Спортивный массаж

МАССАЖ И ЕГО ЗНАЧЕНИЕ ДЛЯ ФИЗИЧЕСКОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ЧЕЛОВЕКА. П Л А Н Введение Основные принципы массажа Методика массажа и его основные приёмы Спортивный массаж Заключение Литература ВВЕДЕНИЕ Массаж возник в глубокой древности. Слово «массаж» прои сходит от греческого слова « мбуущ» , ч то значит «м е сить», «мять», «поглаж и вать». Массаж как метод лечения при менялся уже в третьем тыс я челетии д о н.э. в Китае, затем в Японии, Индии, Греции, Риме. Записи о массаже появляют ся у арабов. Из глубины веков до нас дошло и описание лечебных методик аку пунктуры, акупрессуры. Надавливаний на определённые точки, Памятники др е в ности, такие, как сохранившиеся ал ебастровые барел ь ефы, папирусы, на к оторых изображены различные массажные манипуляции, свидетельствуют о том, что ассирийцы, персы, египтяне и другие народы хорошо знали массаж и с ам о массаж. В Европе в средние века массаж не применялся из-за преследования инквиз иции. Только в период Возрожд е ния сн ова возник инт е рес к культуре тела и массажу. В России в XVIII в. массаж проп а гандирова л М.Я. Мудров. В XIX в. развитию массажа способствовали работы шведского специалист а П. Линга, создателя «шведского массажа». Большая заслуга в распростран ении массажа принадлежит И.В. Заблудовскому ; предложенная им те х ника массажа сохранила своё значение и в наши дни. Среди основоположников леч ебного и спортивного ма с сажа в наше й стране следует уп о мянуть А.Е. Щерб ака, А.Ф. Вербова, И.М. Саркизова-Серазини и др. В наше время массаж применяется практически во всех лечебных и оздоров ительных учреждениях. Метод и ка мас сажа и самомассажа, построенная с учётом кл и нико-физиологических, а не анат о мо-топографических принципов, является эффективным средством л ечения, восстановления работоспособности, снятия усталости, а главное – служит для предупреждения и профилактики различных з а болеваний. ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ МАССАЖА Массаж – это совокупность приёмов механического д о зированно го воздействия в виде трения, давления, ви б рации, проводимых непосредственно на поверхности т е ла человека как руками. Так и специальными а ппарат а ми через воздушную, водную и ли другую среду. Массаж может быть общим и местным. В зависимости от задач различают следующие виды массажа : гигиенический ( косметич е ский ) , лечебный, спортивный, самомассаж. Гигиенический массаж. Это вид массажа – активное средство профилактики заболеваний, сохранения раб о тоспособности. Он назн а чается в форме общего массажа или массажа отдельных час тей тела. При его выполнении применяют различные приемы ручного массажа , спец и альные аппараты, используютс я самомассаж ( в сочет а нии с утренней гимнастикой ) в сауне, русской бане, ва н не, под д у шем. Одна из разновидностей гигиенического массажа – косметический – проводит ся при патологич е ских изменениях к ожи лица и как средство предупр е жде ния её старения. Лечебный массаж. Этот вид массажа являе тся эффе к тивным методом лечения ра знообразных травм и забол е ваний. Ра зличают след у ющие его разновидност и : - классический – применяют без учёта рефлекторного воздействия и проводят вблизи повреждённого участка те ла или непосре д ственно на нём ; - с егмен тарно-рефлекторный – выполняют с целью рефлекторного воздействия на ф ункциональное с о стояние внутренни х органов и систем, тканей ; при этом используют специальные приёмы, воздействуя на определённые зоны – дер матомы ; - соединительно-тканный – воздейств уют в основном на соединительную ткань, подкожную клетчатку ; о с новн ые приёмы соединительно-тканного массажа проводят с учётом направлени я л и ний Беннингофа ; - периостальный – при этом виде масса жа путём во з действия на точки в опре делённой последовательн о сти вызыв ают рефлекторные изменения в надкос т нице ; - точечный – разновидность лечебног о массажа, когда локально воздействуют расслабляющим или стим у лирующим способом на биологически активны е то ч ки ( зоны ) соответственно показаниям при заб ол е вании либо нарушении ф ункции или при боли, л о кал изованной в определё н ной части тела. - аппаратный - осуществляется с помощ ью вибрац и онных, пневмовибрационны х, вакуумных, ультр а звуковых, ионизи рующих приборов ; применяют также р азновидности баро -, электростимуляционн о го и других видов массажа ( аэ роионный, различные аплик а торы ); - лечебный самомассаж – используетс я самим бол ь ным, может быть рекоменд ован лечащим врачом, медсестрой, специалистом по массажу, ЛФК. Выб и раются наиболее эффективные приёмы для возде й ствия на данную область тела. Спортивн ый массаж. Этот вид массажа разработан и систематиз ирован проф. И.М. Саркизовым-Серазини. Соответственно задачам выделяют с ледующие его ра з новиднос ти: гигиенический, тренировочный, предв а рительный и восстановительный. Гигиенический массаж обычно делает сам спортсмен одновременно с утренней гимнастикой, ра з минкой. Тренировочный массаж провод ится для подготовки спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в бо лее короткое время и с меньшей затратой психоф и зической энергии. Используетс я во всех периодах спо р тив ной подготовки. Методика тренировочного ма с сажа зависит от задач. Особенностей вида спорта. Хар акт е ра нагрузки и других ф акторов ( табл.1 ) Примерная продолжительность ( мин .) общего тренировочного массажа в зависимости от массы тела спортсмена. масса тела, кг общий массаж массаж в условиях бани до 60 40 20 61— 75 50 25 76— 100 60 30 свыше 100 более 100 35 При общем трен ировочном массаже спортсмена масс и руют в определённой последовательности. Продолж и тельность ручного массажа отдельных областей и ч а стей тела примерно следующая : спины, шеи, надпл е чья, ягодичной ( поясничн ой ) области – 8 мин ; бедра, коленных суставов, предплечья, лучез апястных суст а вов, кисти, пальцев – 14 мин ; груди живота – 7 мин. Предварительный массаж применяют для нормал и зации состояния различных о рганов и систем спорт с мена перед пр едстоящей физической или психоэмоц и ональной нагрузкой. В зависимости от задач различ а ют следующие виды предварительного массаж а : - разминочный – перед учебно-трениро вочным зан я тием или выступлением н а соревнованиях, когда необходимо поддержать и повысить тонус органи з ма, учитывая при этом специфику вид а спорта ; - согревающий – при охлаждении орган изма или о т дельных частей тела спор тсмена, используя при этом различные растирания, мази (финалгон, дольпик, слоанс, эфкамон, никофлекс и др.); - мобилизующий – для мобилизации все х ресурсов о р ганизма спортсмена – физических, психических, технических и др.— в сочетании со словесным вн у шением ; - тонизирующий ( возбуждающий, стимулирующий)— в случае необходимости ( подавленное, з а торможенное состояние, апатия) ; - успокаивающий ( седативный ) – когд а спортсмены находятся в состоянии повышенной возбудимости или предст артовой лихора д ки. Восстановительный массаж – вид спортивного ма с сажа, который применяется после разного рода нагр у зок ( фи зической, умственной) и при любой степени утомления, усталости для макси мально быстрого во с становления раз личных функций организма спортсм е на и повышения его работоспособности. Кратковр е менный восстановительный массаж проводят в пер е рыве длительностью в 1— 5 мин между раундами, во время отдыха между попытками ( по дходами к снар я дам). Основными задачами кратковременного восстанов и тельного массажа являются : n снять чрезмерное неврно-м ышечное и психологич е ское напряжение ; n расслабить нервно-мышечны й аппарат и создать условия для оптимально быстрого восстановления орг анизма ; n устранить имеющиеся болев ые ощущения ; n повысить общую и специальн ую работоспособность, как отдельных частей тела, так и всего о р ганизма. Восстановитель ный массаж в перерыве, равном 5-20 мин, применяется между таймами у футболис тов, бо р цов, гимнастов, легкоатлетов. При э том выполняют приемы массажа с учётом специфики вида спорта, времени до последующей нагрузки, степени утомлё н но сти организма, психического состояния. Наибольший эффект можно получит ь от восстановительного масс а жа в течени е 5-10 мин в сочетании с контрастным д у шем. Восстановительный массаж в перерыве от 20 мин до 6 ч применяется у прыгуно в в воду, борцов, легкоатл е тов и других спо ртсм е нов. В зависимости от состояния спор тсмена его целесообразно проводить за 2 сеанса : 1-й длится 5-12 мин, массируют те группы мышц, к о торые несли основную нагрузку при данном виде спо р та ; 2-й – от 6 до 20 мин, при этом массируют не только группы мышц, несших максимальную нагрузку, но также части тела, расположенные выше и ниже этих мышц. При многодневных соревнованиях восстановительный массаж применяют в таких видах спорта, как бокс, борьба, лыжный спорт, фигурное катание, шахм аты и др., когда пассивный отдых не снимает накопившег о ся утомления и не дает желаемого эффекта восстано в ления. Данный вид восстановительного массажа пр о водят сеансами . В его задачи входит: n снять нервно-мышечное и пс ихическое напряж е ние ; n в предельно короткое время восстановить и пов ы сить работоспособно сть спортсмена ; n содействовать нормализац ии ночного сна. В выходные дни, дни отдыха от соревнований спорт с мены стремятся восст ановить свои силы, повысить р а ботоспособ ность, испол ь зуя восстановительный масс аж (1-3 сеанса). После завершения соревнован ий комплекс медико-биологических средств включает в себя разн о видности восстановительного массажа ( ручного , ви б рационного, ультразвукового ) в сочетании с баней, гидромассажем, аэроионоте рапией и другими видами воздействий. Самомассаж. В повседневных условиях далеко н е вс е гда есть возможность воспользовать ся услугами спец и алиста по массажу. В т а ких случаях можно применить самомассаж. Приступая к освоению методики сам о масса жа, необходимо соблюдать следующее : - все движения массирующей руки совершать по х о ду тока лимфы к ближайшим л имфатич е ским узлам ; - верхние конечности массироват ь по направлению к локтевым и подмышечным лимфатическим узлам ; - нижние конечности массировать по направлению к подколенным и паховым лимфатическим узлам ; - грудную клетку массировать сп ереди и в стороны по направлению к подмышечным впадинам ; - шею массировать книзу по напра влению к надкл ю чичным лимфатическим узл ам ; - поясничную и крестцовую област и массировать по направлению к паховым лимфатическим у з лам ; - сами лимфатические узлы не мас сировать ; - стремиться к оптимальному расс лаблению мышц массируемых областей тела ; - руки и тело должны быть чистыми ; - в некоторых случаях самомассаж можно проводить через тонкое хлопчатобумажное или шерстяное б е льё. Необходимо отметить, что са момассаж требует от массирующего значительной мышечной энергии, с о здаёт большую нагрузку на сердце и органы дых ания, как и всякая физическая работа. Вызывая при этом накопление в орган изме продуктов обмена веществ. К тому же при его выполнении нет свободы в движ е ниях, да и отдельные манипуляции затруднены. Тем самым ограничив ается рефлекторное воздействие ма с сажа на организм. Сомомассаж можно проводить в любое время суток, в любой удобной позе – з а письменным столом, на сид е нье автомобил я, в лесу во время похода, на пляже, в бане и т.п. Зная основы точе ч ных воздействий, можно эффективно предупреждать различные нарушения функций и заболев а н ия. МЕТОДИКА МАССАЖА И ЕГО ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ Массаж можно делать непосре дственно в пораженной области или выше ее при отеках, резких болях, а такж е симметрично очагу поражения, когда невозможны непосредственные мани пуляции в этой области ( гипс, фиксирующая повязка, нарушение целостности кожн о го п окрова ). Процедура массажа , так же как и самомассаж, со стоит из трёх этапов: 1 ) вводный – в течени е 1-3 мин щад я щими приёмами подг о тавливают пациента к основной части процедуры ; 2 ) основной – в течение 5-20 мин и более применяют дифференцированный целенапра в ленный массаж, соответствующий клинико-физио логическим особенностям заболевания ; 3 ) з а ключите льный – в течение 1-3 мин снижает интенси в н ость специального воздействия, при этом нормализ у ются все функции организма, проводят дыхательные упражнения, п ассивные движения, в случае необход и мост и применяют идеомоторные движения с посылом волевых импульсов, артикул ярную гимн а стику. Массаж не должен вызывать усиления боли. После него нужно ожидать ощуще ние тепла, комфорта, ра с слабленности в мас сируемой области, улучшения общ е го самоч увствия, увеличения подвижности суставов, сонливости, более лёгкого и с вободного дыхания. Длительность сеанса в зависимости от показаний м о жет быть от 3 до 60 мин. Массаж назначают ежедневно или через день в завис и мости от возраста и состояния паци ента, а также области тела. По показаниям ма с саж проводят 2-3 раза в неделю, сочетая с ваннами, ультрафиолетовым обл учением и другими видами ко м плексного ле чения. Курс массажа включает от 5 до 25 процедур в зав и симости от тяжести заболевания и состояния пациента. Перерывы межд у курс а ми могут длиться от 10 дней до 2-3 месяц ев, в каждом случае это решается индивид у а льно. Число процедур после перерыва, в зав и симости от состояния пациента, может быть уменьшено или увеличено. Курс массажа условно делится на 3 периода : 1. вводный – 1-3 процедуры, необ ходимые для выя с нения ответной реакции о рганизма на массаж ( уменьшение боли, появ ление со н ливости, лёгкости и свободы движ ений ); в этом периоде выясняют п е реносимость отдельных массажных манипуляций, ст ремятся воздействовать на весь организм в целом, не выделяя рефле к торных областей ; 2. основной – начиная с 3-4-й и д о 20-23-й процедуры, применяют строго дифференцированную методику массажа с учётом клинической картины, физиол о гиче ского состояния пациента и особенностей его заболевания, обращая при эт ом внимание на фун к циональные изменения в массируемых областях т е ла ; в этом периоде постепенно от процедуры к пр о цедуре увеличивают интенси в ность воздействия ; 3. заключительный – состоит из 1-2 процедур ; если это необходимо, можно о бучить пациента самомассажу, показав рациональный комплекс и последов ател ь ность приёмов для отдельных област ей тела. Выпо л нению дыхательных упражнен ий, а также рекоме н довать физические упра жнения для самостоятел ь ных занятий с при менением массажёров, масса ж ных аппарато в и бальнеолог и ческих процедур. Приемы массажа . Техника классического масса жа описана в различных руководствах по массажу и с а момассажу. На практике выделяют 9 основных при е мов массажа – поглаживание, выжимание, размин а ние, потряхивание, растирание, активные и пасси в ные движения, движения с сопротивлением, ударные приемы, встряхивание. Массажные приёмы иногда делят по их физио логическому действию : на кожу ( п о глаживание, рас тирание, ударные приёмы ) , на мы ш цы (выжимание, разминание, валяние, потр я хивание, встряхивание, ударные приёмы, движения). В тоже время А. Ф. Вербов вместо понятия «сотрясение» ввел термин «вибраци я», которым объединил все приёмы ( поколач ивание, сотрясение, рубление, потряхивание, встряхивание и похлопывание ) . Поглаживание – это манипуляция, при которо й ма с сирующая рука скользит по коже, не сд вигая её в складки, с различной степенью надавливания. Выд е ляют следующие разновидности приёма «поглажив а ние» : Основные -- плоскостное - - обхватывающее -- прерывистое -- непрерывистое Вспомогатель ные -- щипцеобразные -- глажение -- гребнеобразное -- граблеобразное Физиологическое влияние . При поглаживании кожа очищается от роговых чешуек, остатков секрета пот о вых и сальных желез, улу чшается кожное дыхание, а к тивизиру ется секреторная функция кожи. Трофика кожи значительно изменяется: уси ливаются обме н ные процессы, повыша ется кожно-мышечный тонус, кожа становиться гладкой, эластичной, упругой , усиливается микроциркуляция за счёт раскрытия резервных к а пилляров ( гиперемия). Поглаживание оказывает знач и тельное действие и на сосуды, тонизируя и тренируя их. При поглаживании облегчается отток крови и ли м фы, что способствует уменьшению отёка. Данный пр и ём помогает также и быстрому удалению прод уктов обмена и распада. В зависимости от методики испол ь зования приёма и его дозировки погл а живание может оказывать успокаивающее или возбуждающее действие на нервную систему. Например, поверхностное п ло с костное поглаживание успокаива ет, глубокое и прер ы вистое – возбуж дает. Общие методические указания 1. Поглаживание выполняют при хорошо расслабле н ных мышцах, удобной позе массируемого. 2. Прием осуществляют как сам остоятельно, так и в сочетании с другими приёмами. 3. С поглаживания чаще всего н ачинают процедуру массажа, затем используют его в процессе массажа и им з а канчивают. 4. Вначале применяют поверхн остное поглаживание, затем более глубокое. 5. Плоскостное поверхностно е поглаживание можно проводить как по ходу лимфотока, так и против н е го, а все остальные виды п о глаживания – только по ходу лимфотока до ближайших лимфат ических у з лов. 6. Поглаживание делают медле нно ( 24— 26 движений в 1 мин), плавно, ритмично, с разной степенью надавливания на массируемую поверхность. 7. При нарушении кровообраще ния ( припухлости, отёке) все поглаживания следует проводить по о т сасывающей метод ике, т.е. начинать с находящихся выше участков, например, при патологическ ом процессе в голеностопном суставе – с бедра, затем массировать голень и только потом голеностопный сустав, все движения – по направлению к па ховому лимфатическому узлу. 8. При сеансе массажа не обяз ательно применять все разновидности основных и вспомогательных при ё мов поглаживания ; следует выбирать наиболее э ф фек тивные для данной области. 9. На сгибательной поверхнос ти конечностей массаж делают более глубокий. Растирание – это манипуляция, при которой м асс и рующая рука никогда не скользит по ко же, а смещает её, производя сдвигание, растяжение в различных направлени ях. Выделяют следующие разновидности приёма «растирание» : Основные - прямолинейное - круговое - спиралевидное Вспомогательные - щипцеобразное - пиление - пересекание - штрихование - строгание Физиологическое влияние . Раст ирание действует зн а чительно энергичнее поглаживания, способствует ув е личению п одвижности массируемых тканей по отн о ше нию к подлежащим слоям. При этом усиливается приток лимфы и крови к масси руемым тканям, что значительно улучшает их пи тание и обменные проце с сы, появляется гип еремия. Приём способствует ра з рыхлению, р азмельчению пат о логических образований в различных слоях тканей, повышает сократительную функцию мышц, улучшае тся их эластичность, п о движность, и поэтом у растирание часто проводят на суставах. Энергичное растирание по ходу нервных важнейших стволов и в месте нервных о кончаний на поверхности тела вызывает понижение нервной возб у димости. Методические указания 1. Растирание – это подготовительный приём к разм и нание. 2. При растирании на лице н еобходимо использовать переступание. 3. Для усиления действия п риёма следует увеличить угол между пальцами массажиста и массируемой п о верхностью или использовать приём с отягощением. 4. Движения при растирании проводят в любом направлении независимо от направления лимфот о ка. 5. Без необходимости при р астирании не задерживат ь ся на одно м участке более 8-10 с. 6. Учитывать состояние кож ного покрова больного, его возраст и ответные реакции на выполняемые при ё мы. 7. Приём растирания чередо вать с приёмами поглаж и вания и др., в ыполняя 60-100 движений в 1 мин. Разминание – это приём, при котором ма ссирующая р у ка выполняет 2-3 фазы : 1 ) ф иксация, захват массиру е мой област и ; 2 ) сдавливание, сжимание ; 3 ) рас катыв а ние, раздавливание, само разм инание. Выделяют сл е дующие разнови дности приёма «разминание»: Основные - поперечное -продольное Вспомогательные - щипцеобразное -валяние -надавливание -накатывание -сдвигание -растяжение Физиологическое влияние . Разминание о казывает о с новное воздействие на м ышцы больного, благодаря чему повышается их сократ и тельная функция, увеличивается эластичность сумочно-св язачного аппарата, растягив а ются у короченные фасции, апоневрозы. Разм инание способствует усилению крово- и лимфообращения ; при этом значительно улучшается питание тк аней, повыш а ется обмен веществ, умен ьшается или полностью сним а ется мы шечное утомление, повышаются работоспосо б ность мышц, их тонус и сократительная функция. В з а висимости от темпа, силы, длительности испо лнения ра з новидностей приёма снижа ется или повышается возб у димость к оры головного мозга и тонус массируемых мышц. Методические указания 1. Мышцы должны быть максимально расслаблены, с удобной и хорошей ф иксацией. 2. Массаж вести медленно, п лавно, без рывков, до 50-60 движений в 1 мин. 3. Движения проводить как в восходящем, так и в ни с ходящем напр авлении, центробежном и центростр е мительном, без перескакивания с одного участка на другой, с учётом харак тера патологического процесса. 4. Интенсивность массажа наращивать постепенно от процедуры к процедуре, чтобы не было адаптации ( привыкания). 5. Приём начинать от места перехода мышцы в сухож и лие и кисти р асполагать на массируемой поверхности с учётом её конфигур а ции. Вибрация . При вибрации массирующая рук а или вибр а ционный аппарат передае т телу массируемого колеб а тельные движения. Выд е ляют следующие разно видности приёма «вибрация» : Основные - непрерывистая лабильная стабильная -прерывистая лабилбная стабильная Вспомогательные - сотрясение - встряхивание - рубление - похлопывание - поколачивание - пунктирование Физиологическое влияние. Разновидност и приёма обл а дают выраженным рефле кторным воздействием, выз ы вая усил ение рефлексов. В зависимости от частоты и а м плитуды вибрации происходит расширение или сужение сосудов. Значительно понижается артериальное давл е ние. Уменьшается частота сердечных сокращений, изм е няется секреторная деятельность отдельны х органов. Существенно с о кращаются сроки образования костной мозоли после переломов. Разновидности приём а вибр а ции оказывают выраженное вл ияние на периферич е скую и централь ную нервную систему, действуя тониз и рующе, возбуждающе, что используется пи вялых пар а личах ва ж нейших нервных стволов, атрофии отдельных мышечных групп. Методические указания. 1. Приём не должен вызыват ь болезненных ощущений у массируемого. 2. Сила и интенсивность во здействия зависят от угла между массирующей кистью и телом - чем ближе он к 90 0 , тем сильнее возде й ствие. 3. Продолжительность выпо лнения ударных приёмов в одной области не более 10 с.; следует комбинироват ь его с другими приёмами. 4. Продолжительные мелкие , с малой амплитудой вибр а ции вызыва ют у массируемого успокоение, расслабл е ние, а непродолжительные, прерывистые, с большой амплитудой - прот ивоположное состояние. 5. Не применять на внутрен ней поверхности бёдер, в подколенной области, в местах проекции внутренн их органов (почек, сердца) прерывистые вибрации (пок о лачивание, рубление), особенно у лиц пожилого и ста р ческого возраста. 6. Вибрация – утомительн ый приём для специалиста по массажу, поэтому, если имеется возможность, с ледует использовать аппаратную вибрацию. Движение. Это элементарные двигательн ые акты, х а рактерные для того или ино го сустава в зависимости от его физиологической п о движности. Исходя из количества суставных поверхностей, принимающих участие в обр а зовании суставов, их делят на простые (две суставные поверхности) и сложные (более двух), а также комплек с ные (между соч леняющимися поверхностями имеется диск, мениск) и комбинированные (неск олько суставов функционируют совместно самостоятельно). Объём дв и жения в суставе зависит от его строения и разности у г ловых размеров сустав ных поверхностей: вокруг фро н тальн ой оси – сгибание и разгибание; сагиттальной – приведение и отведение; продольной – вращение; при комбинированном движении вокруг всех осей – круговое движение. Выделяют следующие ра з новидности приёма движения. Основные Вспомогательные пассивные с сопротивлением с уступанием активные изометрические идеомоторные артикуляционные мимические Физиологическое влияние. Все движения благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат человека. Дв и жения, выполняемые в медленном темпе, дейст вуют успокаивающе на центральную нервную систему. Дв и жения – лучшее средство при лечении гиподи намии, под их влиянием улучшается трофика внутренних органов, повышаетс я обмен веществ, интенсивность пищевар е ния, увеличиваются защитные свойства и сопротивля е мость организма в целом. Движения имеют бол ьшое зн а чение при тугоподвижности ( контрактурах, анкилозах), сморщивании и укорочении сумочно-связочного а ппар а та, а также при микротравмах, ге мартрозах. Методические указания. Разновидности пассивных дв и жений можно выполнять , если необходимо, чтобы бол ь ной лежа л на животе. К пассивным движениям относя т ся тракции, вытяжения, растяжки, потягивания, лечения позой. СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ Под спортивным массажем по нимается совокупность массажных манипуляций и приёмов, применение кот о рых способствует физическому сове ршенствованию спортсмена, снимает утомление, повышает активную р а ботоспособность. Массаж применяется пр и лечении спортивных травм. Массаж в зависимости от метода его осуществления по д разделяется на 2 группы : ручной и аппаратный. Ручной массаж – это основной метод, а аппара тный – дополн и тельный. Основными р азновидностями аппаратного ма с саж а являются вибрационный, пневматический, гидр о массаж, ультразвуковой. Спортивный массаж подразделяется на тренировочный, восстановительный и предварительный, гигиенический (самомассаж). 7 Гигиенический массаж проводится вместе с гимн а стикой по утрам, между выступлениями и трениро в ками, чаще всего в форме самомассажа. Он вклю ч а ет в себя приёмы поглаживания, раз минания, п о тряхивания, похлопывани я, активные и пассивные движения. Делается еж е дневно. 7 Тренировочный массаж является составной частью тренировочного процесса, его можно отнести к сре д ствам спортивн ой тренировки. Он включается в план тренировки спортсмена наряду с нагру зкой, режимом питания, о т дыхом и т.д. 7 Восстановительный масса ж применяется после спортивных нагрузок для максимальн о быстрого восстановления функций организма и спортивной работоспособ н о сти. 7 Предварительный массаж выполняется непосре д ственно перед соревнованием или перед трениро в кой с целью помочь спортсмену повысить функ ци о нальные способности организма и спортивный р е зультат. В зависимост и от задач данный вид масс а жа делитс я на разминочный, массаж в предстарт о вых состояниях (тонизирующий, успокаивающий), согр е вающий. 7 Разминочный массаж проводится перед занятием и выступлением и способствует моб илизации органи з ма. 7 Массаж в предстартовых со стояниях применяется для коррекции предстартовых сост ояний спортсмена : тонизирующий массаж используетс я при стартовой апатии с целью вывести спортсмена из это го состояния, успокаивающий массаж – для снижения во з буждения перед стартом. 7 Согревающий массаж осуществляется при охлажд е нии организма или отдельных частей тела спортсм е на на тренировках и соревнованиях на открыт ом воздухе или в холодных помещениях. Массаж сп о собствует повышению температуры тела, мышцы и связки станов ятся более эластичными и устойчив ы ми к травме. При проведении спортивного массажа используют о с новные приёмы классического массажа : поглаживание, растирание, разминание, выжим ание, ударные приёмы, вибрации, пассивные и активные движения. І Поглаживание – одно й рукой, двумя руками попер е менно, сп иралевидное, комбинированное, концентр и ческое. І Растирание – прямол инейное подушечками пальцев, без отягощения и с ним, кругообразное без о тягощения и с ним, подушечками и буграми больших пальцев, щипц е образное, спиралевидное, гребнеобразное. І Разминание – одной р укой, двойное кольцевое, щи п цеобраз ное, длинное, “ двойной гриф ” . І Выжимание - одной рук ой и двумя, поглаживание с отягощением. І Ударные приёмы – пок олачивание, похлопывание, рубление. І Вибрация – потряхив ание, встряхивание, валяние. І Движение – активные и пассивные, с сопротивлением. Показания. Массировать можно всех здо ровых людей с учётом их возраста и реактивности нервной системы. Противопоказания. Повышение температ уры тела, острые воспалительные явления, кожные заболевания, повреждени я кожи и её большая раздражительность. Сильное переутомление и возбужде ние, склонность к кровотечениям, варикозное расширение вен и фл е биты, менструация, беременность, наличие ка мней в желчном пузыре, грыжа. При некоторых заболеваниях массаж проводит ь можно, но с разрешением лечащего врача. Последовательность применения массажных пр и ёмов. Массаж следует начи нать с поглаживания, з а тем применят ь растирание, выжимание, далее разминание потряхивание и, если необходим о, ударные приёмы ви б рации. Между все ми приемами делают поглаживание, потряхивание, ими же завершают массаж. Примерное распределение времени на выполнение отдельных при ё мов при общем массаже длительностью 60 мин. : на п о глаживание, ударные приёмы, встряхивание, активные и пассивные д вижения – 10% времени (6мин.); на раст и ра ние, выжимание - 40% (24 мин.), на разминание (о с новной приём) - 50% (30 мин.). Методика. Массаж начинают со спины и ше и (дальних участков), затем массируют ближнюю руку (внутреннюю её часть), п лечо, далее её локтевой сустав, предплечье и ладонную поверхность кисти. После этого спортсмен п е реносит ру ку вверх и кладёт её перед лицом (кисть на расстоянии 15- 20 см от головы). Проводят массаж вер х ней конечности – плеча, локтевого сустава, предплечья, лучезапястн о го сустава , кисти. Всё то же самое массажист повторяет с противополо ж ной стороны. После этого массируют тазовую область (попе речно, ягодичные мышцы и крестец), затем заднюю поверхность бедра и колен ный сустав (вначале на одной, затем на другой стороне). Далее массируют икр оножную мышцу и пяточное сухожилие. Пятки, подошву. Пальцы рекомендуется массировать в последнюю очередь из гигиенических соображений. З а тем о брабатывают др у гую голень. После этого спортсмен ложится на спину : массируют вначале дальнюю сторону груди, затем ближнюю руку, есл и она не помассирована в положении лёжа на животе ; в ряде случаев просто повторяют массаж (боксёры, бо р цы). Выполнив приёмы на одной стороне гру ди, перех о дят на другую сторону и мас сируют опять дальнюю ст о рону груди и ближнюю руку. После этого поочерёдно массируют оба бедра, коленные сус тавы, голени, голен о стопные суставы, пальцы ног, заканчивают всегда ма с с ажем живота. Следует знать, что методика общего спортивного и гиг и енического массажа одинакова. Различаются они только по глубине возде й ствия и времени. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Перед массажем желательно принять теплый душ или о б тереться влажным полотенцем, затем насухо вытер еться и обнажить только необходимую часть тела. Одежда не должна мешать массажу, при значительном волосяном покрове можно массировать через бе льё или применять кремы, эмульсии. Ссадины, расчёсы, царапины и другие пов реждения кожи нужно предварительно обработать. Для наибольшего эффекта необходимо добиться полного расслабле ния мышц массируемой области. Такое состо я ние наступает в так называемом среднем физиологич е ском положении, когда суставы конечностей с огнуты под определённым углом. В правилах поведения массажиста необходимо выд е лить 2 основных аспекта – психологический и технич е ский. К психологическому относится вним ательность, терпеливость, тактичность, дружелюбие, спокойствие, уверенн ость в правильности выполнения плана сеанса массажа с учётом состояния пациента ; к техническому – умение делать любой вид массажа, выбирать наиболее эффективные приёмы, соблюда ть рациональную посл е довательност ь отдельных основных и вспомогательных приёмов массажа, учитывать адек ватность ответной р е акции пациента на проведённый сеанс или курс масс а жа. Массажист должен хорошо знать анатомию, физиолог и ческое действие отдельных приёмов массажа, проводить ди агностическое пальпаторное обследование, обладать развитым чувством о сязания. Необходимо соблюдать гигиенические требования, к о ротко стричь ногти, при жирной коже рук использовать пит ательные кремы «Т о матный», «Виктор ия», при сухой коже применять кремы «Велюр», «Персиковый», «Утро», «Некта р». Следует мыть руки водой температуры 18-20 градусов. Если кожа рук от часто го мытья становится с у хой, применяю т мыла «Косметическое», »Спермацетовое», «Глицерин о вое», «Вазелиновое», «Янтарь». Одежда должна быть свобо дной, на руках не следует носить предметы, которые могут травмировать ко жу пациента, а обувь лучше носить на низком каблуке. Необходимо выбирать при массаже наиболее удобную рабочую позу, сохранять правильный ритм ды хания, работать обеими руками, в о вле кая только те мышцы, которые выполняют данный приём массажа. Вопросы, связанные с назначением массажа, требуют соблюдения медицинс кой этики, такта. При назначении массажа указывается в каком сочетании с другими пр о цедурами следует применять его разновидно сти, пост о янно осуществляется конт роль за реакцией п а циента на каждый курс массажа. Такой подход к применению ма с сажа делает этот метод наиболее эффективным как для стимулирова ния физических возможностей человеческ о го организма, так и при лечении различных заболеваний и поврежде ний. ЛИТЕРАТУРА Бирюков А.А. Массаж. М.,1988. Васичкин В.И. Профилактика спортивного травм а тизма с помощью восстановительного массажа. Киев, 1976. Васичкин В.И. Справочник по массажу. Л., «Медиц и на», 1990. Васичкин В.И. Техника массажа. Тюмень, 1992. Васичкин В.М. Всё о массаже. М.,1998. Дубровский В.И. Применение массажа при травмах и заболеваниях у спортс менов. Л.,1991. Куничев Л.А. Лечебный массаж. Л.,1985.