Вход

Физические качества необходимые электромонтёру

Реферат по физкультуре и спорту
Дата добавления: 02 августа 2010
Язык реферата: Русский
Word, rtf, 95 кб
Реферат можно скачать бесплатно
Скачать
Не подходит данная работа?
Вы можете заказать написание любой учебной работы на любую тему.
Заказать новую работу
Реферат По дисциплине Физическая культура По теме: Физические каче ства необходимые э лектромонтёру ВВЕДЕНИЕ Эксплуатацию электроустановок должен осуществл ять специально подготовленный электротехнический персонал. Электротехническому персоналу, имею щему группу по электробезопасности II - V включительно, предъявляются следующие требования:- лица, н е достигшие 18-летнего возраста, не могут быть допущены к самостоятельным работам в электроустановках; лица из электротехнического персонала не должны иметь увечий и болезней (стойкой формы), м еш ающих производственной работе - лица из электроте хнического персонала должны после соответствующей теоретической и пра ктической подготовки пройти проверку знаний и иметь удостоверение на д опуск к работам в электроустановках. Но для э ксплуатаци и электроустановок необходимы не только профессио нальные знания и навыки, но и определённая физическая подготовка. Для работников электротехнических служб особенн о важны такие качества как быстрота и сила . М ЫШЕЧНАЯ СИЛА. РАЗВИТИЕ СИЛЫ Сила это о дно из важнейших ка честв рабо тников электротёхнических служб Элект ромонтеров занимающихся прокладкой, ремонтом, заменой и т.п. кабельных и воздушных линий. Мышечная сила характеризуется способностью преод олевать внешнее сопротивление или противодействовать ему. Как двигате льное качество организма мышечная сила имеет значение для проявления д ругих двигательных качеств, таких, как, скорость, ловкость, выносливость. Для развития силы можно выполнять самые разнообра зные упражнения. Их характерная особенность – наличие отягощения (собс твенный вес, сопротивление амортизатора, вес гантелей), которое необходи мо преодолевать. Учитывая особенности организма, следует правильн о дозировать величину отягощения, которая должна быть такой, чтобы можно было выполнить упражнение не менее 6 - 8 раз подряд. Нельзя использовать пр едельные нагрузки. Р яд упражнений, рекомендуе мых для развития силы 1. Сгибание и разгибание рук (отжимание) в упоре лежа. 2. И.п. – сидя н а полу в упоре сзади. 1 - согнуть ноги (колени к груди); 2 – выпрямить ноги под углом 90 градусов; 3 – снова согнуть; 4 – и.п. Варианты: а) 1 - поднять прямые ног и до прямого угла; 2 – и.п.; б) движения прямыми ногами, поднятыми до прямого угл а, вверх-вниз и в стороны – скрёст но (ножницы). 3. И.п. – о.с., в р уках гантели 1-2 кг. 1 – руки через сто роны вверх, посмотреть на гантели; - и.п. Вариант: руки поднимать движением вперед. 4. И.п. – стать на резиновый бинт, концы его взять в руки. 1-2- руки через стороны вверх; 3-4- и.п. 5. Подтягиван ие на перекладине. Если вначале будет трудно, можно несколько раз продел ать упражнение с помощью товарища. 6. И.п. – ноги н а ширине плеч, в руках набивной мяч весом 3- 4 кг. Броски мяча товарищу двумя и одной (поочередно) рукой – от гру ди, из-за головы, снизу. Эти упражнения удобно выполнять на воздухе. 7. Приседания (можно с набивным мячом в руках, вес мяча – 3- 4 кг). 8. Растягиван ие резинового бинта из положения руки вперед, руки вверх. 9. И.п. – лежа н а спине, носки ног положить под опору, руки за голову. Поднимать туловище в положение сидя. 10. И.п. – лежа на спине. Поднимать прямые ноги до прямого угла, медленно возвращаясь в и. п. При выполнении упражнений для развития силы нужно постепенно увеличивать число повторений. Причем в зависимости от упраж нения нужно делать такую паузу между повторениями, которая обеспечивал а бы сохранение работоспособности при ощущении некоторого утомления м ышц. В этом случае будет достигнут хороший эффект тренировки. Необходимо подбирать упражнения таким образом, чт обы поочередно работали разные группы мышц. Например, вначале тренируйт е мышцы рук, плеч, затем ног, а далее – мышцы спины и брюшного пресса. Симме тричные мышцы правой и левой половины тела нужно нагружать примерно в ра вной мере Крепкие и сильные мышцы необходимы человеку, прежд е всего для того, чтобы быть здоровым. " Заработать " хорошую му скулатуру можно только трудом, регулярно выполняя физические упражнен ия, много двигаясь. Все это укрепит не только мышцы тела, но и сердечнососу дистую, дыхательную и другие системы организма. Сила, крепкие мышцы нужн ы людям и для производственной деятельности. Недостаточно физически тр енированному человеку трудно быть хорошим работником (и никакая техник а тут не поможет). Где бы ни трудился такой человек – за письменным ли сто лом или у станка, в сфере науки или искусства – для успешной работы ему ну жны и физическая сила, и здоровье. БЫСТРОТА Характеристика быстроты Различают несколько элементарных форм проявления быстроты: 1. Быстроту простой и сложной двигательной реакции. 2. Быстроту одиночного движения. 3. Быстроту сложного (многосуставного) движения, свя занного с изменением положения тела или переключением с одного действи я на другое при отсутствии значительного внешнего сопротивления. 4. Частоту движений. Выделяемые формы проявления быстроты относительн о независимы друг от друга и слабо связаны с уровнем общей физической по дготовленности. Быстрота двигательной реакции, как ответ на внезап но появляющийся сигнал определенным движением или действием, имеет бол ьшое значение для работников электротехнических служб. В рабочих профе ссиональных условиях может быть о дин или несколько одновременных или последовательных раздражителей, п оэтому и выделяют простую и сложную реакции. В простой реакции выделяют два ее компонента: 1. Латентный (запаздывающий), обусловленный задержк ами, накапливающимися на всех уровнях организации действия в ЦНС. Латент ное время простой двигательной реакции не поддается тренировке, не связ ано с физической подготовкой и не может приниматься за характеристику б ыстроты человека. 2. Моторный, за счет совершенствования, которого в ос новном и происходит сокращение времени реакции. Для простых реакций характерен значительный пере нос быстроты: тренировка в различных скоростных упражнениях улучшает б ыстроту простой реакции, а люди, быстро реагирующие в одних ситуациях, бу дут быстро реагировать и в других. При напряженной мышечной работе у хорошо трениров анных людей наблюдается уменьшение времени простой двигательной реакц ии и повышение возбудимости нервно-мышечного аппарата (НМА); у менее трен ированных - время реакции ухудшается, происходит снижение возбудимости ЦНС и функционального состояния НМА. После интенсивной кратковременно й мышечной работы может происходить уменьшение времени реакции и за сче т ослабления тормозных процессов в связи с перевозбуждением ЦНС. Для развития скоростных с пособностей используют упражнения, которые должны соответствовать по меньшей мере трем основным критериям: 1. возможности выполнения с максимальной скоростью; 2. освоенност ь упражнения должна быть настолько хорошей, чтобы внимание можно было ск онцентрировать только на скорости его выполнения; 3. во время тр енировки не должно происходить снижение скорости выполнения упражнени й. Снижение скорости движений свидетельствует о необходимости прекрат ить тренировку этого качества и о том, что в данном случае начинается раб ота над развитием выносливости. Упражнения для развития быстроты 1. Выполнение фиксированных серий ударов в прыжках вверх на месте с концентрацией усилия в одном из них. Начинать необходим о с двух ударов, затем постепенно увеличивать их количество. 2. "Бой с тенью", в процессе которого осуществляется в ыполнение одиночных ударов или серий по 3-4 удара с максимальной скорость ю в сочетании с передвижениями, обманными финтами и разнообразными защи тами, представляя перед собой конкретного противника: техничного или "си ловика", высокого или низкого и т.д. Выполнять в течение 2-3 раундов продолжи тельностью по 2-3 минуты каждый. Отдых между раундами 2-4 минуты. 3. Бег со старта из различных положении, в том числе и з положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в пр отивоположную сторону. Выполнять: [5-6 раз по 10- 15 метров через 1,0-1,5 минуты отдыха] х 3-4 серии через 2-3 минуты от дыха. Это упражнение можно выполнять и по сигналу (стуку подброшенного в верх предмета). 4. Быстрый бег в парке или в лесу с уклонами, блоками и уходами от встречных веток кустов и деревьев. Чередовать серии: быстрый бег до 10 секунд с последующей ходьбой 1-2 минуты. Всего выполнять 3-4 раза. Обра тить внимание на меры безопасности. 5. Ритмичные перемещения двух сложенных вместе ладо ней рук с максимальной частотой. Движения могут выполняться вправо-влев о, вверх-вниз или - круговые , в неско льких сериях по 5-10 секунд 6. Передвижение в различных стойках вперед-назад ил и вправо-влево на два, три или четыре шага. Упражнение выполняется ритмич но, в чередовании с подскоками на месте по 10-20 раз подряд. 7. Потряхивание с максимальной частотой кистями рук или ступнями ног вправо-влево или вверх-вниз. Выполнять 2-3 серии через 1-2 ми нуты отдыха, который заполняется медленным, расслабленным и плавным вып олнением различных связок и формальных комплексов. Желательно, чтобы интервалы отдыха были активными. Для этого используйте медленное, расслабленное и плавное выполнение ра зличных связок и формальных комплексов. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Развитие физических качеств у электромонтёра является необходимым компонентом пр офессиональной деятельности и здорового образа жизни. Это и ловкость, и выносливость, и сила, и, конечно, быс трота. Для этого необходимо выполнять физические упражнения, причем дел ать это систематически, упорядоченно. И тогда можно действительно дости гнуть оптимума, а затем держать себя в форме. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1) И. П. Березин, Ю. В. Дергачев "Школа здоровья" 2) Литвинов Е.Н., Любомирский Л.Е., Мейксон Г.Б., " Как стать сильным и выносливым " М., 1984
© Рефератбанк, 2002 - 2017