Гимнастика

Оглавление Введение 2 Общеразвивающие движения с предметами 2 Акробатические упражнения 5 Вольные упражнения 9 Список использованной литературы 13 Введение В данном реферате будут рассматриваться общеразвивающие упражнения: с предметами, акробатические и вольные. По большей части эти упражнения от носятся к гимнастике. При рассмотрении будем исходить именно из этого, т о есть опишем вольные и акробатические упражнения, относящиеся именно к гимнастике. Деятельность человека на производстве, в быту, спор те требует определённого уровня развития физических (двигательных) кач еств. Уровень возможностей человека отражает качества, представляющие собой сочетание врождённых психологических и морфологических возможн остей с приобретёнными в процессе жизни и тренировки опытом в использов ании этих возможностей. Чем больше развиты физические качества, тем выше работоспособность человека. Под физическими (двигательными) качествам и принято понимать отдельные качественные стороны двигательных возмож ностей человека и отдельных действий. Уровень их развития определяется не только физическими факторами, но и психическими факторами в частност и степенью развития интеллектуальных и волевых качеств. Физические кач ества необходимо развивать своевременно и всесторонне. Физические (дви гательные качества связанны с типологическими особенностями проявлен ия свойств нервной системы (силой-слабостью, подвижностью-инертностью и т.д.), которые выступают в структуре качеств в виде природных задатков. Каж дое качество обуславливает несколько различных возможностей особенно стей. Например быстродействие обеспечивается слабой нервной системой, подвижностью возбуждения и уравновешенностью. Такие связи характерны только для быстроты. Наличие разных типологических особенностей у разн ых людей частично обуславливается тем, что у одних людей лучше развиты о дни качества (или их компоненты), у других иные. Выигрывая в проявлении одн их двигатель качеств, человек проигрывает в других. Физические (двигател ьные) качества можно разделить в зависимости от их структуры на простые и сложные. Общеразвивающие движения с предметами К общеразвивающим движениям с предметами можно тр адиционные упражнения со специальными спортивными снарядами, гантелям и, штангой, а так же элементы художественной гимнастики – упражнения с ш аром, лентой, обручем. Рассмотрим общеразвивающие движения с предметами – гантелями и штангой. В процессе физической подготовки занимающихся могут в озникнуть затруднения в подборе упражнений и самостоятельном планиров ании занятий. В таких случаях можно воспользоваться уже апробированным и тренировочными программами, учитывая лишь особенности своего телосл ожения и уровень подготовленности. Программа рассчитывается на один год и состоит из четырех этапов продол жительностью по три месяца каждый. Начинать занятия лучше всего в сентяб ре. Первый этап необходимо посвятить развитию общей и силовой выносливо сти, то есть, создать функциональную основу для дальнейшего развития сил ы и наращивания мышечной массы. На этом этапе в первые два месяца упражне ния с отягощениями необходимо повторять по 12-15 раз. На третьем месяце соде ржание занятий несколько изменяется за счет использования упражнений со штангой, гантелями и гирями. При этом каждое упражнение необходимо по вторять в двух подходах по 10-12 раз. В это время очень важно приучить себя по утрам делать физическую зарядку . В дни, когда проводятся силовые тренировки, в содержание зарядки должны включаться лишь легкая разминка и упражнения на растягивание. Для тех, к ому такая нагрузка окажется не по силам, утреннюю физзарядку можно не де лать. Дни, когда нет силовых тренировок, необходимо посвящать развитию и ли поддержанию общей (аэробной) выносливости и гибкости. Вместе с тем, эти "дополнительные" занятия не должны быть изнурительными. Поэтому, очень в ажно вести дневник тренировок, в который необходимо записывать не тольк о содержание и объем выполненной работы, но и свое самочувствие, работос пособность и т. д. Если же Вам не удаётся проводить утреннюю физическую за рядку, то попробуйте утром или вечером дома выполнять комплекс упражнен ий на гибкость. На втором этапе силовая нагрузка еще более возрастает. Направленность э того этапа - развитие силы мышц с одновременным приростом их массы. Каждо е упражнение в комплексах необходимо, как в предыдущий месяц, выполнять в одном-двух подходах. Но количество повторений в подходах из месяца в ме сяц изменяется с учетом особенностей Вашего телосложения. На четвертом месяце каждое упражнение комплексов повторяйте в одном подходе по 5-6 раз, на пятом месяце - уже в двух подходах. На последнем месяце второго этапа в первом подходе каждое упражнение повторяйте по 5 раз, во втором - 9 раз. Искл ючение составляют упражнения на брюшной пресс: эти упражнения надо повт орять по 15-30 раз. Не пренебрегайте упражнениями на гибкость, в противном сл учае возможно "закрепощение" мышц и снижение их сократительных возможно стей. Третий этап должен быть посвящен наращиванию мышечной массы с одноврем енным дальнейшим развитием их силы. Каждое упражнение комплексов повто ряйте в трех подходах по 8-10 раз, постепенно увеличивая вес отягощении. Упр ажнения для развития мышц предплечья повторяйте по 12-15 раз, для брюшного п ресса без отягощения - по 30-50 раз и, наконец, с отягощением - по 15-20 раз. На последнем, четвертом этапе, первые два месяца направлены на развитие максимальной силы мышц, а третий месяц - на корригирующую силовую подгот овку. В это время Вы должны сосредоточить свое внимание на отстающих или трудно поддающихся тренингу группах мышц. Если же год оказался для Вас о чень напряженным, то возможно переключение на общеразвивающую работу с акцентом на развитие общей (аэробной) выносливости, точности и быстроты движений. Это как бы "контрастная", по сравнению со всей предыдущей, тренир овочная нагрузка. Вместе с тем, она позволяет быстрее восстановить орган изм от предшествующих силовых нагрузок, повышает эмоциональность заня тий и способствует сохранению желания к дальнейшим атлетическим . Пример комплекса для начинающих. Упражнения с легкими гантелями (начальный вес — 1— 2 кг) 1. И. п. — о. с., гантели у плеч. Поочередно сгибайте и ра згибайте руки (вверх-вниз), дышите равномерно. Повторите 10— 12 раз. 2. И. п. — лежа на спине, в руках гантели, руки перед гр удью. Скрестите руки перед грудью, затем разведите их в стороны, верни тес ь в и. п. Повторите 10— 12 раз. 3. И. п. — ноги врозь, гантели над головой. Наклонитес ь вперед, пронося руки между ногами («дровосек»). Повторите 15 раз. 4. И. п. — лежа на животе, ступни закреплены, руки с ган телями поднимите к плечам. Прогнитесь в пояснице, высоко поднимая голову ; вернитесь в и. п. Повторяйте упражнение до утомления. 5. И. п.— лежа на спине, ступни закреплены, руки с гант елями прижмите к затылку. Поднимите туловище, наклонитесь к коленям, опу стите туловище. Повторяйте упражнение до утомления. 6. И. п. — о. с. Руки с гантелями сзади, присядьте как мо жно ни же, прогибаясь в пояснице. Повторяйте упражнение до утомления. 7. И. п. — о. с., гантели в опущенных руках, пальцы ног на бруске^ пятки на весу. Поднимитесь на носки, вернитесь в и. п. Повторяйте уп ражнение до утомления. В заключение походите, проделайте упражнения на р асслабление и гибкость. Упражнения с легкой штангой и разборными гантеля ми К выполнению этих упражнений можно приступить то лько после освоения предыдущих комплексов с более легкими отягощениям и. Уп ражнения повторяют 10— 12 раз. Какой вес отягощения оптимален? Здесь определяющ ими являют ся возраст, вес, сила, состояние здоровья. Начинайте с наиболее лег кого веса: гантели — 2— 3 кг, штанга — 20— 30 кг. Такой вес может показать ся небольшим после первых повторений, но для выполнения последующих пот ребуются определенные усилия. На этом этапе трени ровки вес в каждом упр ажнении должен быть таким, чтобы последние одно-два повторения давались с трудом. Если эти повторения не ка жутся вам трудными, прибавьте по 0,5 кг к весу гантелей и по 1 кг к весу штанги, поступайте так периодичес ки по мере увеличения силы, но ни в коем случае не форсируйте нагрузку, не перенапрягайтесь. Помните, что данный комплекс сугубо специфичен, он рас считан на здоровых женщин до 40 лет, и то при условии регулярного медицин с кого контроля. При первых признаках переутомления снизьте нагрузку или вовсе прекратите занятия до тех пор, пока не будет исключена причина нед омогания. Выполняя это упражнение, используйте рис. 2. 1. И. п. — лежа спиной на скамье, штанга в поднятых пер ед грудью руках. Опустите прямые руки за голову, вернитесь в и. п. (поза 1). 2. И. п. — то же. Опустите прямые руки с гантелями в сто роны до уровня груди, вернитесь в и. п. (поза 2). Выполняйте медленно, с пол ной амплитудой. 3. И. п. — то же. Согните и разогните руки — жим лежа (п оза 3). Простое, но оч ень эффективное упражнение для мышц рук и груди. Другой вариант (выполня ть его на наклонной доске)— локти раз ведены в стороны, движение осуще ствляется с полной амплитудой (поза 4). 4. И. п. — о. с., штанга на груди. Выпады поочередно прав ой и ле вой ногой. Ногу в выпаде сгибайте максимально, другая нога на носк е, локти поднять выше, туловище и голову держите прямо (поза 5). 5. И. п. — лежа спиной на скамье, руки за головой. Под нимите прямые ноги вверх до прямого угла с туловищем, опустите пятки ниж е i уровня скамьи (по за 6). Повторяйте упражнение до утомления. Для увеличения нагрузки прикре пите к обуви отягощения. 6. И. п. — лежа животом на полу или наклонной доске, к о буви прикреплены отягощения. Поочередно поднимайте (как можно выше) и оп ускайте ноги, не сгибая колен (поза 7). 7. И. п. — лежа спиной на полу или наклонной доске, зак репите ступни, руки за головой. Поднимайте туловище, одновременно повора чиваясь направо и левым локтем касаясь правого колена, вернитесь в и. п. (п оза 8). То же в другую сторону. 8. И. п. — лежа на спине, руки за головой. Быстро поднимите ту ловище и ноги и маховым движением коснитесь руками ступней (ко лени не сгибайте), вернитесь в и. п. (поза 9). Акробатические у пражнения Акробатические упражнения относятся к спортивной гимнастике. ГИМНАСТИКА (греч. gymnastike, от gymnazo — упражняю, тренирую), система специально подобранных физических упр ажнений и методических приемов, применяемых для укрепления здоровья, га рмоничного физического развития. Различают основные гимнастики (включ ая гигиеническую и атлетическую), прикладные виды гимнастики (в т. ч. произ водственную), спортивную, художественную гимнастику, спортивную акроба тику. СПОРТИВНАЯ АКРО БАТИКА, соревнования в выполнении комплексов специальных физических у пражнений (прыжковых, силовых и др.), связанных с сохранением равновесия (б алансирование) и вращением тела с опорой и без опоры. Акробатическ ие прыжки, одиночные и в соединениях составляют главное содержание воль ных упражнений, придают им спортивно-акробатическую направленность и о тражают основную тенденцию в развитии этого вида многоборья. В общей классиф икации элементов вольных упражнений они "отне сены к группе прыжков. Кла ссификация самих акробатических прыжков построена по принципу структу рного сходства элементов с учетом таких существенных признаков, как нап равление основного вращательного движения (вращение вперед, назад или в сторону, т. е. «по сальто»), степень вращения по сальто (одинарные, полуторн ые, многократные сальто), а также степень поворота т ела в безопорном положении вокруг продольной оси (вра щение «по пируэту»). Основным признаком, по которому акробатические прыж ки отнесены к тем или иным группам и подгруппам, является содержание дей ствий гимнастов в безопорных фазах. В связи с этим все прыжки подразделе ны на простые («гладкие») и комбинированные. В группу прос тых прыжков включены все акробатические элементы, исполняемые с вращен ием только вокруг одной из осей тела: попереч ной (перевороты и сальто вперед и назад) или переднезаднёй — сагит тальной (сальто в сторону). Группу комбинированных прыжков составляют акроб атические элементы, при выполнении которых наряду с вращением вокруг по переч ной или переднезаднёй оси происходит также поворот тела вокруг пр одольной оси (различные сальто вперед, назад или в сторону с пи руэтом). Подобная класс ификация наиболее распространенных акробати ческих прыжков имеет зна чение для процесса обучения, так как дает возможность использовать знан ие общих закономерностей техники в методике освоения родственных элем ентов примерно одной степени трудности, независимо от направления осно вного вращения («принцип сходства элементов по горизонтали»), а также пр именять сходные прие мы обучения при освоении элементов нарастающей сл ожности («прин цип сходства по вертикали»). Особенност и техники акробатических прыжков Элементы вольных упражнений, в том числе и акробат ические прыж ки, подчиняются общим биомеханическим закономерностям те хники гимнастических упражнени й, о чем говорится в гл. 5 учебника. В данном разделе приведем лишь некоторы е сведения об особенностях техники акробатических прыжков, придержива ясь принципа пофазного а н ализа опорных прыжков. Целесообразность выделения фаз разбега, толчка, полета и приземления очевидна, так как позволяет точнее охаракте ризовать типи чные действия гимнаста в самых различных акробати ческих прыжках. Разбег Действия гимнастов в вольных упражнениях огранич ены площадкой размером 12 х12 м. Поэт ому разбег, даже перед особенно сложными акробатическими элементами и с оединениями, не должен превышать нескольких метров. Кроме того, неоправд анно большой разбег не соответствующий трудности последующего элемент а, карается прави лами соревнований определенной сбавкой баллов. В связ и с этим реко мендуется следующее: 1) собственно разбег должен быть особен но энергичным; 2) функцию разбега («разгона») принимают на себя элементы, и меющие и самостоятельное спортивное значение (перево роты вперед, назад , в сторону, темповые сальто); 3) ограничение разбе га требует особенно техн ичных действий спортсмена в последующих фазах упражнений. Действия при разбеге подчинены одной из основных фаз Прыжка — толчку (руками — пр и переворотах, ногами — при сальто). Поступа тельное движение тела при ра збеге за счет остановки ног на опоре преобразуется во вращательное движ ение туловищем к опоре. Переход от разбега к основному толчку ногами или р уками осуществ ляется благодаря наскокам. Роль наскоков выполняют таки е служеб ные элементы, как вальсет, рондат, переворот в сторону, переворот вперед, фляк. При опоре на ноги маховыми звеньями совершающими движения типа вращений, следует считать руки, голову, туловище, а при толчках рукам и — ноги и туловище. Таким образом, с целью разгона (основная функция ра збега) необхо димо стремиться создать наилучшие условия для переключен ия от поступательного движения тела к вращательному с минимальной поте рей энергии, что достигается мягкой постановкой ног и рук в про межуточн ых опорных положениях и сокращением длительности безо порных фаз при вы полнении служебных элементов. Толчок От действий гимнастов на опоре при отталкивании в о многом зави сит продолжительность, высота и дальность полета, что непо средст венно связано с качеством прыжка в целом. Большая часть сложных а кробатических прыжков выполняется толчком ног. При характеристике осо бенностей толчка ногами следует иметь в виду, что общие положе ния его те хники можно отнести и к толчку руками. В зависимости от вида прыжка толчок может быть «уд арным» — одном о ментным, с жестк им закреплением звеньев ног и всего тела при постановке ног на опору с но ска, а также «смягченным» — более растянутым во времени, с предваритель ным полуприседанием и дальней шим переходом со всей стопы на носок или п ерекатом с пятки на носок. Толчок «ударного» типа позволяет развить большие усилия в малый интервал времени. К примеру, при отталкивании на двойной и тройной пируэты за 0,09— 0,11 сек. сила толчка достигает 700— 750 кг, а при выполнен ии двойных сальто она доходит до 800 кг . Именно это позволяет, используя силы реакции опор ы, сделать мощный отскок требуемой высоты и продолжительности для испол не ния сложных действий в безопорной фазе. «Смягченный» толчок целесообразен при выполнени и с альто назад с места, сальто впе ред с разбега махом рук назад и при выполнении разгонных элементов. Руки или ноги на опоре могут быть в трех положениях : а) «верти кально»; б) «наклонно перед вертикалью»; в) «наклонно за верти к алью» (рис. 106). При движениях с вращением вперед Толчок «ударног о» типа должен развиваться в период нахождения рук или ног на опоре в пол ожении от «наклонно за вертикалью» до «вертикально». При движениях с вра щением назад — от положения «наклонно перед вертикалью» до положе ния «вертикально». Подобное отталкивание называется стопорящим. Растянутый, смягченный толчок осуще ствляется, как правило, от верти кали до положений «наклонно перед верти калью» при вращениях вперед и «наклонно за вертикалью» при вращениях на зад. Стопорящий толчок характерен для одиночных или з авершающих серию прыжков с высоким вылетом, а смягченный толчок применя ется в прыжках в переход и серийных, где необходимо поддерживать или нар ащивать горизонтальную скорость перемещения. Эффективность взаимодействия спортсмена с опоро й во многом зависит от своевременного использования им в толчке потенци альной энергии деформированной опорной поверхности. По своему характе ру отталкивание на эластичной дорожке наиболее приближается к толчку н а настиле для вольных упражнений. Различия временник характеристик в ме ханизме отталкивания на батуте или на трамплине по сравнению с моделью т олчка на дорожке и настиле дают основание рекомендовать эти вспомогате льные снаряды не как средство для овладения техникой отталкивания, а с ц елью формирования навыков безопорных действий. Полет В зависимости от двигательной задачи траектория полета может быть пологой и длинной (сальто в переход) или высокой, но боле е ко роткой (сальто в «доскок»). Характер траектории зависит от силы толч ка и его направления. Каждой разновидности сальто соответствуют опреде лен ные углы вылета, н ачальные скорости полета и позы . К при меру, чем сложнее сальто (тройное сальто наза д или тройной пируэт по сравнению с двойными или двойные в сравнении с од инарными), тем с большим отклонением тела от вертикали в сторону начала д вижения происходит отталкивание. Чем сложнее сальто, тем большее время в полете должен находиться спортсмен. После отталкив ания спортсмен вращается вокруг поперечной оси, проходящей через о. ц. т. В полете момент внешних сил относительно поперечной оси равен нулю. Скоро сть же вращения «по сальто», полу ченная при отталкивании, может быть изм енена за счет изменения позы. Так, группировка в полете, уменьшающая моме нт инерции тела относи тельно поперечной оси, увеличивает скорость вращ ения, а выпрямление тела из группированного положения, наоборот, уменьша ет скорость вращения. Вращение вокруг продольной оси тела можно создать в опорное положении з а счет движений в сторону поворота туловищем, рукам и и головой (поворот «скручиванием»). Поворот «по пир уэту» возможен и без начального импульса на вращение — в безопорном пол ожении, что осуществимо благодаря конусообразным движениям туловища и ног относительно друг друга, напоминающим по форме движения телом при вр ащении обруча на талии. При выполнении тазом движений по ча совой стрелк е все тело будет поворачиваться в обратном направлении. Скорость поворо та зависит в данном случае от быстроты конусообраз ных движений. В практ ике эта техника используется в сложных комби нированных прыжках (двойно е сальто назад с пируэтом во 2-м сальто). При выполнении «гладких» пируэтов применяется смешанная техника с созданием вращательного импульса на о поре и с поддержанием враще ния в полете за счет конусообразных движени й. Приземлени е Техника приземлений бывает различной и зависит о т того, выпол няется ли прыжок в остановку или соединяется с последующим и. При земление в остановку (в «доскок») требует действий, обеспечивающих прекращение вращения тела в полете (конечно, при условии правильно выпол ненных действий во всех предыдущих фазах). К ним относятся выпрямление т ела после сальто в группировке и прекращение конусо образных движений в пируэтах. Для смягчения ударных нагрузок гимнаст должен приземляться н а носки с переходом на всю стопу и упругим сгибанием ног и туловища в поло жение круглого полуприседа. Для устойчивости стопы ставятся параллель но, на расстоянии 10— 15 см одна от другой. Приземление в п ереход связано с сохранением вращательного дви жения тела в момент опор ы на ноги, что предопределяется действиями гимнаста в предыдущих фазах ( более пологой траекторией полета; «перекрутом» по сальто за счет более п лотной и быстрой группировки и более позднего выпрямления тела, а также постановкой ног на опору ближе расчетной точки пересечения параболы дв ижения о. ц. т. в полете с опорной поверхностью). Приземление в переход хара ктерно для прыж ковых комбинаций. Вольные упражнен ия Множество эл ементов, используемых в вольных упражнениях, тру дно уложить в стройную научную классификацию, подобну ю естествен ной классификации ма ховых элементов на снарядах. Тем не менее с це лью облегчения процесса обучения на основании закономер ностей тех ники определена класс ификация элементов вольных упражнений . Охарактеризуем особенности отдельных групп элементов, бо ль часть которых носит динамический характер, а меньшая стати ческий. Прыжки. Это типичная для вольных упражнений обшир ная гру ппа элементов с ярко выра женной полетной фазой после толчка ног или руками. В нее входят все акроб атические прыжки и прыжки гимна сти ческого и хореографического характера. Прыжки с ног на ноги без переворачиван ия через голову" выполняются на месте и с пр одвижея в различных направлениях, с поворотами и без них, с двух ног и с од ноги на две ноги и одну ногу (прыжки прогнувшись, согнувшись, ноги врозь, махом ноги вперед и назад, с пово ротом на 360° и т. п.). Прыжки с ног на ноги с переворачивай и I через голову (различные саль то) могут выполняться с враще ни е м тела вперед, назад или в сторону, на месте и с продвижением, с п ово ро т ом и без поворота, с отталкиванием двумя ногами или одной, с при землением на обе ноги или на о дну. В зависимости от вида и сложно! сальто тело при вращении может быть в различных положе (основных позах безопорной фазы): в группировке, согнуышись, прогнувшись, полугруп пировке, выпрямившись. Прыжки с ног на руки без переворачивания рез голов у связаны с относительно несложными движениями после толчка ногами до м омента касания руками опоры (прыжок в стойку на руках, то же с перекатом через грудь, с последующим кувырке вперед и т. п.). Прыжки с ног на руки с переворачивани е через голову более сложны и выполняются с вращениями вперед (полтора сальто вперед в кувырок, полтора твиста в кувырок или назад (фляки в упор лежа, в упор на лопатках) до момента каса ния руками опоры. Комбинированные прыжки с ног на руки и с рук на н оги— это группа элементов, сочетающих технику двух видов прыжков. К при меру, фляк можно представить как соединение прыжка назад с ног на руки с п ереворачиванием через голову е после дующим прыжком с рук на ноги. Анало гичен и переворот вперед толч ком двумя. К комбинированным прыжкам можн о отнести также эле менты, первая часть которых по характеру не является прыжковой (рондат, переворот вперед, переворот с опорой головой и руками). Перевороты не п рыжкового характера в отличие от акробатических выполняются без фазы п олета. К данным переворотам отнесены элемен ты с быстрыми или медленным и переходами с ног на руки или с рук на ноги. Перевороты можно делать впере д, назад и в сторону (например, наклоном вперед стойка на руках, наклоном н азад переворот в стойку на рук а х, переворот в сторону в стойку на руках). Техника переворотов требует хоро шего развития силы (медленные выходы в стойку на руках гибкости (пер евороты назад через стойку на руках, перевороты с выкрутом — «Меникелли »), чувства равновесия (перевороты в стойку на руках). Перекаты — это элементы, выполняемые с последова тельным каса нием опоры частями тела. Различают перекаты без переворачи вания через голову (перекат через грудь со стойки на руках в упор лежа; со стойки на лопатках в стойку ноги врозь) и с переворачиванием через голо в у (кувырки вперед, назад и в сторо ну). Общее в технике перека тов — округление туловища для смягчения движ ения на опоре, группи ровка при кувырках и изменение степени прогибания или сгибания тела при перекатах через грудь или спину. Перемахи ногами являются группой типично гимнаст ических эле ментов вольных упражнений. Они подразделяются на прямые, вы пол няемые в передне з аднем напр авлении, и круговые, выполняемые в сторону , с движением стоп в горизонтальной плоскости. Повороты — важнейшая составная часть техники пр ыжков, перево ротов, перемахов ногами. В данную же группу объединены пово роты, выполняемые на ногах, на руках, в смешанных упорах (поворот на 180 или 360° на одной ноге, поворот кругом прыжком, поворот кругом в стойке на руках, п оворот на 180 или 360° в упоре лежа и т. п.). Повороты данной группы выполняются на опоре и спо собом «от опоры» и подразделяются на повороты с сохранением равновесия ( на одной ноге, в стойке на руках) и без сохранения равновесия (в сочетании с падениями, выпадами и т. п.). Наиболее характерны механизмы пово ротов на опоре и «от опоры» переступанием, отталкиванием и скручи ванием. Хореографические элементы заимствованы из класс ического, народ ного, характерного и современного танцев. Исходя из клас сификации, технику каждого хореографического элемента можно рассматри вать как технику прыжков, поворотов, равновесий, элементарных движений и поз. В то же время ярко выраженный стилизованный характер, соот ветствую щий канонам танца, придает им особую выразительность, что отличает их от гимнастических и акробатических движений. К подгруппе мимических элементов относятся выраж ение лица, взгляд, сопутствующие элементам упражнений и придающие им опр еде ленный смысл. В подгруппе движений телом и его частями можно выд елить движе ния руками, ногами, головой, туловищем, комбинированные движ ения. Подгруппа передвижений включает в себя перемещения гимнаста ша го м, бегом, прыжками (приставной шаг, вальс, галоп, различные прыж ки с ног на ноги). Элементарные движения в вольных упражнениях испо льзуются для соединения более сложных элементов и частей. Это многочисл енная группа технически несложных движений, выполняемых как отдельным и частями тела, так и всем телом в соответствии с требованиями гим настич еского стиля. В упражнениях гимнастов младших разрядов их доля более зна чительна. Как и в хореогра фических упражнениях, точность исходных и конеч ных положений, пластичн ость, ритмичность самих движений служат критериями оценки качества их в ыполнения. Равновесия — это группа статических элементов, трудность ко торых состоит в непод вижном удержании точного положения тела (позы) на уменьшенной площади оп оры. Трудность равновесий зависит также от самого положения тела, а такж е от способа «входа» и «выхода» из равновесия, которые могут быть весьма сложными. Равновесия выполняются на двух и одной ноге, на двух руках и одн ой руке, с верти кальным и горизонтальным положением тела, лицом, боком ил и спи ной к опоре. В технике сохранения равновесия существенную рол ь играет балан сирование, т. е. удержание тела в положении, при котором про екция о. ц. т. не выходит за границы площади опоры. Балансирование осу щест вляется благодаря тонкой координации движений, в которой нема ловажная роль принадлежит и силовому компоненту. Позы делятся на элементарные и комбинированные п оложения, а также силовые элементы. Основная трудность поз заключается в уме нии сохранить точное положение тела в течение 1— 2 сек. К элементарным и комбинированным положениям предъявляются те же требования, что и к элементарным движениям, особенно в отношении 'исходных и конечных положений, связующих одни движения с др угими. Статические силовые элементы (горизонтальный упо р, высокий угол и др.) выполняются в вертикальных и горизонтальных упорах на руках. Их трудность во многом зависит от того, каким способом гимнаст п ринимает положение: движением вниз или вверх, с быстрой остановкой или м едленной. Список использованной литературы: 1. Богатырев В.С . Методика развития физических качеств ю ношей: Учебное пособие. – Киров, 1995 г. 2. Вострокнутов В.С. Формирова ние основ здорового образа жизни учащихся общеобразовательных школ (ме тодическая разработка). – Москва.,Изд. Регион, 2000. 3. Вострокну тов В.С. Формирование интереса учащихся к занятиям физической культурой // Методические рекомендации. - Москва: Изд. Регион, 1999. 4. Воробьева С.П. Показатели физического здоровья как фактор формирования интереса у чащихся к занятиям физической культурой // Олимпийское образование и оли мпийский спорт: история, состояние и перспективы развития в Челябинской области (тезисы II об л. науч. конф. молодых ученых и студентов). — Челябинск, УралГАФК, 2000. 5. Корсаков В.П. Физическая подгото вленность школьников общеобразовательных школ московского региона // П роблемы совершенствования учебного и тренировочного процесса в школах спортивного профиля: Материалы докл. III межвуз. науч.-практ. конф. -Чайковский: ЧГИФК, 1999. -Ч. 2. — С . 17-21. 6. Матухин. А.К. Интегральная оценка физической подготовленности как Настольная книга учителя физической культуры. Под ред. Л. Б. Кофмана. М., «Физкультура и спорт», 1998. 7. О снова формирования двигательных потребностей школьников // Проблемы со вершенствования учебного и тренировочного процесса в школах спортивно го профиля: Материалы докл. IV межвуз. науч.-практ. конф. -Чайковский: ЧГИФК, 2000.-С. 103-104. 8. Шмаков П.А. Методологические предпосылки формирования интереса к занятиям физиче ской культурой учащихся общеобразовательных школ. Учебно-методическое пособие. -Москва. 1999. 9. Чурков. С.Я. К вопросу об оптимизации процесса физического воспитания в общеобразова тельных школах/Проблемы диагностики, коррекции, валеологии в специальн ом (коррекционном) образовании. Сборник статей. -Красноярск, 1997. П риложение Комплекс утренн ей гимнастики. Утренняя гигиеническая гимнастика - физические упражнения, выполняемы е утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бод рому работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная сист ема человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной акт ивности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. После побуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работ оспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на сам очувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет бесприч инную раздражительность. Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в акт ивное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа вн утренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность, дав ая ему ощутимый прилив бодрости. Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой - получ ение более или менее значительной нагрузки, а также развитие необходимы х человеку физических качеств. Для занятий утренней зарядкой удобно пользоваться комплексами упражне ний передаваемых по радио и телевидению. Некоторые упражнения способствуют профилактике и лечению хронических расстройств внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. При за нятиях физической культурой необходимо учитывать отклонения в физичес ком развитии человека, так при плоскостопии большое значение умеют регу лярные занятия спортом: рекомендуется плавание, а упражнения связанные с усиленной нагрузкой на ноги (например, тяжелая атлетика, бег, конькобеж ный спорт и др.), исключаются. N Счёт Описание упражнения Дозировка Методические указан ия 1 В среднем темпе И.П.- О.С. Ходьба (можно на месте) 1-1.5 мин. Дыхание ровное, спина прямая, голову не на клонять 2 Медленно И.П. Ноги н а ширене плеч, руки на поясе. Круговые движения головы влево и вправо 5-влево 5-впаво Упражнение вып олняется плавно без рывков 3 Медленно 1 2 3 4 5 Потягивание. И.П.- О.С. Поднять руки в следующей последовательности: вверх; за голову; одну руку вверх, другую в сторону затем наоборот; вернуться в исходное положение 5-7 раз Нужно отвести назад плечи и голо ву и напрячь все мышцы тела; если одна или две руки вверху, посмотреть на и х кисти. 4 В среднем темпе Исх одное положение тоже. Кисти сжаты в кулак, круговые движения предплечьями 5 раз в одну и 5 раз в другую сторону Следить за осанкой. Энергичные движения рук. 5 1-2 3-4 Руки согнуты, кисти на уровне груди. Движения согнутыми и прямыми рука ми: в стороны – прямыми назад - согнутыми 5-7 повторов Руки не опускать, держать на одной линии Вдох Выдох 6 В среднем темпе Кру говые движения руками вперёд и назад По5 раз в каждую сторону Голову не наклонять, спина прямая. 7 1-2 3-4 Из положения «одна рука вверх» движения руками назад со сменой положе ния рук: правая вверх, левая вниз наоборот 3-4 раза Энергичные движения рук. Вдох Выдох 8 1 2 3 4 Ноги на ширене плеч, руки вперёд. Наклоны туловища: К левой ноге Вперёд К правой ноге Вернуться в исходное положение 5-7 наклонов Руками стараться коснутьс я пола. 9 1 2 Лечь на пол, положить ноги под опору, руки за голову. Поднять туловище в положение сидя Вернуться в исходное положение 15-20 раз Руки держать за головой Вдох Выдох 10 1 2 Ноги на ширене ступни, руки на поясе. Присесть, руки вперёд В исходное положение 15-20 раз Пятки не отрывать от пола. Выдох Вдох 11* Аналогичное упраж нение на носках 15-20 раз Пятки не касаются пола. 12 1 2 Ноги как можно шире, руки в замок на уровне груди, присесть на левую ногу . Перемещение центра тяжести с ноги на ногу. Присесть на правую ногу На левую 10-20 раз Упражнение выполняется в положении «в присяде» В случаях, когда выполнение упражнения не оказывает заметног о влияния на грудную клетку, следует дышать так, как удобно, легче. Время от времени упражнения можно заменять.