Система физического воспитания в КНР

СИСТЕМА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ В КИТАЙСКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКЕ В современном Китае физическому воспитанию народа и, в первую очере дь, молодёжи уделяется большое внимание. Рабочий день в учреждениях и на предприятиях Китая построен так, что три раза в день в процессе работы пр оизводится гигиеническая гимнастика по радио. В парках и скверах утром и вечером можно видеть десятки пожилых людей, которые самостоятельно про делывают сложнейшие комплексы национальной пластической гимнастики « Тай-дзи». С большим увлечением занимаются китайцы так же различными вид ами старинной военно-спортивной гимнастики «Ушу». Ещё в глубокой древно сти в Китае были разработаны гимнастические, лечебные и оздоровительны е комплексы. Многие из них сохранили своё значение и до наших дней. Широко й популярностью в современном Китае пользуется гигиенический комплекс народной пластической гимнастики «Тай-дзи». Медленный, пластический ти п движений, асинхронность движений конечностей головы и туловища созда ют сотни возможных движений, в которых проявляется индивидуальность и м астерство исполнения. Только в официальный комплекс включено 154 основны х упражнения. Гимнастики «Тай-дзи», «Бао-дань-чун», «Лей-дзи», приспособле нные для индивидуальных оздоровительных занятий, включают в разных ком бинациях самомассажи, движения мелких мышц и суставов, потягивания и т.д., имеют в лечебных учреждениях подсобное значение и широко применяются в китайских санаториях и домах отдыха. Среди методов лечебной физкультуры в Китае дыхательная гимнаст ика «Чи-чун» занимает особое положение. Дыхательная гимнастика – это ле чебный и профилактический метод, основой которого является, прежде всег о, стремление создать больному полный душевный и физический покой. Компл екс физической и дыхательной гимнастики состоит из простых физиологич еских приёмов, обеспечивающих концентрацию внимания на проводимые упр ажнения и применение различных типов, темпов и ритмов дыхания. В Китайских санаториях китайская гимнастика «Чи-чун» часто ится как основной метод лечения. В лечебных учреждениях созданы специал ьные отделения дыхательной гимнастики, а на курорте «Бэдайхэ» созданы с пециальный госпиталь-санаторий асперотерапии. Ведущим лечебным фактор ом в этих отделениях является дыхательная гимнастика, а всё остальное (р ежим, питание, медикаменты) подчинено этому фактору. Показания для применения дыхательной гимнастики обширны и вклю чают 40 нозологических единиц. Главными показаниями считаются заболеван ия пищеварительного тракта и особенно язвенная болезнь. Показаны также неврозы, гипертоническая болезнь, в ранних её стадиях, туберкулёзные заб олевания лёгких и бронхиальная астма, и наконец, неустойчивая компенсац ия сердца при различной его патологии. Комплексы дыхательных упражнений для различных видов заболеваний имею т свою специфику. Одно из достоинств метода заключается в том, что лечени е проводится сознанием и силами самого больного и, избавляя его от страд аний, остаётся ему на всю жизнь, как драгоценный подарок. Дыхательная гим настика должна иметь значение как самостоятельный метод лечения. В этом случает санаторий должен стать для больного школой дыхания. НОВЫЙ МЕТОД ЛЕЧЕНИЯ БОЛЕЗНЕЙ (ЛЮ ЧУЙ-ЧЖЕНЬ – Зам. управл я- ющего санаторием «Бодайхэ») Когда я впервые услышал о том, что, пользуясь методом дыхательной ги мнастики, можно излечить больного без применения лекарств, я посчитал эт о невозможным. Но теперь, после того, как сам излечился от язвы желудка, не врастении и туберкулёза без лекарств, при помощи этого метода, я стал его поборником и популяризатором. Весной 1948 года я работал в освобождённом районе в южной части пров инции Хоэбей. Мне тогда было 27 лет, но из-за тяжёлых болезней я так похудел, что весил всего 38 кг. И от слабости н е мог даже ходить. В течение долгого времени врачи китайской и европейск ой медицины оказывали мне помощь, но надежды на выздоровление не было. Мн е пришлось вернуться домой, в уезд Вэксянь провинции Хэбэй, где по совету старого крестьянина Лю Дучжоу, я начал принимать лечение по методу дыхат ельной гимнастики. Лю Дучжоу велел мне поселиться в отдельной маленькой комнатке, где стояла полная тишина; он же показал мне, в какой позе я долже н лежать или сидеть, и как мне нужно было дышать. Выполняя все его указания , через сто дней я незаметно от себя излечился от язвы желудка и туберкулё за. Правда, у меня ещё осталась неврастения, но чувствовал я себя значител ьно лучше. После этого я снова приступил к работе. Все мои товарищи удивлялись тому, что в течение 7-8 лет так тяжело болевший, вдруг быстро поправился. Вскоре м еня послали к Лю Дучжоу изучить его метод лечения. Он рассказал мне, что м етод дыхательной гимнастики принял ещё Фао Хэй-у, живший в эпоху Миньско й династии (1644 г.). Освоив этот метод ле чения и получив поддержку со стороны народной власти, я отправился в южн ую часть провинции Хэбэй для практики. Ко мне стали обращаться больные. Установив вместе с врачом европейской м едицины точный диагноз болезни, я приступал к её лечению методом дыхател ьной гимнастики. К настоящему времени, у меня прошло 115 человек больных яз вой желудка и двенадцатиперстной кишки из них 90% выздоровело. Пример: рабо тник Баодинского медицинского института Вэй Сы-чже болел язвой двенадц атиперстной кишки в течение 20 лет. Когда он пришёл ко мне, у него был плохой аппетит, боль в желудке и спине. Однако после двухмесячного лечения он со вершенно избавился от недуга и прибавил в весе 11 кг. Этот метод оказался эффективным также при лечении диспе нсии, лёгочного туберкулёза, гипотонии, гипертонии, общей слабости и нек оторых других хронических заболеваний. Пока мы не можем полностью объяснить, почему этот метод эффективен при л ечении многих заболеваний, однако, исходя из опыта, можно сказать, что при этом методе лечения приводятся в действие внутренние органы и успокаив ается головной мозг; этот метод включает в себя все преимущества методо в гипноза и физкультуры. Когда больной медленно дыша через нос, спокойно сидит в тихой спокойной обстановке, то мозговые нервы его отдыхают, что способствует восстановл ению всей нервной системы. Особый метод дыхания усиливает обмен веществ , что восстанавливает деятельность внутренних органов и залечивает их р аны. В целях популяризации этого метода, мы организовали семинар, на котором присутствовали около 130 врачей китайской и европейской медицины. В горах Тянь-Шаня строится санаторий , где будет применяться только этот метод л ечения без применения лекарств. МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ КИТАЙСКОЙ ГИМНАСТИКИ Прежде, чем приступить к занятиям китайской гимнастикой, необходим а твёрдая уверенность в этом методе, готовность провести курс лечения до конца, иметь терпение, последовательность, нельзя спешить и надеяться н а какое-то чудо, магическое действие этого метода. При выполнении упражнений необходимо, чтобы больной находился в сп окойном состоянии, чтобы его душевное равновесие ничем не нарушалось. Вс ё должно быть подчинено правильному выполнению упражнений, с самого нач ала занятий нужно выработать терпение и спокойствие, поспешность в выпо лнении упражнений приносит вред, больной не может сосредоточиться. Спок ойствие, последовательность вырабатывают у больного новое качество, он лучше выполняет упражнения и достигает хороших успехов, в чем больной уб еждается уже после первого периода занятий (10-15 дней). Главное в применении этого метода – овладение глубоким диафраг менным дыханием. В начале урока необходимо принять правильное положени е и все упражнения проделывать в ритме с дыханием. Предлагаемые упражнен ия пригодны как для мужчин, так и для женщин. Изучение китайской гимнастики показало, что она несомненно способству ет оздоровлению человека, оказывая благотворное влияние на весь органи зм, повышает работоспособность, предупреждает развитие многих заболев аний, содействует продлению жизни человека. Создаются благоприятные ус ловия для оживления кровообращения, уменьшаются застойные явления, осо бенно в брюшной полости, что важно для больных с болезнями дыхательного аппарата, увеличивается кровообращение сердечной мышцы. Китайская гимнастика прошла многовековую практическую проверку, являе тся фактором продления жизни. Недаром лица, регулярно занимающиеся это й гимнастикой, хотя и имеют почтенный возраст (60-70-80 лет), всё же не выглядят д ряхлыми стариками, они здоровы и жизнерадостны. Костюм занимающегося – свободный, не стесняющий движений. Дыхание во вс ех случаях произвольное, без задержки. Описание упражнений могут быть по вторены во вторую половину дня, после дневного сна или отдыха. Упражнени я несложны по своей структуре, не вызывают большой физической нагрузки, улучшают обмен веществ, оказывают положительное влияние на нервные цен тры. Очень разнообразны движения для глаз. Характер этих движений способ ствует повышению тонуса центральной нервной системы. Китайская гимнастика не требует больших усилий и производится с участи ем небольшого количества мышц. Эти упражнения служат как бы самомассаже м, гораздо лучше, чем обычный массаж. Они стимулируют, тренируют кровенос ные сосуды, нервы и мышцы, вовлекая в движение и остальные части тела, что имеет лечебное значение для больных и сокращает курс лечения. Лечебный к урс китайской гимнастики назначается врачом в зависимости от состояни я здоровья. УПРАЖНЕНИЯ КИТАЙСКОЙ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ 1. Упражнения сидя спокойно. Прикрыть глаз а, отбросить посторонние мысли. Большие пальцы каждой руки слегка охваче ны остальными пальцами в кулак. Руки кладутся на бёдра. Язык прижат к нёбу . Внимание сосредоточить на нижней части живота. Свободно выпрямиться, н е прикасаясь ни к чему, сделать 50 дыханий через нос, втягивая в себя живот п ри выдохе и выпячивая при вдохе. Начинать упражнения надо со свободного д ыхания, постепенно переходя на глубокое. При утомлении или другим причин ам количество их можно сократить. Рекомендуется углубление диафрагмен тального дыхания путём отвода рук назад до предела и возвращение их на б ёдра. Физиологическое действие Улучшается кровообращение, ликвидируется явление застоя кровообращения, что позволяет организму освобождаться от углекислоты и улучшить снабжение кислородом. Ликвидируется кислоро дная недостаточность в организме. Эти упражнения являются основными, и, не освоив их, не следует идти дальше. Проделывать это упражнение в течени е 10-15 дней и, если больной чувствует, что дыхание у него стало лучше, утомляе мости нет, самочувствие хорошее, можно приступить к разучиванию остальн ых упражнений, помня главное – не переутомляться. 2. Упражнение для носа. Предварительно потереть наружные стороны средних фаланг больших пальцев до согревания, проделать восемнадцатик ратный массаж носа вверх и вниз, считая за один раз. Физиологическое действие Это упражнение предохраняет от насморка и улучшает кровообращение верхних дыхательны х путей. 3. Упражнение для колен. Двумя руками проделать вращательный масса ж каждого колена количеством 100 раз. Физиологическое действие Успокаивает нервную систему, укрепляет ног и, помогает при воспалении суставов и ревматизме. 4. Упражнение для глаз. Закрыть глаза, средние суставы больших пал ьцев потереть друг о друга до согревания, после чего проделать 18-кратный м ассаж верхних век, затем, не открывая глаз, всей внешней поверхностью бол ьших пальцев проделать 18-кратный массаж бровей. Далее руки кладутся на ко лени и при закрытых глазах произвести 18-кратное кошение глазных яблок вп раво и влево. Физиологическое дейс твие Упражнение предохраняет глаза от заболевания, улучшает зрение, успокаи вает нервную систему. 5. Упражнение для плеч. Ладонью левой руки взяться за правое плечо, правую руку полусогнуть в локте и поднять до высоты плеча. Произвести 18 кр уговых движений. То же повторить другой рукой. Улучшает кровообращение, успокаивает н ервную систему, помогает при воспалении суставов и бессоннице. 6. Упражнение для ступней. Левой рукой произвести стократный массаж с редней части правой ступни. То же самое для другой ступни. Физиологическое действие Помогает при болях в суставах и при ревматизме. Успокаивает нервную сист ему. 7. Упражнение «Движение «Тачка » Сидя выпрямить ноги, поставить на пятки. Нос ки больше приближены к себе. Вытянутыми руками с ладонями наружу достать пальцы ног, делая выдох. При подъёме корпус откидывается возможно больш е назад, ладони выворачиваются внутрь, делать вдох. Упражнение проделать 36 раз. Физиологическое действие Улучшается кровообращение, укрепляется мышца сердца, уменьшается чрез мерное отложение жира в брюшной полости, увеличивается подвижность диа фрагмы, улучшается эластичность лёгкого. Особенно при явлении эмфиземы и туберкулёзе лёгких. 8. Упражнение для ушей. Двумя руками вверх и вниз делать массаж уше й в количестве 18 раз, затем, сжав ладонями уши, пальцы приложить к затылку. У казательным пальцем слегка постукивать по среднему 36 раз (Слышен звук: «д унь-дунь»). Физиологическое действие Возбуждает мозговую кору, помогает при шум ах, предохраняет от глухоты и головокружения. Звук «дунь-дунь», возбужда я один участок в затылочном отделе коры головного мозга, возбуждает и др угие более отдалённые. Хорошо помогает при головных болях. 9. «Смотреть на палец». Сидя или стоя. Го лова прямо, левая или правая рука вытянута, ладонь выпрямлена и повёрнут а к лицу, средний палец находится на уровне кончика носа. Взгляд сосредот очен на среднем пальце. Медленно приближать руку до соприкосновения сре днего пальца с кончиком носа, не отрывая взгляда от него, затем медленно о тодвигать. Проделать правой и левой рукой по 5 раз. Правую руку вытянуть, п однять до уровня лица, ладонь повёрнута к лицу. Взгляд сосредоточен на вс ех пальцах. Медленно отводить руку вправо, сопровождая взглядом, до моме нта исчезновения, когда взгляд переносится на левую руку, которая уже за няла место правой руки. Так же медленно отводить левую руку влево, сопров ождая взглядом, а правую возвращать в исходное положение голова всё врем я находится прямо. Проделать по 5 раз в каждую сторону. Физиологическое действие Улучшается зрение, кровообращение глаз, гл азных мышц, уменьшает дальнозоркость у пожилых людей. 10. Упражнение для верхней час ти туловища. Сидя скрестить руки, ладонями друг к другу. Ноги находятся в вытянутом положении скреще нными (нога на ногу). Верх туловища поворачивать слева на право 18 раз, руки н а высоте плеч, причём, при повороте делай выдох, а вдох – в исходном полож ении. Физиологическое действие Улучшает кровообращение и внешнее дыхание . Помогает при болях в пояснице и при заболевании половых органов. 11. Упражнения для низа живота. Ладони потереть друг об дру га до согревания, после чего левой рукой проделать 100-кратный массаж низа живота, затем опять согреть ладони и проделать то же правой рукой. Ладони потереть друг об друга до согревания, после чего левой рукой прод елать 100-кратный массаж низа живота, затем опять согреть ладони и проделат ь то же правой рукой. Физиологическое действие Массаж живота имеет большое значение. Длительный массаж помогает в сасыванию пищи и улучшает перистальтику кишечника. 12. Упражнение для кобчика. Указательным и средним пальцами каждой руки произвести вр ащательный массаж с правой и с левой стороны кобчика по 36 раз в каждый сеа нс. Физиологическое действие Это упражнение предохраняет от выпадения прямой кишки, геморрое, по могает при заболевании половых органов. 13. Упражнение на одной ноге. Встать, руки поднять до уровня плеч в стороны, одновременно подогнуть одну ногу, как при игре в «зозку», делая вдох, опустить руки и но гу, сделать выдох. По пять раз для каждой ноги. Физиологическое действие Тренирует движение нижних конечностей, укрепляет ноги и тренирует центр равновесия. 14. Упражнение для лица. Потереть ладони друг о друга до согревания и произвести ма ссаж лица 36 раз, считая движение вверх-вниз за один раз. Причём, необходимо касаться выступающих частей и впадин на лице. Физиологическое действие Предохранят лицо от появления морщин и вызывает румянец. Усиливает действие лицевого нерва, улучшает зрение, укрепляет зубы. 15. Упражнение лёжа на боку. Больной лежит на ровной, мягкой постели, голова слегка накл онена вперёд. Лежащая внизу рука покоится на подушке, ладонью вверх. Друг ая рука свободно вытянута, ладонью вниз и лежит на бедре. Лежащая внизу но га вытянута, другая лежит поверх её в слегка согнутом положении (под угло м 20 0 ). Взгляд направлен на переносицу, рот закр ыт. При пониженной температуре конечности или всё тело могут быть покрыт ы одеялом. Произвести 50 глубоких дыханий через нос, выпячивая живот при вд охе, и втягивая при выдохе. Физиологическое действие То же, что и в упражнении № 1. 16-17. Упражнение «Приседание». Первый способ. Ноги на ширине плеч. Держаться вытянутыми руками за спинку кровати или стула. Произвести 3-4 приседания до соприкосновения с икрами. П ри приседании – выдох, при подъёме – вдох. Физиологическое действие Помогает при болях в суставах нижних конечностей, укрепляет ноги и т ренирует центр равновесия. Второй способ так же, но руками за спинку не держаться. 18. Упражнение для шеи. Перекрещенными руками захватить затылочную часть головы, поднять голову, смотреть вверх. Руками стараться согнуть корпус книзу, ш еей сопротивляться этому. Делать 8-9 раз. Физиологическое действие Улучшает кровообращение головы. Улучшается движение спинномозгов ой жидкости. Одновременно проводимые усилия руками и сопротивление шее й улучшают спинномозговое кровообращение, оказывают полезное действие на шею и грудь. В древних книгах Китая говориться, что это упражнение помо гает при бессоннице, головокружениях и болях в плечах. 19. Упражнение для позвоночника. Пальцы рук собраны вместе, руки согнуты в локтях и направле ны в стороны, подняты до высоты плеч, раскачиваться вправо и влево по 18 раз, причём, при наклоне делать выдох, в исходном положении – вдох. Физиологическое действие Это упражнение укрепляет и усиливает деятельность внутренних орга нов. При соблюдении сочетания движений с дыханием улучшается эластично сть лёгкого, особенно средне-нижнего отдела. Улучшает кровообращение вс ей головы, вызывает раздражение более дальних участков коры головного м озга.