Вход

Методы спортивной тренировки

Реферат по физкультуре и спорту
Дата добавления: 24 июля 2010
Язык реферата: Русский
Word, rtf, 127 кб
Реферат можно скачать бесплатно
Скачать
Не подходит данная работа?
Вы можете заказать написание любой учебной работы на любую тему.
Заказать новую работу
План 1. Общепедагогические методы спортивной т ренировки. 2. Практические методы спортивной тренировки. 3. Взаимос вязь закономерностей и принципов спортивной тренировки. 1. Общепедагогичес кие методы спортивной тренировки В спортивной тренировке под термином метод следует понимать способ применен ия основных средств тренировки и совокупность приемов и правил деятель ности спортсмена и тренера. В процессе спортивной тренировки используются две большие группы м е тодов: 1) общепедагогические, в ключающие словесные и наглядные методы; 2) практические, включающие мето д строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный м етоды. К словесным методам , применяе мым в спортивной тренировке, относятся рассказ, объяснение, беседа, анал из, обсуждение и др. Они наиболее часто и с пользуются в лаконичной форме, особенно в процессе подгот овки квалифиц и рованных с портсменов, чему способствуют специальная терминология, сочет а ние словесных методов с наглядн ыми. Эффективность тренировочного проце с са во многом зависит от умелого использования указаний , команд, замечаний, словесных оценок и разъяснений. К наглядным методам , использу емым в спортивной практике, относятся: 1) правильный в методическом отнош ении показ отдельных упражнений и их элементов, который обычно проводит тренер или квалифицированный спор т смен; 2) демонстрация учебных фильмов, видеозаписи техники дви гательных действий занимающихся, тактических схем на макетах игровых п лощадок и полей и др.; 3) применение простейших ориентиров, которые огранич ивают н а правление движен ий, преодолеваемое расстояние и др.; 4) применение свет о вых, звуковых и механических лидиру ющих устройств, в том числе и с пр о граммным управлением и обратной связью. Эти устройства позво ляют спор т смену получить информацию о темпоритмовых, пространственных и динам и ческих характеристиках движений, а иногда и обеспечить не только информ а цию о движениях и их результатах, но и принудительную корре кцию двиг а тельного дейст вия. 2. Практическ ие методы спортивной тренировки К методам строго регламентированного упражнения относятся методы, преимущественно направленные на освоение спортивной техники, и методы, направленные преимущественно на воспитание физических качеств. Среди методов, направленных преимущественно на ос воение спортивной техники , выделяют методы разучи вания упражнений в целом (целостно-конструктивные) и по частям (расчлене нно-конструктивные). Разучивание движения в целом осуществляется при ос воении относительно простых упра ж нений, а также сложных движений, разделение которых на части н евозможно. Однако при освоении целостного движения внимание спортсмен ов акцентир у ют последова тельно на рациональном выполнении отдельных элементов цел о стного двигательного акта. При разучивании более или менее сложных движений, которые можно раздели ть на относительно самостоятельные части, освоение спортивной те х ники осуществляется по частя м. В дальнейшем целостное выполнение двиг а тельных действий приведет к интеграции в единое целое ранее освоенных с о ставля ющих сложного упражнения. При применении целостно-конструктивного и расчлененно-конструктивног о методов большая роль отводится подводящим и имитацио н ным упражнениям. В имитационных упр ажнениях сохраняется общая структ у ра основных упражнений, однако при их выполнении обеспечиваю тся условия, облегчающие освоение двигательных действий. Среди методов, направленных преимущественно на со вершенствование физических качеств , выделяют две основные группы методов - непрерывные и интервальные. Непрерывные метод ы характеризуются однократным непреры в ным выполнением тренировочной работы. Интервальные ме тоды предусматр и вают вып олнение упражнений как с регламентированными паузами, так и с н е произвольными паузами отдыха. При использовании этих методов упражнения могут выполняться как в равн омерном (стандартном), так и в переменном (вариативном) режиме. При равноме рном режиме интенсивность работы является постоянной, при пер е менном - варьирующей. Интенсивно сть работы от упражнения к упражнению может возрастать (прогрессирующи й вариант) или неоднократно изменяться (варьирующий вариант). Непрерывные методы трениров ки, применяемые в условиях равномерной и переменной работы, в основном и спользуются для повышения аэробных во з можностей, воспитания специальной выносливости к работе средней и большой длительности. В качестве примера можно привести гребл ю на дистанциях 5000 и 10000 м с постоянной и переменной скоростью, бег на дистанциях 5000 и 10000 м как с равномерной, так и с переменной интенсивностью. Указ анные упражнения будут способствовать, как правило, повышению аэробной прои з водительности спорт сменов, развитию их выносливости к длительной работе, повышению ее эконо мичности. Возможности непрерывных методов тренировки в условиях переменной рабо ты значительно многообразнее. В зависимости от продолжительности ча с тей упражнений, выполняем ых с большей или меньшей интенсивностью, ос о бенностей их сочетания, интенсивности работы при вы полнении отдельных частей, можно добиться преимущественного воздейств ия на организм спор т смена в направлении повышения скоростных возможностей, развития разли ч ных компонентов выносливост и, совершенствования частных способностей, определяющих уровень спорт ивных достижений в различных видах спорта. В случае применения варьирующего варианта могут чередоваться части уп ражнения, выполняемые с различной интенсивностью или же с различной инт енсивностью и изменяющейся продолжительностью. Например, при проб е гании на коньках дистанции 8000 м (20 кругов по 400 м) один круг проходится с результатом 45 с, следующ ий - свободно, с произвольной скоростью. Такая тренировочная работа буде т способствовать воспитанию специальной выно с ливости, становлению соревновательной техники. П рогрессирующий вариант нагрузки связан с повышением интенсивности раб оты по мере выполнения у п р ажнения, а нисходящий - с ее снижением. Так, проплывание дистанции 500 м (первый стометровый отрезок про плывается за 64 с, а каждый последующий - на 2 с быстрее, т.е. за 62, 60, 58 и 56 с) является примером применения прогре с сирующего варианта. Примером нисходящего варианта является пробегание на лыжах 20 км (4 круга по 5 км) с результатами соответственно 20, 21, 22 и 23 мин. Широко применяются в спортивной практике и интерв альные методы тренировки (в том числе повторные и ко мбинированные). Выполнение серии упражнений одинаковой и разной продол жительности с постоянной и переме н ной интенсивностью и строго регламентированными паузами отд ыха является типичным для данных методов. В качестве примеров можно прив ести типи ч ные серии, напра вленные на совершенствование специальной выносливости: 10х400; 10х1000 м - в беге и беге на коньках, в гребле. Примером варьирующ е го варианта могут служить серии для совершенствова ния спринтерских качеств в беге: 3х60 м с максимальной скоростью, отдых - 3-5 ми н, 30 м - с ходу с ма к симальной скоростью, медленный бег - 200 м. Примером прогрессирующего вар ианта являются комплексы, предполагающие последовательное прохожд е ние отрезков возрастающе й длины (пробегание серии 400 м + 800 м + 1200 м + 2000 м) либо стандартной дли ны при возрастающей скорости (шестикратное проплывание дистанции 200 м с результатами - 2 мин 14 с; 2 мин 12 с; 2 ми н 10 с; 2 мин 08 с; 2 мин 06 с; 2 мин 04 с). Нисходящий вариант предполагает обра т ное сочетание: последовательно е выполнение упражнений уменьшающейся длины или выполнение упражнений одной и той же продолжительности с п о следовательным уменьшением их интенсивности. В одном комплексе могут также сочетаться прогрессирующий и нисход я щий варианты. Упражнения с использованием интервальных методов могут выполняться в одну или несколько серий. В режимах непрерывной и интервальной работы на спортивной трениро в ке используется и круговой м етод, направленный на избирательное или ко м плексное совершенствование физических качеств. Игровой метод используется в процессе спортивной тренировки не только для начального обучения движ ениям или избирательного воздействия на о т дельные способности, сколько для комплексного соверше нствования двиг а тельной деятельности в усложненных условиях. В наибольшей мере он позв о ляет совершенствовать такие ка чества и способности, как ловкость, находч и вость, быстрота ориентировки, самостоятельность, иници атива. В руках умел о го педа гога он служит также весьма действенным методом воспитания колле к тивизма, товарищества, созна тельной дисциплины и других нравственных к а честв личности. Не менее важна его роль как средства активного отдыха, переключения з а нимающихся на иной вид дв игательной активности с целью ускорения и пов ы шения эффективности адаптационных и восстановите льных процессов, по д держа ния ранее достигнутого уровня подготовленности. Игровой метод чаще всего воплощается в виде различных подвижных и спорт ивных игр. Соревновательный метод пред полагает специально организованную с о ревновательную деятельность, которая в данном случае выс тупает в качестве оптимального способа повышения эффективности тренир овочного процесса. Применение данного метода связано с высокими требов аниями к технико-тактическим, физическим и психическим возможностям сп ортсмена, вызывает глубокие сдвиги в деятельности важнейших систем орг анизма и тем самым стимулирует адаптационные процессы, обеспечивает ин тегральное соверше н ствов ание различных сторон подготовленности спортсмена. При использовании соревновательного метода следует широко варьир о вать условия проведения соре внований, с тем чтобы максимально приблизить их к тем требованиям, котор ые в наибольшей мере способствуют решению п о ставленных задач. Соревнования могут проводиться в усложненных или облегченных усл о виях по сравнению с официаль ными. В качестве примеров усложнения условий соревнований можно привести сл едующие: Ш соревн ования в условиях среднегорья, жаркого климата, при плохих погодных усло виях (сильный встречный ветер в беге на короткие диста н ции, в велосипедном спорте и т.п.); Ш соревн ования в спортивных играх на полях и площадках меньших ра з меров, при большей численности игро ков в команде соперников; Ш провед ение серии схваток (в борьбе) или боев (в боксе) с относительно небольшими паузами отдыха против нескольких соперников; Ш соревн ования в играх и единоборствах с «неудобными» противниками, применяющи ми непривычные технико-тактические схемы ведения борьбы. Облег чение условий соревнований может быть обеспечено: Ш планир ованием соревнований на дистанциях меньшей протяженности в циклически х видах; Ш уменьш ением продолжительности боев, схваток в единоборствах; Ш упроще нием соревновательной программы в сложнокоординационных видах; Ш исполь зованием облегченных снарядов в легкоатлетических метаниях; Ш уменьш ением высоты сетки в волейболе, высоты кольца в баскетболе; Ш примен ением «гандикапа», при котором более слабому участнику предоставляетс я определенное преимущество - он стартует несколько впереди (или раньше) других участников, получает преимущество в забр о шенных шайбах или мячах (в спортивны х играх) и т.п. Следует отме тить, что все вышеперечисленные методы спортивной трен и ровки применяются в различных соче таниях. Каждый метод используют не стандартно, а постоянно приспосаблив ают к конкретным требованиям, об у словленным особенностями спортивной практики. При подборе м етодов нео б ходимо следит ь за тем, чтобы они строго соответствовали поставленным зад а чам, возрастным и половым особеннос тям спортсменов, их квалификации и подготовленности, общедидактически м принципам, а также специальным принципам спортивной тренировки. 3 . Взаимосвязь закономерностей и принципов спортивной трениров ки Процесс достижения результатов, соответствующих с овременным спо р тивным тр ебованиям, отражает крайне сложную систему. Управляя ею, тренер делает в ыбор величин и направленности тренировочных нагрузок, средств и методо в подготовки для изменения состояния спортсмена в сторону улучшения ег о подготовленности. Принятие эффективных решений связано с четким пре д ставлением цели и принцип ов профессиональной деятельности, основанной на объективных закономер ностях спортивной тренировки, которые в первую оч е редь связаны с особенностями форми рования соревновательного потенциала спортсмена. Педагогический анал из выявленных в ходе многочисленных нау ч ных исследований и практической деятельности ведущим и специалистами з а кономе рностей формирования двигательных умений и навыков, протекания адапта ционных процессов, становления высшего спортивного мастерства и др. поз воляют сформулировать принципы работы тренера: Ш направ ленности к максимуму достижений и индивидуальному макс и мальному результату; Ш углубл енной спортивной специализации и индивидуализации; Ш единст ва общей и специальной подготовки; Ш непрер ывности тренировочного процесса; Ш единст ва постепенности увеличения и тенденции к предельным нагру з кам; Ш волноо бразности и вариативности нагрузок; Ш циклич ности тренировочного процесса; Ш единст ва и взаимосвязи соревновательной деятельности и подготовле н ности. Таким образо м, основу специфических принципов спортивной тренировки как педагогич еского процесса составляют: Ш общие п ринципы дидактики, характерные для любого процесса обучения и воспитан ия: научность, воспитывающий характер обучения, со з нательность и активность, наглядно сть, прочность, систематичность и последовательность, доступность, инди видуальный подход при колле к тивной работе; Ш формир ование соревновательного потенциала спортсмена с помощью изменения ег о состояния в сторону улучшения подготовленности; Ш законо мерные связи между тренировочными воздействиями и реакцией организма, а также между различными компонентами спортивной тр е нировки. Литература 1. Виноградов М.И . 1965. Сб. «Достижения собр.физиол.нервной и м ы шечной системы». - М., стр.129. 2. Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры. - М., 1999. 3. Матвеев Л.П. Тео рия и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ.культ. - М., 1991. 4. Теория и методи ка физического воспитания: Учеб. для ин-тов физ.культ.: В 2 т./Под общ.ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова . - 2-е изд., испр. и доп. - М., 1976. 5. Теория и методи ка физического воспитания том 1/ Под ред. Т. Ю. Круц е вич. – К.: Олимпийская литература, 2003. – 424 с. 6. Теория и методи ка физической культуры / Под ред., Ю.Ф. Курамшина, В.И. Попова. – СПб.: СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта, - 1999. – 374 с.
© Рефератбанк, 2002 - 2017