Выносливость. Удары, применяемые в настольном теннисе

ПЛАН 1. ВЫНОСЛИВОСТЬ 3 2. УДАРЫ, ПРИМЕНЯЕМЫЕ В НАСТОЛЬНОМ ТЕННИСЕ 8 2.1 Толчок 9 2.2 Подставка 9 2.3 Накат 9 2.4 Подрезка 11 2.5 Топ-спин 12 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 13 1. ВЫНОСЛИВОСТЬ Выносливостью называют способность организма про тивостоять неблаг о приятным воздействиям внешней или внутренней среды. Это может быть усто й чивость организ ма к ионизирующему излучению, перепадам температу ры или давления, эмоциональным перегрузкам, интоксикации, воздействиям болезн е творных микроорганизмов и многим другим факторам. В физическом воспитании под выносливостью пони мают способность орг а низма бороться с утомлением, вызванным мышечной деятельностью. Однако в связи с тем что виды физических нагрузок весьма разнообразны, неодинаковы и механизмы утомления, а следовательно, различны и виды выносливости к физ и ческим нагрузкам. Поэтому различают выносливость общую и специальную. Общей выносливостью называют способность продол жительно выполнять работу, вовлекающую в , действие многие мышечные группы и предъявляющую высокие тре бования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам. Выносливость по отношению к определенной деятель ности, избранной как предмет специализации, называют специальной . Следовательно, существует столько же видов специальной выносливости, сколько видов спортивной специ а лизации. В физическом воспитании употребляют термины си ловая, прыжковая, ст а тическая и другие виды специаль ной выно с ливости. Общеизвестно, что выносливость является необходи мой предпосылкой для достижения высоких результатов в любом виде спорта. Велико значение упра ж нений на выносливость для сохранения и укрепления здоровья, по вышения общей работоспособности организма, подготов ки к трудовой деятельности и общего ф и зического разви тия челов е ка. Высокий уровень выносливости позволяет спортсме нам успешно спра в ляться с большим объемом трениро вочной и соревновательной работы. У пре д ставителей раз ных видов спорта уровень выносливости неодинаков. Вы сокие п о казатели общей выносливости проявляют бегуны, велосипедисты, лыжники, пловцы, конькобежцы, специа лизирующиеся на длинных дистанциях. Следов а тельно, в подготовке спортсменов этих специализаций большой удельный вес должны занимать упражнения на выносли вость. Спортсмены, тренирующиеся на коротких дистан циях, тяжелоатлеты, гимнасты, игровики и другие по уровню о б щей выносливости значительно уступают спорт сменам первой группы, но это не значит, что они не нуж даются в развитии выносливости. Упражнения на вынос ливость являются эффективным средством функциональ ной подготовки спорт с менов всех видов спорта. Упражнения на выносливость предъявляют высокие требования к работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем и способствуют повышению и улу ч шению обмен ных процессов и координации деятельности различных физиолог и ческих систем организма. В качестве средств воспитания выносливости исполь зуют общеподготов и тельные, вспомогательные, специаль но-подготовительные и соревновательные упражнения, которые по воздействию на организм делятся на упраж нения общего (бег, плавание и др.), частичного (присе дания, вращения, наклоны туловища и др.) и локального воздействия (многократное поднимание и опускание рук, ног и др.). Упражнения частичного и локального воздействия по зволяют избирательно активизировать деятельность отдельных мышечных групп, отстающих в своем развитии, повышать силовые, скоростно-силовые и скоростные ком поненты в ы носл и вости. Высокий уровень выносливости тесно связан с аэроб ными и анаэробными возможностями организма. Рацио нальное сочетание разнообразных упражнений на вынос ливость способствует повышению производительности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что проявля ется в увеличении максимальных величин кислородно го долга до 20— 25 л (вместо 5— 6 л у незанимающих ся), ма к симального потребления кислорода (до 80— 90 мл/кг-мин с 40— 45 мл/кг-мин у начинающих), содер жания креатинфосфата и гликогена в мышцах, активи зации интенсивности гликолиза, повышении активности ферментов, ответственных за энергообеспечение организ ма, и др. При развитии общей выносливости применяется не прерывная длительная дистанционная работа, выполняе мая с равномерной или переменной скоростью, продол жительностью (в зависимости от особенностей вида спор та, состояния тр е нированности) не меньше 25— 30 мин у начинающих и от 50 до 120 мин и выше у более подго товленных (бег, плавание, гребля и др.), а ,в лыжных гонках, в вел о сипедном спорте— еще больше. При выполнении непрерывной длительной работы с равномерной скоростью пульс колеблется в пределах 150— 170 в 1 мин. При беге с переменной ск о ростью ко лебания пульса могут составлять от 140 до 180 в 1 мин, т. е. чередуется бег с более низкой скоростью на опреде ленной дистанции с более высокой скоростью. Напр и мер, 800 м со скоростью 4 м/с+400 м со скоростью 5 м/с и так в течение 30— 60 мин. Метод интервальной работы основан на повторном выполнении работы опр е деленной длительно сти и использовании неполных интервалов отдыха. По вторную работу после предыдущей выполняют при сни жении пульса до 120— 130 в 1 мин. Длительность однократной нагрузки зависит от того, какое физическое к а чество спортсмен развивает. Так, при развитии скоростной выносливости дл и тельность од нократной нагрузки составляет от 15 с до 2 мин; для развития выно с ливости у спортсменов, специализирующихся в беге на короткие дистанции,— до 2— 8 мин; на средние — до 8— 15 мин. Для подготовки спортсмена к выступлению на сорев новательных дистанц и ях помимо интервального, равно мерного и переменного методов используются соревнова тельный и контрольный методы тренировки. Средства и методы повышения аэробных и анаэробных возможностей орг а низма неоднозначны, поэтому целесо образно рассматривать пути их повышения отдельно. В развитии выносли вости имеются 4 этапа. Первый — воспитание общей выносливости — осуществляют в течение вс е го переходного и в на чале подготовительного периода. Продолжитель ность пе р вого этапа 2— 3 месяца. К средствам, способст вующим развитию общей выносливости на первом этапе, можно отнести длитель ные, циклические упражнения с невысокой инте н сивно стью (при пульсовом режиме от 130— -160 в 1 мин): бег (лучше кроссы), ходьба на лыжах, гребля, езда на вело сипеде, плавание и др. При выполнении этих упражнений в работу вовлека ются почти все мышцы тела, что способствует усилению обмена веществ, стимулированию дыхател ь ных про цессов. На первом этапе с целью воспитания общей выносли вости все спортсмены используют продолжительный бег с различной интенсивностью, особенно по п е ресеченной местности. При длительном беге с умеренной интенсив ностью созд а ются благоприятные условия для повышения не только работоспособности се р дечно-сосудистой, дыха тельной и нервной систем, для совершенствования нерв но-гуморальных механизмов регуляции, совершенствова ния систем биохимич е ских процессов, но и работоспособ ности всего о р ганизма. Решению этих задач более всего способствует мало интенсивная, но дл и тельная работа в беге, гребле, плава нии, ходьбе на лыжах и др. Первый этап развития выносливости характеризуется постепенным увел и чением продолжительности работы при относительно невысокой скорости пер е движения (на пример, пробегание каждых 1000 м со скоростью 6— 8 мин). От з а нятия к занятию дл и тельность бега с такой скоростью увеличивается. Для развития общей выносливости на первом этапе используют следующие м е тоды тренировки: ь равномерный — прохождение тренировочной дис танции с равномерной малой скоростью, от занятия к за нятию продолжительность работы увеличив а ется; ь переменный— непрерывное чередование трениро вочной работы умеренной или малой интенсивности; ь кроссовый — выполнение тренировочной нагрузки (бег, ходьба на лыжах) умере н ной или малой интенсив ности по пересеченной местности; ь смешанный — чередование медленного бега с ходь бой. Обычно используе т ся на первых занятиях у новичков. На первом этапе с целью развития общей выносливо сти могут быть испол ь зованы от 2 до 3 занятий в неделю. На втором этапе (длительностью до 2,5— 3 мес) про должается развитие общей выносливости с помощью вида спорта, в котором специализируется спортсмен. При этом нагрузку умеренной интенсивности (при частоте пульса вдвое или чуть больше по сравнению с состоянием по коя) выполняют ежедневно и продолжительно. На всей дистанции частота пульса держится на относительно одинаковом уровне. Повышение ЧСС при сохранении скорости выполняемой р а боты служит си г налом к пре кращению тренировки. На этом этапе также применяют равномерный, пере менный и кроссовый м е тоды тр е нировки в большом объеме. Используется также и метод постепенного втягивания, при котором спорт с мен с постоянной скоростью вначале проходит постепенно увеличиваемую, а з а тем уменьшае мую дистанцию. Продолжительность выполнения в умеренном темпе упражнений избранн о го вида спорта с целью развития выносливости может составлять в беге на дли н ную дис танцию, спортивной ходьбе — до 20— 50 км, в лыжных гонках, гребле на ба й дарке — до 3— 5 ч, в велосипедном спорте— до 100— 150 км. К концу второго этапа, когда достигнута норма про должительности работы на выносливость, скорость может быть н е значительно увеличена. Третий этап (продолжительностью до 1— 2 месяца) характеризуется улу ч шением анаэробных возможностей организма и повышением силового и скорос т но-силового компонентов выносливости. Для решения этих задач преимуществе н но используют: соревновательные упраж нения в трудных условиях (бег по песку, глубокому сне гу и др.), в облегченных (бег с горы, гребля по течению и др.) и в обычных условиях. Упражнения на выносливость на третьем этапе вы полняют с большей, чем на втором этапе, скоростью. В одном занятии могут сочетаться все три метода тре нировки: например, бег по равнине, в гору и под гору и т. п. Методы тренировки, используемые на этом этапе: повторно-силовой (упражнения на выносливость с повы шенным проявл е нием выносливости), скоростно-силовой (упражнения с повышенным проявлен и ем быстроты и силы), повторно-скоростной (повторное выполнение с по вышенным проявл е нием быстроты). Четвертый этап (продолжительностью до 4— б меся цев) направлен на во с питание специальной выносливости посредством упражнений вида спорта, в кот о ром специа лизируется спортсмен, с интенсивностью, близкой к со ревновательной, соревновател ь ной и превышающей ее. В циклических видах спорта (бег, лыжные гонки, ве лосипедный спорт, пл а вание и др.) развитие специаль ной выносливости осуществляется посредством п о втор ного прохождения дистанции со скоростью, превышаю щей соревновательную (на отрезках 200, 400, 1000 м и т. д.), в сумме это превышение может достигать 60— 100 % и более. При развитии специальной выносливости в практике используют следу ю щие методы тренировки: переменный (интервальный); повторный с длинными о т резками; пере менный — стайерский (непрерывная работа по ходу вы полнения и з меняется по интенсивности) например, 40 раз по 200 м со скоростью 68— 70 с при пульсовом режиме 170— 180 в 1 мин через 40— 60 с медленного бега (при пульс о вом режиме 120— 130 в 1 мин); повторный с длин ными отрезками (на отрезках 1000, 1500 м и т. д. до 5— 10 раз); контрольный (выполнение нагрузки с соревн о ва тельной скоростью на дистанции, на 15— 20% короче основной; темповой (тр е нировка на дистанции, превышающей соревновательную на 30– 100%, т. е. выпо л нение более продолжительной работы, требующей проявления воли, терпения, умения бороться с утомлением); метод «до отказа», сочетающийся с применением темпового метода (не более 1— 2 раз в нед е лю). 2. УДАРЫ, ПРИМЕНЯЕМЫЕ В НАСТОЛЬНОМ ТЕННИСЕ Существует два способа отбить мяч ракеткой. Первый - подставляя ракетку (толок или подставка). В этом случае невозможно предугадать как полетит мяч. Этот способ использует большинство н о вичков. Второй способ - используя вращение мяча. Для этого нужно ударить мяч по касательной, чтобы резина вашей ракетки смогла захватить мяч и заставить его вращаться. Тип вращения зависит от угла ракетки и направления ее движения в момент соприкосновения с мячом. Различают несколько типов ударов, о с новные - накат, подрезка и топ-спин. Для того, чтобы добиться успеха в настольном тенн и се, вы должны освоить разные типы ударов и научиться применять их в зависим о сти от вращения мяча. 2.1 Толчок Удар по мячу наносят после того, как мяч подни мается выше стола. При этом способе ракетку подстав ляют на пути полета мяча (она параллельна сетке), об разуя как бы стенку. Мяч, ударяясь о стенку, отлетает через сетку обратно на сторону противника. При выпол нении удара руку выпрямляют в локтевом с у ставе в сто рону полета мяча. Несколько занятий нужно посвятить овладению уда ром толчок. Однако этот удар имеет недостатки: им не удается придать мячу большую скорость и силу. Кроме того, если мяч после удара противника отскочит за пре делы стола, то пол ь зоваться этим приемом невозможно. Поэтому необходимо овладеть и другими в и дами уда ров. 2.2 Подставка Подставка тоже относится к числу несложных уда ров. Ею пользуются в ра з личных игровых ситуациях. Этот способ удара характеризуется тем, что мяч сразу же после его отскока от стола (с полулета) отражается от ракетки и перелетает о б ратно на сторону противника. Направление обратного полета мяча на сторону против ника зависит от степени наклона ракетки. Если против ник сделал плоский удар, то игровая поверхность ракет ки при отражении удара должна быть верт и кальной, при приеме резаного мяча — отклонена назад (игровая по верхность р а кетки как бы открыта), при приеме круче ного мяча— несколько наклонена вперед (закрыта). Подставкой чаще всего польз у ются при защитном ва рианте игры. 2.3 Накат Чтобы накатить, нужно во время контакта с мячом вести ракетку снизу вверх. После наката мяч имеет эффект погружения вниз, поэтому накатывать можно с л ю бой силой, поскольку вращение заставит мяч опуститься и попасть на стол. Накат Открытой Ракеткой (справа) Накат справа - это один из основных атакующих ударов. Ракетка при этом дв и жется вверх и вперед и наносит удар по верхней боковой половине мяча. Вот последовательность выполнения удара. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Левая нога чуть выдвинута вперед. Вес тела равномерно ра с пределен на обе ноги. Туловище слегка наклонено влево к столу, рука с ракеткой отведена назад вправо для замаха. Она начинает движение, когда ноги, ракетка и приближающийся мяч образуют как бы равносторонний треугольник. Удар нан о сится в высшей точке отскока мяча, после чего руку отводят влево-вверх. В момент контакта ракетки с мячом предплечье как бы обгоняет мяч. Р а кетка движется по дуге, постепенно меняя угол наклона, в результате получается как бы обкатывание мяча сверху. Кисть при накате резким движением придает мячу вращение. При ударе тяжесть тела перемещается на левую ногу. После в ы полн е ния наката следует немедленно занять исходное положение. Накат Закрытой Ракеткой (слева) Движение мяча в основном такое же, как при накате справа. Необходимое вращ е ние придается мячу при движении вверх-вперед. Вот последовательность выполнения удара. Ноги на ширине плеч, чуть с о гнуты, левая чуть выдвинута вперед, центр тяжести равномерно распределен на обе ноги. Рука на уровне пояса согнута в локте и отведена влево-назад, предплечье параллельно поверхн о сти стола. При ударе предплечье резко идет вперед, ракетка как бы обкатывает мяч сверху, после чего рука свободно уходит вправо-вверх. Центр тяжести смещае т ся на пр а вую ногу, рука возвращается в исходное положение. Рис. 1 Если закрученный мяч после наката попадет на вертикально расположенную ракетку, то он отскочит вверх (рис. 1). Рис. 2 Чтобы скомпенсировать кручение, и правильно отбить мяч следует накатить (рис. 2). 2.4 Подрезка Чтобы подрезать, нужно во время контакта с мячом вести ракетку сверху вниз. После подрезки мяч поднимается вверх, поэтому чем сильнее вы закрутите мяч, тем дальше он будет улетать. Подрезка считается оборонительным ударом. С подрезанного мяча сло ж нее атаковать. Подрезка Открытой Ракеткой (справа) Выполнение удара. В исходном положении игрок стоит почти лицом к ст о лу, слегка выставив вперед левую ногу, рука делает замах назад-вверх и затем идет вперед-вниз. В момент удара мяча о ракетку, которая обращена открытой стороной вверх, рука слегка согнута. После удара ракетка немного сопровождает мяч и затем уходит влево-вперед вниз. Сила удара при подрезке существенно зав и сит от встречной скорости мяча и расстояния от стола, на котором его прин и мают. Подрезка Закрытой Ракеткой (слева) Исходная стойка типична для игры слева: правая нога немного впереди, т у ловище чуть повернуто влево. Движение руки, сильно согнутой в локте и отведе н ной налево-вверх-назад для замаха, происходит сначала вперед-вниз, причем на этом этапе рука в локте не разгибается. В процессе движения туловище немного пов о рачивается и центр тяжести переносится на правую ногу. Рис. 3 Если закрученный мяч после подрезки попадет на вертикально расположе н ную ракетку, то он отскочит вниз (рис. 3). Рис. 4 Чтобы скомпенсировать кручение, и правильно отбить мяч следует подр е зать (рис. 4). 2.5 Топ-спин Назначение этого атакующего приема - придать мячу сверхсильное верхнее вращение. Скорость его намного больше, чем при накате, что очень усложняет с о пернику ответные действия. Во-первых, самым неожиданным бывает отскок мяча от стола. Во вторых, даже уже принятый ракеткой мяч остается непослушным, и направить его по з а думанному направл е нию очень и очень не просто. Хорош топ-спин и потому, что сильно закрученный мяч высоко пролетает над сеткой и это придает смелости атакующему. Считается, что применять топ-спин можно всегда, но практика показывает, что это не так. Топ-спин справа Для топ-спина характерен большой замах, как правило вытянутой рукой. Выпрямление ее в начале движения позволяет увеличить и сам замах, и скорость ракетки с помощью усилия предплечья и кисти. Движение руки при топ-спине в отличие от удара накатом почти полностью направлено вверх, а удар по мячу н о сит скользящий характер. Исходная стойка: левая нога чуть выдвинута вперед, правая рука выпрямл е на и отведена за спину вправо-назад. Туловище развернуто в правую сторону, чт о бы увеличить замах. Ноги согнуты в коленях, все тело расслабл е но. Топ-спин начинается с активного поворота в направлении удара. Правая р у ка идет вперед-влево-вверх. Вес тела переносят с правой ноги на левую. По ине р ции туловище и рука могут даже уходить далеко влево. В момент соприкоснов е ния с мячом ракетка должна как бы скользнуть по нему. При этом сила прямого удара мяча о ракетку минимальна. Однако кисть придает ему заключительное ускорение. Есть еще вариант топ-спина справа, который называют боковым. Ра з ница в выполнении прямого топ-спина и бокового заключается в том, что руку с раке т кой заводят к мячу сбоку, кисть опущена чуть больше. Топ-спин слева Практикуется гораздо реже, чем справа. Классический левый топ-спин не в ы полняется, это объясняется необходимостью увеличить замах при ударе, что обы ч но приводит к возникновению помимо верхнего вращения мяча еще и бок о вого. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1) Амелин А. Н., Пашнин В. А. Настольный теннис– изд. 2-е, доп.– Физкультура и спорт, 1985. 2) Белов Р.А. и др. Самостоятельные занятия студентов физической культурой.– К.: Выща шк. Головное издательство, 1988.– 208 с. 3) Аджанян Н.А., Катков А.Ю. Резервы нашего организма.– 2-е изд., испр., доп.– М.: Знание, 1982.– 176 с.