Массаж и самомассаж – средство восстановления организма после физической нагрузки

СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ 3 ОСНОВНЫЕ ВИДЫ МАССАЖА 4 Восстановительный массаж в различных видах спорта 8 ТОНИЗИРУЮЩИЙ МАССАЖ 1 5 Противопоказания к применению массажа 1 6 ЗАКЛЮЧЕНИЕ 1 7 СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 1 8 ВВЕДЕНИЕ Массаж возник в глубокой древности. Слово «массаж» происходит от гречес кого слова « мбуущ», что зн ачит «месить», «мять», «поглаживать». Массаж как метод лечения применялс я уже в третьем тысячелетии до н.э. в Китае, затем в Японии, Индии, Греции, Ри ме. Записи о массаже появляются у арабов. Из глубины веков до нас дошло и о писание лечебных методик акупунктуры, акупрессуры. Надавливаний на опр еделённые точки, Памятники древности, такие, как сохранившиеся алебастр овые барельефы, папирусы, на которых изображены различные массажные ма нипуляции, свидетельствуют о том, что ассирийцы, персы, египтяне и другие народы хорошо знали массаж и самомассаж. В Европе в средние века массаж не применялся из-за преследования инквизи ции. Только в период Возрождения снова возник интерес к культуре тела и м ассажу. В России в XVIII в. массаж пропагандировал М.Я. Мудров. В XIX в. развитию ма ссажа способствовали работы шведского специалиста П. Линга, создателя « шведского массажа». Большая заслуга в распространении массажа принадл ежит И.В. Заблудовскому; предложенная им техника массажа сохранила своё значение и в наши дни. Среди основоположников лечебного и спортивного ма ссажа в нашей стране следует упомянуть А.Е. Щербака, А.Ф. Вербова, И.М. Сарки зова-Серазини и др. В наше время массаж применяется пр актически во всех лечебных и оздоровительных учреждениях. Методика мас сажа и самомассажа, построенная с учётом клинико-физиологических, а не а натомо-топографических принципов, является эффективным средством лече ния, восстановления работоспособности, снятия усталости, а главное – сл ужит для предупреждения и профилактики различных заболеваний. Массаж (от франц. massage , masser – растирать, от араб. mass – касаться, щупать) – лечебный метод, заключающийся в дозированном механическом и рефлекторном воздействии на органы и тка ни организма, осуществляемом рукой массажиста или специальным аппарат ом. ОСНОВНЫЕ ВИДЫ МАССАЖА виды массажа методы массажа формы массажа гигиенический (оздор овительный); ручной общий лечебный аппаратный частный спортивный комбинированный самомассаж косметический Массаж – это совокупность приёмов механическог о дозированного воздействия в виде трения, давления, вибрации, проводимы х непосредственно на поверхности тела человека как руками. Так и специал ьными аппаратами через воздушную, водную или другую среду. Массаж может быть общим и местным. В зависимости от задач различают следующие виды ма ссажа: гигиенический (косметический), лечебный, спортивный, самомассаж. Гигиенический массаж. Это вид массажа – активное средство профилактики заболеваний, сохранения работоспособности. Он назначается в форме общего массажа или массажа от дельных частей тела. При его выполнении применяют различные приемы ручн ого массажа, специальные аппараты, используются самомассаж (в сочетании с утренней гимнастикой) в сауне, русской бане, ванне, под душем. Одна из раз новидностей гигиенического массажа – косметич еский – проводится при патологических изменени ях кожи лица и как средство предупреждения её старения. Лечебный массаж. Этот вид массажа является эффективным методом лечения разнообразных травм и за болеваний. Различают следующие его разновидности: - классический – примен яют без учёта рефлекторного воздействия и проводят вблизи повреждённо го участка тела или непосредственно на нём; - сегментарно-рефлекторный – выполняют с целью рефлекторного воздействия на функцио нальное состояние внутренних органов и систем, тканей; при этом использу ют специальные приёмы, воздействуя на определённые зоны – дерматомы; - соединительно-тканный – воздействуют в основном на соединительную ткань, подкожную клетчатк у; основные приёмы соединительно-тканного массажа проводят с учётом нап равления линий Беннингофа; - периостальный – при эт ом виде массажа путём воздействия на точки в определённой последовател ьности вызывают рефлекторные изменения в надкостнице; - точечный – разновидно сть лечебного массажа, когда локально воздействуют расслабляющим или с тимулирующим способом на биологически активные точки (зоны) соответств енно показаниям при заболевании либо нарушении функции или при боли, л окализованной в определённой части тела. - аппаратный - осуществля ется с помощью вибрационных, пневмовибрационных, вакуумных, ультразвук овых, ионизирующих приборов; применяют также разновидности баро стимуляционного , электростимул яционного и других видов массажа (аэроионный, различные аппликаторы); - лечебный самомассаж – используется самим больным, может быть рекомендован лечащим врачом, мед сестрой, специалистом по массажу, ЛФК. Выбираются наиболее эффективные п риёмы для воздействия на данную область тела. Спортивный массаж. Соотве тственно задачам выделяют следующие его разновидности: гигиенический, тренировочный, предварительный и восстановительный. Гигиенический массаж обы чно делает сам спортсмен одновременно с утренней гимнастикой, разминко й. Тренировочный массаж про водится для подготовки спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в более короткое время и с меньшей затратой психофизической энергии. Исп ользуется во всех периодах спортивной подготовки. Методика тренировоч ного массажа зависит от задач. Особенностей вида спорта. Характера нагру зки и других факторов. Предварительный массаж п рименяют для нормализации состояния различных органов и систем спортс мена перед п редстоящей физической или психоэ моциональной нагрузкой. В зависимости от задач ра зличают следующие виды предварительного массажа: разминочный, согрева ющий, мобилизующий, тонизирующий (возбуждающий, стимулирующий), успокаив ающий (седативный). Восстановительный массаж – вид спортивного массажа, который применяется после разн ого рода нагрузок (физической, умственной) и при любой степени утомления, усталости для максимально быстрого восстановления различных функций о рганизма спортсмена и повышения его работоспособности. Кратковременны й восстановительный массаж проводят в перерыве длительностью в 1— 5 мин между раундами, во время отдыха между попытками (подходами к снарядам). Основными задачами кратковременного восстанов ительного массажа являются: · снять чрезмерное неврно - мышечное и психоло гическое напряжение; · расслабить нервно-мышечный аппар ат и создать условия для оптимально быстрого восстановления организма; · устранить имеющиеся болевые ощущ ения; · повысить общую и специальную рабо тоспособность, как отдельных частей тела, так и всего организма. Восстан овительный массаж в перерыве, равном 5-20 мин, применяется между таймами у ф утболистов, борцов, гимнастов, легкоатлетов. При этом выполняют приёмы м ассажа с учётом специфики вида спорта, времени до последующей нагрузки, степени утомлённости организма, психического состояния. Наибольший эф фект можно получить от восстановительного массажа в течение 5-10 мин в соче тании с контрастным душем. Восстановительный массаж в перерыве от 20 мин до 6 ч применяется у прыгунов в воду, борцов, легкоатлетов и других спортсменов. В зависимости от состо яния спортсмена его целесообразно проводить за 2 сеанса: 1-й длится 5-12 мин, массируют те группы мышц, которые несли основную нагрузк у при данном виде спорта; 2-й от 6 до 20 мин, при этом массируют не только групп ы мышц, несших максимальную нагрузку, но также части тела, расположенные выше и ниже этих мышц. При многодневных соревнованиях восстановительный массаж применяют в т аких видах спорта, как бокс, борьба, лыжный спорт, фигурное катание, шахмат ы и др., когда пассивный отдых не снимает накопившегося утомления и не дае т желаемого эффекта восстановления. Данный вид восстановительного мас сажа проводят сеансами. В его задачи входит: · снять нервно-мыше чное и психическое напряжение; · в предельно короткое время восста новить и повысить работоспособность спортсмена; · содействовать нормализации ночно го сна. В выходн ые дни, дни отдыха от соревнований спортсмены стремятся восстановить св ои силы, повысить работоспособность, используя восстановительный масс аж (1-3 сеанса). После завершения соревнований комплекс медико-биологическ их средств включает в себя разновидности восстановительного массажа (р учного, вибрационного, ультразвукового) в сочетании с баней, гидромассаж ем, аэроионотерапией и другими видами воздействий. Самомассаж. В повседневны х условиях далеко не всегда есть возможность воспользоваться услугами специалиста по массажу. В таких случаях можно применить самомассаж. При ступая к освоению методики самомассажа, необходимо соблюдать следующе е: - все движения массирующей руки совершать по ходу тока лимфы к ближайши м лимфатическим узлам; - верхние конечности массировать по направлению к локтевым и подмышечн ым лимфатическим узлам; - нижние конечности массировать по направлению к подколенным и паховым лимфатическим узлам; - грудную клетку массировать спереди и в стороны по направлению к подмы шечным впадинам; - шею массировать книзу по направлению к надключичным лимфатическим уз лам; - поясничную и крестцовую области массировать по направлению к паховым лимфатическим узлам; - сами лимфатические узлы не массировать; - стремиться к оптимальному расслаблению мышц массируемых областей те ла; - руки и тело должны быть чистыми; - в некоторых случаях самомассаж можно проводить через тонкое хлопчато бумажное или шерстяное бельё. Необходимо отметить, что самомассаж требует от массирующего значитель ной мышечной энергии, создаёт большую нагрузку на сердце и органы дыхани я, как и всякая физическая работа. Вызывая при этом накопление в организм е продуктов обмена веществ. К тому же при его выполнении нет свободы в движениях, да и отдельные манип уляции затруднены. Тем самым ограничивается рефлекторное воздействие массажа на организм. Са момассаж можно проводи ть в любое время суток, в любой удобной позе – за письменным столом, на си денье автомобиля, в лесу во время похода, на пляже, в бане и т.п. Зная основы точечных воздействий, можно эффективно предупреждать различные наруше ния функций и заболевания. Восстановительный массаж в разли чных видах спорта 1. Игровые виды спорта (футбол, баскетбол, ручной мяч, хоккей и др.) Характеризуются разнообразной двигательной деятельностью, включающе й бег, прыжки удары и различные силовые упражнения, которые выполняются в условиях взаимодействия игроков своей команды и соперника. При этом де йствия спортсменов носят ациклический характер. В зависимости от интен сивности игры характер физиологических сдвигов в организме спортсмена различен (умеренный и большой мощности). Восстановительный массаж проводится 2— 3 раза в н еделю, продолжительность его 30— 35 мин. Особое вним ание уделяется массажу конечностей, поясницы, верхнее плечевому поясу, д ыхательным мышцам. Один раз в неделю массаж проводится в сауне (бане), продолжительно 15— 25 мин; м ассируются наиболее нагруженные мышцы (приемы — поглаживание, неглубо кое разминание, потряхивание и активно-пассивные движения). 2. Спортивная борьба (классическая, вольная, дзюдо, самбо и др.) Развивают силу, быстроту, выносливость, координацию движений. В условиях единоборства с противников спортсмен прикладывает большие физические усилия. Так, соревновательные схватки борцов характеризуются работой с убмаксимальной мощности. Кратковременные скоростно-силовые напряжени я спортсмена сопряжены с элементами натуживания, задержкой дыхания и ст атическими усилиями. Восстановительный массаж проводится 2— 3 раза в неделю (в зависимости от весовой кат егории), продолжительность 25— 30 мин. Приё мы : поглаживание, растирание, разминан ие, потряхивание и элементы восточного массажа. Один раз в неделю провод ится массаж в сауне, когда массируются наиболее нагруженные мышцы (продолжительность массажа 25— 35 мин). 3. Водные виды спорта (плавание, прыжки в воду, водно е поло) Эти виды спорта характеризуются выполнением больших физических нагруз ок в воде, которые нередко связаны с переохлаждением спортсмена, что спо собствует перемещению крови от кожи в центральное русло. Если массаж проводится после разминки в воде, то з аканчивают его за 10— 15 мин . до старта. В водном поло у спортсменов массируют п лечевой пояс, ноги, поясницу. Продолжител ьность м ассажа 10— 15 мин. При прыжках в воду массируют плече вой пояс, поясницу, нижние конечности (в основном голеностопные и коленн ые суставы). Если у спортсменов есть хронические травмы, область их масси руют с разогревающими мазями до разминки. Продолжительность массажа 5— 10 мин. Восстановительный массаж проводится 3— 4 раза в неделю по 25 — 35 мин. У плов цов массируют те части тела, которые несут наибольшую нагрузку. В вольно м стиле (стайеры) — плечевой пояс, руки, спина; у спринтеров — еще и ноги; в баттерфляе (дельфин) — спину, плечевой пояс и руки; у брассистов — руки и ноги (особенно коленные суставы и задняя группа мышц); у пловцов на спине — плечевой пояс, руки, передняя поверхность ног. В сауне массаж проводится один раз в неделю, как правило, перед днем отдых а. Массируют наиболее нагруженные мышцы, массаж кратковременный, мягкий . У ватерполистов проводится общий массаж (30 — 35 мин . ) с акцентом на массаж спины. В сауне м ассируют наиболее нагруженные мышцы. У прыгунов в воду также массируют н аиболее нагруженные мышцы (25 — 35 мин), а в сауне — спину, нижние конечности (15 — 25 мин). Массаж должен быть мягким, щадящим, без грубых приемов. 4. Стрельба (из лука, пистолета, винтовки и др.) Характеризуется статичностью поз, задержкой дыхания и т. д. Все это неред ко приводит к развитию ряда патологических изменений в опорно-двигател ьном аппарате. Восстановительный массаж проводится 2 - 3 раза в неделю, один раз в сауне (па рной бане). Продолжительность массажа 25 — 35 мин. При массаже спины использ уют приёмы сегментарного массажа. 5. Лыжный и конькобежный спорт В этих видах спорта нередки переохлаждения и обморожения. Высокие требо вания предъявляются к кардиореспираторной системе, нервно-мышечному а ппарату, особенно в подготовительном периоде. Кроме того, в тренировках используются упражнения, развивающие силу (с отягощением, прыжки в гору, лыжероллеры и т. д.). Большие нагрузки выполняет спортсмен зимой, когда нар яду с нагрузками существенное воздействие на организм оказывают метео рологические условия. Восстановительный массаж показан 2— 3 раза в неделю (25 — 35 мин). При этом осо бое внимание уделяется массажу дыхательной мускулатуры (межреберные п ромежутки, диафрагма), нижних конечностей и поясницы у конькобежцев; спи ны, плечевого пояса, рук, ног и дыхательной мускулатуры — у лыжников-гонщ иков. Один раз в неделю массаж проводится в сауне; массируют спину и наибо лее нагруженные мышцы. Эффективен восстановительный ручной массаж в ванне (температура воды 36 — 38°); про должительность 15 — 25 мин. Приё мы : поглаживание, р астирание, разминание и активно-пассивные движения. 6. Велосипедный спорт Характеризуется большой физической работой циклического характера, ст атической позой, а это приводит к сильному утомлению. В шоссейных гонках в связи с изменением профиля трассы, климатических условий нагрузки на о рганизм спортсмена увеличиваются. В многодневных гонках в течение долг ого времени спортсмену приходится преодолевать огромные дистанции с к ратковременным отдыхом. У велосипедистов-трековиков нагрузки носят ск оростно-силовой характер. Спринтеры включают в тренировки упражнения с отягощением в подготовительном периоде. Восстановительный массаж выполняется 3— 4 раза в неделю, один из них в сау не (парной бане). Продолжительность массажа 25 — 35 мин. Особое внимание удел яется массажу нижних конечностей, дыхательной мускулатуры, поясницы. У т рековиков массируют еще плечевой пояс, руки. Если трасса гонки у велосип едистов-шоссейников проходит по брусчатке (жесткому грунту), то массирую т также руки и плечевой пояс. Перед днем отдыха можно проводить массаж в в анне (температура воды 36— 38°). 7. Лёгкая атлетика (бег, спортивная ходьба, прыжки, м етания, толкание ядра) Восстановительный массаж проводится 3 — 4 раза в неделю (продолжительно сть 25 — 35 мин), один раз в сауне (парной бане); при этом массируют наиболее на груженные мышцы с последующ им втиранием в них пр отивовоспали тельных мазей. Массаж должен быть мя гким, непродолжительным по времени. Включаются в основном щадящие прием ы. Если сильно "забиты" мышцы, то ручной массаж проводится в ванне (темпера тура воды 36— 38°) в течение 10— 15 мин. Массируют мышцы нижних конечностей и по ясницу. 8. Спортивная гимнастика Ациклический вид спорта, включающий упражнения динамического, статиче ского и силового характера. Неоднократное их выполнение приводит к функ циональным и морфологическим изменениям в опорно-двигательном аппарат е гимнастов. Большие нагрузки приводят к перегрузкам. Поэтому необходим о тщательно проводить разминку. Один из важнейших факторов в подготовке гимнастов — массаж с разогревающими мазями. Восстановительный массаж проводится 2— 3 раза в неделю (продолжительнос ть 25— 35 мин). Один раз в неделе он делается в сауне (парной бане); массируют на иболее нагруженные и болезненные мышцы. При проведении соревнований, в п ромежутках между подходами к снарядам проводится кратковременный восс тановительный массаж. Приёмы: поглаживание, растирание, неглубокое разм инание и потряхивание мышц через тренировочный костюм. 9. Тяжёлая атлетика Характеризуется стереотипными движениями скоростно-силового характе ра. Большой объем и высокая интенсивность тренировочного процесса, а так же регулирование веса являются характерными для этого вида спорта. Восстановительный массаж проводится 3— 4 раза в неделю. Массируют все те ло с элементами сегментарного и восточного массажей. Один раз в неделю в осстановительный массаж показан в сауне (парной бане); массируют наиболе е нагруженные мышцы, особо тщательно — мышцы спины. Продолжительность м ассажа зависит от весовой категории и составляет 25— 45 мин. 10. Бокс Тренировочные нагрузки сопряжены с большими физическими и психическим и нагрузками, а соревновательные — с нервно-эмоциональным напряжением. Кроме того, наносимые удары вызывают боль и травмы. Восстановительный массаж проводится 2— 3 раза в неделю. Если спортсмен с ильно утомлен, показан только сегментарно-рефлекторный массаж спины. На следующий день проводится более глубокий массаж, основное внимание уде ляется наиболее нагруженным мышцам. Приёмы: рубление, но поколачивание и сключается! Массаж не должен вызывать болезненных ощущений. Восстанови тельный массаж начинают с массажа спины, конечности массируют с проксим альных отделов. Продолжительность массажа в каждом конкретном случае о пределяется врачом и зависит от характера утомления, индивидуальных ос обенностей спортсмена, весовой категории, функционального состояния, п редшествующей нагрузки. При получении спортсменом нокдауна, нокаута со второго дня показан масс аж воротниковой области, спины в положении пациента сидя. 11. Фигурное катание Характеризуется разнообразием физических упражнений, включающих бег, прыжки, вращения и развивающих быстроту, скорость реакции, ловкость, ори ентировку в пространстве. Падения и переохлаждения накладывают отпеча ток на функциональное состояние спортсменов. Восстановительный массаж проводится 2— 3 раза в неделю, один раз — в саун е (парной бане). Продолжительность массажа 15— 20 мин. 12. Фехтование Этот вид спорта связан с разнообразием двигательной деятельности (разл ичные выпады, прыжки, перемещения по дорожке, уколы). Большие нагрузки пад ают на мышцы нижних конечностей и верхнюю конечность, в которой фехтовал ьщик держит оружие. Восстановительный массаж проводится 2— 3 раза в неделю, один раз — сауне ( бане); массируют нижние и верхние конечности, спину, мышцы живота. Особое в нимание уделяется массажу плечевого пояса и рук, в которой спортсмен дер жит оружие. Продолжительность массажа 25— 35 мин. 13. Гребля (академическая, на каноэ и байдарке) Отличается большими нагрузками циклического характера, при этом спорт смены выполняют физические упражнения в определенной позе. Восстановительный массаж проводится 3— 4 раза в неделю, один раз в сауне (п арной бане); массируют в основном наиболее "забитые" мышцы. Продолжительн ость массажа 25— 35 мин. При проведе нии спортивного массажа используют основные приёмы классического масс ажа: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, ударные приёмы, виб рации, пассивные и активные движения. Основные приёмы классического массажа и их разно видности Основные приёмы классического массажа Разновидности основных приёмов классического массажа Характеристика массажных приёмов по направлению их выполнен ия Какой частью руки выполняется массажный приём (приёмы) Поглаживание Глажение Гребнеобразное Щипцеобразное Крестообразное Плоскостное (продольное, поперечное, спиралевидное) Об хватывающее (зигзагообразное, кольцевое, поперечное) Ладонью, тылом ки сти, указательным и большим пальцами, большим пальцем и ладонной поверхн остью Растирание Пиление Смещение Щипцеобразное Крестообразное Плоскостное (продольное, поперечное, спиралевидное кр уговое) Обхватывающее (зигзагообразное, кольцевое, поперечное) Ладонью , большим пальцем, кулаком (кулаками), фалангами 2-5 пальцев, указательным и б ольшим пальцами Разминание Валяние, сдвигание, выжимание, щипцеобразное сжатие, надавливание, вытяж ение (растяжение) Продольное, Поперечное, Кольцевое, Спиралевидное Од ной рукой, двумя руками, основание ладони, подушечки 2-5 пальцев, локтем Вибрация По тряхивание Встряхивание Сотрясение Пересекание Непрерывистая (стабильная, лабильная) Прерывистая Ладон ью, большим пальцем, основанием ладони Ударные приёмы Рублени е Поколачивание Похлопывание Продольное Поперечное Локтевым краем кисти, ладонью (ладонями), кулаками Поглаживание – это манипуляция, при которой масс ирующая рука скользит по коже, не сдвигая её в складки, с различной степе нью надавливания. Растирание – это манипуля ция, при которой массирующая рука никогда не скользит по коже, а смещает е ё, производя сдвигание, растяжение в различных направлениях. Разминание – это приём, при котором масси рующая рука выполняет 2-3 фазы: 1) фиксация, захват массируемой об ласти; 2) сдавливание, сжимание; 3) раскатывание, раздавливание, само разминание. Вибрация. При вибрации масс ирующая рука или вибрационный аппарат передает телу массируемого коле бательные движения. Движение – это элементарн ые двигательные акты, характерные для того или иного сустава в зависимос ти от его физиологической подвижности. Исходя из количества суставных п оверхностей, принимающих участие в образовании суставов, их делят на про стые (две суставные поверхности) и сложные (более двух), а также комплексны е (между сочленяющимися поверхностями имеется диск, мениск) и комбиниров анные (несколько суставов функционируют совместно самостоятельно). Объ ём движения в суставе зависит от его строения и разности угловых размеро в суставных поверхностей: вокруг фронтальной оси – сгибание и разгибан ие; сагиттальной – приведение и отведение; продольной – вращение; при к омбинированном движении вокруг всех осей – круговое движение. Выделяют следующие разновидности приёма движения: с сопротивлением, с у ступанием, изометрические, идеомоторные, артикуляционные, мимические. ТОНИЗИРУЮЩИЙ МАССАЖ Очень по лезно выполнять тонизирующий массаж, а точнее – самомассаж. Он оказывае т стимулирующее воздействие и увеличивает возможности всего организма . Самомассаж поясничной области. Для его выполнения следует сесть и немного прогнуть спину в пояснице, слегка отклонившись назад. Заведя руки за спину, надо провести поглаживание тыльными сторонами ладоней в направлении сверху вниз и в с тороны. Подушечками пальцев или фалангами пальцев кисти, сжатой в кулак, проводят растирание, уделяя особое внимание гребням подвздошной кости. Разминание околопозвоночных мышц производят косточками пальцев. Завер шается процедура похлопыванием. Самомассаж живота. Выполн яется в положении лежа на спине с согнутыми ногами. Начинают с поглажива ния, проводимого по кругу (справа-вверх-налево-вниз, постепенно расширяю щимися кругами от пупка до периферии живота, обходя всю его поверхность). Для растирания передней брюшной стенки применяется пиление ребрами ла доней и (в отдельных местах) пальцами рук. Также растирают реберные дуги и гребни подвздошных костей. Заканчивается массаж сотрясением живота в р азличных направлениях. Самомассаж ноги. Проводит ся в положении сидя. Нога должна быть расслаблена, пятка пусть стоит на тв ердой основе. Начинается с общего поглаживания в направлении от перифер ии к центру – от стопы к туловищу двумя руками, плотно обхватывающими ко нечность. Делать 10 раз. Затем переходят к массажу голеней и бедер. Растира ние и разминание мышц голени делают двумя руками, причем разминание пров одят как поперечными движениями, так и продольными снизу вверх. Использу ются пересекание, валяние, на боковых и передних поверхностях – строган ие. Заканчивается самомассаж ноги похлопыванием. Самомассаж бедра. Начинае тся с поглаживания в направлении от колена к центру; обхватив двумя рука ми отдельные мышечные группы, растирают их полукружными движениями опо рных поверхностей ладоней. Используют пиление. Захватив бедро обеими ру ками с наружной и внутренней стороны, применяют продольное разминание о беими руками в направлении от периферии к центру. Затем следует похлопыв ание ладонями и поколачивание кулаком. Противопоказания к применению ма ссажа Существуют определённые ограничения в применен ии массажа. Так м ассаж противопоказан при следую щих заболеваниях и состояниях организма: - при грибковых и гнойничковых заболеваниях кожи (эпидермофития, пиодер мия и др.); - острых респираторных заболеваниях (грипп, ОРЗ и др.); - фурункулезе; - инфицированных ранах; - ангине; - артритах в стадии обострения; - онкологических заболеваниях; - острой крапивнице, отеке Квинке и т. п.; - тромбофлебитах; - тромбозах сосудов; - болезнях крови, капилляров; - активной форме туберкулеза; - ревматизме в активной фазе; - острых болях, каузалгических болях; - остром периоде травмы, гематомы; - язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обостре ния; - маточном кровотечении; - острых гинекологических заболеваниях (аднексит, кольпит и др.). Кроме того, при различных травмах, заболеваниях могут быть временные про тивопоказания к массажу, которые определяет врач. Процедура массажа мож ет быть отменена при обострении, плохой переносимости больным процедур массажа. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Перед массажем желательно принять теплый душ или обтереться влажным по лотенцем, затем насухо вытереться и обнажить только необходимую часть т ела. Одежда не должна мешать массажу, при значительном волосяном покрове можно массировать через бельё или применять кремы, эмульсии. Ссадины, ра счёсы, царапины и другие повреждения кожи нужно предварительно обработ ать. Для наибольшего эффекта необходимо добиться полного расслабления мышц массируемой области. Такое состояние наступает в так называемом средне м физиологическом положении, когда суставы конечностей согнуты под опр еделённым углом. В правилах поведения массажиста необходимо выделить 2 основных аспекта – психологический и технический. К психологическому относится внимат ельность, терпеливость, тактичность, дружелюбие, спокойствие, увереннос ть в правильности выполнения плана сеанса массажа с учётом состояния па циента; к техническому – умение делать любой вид массажа, выбирать наиб олее эффективные приёмы, соблюдать рациональную последовательность от дельных основных и вспомогательных приёмов массажа, учитывать адекват ность ответной реакции пациента на проведённый сеанс или курс массажа. Массажист должен хорошо знать анатомию, физиологическое действие отде льных приёмов массажа, проводить диагностическое пальпаторное обследо вание, обладать развитым чувством осязания. Необходимо соблюдать гигиенические требования, коротко стричь ногти, п ри жирной коже рук использовать питательные кремы «Томатный», «Виктори я», при сухой коже применять кремы «Велюр», «Персиковый», «Утро», «Нектар ». Следует мыть руки водой температуры 18-20 градусов. Если кожа рук от частог о мытья становится сухой, применяют мыла «Косметическое», «Глицериновое», «Вазелиновое», Янтарь». Одежда должна быть свободной, на руках не следует носить предметы, котор ые могут травмировать кожу пациента, а обувь лучше носить на низком кабл уке. Необходимо выбирать при массаже наиболее удобную рабочую позу, сохр анять правильный ритм дыхания, работать обеими руками, вовлекая только т е мышцы, которые выполняют данный приём массажа. Вопросы, связанные с назначением массажа, требуют соблюдения медицинск ой этики, такта. При назначении массажа указывается в каком сочетании с д ругими процедурами следует применять его разновидности, постоянно осу ществляется контроль за реакцией пациента на каждый курс массажа. Такой подход к применению массажа делает этот метод наиболее эффективным как для стимулирования физических возможностей человеческого организма, т ак и при лечении различных заболеваний и повреждений. СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 1. “Помоги с ебе сам”, Москва, Физкультура и спорт, 1992. 2. Дубровски й В.И., Дубровская Н.М. "Практическое пособие по массажу". М.,1993 г. 3. Саркизов- Серазини И.М. " Спортивный м ассаж. " М., Физкультура и спо рт., 1963 г. 4. Куничев Л. А. " Лечебный массаж. " Л.,1985.