Психологическая подготовка пловцов к соревнованиям

Содержание Введение Глав а I . Психол огические исследования пловцов 1.1 Сод ержание психологических исследований в подготовке квалифицированных пловцов 1.2 Мет оды психологического исследования пловцов 1.3 Исп ользование данных психологического исследования в процессе подготовк и пловцов Глав а II . Психол огическая подготовка пловцов к соревнованиям 2.1 Оце нка свойств личности спортсмена и контроль за уровнем психологической подготовленности 2.2 Стр уктура психологической подготовленности пловца 2.3 Фор мирование спортивного характера 2.4 Зад ачи и основные мероприятия психологической подготовки пловцов к сорев нованиям Закл ючение Лите ратура Введение Актуальность исследования . Одной из специфических особенностей спортивной деятельно сти является то, что она хорошо известна спортсмену, заранее им изучена . В очень немногих видах спорта спорт смен встречается с совершенно неожиданными, внезапными раздражениями . Но и в этих случаях он стремится пре дусмотреть ход спортивной борьбы . И тем не менее во всех видах спорта на соревнованиях сп ортсмены часто не могут показать свои лучшие результаты : не могут поднять вес, который легко поднимал и на тренировках ; допускают ошибки в технике гимнастических упражнений ; не могут максимально быстро бегать и т.д. И все это потому, что спортсмен не всегда в со стоянии проявить, мобилизовать свои психические функции на том уровне, к оторый необходим для достижения максимального результата . В связи с этим особое значение приобретает психологическая подготовка, цель которой - формирование и совершенствование значимых для спорт а свойств личности путем изменения системы отношений спортсмена к проц ессу деятельности, к самому себе и окружающим . Формирование и закрепление соответствующих отношений соз дается путем интегрального воздействия на спортсмена семьи, школы, спор тивного коллектива, организаций, осуществляющих воспитательные функци и, тренера и других лиц, а также путем самовоспитания . Все изложенное выше обусловило актуальность темы наш его исследования . Объект исследования : процесс психологической подготовки пловцо в . Предмет исследования : методика специальной психологической подготовки пловцов к со ревнованиям . Цель : раскрыть ос обенности психологической подготовки пловцов к соре внованиям . Задачи : 1 . Проанализирова ть специализированную литературу и раскрыть значение психологической подготовки пловцов . 2 . Раскрыть методы психологического исследования пловцов . 3 . Основываясь на передовом тренерском опыте, описать методику общей психологической по дготовки волейболистов, структуру психологической п одготовленности пловца, а также осн овные мероприятия психологической подготовки пловцов к соревнованиям Методы исследования : наблюдение, изучение и обобщение передового тренерского опыт а, теоретический анализ публикаций на данную тему Глав а I . Психол огические исследования пловцов 1.1 Содер жание психологических исследований в по дготовке квалифицированных пловцов В спорте себя может проявить только тот спортсмен, псих ологические качества и свойства которого соответствуют требованиям са мой спортивной деятельности и специфике избранного вида . По мере роста спортивных достижений, а соотв етственно и требований к личности спортсмена усиливается роль психоло гических исследований . В настоящее время основные разделы работы психологов в спорте, в частности в плавани и, имеют главным образом три направления : 1 . Исследование осн овных свойств нервной системы и выделение комплекса характерных для ви да спорта их проявлений . 2 . Изучение личност и спортс мена и определение наиболее про гностически значимых для спортивной деятельности характерис тик . 3 . Формирование и со вершенствование отношений, способствующих высшим проявлениям физичес ких и духовных сил спортсмена в процессе спортивной тренировки и соревн ований . Изучение свойств нервной системы позволяет понять су щность конкретных двигательных проявлений, поведенческих актов и инди видуальных различий в стилях деятельности . Спортивная одаренность тесно связана с психофизиологическим и особенностями протекания нервной деятельности . Имея сведения об основных свойствах личности спортсм ена, можно также с определенной точностью прогнозировать успешность за нятий спортом ; имея представление о психических реакциях спортсмена на тренировочные нагрузки, прогнозиро вать его поведение, особенно в условиях стресса ( в том числе и в соревнованиях ), управлять его взаимодействием с товарищами по команде ( бригаде ), п редотвращая тем самым возможные конфликтные ситуации, - иными словами, можно найти адекватный особе нностям личности спортсмена подход . Формирование и совершенствование благоприятных для с портивной тренировки и соревнований психических состояний позволяет п остепенно и целенаправленно формировать необходимую систему отношени й спортсмена и совершенствовать его спортивный характер . Это обеспечивает успешность спортивной дея тельности даже в тех случаях, когда имеющиеся природные свойства личнос ти не полностью соответствуют требованиям самой деятельности . В целом психологические исследования, осуществляемые по трем описанным направлениям, могут решать следующие основные задачи в педагогическом процессе : 1. Отбор и ориентация спортсменов ; 2. Регламентация т ренировоч ного процесса и управление им ; 3. Индивидуа лизация тренировочного п роцесса ; 4. Контроль за психиче ским состояние м и управление им ; 5. Целенаправленное воспитание спортивного характера ; 6. Рекомендации по формир ованию сост ава команды . 1.2 Метод ы психологического исследования пловцов В литературе имеется достаточно полное и подробное оп исание методов исследования как отдельных свойств не рвной системы, так и целых комплексных программ, позволяющих широко изуч ить особеннос ти протекания нервных процессов . Остановимся кратко на тех методах исследования, с пом ощью которых изучают свойства высшей нервной деятельности применитель но к специфике плавания, а также на методах, используемых в практической деятельности . Их применение включа ет использование следующих методик : 1 . Двигательная ме тодика для изучения силы нервных процессов по показаниям реакций корко вых отделов анализаторов на раздражители разной интенсивн ости, предложенная В .Д. Небыли циным ( 1959 ) и получившая название " градиент силы ". Силу нервно й системы определяют по времени реакции при изменении интенсивности зв укового, светового или иного раздражителя . Интегральный показатель силы нервной систем ы, так называемый критерий ХНК 2 , определяется по отношению среднего времени реагирования на м инимальный по интенсивности стимул к среднему времени реагирования на максимальный стимул . 2 . Двигательная ме тодика исследования силы нервной системы при многократном повторении раздражителя . Здесь испытывается с пособность нервных клеток выдерживать длительное концентрированное в озбуждение при повторном действии раздражителя . Принято давать до 100 предъявлений раздражителя . При этом определяется критерий работоспос обности А по процентному соотноше нию среднего времени реакций на 20 последних предъявлений в конце опыта и среднего времени реакций на предъявления в начале опыта . Этот критерий указывает на силу или слабост ь нервной системы, поскольку многократное повторение раздражения веде т к развитию тормозных явлений в коре головного мозга, вызывая тем самым увеличение времени реакций . Под вве денным нами термином " устойчивость к мон отонии " следует понимать работоспособн ость нервной системы по критерию А . 3 . Методика исслед ования лабильности нервной системы, изучающая скорость возникновения и прекращения нервного процесса по показателю критической частоты световых мельканий ( К ЧМ ). Этот показатель определяется по моменту, при котором максимальная частота мельканий различается еще к ак с ерия повторных стимулов, а переход за границу ощущени й - как слияние раздражений в сплошн ой ровный свет . Граница эта сугубо и ндивидуальна, и чем быстрее возникает и прекращается процесс возбужден ия, тем больше показатели КЧМ и, следовательно, выше лабильность . Ниже приводится краткая характеристика методов, прим еняемых при исследовании личности спортсмена . Для изучения личности чаще всего используются анкетн ые и проективные тесты . Анкетные тесты обычно содержат многочисленные вопро сы или различные варианты поведения в предложенных ситуациях, из которы х отвечающий должен выбрать ответ, соответствующий его личностной реак ции . Последующая выбраковка неудач ных вопросов, корреляция групп ответов и другие специальные статистиче ские операции позволяют на основании полученных результатов исследова ния определить действительные относительно устойчивые черты личности . Среди анкетных тестов ( опросников ) наиболее часто использую тся личностная шкала Компри, личностный опросник Айзенка, шкала личност ных оценок Эдварда и шкала тревожности Тейлор, шкала личностной и реакти вной тревожности Спилбергера, шкала тревожности IP АТ, Миннесотск ий многосторонний личностный тест ММР I и личностная м ногофакторная анкета Кэттелла . В основу проективных тестов положена следующая идея : когда человек воспринимает и описы вает ( устно или письменно ) увиденное в сюжетных картинках, неоконченн ых предложениях и т.д., то он в какой-то мер е " проецирует " что-то свое на предлагаемую ситуацию или стимул . Следует отметить, что самостоятельное испо льзование проективных тестов не может качественно решить задачу иссле дования личности . Однако, например, применение сюжетных картинок при работе со спортсменами помогает увид еть важные моменты, которые целесообразно в дальнейшем проанализирова ть специально в ходе наблюдений и с помощью более точных психологически х методик . В практической работе обычно используе тся личност ный 16-факторный опросник Кэттелла . В первые этот тест был опубликован в 1949 г . Он представляет собой систему и з 16 шкал ( факторов ) по целому ряду личностных характеристик . И хотя не все 16 личностных черт, диагностируе мых тестом, имеют непосредственное отношение к спортивной деятельност и, тем не менее получаемый в результате тестирования личностный профиль дает многостороннюю характеристику испытуемого . Тест состоит из 187 утверждений и 3 возможных вариантов о твета на каждое утверждение . Ответы фиксируются в соответствующей графе регистрационного бланка . Результаты определяются наложением специ ального ключа и последующим пересчетом полученных показателей в виде т ак называемых " стенов ", позволяющих получить количественную оценку личностных качеств по 10-балльной системе . Качес твенная ( оценка полученных результатов, их интерпретация и составлени е индивидуальной психологической характеристики требуют специаль ной подготовки и опыта подобной работы . Методика многостороннег о исследования личности с помощью теста ММР I , используем ая в наших исследованиях, представляет собой русский модифицированный, рестандартизированный вариа нт ( Ф .Б. Бе резин с соавт ., 19 76 ). По своему назначению тест применя ет ся для получения профиля личности, состоящего из 10 шка л . Важным преимуществом данного тес та является возможность построения ( на о снове результатов теста ) усредненн ого профиля любой группы испытуемых . Тест ММР I , как никакой другой из анкетных методов, позволяет получить общую картину, общий фон состояния психики человека, на основании которого результ аты теста Кэттелла можно интерпретировать в наиболее точном, узком диап азоне, характерном только для данной личности . Комплексный подход к тестированию личностных свойств, пре дусматривающий использование нескольких методов ( в нашем случае методики ММР I и 16-факторной ан кеты Кэттелла ) при диагностике личн остных качеств, значительно уменьшает веро ятность ош ибки и увеличивает вероятность получения достов ерного результата . 1.3 Использование данных психологического исследования в процессе подготовки пловцов Как известно, в процессе обучения и тренировки происх одит отбор спортсменов с преобладанием определенных особенностей псих ической деятельности, обеспечивающих наиболее адекватное приспособле ние к специфике избранного вида спорта . В плавании специфические условия спортивной деятельности так же предъявляют особые требования, которые в силу своего природного прои схождения могут служить надежным критерием отбора и ориентации по отде льным специализациям . Такими требованиями являются : а ) достаточно высо кий уровень силы нервных процессов ( треб ование, обязательное для пловца-спринтера ), обусловливающий способность выполнять работу с максимальным и усилиями, но относительно непродолжительную по времени ; б ) высокая устойчи вость к монотонии ( требование, предъявля емое прежде всего к пловцу-стайеру ). Высокие проявления данного свойства способствуют выполнению длительн ой по продолжительности работы монотонного характера ; в ) высокая лабиль ность нервной системы ( требование, в равн ой мере предъявляемое как к спринтеру, так и к стайеру ) - свойство, имеющее боль шое значение для проявления специфических качеств пловца . Исследования показали, что уровень спортивных достиж ений в плавании обусловлен определенным уровнем развития таких свойст в, как сила нервной системы и ее устойчивость к монотонии . Последующая работа в этом направлении выяв ила определенные различия в уровне проявления этих свойств в зависимос ти от специализации в плавании . Так, пловцы-спринтеры характеризуются сильным и среднесильным типом нервно й системы : значения критерия ХНК 2 у них находятся в пределах от 1,022 до 1,095 . В то же время устойчивость к монотонии у этих спортсмен ов находится на уровне нижнего предела средних значений . Пловцы-стайеры характеризуются высокой ус тойчивостью к монотонии . Следует учитывать динамические изменения свойств вы сшей нервной деятельности, которые происходят в процессе возрастного р азвития . Судя по д анным исследований , наиболее " профессиональный " признак с точки зрения отбора и спортивной успешности - лабильность нервной системы . Характерно, что требования вида спорта явля ются единым для девочек и мальчиков . При исследовании личности спортсмена нужно исходить из того, что все черты, свойства, структурные элементы у человека находят ся в единстве . Но, исходя из тех специ фических требований, которые предъявляет спорт, особое внимание следуе т обращать на особенности темперамента и характера . Важное значение имеет и та сторона индивидуальности с п ортсмена, которая определяет мо тив ационную направленность личности, ее установку, или так называемую " внутреннюю позицию ". Несмотря на то , что личност ь слагается на основе биологически обусловленных особенностей темпера мента и обычно неосознанных механизмов формирования индивидуального х арактера, она полностью является продуктом социальной среды и раскрыва ется в процессе взаимодействия с ней . Вне конкретной ситуации личность не может раскрыться . В последнее время исследование личности стало особен но актуально . Если раньше в каждом в иде спорта " естественный отбор " при приближении к высшим достижениям определял ся в первую очередь соответствием особенностей телосложения, темперам ента и характера специфическим требованиям вида спорта, то в настоящее в ремя необходимо также максимальное психофизическое и личностное соотв етствие спортсмена всему комплексу чрезвычайно высоких требований . Современный спорт характеризуется не только конкуренцией целой группы примерно равных по физическому и те хническому уровню спортсменов, но и огромной личной ответственностью с портсмена на фоне всевозрастающей значимости общественного значения с порта . Поэтому высшему уровню разви тия личности спортсмена свойственно преобладание идейных отношений - убеждений, сознания долга, обществе нных мотивов . Именно эти свойства ли чности при высоком уровне развития других становятся определяющими в с порте . Конкретное воплощение высши х личностных особенностей спортсмена может выражаться в сознательном, целеустремленном принесении в жертву многих актуальных для рядового ч еловека социальных ценностей ради спортивных достижений : ограничения в личной жизни, готовность к дли тельным, утомительным тренировкам, участие в соревнованиях и т.д. Такой фактор, как юный возраст спортсменов, занимающи хся спортивным плаванием, создает дополнительные трудности при решени и проблемы изучения личности . Прежд е всего мы сталкиваемся с тем, что в возрасте 12 - 14 лет, когда уже идет отбор в юношеские сборные команды, формиров ание личности еще не закончено . В то же время тренера интересует уже на начальном этапе отбора личность маль чика или девочки, которые пришли заниматься плаванием, их потенциальные психологические возможности и способности к преодолению трудностей . " Психологическая сущн ость ", т.е. личность, спо ртсмена тем более интересует тренера, готовящего пловца на уровне высши х достижений . Коротко остановимся на путях применения в практике сп ортивного плавания получаемых результатов психодиагностических иссл едований личности : 1 . После проведени я психологических исследований тренер может более эффективно работать со спортсменами : для него не будет н еожиданным поведение спортсмена на тренировке или в стрессовой ситуац ии соревнования . 2 . Результаты тест ирования личности могут быть использованы в индивидуальных беседах и к онсультациях для решения личностных проблем и сведения их к минимуму . 3 . Спортсмен, знако мый с лежащими в основе тестирования принципами и понимающий значение п олученных показателей, может глубже понять самого себя и в дальнейшем бо лее адекватно корректировать свое поведение . Такое понимание делает более целенаправленной работу на т ренировках, содействует повышению устойчивости эмоциональной адаптац ии, а в целом повышает уровень спортивных достижений . 4 . Установление оп ределенных различий в личностных профилях спортсменов в команде ( или группе ) способствует оптимизации их межличностных отношений и предот вращает возникновение нежелательных форм взаимодействия . 5 . Полученные в рез ультате тестирования сведения о личностных особенностях вместе с резу льтатами тщательного анализа бесед, автобиографических данных или дан ных проективных тестов помогают выявить тех членов команды, состояние и ли эмоциональная адаптация которых требует особого внимания либо в дан ный момент, либо в ходе длительных тренировок или напряженных соревнова ний . Глав а II . Психо логическая подготовка пловцов к соревн ованиям 2.1 Оценк а свойств личности спортсмена и контроль за уровнем психологической по дготовленности Контроль за состоянием психологической подготовлен ности спортсменов проводится на основании данных об основных свойства х личности квалифицированного пловца, полученных на большом статистич еском материале, с учетом индивидуальных психологических особенностей . В результате математического анализа были выявлены т акие свойства личности, которые среди большого многообразия личностны х особенностей, характеризующих спортсмена высокого класса, являются р ешающими, наиболее значимыми при достижении пловцом высоких результат ов . 1 . Темперамент - фактор, обусловливающий уровень психи ческой выносливости и работоспособности ( оптимальный уровень проявления - 7 - 10 баллов ). 2 . Уровень мотивац ии достижения ( оптимальный уровень - 6 - 7 баллов . Более высокий уровень может способств овать переоценке своих реальных возможностей ). 3 . Волевой и интелл ектуальный контроль поведения ( оптимал ьный уровень - 7 - 8 баллов ). 4 . Стремление к соп ерничеству, соревновательность ( оптима льный уровень - 7 - 8 баллов ). Однако существуют два условия, которые существенно вл ияют на значимость перечисленных качеств . Прежде всего следует сказать о психическом здоровье, как о непр еменном условии, лежащем в основе хорошей переносимости стресса . Под стрессом мы понимаем не только ответ ственные выступления, но и ежедневные тренировочные нагрузки, выполняя которые пловец находится на грани психического срыва . Психическое здоровье, представление о котором мы пол учаем с помощью теста ММР I , обусловливает переносимость стр есса по двум типам - " отрицательному " и " положительному ". В первом случае в эк стремальн ых условиях наступает дезорганизации поведения, исключающ ая возможность какого-либо интеллектуального и в ол евого контроля . Во втором наблю дается в тех же условиях максимальная мобилизация психических и физических возможностей . Второе условие, влияющее на степень значимости основн ых личностных качеств, - это наличие высокого уровня интеллекта ( оптимально е значение - 7 - 10 баллов ). Высокий уровень и нтеллектуального развития способствует большей мобилизации способно стей и является залогом быстрой обучаемости . Следует учитывать, что в возрасте 13 - 18 лет изменяются показатели, характеризующие уровень интеллек та ( на 2±0,71 балла ), - социальный контроль поведения ( на 3 ± 0,59 балла ) и волевой конт роль поведения ( на 3,62 ± 0,93 балла ). Особый интерес представляют колебания уровня характ ерных для каждой личности качеств в различные периоды подготовки . Например, мы наблюдаем, что при соответст вующей психологической подготовке накануне соревнования удается сниз ить уровень тревожности, повысить уровень соревновательности, волевог о контроля, способствуя тем самым успешному выступлению . В наших исследованиях половые различия личностных ха рактеристик довольно сглажены по сравнению с различиями возрастными, т огда как многие исследователи выявляли четкие различия в личностных пр офилях мужчин и женщин . Отсутствие з начимых различий в особенностях личности мальчиков и девочек у пловцов в возрасте 13 - 18 лет мы объясняем тем, что спе цифические требования спортивного плавания и самой спортивной деятель ности едины . В результате многолетней работы нами выявлены, обобще ны и описаны основные, характерные для пловца высокого класса свойства л ичности ( с учетом периода подготовки, а с ледовательно, и при различных психических состояниях ). Характерной особенностью пловца высокого класса яв ляется наличие одного или нескольких акцентов в профиле личности . Акцентом мы называем то или иное ярко выр аженное качество личности, уровень развития которого значительно прев ышает уровень развития всех остальных качеств . Акцентом ( или акцентами, есл и их несколько ) является как раз то, ч то при благоприятных окружающих условиях дает его обладателю значител ьное преимущество в плане реализации своих способностей . Нами определены следующие ярко выраженные качества ( акценты ), характеризующие личность пловца высокого класса : 1 . Способность к пе реносимости стресса . Речь идет о спо собности спортсмена переносить стресс только по положительному типу, т.е. по такому типу, когд а в экстремальных условиях наблюдается максимальная мобилизация психи ческих и соответственно физических качеств . 2 . Высокий уровень интеллектуальных способностей, с которыми связана моторная одаренност ь и способность к обучаемости . Хорош о известно, что интеллектуально развитый, " думающий " спортсмен, участвующ ий в процессе своей подготовки совместно с тренером, понимающий значени е различных видов воздействия на организм на разных этапах по дготовки, обладающий высоким ин теллектуаль ным контролем своих проявлений, достигает гораздо больших успехов в сво ей деятельности, в отличие от спортсмена, пассивно подчиняющегося и плох о понимающего цель и смысл предлагаемых нагрузок . 3 . Темперамент, игр ающий немаловажную роль в достижении успешности в спортивной деятельн ости . Темперамент обусловливает ур овень потенциальных возможностей организма ( как психических, так и физических ), уровень психической и физической выносливости и работоспосо бности . Темперамент генетически де терминирован, ярко характеризует личность и в процессе жизни не подверг ается изменениям . 4 . Уровень мотивац ии достижения у спортсмена . Необход имым условием здесь является оптимальный уровень развития . Уровень мотивации подвергается воздействи ю и воспитанию в том случае, если выявлена истинная побуждающая к заняти ям спортом причина . 5 . Способность к со перничеству, соревновательности, играющая немаловажную роль в спортив ной деятельности . Данное качество, к ак и предыдущее, достаточно хорошо поддается воспитанию и коррекции при условии, если первоначальный уровень его развития выше средних значени й . 6 . Волевой контрол ь . При высоком уровне развития это д остаточно сильное качество, способное компенсировать недостаточно выс окий уровень развития таких способностей, как соревновательность, усто йчивость в стрессе и мотивация . Описанная нами схема основных и необходимых особенно стей, характеризующих личность пловца высокого класса, представляет не сомненный практический интерес, так как вполне може т служить ориентиром при отборе кандидатов в команду . Однако следует сказать, что для непосредст венной работы со спортсменом необходим строго индивидуальный подход п ри оценке описанных выше качеств с учетом : во-первых, возможностей взаимокомпенсации недостаточно разви того качества другим или группой других важных для спортсмена личностн ых качеств ; во-вторых, наиболее полн ой картины профиля личности по всем психологическим характеристикам, п олученным в результате комплексного психодиагностического тестирова ния . При этом нас должна привлекать с точки зрения отбора л ичность яркая, выразительная в своих проявлениях, иными словами, акценти рованная . В итоге принципиального з начения не имеет, какова направленность этих акцентов . В определенной степени они могут носить отр ицательный характер . Например, таки е качества, как чрезмерное стремление к лидерству, к доминированию над о кружающими, агрессивность и т.п., в нормал ьной, житейской обстановке могут восприниматься как недостатки и вызыв ать отрицательное отношение, Однако при своевременной их диагностике ( выявлении ) и правильном подходе со стороны тренера " энергия " этих, казалось бы отриц ательных, черт может быть направлена в положительную стропу . Так, чрезмерное стремление к доминированию может быть трансформировано в стремление, в потребность только выигрывать у спарринг-партнеров и соперников, в твердос ть духа ; агрессивность - в желание работать и бороться с усталостью, секундомером, собой и побеждать в этой борьбе и т.д. Следует сказать также и о том, что работа с яр кой, акцентированной личностью является для тренера намного более слож ной, нежели с личностью, не отличающейся какими-либо акцентами . По этой причине мы часто наблюдаем межлично стный конфликт тренера и ученика, который порой кончается тем, что два ну жных друг другу человека, не сумев найти правильного взаимного подхода, вынуждены отказаться от совместной работы . В подобной острой ситуации важность и необходимость психодиа гностического контроля очевидна, так как в результате его возможно выяв ить скрытые механизмы внешних и видимых проявлений сложных ситуаций и н айти наиболее верные пути управления ими . В целом для осуществления контроля за психологическо й подготовленностью спортсменов мы рекомендуем проведение психодиагн остического тестирования не менее 2 раз в течение тренировочного цикла . Первое тестирование - в начале цикла ( для получения так называемого исходного, или фонового, уровня п араметров психологического состояния личности ) и второе тес тирование - не менее чем за 2 - 4 недели до основных соревнований сезона . На основании исходных данных дается прогноз о перенос имости стресса, о возможностях интеллектуального и волевого контроля в сех проявлений поведения в стрессовой ситуации, об уровне мотивации дос тижения, а также вырабатываются конкретные индивидуальные рекомендаци и по наиболее эффективным способам воздействия, направленным на оптими зацию уровня необходимых для конкретной личности качеств с учетом обще го личностного профиля . В результат е второго тестирования дается заключение об уровне таких лабильных кач еств личности, как тревожность, чувствительность, соревновательность, с целью внесения коррективов в индивидуальную работу со спортсменами . Для повышения эффективности и качества индивидуальн ой работы тренера и психолога со спортсменами целесообразно провести т ретье, контрольное тестирование в середине сезона ( между исходным и основным тестированиями ). Данное контрольное тестирование вполне до статочно осуществлять с помощью одного теста Кэттелла . 2.2 Струк тура психологической подготовленности пловца Психологическую подготовку спортсмена осуществляет главным образом тренер путем систематического управления состоянием и поведением спортсмена в процессе занятий плаванием . Личность спортсмена проявляется в процессе социальн ых взаимоотношений и характеризуется прежде всего ценностью нравствен ных норм и идейного содержания . Морально-волевая подготовленность Воспитание нравственности у спортсменов является частью общепедагоги ческой задачи по формированию гармонично развитой, общественно активн ой личности . В учебно-тренировочном процессе находит свое отражение воспитание у пловцов таких социально з начимых нравственных норм, как патриотизм, товарищество, гуманизм, дисци плинированность, честность, сознательное отношение к труду, критическо е отношение к себе и стремление к самосовершенствованию . Спортивная этика включает в себя соблюдени е спортсменом правил соревнований и норм нравственности по отношению к тренировкам и соревнованиям, к себе и людям, обеспечивающим занятия плав анием . В процессе воспитания нравственности тренер целенап равленно воздействует на формирова ние личности спортсмена и спортивного коллективизма в целом . Такие формы и методы воспитания, как беседы, лекции, диспуты, собрания, включающие вопросы нравственности, совершенс твуют моральные знания спортсмена, влияют на формирование нравственны х убеждений и представлений о нравственных ценностях . Однако основным методом формирования норм нравствен ности является создание в спортивном коллективе практических ситуаций , в которых проявляются нравственные качества спортсмена . Контроль за уровнем моральных качеств спор тсмена можно осуществлять, используя балльные оценки степени проявлен ия данных качеств ( В .И. Баландин, Ю .М. Блудов, В .А. Плахтиенко, 1986 ). Развитие личности спортсмена не может рассматривать ся в отрыве от коллектива, в котором он тренируется, от системы отношений, в которые он вступает . В межличностн ых отношениях спортсмен проявляет себя как личность и имеет возможност ь оценить себя в системе отношений, в которые он вступает . Широко распространенным методом исследова ния взаимоотношений в спортивных коллективах является метод социометр ии . Популярность метода объясняетс я его доступностью и простотой проведения . Метод социометрии позволяет выявить : особенности авторитета каждого пловца в группе ( определение лидера группы ); отношения сильнейших пловцов между собой и характер и х взаимоотношений с менее сильными пловцами ; негативные межличностные связи отдельных пловцов ; положение новичков в коллективе ; сплоченность группы и потребность в общении отдельны х пловцов . Тренер, используя педагог ические наблюдения, характеристики спортсменов, результаты и рекомендации исследований взаимоотношений с портсменов ( Ю .А. Коломейцев, 1984, В .Л. Марищук и др ., 19 84, В . Параносич, Л . Лазаревич, 1977 ), может установить мотивы, причины и содержательную сторону межличностных отношений и руководствоваться и ми в создании сплоченного спортивного коллектива . Темперамент , как практически мало изменяемая составляющая личности, является основой для индивидуализац ии работы со спортсменом . При опреде лении свойств темперамента наиболее часто используется направленност ь психики, оцениваемая по фактору экстра - и инт роверсии . Экстраверсия и интроверсия - это два полюса преимущественной направлен ности личности ли бо на мир внешних объектов ( экс траверт ), либо на явления собственного субъективного мира ( интроверта ). Направленность психики определяется особенностями поведени я экстра - и интровертов ( Б .В. Кулагин, 1984 ). Типичный экстраверт общителен, имеет много друзей, ко ммуникабелен, склонен к разговорным контактам, не любит уединенное чтен ие и учебу . Стремится к ярким впечат лениям, риску, действует под впечатлением момента, импульсивен . Находчив в разговоре . Любит перемены, беззаботен, оптимистичен . Предпочитает действовать, склонен к агресс ивности, бывает несдержанным, ненадежен в общении . Типичный интроверт - скромен, склонен к уединению, предпочитает книги общению с людь ми . Сдержан, сближается только с нем ногими друзьями . Свои действия план ирует заранее, неимпульсивен . Не люб ит сильных впечатлений, серьезен, стремится к спокойной упорядоченной ж изни . Контролирует свои эмоции, неаг рессивен, несколько пессимистичен, придает большое значение моральным и этическим нормам . При обучении, допускающем ин дивиду ализацию и гибкость, экст раверты достигают больших ус пех ов . Они облада ют большой внушае мостью, чувствительностью к поощрениям . Для экстравертов характерно более быстрое выполнение начала задания, преодоление дистанции . Интроверты имеют более низкие пороги чувствительнос ти, лучше переносят монотонию, более чувствительны к наказаниям . При стандартном обучении интроверты по казывают высокие результаты . Физиологические механизмы и проявления экстра - и интроверсии в определенной степени со ответствуют механизмам и проявлениям силы-слабости нервной системы . При наличии мотивации экстраверты и интроверты успешно адаптируются к различным условиям за счет формиро вания индивидуального стиля деятельности . К сфере эмоциональности, как свойства темперамента, о тносится фактор нейротизма ( эмоциональ ная возбудимость - стабильность ). Лица с высокими значениями по данному фактору отличаются неуравновешенностью, тревожностью, неустойчивость ю поведенческих реакций . Лица с низк ими значениями фактора более уравновешенны, эмоционально устойчивы, ст абильны . Исследования, проведенные на пловцах ( И .А. Юров, 1980 ), показали, экстраверты больше приспособлен ы к спринтерским дистанциям, а интроверты - к стайерским дистанциям . В зависимости от степени нейротизма пловцов требуется определенная их п одготовка к соревнованиям с учетом проявления экстра - и интроверсии . Мотивационная сфера спортсмена является важной стороной психо логи и личности . Мотивация - это побуждение, вызывающее активность чело века и определяющее ее направленность . В основе направленности личности лежат потребности - это главный источник активности че ловека . Потребности - это состояние человека, создаваемое испыты ваемой им нуждой в том, что необходимо для его существования и развития . Потребности человека делятся на тр и исходные группы : биологические, со циальные и духовные ( В .П. Симонов, 1983 ): биологические и продиктованные ими материальные пот ребности в пище, одежде, жилище, в технике, необходимой для материальных б лаг, в защите от вредных воздействий, обеспечении индивидуального и видо вого существования ; социальные потребности - это потребности принадлежать к определенной социальной групп е и занимать в этой группе определенное место, пользоваться вниманием и привязанностями окружающих, быть объектом их уважения и любви ; духовные ( культурные ) потребности - познания в самом широком смысле : познания окружающего мира, его отдельных частностей и свое го места в нем, познание смысла и назначения своего существования . Каждого человека характеризуют все три группы основн ых потребностей, образующих неповторимые разнообразные комбинации, пр ичем у большинства людей преобладают социальные потребности . На основе потребностей формир уютс я мотивы деятельности, побуж дающие человека к постано вке целей и к действиям, поступкам для достижения этих целей . Формирование мотивов осуществляется на ос нове соотнесения человеком своих потребностей со своими возможностями и с особенностями конкретной деятельности . Мотивы придают личностный смысл целям деятельности, поэтому а ктивность в достижении одной и той же цели у разных людей определяется р азличными мотивами . Наиболее часто встречающимися мотивами в спортивной деятельности являются : моральные мотивы ( долга, патриотизма, коллективизма ), мотив самоутверждения, мотивы общения и социальных контактов, мотивы благополучия, познавательные мотивы и другие . Мотивационная сфера личности спортсмена характериз уется также трудностью выбираемых целей . Трудность целей, поставленных спортсменом, определяет уровен ь его притязаний . При адекватном уро вне притязаний спортсмен выбирает цели, соответствующие его возможнос тям . При завышенном уровне притязан ий выбираемые цели явно превосходят возможности спортсмена, который и щ ет причины неудач не в себе самом, чт о обычно приводит к конфликтам и нежеланию работать над собой . При зани женном уровне притязаний выбираемые цели ниже возможностей спортсмена . Такие спортсмены неуверены в себе, склонны сдерживать свою активность в достижении цели . Мотивация спортивной деятельности - это особое состояние личности спортсмена, формирующ ееся в результате соотнесения им своих потребностей и возможностей с пр едметом спортивной деятельности, служащее основой для постановки и осу ществления целей, направленных на достижение максимально возможного н а данный момент спортивного результата ( Р .А. Пилоян, 1984 ). Применительно к процессу многолетней подготовки мотивация сп ортсмена должна включать осознанное желание, сформированное в виде чет кой цели, высокую вероятность ее достижения при условии выполнения трен ировочной работы, необходимой для п овышения своих возможностей . На нач альных этапах занятий плаванием у спортсменов мотивы недостаточно осо знаны и преобладают такие нестойкие их формы, как влечения, желания, стре мления . По мере роста спортивного ма стерства у пловцов начинают доминировать осознанные формы мотивов - убеждения, ценностные ориентации, чувс тво долга ( И .Н. Куликов, З .С. Сырыщева, 1976 ). Поэтому важной задачей тренера я вляется формирование мотивацион ной основы своих учеников . При формировании мотивационной сферы учеников трене ру необходимо учитывать следующее : ставить перед спортсменом многолетние перспективны е цели ; подчеркивать его более высокие возможности при реали зации этапных целей и ориентировать на цели следующего этапа ; развивать спортивное честолюбие ; стимулировать спортсмена поощрениями ; развивать положительные традиции команды ; отражать в наглядной агитации успехи воспитанников к оллектива ; привлекать спортсменов к решению отдельных задач, сто ящих перед коллективом ; показывать пример активного и добросовестного отнош ения к процессу подготовки спортсменов ; раскрывать связи между достижениями и направленной т ренировочной работой ; объяснять социальные функции спортивного плавания ; развивать познавательный интерес к учебно-тренирово чному процессу . Воспитание волевых качеств . Мо тивация, усиленная волей и спор тивным характером, является одним из факторов успеха в заня тиях плаванием . В числе основных вол евых качеств и черт спортивного характера пловца обычно выделяют целеу стремленность, настойчивость и упорство, решительность и смелость, выде ржку и самообладание, требовательность к себе, уверенность в своих силах , способность к мобилизации резервов организма в экстремальных условия х соревновательной деятельности . С пецифика соревнований на дистанциях разной длины накладывает определе нные требования к волевым качествам пловца ( В .Н. Платонов, С .М. Вайцеховский, 1985 ). При проплывании стайерских дистанций необходима устойчивость и стабильность волевых напряжений, а на спринт ерских диста нциях волевые проявления кратко временны и требуют напряженных усилий . Воспитание волевых качеств происходит н а основе строгого выполнения спортивного режима, обязательной реализа ции тренировочной программы и установок тренера, создания дополнитель ных трудностей в процессе тренировочных занятий, применения соревнова тельного метода . Для воспитания вол евых качеств могут быть использованы следующие приемы создания дополн ительных трудностей в тренировочных занятиях ( Л .П. Матвеев, 1977, В .Н. Платонов, С .М. Вайцеховс кий, 1985 ). Для воспитания выдержки и нас тойчивости, психической устойчивости к преодолению тяжелых ощущений - выполнением упражнений с заданием показать наивысший результат после напряженной тренировки ( об упражнении заранее не сообщается ). Для повышения надежности навыков, воспитан ия уверенности - т ренировка в сре днегорье, плавание с тормозными устрой ствами, гипоксическая тренировка . Д ля воспитания стойкости и самообладания - тренировка при большом количестве пловцов на одной дорожке, со блюдение заданной скорости или темпа при сбивающих факторах . Для воспитания бойцовских качеств, воли к по беде - обеспечение конкуренции в тре нировочных занятиях и соревнованиях, соревнование пловца с группой спо ртсменов, стартующих по эстафетному принципу . Уровень волевых качеств пловца можно оценить, используя оп росник " Психологическая подготовленнос ть пловца " ( С .М. Гордон, Л .Т. Ямпольский, 1981 ), предназначенный для измерения устойчи вости к стресс-факторам соревнований, самоконтроля и волевой активности . Ключ опрос ника : устойчивость к с тресс-факторам соревнований - " Да " - 2,15, 16, 21, 26 . " Нет " - 4, 7, 11, 13, 22, 25, 27, 29, 30, 35 . Самоконтроль - " Да " - 1, 6,9,23,28, 32, 33 . " Нет " - 34 . В олевая активность - " Да " - 8, 10, 12,14, 18 , 19 , 21, 31 . " Н ет " - 3,5,17, 20 . Согласно ключу подсчиты вает ся сумма по каждому фактору . При этом за каждый ответ, совпадающий с ключом, начисля ется 2 балла , а за ответ " Не знаю " - 1 балл . Сумма баллов по кажд ому фактору переводится в пятибалльную шкалу оценок согласно приведенной ниже теста таблице . Опросник " Психологическая подготовленность пловца " . Инструкция . Ниже приведены 35 вопросов . На каждый вопрос можно дать три варианта отв ета : а ) да ; б ) не знаю, не уверен или не могу ответить ; в ) нет . Отвечайте на вопросы следующим обр азом : 1) вначале прочтите вопрос ; 2) выберете один из трех вариантов от вета ; 3) отметьте на бланке для ответов про тив номера вопроса соответствующую букву . Отвечая на вопросы, старайтесь как можно реже выбирать ответ " б ". Помнит е, что это фактический отказ от ответа . Отвечайте искренне . Не над о стараться произвести хорошее впечатление своими ответами, они должны соответствовать действительности . 1 . Я способен контр олировать временные отрезки в процессе соревнований . 2 . Я быстро засыпаю накануне ответственных соревнований . 3 . Бывает, что я бою сь проиграть старт соперникам . 4 . Иногда я плохо сп лю после интенсивных тренировок . 5 . Считаю, что у мен я мало спортивной злости . 6 . Я владею методам и регуляции дыхания перед стартом . 7 . Фальстарт может отрицательно повлиять на мой результат . 8 . Я стремлюсь улуч шить свой результат на каждом соревновании . 9 . Я могу перед стар том последовательно расслаблять и напрягать отдельные мышечные группы ( рук, ног, туловища, лица ). 10 . Я могу сконцентр ировать волю перед стартом для предстоящей борьбы . 11 . У меня появляетс я дрожание рук перед стартом . 12 . Выходя на старт, я всегда испытываю чувство уверенности в достижении поставленных для д анного соревнования целей . 13 . Я много думаю о с воих соперниках накануне соревнований . 14 . Я контролирую со стояние техники в условиях спортивной борьбы . 15 . Мне нравится тре нироваться в группе по единому плану . 16 . Мне нравится для проверки своих возможностей участвовать часто в соревнованиях . 17 . У меня слабая во ля к победе . 18 . Я способен улучш ить свой результат от предварительных стартов до финала . 19 . Считаю, что у мен я хорошие бойцовские качества . 20 . Я считаю свое пр едстартовое возбуждение чрезмерным . 21 . Я стремлюсь полн остью выполнить все запланированные упражнения . 22 . Бывает, что я не м огу заснуть накануне ответственных соревнований . 23 . Я владею методам и регуляции сердечной деятельности перед стартом . 24 . Я способен в усл овиях соревнований вторую половину дистанции преодолеть быстрее перво й . 25 . Я много думаю о с оревнованиях накануне . 26 . Иногда я принима ю успокаивающие средства перед соревнованиями . 27 . Я стремлюсь выпо лнить каждое задание тренера . 28 . Я владею приемам и нормализации сна . 29 . Присутствие на с оревнованиях большого числа зрителей может отрицательно повлиять на м ое выступление . 30 . У меня сильно по вышается пульс перед стартом . 31 . Я склонен к реши тельным действиям в ходе соревнований . 32 . Я могу долго и те рпеливо выполнять напряженные и повторяющиеся тренировочные упражнен ия . 33 . Я всегда продумы ваю конкретный план выступления на предстоящих соревнованиях . 34 . Я владею методам и активной саморегуляции . 35 . После неудачног о выступления на соревнованиях у меня появляется желание прекратить за нятия спортом . Оценка факторов психологической подготовленности п ловца Сумма баллов по отдельным ф акторам Устойчивость к стресс-факторам соревнований Самоконтроль Волевая активность Оценка в баллах 0-12 0-2 0-10 1 13-18 3-4 11-16 2 19-21 5-7 17-20 3 22-25 8-11 21-22 4 26-30 12-16 23-24 5 Специальная психологическая подготовленность . Специальная психологическая подготовка спортсмена к конкретному соре внованию представляет собой определенную систему взаимосвязанных зве ньев . Процесс подготовки должен учи тывать особенности темперамента пловца ( И .А. Юров, 1980 ). Сбор информации об условиях соревнования н еобходим для снятия ощущения новизны обстановки, если пловец в данном ба ссейне стартует впервые . Это особен но важно для интровертов, так как экс траверты положительно относятся к проведению соревнований в незнакомы х бассейнах . Информация о соперника х ( предполагаемые результаты, варианты п роплывания дистанции ) позволяет пр одумать вероятностный ход заплыва . В процессе предварительной подготовки пловца к соревнованиям определя ется целевая установка в соответствии с возможностями спортсмена . Перед соревнованием большое значение п ридается актуализации цели и мотивов, характерных для спортсмена . Пловцов с высоким уровнем нейротизма целесообразно знакомить с графиком заплыва непосредственн о перед стартом или не сообщать запланированный результат, акцентируя е го внимание на отдельные моменты проплывания дистанции . Таких спортсменов необходимо отвлекать от предстоящих стартов ( остросюжетная лит ература, музыка ). Необходимо следить за состоянием спортсменов и в зависимости от его изменения вносить корр ективы в тактический план ( индивидуализ ация разминки, времяпровождение до заплыва, психорегулирующая трениро вка ). В ходе соревнован ий спортсмен использует апробированный вариант поведения и методы сам орегуляции своего состояния . В каче стве методов саморегуляции можно использовать психорегулирующую и пси хомоторную тренировку ( А .В. Алексеев, 1982 ), идеом оторную тренировку ( Д . Ронан, 1979 ), а также пр остейшие методы саморегуляции ( самоубе ждения, самоприказы, дыхательные и мимические упражнения ) ( С .Д. Горбунов, 1986 ). 2.3 Формирование спортивного характера Как было сказано, квалифицированный спортсмен отлича ется определенными личностно-характерологическими особенностями, пом огающими ему выполнять требуемую тренировочную программу и реализовыв ать имеющийся у него потенциал на соревнованиях . Одни особенности вытекают из его психофизиологической к онституции, носят в большой мере природный характер и используются глав ным образом при отборе и ориентации . Другие же, в частности система отношений спортсмена, составляю т главный, предмет воспитательного процесса в спорте . Одной из основных задач педагогики в спорте является формирование и совершенствование спортивного характера . Эта важная и сложная задача решается через изменение системы отношений спортсмена путем создания психических сос тояний, способствующих высшим проявлениям физических и духовных сил сп ортсмена в ответственные моменты тренировки и в период соревнований . От тренировки к тренировке, от стар та к старту создают у спортсмена необходимые психические состояния, кот орые постепенно становятся доминирующими, тем самым меняя в положитель ную сторону отношения спортсмена к труднейшим ситуациям спортивной жи зни . Формирование системы отношений, определяющей спорти вный характер, требует специально организованной, целенаправленной пс ихологической подготовки . Речь иде т не о воспитании характера вообще, т.е. не о коррекции отношений спортсмена к самому себе, к лю дям, к труду, к вещам, к препятствиям и пр ., б езотносительно к специфике деятельности, а о проявлении всех этих отнош ений в условиях спортивной деятельности . Спортивный характер формируется и совершенствуется в течени е всей спортивной карьеры, во всех областях спортивной жизни : в тренировочном процессе, в соревнованиях, в повседневной жизни, учебе, труде . П ри объективно недостаточном проявлении каких-то необходимых для спорт а " компонентов ", составляющих темперамент и направленность личности, изменен ие системы отношений может компенсировать многие из недостатков . В спортивной практике можно найти доста точно примеров очень удачного сочетания темперамента, направленности личности и характера, которое способствует развитию способностей, эффе ктивной их реализации . Это сочетани е может быть лучше или хуже, но в идеальном виде оно практически не встреч ается . Поэтому необходимость возде йствовать на свойства личности сохраняется всегда, и основной путь этог о воздействия состоит в изменении системы отношений к основным сторона м спортивной деятельности, т.е. в формировании спортивного характера . Поскольку в тренировочном процессе и в соревнованиях могу т проявляться как одни и те же, так и различные черты спортивного характе ра, эти две системы отношений рассмотрим отдельно . Что же такое система отношений, обеспечивающая успеш ность тренировочного процесса ? Понятно, что успех в спорте определяется теми чертами характера, которые позволяют преуспевать и в любой другой области челов еческой деятельности : трудолюбием, добросовестностью, организованностью, целеустремленностью, настойчив остью, дисциплинированностью и др . Поэтому мы не будем останавливаться на описании этих свойств . Обратим внимание на ту специфическую систе му отношений, которая определяет результативность тренировочного проц есса . Многолетняя практика психологической подготовки сп ортсмена к продолжительному тренировочному процессу с высокими нагруз ками показывает, что первостепенное значение имеет организация воздействия на следующие виды отношени й, обеспечивающих успешность тренировочного процесса : А . Отношение к переносимой физической нагрузке . Наряду с физиологическим фактором перен оси мости физической нагрузки су щестует и фактор психоло гический . Часто спортсмен не справл яется с нагрузкой и не потому, что не готов физически, а потому, что не был п одготовлен к ней психологически . В простых случаях это проявляется в нежелании выполнять тренировочную р аботу заданного объема и интенсивности, которое устраняют специально о рганизованной системой мотивации в тренировочном процессе . В более сложных ситуациях - это страх перед нагрузкой . Страх может осознаваться спортсменом ( он откровенно говорит об этом ) либо не осознаваться ( спортсмен ищет любую возможность " уйти " от нагрузк и, находя какие-то объяснения этому и для себя, и для других ). Если спортсмен боится нагрузки, его возмож ности выдержать ее существенно снижаются . В то же время рекордных результатов достигают именно те спортсмены, которые без страха и сомнений тренировались больше и инте нсивней, чем кто-либо другой . Для эти х спортивных характеров не существовало преград типа : " перетренируюсь ", " заболею от нагру зки ", " сердце не выдержит " и т.д. Б . Отношение к своим возможностям восстановления . Этот вид отношений тесно связан с предыдущим и является логиче ским его продолжением : первый прояв ляется в процессе тренировки, второй - между тренировками . Пловец со спортивным характером уверен, что период между трени ровками дает ему возможность хорошо восстановиться, он не фиксирует сво его сознания на усталости, на каких-либо болезненных проявлениях, не исп ытывает боязни за состояние своего организма . В . Отношение к возможным нервно-психическим перенапряжениям . В современной спортивной тренировке используются та кие высокие физические нагрузки, что нередко спортсмен оказывается в со стоянии психического перенапряжения той или иной степени . Пловец со спортивным характером преодолевает возник шие у него перепады настроения и рабочего тонуса, справляется с наплываю щей раздражительностью и спокойнее относится к временным нарушениям с на и незначительным болезненным проявлениям . Для тренера в этот период возникает важная и трудная психол ого-педагогическая и методическая задача : в течение какого времени и как надо " нагружать " спортсмена в этом с остоянии ? Успех тренировки и резуль тат будущих соревнований зависят как от квалификации тренера, так и от о пыта и спортивного характера пловца . Зная сознательность спортсмена и его характер, тренер может пр едоставить ему возможность в определенные моменты самостоятельно прин имать решения относительно тренировочной нагрузки, ориентируясь на св ое самочувствие . Г . Отношение к качеству исполнения тренировочных заданий . Добросовестное отношение к тренировкам, высокое качество исполнения упражнений имеют значение на любом этапе спортивного совершенствования . Но особое значение этот вид отношений приобретает на в ысоком уровне спортивного мастерства . Когда пройдены огромные объемы тренировочной работы , освоены различные методы и средства тренировки, рост спортивных резуль татов может быть продолжен за счет определенной суммации усилий, п р оявляемых на пределе утомления в резуль тата упражнений . Это борьба не прос то за качество исполнения упражнений, а за их высокое качество при ощуще нии усталости . Даже после того, когд а, казалось бы, движение вообще совершить невозможно, пловец со спортивн ым характером выполняет его, и выполняет возможно качественнее . Д . Отношение к спортивному режиму . Здесь имеют ся в виду главным образом следующие стороны спортивного режима : систематичность тренировок, отношение к от дыху, ко сну, к питанию, к восстановительным и профилактическим мероприя тиям, к культурно-массовой организации досуга, к занятиям саморегуляцие й и к самовоспитанию . Своеобразие э того вида отношений состоит в том, что совершенствование отдельных его с торон осуществляется в основном через организацию деятельности . Пловца со спортивным характером отлича ют продуманная, глубоко осмысленная самоорганизация всей своей жизни, п одчинение всего режима дня, всех своих действий решению главных спортив ных задач . Е . Система от ношений, обеспечивающая успешность выступлений спортсмена в соревнова ниях . Спортивный характер формиру ется, совершенствуется в тренировочном процессе . Но закаляется и по-настоящему проявляется только в соревн ованиях . Тренеру часто приходится с талкиваться с тем, что многие талантливые спортсмены способны на тренир овках демонстрировать великолепные результаты, показывать примеры бле стящего выполнения сложных тренировочных серий и не способны подтверд ить свои потенциальные возможности в условиях соревнований . Именно отсюда идут распространенные выраж ения : " бойцовский хара ктер " или " не боец "; " уметь собраться " и др . Нал ичие или отсутствие этих черт характера проявляется в стабильности выс туплений в соревнованиях, в адекватности уровня результатов рангу соре внований, в улучшении результатов в соревновании по сравнению с трениро вкой, в финальных заплывах по сравнению с предварительными выступления ми . В структуре спортивного характе ра можно выделить те основные черты, которые обеспечивают успешность вы ступлений спортсмена в соревнованиях . Это прежде всего хладнокровие, выражающееся во внешнем спокой ствии, умении " держать себя в руках ", контролировать свое поведение, уверенность в себе и боевой дух - качества, каждое из которых отражает отношение пловца к наиболее важным сторонам соревновательной ситуации . Хладнокровие ( спокой ствие ) в экстремальных условиях сор евнования, как одна из сторон отношения спортсмена к среде, к условиям де ятельности, обеспечивает оптимальный уровень эмоционального возбужде ния к моменту старта, а следовательно, благоприятные возможности для реа лизации достигнутого уровня подготовленности . Уверенность в себе, как одна из сторон отношения к себе , обеспечивая высокую активную надежность действий спортсмена, его высо кую помехоустойчивость, особенно в новых, затрудненных, изменяющихся ус ловиях, в случае недостаточной подготовленности или нездоровья, травм . В нормальных условиях уверенность в себе способствует полной реализации достигнутого уровня подготовлен ности . Боевой дух, как отношение к процессу и результату деят ельности, - максимальное проявление стремления к борьбе, к победе, к успех у, вплоть до самого последнего момента соревнований, это экстраординарн ая собранность и предельная мобилизация в ответственные моменты спорт ивной борьбы, полная отдача всех сил достижению цели . Боевой дух обеспечивает вскрытие всех резервных возм ожностей спортсмена . Сочетание этих свойств дае т обобще нную, интегративную, ха рактеристику спортсмена - наличие или отсутствие у него спокойной боевой уверенности по отношению к соревнованиям . 2.4 Зада чи и о сновные мероприятия психологической подготовки пловцов к соревнованиям Психологическая подготовка пловца к предстоящему соревнованию, естественно, ограничив ается задачами, поставленными перед спортсменом в данном соревновании . К их числу могут быть отнесены след ующие : 1 . Осознание особе нностей и задач предстоящего соревнования . 2 . Осознание конкр етных условий предстоящего соревнования ( времени, места, бассейна и т.п.) и подготовка к эффе ктивным действиям в этих условиях . 3 . Осознание сильн ых и слабых сторон противника и подготовка к действиям в соответствии с учетом этих особенностей . 4 . Проверка и дове дение до совершенства способности владеть требуемыми двигательными на выками с учетом их психологической структуры . 5 . Возбуждение акт ивного стремления к победе ( установка на победу ) в предстоящем соревновании . 6 . Формирование тв ердой уверенности в своих силах и возможностях для достижения победы в п редстоящем соревновании . 7 . Преодоление отр ицательных эмоций, вызванных предстоящим соревнованием ; создание и поддержание бодрого эмоциональ ного состояния - характерной особен ности спортивной формы . 8 . Возбуждение гот овности к максимальным волевым напряжениям и умение проявить их в услов иях предстоящего соревнования . Перечисленные задачи требуют большого внимания, поск ольку связаны со специальными особенностями участия пловца в п редсто ящем соревновании . Как правило, эти задачи возникают лишь в предсоревновательном периоде и не могут прониз ывать процесс спортивной тренировки на всем его протяжении . Однако они не могут быть успешно решены без правильно поставленной общей психологической подготовки спортсмена . Воздействие на спортсмена осуществляется чаще всего путем использования комплекса психо лого-педагогиче ских и психотера певтических мероприятий : 1 . Беседы, лекц ии . Основная задача - психологическое образование спортсмена, о бъяснение особенностей предстартовых и соревновательных переживаний в соответствии с индивидуальными особенностями, обучение ритуалу пред соревновательного поведения . Глав ный метод воздействия - убеждение, в оздействие на сознание пловца . 2 . Беседы с дру гими людьми в присутствии спортсмена . Содержание беседы косвенно направлено на этого спортсмена . Основная задача - снятие противодействия, которое нередко возникает пр и использовании внушений и убеждений, борьба с подсознательным негатив измом . Метод воздействия - косвенное внушение . 3 . Гетеротрен инг . Это сеанс обучения аутогенно й тренировке . В состоянии расслабле ния, суженного сознания спортсмены изучают, повторяют специально разра ботанные формулировки внушений - са мовнушений, как методов воздействия и самовоздействия . 4 . Внушенный о тдых . Спортсмену внушается глубок ий покой, отдых в состоянии полного расслабления, приятной тяжести рассл абленного тела и тепла в мышцах . В во зникающем состоянии полудремы спортсмен воспринимает словесные форму лировки, ничего не повторяя, не противодействуя, не напрягаясь, но и не отв лекаясь . Метод воздействия - внушение, влияние как на сознание, так и н а подсознание спортсмена . 5 . Внушенный с он с сохранением раппорта . Раппор т означает в данном случае связь между ведущим сеанс и спортсменом, его в ысокую восприимчивость к тому, что говорит ведущий в процессе этого сна . Задачей является воздействие на подсознание . Метод воздействия - императивное ( повелительн ое ) внушение с формированием устано вки на реализацию содержания внушений в поведении, действиях, переживан иях, волевых усилиях . 6 . Аутотренин г . Это самостоятельное, без постор онней помощи, использование изученных или заранее подготовленных внуш ений в состоянии глубокого расслабления и покоя ( релаксации ) или в состоян ии так называемого аутогенного погружения, с задачей создания необходи мого психического состояния . В проц ессе аутотренинга завершается переход внушения в самовнушение, соверш енствуются механизмы саморегуляции . 7 . Размышлени я, рассуждения . Основные способы п еревода внушений и самовнушений в самоубеждения - высшие уровни самосознания и саморегуляции . Планомерное использование представленной системы м етодов позволяет достаточно полно и глубоко проникать в систему отноше ний спортсмена, формировать программу будущих действий и переживаний, у становки на реализацию этих программ поведения в нужные моменты тренир овки и соревнования . Стержнем каждого из представленных мероприятий явля ется содержание внушений и убеждений . Ниже в качестве примеров приводятся некоторые из специально разработанных внушений для каждого из видов отнош ений ( нумерация соответственная ). Тексты даются применительно к сеансам г етеро - и аутотренинга, т.е. представлены как самовнуш ения . 1 . Годы тренировок сделали мой организм в высш ей степени адаптивным к любым физическим нагрузкам . В рамках существующего режима я могу выдержать практ ически любую физическую нагрузку . То, что заложено в меня годами тренировок, обеспечивае т мне базу для перенесения еще более высоких нагрузок . С каждой тренировкой уровень моей тренированности во зрастает . Я нередко замечаю во врем я тренировок, что во мне открываются все новые и новые возможности . 2 . Я отлично знаю, ч то мой организм отличается быстрым и качественным восстановлением . Как бы я ни устал на тренировке, я совершенно точно зна ю, что хорошо восстановлюсь после нее, восстановлюсь настолько, что очер едная тренировка пройдет еще более продуктивно . Даже очень высокие тренировочные нагрузки будут каза ться мне интересной игрой, в результате которой я непременно выиг раю, выиграю высокую тре нированность и с пособность быстро и качественно восстанавливаться после любых нагрузо к . 3 . Как бы и пи устал на тренировке, я сохраняю жизнерадостность, бодрость, оптимизм . В пики тренировочных нагрузок я иногда чувствую большую усталость . Но я знаю, что эти сос тояни я надо перетерпеть, так как только пройдя их я могу ожид ать роста моих результатов . По прошлому опыту я знаю , что, поборов свою вялость в период большой, и ногда боле з ненн ой усталости и сохранив хорошее качество рабо ты, я через месяц-полтора п олучу скачок моих спортивных результатов . И это вселяет в меня спокойную уверенность . 4 . Я знаю, что сейча с моя тренированность дошла до такого уровня, что дальнейший рост резуль татов возможен только за счет предельного качества исполнения всех тре нировочных упражнений . Каждое упражнение я буду выполнять с полной отдачей с ил . В каждом упражнении я буду довод ить себя до утомления и затем, преодолевая себя, повторять упражнение ещ е и еще раз . В каждом упражнении я буду делать все, на что способен, и добавлять к этому еще чуть-чуть . Я отлично понимаю, что именно эти завершающие усилия и являются тем, что будет поднимать мою тренированность все выше и выше . Большое значен ие имеют и самовнушения . Приведем примеры самовнушения спокойной боевой увер енности . Я уверенно подх ожу к соревнованиям . Я сделал все, что от меня требовалось . Теперь остается только спокойно и уверенно реализовать то, что в меня заложено . Приближающийся спортивный праздник вызовет у меня бо льшое воодушевление и общий подъем . Я доказал своими стартами , что я закал енный боец . Давно ушли прочь предсоревновательная неуверенность , тревожность . На смену и м пришли всевозрастающая уверенность в себе, спокойствие и хлад нокровие, легкость , раскованность, устойчивость по отношению к любой сбивающей ситуации . Я испытываю на с тарте волнение, переходящее в боевое воодушевление . Я отдам все свои силы борьбе, все до конца . Спокойная боевая уверенность - вот мое состояние в период соревнований . Известно, что л юбое воспитание неэффективно без самовоспитания . Особенно отчетливо это проявляет ся в спорте высших достижений при воспитании спортивного характера . Хороший педагог должен не только обуча ть и воспитывать своих учеников, он должен помогать своим подопечным обу чать и воспитывать самих себя . Несо мненно, эффект психологической подготовки более высок, когда воспитани е и самовоспитание дополняют друг друга . Самовоспитание, как самостоятельное, целенаправленное и орга низованное развитие свойств личности, осуществляется в конкретных сит уациях путем использования различных способов саморегуляции психичес ких процессов, состояний и действий . Обучение приемам саморегуляции проводится тренером или псих ологом . Нередко спортсмены без спец иального обучения усваивают те или иные приемы саморегуляции . Но процесс овладения даже основами саморег уляции оказывается длительным и малопродуктивным, если спортсмен усва ивает эти приемы спонтанно, от случая к случаю, единственно по принципу р еакции на ситуацию и подражания более сильным пловцам . Процесс самовоспитания изначально должен базироваться на активном желании, стремлении спортсмена к самосоверше нствованию . Заключен ие В ходе нашего исследования мы пришл и к следующим выводам : 1 . Формирование и совершенствование благоприятных для спортивной тренировки и соревнов аний психических состояний позволяет постепенно и целенаправленно фор мировать необходимую систему отношений спортсмена и совершенствовать его спортивный характер . Это обеспе чивает успешность спортивной деятельности даже в тех случаях, когда име ющиеся природные свойства личности не полностью соответствуют требова ниям самой деятельности . 2 . С уществуют два условия, которые существенно влияют на психолог ическую подготовленность пловцов к соревнованиям . Во-первых, психическое здоровье как непременный фактор хорошей переносимости стресса . Второе условие, влияющее на степень значимости основн ых личностных качеств, - это наличие высокого уровня интеллекта . Высоки й уровень интеллектуального развития способствует большей мобилизаци и способностей и является залогом быстрой обучаемости . 3 . Темперамент, как практически малоизменяемая составляющая личности, является основой д ля индивидуализации работы со спортсменом . При определении свойств темперамента наиболее часто использу ется направленность психики, оцениваемая по фактору экстра - и интроверсии . Физиологические механизмы и проявления экстра - и интроверсии в определенной степени соотв етствуют механизмам и проявлениям силы-слабости нервной системы . При наличии мотивации экстраверты и инт роверты успешно адаптируются к различным условиям за счет формировани я индивидуального стиля деятельности . Экстраверты больше приспособлены к спринтерским дистанциям, а интроверты - к стайерским дистанци ям . В зависимости от степени нейроти зма пловцов требуется определенная их подготовка к соревнованиям с уче том проявления экстра - и интроверси и . 4 . В ходе соревнова ний спортсмен использует апробированный вариант поведения и методы са морегуляции своего состояния . В кач естве методов саморегуляции можно использовать психорегулирующую и пс ихомоторную тренировку ( А . В. Алексеев, 1982 ), иде омоторную тренировку ( Д . Ронан, 1979 ), а также простейшие методы саморегуляции ( самоубеждения, самоприказы, дыхательные и мимические упра жнения ) ( С .Д. Горбунов, 1986 ). 5 . Воздействие тре нера на спортсмена осуществляется чаще всего путем использования комп лекса психолого-педагогических и психотерапевтических мероприятий ( беседы, лекции, гетеротренинг, внушенный отдых, аутотренинг и др.) . Планомерное и комплексное использование описанных методов по зволяет достаточно полно и глубоко проникать в систему отношений спорт смена, формировать программу будущих действий и переживаний, установки на реализацию этих программ поведения в нужные моменты тренировки и сор евнования . 6 . Эффект психолог ической подготовки более высок, когда воспитание и самовоспитание допо лняют друг друга . Самовоспитание, ка к самостоятельное, целенаправленное и организованное развитие свойств личности, осуществляется в конкретных ситуациях путем использования р азличных способов саморегуляции психических процессов, состояний и де йствий . Процесс самовоспитания изн ачально должен базироваться на активном желании, стремлении спортсмен а к самосовершенствованию . Литерату ра 1. Актуальные вопросы спортивного плавания : Сб . науч . трудов . Омск, 1985 . 2. Булгакова Н .Ж. Обучение и тренировка юного пловца . М .: Физкультура и спорт, 1963 . 3. Булгакова Н .Ж. Отбор и подготовка юных пловцов . М .: Физкультура и спорт, 1978 . 4. Воронцов А .Р. и др . Методика многолетней подготовки юных пловцов .М., 19 89 . 5. Иванченко Е .И. Теоретико-методические основы подгот овки и подведения пловцов к основным соревнованиям сезона . на этапе высшего спортивного мастерства . Минск , 19 90 . 6. Комплексный педагогический контроль в процессе управления спортивной тренировкой : Сб . науч . трудов . Л., 19 84 . 7. Макаренко Л .П. Юный пловец : Учеб . пособие для трен еров ДЮСШ . М .: Физкультура и спорт, 1983 . 8. Матвеев Л .П. Теория и методика физической культуры . М .: Физкультура и спорт, 1991 . 9. Методологиче ские проблемы совершенствования системы подготовки квалифицированны х спортсменов : Сб . науч . трудов . М., 19 84 . 10. Набатникова М .Я. Основы управления подготовкой юных спортсменов . М .: Физкультура и спорт, 1982 . 11. Набатникова М .Я. Плавание . Учеб . для тренеров . М .: Физкультура и спорт, 1962 . 12. Научное обес печение подготовки пловцов / Под ред . Т .М. Абсалямова, Т . С. Тимаковой . М ., 19 83 . 13. Парфенов В . А, Платонов В .Н. Тренировка квалифицированных пловцов . М., 19 79 . 14. Платонов В .Н. Современная спортивная тренировка . Киев : Здоров' я . 19 80 . 15. Платонов В .Н. Спортивное плавание . - Киев : Радянська школа, 1983 . - 192 с . 16. Рудик П .А. Психология . М., 19 76 . 17. Спортивное п лавание : У чеб . для вузов физической культуры / П од . ред . проф . Н .Ж. Булгаковой . М .: ФОН, 1996 .