Вход

Рекомендуемые упражнения при миопии

Реферат по физкультуре и спорту
Дата добавления: 10 апреля 2007
Язык реферата: Русский
Word, rtf, 99 кб
Реферат можно скачать бесплатно
Скачать
Данная работа не подходит - план Б:
Создаете заказ
Выбираете исполнителя
Готовый результат
Исполнители предлагают свои условия
Автор работает
Заказать
Не подходит данная работа?
Вы можете заказать написание любой учебной работы на любую тему.
Заказать новую работу
За посл едние десятилетия число лиц, страдающих близорукостью, значительно воз ро с ло. Люди в очках стали неотъемлемой приметой современной жизни: всего в мире очки н о сят около 1 миллиарда человек. Близорукость присуща в основном молодым. Так, по данным разных авторов, близорукость у школьников колебл ется от 2,3 до 16,2% и более. У студентов вузов этот процент ещё выше. И хотя довол ьно большое значение в развитии миопии имеет наследственный фактор, он д алеко не всегда является определяющим. Близорукость, миопия (от греч. «мио» — щуриться и «опсис» — взгляд, зрени е), - один из недостатков рефракции глаза, в результате чего люди, страдающ ие им, плохо видят отд а лённые предметы . Миопия чаще всего развивается в школьные годы, а также во время учёбы в с редних и высших учебных заведениях и связана главным образом с длительн ой зрител ь ной работой на близком расс тоянии (чтение, письмо, черчение), особенно при неправильном освещении и п лохих гигиенических условиях. С введение информатики в школах и распр о странением персональных в пол о жение стало еще более серьезным. Если вовремя не принять мер, то близорукость прогрессирует, что может пр ивести к серьёзным необратимым изменениям в глазу и значительной потер е зрения. И как следствие — к ч а стично й или полной утрате трудоспособности. Развитию близорукости способствует также ослабление глазных мышц. Это т недост а ток можно исправить с помощь ю специально разработанных комплексов физических упра ж нений, предназначенных для укрепления мышц. В результате процесс прогрессирования близорукости нередко приостанав ливается или замедляется. Ограничение физической акти в ности лиц, стр а дающих близорукостью, как это рекомендовалось ещё недавно, в наст оящее время признано неправильным. Однако и чрезмерная физическая нагр узка может оказать н е благоприятное в лияние на здор о вье близоруких людей. Приведённые ниже специальные физические упражнения необход имо выполнять с ц е лью профилакт и ки появления и прогрессирования близо рукости не реже 3 -– 4 раз в неделю. 1. Исходное положение – си дя. Крепко зажмурив глаза на 3 – 5 сек., а затем открыть глаза на 3 – 5 сек. Повт орить 6 – 8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, спосо б ствует расслаблению мышц глаз и улучшает кровообр а щение в них. 2. И. п. – сидя. Быстро морга ть в течение 1 мин. (с перерывами). Способствует улу ч шению кров о обращени я. 3. И. п. – стоя. Смотреть пря мо перед собой 2 – 3 сек., держать палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25 – 30 см от глаз, перевес ти взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3 – 5 сек., опустить руку. Повт орять 10 – 12 раз. Упра ж нение снижает ут омление, облегчает зрительную р а бот у на близком расстоянии. 4. И. п. – стоя. Вытянуть впе рёд руку, смотреть на кончик пальца, расположенный по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не н ачнёт двоиться. Повторить 6 – 8 раз. Упражнение облегчает зр и тельную работу на бли з ком расстоянии. 5. И. п. – сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровоо б ращение. 6. И. п. – сидя. Медленно пер еводить взгляд с пола на потолок и обратно, голова н е подвижна. Повторять 8 – 12 раз. 7. И. п. – сидя. Медленные кр уговые движения глазами в одном, а затем в другом направл е нии (4 – 6 раз). Тренировка внутренн их, цилиарных, мышц глаза проводится по методу, называемому «метка на сте к ле». При выполнении упражнения «метка на стекле» занимающийся в очках стано вится у окна на расстоянии 30 – 35 см о т оконного стекла. На этом стекле на уровне его глаз крепи т ся кру г л ая метка диаметром 3 – 5 мм. Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, пациент намечает какой-либо пре дмет для фиксации, затем поочерёдно переводит взгляд то на метку на стек ле, то на предмет. Упражнение проводится два раза в день в течение 25 – 30 дне й. Первые два дня продолжител ь ность каждого упражнения должна составлять 3 мин., последующие два дня – 5 мин., а в остальные дни – 7 мин. Существует также общеразвивающие упражнения, которые можно сочетать с движен и ями глаз: При выполнении этих упражнений голову не поворачивать, движения глазами выпо л нять ме д ленно. 1. И. п. – лёжа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный мяч. Рук и соед и нить впер е ди (по отношению к туловищу), передать мяч в левую руку. Верн уться в и. п. смотреть на мяч. Повторить 10 – 12 раз. 2. И. п. – лёжа на спине, руки о пущены вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднять руку с мячом вверх (за го лову) и, опуская её, передать мяч в другую руку. То же другой рукой. Смотреть на мяч. Повторить 5 – 6 раз каждой рукой. При поднимании руки – вдох, при оп у с кании выдох. Мужчинам эти два упражнения можно выпол нять с гантелью весом 1 – 3 кг. 3. И. п. – лёжа на спине, руки в стороны. Выполнять скрестные движения п рямыми руками. Следить за движением кисти одной, затем другой руки. Выпол нять 15 – 20 сек. Дыхание произвольное. 4. И. п. – сидя на полу, упор ру ками сзади, прямые ноги слегка подняты. Выполнять ими скрестные движения 15 – 20 сек. Смотреть на носок одной ноги. Голову не п о ворачивать. Д ы хание не заде рживать. 5. И. п. – то же. Одна нога неск олько поднимается, другая опускается, затем наоборот. Смо т реть на носок одной ноги. Выполнять 15 – 20 сек. 6. И. п. – сидя на полу, упор ру ками сзади. Мах правой ногой вверх – влево. То же л е вой ногой вверх – вправо. Смотреть на носок. Повторить 6 – 8 раз ка ж дой ногой. 7. И. п. – то же, прямая нога сл егка поднята. Выполнять ею круговые движения в о д ном и другом направлении. Смотреть на носок. То же другой ногой . В течение 10 – 15 сек. каждой ногой. 8. И. п. – стоя, держать гимна стическую палку вверх, прогнуться – вдох, опустить палку – в ы дох. Смотреть на палку. Повторить 6 – 8 раз. 9. И. п. – стоя, держать ганте ли впереди. Круговые движения руками в одном и другом направлении 15 – 20 се к. Смотреть то на одну, то на другую гантель. Выполнять круговые движения 5 сек. в одном направлении, затем в прот и воположном. Занятия физкультурой при слабой степени близорукости Как уже отмечалось, люд и, имеющие близорукость слабой степени, могут использовать ра з нообразные средства физкультуры и спорта. И сключение составляют только те, при которых возможны удары по голове, ре зкие сотрясения всего организма, общее большое и продолж и тельное напряжение з а нимающихся. К ним относятся бокс, борьба, прыжки в длину, вы соту, в воду и с трамплина на лыжах, а также хоккей и регби. Лицам с близорукость ю слабой степени необходимо ежедневно выполнять специал ь ные упражнения, направленные на укрепление мышц, способствующих улу ч шению зрен ия. Следует во все комплексы включать упражнения «метка на стекле» для т ренировки цилиа р ной мышцы. Рекоменд уемый комплекс ежедневных упражн е н ий: 1. И. п. – стоя, кисти на затылке. 1 – 2 – поднять руки вверх, прогнуться, 3 – 4 – ве р нуться в и. п. Повторить 3 – 4 ра за. 2. И. п. – стоя или сидя. Медле нные круговые движения головой по 8 раз в каждом направл е нии. 3. Самомассаж затылка и мыш ц задней поверхности шеи в течение 1 мин. 4. Круговые движения глазны ми яблоками. Выполнять медленно в различных напра в лениях в течение 40 – 45 сек. 5. Закрыть глаза. Выполнять несильные надавливания пальцами на глазные яблоки в течение 25 – 30 сек. 6. Упражнение «метка на сте кле». Выполнять в течение 1 – 2 мин., тренируя мышцы каждого глаза в отдельн ости и обоих глаз вместе. 7. Закрыть глаза и выполнят ь поглаживание век от носа к наружным углам глаз и о б ратно в течение 30 – 35 сек. 8. Выполнять быстрые морган ия в течение 15 – 20 сек. 9. Посидеть с закрытыми гла зами в течение 1 мин., выполнять брюшное дых а ние. Физкультура при средней ст епени близорукости (от 3 до 6 диоптрий) Круг средств физкультуры и спорта, которые можно рекомендовать лицам с б лизор у костью средней степени, сужен п о сравнению с теми, у кого миопия слабой степени. Они м о гут з а ниматься некотор ыми видами спорта лишь при не прогрессирующей близорукости – бегом на с редние и длинные дистанции, спортивной ходьбой, плаванием, парусным спор том, художественной гимнастикой, гимнастикой по программе III – II спортивных разрядов, лы ж ными го нками. Заключение о возможности занятий даже названными видами спорта д олжен сделать ок у лист. Важно помнить о том, что следует избегать упражнений с резкими движениям и гол о вой. Поэтому наклоны туловища вп ерёд лучше выполнять в положении сидя на полу. Ко м плексы упражнений для лиц с близорукостью слабой степени в п олной мере могут использ о ваться и тем и, у кого имеется миопия средней степени. Однако общую нагрузку каждый до лжен регулировать сам, изменяя исходные положения, облегчая или усложня я упражн е ния, уменьшая или увеличивая амплитуду движений в зависимости от самочувствия. Физкультура при высокой степени близорукости (свыше 6 диоптрий) Людям с высокой степенью близорукости не рекомендуются занятия спорто м, но жел а тельно выполнять ежедневно у треннюю гигиеническую гимнастику продолжительностью 8 – 10 мин. с включе нием в комплекс специальных упражнений для тренировки наружных и внутр енних мышц глаз. Людям с близорукостью высокой степени нежелательны упр ажнения типа прыжков и соскоков, опорные прыжки через снаряды, кувырки и стойка на голове, упражнения на верхних рейках гимнастической стенки, пр ыжки с подкидного мостика, а также упражнения, требующие длительного нап ряжения зрения (пр о должительная стре льба). Занятия лечебной гимнастикой продолжительностью до 10 мин. и физкультурн ую па у зу нео б ходимо выполнять ежедневно со средней нагрузкой. Лицам с близорукостью свыше 8 диоптрий с коррекцией зрения и без патолог ических изменений в глазу показаны только занятия лечебной физкультур ой, которые желательно проводить ежедневно. Комплекс лечебной гимнасти ки должен содержать 10 – 12 общеразв и ваю щих, дыхательных и корригирующих упражнений, выполняемых в медленном те мпе без резких движений туловищем и с небольшой нагрузкой. Рекомендуетс я также ходьба в сре д нем темпе. Близорукость появляется и прогрессирует чаще всего в тех случая х, когда дети и взро с лые нарушают нор мальный режим зрительной работы, по много часов читают, особенно в полож ении лёжа, при плохом освещении или в движущемся транспорте, а также не вы по л няют рекомендуемых упражнений д ля глаз или занимаются противопоказанными видами спорта, превышая допу стимый уровень физической н а грузки. Список использованной литературы: 1 Стив Шенкман «Можно ли жить без очков?», М:1992 2 Джерри Фридман «Освободи свои глаза», М:1997
© Рефератбанк, 2002 - 2017