Социальные функции спорта

Содержание Введение 3 1. Организм как еди ная саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биоло гическая система . 4 2.В н ешняя среда и ее воздействие на организм и жизнедеятельность человека 5 3. Средства физическ ой культуры , обеспечивающие устойчивость к ум ственной и физической работоспособности 6 4. Влияние физкультуры на дыхательную деятельность человека. 8 Заключение 11 Введение Социальность – специфическая сущность человека , которая не упраздняет его биологической субстанции , ведь биологическое начало человека – не обходимое условие для формирования и проявлен ия социального образа жизни . Между тем тво рят истор ию , изменяют живой и неживой мир , созидают и разрушают , устанавливают мировые и олимпийские рекорды не организмы , а люди , человеческие личности . Таким образо м, социальные осно вы физической культуры – это принципы вз аимодействия социальных и биологических з акономерностей в процессе овладения человеком ценностями физической культуры . Организм – слаженная единая саморегулиру ющаяся и саморазвивающаяся биологическая система , функциональная деятельность которой обусловлена взаимодействием психических , двигательн ых и вегетативных реакций на воздействия окру жающей среды , которые могут быть как полез ными , так и пагубными для здоровья . Отличи тельная особенность человека – сознательное и активное воздействие на внешние природные и социально-бытовые условия , определяю щ ие состояние здоровья людей , их работо способность , продолжительность жизни и рождаемост ь (репродуктивность ). Без знан ий о строении человеческого тела , о законо мерностях функционирования отдельных органов и систем организма , об особенностях протекания слож ных процессов его жизнедеятельности нельзя организовать процесс формирования здоро вого образа жизни и физической подготовки населения , в том числе и учащейся молод ежи . Достижения медико-биологических наук лежат в основе педагогических принципов и методо в у чебно-тренировочного процесса , теории и методики физического воспитания и спорти вной тренировки. 1. Организм как единая саморазвивающаяся и с аморегулир ующаяся биологическа я система . Развитие организма осуществля ется во все периоды его жизни – с момента з ачатия и до ухода из ж изни . Это развитие называется индивидуальным , или развитием в онтогенезе . При этом разли чают два периода : внутриутробный (от момента зачатия и до рождения ) и внеутробный (по сле рождения ). Каждый родившийся человек наследует от родите лей врожденные , генетически обусловле нные черты и особенности , которые во много м определяют индивидуальное развитие в процес се его дальнейшей жизни . Оказавшись после рождения , образно говоря , в условиях автономного режима , ребенок б ыстро растет , увеличива ется масса , длина и площадь поверхности его тела . Рост че ловека продолжается приблизительно до 20 лет . Пр ичем у девочек наибольшая интенсивность роста наблюдается в период от 10 до 13, а у мальчиков от 12 до 16 лет . Увеличение массы те ла происходит практи ч ески параллельно с увеличением его длины и стабилизируетс я к 20 – 25 годам . Необходимо отметить , что за последние 100 – 150 лет в ряде стран наблюдается раннее морфофункциональное развитие организма у дет ей и подростков . Это явление называют аксе лерацией (лат . ассе 1е r a - ускоре ние ), оно связано не только с ускорением роста и развития организма вообще , но и с более ранним наступлением периода поло вой зрелости , ускоренным развитием сенсорных ( лат . вепре – чувство ), двигательных координаци й и психических функ ций . Поэтому грани цы между возрастными периодами достаточно усл овны и это связано со значительными индив идуальными различиями , при которых «физиологическ ий» возраст и «паспортный» не всегда совп адают. Как правило , юношеский возраст (16 – 21 год ) связан с п ериодом созревания , когда все органы , их системы и аппараты дости гают своей морфофункциональной зрелости . Зрелый возраст (~2 – 60 лет ) характеризуется незначительны ми изменениями строения тела , а функциональны е возможности этого достаточно продолжительног о периода жизни во многом определ яются особенностями образа жизни , питания , дви гательной активности . Пожилому возрасту (61 – 74 г ода ) и старческому (75 лет и более ) свойствен ны физиологические процессы перестройки снижение активных возможностей организма и его систем – иммунной , нервной , кровеносной и др . Здоровый образ жизни , активная дви гательная деятельность в процессе жизни сущес твенно замедляют процесс старения . В основе жизнедеятельности организма лежи т процесс автоматического поддержания жизненно важ ных факторов на необходимом уровне , всякое отклонение от которого ведет к немедленной мобилизации механизмов , восстанавливающих этот уровень (гомеостаз ). Гомеостаз – совокупность реакций , обеспеч ивающих поддержание или восстановление относител ьно динамиче ского постоянства внутренней среды и некоторых физиологических функций орг анизма человека (кровообращения , обмена веществ , терморегуляции и др .). Этот процесс обеспечи вается сложной системой координированных приспос обительных механизмов , направленных на у с транение или ограничение факторов , воздейс твующих на организм как из внешней , так и из внутренней среды . Они позволяют со хранять постоянство состава , физико-химических и биологических свойств внутренней среды , несмотр я на изменения во внешнем мире и физи о л огические сдвиги , возникающие в п роцессе жизнедеятельности организма . В нормальном состоянии колебания физиологических и биохим ических констант происходят в узких гомеостат ических границах , и клетки организма живут в относительно постоянной среде , так как они омываются кровью , лимфой и тканевой жидкостью . Постоянство физико-химического состава поддерживается благодаря саморегуляции обмена веществ , кровообращения , пищеварения , дых ания , выделения и других физиологических проц ессов. Организм – сложная биологич еская система . Все его органы связаны между собо й и взаимодействуют . Нарушение деятельности о дного органа приводит к нарушению деятельност и других . Огромное количество клеток , каждая из которых выполняет свои , присущие только ей функции в общей структурно- функцио нальной системе организма , снабжаются питательным и веществами и необходимым количеством кислор ода для того , чтобы осуществлялись жизненно необходимые процессы энергообразования , выведения продуктов распада , обеспечения различных био химических реакц и й жизнедеятельности и т.д . Эти процессы происходят благодаря ре гуляторным механизмам , осуществляющим свою деятел ьность через нервную , кровеносную , дыхательную , эндокринную и другие системы организма . 2. Внешняя среда и ее воздействие на организм и жизнед еятельность человека Природн ые социально-экологические факторы и их возде йствие на организм. Природные и социально-биологические логические факторы , влияющие на организм человека , н еразрывно связаны с вопросами экологического характера . Экология (греч, o ikos – дом , жилище , род ина + logos – понятие , учение ) – это и обла сть знания , и часть биологии , и учебная дисциплина , и комплексная наука . Экология ра ссматривает взаимоотношения организмов друг с другом и с неживыми компонентами природы : Земли (ее биосферы ) . Экология человека изучает закономерности взаимодействия человека с природой , проблемы сохранения и укреплени я здоровья . Человек зависит от условий сре ды обитания точно так же , как природа зависит от человека . Между тем влияние про изводственной деятельно с ти на окружающ ую природу (загрязнение атмосферы , почвы , водое мов отходами производства , вырубка лесов , повы шенная радиация в результате аварий и нар ушений технологий ) ставит под угрозу существо вание самого человека . К примеру , в крупны х городах значительн о ухудшается есте ственная среда обитания , нарушаются ритм жизн и , психоэмоциональная ситуация труда , быта , отд ыха , меняется климат . В городах интенсивность солнечной радиации на 15 – 20% ниже , чем в прилегающей местности , зато среднегодовая т емпература выше на 1 – 2"0, менее значи тельны суточные и сезонные колебания , ниже атмосферное давление , загрязненный воздух . Все эти изменения оказывают крайне неблагоприятн ое воздействие на физическое и психическое здоровье человека . Около 80М болезней соврем енного чело в ека – результат ухудш ения экологической ситуации на планете . Эколо гические проблемы напрямую связаны с процессо м организации и проведения систематических за нятий физическими упражнениями и спортом , а также с условиями , в которых они происх одят. 3. С редств а физической культуры , обеспечивающие устойчивость к умственной и физической раб отоспособности Основное средство физической кул ьтуры - физические упражнения . Существует физиологи ческая классификация упражнений , в которой вс я многообразная мышечная деятель ность объ единена в отдельные группы упражнений по физиологическим признакам . Устойчивость организма к неблагоприятным факторам зависит от : врож денных и приобретенных свойств . Она весьма подвижна и поддается тренировке как средст вами мышечных нагрузок , та к и разл ичными внешними воздействиями (температурными кол ебаниями , недостатком или избытком кислорода , углекислого газа ). Отмечено , например , что физич еская тренировка путем совершенствования физиоло гических механизмов повышает устойчивость к п ерегреванию, переохлаждению , гипоксии , действ ию некоторых токсических веществ , снижает заб олеваемость и повышает работоспособность . Трениро ванные лыжники при охлаждении их тела до 35 0 С сохран яют высокую работоспособность . Если нетренированн ые люди не в состоянии выполн ять р аботу при подъеме их температуры до 37 – 38 0 С , то т ренированные успешно справляются с нагрузкой даже тогда , когда температура их тела дост игает 39 0 С и более. У люд ей , которые систематически и активно занимают ся физическими упражнениями , повышается пси хическая , умственная и эмоциональная устой чивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности . К числу основных физических или двигат ельных ) качеств , обеспечивающих высокий уровень физической работоспособности человека , относят силу , быстроту и выносливость , которые пр оявляются в определенных соотношениях в завис имости от условий выполнения той или иной двигательной деятельности , ее характера , спец ифики , продолжительности , мощности и интенсивности . К названным физическим качествам с л едует добавить гибкость и ловкость , ко торые во многом определяют успешность выполне ния некоторых видов физических упражнений . Мн огообразие и специфичность воздействия упражнени й на организм человека можно понять , ознак омившись с физиологической классифика ц ией физических упражнений (с точки зрения спортивных физиологов ). В основу ее положены определенные физиологические классификационные при знаки , которые присущи всем видам мышечной деятельности , входящим в конкретную группу . Так , по характеру мышечных сокр а щен ий работа мышц может носить статический и ли динамический характер . Деятельность мышц в условиях сохранения неподвижного положения т ела или его звеньев , а также упражнение мышц при удержании какого-либо груза без его перемещения характеризуется как стат и ческая работа (статическое усилие ). Статическими усилиями характеризуется поддержание разнообразных поз тела , а усилия мышц п ри динамической работе связаны с перемещениям и тела или его звеньев в пространстве . Значительная группа физических упражнений выпо лняется в строго постоянных (стандартн ых ) условиях как на тренировках , так и на соревнованиях ; двигательные акты при этом производятся в определенной последовательности . В рамках определенной стандартности движени й и условий их выполнения совершенствуется выполнение конкретных движений с п роявлением силы , быстроты , выносливости , высокой координации при их выполнении . Есть также большая группа физических у пражнений , особенность которых в нестандартности , непостоянстве условий их выполнения , в м еняющейся сит уации , требующей мгновенной д вигательной реакции (единоборства , спортивные игры ). Две большие группы физических упражнений , связанные со стандартностью или нестандартност ью движений , в свою очередь , делятся на упражнения (движения ) циклического характера ( ходьба , бег , плавание , гребля , передв ижения на коньках , лыжах , велосипеде и т.п .) и упражнения ациклического характера (упражн ения без обязательной слитной повторяемости о пределенных циклов , имеющих четко выраженные начало и завершение движения : прыжки , м е тания , гимнастические и акробатические эл ементы , поднимание тяжестей ). Общее для движени й циклического характера состоит в том , чт о все они представляют работу постоянной и : переменной мощности с различной продолжите льностью . Многообразный характер движен и й не всегда позволяет точно определить мощность выполненной работы (т.е . количество работы в единицу времени , связанное с с илой мышечных сокращений , их частотой и ам плитудой ), в таких случаях используется термин «интенсивность» . Предельная продолжительнос т ь работы зависит от ее мощности , ин тенсивности и объема , а характер выполнения работы связан с процессом утомления в организме . Если мощность работы велика , то длительность ее мала вследствие быстро насту пающего утомления , и наоборот. При работе циклическо го характера спортивные физиологи различают зону максимальной мощности (продолжительность работы не превыш ает 20 – 30 с , причем утомление и снижение работоспособности большей частью наступает уже через 10 – 15 с ); субмаксимальной (от 20 – 30 до : 3 – 5 с ) ; большой (от 3 – 5 д о 30 – 50 мин ) и умеренной (продолжительность 50 мин и более ). Особенности функциональных сдвигов организма при выполнении различных видов циклической работы в различных зонах мощности : опреде ляет спортивный результат . Так , например , о сновной характерной чертой работы в зо не максимальной мощности является то , что деятельность мышц протекает в бескислородных (анаэробных ) условиях . Мощность работы настолько велика , что организм не в состоянии обе спечить ее совершение за счет кислородных ( аэробных ) процессов . : Если бы такая мощность достигалась за счет кислородных реакций , то органы кровообращения и дыхания должны были обеспечить доставку к мышцам свыше 40 л кислорода в 1 мин . Но даже у высококвалифицированного спортсмена при полн ом усиле н ии функции дыхания и к ровообращения потребление кислорода может только приближаться : к указанной цифре . В течени е же первых 10 – 20 с работы потребление кислорода в пересчете на 1 мин достигает л ишь 1 – 2 л . Поэтому работа максимальной мощ ности выполняет с я «в долг» , который ликвидируется после окончания мышечной деяте льности . Процессы дыхания и кровообращения во время работы максимальной мощности не ус певают усилиться до уровня , обеспечивающего н ужное количество кислорода , чтобы дать энерги ю работающим мы ш цам . Во время с принтерского бега делается лишь несколько пов ерхностных дыханий , а иногда такой бег сов ершается при полной задержке дыхания . При этом афферентные и эфферентные отделы нервной системы функционируют с максимальным напряже нием , вызывая достато ч но быстрое ут омление клеток центральной нервной системы . П ричина утомления самих мышц связана со зн ачительным накоплением продуктов анаэробного обм ена и истощением энергетических веществ в них . Главная масса энергии , освобождающаяся при работе максимально й мощности , обр азуется за счет энергии распада АТФ и КФ . Кислородный долг , ликвидируемый в период восстановления после выполненной работы , исп ользуется на окислительный ресинтез (восстановлен ие ) этих веществ. Снижение мощности и увеличение продолжите льности работы связано с тем , что пом имо анаэробных реакций энергообеспечения мышечно й деятельности разворачиваются также и процес сы аэробного энергообразования . Это увеличивает (вплоть до полного удовлетворения потребности ) поступление кислорода к работающим мы ш цам . Так , при выполнении работы в зоне относительно умеренной мощности (бег на длинные и сверхдлинные дистанции ) уров ень потребления кислорода может достигать при мерно 85% максимально возможного . При этом часть потребляемого кислорода используется на окис л ительный ресинтез АТФ , КФ и уг леводов . При длительной (иногда многочасовой ) р аботе умеренной мощности углеводные запасы ор ганизма (гликоген ) значительно уменьшаются , что приводит к снижению содержания глюкозы в крови , отрицательно сказываясь на деятельнос т и нервных центров , мышц и друг их работающих органов . Чтобы восполнить израс ходованные углеводные запасы организма в проц ессе длительных забегов и проплывов , предусма тривается специальное питание растворами сахара , глюкозы , соками . Ациклические движения не обладают слитной повторяемостью циклов и представляют собою стереотипно следующие фазы движений с четким завершением . Чтобы выполнить их , необходимо проявить силу , б ыстроту , высокую координацию движений (движения силового и скоростно-силового характера ). У спешность выполнения этих упражнений связ ана с проявлением либо максимальной силы , либо скорости , либо сочетания того и друго го и зависит от необходимого уровня функц иональной готовности систем организма в целом . К средствам физической культуры относятся н е только физические упражнения , но и оздоровительные силы природы (солнце , возд ух и вода ), гигиенические факторы (режим тр уда , сна , питания , санитарно-гигиенические условия ). Использование оздоровительных сил ,природы с пособствует укреплению и активизации за щитных сил организма , стимулирует обмен вещес тв и деятельность физиологических систем и отдельных органов . Чтобы повысить уровень ф изической и , лиственной работоспособности , необход имо бывать на свежем воздухе , отказаться о т вредных привычек , проявлять д вигате льную активность , заниматься закаливанием . Система тические занятия физическими упражнениями в у словиях напряженной учебной деятельности снимают нервно-психические напряжения , а систематическая мышечная деятельность повышает психическую , умственную и эмоциональную устойчивость организма при напряженной учебной работе. 4. Влияние физкультуры на дыхательную деятельность человека. Ср едняя частота дыхания в покое составляет 15 – 18 циклов в мин . Один цикл состоит из вдоха , выдоха и дыхательной паузы . У ж енщин частота дыхания на 1 – 2 цикла больше . У спортсменов в покое частота дыхания снижается до 6 – 12 циклов в мин за счет увеличения глубины дыхания и дыхательного объема . При физической работе частота дыхания увеличивается , например у лыж ников и бегуно в до 20 – 28, у пло вцов до 36 – 45 циклов в мин . Дыхательный объем – количество воздуха , проходящее через легкие при одном дыхатель ном цикле (вдох , выдох , пауза ). В покое д ыхательный объем (объем воздуха , поступающего в легкие за один : вдох ) находится в пр еделах 200 – 300 мл . Величина дыхательного объема зависит от степени адаптации человека к физическим нагрузкам . При интенсивной ф изической работе дыхательный объем может увел ичиваться до 500 мл и более . Легочная вентиляция – объем воздуха , который проходи т через легкие за одну минуту . Величина легочной вентиляции определ яется умножением величины дыхательного объема на частоту дыхания . Легочная вентиляция в покое может составлять 5 – 9 л . При интен сивной физической работе у квалифицированных спортсменов он а может достигать значи тельно больших величин (например , при дыхатель ном : объеме до 2,5 л и частоте дыхания до 75 дыхательных циклов в минуту легочная ве нтиляция составляет 187,5 л , т.е . увеличится в 25 раз и более по сравнению с состоянием покоя ). Жизненн ая емкость легких (ЖЕЛ ) – максимальный объем воздуха , который может в ыдохнуть человек после максимального вдоха . С редние значения ЖЕЛ составляют у мужчин 3800 – 4200 мл , у женщин 3000 – 3500 ил . ЖЕЛ зависит от возраста , массы , роста , пола , состояния физич е ской тренированности человека и от других факторов . У людей с нед остаточным физическим развитием и имеющих заб олевания эта величина меньше средней ; у лю дей , занимающихся физической культурой , она вы ше , а у спортсменов может достигать 7000 мл и более у муж ч ин и 5000 мл и более у женщин . Широко известным методом определения ЖЕЛ является спирометрия (спиром етр – прибор , позволяющий определить ЖЕЛ ). Кислородный запрос – количество кислород а ; необходимое организму в 1 минуту для оки слительных процессов в покое или для обеспечения работы различной интенсивности . В покое для обеспечения процессов жизнедеятель ности организму требуется 250 – 300 мл кислорода . При интенсивной физической работе кислородн ый запрос может увеличиваться в 20 и более раз . Например , при бе г е на 5 км кислородный запрос у спортсменов достигает 5 – 6 л . Суммарный (общий кислородный ) запрос – количество кислорода , необходимое для выполнени я всей предстоящей работы . Потребление кислор ода – количество кислорода , фактически испол ьзованного организ мом в состоянии покоя или при выполнении какой-либо работы . Максим альное потребление кислорода (МПК ) – наибольш ее количество кислорода , которое может усвоит ь организм при предельно напряженной для него работе . Способность организма к МПК имеет пред ел , кот орый зависит от возраста , состоя ния сердечно-сосудистой системы , от активности протекания процессов обмена веществ и нахо дится в прямой зависимости от степени физ ической тренированности . У не занимающихся сп ортом предел МПК находится на уровне 2 – 3,5 л / м ин . У спортсменов высокого класса , особенно занимающихся циклическими вида ми спорта , МПК может достигать : у женщин – 4 л /мин и более ; у мужчин – 5 л /мин и более . Абсолютная величина МПК зависит также от массы тела , поэтому для более точного ее определения относ ительное МПК рассчитывается на 1 кг массы тела . Для сохранения здоровья необходимо обла дать способностью потреблять кислород как мин имум на 1 кг – женщинам не менее 42 мл /мин , мужчинам – не менее 50 мл /мин . МПК является показателем аэробной (кислоро дной ) производительности организма . Когда в клетки тканей поступает меньше кислорода , чем нужно для 'полного обеспеч ения потребности в энергии , возникает кислоро дное голодание , или гипоксия . Гипоксия наступ ает по различным причинам . Внешние причины – за грязнение воздуха , подъем на вы соту (в горы , полет на самолете ) и др . В этих случаях падает парциальное давление кислорода в атмосферном и альвеолярном в оздухе и снижается количество кислорода , пост упающего в кровь для доставки к тканям . Если на уровне мо р я парциальное давление кислорода в атмосферном воздухе равно 159 мм рт . ст ., то на высоте 3000 м оно снижается до 110 мм , а на высоте 5 000 м – до 75 – 80 мм рт . ст . Внутренние причины возникновения гипоксии зависят от состояния дыхательного аппарата и с ердечно-сосудистой системы , проницаемости стенок альвеол и капилляров , количества эри троцитов в крови и процентного содержания в них гемоглобина , от степени проницаемости оболочек клеток тканей и их способности усваивать доставляемый кислород . При интенси вной мышечной работе , ка к правило , наступает двигательная гипоксия . Чт обы полнее обеспечить себя кислородом в у словиях гипоксии , организм мобилизует мощные компенсаторные физиологические механизмы . Например , при подъеме в горы увеличиваются частота и глуб и на дыхания , количество эри троцитов в крови , процент содержания в них гемоглобина , учащается работа сердца . Если при этом выполнять физические упражнения , т о повышенное потреблению кислорода мышцами и внутренними органами вызывает дополнительную тренировку физиологических механизмов , об еспечивающих кислородный обмен и устойчивость к недостатку кислорода . Кислородное снабжение организма представляет собой слаженную систему . Гиподинамия расстра ивает эту систему , нарушая каждую из соста вляющих ее частей и их в заимодействие . В результате развивается кислородная недост аточность организма , гипоксия отдельных органов и тканей , которая может привести к расс тройству обмена веществ . С этого часто нач инается снижение устойчивости организма , его резервных возможностей в борьбе с у томлением и влиянием неблагоприятных факторов окружающей среды . Особенно страдает от гипо ксии сердечно-сосудистая система , сосуды сердца и мозга . Низкий уровень кислородного обмена в стенках сосудов не только снижает н тонус и возможность управ л ения ими со стороны регуляторных механизмов , но меняет и обмен веществ , что в конечно м счете может при вести к возникновению тяжелых расстройств и заболеваний . Кислородное питание мышц имеет свои ос обенности . Известно , что в ритмически работающ ей мышце кр овообращение также ритмично Сокращенные мышцы сдавливают капилляры , замедля я кровоток поступление кислорода . Однако клет ки мышц продолжают снабжаться кислородом . Дос тавку его берет на себя миоглобин – дыхательный пигмент мышечных клеток . Роль его важна ещ е и потому , что тольк о мышечная ткань способна при переходе от покоя к интенсивной работе повышать потр ебление кислорода в 100 раз . Таким образом , физическая тренировка , совер шенствуя кровообращение , увеличивая содержание ге моглобина , миоглобина и скорость , отдачи кислорода кровью , значительно расширяет возможнос ти организма в потреблении кислорода . Органы по-разному переносят гипоксию разли чной длительности . Кора головного мозга – один из наиболее чувствительных к гипоксии органов . Она первой реагирует на нед остаток кислорода . Значительно менее чувствительн а к недостаткам кислорода скелетная мускулату ра . На ней не отражается даже двухчасовое полное кислородное голодание . Большую роль в регуляции кислородного обмена как в органах и тканях , так и в организм е в целом имеет углекисло та , являющаяся основным раздражителем дыхательног о центра , который располагается в продолговат ом отделе головного мозга . Между концентрацие й в крови углекислого газа и доставкой кислорода тканям существуют строго определенны е соот н ошения . Изменение содержания углекислого газа в крови оказывает влияние на центральные и периферические регуляторные механизмы , обеспечивающие улучшение снабжения организма кислородом , и служит мощным регул ятором в борьбе с гипоксией . Систематическая трен ировка средствами физической культуры и орта не только стим улирует развитие сердечно-сосудистой и дыхательно й системы , но и способствует значительному повышению уровня потребления кислорода организ мом в целом . Наиболее эффективно совместную функцию взаимо о тношения дыхания , кро ви , кровообращения развивают упражнения циклическ ого характера , выполняемые на свежем воздухе . Однако следует помнить , насколько важно повышать возможности организма к потреблению кислорода , настолько же важно для него выр абатывать ус т ойчивость к гипоксии . Это качество также совершенствуется в процесс е тренировки , с помощью специальных процедур , путем создания искусственных условий гипокс ии . Наиболее доступный способ – упражнение с задержкой дыхания . Систематические физические на грузки определенной мощности , связанные с анаэробной производительностью , обусловливают возн икновение в тканях гипоксического состояния , которое с помощью функциональных систем орган изма при определенных условиях ликвидируется , тем самым эти системы , защищая ор г анизм , сами тренируются и совершенствуются . В результате положительный тренировочный эф фект в борьбе с гипоксией формирует устой чивость тканей организма к гипоксии . Итак , физические нагрузки оказывают двойно й тренирующий эффект : повышают устойчивость к к ислородному голоданию и , увеличивая мощность дыхательной и сердечно-сосудистой систем , способствует лучшей утилизации кислорода. Дыхательная система может управляться человеком произвольно . Необходимо иметь в виду некоторые приемы управления . Специалисты р екомендуют в условиях относительного покоя дышать через нос и только при интенсивной физической работе дышать одновреме нно и через рот ; во всех случаях выпря мления тела делать вдох , при сгибании – выдох ; в процессе выполнения циклических движений ритм ды х ания приспосабливать к ритму движения , акцентируя внимание на выдохе ; избегать необоснованных задержек дых ания и натуживания. Заклю чение Развитие двигательных и в егетативных функций организма у детей и с овершенствование их у взрослых и пожилых людей связано с двигательной активностью . Оздоровительное значение физической культуры о бщеизвестно . Имеется огромное количество исследов аний , показывающих положительное влияние физическ их упражнений на опорно-двигательный аппарат , центральную нервную систему , к ровообращен ие , дыхание , выделение , обмен веществ , теплорегу ляцию , органы внутренней секреции . Велико знач ение физических упражнений и как средства лечения . В жизни постоянно возникают ситуации , когда человек , будучи подготовлен к существов анию в одних ус ловиях , должен готовить себя (адаптироваться ) к деятельности в др угих . При этом проблема адаптации связана с тем , что физиологические и биологические вопросы сопоставляются с социальными проблемам и развития человека и общества . Механизмы адаптации впервые описал канадский учен ый Ганс Селье . В его представлении адаптац ия развивается под действием гуморальных меха низмов . Концепция адаптации Селье неоднократно пересматривалась с более широких представлений и анализа экспериментальных данных , в том числе о рол и в процессе адап тации нервной системы . Действие факторов , вызы вающих развитие адаптационных механизмов организ ма , всегда было комплексным . Так , все живые организмы в ходе эволюции приспосабливались к земным условиям существования : барометриче скому давлени ю и гравитации , уровню космических и тепловых излучений , газовому составу воздуха , окружающей атмосфере . Животный мир адаптировался и к смене сезонов – времен года , которые включают изменения о свещенности , температуры , влажности , радиации и т.д . Смена дня и ночи определенным образом связана с перестройкой организма и изменениями биологических ритмов деятельност и его функциональных систем . Человек может мигрировать , оказываться в равнинных или горных условиях , в условиях жары или холода , при этом он оказывае тся связан с особенностями питания , об еспечения водой , различными условиями индивидуаль ного комфорта и цивилизации . Все это связа но с развитием дополнительных механизмов адап тации , которые достаточно специфичны . В зависи мости от силы воздействия раздражит е лей окружающей среды , условий и функци онального состояния организма адаптивные факторы могут вызывать как благоприятные , так и неблагоприятные реакции организма . Систематическая тренировка формирует физиолог ические механизмы , расширяющие возможности орган изма , его готовность к адаптации , что обеспечивает в различные периоды (фазы ) разв ертывания приспособительных физиологических процессо в . Известный спортивный физиолог , специалист п о адаптации А.В . Коробков выделял несколько таких фаз : начальная , переходна я , ус тойчивая , дезаптация и повторная адаптация . По д готовностью к адаптации понимается такое морфофункциональное состояние организма , которое обеспечивает ему успешное приспособление к новым условиям существования . Для готовности организма к адаптации и э ф фектив ности в ее осуществлении значительную роль играют факторы , укрепляющие общее состояние организма , стимулирующие его неспецифическую ре зистентность (устойчивость ): 1) рациональное питание ;2) обоснованный режим ; 3) адаптирующие медикаментозные средств а ; 4) физическая тренировка ; 5) закал ивание . Из многообразия факторов развития ада птации особое место отводится физической трен ировке . Еще Л.А . Орбели , известный русский ф изиолог , в развитие учения об упражняемости Ж . Ламарка , Ч . Дарвина и других исследова т елей 19-го в ., отмечал , что физиче ская тренированность , развивая механизм координац ии в нервной системе , обусловливает повышение обучаемости , тренируемости нервной системы и организма в целом. Литература: «Физическая культура студен та» В.И.Ильинича 1989