Вход

Здоровье менеджера

Реферат по медицине и здоровью
Дата добавления: 09 мая 2006
Язык реферата: Русский
Word, rtf, 84 кб
Реферат можно скачать бесплатно
Скачать
Данная работа не подходит - план Б:
Создаете заказ
Выбираете исполнителя
Готовый результат
Исполнители предлагают свои условия
Автор работает
Заказать
Не подходит данная работа?
Вы можете заказать написание любой учебной работы на любую тему.
Заказать новую работу

Самоорганизация здоровья а) физич еские нагрузки В условиях рыноч н ой эконо м и ки значение здоровья менеджера возрастает. П оэтому многие люди сейчас начинают понимать, что не могут себе позволить болеть. Часто болеющий сотрудник не может надеяться на повышение по службе . В наши дни слабому здоровьем че ловеку трудно рассчитывать на интересную, престижную, хорошо оплачивае мую работу. Как правило, повседневная работа менеджера не требует от нас больших мыш ечных усилий. Руки и ноги нам все чаще заменяют «умные» и механизм ы, средства транспорта и связи. Недостаток движения и связанная с ней недостаточность мыш е чной деятельности оказывают резкое отрицат ельное влияние на организм. Большинство болезней цивилизации находитс я в прямой зависимости от недостатка движения. При д ефиците движения (физических нагрузок) детренируются механизмы регуля ции кровяного давления, тонуса сосудов, работы сердца, что делает органи зм, и в первую очередь сердце, сосуды, коронарную систему, чрезвычайно уяз вимыми для любых, даже незначительных трудностей. Исследования, проведенные за последние годы, показ али, что регулярные занятия физическими упражнениями позволяют в средн ем вдвое снизить продолжительность временной нетрудоспособности рабо тника, на 10% снизить производственный и бытовой травматизм, уменьшить чис ло конфликтных ситуаций, ежегодно для каждого человека сократить эконо мические потери. Реализацию программы физической активности необходимо начинать с утре нних физических упражнений, желательно на свежем воздухе. Минимальная и х продолжительность 15 минут, максимальная 1 час. После завершения зарядки обязательны водные процедуры: обычный душ с постепенным переходом к кон трастному. Если дорога на работу занимает не б олее 30 минут, необходимо ходить пешком на работу и с работы, что обеспечив ает минимум ежедневной двигательной активности – не менее 5 км. Следует отказаться от лифта, если позволяет здоровье, использовать также часть о беденного перерыва для того, чтобы подвигаться. Итак, следует помнить: разумный двигательный режим, мышечная деятельнос ть для любого человека в современном обществе обязательны. Существенны м показателем, регулирующим нагрузку, являются самочувствие. Физически е упражнения должны доставлять удовольствие и чувство удовлетворения. б) Питание Многие люди в наше время теряют всякое благоразумие, ког да дело доходит до потребления пищи и напитков. Питание само по себ е служит цели поддержания энергетического баланса, обмена веществ в организме. Современный деловой человек проводит значительную час ть рабочего дня за письменным столом, что сводит мышечную активность к м анипуляциям с телефонной трубкой. При этой нагрузке затрачивается в сут ки не более 2000-2500 ккал. И если с пищей он получает больше, то излишние калории затрудняют работу регулирующих систем организма, что вызывает отложен ие балластных веществ на стенках сосудов, ведет к развитию атеросклероз а. Аппетит обычно значительно превосходит действительные физиологичес кие потребности организма, поэтому справедлив общеизвестный принцип – выходить из за стола с ощущением легкого голода. Наиболее распространенные примеры нарушения питания: · Редкие, но обильные приемы п ищи (реже 3 раз в день) · Слишком быстрое пог ло щение пищи , плохое ее пережевывание · Питание нерегулярн ое, с избыточным приемом пищи в вечернее время (после 21 часа) · Неправильное приготовление пищи · Недостаточное потребление сырых ов ощей, фруктов, свежей зелени – они должны быть на столе круглый год. Своим аппетит ом можно вполне управлять: 1. Есть надо не спеша. Сигналы о насыщении мозг получает не от количества пищи, а от изменений в крови, п олучившей питательные вещества – минут через 20. А мы проглатывает обед б уквально за 5 минут. Такая трапеза впрок здоровью не идет. 2. Тщательно пережевывать пищу 3. Ешьте только тогда, когда хочется. Мудр ое изречение гласит: «Еду надо заработать». То есть сперва израсходовать калории, а потом компенсировать эти расходы. 4. Очень важно есть в одно и то же время. 5. Не садитесь за стол, когда ваша голова занята каким то серьезным делом или вы чем то взволнованы. Итак, следует п омнить, что питаться необходимо исходя их индивидуальных потребностей человека. Питание должно быть сбалансированным . в) сон Важным компонентом восстановления работоспособности человека являет ся сон. Сон – это отдых мозговых клеток и главное средство восстановлен ия творческой работоспособности. Однако занятость человека, особенно р уководителя, зачастую приводит к сокращению времени сна и, как следствие , к тяжелым нервным и физиологическим расстройствам. Оптимальная продолжительность сна, обеспечивающая выс окую работоспособность и здоровье, очень индивидуальна и зависит от осо бенностей организма, характера выполняемого труда и т.д. Специалисты под считали, что почти половина людей 43% не удовлетворена количеством и качес твом сна. Так, при тяжелой умственной нагрузке рекомендуется продолжите льность сна 8-9 часов. Умственный труд и психологическая подготовка а) распорядок жизнедеятельности «совы», «жаворон ка» Для того, чтобы правильно организовать режим, нужно учес ть особенности суточной работоспособности. Ведь всех нас по динамике ра ботоспособности можно условно разделить на три категории: «голуби», «со вы», «жаворонки». Примерно половина людей относится к «голубям». Они легко приспосаблива ются к любому режиму труда, т.е. хорошо работают в любое время суток, когда это требуется. Около 20-30% населения составляют «совы». В ранние, утренние часы их психофиз иологические функции еще заторможены. Самочувствие, работоспособность , настроение в первой половине дня постепенно улучшаются и достигают сво его пика ко второй половине дня. Представители этого типа наиболее эффек тивно работают в вечернее и даже в ночное время. Всех остальных можно отнести к «жаворонкам». Они рано встают, лучше всег о чувствуют и эффективнее работают именно в первой половине дня. «Совы» и «жаворонки» работают значительно легче и быст рее именно на гребне функциональной волны. б) психологическая подготовка к работе Важнейшим качеством руководителя является умение орга низовать работу всего коллектива для достижения определенных целей. Но, чтобы умело организовать других людей, надо быть организованным прежде всего самому руководителю. Самоорганизация руководителя осуществляет ся в двух направлениях: технологическом (организация руководителем сво его личного труда, управленческой деятельности) и психологическом. в) развитие управленческого мышления Мышление руководителя должно отличаться наличием уста новки на выработку таких личных особенностей, которые позволяют наилуч шим образом решать встающие перед ним проблемы. Исходными понятиями процесса управления собственным м ышлением являются «подчинение» и «упорядочение». Речь идет, с одной стор оны, о подчинении мышления задаче достижения определенной цели, а с друг ой – об упорядочении на основе радикального включения в работу необход имых знаний, приемов и методов. Здесь можно отметить два уровня мышления: стратегический – способность решения управленческих задач перспекти вного характера и тактический – умение использовать свои интеллектуа льные возможности для решения конкретных насущнх проблем. Многообразие особенностей мышления руководителя можно представить сл едующим примерным перечнем. В частности, в процессе практической деятел ьности руководитель должен уметь мыслить: · Проблемно и перспективно, за ранее определяя возможные трудности и способы их преодоления · Системно, охватывая все стороны дела и влияющие факторы · Практично и обоснованно, уметь отлич ать действительные факторы от субъективных мнений, реальное от желаемо го · Оперативно, быстро реагируя на измен ение производственной и хозяйственной обстановки, принимая самостояте льно наиболее рациональные решения в условиях дефи цита времени · Последовательно и ц елеустремленно, добиваясь поставленной цели, отделяя главное от второс тепенного, не зарываясь в текучих мелочах. Учет эмоц ионально-волевых качеств менеджмента а) оптимизм Чтобы сохранить творческую активность, человек должен жить в атмосфере доброжелательности. Доброта, доверие, дух творчества в производственном коллективе – все это способствует стабильному состоянию человека, не н апрягает его нервн ую систему . Наше настроение прямо влияет на здоровье. Ду мающий о несчастьях чаще и становится несчастным, думающий о болезнях ча ще и заболевает. Правильно думать – значит уметь приводить мысли в поря док, направлять их сознательно в позитивную сторону. Важную роль в сохра нении здоровья, в борьбе с болезнями играет и самовнушение. Оно тем сильн ее, чем больше мы верим в его силу. б) стресс Фактором, смягчающим действие стресса, является социал ьная поддержка . Хорошо известно, что тот легче переживае т удары судьбы, кто имеет поддержку со стороны окружающих его людей, что с оздает ощущение защищенности , одобрения, признания. Выделяют две основные формы снятия стресса: изменение п сихотравмирующей ситуации и контролирование (регулирование) своего эм оционального состояния. Если нельзя изменить ситуацию, необходимо изме нить отношение к ней. в) релаксация Широкое распространение для уменьшение стресса или пр едупреждения его получили различные релаксационные методики, в том чис ле аутогенная тренировка. Психическое напряжение непосредственно связ ано с напряжением мускулатуры. Чтобы добиться душевного равновесия, нео бходимо прежде всего, научиться мышечному расслаблению. Аутогенная тренировка, как один из методов психопрофилактики и психоги гиены, представляет собой вид самотренировки, в основе которого лежит са мовнушение. Расслабив мышцы лица, рук, ног, нервные центр ы головного мозга, контролирующие их работу, переходят в состояние покоя и тем самым оказывают нормализующее влияние на работу других центров го ловного мозга, регулирующих деятельность внутренних органов. Они начин ают «работать» более экономно и спокойно.

© Рефератбанк, 2002 - 2017