Физическая подготовка в системе воспитания культуры здорового образа жизни студента

Со держание: 1. Организация физического воспитания …………………………… ……………… 3 2. Формы физического воспитания студентов …………………………………………… 3 3. Основы здорового обра за жизни студента Физическая культура в обеспечении здоровья …………………………………………… 4 4. Список литературы …………………………………………… 12 Организация физического воспитания Целью физического воспитания является содействие подготовке г армонично развитых молодых людей. В процессе физического в оспитания предусматривается решение следующих задач: · Воспитание высоких моральных, волевы х и физических качеств, готовности к высокопроизводительному труду; · сохранение и укрепление здоровья сту дентов, содействие правильному формированию и всестороннему развитию организма, поддержание высокой работоспособности на протяжении всего периода обучения; · всесторонняя физическая подготовка студентов; · профессионально - прикладная физичес кая подготовка студентов с учётом особенностей их будущей трудовой дея тельности; · приобретение студентами необходимых знаний по основам теории, методики и организации физического воспитани я и спортивной тренировки, подготовка к работе в качестве общественных и нструкторов, тренеров и судей; · совершенствования спортивного масте рства студентов - спортсменов; · воспитание у студентов убеждённости в необходимости регулярно заниматься физической культурой и спортом. Процесс обу чения организуется в зависимости от состояния здоровья, уровня физичес кого развития и подготовленности студентов, их спортивной квалификаци и, а также с учётом условий и характера труда их предстоящей профессиона льной деятельности. Одной из главных задач высших учебных заведений является физическая по дготовка студентов. Непосредственная ответственность за постановку и проведение учебно-во спитательного процесса по физическому воспитанию студентов в соответс твии с учебным планом и государственной программы возложена на кафедру физического воспитания вуза. Массовая оздоровительная, физкультурная и спортивная работа проводится спортивным клубом совместно с кафедрой и общественными организациями. Медицинское обследование и наблюдение за состоянием здоровья студенто в в течение учебного года осуществляется поликлиникой или здравпункто м вуза. Формы физического воспитания с тудентов Физическое воспитание в вузе проводится на протяжении всего периода обучения студентов и осуществляется в мног ообразных формах, которые взаимосвязаны, дополняют друг друга и предста вляют собой единый процесс физического воспитания студентов. Учебные занятия являются основной формой физического воспитания в выс ших учебных заведениях. Они планируются в учебных планах по всем специальностям, и их проведение обеспечивается преподавателями кафедр физического воспитания. Самостоятельные занятия способствуют лучшему усвоению учебного матер иала, позволяют увеличить общее время занятий физическими упражнениям и, ускоряют процесс физического совершенствования, являются одним из пу тей внедрения физической культуры и спорта в быт и отдых студентов. В совокупности с учебными занятиями правильно организованные самостоя тельные занятия обеспечивают оптимальную непрерывность и эффективнос ть физического воспитания. Эти занятия могут проводиться во внеучебное время по заданию преподава телей или в секциях. Физические упражнения в режиме дня направлены на укрепление здоровья п овышения умственной и физической работоспособности, оздоровление усло вий учебного труда, быта и отдыха студентов, увеличение бюджета времени на физическое воспитание. Массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия напр авлены на широкое привлечение студенческой молодёжи к регулярным заня тиям физической культурой и спортом, на укрепление здоровья, совершенст вование физической и спортивной подготовленности студентов. Они орган изуются в свободное от учебных занятий время, в выходные и праздничные д ни, в оздоровительно-спортивных лагерях, во время учебных практик, лагер ных сборов, в студенческих строительных отрядах. Эти мероприятия провод ятся спортивным клубом вуза на основе широкой инициативы и самодеятель ности студентов, при методическом руководстве кафедры физического вос питания и активном участии профсоюзной организации вуза. ОСНОВЫ З ДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОР ОВЬЯ Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способн ость его к труду и обеспечивающая гармо ническое развитие личности . Оно является важнейшей предпо сылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Актив ная долгая жизнь - это важное слагаем ое человеческого фактора. Охрана соб ственного здоровья - это непосредств енная обя занность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружаю щих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным обр а зом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееда нием уже к 20-30 годам до водит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о мед ицине. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от в сех болезней. Человек - сам творец сво его здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходи мо ве сти активный образ жизни, закаливаться, заниматься физ культурой и спор том, соблюдать правила личной гигиены, - сло вом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, основан ный на принципах нравственности, р ационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же вр емя, защищаю щий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позво ляющий до глубокой старости сохранять нравственное, психиче ское и физ ическое здоровье. По определе нию Всемирной организации здравоохранения ( B 03) "здоровье - это состояние ф изического, духовного и соци ального благополучия, а не только отсутств ие болезней и физиче ских дефектов". Вообще, мож но говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и н равственном (социальном): · Физическое здоровье - это естественное состояние орга низма, обус ловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) пра вильно функцион ирует и развивается. · Психическое здоро вье зависит от состояния головного мозга , оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной ус тойчи вости, развитием волевых качеств. · Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой соц иальной жизни чело века, т.е. жизни в определенном челове ческом обществе. Отличи тельными признаками нравственного здоровья че ловека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокро вищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, про тиворе чащих нормальному образу жизни. Физически и психиче ски здоровый челов ек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье счи тается высшей мерой человеческого здо ровья. Нравственно здоро вым людям присущ ряд общечеловеческих качеств , которые и делают их настоящими гражданами. Здоровый и духовно раз витый человек счастлив - он от лично с ебя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к само усовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты . Целостность человече ской личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействи и психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил орга низма повышает резервы здоровья, создает условия для творче ского самовыражения в различных областях нашей жизни. Ак тивн ый и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя "душе ленить ся". Академик Н. М. Амосов пр едлагает ввести новый медицинский термин "количество з доровья" для обозначения меры резер вов организма. Скажем, у человека в сп окойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высокотренированные спортс мены могут произвольно в течение 10-11 м инут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма. Возьмем сердце. И его м ощность подсчитать. Есть минут ные объемы сердца: количество крови в лит рах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в мину ту, при самой энергичной физи ческой работе - 20 литров. Значит, резер в равен 5 (20:4). Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выя в ляются они с помощью различных нагрузочных проб. Здоровье - это количество резервов в организ ме, это максимальная произво дительность орган ов при сохранении качественных пределов их функции. Систему функциональн ых резервов организма можно раз бить на подсистемы: 1. Биохимические резервы (реакции обмена). 2. Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов). 3. Психические резервы. Возьмем, к примеру, физ иологические резервы на клеточ ном уровне бегуна-спринтера. Прекрасный результат в беге на 100 м -10 секунд. Его могут показать лишь е диницы. А можно ли этот результат существенно улучшить? Расчеты показыва ют, что мож но, но не более чем на несколько десятых секунды. Предел воз мож ностей здесь упирается в определенную скорость распростра нения возбу ждения по нервам и в минимальное время, необходи мое для сокращения и рас слабления мышц. Здоро вый образ жизни включает в себя следующие основ ные элементы: п лодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренени е вредных привычек, оптимальный двигатель ный режим, личную гигиену, зак аливание, рациональное питание и т.п. Плодотворный труд - важ ный элемент здорового образа жизни. На здоровье человек а оказывают влияние биологические и социальные факторы, главн ым из которых является труд. Рациональный режим тр уда и отдыха - необходимый эле мент зд орового образа жизни. При правильном и строго соблю даемом режиме выраб атывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что со здает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует у креплению здо ровья, улучшению работоспособности и повышению производ и тельности труда. Следующим звеном здорового образа жизни является ис коренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются пр ичиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспо собность, пагубно отражаются на здоров ье подрастающего поколе ния и на здоровье будущих детей. Очень многие люди начи нают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из с амых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, чт о с курением непосредственно связаны самые серьезные б олезни сердца, сосу дов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, н о и заби рает силы в самом прямом смысле. Как установили с оветские спе циалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сига реты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают э то по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулиру ет курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из- за курения снижается точность выполне ния теста, воспри ятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, нахо дящиеся в табачном дыме, - около полов ины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях ку рильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновен ия опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительн ое курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тка ней кисло родом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность ку р ильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевре менное увядани е), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей вли яет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость). Действие никотина ос обенно опасно в определенные пе риоды жизни - юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее дейс твие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, та к как приводит к рождению сла бых, с низким весом детей, и кормящим женщин ам, так как по вышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни. Следующая непростая задача - преодоление пьянства и алко голизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все систем ы и органы человека. В результате систематического потребления алкогол я развивается симтомокомплекс болезненного пристраст ия к нему: - потеря чувства меры и контроля над количеством по требляемого алкоголя; - нарушение деятельности центрально й и периферической нервной системы (психозы, неври ты и т.п.) и функций вн утренних органов. Изменение психики, воз никающее даже при эпизоди ческом приеме алкоголя (возбуждение, утрата с держивающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту само убийств, совершаемых в состоянии опьянения. Особенно вредное влия ние алкоголизм оказывает на пе чень: при длительном систематическом зло употреблении алкого лем происходит развитие алкогольного цирроза печ ени. Алкого лизм - одна из частых прич ин заболевания поджелудочной же лезы (пан креатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающи ми здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопро вождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающи м больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно др угое заболевание, обуславливает целый комплекс отрица тельных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здраво охранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современн о го общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухуд шение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спир т ными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанны е с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечн о-сосудистым заболе ваниям и раку. Следующей составляющ ей здорового образа жизни яв ляется рациональное питание. Когда о нем ид ет речь, следует помнить о двух основных законах, наруше ние которых опасно для здоровья. Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энерги и. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы по лучаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человек а, для работы и хорошего самочув ствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лиш ний вес. А причина одна - из быточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, ги пертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов. Второй закон - соответствие химическ ого состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребнос ти в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых в олокнах. Многие из этих веществ незамен имы, посколь ку не образуются в организме, а поступают только с пищей. От с утствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболевани ю и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых ви таминов являются мо лочная продукция, рыбий жир, печень. Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре раз умного потребле ния, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусн ого про дукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любо е отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здо ровья. Организм человека расходует энергию не только в период физическо й активности (во время работы, заня тий спортом и др.), но и в состоянии отно сительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется д ля под держания физиологических функций организма - сохранения постоянной температуры тел а. Установлено, что у здорового чело века среднего возраста при нормальн ой массе тела расходуется 7 килокало рий в час на каждый килограмм массы тела. Первым правилом в любо й естественной системе питания должно быть: - Прием пищи только при ощущениях голода. - Отказ от приема пищ и при болях, умственном и физи ческом недомогания, при ли хорадке и повышенной температуре тела. - Отказ от приема пищи непосредствен но перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умстве н ной. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является гр убой ошибкой. Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источник ами белков, жиров и углеводов, витаминов и минераль ных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансиро ванного соотно шения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не тол ько высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование орга низма, способствует сохранению здоровья, вы сокой работоспособности и п родлению жизни. Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету. Немаловажное значение оказывает на здоровье и состоя ние окружающей ср еды. Вмешатель ство человека в регулирование природных процессов не все гда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одно го из природных компонентов приводит в силу существующих между ними вза имосвязей к перестройке сло жившейся структуры природно-территориаль ных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и М ирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект "озоновой дыры" влияет на образование злокачественных опухо лей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод - на пищеварение, ре зко ухудшает общее состоя ние здоровья человечества, снижает продолжит ельность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а н а 50% - от условий, нас окружающих . Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фак т ор воздействия на здоровье - наследс твенность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду покол ений одинако вые признаки и особенности развития, способность передава ть от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержа щие программы развития из них новых особей. Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особен ностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмически й характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процесс ов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму. Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Ег о основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно ре шающие задачи укрепления здоровья и развития ф изических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных н авыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. П ри этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство во спитания. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американ ских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек с жигают 28 кало рий. Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенство вание каждого из этих качеств спо собствует и укреплению здоровья, но да леко не в одинаковой ме ре. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге н а короткие дистанции. Нако нец, очень неплохо стать ловким и гибким, приме няя гимнастиче ские и акробатические упражнения. Однако при всем этом н е удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетво рным воздействиям. Для эффективного оздоровления и профи лактики болезней необходимо тренировать и сов ершенствовать в первую очередь самое ценное ка чество - выносливост ь в сочетании с закаливанием и другими компонентами здоров ого образа жизни, что обеспечит растущему организму на дежный щи т против многих болезней. В России закаливание издавна было массовым. Примером мо гут служить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в на ши дни большинство людей ничего не делают для закаливан ия как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители из опасен ия простудить ребенка уже с первых дней месяцев его жизни начинают заним аться пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки и т.д. Такая "забота" о детях не создает у словий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив, о на содействует ослаблению их здоровья, что приводит к во зникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска и разрабо тки эффек тивных методов закаливания остается одной из важнейших. А вед ь польза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическ им опытом и опирается на солидное научное обоснова ние. Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой . Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных в ремен извест но, что ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, ч еловек должен пройти все ступени закаливания. Эффективность закали вания возрастает при использова нии специальных темпе ратурных воздействий и процедур. Основ ные принципы их правильного прим енения должны знать все: систематичность и последовательность; учет инд ивидуальных осо бенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на про цедуру. Еще одним действенным закаливающим средством может и должен бы ть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, о казывают стимулирующее воздей ствие и на центральные нервные механи змы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровите льную ценность контрастно го душа как для взрослых, так и для детей. Хорош о действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность. Закаливание - мощное оздоровительное сред ство. Оно позволяет избежать многих болезней, про длить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закали вание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует о бмен веществ. Способ достижения гармонии человека один - системати ческое выполнение физических упражнений. Кроме того , экспериментально доказано, что регулярные занятия физ культурой, кото рые рационально входят в режим труда и отдыха, способств уют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эф фективн ость производственной деятельности. Однако не все двигательные действ ия, выполняемые в быту и процессе работы, яв ляются физическими упражнен иями. Ими могут быть только движения, специально подбира емые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения. Физические упражнени я окажут положительное воздей ствие, если при занятиях будут соблюдатьс я определенные пра вила. Необходимо следить за состоянием здоровья - это нужно для того, чтобы не причинить се бе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, у пражнения, требующие существенного на пряжения, могут привести к ухудше нию деятельности сердца. При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающ ую гимнастику. Нельзя делать физические упраж нения при выраженном серд цебиении, головокружении, головной боли и др. Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно вы держать оп ределенный период, чтобы функции организма восста новились, - только тогда физкультура принесет пользу. При выполнении физических упражнений организм чело века реагирует на з аданную нагрузку ответными реакциями. Ак тивизируется деятельность вс ех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресур сы, повышается подвиж ность нервных процессов, укрепляются мышечная и к остно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая п одготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных в идах физиче ских упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее сам очувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хоро ший сон. Пр и правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренирова нность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени. Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внеш ней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания вита минов и минеральных со лей. Совокупность всех этих факторов (раздражите лей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетаю ще е воздействие на самочувствие человека и протекание жизнен но важных пр оцессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосаблив аться к явлениям природы и ритму их коле баний. Психофизические упражне ния и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость о т метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому еди нению с природой. Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и пита ние, но и информация от органов чувств. Особенно стиму лирует психику нов изна впечатлений, вызывающая положитель ные эмоции. Под влиянием красот ы природы человек успокаи вается, а это помогает ему отвлечься от обыден ных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокру г себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нер возность, с толь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах. Очень важно отметить благоприятное состояние воздушной среды при мыше чной деятельности, в том числе и при занятиях физическими упражнениями, так как при этом увеличивается легочная вентиляция, теплообразование и т. д. В спортивной прак тике санитарно-гигиенические исс ледования воздуха позволяют своевременно принять необходимые меры, об еспечивающие мак симальные условия для занимающихся физической культ урой и спортом. Следует помнить, что поступление в помещение нужного количества чистог о воздуха и удаление воздуха, загрязненного продуктами жизнедеятельно сти важно и необходимо. На основе постановлен ий в результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицин ы четко определены основ ные задачи гигиены физических упражнений и спо рта. Это изуче ние и оздоровление условий внешней среды, в которых происх о дят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенически х мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работосп особности, выносливости, росту спортивных достижений. Как уже отмечалос ь ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако со вершенствование функций раз личных его систем происходит не в одинаков ой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они вы ражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных про цессов, с овершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодейств ии с органами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистая система. З анятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивае тся сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с эт им возраста ет гигиеническое значение физических упражнений, если они п роводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздор овительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если з анятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физиче ского развития, как экскурсия грудной клетки, ж изненная ём кость легких. При проведении занятий в условиях холода сове р шенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувстви тельнос ть к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболев аний. Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффектив ности тренировок, что объясняет ся большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упр ажне ниями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастн ых особенностей, метеорологических факторов. Говоря о гигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурной паузы. Целью утренней гимнастики являе тся ускорение перехода орга низма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия. Гимнастические упражне ния должны выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при от крытом окне или форточке, а при возможности - и на открытом воздухе. Зарядку следует сочетать с воздушной ван ной. После окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела пр охладной водой. Физкультурные паузы проводят в школе и на производстве, они являются одной из основных форм активного отдыха. Важный элемент здор ового образа жизни - личная гигиена. О н включает в себя рациональный суточный режим, уход за те лом, гигиену оде жды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом ег о соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановлен ия. Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивиду альные различия людей не по зволяют рекомендовать один вари ант суточного режима для всех. Однако е го основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных в идов дея тельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому вид у отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истоще ни е нервной системы, ослабление защитных сил органи зма, сни жение работоспособности, ухудшение самочувств ия. Изучение заболеваемо сти привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболевани й являются различные нарушения режи ма. Беспорядочный прием пищи в разл ичное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в раз личное время - к бес соннице и нервному истощению, нарушение планомерного распредел ения работы и отдыха снижает работоспо собность. Режим имеет не только оздоровительное, но и воспита тельное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие ка чества, как дисциплинированность, аккуратность, ор ганизованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рацио на льно использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значител ьно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Кажд ому человеку следует выработать ре жим, исходя из конкретных условий св оей жизни. Важно соблюдать следу ющий распорядок дня: Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередо вать умственный труд с физическими упражнениям и, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветрива емом помещении, ложиться спать в одно и то же время! На сегодняшний день пр актически каждый человек, живущий в странах хоть какого – либо техничес кого прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает врем ени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических проблем человек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ез дит на машине (по улицам с опасным составом воздуха)(,а не ходит пешком), куш ает с книгой и … А спроси у него: “Что же такое здоровье ?” … Да ничего он вам на это не ответит. Забудет он про этот вопрос. А вспомнит вас (задавшего эт от вопрос) только где – нибудь в кардио- или онкодиспансере. Но, скорее вс его, будет поздно… И начнет он рассказывать вам то же самое, что было излож ено выше… Но вот вопрос: нужны ли ему теперь все его материальные ценност и ? Наверное нет… Так вот, давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели, выделив т ем самым время для укрепления своего здоровья. Список используемой литературы: 1. Советская система физичес кого воспитания. Под ред. Г. И. Кукушкина. М., «Физкультура и спорт», 1975. 2. П. Ф. Ленсгафт. Избранные со чинения. М., «Педагогика», 1988. 3. Настольная книга учителя физической культуры. Под ред. Л. Б. Кофмана. М., «Физкультура и спорт», 1998. 4. Педагогика. Под ред. В. В. Бел орусовой и И. Н. Решетень. М., «Физкультура и спорт», 1978. 5. А. В. Шабунин. Лесгафт в Пете рбурге. Л., 1989. 6. Психология. Под ред. В. М. Мел ьникова. М., «Физкультура и спорт», 1987. 7. Л. А. Лещинский. Берегите зд оровье. М., «Физкультура и спорт», 1995. 8. Г. И. Куценко, Ю. В. Новиков. Кн ига о здоровом образе жизни. СПб., 1997. 9. В. И. Воробьев. Слагаемые зд оровья. 10. Н. Б. Коростелев. От А до Я. 11. И. П. Березин, Ю. В. Дергачев. Школа здоровья. 12. А. В. Жеребцов. М., Физкультур а и труд, 1986. 13. Б. В. Петровский. М., Популярн ая медицинская энциклопедия, 1981.