Место и значение лыжного спорта в системе физического воспитания

Место и значение лыжного спорта в системе физического воспита ния. Классификация лыжного спорта Лыжный спорт в ра йонах со снежной зимой — один из основных и наибол ее массовых видов спорта. Он включен в программы физи че ского воспитания средних школ, профессионально-технических училищ, тех никумов, вузов. Значение лыжного с порта определяется его воздействием на здоровье занимающихся, широким развитием физических, мораль ных и волевых качеств , привитием жизненно важных двигательных умений и навык ов. Оздоровительное значение лыжного спорта заключается в бла готворной о бстановке занятий, вовлечении в динамическую, разно стороннюю работу пр и передвижении на лыжах всех основных групп мышц, активной деятельности органов дыхания и кровообращения, про текающей в благоприятной обстановке, возможности легко регулировать н агрузку. Ходьба на лыжах доступна людям любого возраста. Это прекрасное средство отдыха. Лыжные прогулки на свежем воздухе оказы вают положительное влияние на нервную систему, сни жают утомл ение. Существенно и образовательное значение лыжного спорта. В процессе заня тий лыжник приобретает новые знания, умения и навыки, связанные с техник ой передвижения на лыжах, закономер ностями тренировки, гигиеной и т. д. В тренировках и соревнованиях развиваются физические каче ства — выно сливость, сила, ловкость, быстрота, координация дви жений, воспитываются смелость, настойчивость и другие психологи ческие качества. В нашей стране он широко распространен в городах и в сель ской местно сти. В северных районах лыжи используются в быту и в труд е. Вместе с другими видами лыжный спорт является важн ым сред ством всесторонней физической подготовки и развития гармоничной личности. Лыжный, спор т объединяет несколько самостоятельных видов: гонки, прыжки на лыжах с т рамплина, лыжное двоеборье, биатлон, горные лыжи (сл алом, слалом-гигант, скоростной спуск, спуск на скорость, горно-лыжные многоборья). Виды лыжного спорта включают отдельные способы передвиже ния н а лыжах и отдельные приемы техники (табл. 1). Системат изация сложившихся в спортивной практике видов лыжного спорта, способо в передвижения на лыжах и отдельных приемов техник и, а также деление их на группы позволяет: представить, из чего складываются виды лыжного спо рта; определить взаимосвязь различных упражнений; облегчить овладение классификацией; изложить способы передвижения на лыжах в стройном порядке. Основным признаком распределения способов перед вижения на лыжах по различным группам являются его назначение и форма выполнения движений. Единая терминология позволяет без разноречивых т олкований разрабатывать учебные руководства, программы, различные мет о дические материалы и облегчает процесс обучения и тренировки. Классификация лыжного спорта Лыжные ходы Переходы с х ода на ход Способы преодоления под ъемов попеременные одноврем енные комбинированные коньковый ход с попеременных ходов на одновременные с одновременных на попеременные скользящим шагом ст упающим шагом "елочкой" "лесенкой" двухшажный четырехшаж ный четырехшажный с тремя толчкам и рук бесшажный бесшажный одн ошажный основной вариант одношаж ный страртовый вариант двушажный с одновременным вынесом рук двуша жный с разновременным вынесом рук трехшажный с одновременным вынесом рук трехшажный с разновременным вынесом рук сочетание попеременных ходов сочетание одновременных ходов сочетания попеременных ходов с одновременными без толчков руками с попеременной работой рук с одновременной работой рук без шага через один скользя щий шаг через два скользящих шага прямой спрокатом с холостым дв ижением рук через четырехшажный п опеременный ход попеременным дву хшажным ходом попеременным четыр ехшажным ходом попеременным четы рехшажным ходом с тремя толчками рук комбинированным способом, чередуя скользящие шаги беговыми попеременным двухшажным ходом попеременным четырехшажным ходом попеременным четырехшажным ходом с т ремя толчками рук комбинированны м способом, чередуя скользящие шаги беговыми "елочкой" "полуелочкой" вперед назад боком к направлен ию движения Классификация лыжного спорт а Прыжки на лыжах Строева я подготовка лыжников Преодолени е препятствий Транспор-тировка, бу ксиров-ка Пере-полза-ние Изготовка для стрельбы Метание ручной гранаты Игры и забавы на лыжах Акро батика на лыжах трамплины разной мощности с лыжами в руках на лыжах с места в движе-нии с учебных трамплинов с у чебно-тренировочных со спортивны х с трамплинов для полетов на лыжах строевая стойка выполнение строевых команд перестроения перед вижения строем строевая стойка выполнение строевых команд перестроения передвижения строем из городей канав (боком и прямо) кустов участков с ледяным покровом обрывов за мотоциклом за автомобилем и танком за конем с открепленными лыжами с не открепленными лыжами стоя с колена лежа стоя с колена лежа сбоку, над головой индивидуальные командные эстаф еты прыжки на месте в движении с оп рой и без опоры на палки спуски на о дной лыже в различных положениях п рыжки с вращением вперед и назад Классификация лыжного спорта Спуски прямо и наискось Способы преодоления неровностей Способы торможений Повороты на ме сте Повороты в движении основная стойка передн яя стойка задняя стойка специальная стойка без отрыва лыж от снега с отрывом лыж от снега лыжа ми палками переступанием махо м прыжком переступанием руле нием махом высокая средняя низкая высокая средняя низкая высокая средняя низкая стойка отдыха аэродинамическая стойки скоростного спуска: "болид", "яйцо", "р акета" бугра впадины уступа бугра уступа "плугом" упором соскальзыванием: боковым, косым, округленным (передним и задним) поворотом палками сбоку и между лыж комбинированным способом вокруг носков вокруг пяток через лыжу вперед через лыжу назад без опоры на палки с опорой на палки с внутренней лыжи с наружней лыжи с попеременным движением рук с одновременным движением рук упором "плугом" "ножницами" выпадом из упора из "плуга" на параллельных лыжах Из истории развития лыжного спорта Сведения о появлении лыж на территории нашей страны полу че ны советскими археологами при раскопках стоянок человека эпо хи неолит а (новокаменный век) на берегу Белого моря. Здесь на стенах пещер и на скал ах были обнаружены изображения фигур животных и людей. Эти рисунки учены е относят к концу III — началу II тысячелетия до нашей эры. Они свидетельствую т о том, что в то время племена, населявшие северную территорию нашей стра ны, использовали лыжи. На скальных рисунках лыжи сравни тельно узкие и дл инные, с загнутыми носками. На рис. 1 изображе ны фигуры лыжников с одной па лкой — это диктовалось условиями охоты, а длина и форма палки, сохранивш аяся у народов Севера и до нашего времени, указывает на универсальность ее применения: один конец был заострен, другой утолщен. Такая палка могла слу жить и для передвижения на лыжах, и для защиты, и для устрой ства ночле га и т. д. Наскальные изображения, обнаруженные на территории Шве ции и Норвегии, археологи относят к концу неолита и началу наше й эры, то есть около 2— 3 тысяч лет тому назад. Передвижение на лыжах разной длины было тогда довольно широко развито — на длинной лыже скользили, короткой отталкивались. Упоминания о применении приспособлений для передвижений по глубокому снегу мы находим в описаниях греческих историографов Ксенофонта и Стра бона. Древние историки отмечали, что народы Кавказа еще за 400 лет до нашей э ры, то есть более 2 тысяч лет тому назад использовали ступающие лыжи. Впосл едствии форма лыж постоянно совершенствова лась. Более длинные и узкие лыжи использовали для передвижения по равн ине, более короткие и широкие — по лесу и пересеченно й местности, скользящую поверх ность таких лыж стали подб ивать шкурой с жестким ворсом, направлен ным назад, — он обеспечивал сравнительно хоро шее скольжение. Археологические рас копки, проводи вшиеся на территории древнего Нов города , свидетельствуют о дальнейшей эволюции лыж. Так, найденная там лыжа, возраст которой от носят к первой половине XIII в., по своим конст руктивным данным явля ется прямым родоначал ьником современных охотничьих и бытовых лыж: длина ее 1,92 м, ширина в среднем 8 см. На месте прикрепле ния лыжи к ноге имелось ут олщение до 3 см — грузовая площадка, где находилось горизонтальное овальное о тверстие для продевания ремня. Передний конец лыжи был заострен, приподн ят и загнут. В исторических письменных документах слово «лыжи» встреча ется уже в XII в. Оно славянского происх ождения. Шведский дипломат М. Пальм, посетивший Московское гос удар ство в XVII в., описал ф орму лыж и искусство русских в ходьбе на них. Он считал лыжи русским изобр етением (рис. 2). В былинах остяков воин непременно обладал незаурядной мет костью в стре льбе из лука и умением быстро ходить на лыжах. Лю ди «упражняли силу своих ног в беге на лыжах и силу рук в натя гивании тугого лука» Потканов С. К. «Живая стар ина». Т. 1, вып. 4, 1891. . У народов Севера лыжи являлись не только средством передви жения, но и уп ражнением, укрепляющим физические качества людей. Русские историки П. Славцев, М. Бутурлин, С. Потканов указы вали и на некото рые детали использования лыж, длину лыж, осо бенности их изготовления. «Саамы (лопари), ненцы, остяки бьют диких оленей, волков и других подобных зверей больше дуби нами потому, что на лыжах свободно их догоняют. Звери не могут быстро бежа ть по глубокому, проваливающемуся снегу и после утомительной и долгой по гони делаются жертвой легко скользящего на лыжах человека». «Ненцы крепко привязывают к ногам своим особого рода длин ную тонкую до ску, которая дает им возможность бежать по поверх ности снега, не провали ваясь в него». «Вогулы обтягивают лыжи, кои бывают длиною и по пять фу тов, содранною с л осиных ног кожею, употребляя к тому составлен ный из лосиного рога и кров и клей». Лыжи широко использовались не только в быту и труде. Они непременно прис утствовали на праздниках и зимних игрищах, в за бавах. Свойственное русс кому народу стремление в товарищеском единоборстве показать свою удал ь, силу, ловкость, выносливость нашло отражение в беге «в запуски» на лыжа х, в стремительных спусках с обрыва и т. д. Например, в деревнях Архангельс кой гу бернии особой популярностью пользовалась игра «Змейка», в кото р ой играющие, передвигаясь на лыжах, метали дротик-«змейку». Победителю э тих соревнований устраивалась торжественная встре ча при въезде в дере вню. Упоминание об использовании лыж в военных действиях мы на ходим в Никоновской летописи. Историк описывает поход русской лыжной рати в 1444 г. В Архангельгородской летописи повествуется о походе лыжн ой рати в Югорскую землю — часть Северо-Западной Сибири между Уралом и О бью в 1499 г. Широко применялись лыжи и нарты в войске Ермака при освобождении Сибири. Походы русских ратных люд ей через Уральские горы и Сибирь в суровых зимних условиях в период осво бождения русской земли от татаро-монгольского ига — одна из замечатель ных страниц истории нашей Родины. Сибирские казаки, поселившиеся на реке Иртыше (к северу от Омска) неоднократно совершали в 1550— 1600 гг. смелые походы на лыжах во владения татарского хана Кучума. Русскому народу приходилось воевать не только с восточными, но и западны ми соседями. И здесь боевые действия лыжной рати часто оказывали решающе е влияние на исход войны. В Псковской летописи 1535 г. упоминается об успешном примен ении лыж русски ми войсками при походе за реки Двину и Берез ину, в Литовские земли. Ценные качества и навыки во владении лыжами сыграли огром ную роль в дей ствиях русских лыжников-партизан против войск Наполеона во время Отече ственной войны 1812 года. Постепенно лыжи стали использоваться и как средство, укреп ляющее здоро вье, воспитывающее силу, ловкость, выносливость, быстроту, смелость. Большое изменение претерпела форма лыж — от простых приспособлений в в иде дощечек или овального обода, прикреплявшихся к ногам сыромятиной (тр уги, медвежья лапа), до зырянских, нов городских скользящих — прямых пред ков современных лыж. Лыжное двоеборье и его характеристика Лыжное двоеборье, включающее прыжки на лыжах с трамплина и г онки на лыжах, как развлечение возникло более ста лет тому назад. Лыжник и на одних и тех же лыжах прыгали с естественных, снежных трамплинов и ка тались по пересеченной местности. Как вид лыжного спорта оно получило признание в 1923 г. В этом году в лыжных соревнованиях в местечке Лахти наряду с классическими видами лыжного спорта, такими, как гонки дл я мужчин на 50 и 18 км, прыжки на лыжах с трамплина, в программу состязаний было включено лыжное двоеборье. Первенство СССР по этому виду стало проводиться с 1934 г. В настоящее время соревнования по лыжному (с еверному) двоеборью в соответствии с международными правилами проводя тся в два дня. Прыжки на лыжах с трамплина двоеборцы должны вы полнять с трамплинов мощностью 50— 70 м. Трассы для гонок про кладывают по сильнопересеченной местности на дистанции 15 км. В программу соревнований мальчиков, подростков, юношей входят прыжки с м енее мощных трамплинов — от 20 до 60 м и гонки на более короткие дистанции — 3,5 и 10 км (в зависимости от возраста и подготовленности). Успех выступлений в соревнованиях по лыжному двоеборью решает всестор онняя подготовка спортсмена. Этот вид спорта требу ет не только кропотливой и тщательной тренировки, но и отличного здоровья, физического развития, хорошей двигательной координации и хорошей приспособляемости организма к различным по своему характеру нагрузкам. Гонки на лыжах относятся к переменной работе и сопряжены с бо льшими и продолжительными нервно-мы шечными напряжен иями. Прыжки на лыжах характерны кратковременностью. Прыгун должен обладать хорошей двигательной координацией. Практика показывает, что высокий уровень физической подготовки являет ся тем фундаментом, на котором строится мастерство спортсмена. Поэтому п роцесс развития двигательных качеств двоеборцев является ведущим, но о существляется он в неразрывном единстве с техническо й подготовкой. Основными формами организации физической подготовки лыж ников-двоеборцев являются: утренняя гимнастика, эпизодическое выполне ние упражнений в процессе учебной или трудовой деятельности, уроки обще й физической подготовки и походы. Эффективность общей физической подготовки определяется динамикой р езультатов в определенных стандартных, периодиче ски выполняемых упра жнениях (контрольных). Средствами специальной физической подготовки являются: передвижение н а лыжах различными способами, прыжки на лыжах с трамплинов разной проект ной мощности, специальные упражнения на снарядах и со снарядами, а также без них. Примерный перечень специальных упражнений лыжника-двое борца в подгот овительном периоде выглядит таким образом: 1. Передвижение различными способами и с различной интен сивностью на лыжероллерах. 2. Прыжки на лыжах с трамплин ов различной проектной мощ ности с искусственным покрытием. 3. Упражнения в равновесии, н а месте и в движении на опоре с суженной площадью. 4. Имитация поз и положение т ехники лыжного двоеборья (лыжника-гонщика и прыгуна) в динамическом и из ометрическом режимах для совершенствования техники и выносливости. 5. Прыжки в глубину с имитаци ей фаз прыжка на лыжах, со страховкой партнера и без нее. 6. Различные упражнения на батуте. 7. Прыжки в воду. Сокращение объема средств развития выносли вости в лыжных гонках м о жет привести к тому, что присущая двоеборцу ско рость не может быть исполь зована на всей дистанции из-за п реждевременного утом ления. Уменьшение трениро вочной нагрузки при раз ви тии силы приводит к ухудшению показателей силы, что, в свою очередь, вы зы вает снижение мощности фи нального усилия при отталкивании в прыжка х на лы жах с трамплина. Круглогодичное исполь зование средств разносторонней физической подг отовки, в том чис ле и в соревновательном периоде, в сочетании с тренировк ой в лыж ном Двоеборье, правильное дозирование нагрузки, учет индивиду а льных особенностей двоеборца — все это способствует неуклонно му рост у тренированности. Важное значение приобретает тактическое мышление, которое проявляется в способности двоеборца оценивать условия спортив ной борьбы и самосто ятельно находить наиболее правильное такти ческое решение. Для составл ения предварительного тактического плана как для гонок, так и для прыжко в важны: теоретические зна ния о целесообразных вариантах раскладки сил на дистанции, спо собах прохождения участков с различным рельефом, конк ретные сведения о профиле дистанции, состоянии сне га, особенностях дан ного трамплина, метеоусловиях, сильных и слабых сто ронах собст венной физической и технической подго товленности, о подготовлен ности противников и их такти ке, о результатах жеребьевки и пер вого дня соревно вания и т. д. Затем необходимо решить вопросы, возникающи е в связи с конкретными обстоятельствами. Не менее важна и морально-волевая подготовленность спорт смена. Моральн о-волевая подготовка — важный и сложный про цесс нравственного воспита ния. Теоретическая подготовка позволяет лыжнику-двоеборцу при нимать акти вное участие в планировании и анализе тренировочных упражнений, наделя ет его способностью правильно оценивать каж дый свой шаг, каждое задани е. Разностороннее совершенствование — необходимое условие достижения в ысокого мастерства. Однако на известных этапах трени ровка должна быть узкоспециализированной, иначе невозможно подвест и лыжника-двоеборца к высоким достижениям в каких-то кон кретных соревнованиях. Взаимодействие утомления и восстановления, обратная зависи мость между объемом и интенсивностью нагрузок, запаздывание приспособительных перестроек по отношению к динамике трениро вочных нагрузок и некоторые другие закономерности процесса тренировки вызывают необходимость волнообразног о изменения нагрузок следующим образом: малые волны хар актеризуют дина мику нагрузок от 2 до 7 дней, средние волны отражают общую тен денцию динамики нагрузки в нескольких недельных циклах, боль шие во лны характеризуют общую тенденцию динамики нагрузок в периодах тренир овки. Все категории волн нагрузок имеют отношение как к динамике объема, так и к интенсивности, но максимальные их значения, как правило, не совпадают по времени. Для примера остановимся на характерных особенностях четы рех различны х недельных циклов, принятых у лыжников-двое борцев. В первую неделю планируют одно занятие с большой нагрузкой. Во второй неделе можно планировать два тренировочных заня тия с большой нагрузкой. В третьей неделе нагрузка увеличивается от занятия к занятию и к концу н едели становится максимальной. В четвертой неделе объем и интенсивность постепен но умень шаются. Каждый очередной цикл не является простым повторе нием пре дыдущего. Он строится на новой основе. Част ично изменяются сред ства и методы тренировки, усложняю тся тренировочные задания и т. д. Способы переходов с одного лыжного хода на другой Трассы лыжных гон ок за последние годы стали значительно сложнее. Усложнение трасс требуе т от гонщиков не только высокой об щей, специальной и в олевой подготовленности, но и владения до статочно широки м арсеналом способов передвижения, позволяю щим, не снижая скорости, пер ейти с одного способа хода на другой. Ведущие лыжники-гонщики чередуют способы ходов не только когда этого по требует рельеф местности. Неумение ритмично, не нарушая непрерывности движения, пе рейти с одного способа хода на другой влечет за собой повыше ние нервной стимуляции и м ышечной активности гонщика, сбивает с темпа и вызывает потерю скорости. Для совершенствования техники владения лыжами гонщику необходим больш ой диапазон движений, который позволит пере двигаться свободно и ритмич но на самом сложном рельефе мест ности. В настоящее время распространено несколько способов пере ходов с однов ременных ходов на попеременные: прямой переход, переход с прокатом и пер еход с движением одной рукой вперед, другой назад. Первые два наиболее эф фективны. При смене попеременного двухшажного хода на одновремен ный наиболее эф фективными и распространенными являются пере ход без шага, через один и два шага. Переходы от одно временных к попеременным ходам. Прямой пере ход. На выполнение прямого перехода гонщик затрачи вает 1,2-1,7 сек. и в зависимости от условий скольжения и интенсивности гонки проходи т за это время 4,5-7 м. При этом способе п ерехода гонщик начинает движения анало гично началу одновременного од ношажного хода. Как только закончено скольжение на двух лыжах и палки вы несены кольцами вперед, гонщик переходит к отталкиванию ногой. Одноврем енно с толчком правой ногой ставят правую палку в снег, левую держат на ве су. Закон чив толчок правой ногой, переходят к скольжению на левой — начи нается толчок правой рукой . С окончанием тол чка правой рукой начинается толчок левой ногой; одновремен но левую пал ку ставят в снег. Завершив толчок ногой и немного проскользив на правой л ыже, гонщик переходит к толчку левой рукой. Теперь созданы условия для бе зостановочного перехода на попеременный двухшажный ход. Прямой переход обычно применяют после одновременног о од ношажного хода. Переход с прокатом. На переход с прока том лыжнику требуется несколько меньше времени, чем на прямой переход,— 1-1,5 сек. Длительность пере хода также несколько меньше — 4- 6 м. Движение лыжник начинает аналогично одновременному двух шажному ходу или стартовому варианту одношажного ход а. С окончанием скольжения на сомкнутых лыжах гонщик о дновре менно с толчком ногой начинает выносить обе руки впе ред , как и в начале одновременного двухшажно го хода. Завершив толчок левой ногой, гонщик переходит к сколь жению на правой лыже, держа палки на весу и готовясь поставить левую палку на снег. Проскользив некоторое время пассивно на одной ноге, он выполняет толчок левой рукой , а затем отталкивается правой ногой . С окончанием толчка правой ногой п ереходят к толчку правой рукой. Теперь лыжник может свободно, не нарушая темпа, продолжать движение попеременным двухшажным ходом. Переход с прокатом, как правило, применяется при смене од новременных ходов — двухшажного и одношажного на попеременный двухшажный. Переходы от попеременных к одновременным ходам Переход без шага. Эт от переход позволяет лыжнику в наикратчайшее время и в темпе гонки перейти с попеременного двухшажного хода на одно временные. На его выполнение затрачивается 0,5-0,9 сек., в те чение которых гонщик проходит 2- 5 м. Несложная координация движений позво ляет лыжникам очень быстро освоить технику пе рехода. Преемственность движений от одного хода к другому со здается сразу, без дополнительных шагов. Оттолкнувшись ногой и перейдя к скольжению на одной л ыже , лыжник не отталкивается вынесенной вперед пал кой, как это делается в попеременном ходе, а немного зад ерживает ее. Одновременно задерживается в положении сзади и одноимен ная нога . В этот короткий промежуток времени лыжник выносит вперед другую руку . Теперь созда ны условия для выполнения толчка одновременн о двумя руками. С началом толчка руками гонщик активно переносит свободную ногу к опорной. Эти два движения д олжны быть выполнены одно временно, синхронно. Переход без шага чаще и успешнее всего используют при сме не попеременного двухшажного хода на одновременн ый одношаж ный. Переход через шаг. На выполнение перех ода через шаг лыжник затрачивает 0,9- 1,4 сек., преодолевая за это время 4-6,5 м. Суть перехода заключается в том, чтобы, не нару шив ритма движения, темпа и не снизив общей скорости, создат ь полную преемственность в структуре движений. Закончив толчок одной ногой, гонщик переходит к скольжению на другой. Рука с палкой, обращенной нижним концом от себя, находится впер еди. На протяжении пассивного скольжения на одной ноге другую руку также выносят вперед. Пассивное скольжение кончается — начинается толчок но гой. В это время и при переходе к скольжению на одной ноге обе пал ки должны быть подготовлены для постановки на снег , чтобы выполнить толчок обеими руками одновременно. Переход через два шага. Пере ход через два шага требует большего времени для выпол нения движения по сравнению с предыдущим — 1,4-1,9 сек. За это вр емя лыжник проходит 5— 8 м. Закончив толчок ногой, лыжник переходит к скольжению на одной ноге; рука вынесена вперед . Во время скольжения другую руку также выносят вперед, но пал ка все еще обращена кольцом назад. В про цессе толчка ногой и пассивного скольжения гон щик готовит обе палки дл я по становки в снег. С началом вто рого толчка ногой их ставят в снег коль цами от себя, переходя в положение, удобное для начала толчка руками . Принятое положение позволи т сразу же после завершения толчка ногой выполнить толчок двумя руками, создав тем самым условия для выполнения любого одновременного хода. Гонщики должны в совершенстве владеть несколькими способами переходов . Кроме того, они должны уметь в равной мере выполнять переход как под леву ю, так и под правую руку — это значительно расширит двигательный диапаз он гонщика. Список ис пользованной литературы Котелли Франко и М арио. Лыжи будущего. Пер. с итал. М.: Физкультура и спорт, 1978. Лыжный спорт. Учебник для средних физкультурных учебных заведений. Под р ед. Матвеева Э. М. М.: «Физкультура и спорт», 1975. Шапошникова В. И. Многолетняя подготовка юных лыжников-гонщиков. М.: Физку льтура и спорт, 1988.