Виды спортивной подготовки легкоатлета

План 1. Общие основы спорт ивной подготовки легкоатлета 2. Физическая подготовка легкоатлета 3. Техническая подготовка легкоатлета 4. Тактическая подготовка легкоатлета 5. Теоретическая подготовка легкоатлетов 1. Общие основы спортивной подготовки легкоатлета Современная система подготовки легкоатлета являе тся сложным, многофакторным явлением, включающим цели, задачи, средства, методы, организационные формы, материально-технические условия и т.п., об еспечивающие организационно-педагогический процесс подготовки спорт смена к соревнованиям и достижение им наивысших спортивных показателе й. Спортивная подготовка является важным стимулом для молодых спортсме нов, повышает стремление тренироваться упорно и настойчиво, вкладывать все силы в достижение цели. В то же время систематические занятия спорто м — это мощный фактор, способствующий развитию лучших человеческих кач еств, воспитанию смелых, сильных, выносливых и закаленных людей, подгото вленных к труду и защите Родины. Спортивная подготовка, являясь многолетним и круглогодичным процессом , решает вопросы, которые, в конечном счете, обеспечивают спортсмену креп кое здоровье, нравственное и интеллектуальное воспитание, гармоническ ое физическое развитие, техническое и тактическое мастерство, высокий у ровень развития специальных физических, психических, моральных и волев ых качеств, а также знаний и навыков в области теории и методики спорта. В связи с этим в спортивной подготовке следует выделить ряд относительн о самостоятельных ее сторон, видов, имеющих существенные признаки, отлич ающие их друг от друга: технические, тактические, физические, психологич еские, теоретические и интегральные. Это упорядочивает представление о составляющих спортивного мастерства, позволяет в определенной мере си стематизировать средства и методы их совершенствования, систему контр оля и управления учебно-тренировочным процессом. Вместе с тем следует уч итывать, что в тренировочной и особенно в соревновательной деятельност и ни один из этих видов подготовки не проявляется изолированно, они объе диняются в сложный комплекс, направленный на достижение наивысших спор тивных показателей. Следует учитывать, что каждый вид спортивной подготовки зависит от друг их видов, определяется ими и, в свою очередь, влияет на них. Например, техни ка спортсмена находится в прямой зависимости от уровня развития физиче ских качеств, т.е. от силы, быстроты, гибкости и других. Уровень проявления физических качеств (например, выносливости) тесно связан с экономичност ью техники, специальной психической устойчивостью к утомлению, умением реализовать рациональную тактическую схему соревновательной борьбы в сложных условиях. Вместе с тем тактическая подготовка не может быть осущ ествлена без высокого уровня технического мастерства, хорошей функцио нальной подготовленности, развития смелости, решительности, целеустре мленности и т.д. 2. Физическая подг отовка легкоатлета Одной из главнейших частей подготовки легкоатлет ов является физическая подготовка, направленная на развитие и воспитан ие основных двигательных качеств спортсмена. Высших результатов в легк ой атлетике добиваются, как правило, те спортсмены, которые всесторонне физически развиты. Физическая подготовка — это вид спортивной подг отовки, который направлен на преимущественное развитие двигательных к ачеств легкоатлета: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости и др угих, а также на укрепление здоровья, важнейших органов и систем организ ма, совершенствование их функций. Физическая подго товка подразделяется на общую и специальную. Целью общей физической подготовки (ОФП) является достижение высокой работоспособности организ ма, и направлена она на общее развитие и укрепление организма спортсмена : повышение функциональных возможностей внутренних органов, развитие м ускулатуры, улучшение координационной способности, исправление дефект ов телосложения (главным образом из общеподготовительных) — с учетом ос обенностей и требований легкоатлетической специализации. К ним относя тся упражнения на снарядах (гимнастическая стенка, скамейка и др.), со снар ядами (набив ные мячи, мешки с песком, блины от штанги, гантели и т.п.), на тренажерах, подвижные и спортивные игры, кроссы, ходьба н а лыжах, катание на коньках, плавание и т.п. Специальная физическая подготовка (СФП) легкоатлета должна быть направлена на развитие отдельны х мышечных групп спортсмена, приобретение им тех двигательных навыков, к оторые непосредственно обеспечивают успешное овладение техникой и рос т результатов в избранном виде спорта. Она должна состоять из упражнений , возможно схожих по амплитуде движений, характеру и величине мышечных у силий, нагрузке на сердечнососудистую и дыхательную системы, по психическим напряжениям и т. п. К ним относятся специально-подготовительные упражнения, включающие в себя э лемент, часть или избранный вид легкой атлетики в целом. С возрастом и ростом мастерства спортсмена количество упражнений ОФП у меньшается и подбираются такие, которые больше способствуют специализ ации, т.е. упражнения СФП. Объем упражнений ОФП и СФП в системе тренировки спортсмена в значительной мере определяется уровнями компонентов его подготовленности. Если у спортсмена недостаточно развита сила определ енных групп мышц, мала подвижность в суставах или недостаточна работосп особность сердечнососудистой и дыхательной систем, то используются соответствующие средс тва и методы физической подготовки. Время, отводимое на ОФП и СФП, зависит от вида легкой атлетики. Например, у бегунов-стайеров на долю ОФП приходится мало времени, так как большую ча сть общего объема тренировок занимает бег (до 85 %), а вот у прыгунов в высоту на узкоспециализированные тренировки отводится меньше времени. Соврем енные прыгуны выполняют в год до 2000 прыжков в высоту с полного разбега, зат рачивая на их выполнение около 6 ч. Зато у них огромный объем упражнений пр ыжковых, беговых, со штангой, на гибкость, на укрепление отдельных групп м ышц и т. п. Вместе с ростом спортивного мастерства средства ОФП все больше направл яются на поддержание, а в ряде случаев и на укрепление компонентов физич еской подготовленности. Среди них есть компоненты общие для всех легкоа тлетов. Это прежде всего работоспособность сердеч нососудистой и дыхательной систем, процессы обмен а и выделения. Для повышения функциональных возможностей этих систем сл едует широко применять продолжительный бег, кроссы, ходьбу на лыжах, пла вание и т.п., что позволит улучшить восстановительные способности органи зма и увеличить объем специальной тренировки. Большое значение в физической подготовке имеют упражнения для повышен ия функциональных возможностей применительно к спортивной специализа ции, к избранному виду легкой атлетики. Например, пр ыгунам и метателям нужно выполнять упражнения для развития силы как мож но быстрее, а бегунам на шинные дистанции — медленнее, но дольше. Применя я разнообразные упражнения и другие виды спорта в к ачестве средств физ подготовки, необходимо точно з нать, для каких конкретных задач они используются. Непродуманный выбор у пражнений может дать отрицательный эффект. 3. Техническая под готовка легкоатлета Для достижения наилучшего результата в легкой атл етике необходимо владеть совершенной техникой — наиболее рациональны м и эффективным способом выполнения упражнения. П од совершенной техникой следует понимать разумно обоснованные и целес ообразные движения, способствующие достижению высших спортивных резул ьтатов. При этом следует всегда учитывать индивиду альные особенности спортсмена, а также условия, в которых приходится вып олнять движения. Рациональная спортивная техника не только правильная, обоснованная форма движения, но и умение проявлять значительные волевые и мышечные усилия, выполнять движения б ыстро, вовремя расслаблять мышцы. Высокая спортивная техника базируетс я на отличной физической подготовке спортсмена; чтобы овладеть совреме нной техникой, он должен быть сильным, быстрым, ловким, гибким, выносливым. Одним из основных условий успешного овладения эф фективной техникой является сознательное отношен ие спортсмена к тренировкам на всех этапах совершенствования, осмыслив ание им каждого движения. Спортсмен не должен слепо копировать движения или бездумно следовать чьим-либо советам. Он должен осознать, почему та т ехника, которую он применяет, действительно является рациональной. Закрепление и совершенствование двигательного навыка не следует поним ать узко и применять одномоментно. Совершенствование техники продолжа ется на протяжении всей спортивной деятельности. Даже когда ученик пока зывает результат самого высокого класса, тренер не должен забывать о сов ершенствовании отдельных элементов техники, об устранении технических ошибок. Чем богаче у спортсмена запас двигательных навыков, тем эффективнее он с овершенствует свою технику. Создавать запас Двигательных навыков нужн о путем широкого применения различных обще- и специально-подготовитель ных упражнений, учитывая органическую связь развития физических качес тв и дальнейшего совершенствования техники. В процессе изучения и совершенствования спортивной техники необходимо постоянно оценивать правильность выполнения Движений, выявлять ошибк и и своевременно их поправлять, а еще лучше не допускать их возникновени я. Для анализа правильного выполнения упражнений важное значение имеют двигательные ощущения, а также контроль своих движений (элементы техник и) перед зеркалом. Хорошим средством контроля служит многократный просм отр кинокольцовок, записи видеомагнитофона, ознакомление с показателя ми срочной информации о кинематических и динамических характеристиках движений. Это необходимо и для определения недочетов техники движений, связанных с воспитанием способности проявить наибольшие усилия, чтобы быстрее достичь результатов в скорости бега, дальности броска, высоты пр ыжка и т.д. с различным характером выполнения упражнений (с максимальным усилием, без напряжения и др.). Этому могут помочь спидография, динамограф ия, хронография, ритмозапись и другие методы измерения. Легкоатлеты должны постоянно совершенствовать технику, добиваясь еще большей экономизации и рациональности движений, повышая предельные фу нкциональные возможности. Обычно изучение и совершенствование техники движений, ее закрепление на новом уровне происходит в процессе трениров очных занятий, в которых решаются и многие другие задачи. Но во всех случа ях технике следует уделять значительное время, помня, что в сложных техн ических видах легкоатлетического спорта эффективнее заниматься на протяжении нескольких мес яцев только техникой, чтобы сделать качественный скачок. И наоборот, в те х случаях, когда недостаточная физическая подготовленность легкоатлет а тормозит прогресс в техническом мастерстве, эффективнее затратить ме сяцы на физическую подготовку и, только поднявшись на новый уровень, вкл ючить упражнения на технику в целостном виде. Повторяемость упражнений и занятий, направленных на совершенствование техники, чаще зависит не столько от координационных трудностей, сколько от интенсивности и характера выполняемых движений и действий. Количест во повторений упражнений должно быть таким, чтобы изучаемое движение вы полнялось свободно, без излишних напряжений. При появлении небольшой ус талости следует прекратить выполнять данные упражнения, но можно повто рять другие упражнения, совершенствуя технику на фоне усталости, наприм ер, преодоление барьеров в беге на 400 м или преодоление препятствий в стипел-чезе. Частые занятия с небольшой нагрузкой более эффективны для совершенств ования навыков, чем редкие занятия с максимальной нагрузкой. В первом сл учае следует прилагать малые и средние усилия. Предельные усилия рекоме ндуются после усвоения требуемой координации движений. Поэтому следуе т учитывать специфику упражнений: в одних — правильная техника движени й возможна при условиях, далеких от предельных (марафонский бег); а в други х — только при усилиях, близких к предельным (старт в спринте). 4. Тактическая под готовка легкоатлета Спортивная тактика — искус ство ведения борьбы с противником, ее главная задача — наиболее целесоо бразное использование физических и психических возможностей легкоатл ета для победы над соперником, для достижения максимальных для себя резу льтатов. Тактика необходима во всех видах легкой атлетики. Наибольшую роль она иг рает в спортивной ходьбе, беге на средние и длинные дистанции, а наименьш ую — там, где соревнования происходят без непосредственного контакта с противником (прыжки, метания). Тактическое искусство позволяет легкоатл ету эффективнее использовать свою спортивную технику, физическую и мор ально-волевую подготовленность, свои знания и опыт в борьбе с разными со перниками в различных условиях. В целом тактическое мастерство должно о сновываться на богатом запасе знаний, умений, навыков, позволяющих точно выполнить задуманный план, а в случае отклонений быстро оценить ситуаци ю и найти наиболее эффективное решение. Задачи тактической подготовки заключаются в следующем: - изучение общих положений тактик и; - знание сущности и закономерност ей спортивных состязаний, особенно в специализируемом виде легкой атле тики; - изучение способов, средств, форм и видов тактики в своем виде; - знание тактического опыта сильн ейших спортсменов; - практическое использование элем ентов, приемов, вариантов тактики в тренировочных занятиях, прикидках, с оревнованиях («тактические учения»); - определение сил противников, зна ние их тактической, физической, технической и волевой подготовленности, их умения вести соревновательную борьбу с учетом обстановки и других вн ешних условий. На осн ове этих задач спортсмен вместе с тренером разрабатывает план тактичес ких действий к предстоящему соревнованию. После соревнований необходи мо проанализировать эффективность тактики, сделать выводы на будущее. Главное средство обучения тактики — повторное выполнение упражнений по задуманному плану, например, бег с определенным изменением скорости; начало прыжков с установленной высоты; показ лучшего результата в метан ии в первой попытке; Использование одного из разученных вариантов в отве т на предусмотренную ситуацию; перем ена тактическ ой схемы и многое д ругое. Тактическое мастерство, как известно, тесно связано с развитием физичес ких и волевых качеств, с совершенствованием техники. Порой, прежде чем по пытаться осуществить задуманную тактическую комбинацию, необходимо по высить функциональные возможности спортсмена и его техническое мастер ство. 5. Тео ретическая подготовка легкоатлетов В подготовке легкоатлетов важную роль играет теор етическая подготовка. Задачи теоретической подготовки включают в себя следующие вопросы: - общие понятия о системе физическ ого воспитания и о теории спорта; - знание перспектив развития физи ческой культуры и спорта в стране и мире; - знание теории и практики легкоат летического спорта; - знание вопросов психологической подготовки спортсмена; - знание вопросов гигиенического режима спортсмена, врачебного контроля и самоконтроля; - знание вопросов профилактики тр авматизма в специализированном виде легкой атлетики. Особое внимание в теоретической подготовке должно быть уделено методике тренировки в из бранном виде легкой атлетики. Важно, чтобы легкоатлеты знали средства и методы развития силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости примен ительно к своей специализации; умело воспитывали в себе волевые и мораль ные качества; были бы знакомы с планированием круглогодичных и перспект ивных многолетних тренировок; понимали роль спортивных соревнований, х орошо знали правила участия в них и особенностях непосредственных к ним подготовок; умели анализировать учебно-тренировочный процесс и резуль таты соревнований; регулярно вели дневник самоконтроля и тренировок, ан ализируя свою спортивную деятельность. Теоретические знания по всем этим пунктам учащиеся приобретают на лекц иях, в беседах, в объяснениях на учебно-тренировочных занятиях. Для более углубленного изучения вопросов теории и методики спорта легкоатлетам рекомендуют специальную литературу с последующим ее обсуждением и раз бором. Сегодня в спорте тот добивается высоких результатов, кто постоянно попо лняет свои знания, следит за достижениями науки, за передовой спортивной практикой, тренируется осознанно, анализируя малейшие изменения своей функциональной и технической подготовленности. Тренировочный процесс — это не всегда плавное и равномерное движение вверх по ступеням к поставленной цели. Бывают и неожиданные на первый взгляд в злеты, и совершенно непредусмотренные падения, неудачи. Иногда наступае т стабилизация в уровне спортивных достижений, и проходят месяцы и годы, прежде чем спортсмен накопит силы и знания для новых успехов. Знание тео рии спортивной подготовки очень важно для легкоатлета. Спортсмен, знающ ий, какие процессы происходят под влиянием физических упражнений, обрет ает самостоятельность, без которой больших успехо в в спорте достичь невозможно. Самостоятельность в тесном содружестве с тренером и врачом — вот путь движения к вершинам спортивного мастерств а. Список литературы 1. Гогін О.В. Легка атлетика: Курс лекцій /Харк.держ.пед.у н-т ім.Г.С.Сковороди. – Харків:"ОВС", 2001. – 112 с. 2. Легкая атлетика/А. Н.Макаров, В.З.Си рис, В.П.Теннов. — М., 1987. 3. Легкая атлетика / Под ред. Н. Г. Озоли на, В. И. Воронкина, Ю. Н. Примакова. - М., 1989. 4. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И.Жилкин, В.С.Кузьмин, Е.В.Сидорчук. — М.: Изд ательский центр «Академия», 2003. — 464 с. 5. Легкая атлетика в школе / Ж. К. Холод ов, В. С. Кузнецов, Г. А. Колод-ницкий. — М., 1993. 6. Матвеев Л. П . Общая теория спорта. — М., 1997. 7. Матвеев Л. П . Основы общей теории спорта и системы подготовки сп ортсменов. — Киев, 1999. 8. Платонов В. Н. Теория и методика спортивной тренировки. — Киев , 1984. 9. Платонов В. Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийск ом спорте. — Киев, 1997.