Природные и гигиенические факторы как средство физического воспитания

Содержание Введен ие Глава 1. Закаливание школьников Глава 2. Использование физических упражнений в естественных условиях для физич еского воспитания школьников 2.1. Спорт ивные упражнения на воздухе зимой 2.2. Физи ческие упражнения летом Заклю чение Списо к литературы: Введение Актуальность Значение физического воспитания детей резко возросл о в наши дни. Это вызвано существенным изменением характера заболеваемо сти людей. В настоящее время резко уменьшилась распространенность эпид емических, инфекционных и паразитарных заболеваний. Угроза со стороны т аких болезней, как чума, оспа, холера, малярия, паразитарные тифы и им подо бных, почти полностью исключена. Вместе с тем сегодня все большее распространение получают хронические, неинфекционные заболевания, такие, как сердечно-сосудистые, онкологические, нервно-психические, б олезни органов дыхания, В их профилактике важное место принадлежит созн ательному, вы сококультурному отношению людей к своему здоровью, правил ьному образу жизни и физической культуре. В связи с этим резко возрастает роль гигиенического и физического воспи тания детей. Физическое воспитание — неотъемлемая часть общего воспитания личност и школьника. Способствуя формированию двигате льных навыков, совершенствованию таких качеств, как быстрота, сила, выно сливость, ловкость, оно формирует ряд морально-волевых качеств: смелость , решительность, настойчивость. Проблема : В последнее время отмечается прогрессирующая гиподи намия у молодежи, что обусловлено большим объемом учебных занятий не тол ько в аудиториях, но и дома. В результате среди школьников и студентов вел ик процент с неудовлетворительным состоянием здоровья, избыточной мас сой, предрасположенностью к частым заболеваниям, нарушениями осанки и о порно-двигательного аппарата, дефектами зрения и нервно-психическими о тклонениями. Недостаточная двигательная активность отрицательно сказывается на мн огих функциях растущего организма и является патогенетическим факторо м в возникновении и развитии ряда заболеваний. Физические упражнения в системе ф изического воспитания по своему биологическому механизму воздействия на человека предоставляют широкие возможности достичь значительного о здоровительного эффекта. То же самое относится и к используемым в оздоро вительных целях естественным факторам природы (солнечной радиации, вод ной и воздушной средам) и оптимальным гигиеническим условиям. Глава 1. Закаливание ш кольников В процессе физического воспитания используются разр аботанные комплексы физических упражнений в сочетании с естественными силами природы и гигиеническими факторами для формирования двигатель ных умений, специальных знаний, воспитания физических качеств и разност ороннего морфофункционального совершенствования организма в соответ ствии с требованиями общества. Другими словами, физическое воспитание к ак педагогический процесс призвано управлять физическим развитием и ф изическим образованием людей. Одно и то же физическое упражнение может привести к разным эффектам и, на оборот, разные физические упражнения вызвать одинаковый результат. Это является доказательством того, что физические упражнения сами по себе н е наделены какими-то постоянными свойствами. Следовательно, знание факт оров, определяющих эффективность воздействия физических упражнений, п озволит повысить управляемость педагогическим процессом. Гигиенические факторы являются решающими в реализации принципа оздоро вительной направленности системы физического воспитания. Их задача — сделать занятия физическими упражнениями органической частью жизнеде ятельности человека. С другой стороны, эффективность самих физических у пражнений будет наивысшей только при соблюдении необходи мых гигиенич еских норм. Будучи неспецифическими средствами, гигиенические факторы приобретают большое значение для полноценного решения задач физическо го воспитания. Как бы хорошо ни был организован педагогический процесс, он никогда не даст желаемого эффекта при нарушении, например, режима пит ания и сна, если занятия будут проходить в антисанитарных условиях. Вот п очему в школьной программе по физическому воспитанию имеется теоретич еский материал, определяющий объем гигиенических знаний школьников. Гигиенические факторы представляют собой обширную группу р азнообразных средств, условно разделяемых на две группы: 1. Средства, которые обеспечивают ж изнедеятельность человека вне процесса физического воспитания: нормы личной и общественной гигиены труда, учебы, быта, отдыха, питания, т. е. все т о, что обеспечивает предпосылки для полноценных занятий физическими уп ражнениями. 2. Средства, непосредственно включа емые в процесс физического воспитания: оптимизация режима нагрузок и от дыха в соответствии с гигиеническими нормами, специальное питание на ди станции, создание внешних условий (чистота воздуха, достаточная освещен ность, искусственная аэроионизация, исправность инвентаря, удобство од ежды и т. п.) и активизация восстановления организма (массаж, баня, ультраф иолетовое облучение и т. п.). Метеорологические фак торы составляют ту группу факторов, познав закономерности воздействия которых можно определить оптимальные условия для достижения наибольше го эффекта от физических упражнений. Человек находится в постоянном вза имодействии с окружающей средой: влияет на нее и приспосабливается к ней . Постоянно изменяющиеся солнечное излучение, температура воздуха и вод ы, осадки, движение и ионизация воздуха, атмосферное давление вызывают с ущественные биохи мические изменения в организме, приводящие к физиоло гическим и психическим реакциям: к изменению состояния здоровья, работо способности человека и эффективности физических упражнений. Все это ск азывается на технике и тактике физических упражнений и может повышать о пасность травмирования. Следовательно, необходимо учитывать и специал ьно организовывать влияние внешних факторов на ученика при выполнении им физических упражнений. Использование естественных сил природы в процессе физического воспита ния осуществляется по двум направлениям: 1. Естественные силы природы как со путствующие факторы, со здающие при грамотном учете их действия наиболе е благоприятные у словия для физичес ких упражнений. Они дополняют и усиливают эффективность воздействия дв ижений на организм человека. 2. Естественные силы природы как от носительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания в виде солнечных, воздушных и водных ванн. При оптимальном воздействии эти про цедуры, включенные в режим трудовой и учебной деятельности, становятся ф ормой активного отдыха и повышают эффект восстановления. Одним из главных требо ваний к использованию естественных сил природы является системное и ко мплексное применение их в сочетании с физическими упражнениями. При опр еделении рациональной дозы следует учитывать особенности учеников и х арактер педагогических задач. Это позволит, во-первых, реализовать перен ос эффекта закаливания, т. е. использовать приобретенный учеником в проц ессе физического воспитания эффект закаливания в трудовой и учебной де ятельности; во-вторых, создать возможности для применения более высоких нагрузок, а следовательно, повышения работоспособности; в-третьих, повыс ить сопротивляемость организма к действию перегрузок, вибрации, укачив ания и пр.; в-четвертых, на более высоком уровне проявить волевые качества. Комплексность воздействия как определяющий фактор конечной результат ивности физических упражнений предусматривает использование не тольк о основных средств физического воспитания в виде разнообразных систем физических упражнений, но и дополнительных (сопутствующих) — гигиениче ских и метеорологических мер воздействия. Для предупреждения возможного неблагоприятного влияния р азличных факторов физической культуры и сп орта, улучшения состояния здоровья, физического развития, повышения общ ей и спортивной работоспособности лиц, занимающихся физической культу рой и спортом применяют основные гигиенические средства: - оптимизация условий, режимов и с одержания, форм и средств, применяемых в процессе занятий физическими уп ражнениями; - рациональное питание; - оптимизация физических нагрузок в процессе занятий физическими упражнениями; - закаливание. Очень важен гигиенический режим занятий : систематичнос ть, регулярность, разносторонность и постепенное увеличение физически х нагрузок. При перерывах в занятиях и тренировках необходимо начинать с более легких нагрузок по сравнению с теми, которые применялись до перер ыва. Напряженные упражнения должны чередоваться с легкими, с упражнения ми на расслабление. Нагрузки на различные мышечные группы также необход имо чередовать на разных этапах тренировки или занятий. В противном случ ае возможна перетренировка, а в итоге - плохое субъективное состояние сп ортсменов. Степень положительных изменений, происходящих в организме под воздейс твием физических упражнений, пропорциональна (в определенных физиолог ических границах) объему и интенсивности физических нагрузок. Если собл юдаются все необходимые условия (нагрузки не превышают той меры воздейс твия на организм, за которой начинается переутомление), то чем больше объ ем нагрузок, тем значительнее и прочнее адаптационные перестройки. Чем и нтенсивнее физические нагрузки, тем мощнее процессы восстановления. Двигательную нагрузку необходимо дозировать с учетом индиви дуальных реакций на нее, суточной и сезонной ритмики основных физиологических фу нкций, умственной и физической работоспособности, возрастных морфолог ических и функциональных особенностей, а также климатогеографических и социальных факторов. Питание — один из основных гигиенических факторов внешней среды, непре рывно воздействующих на организм. Именно через питание человек вступае т в самый тесный контакт со всеми химическими веществами растительного и животного происхождения, входящими в биосферу земного шара. Посредством питания обеспечивается непрерывность хода двух взаимно пр отивоположных и взаимно связанных процессов ассимиляции и диссимиляци и. Питание служит одним из средств активного целенаправлен ного воздейст вия на организм, сохранения, формирования и ук репления здоровья челове ка. Полноценность пищевого рациона во многом определяет состояние здоровь я населения, оказывая влияние на рост и физическое развитие, трудоспособ ность, адаптационные возможности, заболеваемость и продолжительность жизни. Термин «рациональное питание» означает питание, построенное на научны х основах, способное полностью обеспечить потребность в пище в количест венном и качественном отношениях. Основные гигиенические требования к пище состоят в том, что она должна: - полностью возмещать энергетиче ские траты организма; - содержать все необходимые пищевы е вещества (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и воду) д ля постро е ния тканей, органов и норм ального протекания всех физиологических процессов; - быть разнообразной (состоять из р азличных продуктов животного и растительного происхождения); - обладать приятными вкусом, запахо м и внешним видом; - быть легкоусвояемой; - быть доброкачественной. Основа жизнедеятельно сти любой биологической системы обмен веществ между ней и внешней средо й. Повседневная пища должна содержать в достаточном количестве и оптима льном соотношении все необходимые организму веществ. Для построения, во сстановления клеток и тканей, обмена веществ и энергии организму челове ка требуется около 70 химических соединений. Пища человека должна быть хи мически разнообразной, содержать все необходимые питательные вещества в определенном соотношении. Из-за химически однообразной несбалансиро ванной пищи нарушается обмен веществ в организме. Обеспечение нормальной жизнедеятельности возможно при условии снабже ния организма необходимым количеством энергии, белков, углеводов, жиров , витаминов, минеральных веществ, воды в нужных для организма соотношени ях. Сбалансированное питание — это питание, обеспечивающее организм всем и необходимыми ему пищевыми веществами в строго определенных соотноше ниях, корреляционные зависимости между усвоением пищи и степенью сбала нсированности ее химического состава. Питание принято считать нормальным тогда, когда пища покрывает потребн ости взрослого человека. В результате масса тела постоянна, организм фун кционирует нормально. Во время тренировочных занятий и особенно соревнований, когда спортсме н испытывает высокое физическое и нервно-психическое напряжение, сопро вождающееся значительной активацией всех метаболических процессов, по требность его организма в энергии и отдельных пищевых веществах возрас тает. Поэтому при занятиях физической культурой и спортом питание должно: - полностью возмещать расходуемо е спортсменом количество энергии и пищевых веществ; - способствовать повышению его спе циальной спортивной работоспособности; - ускорять восстановительные проц ессы после тренировок или соревнований. Из оздоровительных сре дств эффективно закаливание в сочетании с аэроионизацией воздуха, ульт рафиолетовым облучением, а также с баней, массажем. Закаливание — обязательный элемент физического воспитания, имеющий б ольшое значение для укрепления здоровья, повышения сопротивляемости и нфекциям и увеличения работоспособ ности. Сущность закаливания заключается в тренировке терморегуляторного апп арата, в развитии защитных реакций организма к повреждающему действию т ех или иных факторов окружающей среды. В результате закаливания повышае тся устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям погодных факторов. Процесс закаливания специфичный, т. е. холодовые процедуры повышают усто йчивость к холоду, а воздействие высоких температур — к жаре. При закаливании используют природные факторы: воздух, воду и солнце. Эфф ективность закаливания зависит от п равильности методики его прим енения. При закаливании должны соблюдаться основные принципы: Принцип постепенности. Силу раздражителя нужно повышать постепенно. Та к, приступая к водным процедурам, над о начинать с прохладных и затем п ереходить к холодным. При групповом закаливании следует учитывать исходный уровень закаленности каждого учащегося. Дозируют процедуры п о силе раздражителя и продолжительности сеансов закаливания; систе матичность закаливания. Закаливающ ие процедуры следует принимать регулярно, так как адаптация на действие раздражителя вырабатывается и развивается должным образом только при многократном его повторении. Уже через 2 мес. после прекращения занятий с остояние закаленности почти полностью исчезает. Поэтому при вынужденн ых перерывах закаливание возобновляют с более слабых процедур по сравн ению с последними; разнообразием средств закаливания достигается не то лько тренировка к разным факторам, но и нарастает степень зак аленности, так как исключается привыкание. Кроме того, тренируются различные механизмы адаптации, что возможно даже при действии одного и того же фактора. Так, короткие по времени, но интенсивные холодов ые процедуры сопровождаются выраже нными терморегуляторными реакциями со стороны механизмов теплоотдачи. Однако устойчивость к длительным и умеренным Холодовым воздействиям вырабатывается в результате вовлеч ения иных механизмов терморегуляци и, а именно теплопродукции. Поэ тому чередование разных по времени и силе охлаждений подготавливает ор ганизм как к случайным, так и к периодическим изменениям температур ы окружающей среды; индивидуализаци я, закаливающих процедур по возрасту, состоянию здоровья, степени общей, учебной и спортивной нагрузки и т. п. Каждая закаливающая процедура должна проходить на положительном эмоци ональном фоне. Ребенок или подросток должен подходить к ним в хорошем на строении, испытывать при этом удовольствие. Положительные эмоции почти полностью исключают негативные эффекты охлаждения. Тренировать к холоду можно как местными, так и общими закаливающими процедурами. Рекомендуется ограничивать дозу закаливающей нагрузки после стрессов ых и непривычных ситуаций, например в период соревнований. Что касается растирания кожи после охлаждения, то это замедляет образование устойчи вости к коротким и резким перепадам температур. Перекрывают закаливающ ий эффект и мышечные нагрузки с выраженной теплопродукцией. Поэтому физ ические упражнения в процессе закаливания должны быть умеренными или с оразмерными с интенсивностью охлаждения. Закаливание воздухом. Воздушные в анны наиболее «щадящи» и безопасны. С них и рекомендуется начинать систе матическое проведение закаливающих процедур. Положительное влияние воздушных ванн зависит от температуры, влажност и, подвижности, чистоты и ионизации воздуха. Если занятия физической кул ьтурой проводятся круглогодично на открытом воздухе, то нет необходимо сти в специальном приеме воздушных ванн. В летнее время года эффект зака ливания в процессе занятий физкультурой и спортом выражен слабее из-за м еньшего термического раздражения, оказываемого воздухом. Закаливание воздухом следует начинать при 15— 20 °С и по мере адаптации к э тому уровню переходить к 10 °С, начин ая с 15— 20 мин в сочетании с физическими упражнениями. Закаленные учащиеся могут принимать воздушные ванны даже при температуре ниже 0°С (не более 5 — 10 мин), конечно же, в сочетании с физическими упражнениями. Холодные воздушные ванны можно заканчивать растиранием тела и теплым д ушем. В сырую и ветреную погоду продолжительность ванн сокращается. Одно й из форм закаливания холодным воздухом зимой является сон при открытой форточке. Закаливание водой. Вода обладает б ольшой теплопроводностью и оказывает большее термическое воздействие , чем воздушная ванна той же температуры. Главными факторами гидропроцед ур являются температура, продолжительность воздействия, механическое ( массирующее) давление и гидроудары, особенно при плавании и приеме душа. Это улучшает лимфо- и кровообращение. Для закаливания необходима прохладная (33— 20 °С) и холодная (ниже 20 °С) вода. Температура окружающего воздуха в начале закаливания должна быть 17— 20 °С, При водных процедурах всегда следует добиваться активной кожной реакц ии — покраснения и ощущения разогрева. Лучшее время для закаливающих во дных процедур — тотчас же после утренней зарядки. Холодовые процедуры п еред сном не рекомендуются, так как они возбуж дают нервную систему, ухуд шают сон. Утренние водные процедуры способствуют переходу организма в а ктивное состояние и создают бодрое настроение. Закаливание водой начинают с обтираний — наиболее мягкие водные проце дуры (с помощью губки или полотенца, смоченного водой). Обтирают сначала в ерхнюю половину тела, насухо вытирают ее и растирают сухим полотенцем до красноты, затем то же делают с нижней половиной тела. Ко нечности растира ют от пальцев к телу, туловище — круговыми движениями по направлению к п одмышечным и паховым впадинам. Продолжительность процедуры 4-5 мин. Обливание туловища . Его производят из кувшина или лейки, держа их не дальше 20— 25 см от тела, чтобы избежать сил ьного механического воздействия потока воды, в следующем порядке: спина , грудь, живот, левая, правая рука, левая, правая нога. Голову обливать не рек омендуется. Начальная температура воды для младших школьников зимой не ниже 30°, летом — не ниже 28°, а конечная (предельная) соответственно 20 и 18°С. Ее снижение производят постепенно через каждые 10 дней. Для школьников сред них и старших классов начальная температура воды зимой 28°, летом — 24°, кон ечная соответственно 18 и 16°С. Для старших школьников начальная температу ра зимой 26°, летом — 24 °С, конечная соответственно 20 и 15 °С. Общая длительнос ть процедуры — 60— 90 с. После обливания надо насухо вытереть тело. Для дете й ослабленных или перенесших тяжелое заболевание, для подростков в пери од полового созревания рекомендуется обливание заменить обтиранием. Еще более закаливающее действие оказывает холодный душ. Здесь механиче ский напор воды достигает 4 атм. Температура, душа в начале закаливания ок оло 30— 32°С, продолжительность приема не более 1 мин. Далее температуру сле дует снижать примерно на 1 °С через каждые 3— 4 дня, а продолжительность пр оцедуры увеличивать до 2 мин. При высокой степени закаленности применяются контрастные души, попеременно холодной и теплой водой. Купание в естественных водоемах — комплексная закаливающая процедура , где, помимо термического раздражителя, действуют гидроудары, химически й состав воды (речная, морская и т. д.), солнечные и воздушные ванны, а также физические движения и др. Купание следует начинать при температу ре не ниже 18— 20 °С. Купание в открытых водоемах. Это очень эффективное сред ство закаливания (и укрепления здоровья), так как при этом на организм одн овременно воздействуют солнце, воздух и вода. Его преимущество еще и в то м, что оно предполагает овладение школьниками жизненно важным умением п лавать. Во все времена и у всех народов оно почиталось очень высоко. В Древ нем Риме, выражая высшую степень презрения, говорили: «Он не умеет ни чита ть, ни плавать». Оно высоко ценилось и в средние века. Об этом говорится в р омане Роберта Стивенсона «Черная стрела». И сегодня оно не утратило свое го значения. Ежегодно вода во всем мире уносит сотни тысяч человеческих жизней. Главная причина трагедий — неумение плавать. Надо добиваться то го, чтобы каждый школьник умел плавать. При купании надо соблюдать следующие, правила. 1. Место купания должно быть с ровным и чистым дном, без камней и коряг, без ям и водоворотов, со спокойным, медлен ным течением. 2. Купаться можно не раньше чем чере з 1— 1,5 ч после еды и не позже чем за 1 ч до нее. Нельзя купаться натощак. 3. Его лучше проводить в послеполуд енные часы, когда вода успеет прогреться. 4. В воде рекомендуется активно дви гаться: плавать, играть в мяч и в другие игры. 5. Во время купания необходим контр оль за самочувствием. При первых признаках переохлаждения — бледность и синюшность кожи, «Гусиная» кожа, озноб и сильная дрожь — немедленно прекратить купание. 6. После купания надо обтереть тело досуха, одеться и отдохнуть в тени. Повышают устойчивость организма к простудным заболеваниям такие простые и доступные водные п роцедуры, как обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Особенно полезен такой вид закаливания тем, кто предрасположен к заболеваниям но соглотки. Носоглотка — одно из холодоуязвимых мест. Для ее закаливания надо использовать полоскание горла прохладной, а затем холодной водой, о бтирание шеи (рекомендуется проводить во время утреннего туалета). Не сл едует укутывать шею шарфами. В сильные морозы рекомендуется защищать го рло и миндалины от прямого воздействия холодного воздуха при дыхании. Дл я этого кончик языка прижать к внутренним поверхностям верхних зубов. Пр и вдохе холодный воздух будет «обтекать» его и нагреваться (от него и от щ ек); это исключит охлаждение миндалин и горла. Обливание стоп . Произв одится из лейки или кувшина. Воду льют на нижнюю треть голеней и на стопы. Длительность обливания — 25— 30 с. Температура воды вначале 28— 27°, через ка ждые 10 дней ее снижают на 1— 2°; конечная температура не долж на быть ниже 10° С. После обливания ноги - тщательно вытирают досуха, особенно между пальц ами. Эту процедуру рекомендуется проводить вечером не позже чем за 1 ч до о тхода ко сну. Ножные ванны. Ноги погружают в ведро или таз с водой. Начальная температу ра воды — 30— 28, конечная— 15— 13°; она снижается через каждые 10 дней на 1— 2°. Д лительность первых ванн — не долее 1 мин, а в конце — до 5 мин; она возраста ет постепенно. Во время ванны рекомендуется слегка двигать ногами, выпол няя «топтание» в воде, движения пальцами и стопами. После ванны ноги досу ха вытирают. Ножные ванны целесообразно проводить незадолго до сна. Контрастные ножные, ванны. В одно ведро (можно и в таз) наливают горячую (38— 40°), а в другое — холодную (30— 32°) воду. Сперва ноги погружают в горячую воду на 1,5— 2 мин, а затем, не вытирая, переставляют в холодную на 5— 10 с. Такую смен у произвести 4— 5 раз. Через каждые 10 дней температуру холодной воды снижа ют на 1— 2° и к концу курса закаливания доводят до 15— 12°. Температура горяче й воды остается неизменной, так же как и длительность погружения в нее но г. Длительность погружения ног в холодную воду постепенно возрастает до 20 с. Количество смен горячей и холодной воды достигает постепенно 8— 10 раз за процедуру. Эффект этих ванн состоит в увеличении контраста температу р и количества их смен. Их целесообразно проводить также незадолго до сн а. Хождение босиком. Это один из древнейших приемов закаливания. Он широко практикуется и сегодня во многих странах. Хождение босиком рекомендует ся для школьников поздней весной, летом и ранней осенью. Его длительност ь зависит от температуры земли. Особенно оно полезно по росе и после дожд ей, по воде. Кроме закаливающего эффекта, ходьба босиком надежно предохраняет от пл оскостопия. Она тренирует мышцы стопы, поддерживающие продольный и попе речный своды стопы. В этом плане рекомендуется ходить босиком по скошенн ой траве, по опавшей хвое в лесу и т. д. Хорошим средством закаливания является хождение босиком по полу, земле, росе, а при высокой степени закаленности даже по снегу. При полоскании го рла первоначальная температура воды должна быть 25— 30 °С. Постепенно пони жают ее через 1 нед. на 2°С. Купание в ледяной воде, «моржевание» или зимнее плавание, — самая сильн одействующая процедура. Это очень сложный вид закаливания, требующий сп ециальной подготовки и совета врача. Бани. Они являются могучим средством укр епления здоровья и закаливания. Банная процедура оказывает влияние на в есь организм, на все его функции. Объем и направленность возникающих в ор ганизме изменений под влиянием бани зависят от дозирования этих влияни й — температуры и влажности, воздуха, длительности пребывания в ней. В сл учае даже незначительных нарушений в дозировании банной процедуры в ор ганизме могут возникнуть отрицательные явления. Поэтому чрезмерное ув лечение банями в качестве средства укрепления здоровья и закаливания д етей не оп равдано. Использование бани для них требует очень строгого ко нтроля, Закаливающий эффект бани заключается в многократном воздействии контр астных температур. Это происходит при переходе из одного банного помеще ния в другое, при смене горячей и холодной воды. Однако нельзя забывать, чт о банная процедура оказывает очень сильное влияние на организм. Контрастное закаливание расширяет диапазон устойчивости организма к в оздействию низких и высоких температур. При этом в процессе сеанса снача ла обливаются холодной водой (20 °С) в течение 30 с, а затем теплой (35— 36 °С) такж е 30 с. Всего в один сеанс проводят 2— 3 таких цикла. Постепенно разницу увели чивают на 1 °С через каждые 3 сут., при этом температуру теплой воды повышаю т, а холодной понижают. Таким образом, через 1,5— 2 мес. закаливания чередуют воду 40— 42° с 12— 15°С. Как и при других видах закаливаний, в процессе контрастного необходим са моконтроль. При ухудшении самочувствия, нарушении сна, аппетита, повышен ной раздражительности и других неблагоприятных симптомах следует умен ьшить силу раздражителя и разовую нагрузку. Закаливание солнцем — прием солн ечных ванн, или точнее, воздушно-солн ечные ванны. Солнечные ванны. При их проведении нужно строго соблюдать основные прав ила и строго дозировать их интенсивность. Нельзя злоупотреблять солнеч ными лучами. За 6 ч пребывания под прямыми солнечными лучами тело получае т столько Энергии, сколько необходимо для работы электрической лампочк и в 60 Вт в течение месяца по 5,5 ч ежедневно. 1. Солнечные ванны принимаются не п озже чем за 1ч до еды и не раньше чем через 1,5 ч после еды. Нельзя их принимать натощак. 2. Во время солнечной ванны рекомен дуется защитить голову от прямых солнечных лучей. Не следует для этого и спользовать резиновые плавательные шапочки или туго обвязывать ее пол отенцем; это затруднит теплоотдачу с головы и создаст угрозу перегревания. 3. Солнечные ванны лучше принимать в движении — ходьбе, работе в саду или огороде, гребле на лодках и т. п. Это облегчит работу механизмов терморегуляции. 4. После солнечной ванны рекомендуе тся выкупаться или облить тело прох ладной водой (20— 25°С), а затем на 20— 30 мин перейти в тень и отдохнуть. 5. Нужно учитывать индивидуальные о собенности каждого человека. Для людей со слабопигментированной кожей, с повышенной возбудимостью длительность солнечной ванны нужно сократи ть. 6. Необходим контроль за самочувств ием людей. Сильное покраснение кожи, обильное потоотделение служат сигн алом неблагоприятной реакции; людей нужно немедленно перевести в тень и дать спокойно отдохнуть. В дальнейшем длительность ванн для них следует ограничивать. 7. Показателем эффективности солне чных ванн служит самочувствие человека. Если он с удовольствием идет на солнце, если он бодр и жизнерадостен, с аппетитом ест и хорошо спит, то это значит, что солнечные лучи пошли ему на пользу. Если же он вялый, раздражит ельный, мало и без аппетита ест, плохо спит, значит, нагрузка для него велика; в этом случае надо на несколько дн ей исключить для него пребывание на солнце, а в дальнейшем сократить дли тельность солнечных ванн. Оптимальным временем д ля солнечных ванн являются утренние часы: в южных районах — от 7 до 10, в сре дней полосе — от 8 до 11, в северных районах — от 9 до 12 ч. Главным условием их э ффективности является дозирование. Для адаптации организма к солнечны м лучам целесообразно первые 2— 3 дня находиться в тени в обнаженном виде. После этого можно принимать солнечные ванны. При определении длительности солнечной ванны для здоровых, физически р азвитых людей можно руководствоваться следующим правилом: длительност ь первой ванны — 5 мин, второй— 10, третьей— 15 н т. д. Общая длительность непр ерывной солнечной ванны не должна превышать 1 ч. В период полового созрев ания длительность ванны школьникам сокращают до 40— 20 мин. Для людей с ослабленным здоровьем, перенесших длительные и тяжелые за болевания, с повышенной чувствительностью к солнечным лучам рекоменду ются вначале местные солнечные ванны. В первый день воздействию солнечн ых лучей подвергаются - только стопы: длительность ванны — 5 мин. Во второ й день стопы находятся под солнцем уже 10 мин, а голени — 5. В дальнейшем пор ядок выглядит так: 3-й день — стопы 15; голени— 10, бедра — 5 мин; 6-й день: стопы — 30, голени — 25, бедра — 20, живот— 15, грудь— 10, спина — 5 мин. Последовательно е увеличение времени действия солнечных лучей на различные участки кож ной поверхности исключает возникновение отрицательных явлений. Соблюдение указанных правил важно потому, что злоупотребление солнечн ыми лучами может вызвать нарушения в организме — солнечный и тепловой у дары, ожоги, расстройства центральной нервной системы и т. п. Возникают го ловные боли, пропадает аппетит, расстраивается сон, резко падает работос пособность, человек испытывает общее недомогание. Для нормализации же э тих изменений требуется длительное время. Противопоказаниями для приема солнечных ванн являются: повышенная тем пература тела, катары верхних дыхательных путей, острые воспалительные процессы в легких, гриппоподобные состояния) острые вос паления придато чных полостей носа, воспалительные процессы в почках, острые расстройст ва желудочно-кишечного тракта, декомпенсированиые пороки, сердца, повыш енная возбудимость центральной нервной системы, сильное истощение и ма локровие, фотодерматозы и другие заболевания, требующие медицинского н аблюдения. Организация закаливающих процедур. В системе физического воспитания наиболее широко и регулярно з акаливание можно сочетать с утренней гимнастикой. При этом для закалива ния воздухом одежда должна быть легкой (обычно трусы и майка). Интенсивно сть охлаждения регулируется в помещении открыванием форточки или окна, а вне помещения (во дворе, на улице) — соответствующей одеждой. Начинать з акаливание следует при комнатной температуре (18— 20°С), а затем постепенно снижать ее (приблизительно на 1 °С) через каждые 2— 3 дня. Для молодых здоров ых людей по мере их закаливания нижняя граница температуры воздуха прак тически не ограничивается. Достаточно закаленные могут заниматься утр енней гимнастикой полуобнаженными даже при минусовой температуре. Одн ако важно помнить о недопустимости переохлаждения организма, появлени я озноба и синюшности кожи («гусиная кожа» вполне допустима). Кроме закаливания воздухом, после утренней гимнастики рекомендуется п роведение тех или иных водных процедур по выбору занимающихся и в зависи мости от степени закаленности. На уроках физического воспитания препод аватель должен стремиться максимально ис пользовать элементы закалив ания. Это обусловлено тем, что плановые занятия наиболее полно охватываю т контингент учащихся. При этом основным средством являются воздушные в анны. Надо стараться максимум занятий проводить вне помещений, что приве дет к более интенсивному воздействию метеорологических факторов и поз волит использовать солнечные ванны. Кроме того, у преподавателя появляе тся возможность дать установку для привития навыков закаливания и во вн еурочное время. Успех закаливания во многом обусловлен отношением учащихся к процедур ам, поэтому преподаватель должен обеспечить положительные эмоции в про цессе закаливания и заинтересовать результатами закаливания. Этих же требований должен придерживаться тренер на занятиях в секциях. У зкая специализация спортивных секций не препятствует закаливанию, так как любая тренировка должна включать и специальную, и общефизическую по дготовку. Кроме того, в спортивных секциях, как правило, можно проводить гидропроцедуры. При систематических занятиях спортом на открытом воздухе в жаркое врем я года следует предпринимать специальные меры для предупреждения солн ечных ожогов и перегревания организма, выбирать затененные места и др. З анятия лучше проводить в прохладное время. При самостоятельных занятия х физической подготовкой создаются особо благоприятные условия для пр оведения закаливающих мероприятий. Обусловлено: это прежде всего больш ой заинтересованностью самих занимающихся в своем физическом совершен ствовании. При самостоятельных занятиях имеется больше возможностей д ля гармонического использования всех основных способов закаливания. Эффективность закаливания при самостоятельных занятиях спортом обусл овлена возможностью индивидуальной дозировки закаливающих процедур в зависимости от состояния человека. Преподаватель в этом случае должен п роинструктировать и оказать методическую помощь в процессе занятий. Для оздоровления и закаливания учащихся, во время массовых спортивных м ероприятий, туристских походов всесторонне используются природные фак торы. Максимальное приближение к природе во время организованных выезд ов за город для отдыха или массовых мероприятий в выходные дни, во время к аникул, при проведении плановых «дней здоровья» и т. д. важно как для непос редственного закаливания организма учащихся, так и для популяризации ф изической культуры. Подобные мероприятия наглядно демонстрируют значе ние и большие возможности закаливания. Глава 2. Использование физичес ких упражнений в естественных условиях для физического воспитания шко льников 2.1 Спортивные упражнения на воздухе зимой Сочетание движений с воздействием свежего воздуха яв ляется эффективным средством закаливания детей. Повышается сопротивля емость организма ребенка к простудным и инфекционным заболеваниям. В пр иродных условиях движения детей становятся более естественными, непри нужденными. По мере совершенствования двигательных движений растет и интерес ребят к ним. В холодное время года длительность пребывания детей на воздухе в значит ельной степени зависит от правильной организации их деятельности, от со здания необходимых условий для физических упражнений, веселых игр и раз влечений. При оборудовании площадок для таких игр следует предусмотрет ь возможность для разнообразных движений. Для прыжков, упражнений в равн овесии иметь снежные валы, для метания — нарисованные мишени. Постарать ся сделать снежные фигуры, помогающие закрепить двигательные умения ре бят: лисе или медведю дать в лапы корзи ну, в которую забрасывают снежки, м ежду ногами жирафа предусмотреть некоторое расстояние, чтобы ребенок м ог проползать, колпак на голове снеговика дает возможность упражняться в меткости. Зима дарит детям и свои особенные радости, веселые забавы на с негу, на льду. Ледяные дорожки Упражнения на ледяных дорожках интересны детям, разви вают у них чувство равновесия при скольжении, умение управлять своим тел ом во время движений. Чтобы овладеть движениями по ледяным дорожкам, надо обязательно соблюд ать правила: кататься в одном направлении; кататься с интервалом; быстро уходить с дорожки после скольжения, не перебегать ледяную дорожку. Старшим дошкольникам в упражнения можно включать более сложные движен ия. Примером игры на снежной площадке может быть игра « Н е уступлю горку». Один ребенок забирается на небольшу ю горку. Другие дети по очереди пытаются его оттуда стащить. Тот, кто стащи т, занимает его место. Можно устроить соревнование на время — кому удаст ся продержаться на горке дольше других. Катание на санках При катании на санках дети выполняют много разнообраз ных движений, получая от этого удовольствие, радостные переживания. Это бег с санками, влезание на горку и спуск с нее, приседания, наклоны, толкание санок с сидящим на них т оварищем. Катание на санках укрепляет силы детей, при этом развива ется ловкость, к оординация, смелость и решительность, согла сованность движений. Кто скорее ? Чертитс я большой круг. В середине трое-четверо детей с санками. Им предлагаются р азличные задания: ­ по сигналу быстро вывезти санки из круга, держась за их спинки. После этого каждому быстро сесть в свои сан и; ­ при выезде из круга поменяться с анками, сесть в них; ­ при выезде из круга бросить снеж ок в цель правой и левой рукой. Проезжай — бери! Чертятся две линии на расстоянии 6 м. От первой линии ребенок везет санки до второй, быстро соб ирает на санки снежки, разбегается, становится на колени на санки, скольз ит по инерции. Оставшееся пространство везет санки за веревку. Помимо катания на санках по дорожкам обязательно следует организовать катание с горки. Это любимое и полезное для детей развлечение. Неоднокра тно поднимаясь на горку, ребята тренируют сердце и легкие. Съезжая с горк и, они могут проделывать много дополнительных движений, развивающих лов кость, смекалку, решительность, мужество, координацию движений. Дети дол жны уметь падать при необходимости на бок. Не беда, если ребенок и упадет, снег и одежда оградят его от сильного удара. 2.2 Физические упражнения летом В теплое время года значительно улучшаются условия дл я развития движений детей. Природа создает такое многообразие условий, ч то одни и те же движения могут быть выполнены в огромном количестве вари антов: например, ходьба и бег по узкой или извилистой дорожке, между дерев ьями, по песку, высокой траве, мелкой воде, с горки на горку, под низко опуще нными ветками деревьев и т. п. Бросать вдаль или вверх шишки, палочки, мелк ие камешки, картонные круги можно более разнообразными способами: из-за спины, из-за головы, снизу, сбоку, косо вверх. Изменение привычных условий дает возможность варьировать разучиваемо е движение. О хорошей степени владения движениями можно судить по тому, н асколько эффективно дети используют их не только в привычной обстановк е, но и в изменяющихся условиях среды. Например, сумеет ли ребенок пробежа ть по извилистой травяной дорожке, перепрыгнуть через канавку или камен ь, смело пройти по узкому мостику, спрыгнуть с пенька, подлезть под низко о пущенные ветки кустарника. Нередко случается так, что дети, достаточно у веренно двигаясь на площадке, в природных условиях (на лугу, лесной полян е) теряют естественность движений, испытывают затруднения при необходи мости преодолеть небольшие естественные препятствия, проявив смелость , решительность. Использование природных условий эффективно еще и тем, что значительно р асширяются двигательные возможности детей, обогащается их двигательны й опыт, заставляющий применять разнообразные способы выполнения движе ний, целесообразные в данных сложившихся условиях. Например, очень интер есно и полезно бросать мелкие камешки в пруд, выполняя бросок снизу, сбок у, а не только способом из-за головы. А для того, чтобы метнуть картонный ди ск или «летающую тарелку» как можно выше, надо широко размахнуться, сдел ать резкий бросок, косо направленный снизу вверх. Не следует чрезмерно опекать детей, отстраняя от них доступные для преод оления препятствия. Способствует совершенствованию разнообразных дви гательных умений, помогает воспитывать самостоятельность, смелость, находчивость, взаимопомощ ь, использование естественных препя тствий. Обучение детей умению справляться с неожиданно или редко встреч ающимися трудностями в значительной мере снизит вероятность получения ими травм на прогулках в лесу, на лугу, на поляне. Кто бы ни запрещал прыгат ь с высоты, детей всех возрастов, даже и самых маленьких, неудержимо влече т возможность спрыгнуть с пенька, дерева, скамейки. И если не научить ребе нка спокойному уверенному приземлению на обе слегка согнутые в коленях ноги, умению соразмерять свои усилия в соответствии с препятствием, не и сключены нежелательные последствия. Такие же явления наблюдаются и при сбегании с горки — чаще всего при этом падают дети, бегающие неуверенно, боязливо, не имеющие достаточного опыта в таком естественном для ребенк а движении. Как и в любой деятельности детей, в подборе упражнений необходимо соблюд ать постепенность и последовательность, индивидуальный подход, страхо вку и помощь в необходимых случаях. Упражнения включают основные виды движений. Ходьба и бег по траве, высоко подним ая ноги, по песку, по мелкой воде, по тропинке прямой и извилистой, на горку и с горки, между кустами и деревьями. Пройти по доске или бревну прямо и бо ком, по узкому мостику, земляному валу, перешагивать через палки. Идти по к орням, перешагивая с одного на другой. Идти, приставляя пятку к носку. Бег за каталками, обруча ми, друг за другом. Медленный бег в спокойном темпе д ля детей 3— 4 лет — до 1 минуты, для детей 6— 7 лет — до 2— 3 минут. Лазанье: на четвереньках на горку и с горки; по доске, скамейке, бревну. Под лезть под низкие ветки; пролезть между рядом стоящими деревьями. Перелез ть через дерево, бревно, заборчик. Влезть на пень. Обхватив дерево, обойти вокруг него. Прыжки: на двух ногах вверх, дотягиваясь до ветки, ленточки. Прыжок с места и с разбега в длину через палку, небольшую канавку, лужу, невысокие кочки; прыжки в высоту с места и с разбега и др. Многие дети любят подскоки в воде, прыжки на одной и двух ногах, продвигая сь вперед на 2— 4 м. Метание в цель. Метание в горизонтальную и вертикальную цель — любимое занятие ребят. Метают на дальность шишки, палочки, мячи через куст, дерево , в воду, играя в игру «Кто дальше бросит?». Целесообразно использовать для метания вверх шишки, картонные диски, «летающие тарелки». С большим инте ресом проходят игры с катанием, бросанием и ловлей мяча. Значительные отклонения показателей от средних данных заставляют иска ть причины, мешающие ребенку достичь свойственного его возрасту уровня подготовки. Причины могут быть в плохом физическом развитии, ограниченн ом двигательном опыте, пассивности ребенка. А это уже помогает выбрать п ути влияния на него с помощью подбора наиболее эффек тивных игр и упражнений. Летом гораздо шире используются движения с разными пособиями, спортивн ые упражнения и элементы некоторых спортивных игр. Следует помнить, что занятия спортивными видами не должны ограничиваться I — 2 упражнениями. Чрезмерное увлече ние одним и тем же движением, неправильная дозировка упражнений могут на нести вред здоровью ребенка. Так, если малыш не будет, катаясь на самокате , чередовать отталкивание правой и левой ногой, у него может нарушиться о санка. Длительные прыжки со скакалкой могут повлечь за собой уплощение с топы. Упражнения и игры с мячом способствуют развитию точности движений, глаз омера, укрепляют мелкие мышцы руки. Даже годовалый малыш уже может броса ть мяч вниз, катить его по плоскости, а двухлетний — бросать в горизонтал ьно или вертикально расположенную цель (ящик, корзину). С мячами разных ра змеров организуют и разные упражнения. Большой мяч катают, бросают и лов ят двумя руками; маленький мяч метают вдаль и в цель, бросают и ловят одной рукой. Дети 5— 6 лет увлеченно играют с мячом у стенки, отбивая мяч, попадая в цель-мишень, нарисованную на глухой стене веранды, сарае, мишень-обруч. З доровым детям 5— 6 лет можно посоветовать еще и игры с набивным мячом (меди цинболом) массой в 1 кг. Такой мяч под нимают вверх, передают друг другу, прокатывают, бросают из-за спины и от гр уди, вперед и назад. Упражнения с тяжелым мячом укрепляют плечевой пояс, с одействуют воспитанию правильной осанки. Скакалка, или сплетенный в виде косички шнур длиной 100— 120 см, используется для упражнений в разных движе ниях. Через шнур, подвешенный на высоте 10— 20 см, ребенок перешагивает или п ерепрыгивает. Если поднять повыше (примерно на высоту коленей ребенка), т огда под ним дети подлезают на четвереньках, перелезают через верх, пере нося сначала руки, затем ноги. Шнур, натянутый еще выше, ребенок держит рук ами, стоя на носках, и идет, перехватывая руками. «Сложи в кучку» — такое з адание дается босому дошкольнику и он активно двигает пальцами ног, трен ируя этим мышцы стопы. «Кто сильнее» — предлагает взрослый дошкольнику перетягивать шнур. Прыжки со скакалкой — прекрасное упражнение, развивающее чувство ритм а, прыгучесть, способность одновременно выполнять разные по координаци и движения, варьировать их. Успешность овладения прыжками во многом зависит от правильного выбора длины скакалки в зависимости от роста ребенка. Это делается так: ребенок встает на скакалку обеими ногами, концы скакалок (не считая ручек) должны доходить до пояса. При малой длине, когда скакалка даже не касается пола, р ебенок не может через нее перепрыгнуть. При большой длине скакалка запут ывается, не получается четкое ее вращение. Скакалка не должна быть слишк ом легкой. Чем хуже у ребенка получаются прыжки, тем более ограничено для него количество прыжков. Хорошо владеющий скакалкой дошкольник может п рыгать 1,5— 2 минуты. В этом случае у него воспитывается чрезвычайно нужно е качество — выносливость. Прыжками через скакалку должны овладеть и ма льчики. Езда на велосипеде оказывает сильное воздействие на сердечно-сосудист ую, дыхательную системы, способствует укреплению мышц, особенно ног, сто пы. У детей развивается быстрота, ловкость, равновесие, глазомер, координ ация движений, ориентировка в пространстве, ритмичность, сила, выносливо сть, повышается вестибулярная устойчивость. Езда на самокате — упражнение, привлекательное для дошкольников. Ребен ок осваивает движения также под руководством и контролем взрослого. Реб ята должны отталкиваться попеременно как правой, так и левой ногой; кати ться, поставив обе ноги на платформу. Важно, чтобы самокат был по росту реб енка, чтобы не создавались неблагоприятные условия для нарушения осанк и, искривления позвоночника. Влияние плавания на организм человека благотворно и разнообразно. При п лавании тело человека в водной среде располагается горизонтально и эти м позвоночник освобождается от нагрузки массы тела; создаются благопри ятные условия для формирования правильной осанки. Под действием воды ак тивизируется кровообращение в сосудах кожи, омываемой и массируемой во дой. Дыхательная система под влиянием активного выдоха в воду и преодоле ния ее сопротивления заметно укрепляется, увеличивается глубина дыхан ия. Пребывание в воде закаляет организм, совершенствует его терморегуля цию, повышает устойчивость к холоду, изменению температуры. Во время пла вания активизируется обмен веществ, деятельность всей нервной системы, упражняются многие группы мышц, суставы и связки. Длительные повторения определенных циклов движений повышают выносливость организма и сопрот ивляемость его простудным заболеваниям. Надо постараться как можно раньше научить малыша держаться на воде и плавать. Первые навыки можно образо вать у совсем маленького ребенка — в возрасте двух-трех недель, испол ьзуя домашнюю ванну. Конечно, до начала занятий в ванне надо посоветоват ься с врачом. Плавать ребенок должен в чистой, дезинфицированной ванне, л учше в одни и те же часы первой половины дня. Нахождение в воде должно быть для малыша радостным, интересным, доставлять ему удовольствие, положительные эмоции. С ним надо разговаривать ласково, спокойно, поощря ть его действия: «Хорошо, молодец, плыви, плыви, двигай ручками и ножкам и». При отрицательных реакциях — плаче, страхе, нежелании находиться в воде — лучше прекратить занятие, у спокоить малыша, занять любимой игрушкой. Температура воды в начале обучения 36— 37°. Пребывание ребенка в воде увеличивается постепенно — с 10 до 15— 20 минут при снижении температуры воды до 34°. Какие навыки движений в воде может освоить ребенок? Взрослый сначала лиц ом к себе держит его под мышки и за грудную клетку. Окунуть несколько раз в воду до подбородка; уложив малыша на спину, левую ладонь подвести под зат ылок малыша, правой обхватить область таза. Покачивать, переводя ребенка из горизонтального положения в полувертикальное и об ратно. Движение д елать медленно, затем быстрее (2— 3 минуты) и отдых ребенка в вертикальном положении (левая рука взрослого обхватывает грудь малыша и на нее о н наваливается, правая рука поддерживает затылок); ­ обе ладони подведены под с пину малыша, большие пальцы обхватывают сверху его плечи. Боковые покачи вания ребенка вправо-влево (снова отдых в вертикальном положении); ­ плавание (на руках взрослого) от одного конца ванны к другому и обратно в положении на спине. (Взрослый мож ет потренироваться в этих приемах на кукле.) Надо заранее подготови ть и специальное оборудование: «чепчик русалки» — в легкую шапочку вшит ь куски пенопласта. Использовать для поддержки ребенка на поверхности в оды в положении на спине «пояс Нептуна» — надувная резиновая подушка с поясом (для плавания на груди). В летнее время можно обучать дошкольника плаванию в открытых водоемах. П ригоден любой участок пляжа с пологим чистым дном. Вода должна быть проз рачной, чистой, температура не ниже 21°, течение — не сильное — 0,5 м/с, глубин а на месте купания ребенка — 0,5— 1,0 м. На берегу должны быть защитные от вет ра приспособления и тенты для отдыха в тени. У берега на мелком месте ребе нок может ходить, прыгать, бегать по колено в воде. Чтобы приучить детей бе збоязненно входить в воду, взрослый предлагает игры: Догони! Взрослый идет вместе с ребе нком в воду, зовет его поиграть. Сам бежит на более глубоком месте, ребенок — по колено в воде. Затем они меняются: малыш переходит на более глубокое место (вода доходит ему до середины бедра), а взрослый бежит рядом с ним, у б ерега. Игра повторяется 3— 4 раза. Верхом. Ребенок садится взрослому на живот, ногами обхватывает талию, руками держится за шею. Взрослый, подд ерживая его за таз, идет в воду и там несколько раз приседает так, чтобы во да доставала до шеи ребенка. Возвращается к мелкому месту, ставит ребенк а на дно и вместе выбегают на берег. Если ребенок не боится, он может сесть взрослому на спину, а тот плывет на груди вдоль берега. Догони мяч. Забросить в воду яркий мяч так, чтобы там вода была ребенку до пояса. Он бежит к мячу сначала за ру ку со взрослым, а затем самостоятельно. Взяв мяч, бежит с ним на берег. Мотор. На берегу (на скамейке, бугор ке) сесть, опереться на вытянутые назад руки, слегка отклониться назад и в ыполнять попеременные движения ногами вверх-вниз. Движения пловца долж ны быть мягкими, свободными, ненапряженными, по преимуществу всем бедром . Такие же движения можно выполнять лежа на животе. Затем переходить к дви жениям в воде лежа на груди лицом к берегу, опираясь руками о дно. Погружение в воду. Ребенок держитс я за руки взрослого. Делает глубокий вдох ртом, приседает, погружаясь в во ду на 2— 5 секунд. Поднимается из воды, спокойно делает выдох. (В этот момент нельзя вытирать лицо руками!) Через несколько повторений увеличивается длительность пребывания под водой, но только в случае, если ребенок спок оен, получает от этого удовольствие. Открывание глаз в воде. Взрослый и ребенок, держась за руки, одновременно делают вдох ртом и спокойно погру жаются под воду. Там открывают глаза и смотрят друг на друга, затем спокой но выныривают (лицо руками не трогают). После усвоения погружения под вод у предложить ребенку достать со дна предмет (камешек), посчитать пальцы, п оказываемые под водой. Выдох в воду. В начале обучения это му навыку ребенку предлагают опустить в воду подбородок и активно подут ь на поверхность воды, чтобы образовались волны. Затем он учится выполня ть активный энергичный полный выдох, опуская лицо в воду и держа глаза от крытыми. Подняв лицо, сделать быстрый и глубокий вдох. Поплавок. Когда ребенок научится д елать глубокий вдох, ему предлагают после вдоха погрузиться в воду с гол овой, свернуться «калачиком» (прижав голову и колени к груди) и в таком пол ожении всплыть на поверхность. Делать это надо достаточно быстро, чтобы ребенок почувствовал движение. Медуза. Это упражнение используют при обучении умению лежать на воде. Ребенок ставит ноги врозь, поднимает руки вверх. Делает глубокий вдох, задерживает дыхание, слегка отталкивае тся ногами и ложиться на воду лицом вниз. Руки должны лежать на поверхнос ти, пятки слегка покрыты водой, глаза открыты. Овладение навыками плавания зависит от индивидуальных особенностей ре бенка. Надо быть особенно терпеливым, внимательным с тем, кто боится движ ений в воде. Не спешить освоить много упражнений, не переходить к самосто ятельному плаванию без достаточной подготовки. Новые трудные упражнен ия чередовать с любимыми ребенком, побуждать его к самостоятельности, пр оявлению активности, желания научиться держаться на воде. Заключение Здоровье - бесценное достояние не только каждого чело века, но и всего общества. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, усп ешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если пр идется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняем ое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жиз нь. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных нау кой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижно сти (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишест вуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероз а сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отв лекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным за болеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной при вычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь. Таким образом, комплексное использование средств физического воспитан ия (физические упражнения, естественные силы природы и гигиенические фа кторы) обеспечивают всестороннее развитие физических способностей чел овека. То есть естественные силы природы и гигиенические факторы, используемы е при занятиях физическими упражнениями, усиливают их эффективность и о здоровительный эффект на организм занимающегося. В данной курсовой работе рассмотрены основные средства, виды и формы зак аливающих процедур, их влияние на организм человека, принципы их примене ния. Показаны примеры использования физических упражнений в естествен ных условиях для воспитания дошкольников. Список литературы: 1. Антропова М. В. Гигиена детей и подростков. М., 1982. 2. Бабина К. С. Комплексы утренней гимнастики в детском саду. М., Просв ещение, 1977. 3. Баженов Ю. И. Термогенез и мышечная деятельность при адаптации к хо лоду. Л., 1981. 4. Бартон А., Эдх олж О. Человек в условиях холода. М., 1957. 5. Вавилова Е. Н. Развивайте у дошкольников ловкость, силу, выносливост ь. М., Просвещение, 1981. 6. Вавилова Е. Н. Учите бегать, прыгать, лазать, метать. М., Просвещение, 1983. 7. Вавилова Е.Н. Укрепляйте здоровье детей: Пособие для воспитателя де т. сада. – М.: Просвещение, 1986. – 128 с., ил. 8. Вайнабаум Я. С. и др. Гигиена физического воспитания и спорта: Учеб. п особие для студ. высш. пед. учеб. заведений / Я.С. Вайнбаум, В.И. Коваль, Т.А. Ради онова. – М.: Издательский центр «Академия», 2003. – 240 с. 9. Воронин Н. М. Основы медицинской и биологической климатологии. М., 1981. 10. Гриненко М.Ф. Путь к здоровью. – М.: «Физкультура и спорт», 1978. – 144 с. 11. Дубинин Я. П. Что такое человек. М., 1983. 12. Загрядский В. П., Сулимо-Самуйлло 3. К. Физические нагрузки современн ого человека. Л., 1982. 13. Майстрах Е. В . Патологическая физиология охлаждения человека. Л., 1975. 14. Осокина Т. И., Тимофеева Е. А., Фурмина Л. С. Игры и развлечения детей на воздухе. М., Просвещение, 1983. 15. Полиевский С. А., Гук Е. П. Физкультура и закалива ние в семье. М., Медицина, 1984. 16. Пошевский С. А. Физическое воспитание учащейся молодёжи (гигиениче ские аспекты). – М.: Медицина, 1989. – 160 с. 17. Пустынников а Л. Н. Коньки в детском саду. М., Просв еще ние, 1979. 18. Теория и методика физического во спитания: Учеб. для студентов фак. физ. культуры пед. инст-тов по спец. 03.03. «Фи з. культура» / Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов; З.Н. Вяткина и др.; Под ред. Б.А. Ашмар ина. – М.: Просвещение, 1990. – 278 с. 19. Физкультурно-оздоровительная ра бота в школе: Пособие для учителя / С.А. Баранцев, Г.В. Береуцин, Г.И. Довгаль, И. Н. Столяк; Под ред. Г.И. Довгаль, И.Н. Столяк. – М.: Просвещение, 1988 – 144 с.: илл. 20. Фирсов 3. П. Плавание для всех. М., Физкультура и спорт, 1983. 21. Фролов В. Г., Ю рко Г. П. Физкультурные занятия на в оздухе с детьми дошкольного возраста. М., Просвещение, 1983. 22. Чусов Ю.Н. Исследование толерантности человека к охлаждению в в оде. — Физиология человека, 1978, № 1, т. 4. 23. Чусов Ю.Н. Исследования механизмов терморегуляции. — Физиологи я человека, 1979, № 5, т. 5. 24. Чусов Ю.Н. Содержание процесса закаливания. — Теория и практика физической культуры, 1982, № 3. 25. Чусов Ю.Н. Закаливание школьников: Пособие для учителя. – М.: Прос вещение, 1985. – 128 с., ил. 26. Шурухина В.К. Физкультурно-оздоровительная работа в режиме учебно го и продлённого дня школы с учащимися I - III классов: Посо бие для учителей. – М.: Просвещение, 1980 – 78с.