Анализ техники основных положений бокса

Анализ техники основных положений бокса Введение Техническая подготовка Основн ые приемы Основные положения Приемы нападения и защиты Заключе ние Введение Выбранная мною тема достаточно актуальна. Эта ак туальность заключается в ее содержании. Техника боксерских движений – это умелое сочетание и использование технических, физических и волевых возможностей. Необходимо также учитывать физические особенности проти вника и конкретную ситуацию в схватке и соревнованиях. Поэтому тактика н аряду с техникой и составляют основу спортивного мастерства борца. Занятия боксом, совершенствование приемов и ударов – одно из основных м оих занятий. Именно поэтому я считаю особенно важным наряду с тренировка ми также и изучение теории бокса. Эти знания помогают мне в дальнейшем об огащать свой арсенал приемов, усовершенствовать свою технику и общую по дготовку. Частые тренировки способствуют всестороннему физическому совершенст вованию человека, развивают силу, воспитывают волю и решимость. Каждый - м аленький или большой, толстый или худой - может заниматься этим видом спо рта и добиваться успехов. Рассматривая данную тематику, я ставлю перед собой следующие цели: усове ршенствовать свои приемы, одновременно увеличив их количество; улучшит ь свою подготовку, свое физическое состояние; обобщить и свести в кратку ю работу все основное, что написано на эту тему в специализированной лит ературе. Эти цели можно быстро достичь, прислушиваясь к советам лучших с пециалистов, занимающихся теорией бокса. Я считаю пустой тратой времени подолгу сидеть за толстыми книгами, изучая бесчисленные страницы. К тому же это не принесет много пользы. Напротив, к моей работе я при случае всег да смогу обратиться в будущем, заново ее перечитать и опробовать на прак тике. Техническая подготовка. Основные приемы. Специальная подготовка боксера включает в себя обучение спортсмена специфике бокса (технике, тактике) и совершенствова ние этих знаний в соответствии с индивидуальными особенностями. Содерж ание моей работы составит как раз первое из вышеозначенных пунктов, то е сть то, чем можно заниматься относительно самостоятельно, без каких-либо инструкций. К средствам специальной технической подготовки боксера относятся след ующие боевые действия и приемы: А). Подготовка: 1. Виды передвижения: а) бокс ерский шаг; б) вышагивание; в) челночное передвижение; г) мелкие боксерские шаги (shuffle); д) семенящие шаги; е) подскоки. 2. Обманн ые подготавливающие движения (финты): а) финт ы-показы руками; б) финты-передвижения; в) финты туловищем. Б). Защит а: 1. Защита с помощью рук: а) подс тавка (ладони, предплечья, локтя, плеча) левой или правой руки; б) отбив (подбив) кулаком, предплечьем левой или правой руки; в) накладка ладони, предплечья левой или правой руки. 2. Защита передвижением: а) шаг н азад, влево, вправо; б) шаг с поворотом туловища (side-step) влево, вправо. 3. Защита движением туловища: а) укло н влево, вправо, назад (отклон); б) нырок. В). Атака: 1. Прямой удар левой в голову. 2. Прямой левой в туловище. 3. Прямой правой в голову. 4. Прямой правой в туловище. 5. Удар снизу левой в голову. 6. Снизу левой в туловище. 7. Снизу правой в голову. 8. Снизу правой в туловище. 9. Удар сбоку левой в голову. 10. Удар сбоку левой в туловище. 11. Удар сбоку правой в голову. 12. Удар сбоку правой в туловище. Основа построения этих боксерских приемов состоит в способе построени я частей этого действия. Ясно, что одно и то же действие может выполняться по-разному, то есть с различной техникой. Овладеть типовой (ее еще называю т классической) техникой выполнения боксерских приемов – задача каждо го начинающего боксера. Поэтому пока, на первых порах в особенности, он до лжен стараться не уходить далеко от рекомендуемого. В педагогических целях в основе техники выделяется ведущее звено – наи более важная и решающая часть действия. Это, например, в прыжках в длину ил и высоту – отталкивание, а в боксе – ударное движение руки (в ударах). При обучении спортсмена технике какого-либо действия на ведущем звене вним ание заостряется более всего. Совокупность относительно неизменных, необходимых и достаточных для р ешения двигательной задачи частей действия, все это составляет основу т ехники. Перечисленные части называются звеньями основы техники. Так, осн ову техники прямого удара правой в голову составляют: а) перемещение тел а в направлении удара: б) поворот туловища справа налево; в) ударное движен ие правой руки. Удар не получится, если хоть одно из этих звеньев спортсме ном не выполняется. Детали техники – это второстепенные особенности действия, не нарушающ ие его основного механизма. К деталям техники прямого удара правой в гол ову относятся: а) положение головы во время удара; б) положение левой руки; в) быстрота возврата в исходное, доударное положение и т. д. Детали техники могут видоизменяться в зависимости от условий и целей пр именения данного действия и от индивидуальных особенностей занимающих ся. Все они поэтому делятся на общие, определяемые целями и условиями вып олнения действия, и индивидуальные, зависящие от своеобразных особенно стей спортсмена, выполняющего это действие. Подчеркнем, что общие и индивидуальные детали техники любого боевого де йствия в боксе являются по-своему весьма важными для спортсмена. Наприме р, выполнение деталей техники удара защищает боксера от контратакующих ( в основном встречных) ударов противника. Изучению общих деталей уделяет ся особое место и внимание в обучении боксера-новичка специальным дейст виям (говоря далее в тексте о деталях техники какого-либо приема, я подраз умеваю именно общие детали). Таким образом, специальная техническая подготовка начинающего боксера представляет собой обучение его стандартной технике боевых приемов бо кса. Основные положения Ударное место кулака и перчатки . Удар считается правильным, если он нанесен кулаком в перчатке и при этом той ее частью, ко торая соответствует головкам пястных костей кисти – ударной частью ку лака (рис. 1). Головки пястных костей – наименее уязвимое для травм место н а кисти. Уязвимые места на теле боксера. Удары разрешается наносить в передние или боковые части го ловы и туловища (выше пояса). К наиболее уязвимым местам на теле относятся (рис. 2): нижняя челюсть- 1, боковая поверхность шеи – 2, грудь слева – 3, верхня я часть живота – (область солнечного сплетения) – 4 и правое подребье (об ласть печени) – 5. Для того чтобы удары противника по возможности реже достигали тела бокс ера, последний во время боя на ринге занимает определенную позицию, кото рая одновременно сохраняет и его атакующие качества – боевую стойку. Уже в стойке проявляется индивидуальность боксера: каждым квалифициро ванным спортсменом подбирается такая боевая стойка, которая в максимал ьной степени выделяет его положительные индивидуальные особенности. Н о начинать все боксеры должны со стандартной, классической боевой стойк и (чтобы в обучении ей не обойти стороной один из основополагающих в физи ческом воспитании принцип систематичности , целесообразно ввести и узаконить в учебном проц ессе этап усвоения начинающим спортсменом еще одного стандартного пол ожения – учебной стойки и ряда упражнений из нее). Учебная стойка (у. с.) явля ется упрощенным вариантом боевой стойки. Применение у. с. облегчает проц есс усвоения боевой стойки и ряда специальных приемов. Техника у. с.: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях; живот слегка втян ут; голова наклонена вперед; кулаки сжаты, закрывают нижнюю часть лица. Ве с тела равномерно распределен на передних частях стоп. Как только у. с. будет усвоена, нужно ее опробовать в деле: выполнить ряд уп ражнений из нее (разнообразные повороты, наклоны туловища, передвижения в у. с. и др.) с последующим обучением прямым ударам. Прямой левой из учебной стойки. Основа техники: а) перенос веса тела на правую ногу (стопа левой ноги при этом разворачива ется в положение, перпендикулярное исходному); б) поворот туловища слева направо; в) ударное движение левой руки. Детали техники: положение головы, правой руки, правой ноги (положение эти х сегментов аналогично исходному), туловища (выпрямлено). Раз речь зашла об ударе, следует оговорить еще одно немаловажное для бок сера положение – положение кулака при ударе. Известно, что одним из самых "больных" мест боксера является орудие его нелегкого труда – кисть. Переломы и вывихи костей к исти при ударе происходят по разным причинам, однако основная из них – н арушение техники удара. Положение кулака при ударе должно быть таким: пальцы согнуты и прижаты к ладони, большой палец прижат к средней фаланге указательного пальца. Уда р должен приходиться на головки пястных костей, чтобы линия силы противо действия ударяемой поверхности совпала с линией расположения костей р уки. Кулак в момент удара следует немного спронировать и согнуть (в практ ике говорят – "довернуть кулак"). Это увеличит силу удара и снизит вероятн ость травмы. Уместными далее упражнениями из у. с. являются: o правый прямой в го лову (техника удара зеркально идентична левому); o выполнение прямых правого и левого в связке из двух и более ударов; o выполнение ударов в движении впере д (удар рукой выполняется под шаг разноименной ноги); o выполнение ударов в движении назад (бьет рука, одноименная шагающей ноге). Боевая стойка (б. с.) – наиболее удобное исходное положен ие боксера для ведения боя. Б. с. – универсальное положение, позволяющее б оксеру разнообразно передвигаться по рингу, эффективно использовать п риемы атаки, а также надежно защищать уязвимые места тела от ударов прот ивника. К положению б. с. легко перейти из положения у. с. Нужно только повернуть го лову влево до соприкосновения левой стороны подбородка с левым плечевы м суставом (кисть правой руки, как иву. с., прикрывает правую сторону подбо родка), левую руку чуть разогнуть в локтевом суставе. Боксер с сильнейшей правой рукой обычно выбирает левостороннюю б. с. Техника б. с.: спортсмен стоит вполоборота левой стороной тела вперед – к противнику. Стопы ног параллельны, правая нога находится от левой на пол шага сзади (будет расстояние меньше – понизится устойчивость боксера, б ольше – ухудшится его подвижность). Ноги чуть согнуты в коленях, туловищ е выпрямлено, живот слегка втянут. Вес тела равномерно распределен на пе редние части стоп обеих ног. Голова наклонена, подбородок прикрывается л евым плечевым суставом слева и кистью правой руки – справа. Правое пред плечье защищает часть туловища (до области печени и солнечного сплетени я), левое – остальную, наиболее доступную для противника часть (область с ердца). Б. с. – динамичное положение: все сегменты тела боксера находятся в движе нии, даже если он не выполняет никаких боевых действий. Это делается для т ого, чтобы повысить защитные свойства стойки, а также обеспечить выполне ние б. с. боксером попеременной работой различных мышц (неработающие мыш цы расслабляются – отдыхают). Следующий этап – обучение передвижению. Цель любого способа передвиже ния боксера – подбор и сохранение нужной дистанции до противника. Боевые дистанции. Диста нцией называется расстояние между боксерами, ведущими бой. Существуют т ри боевые дистанции: o дальняя – рассто яние, с которого боксер, находясь в боевой стойке, может нанести удар с шаг ом вперед; o средняя – расстояние, с которого б оксер может нанести прямой удар, не делая при этом шага вперед; o ближняя – расстояние, с которого б оксер может наносить короткие удары (боковые и снизу). Итак, ка к должен передвигаться боксер по рингу? Или иначе – как ему передвигать ся, чтобы успешнее вести боевые действия: сохранять нужную дистанцию, вн езапно атаковать, надежно защищаться, маневрировать и осуществлять так тические замыслы? Наиболее простые виды передвижения – это боксерский шаг, вышагивание и челночное передвижение. Боксерский (скользящий) шаг – самый простой и рациональный вид передвижения боксера. Назначение: применяется для сближения с противником; как вызов противни ка на атаку (как финт); для сохранения защитной дистанции. Основа техники: а) шаг ногой передней в направлении движения (вперед и вле во – левой ногой, назад и вправо – правой); б) подшагивание второй ногой в исходное положение б. с. Детали техники: положение туловища, головы, рук – все в б. с. Боксерский ша г эффективен до тех пор, пока остается коротким (не более 15-20 см); шагающая но га должна скользить ступней по полу. Вышагивание – одиночн ый боксерский шаг с оставлением другой ноги на месте. Назначение: применяется при атаке одиночным ударом; как финтовое действ ие для подготовки атаки или вызова противника на атаку. Основа техники: а) шаг ногой передней в направлении движения (с переносом веса тела на нее или без); б) возврат ноги в исходное положение. Детали техники – как в передвижении боксерским шагом: сохранение б. с. Челночное передвижение состоит из слитных, чередующихся, противоположно направле нных двух и более шагов (вперед-назад и т. д.). Назначение: позволяет быстро перемещаться с защитной дистанции на удар ную и наоборот; применяется для подготовки атаки, вызова противника на а таку; используется, как правило, в бою с малоподвижным боксером. Основа техники: а) перенос веса тела на какую-либо ногу с одновременным вы шагиванием ее и подшагиванием другой; б) возврат в исходное положение те м же способом в обратном порядке. Детали техники – как и ранее: сохранение б. с. Приемы нападения и защиты Прямые удары – это удары в цель по прямой линии. Прямой удар левой в голову , как уже говорилось, изучается сразу после усвоения занима ющимися боксерского шага. Назначение: применяется с целью поразить "открытое место" партнера (в пре делах разрешенной правилами по боксу части тела) Основа техники прямого левой без шага: а) поступательное перемещение тела в направлении удара (с правой ноги на левую); б) поворот туловища слева направо; в) ударное движение левой руки. Детали техники: положение головы, правой руки (все в б. с.), быстрота возврат а в исходное положение и т. д. Детали техники перечисляются в порядке усло вно принятого убывания значимости их для боксера, то есть наиболее важно й деталью является положение головы при ударе, потом – положение небьющ ей руки и т. д. В бою прямой удар редко выполняется боксером на месте, без передвижения вперед, назад или в сторону. Поэтому следующая тема специальной подготов ки боксера – прямой левой в голову с шагом. При обучении этому действию можно рекомендовать такой методический пр ием: а) условно разделить прямой левой без шага на две слитные фазы с выпол нением их под счет "раз-два"; б) усложнить задание: под счет "раз" кроме выпол нения первой фазы удара сделать шаг левой ногой, под счет "два" подшагнуть правой ногой и довыполнить удар. Вносят разнообразие и вместе с тем удачно дополняют учебный процесс раз личные варианты выполнения прямого левой: o удар под шаг левой ногой при вышагивании; o удар при челночном передвижении; o повторный прямой левой на месте и в движении и др. Научили сь бить – нужно учиться защищаться! В боксе известно три класса приемов защиты: o защита с помощью р ук (подставки, отбив, накладки); o защита передвижением; o защита движением туловища (уклоны, нырки). Наиболе е быстрыми и простыми в исполнении из них являются приемы защиты с помощ ью рук. Самыми "медленными" и сложными – приемы защиты движением туловищ а. Поэтому обучение защите начинается с приемов первого класса. Но не все м сразу, а сначала самым безопасным: это – подст авки ладони, предплечья, плеча. Кроме того, что подставки – самый быстрый способ защиты, они еще позволя ют обороняющемуся не разрывать дистанции до противника и контратакова ть самому. Отрицательная черта защиты подставкой заключается в обязате льной занятости в приеме одной из рук боксера, а это значит, что его контра така возможна только другой, незанятой рукой. Принципом, определяющим основу техники защиты подставкой, является то, ч то удар противника нужно "остановить" до его завершения ладонью, предпле чьем или плечом. В этой фазе сила удара еще не велика и "остановка" его осущ ествима сравнительно небольшими усилиями. Детали техники: правильное положение свободной руки (правильное – знач ит удобное для контратакующих ударов), удобное для этого положение тулов ища, ног и пр. В отличие от деталей техники удара, обеспечивающих защиту бьющего во вре мя атаки, детали техники приема защиты определяют возможности защищающ егося к нанесению контратакующего удара – для этого нужно благоприятн ое положение рук, туловища и пр. Из приемов защиты передвижением наименее сложными являются одиночные шаги в стороны и назад. Ос нову и детали техники приема известны – это звенья обыкновенного боксе рского шага влево, вправо и назад. Эти приемы эффективны тем, что их выполн ение не уменьшает "ударную силу" боксера, то есть не используются, как, нап ример, при подставке, его руки. Но есть негативная сторона: делая шаг назад или в сторону, боксер не всегда способен контратаковать противника из-з а того, что ноги попросту не успевают за руками. И наконец, из третьего класса приемов защиты более всего доступны боксер у-новичку уклоны . Уклон – защита без помощи рук, при которой боксер остается на удобной дл я него дистанции до противника. Обе руки спортсмена свободны и могут исп ользоваться для контратакующих ударов. Сначала уклон назад, а правильнее – отклон. Основа техники: перемещение тела на правую ногу с одновременным отклоно м туловища и головы назад. Детали техники: конечное положение туловища (н е допускать "заваливания" назад – за правую ногу), положение рук (руки не о пускать), способ возврата в исходное положение (предельно быстрый). Качество отклона зависит от своевременной и быстрой работы ног: левой но ги – при перемещении тела назад, правой – при возврате в исходное полож ение. Уклон вправо. Подводящее упражнение: выполнение уклона в у. с. (т ехника – "скручивание" туловища с одновременным небольшим подседом). Основа техники: а) некоторое сгибание ног в коленях с перемещением тела в перед – на левую ногу; б) поворот туловища слева направо с небольшим накл оном вперед вправо. Детали техники: положение рук (удобное для контратакующих действий), тул овища и ног (вес тела распределен на обе ноги) и т. д. Уклон влево. Подводящее упражнение: уклон в у. с. Основа техники: а) небольшое сгибание ног в коленных суставах с перемеще нием тела вперед; б) поворот туловища справа налево с небольшим наклоном вперед влево. Детали техники: положение рук (несколько опущены, чем в б. с.), туловища (прав ый плечевой сустав должен находиться над носком левой ноги), ног. Как видим, техника уклона определяется согласованностью работы мышц но г и туловища. Все движения – звенья приема – отличаются небольшой ампл итудой и быстротой. Особое внимание при овладении уклоном следует обращ ать на чистоту приема: защищающийся должен уклониться ровно настолько, ч тобы удар противника прошел мимо. Не больше! К технической подготовке следует отнести и обучение начинающего боксе ра обманным подготавливающим действиям – фин там . Финт в спорте обманное, ложное движение ( перево д с итал. ). Разучивание финтов должно сопровождаться обучением соответствующим п риемам: финт-удар – после овладения ударом; финт-передвижение – после у своения соответствующего вида передвижения. Назначение финта, выполняемого боксером, – дезинформация противника о своих намерениях, чтобы спровоцировать его на угодные первому действия: на защиту, атаку и т. п. Техника финта сложностью не отличается: финт рукой или туловищем – это, как правило, начальная фаза какого-либо удара; финт передвижением – это внезапное изменение вида передвижения, направления или скорости. Как правило, финты выполняются не отдельными сегментами тела (только рук ами, туловищем или ногами), а в комплексе. Например, финт левой в голову осу ществляется не только одной рукой, а началом выполнения всех звеньев осн овы техники: небольшое перемещение тела вперед, некоторое вращение туло вища слева направо, начало ударного движения руки. В это же время надо учиться отличать финт от истинного действия; основно й признак отличия одновременное начало движения всеми сегментами тела, в то время как в истинном действии они "включаются" в движение разновреме нно. Прямой удар левой в туловище. Подводящее упражнение: прямой левой в туловище и з у. с. (по технике это – прямой левой в голову из у. с. с некоторым сгибанием ног в коленях). Основа техники (прямого левой в туловище на месте): а) перемещение тела впе ред; б) наклон туловища вперед вправо с одновременным небольшим сгибание м левой ноги в коленном суставе (наклон небольшой – как при защите уклон ом); в) ударное движение левой руки. Детали техники: положение головы, правой руки (положение собранной б. с.), в озврат в исходное положение и т. д. Нужно помнить, что, выполняя прямой лев ой в туловище, боксер сам оказывается в положении, легко уязвимом ударам партнера. Поэтому здесь особую важность обретает деталь техники "возвра т в исходное положение", что зависит от четкости "возвращающей" работы лев ой ноги. Техника прямого левой в туловище с шагом отлича ется только звеном "а" основы техники того же удара, но без шага, то есть пер емещение тела вперед осуществляется с одновременным вышагиванием лево й ногой и оставлением правой ноги на месте. Приемы защиты от прямог о левой в туловище (в порядке усложнения): o подставка локтя л евой или правой руки (в зависимости от того, какая точка туловища защищае тся); o одиночные шаги назад и в стороны; o уход на правую ногу (аналогия откло на). Техника выполнения данных защитных действий подобна технике рассмотренных ран ее подставок, одиночных шагов, отклона. Первые успехи в выполнении прямого левой в туловище следует закрепить. Н о закрепить своеобразно: добиться тех же успехов в выполнении, однако уж е не одиночного левой в туловище, а в связке с другими боевыми действиями в разных условиях: o с ударом левой в г олову; o с финтом – ударом левой в голову; o с финтом – ударом левой в туловище; o в работе с разными партнерами и т. д. Прежде ч ем приступить к следующей теме боксерского образования, необходимо убе диться в готовности к ней. Дело в том, что следующая тема – прямой правой в голову – представитель самой "тяжелой боксерской артиллерии". Для успешной работы над ним кроме умения хорошо защищаться, удерживать нужную дистанцию до партнера, физи ческой подготовленности и некоторых теоретических знаний крайне необх одимо полное подчинение в своих действиях и поведении боксерской этике. В спорте существует и соблюдается так называемая спортивная этика, отра жающая отношения в коллективе, соблюдение конкретных нравственных нор м и требований, характерных для спортивной деятельности. В боксе вопрос этики стоит особо, потому что боксер несравненно более вы сокой ценой, чем спортсмен любого другого вида спорта, "рассчитывается" з а ошибки – свои ли, тренера, коллеги – не столь важно: боксер за ошибки на казывается физически. Такая атмосфера в конечном итоге возвела этику в боксе в ранг свода непи саных, но беспрекословно соблюдаемых правил. Добавим сюда, что так же, как и в далеких кулачных боях, нарушителя этики в боксерском зале ждут непри ятности: его по меньшей мере не поймут. Я не буду перечислять все, что вывелось в течение многих лет. Применитель но к соревновательной обстановке это регламентируется Правилами сорев нований по боксу. А в основе боксерской, так сказать, тренировочной этики незыблемо искреннее уважение и даже бережное отношение к партнеру, това рищу по делу. Настоящий боксер никогда не позволит себе при выполнении т ренировочного задания провести сильный удар в открытое место замешкав шегося партнера. Вместо такового будет легкий тычок, а вслед замечание, в чем ошибка и как ее исправить. Прямой удар правой в голову. Подводящее упражнение: прямой правой в голову из положения у. с. Основа техники удара на месте: а) перемещение тела вперед; б) поворот тулов ища справа налево; в) ударное движение правой руки. Детали техники: положение головы (как в б. с.), левой руки (предплечье и кисть руки во время удара подтягиваются для защиты головы и передней части ту ловища), возврат в исходное положение и т. д. Перейти от прямого правой на месте к прямому правой с шагом можно с испол ьзованием методического приема, опробованного при овладении прямым ле вой: o под счет "раз" – ша г левой ногой с одновременным началом перемещения тела на нее и поворото м туловища справа налево; o под счет "два" – завершение удара с одновременным подшагиванием правой ногой. Детали техники те же. Приемы защиты от прямого правой в голову на первых пора х те же, что и от прямого левой в голову: подставки, одиночные шаги, уклоны. С увеличением технического арсенала боксера на этот удар растет и возмо жное число комбинаций, связок его с ударами и финтами левой рукой. Я заговорил о сериях (пусть пока всего двухударных), а как от них защищатьс я, не сказал. Путей два: пассивный и активный. Защищаясь пассивно, нужно пр осто уходить из простреливаемой ударами партнера зоны, например шагом и ли двумя шагами назад. От ударов вы защищаетесь, но сами безответны, – сли шком велика дистанция до партнера, не достать. Активная защита сложнее: от каждого удара серии – свой прием защиты. Как правило, это: от первого – какой-либо прием защиты с использованием рук и ли отклон, от второго – уклон или уход в сторону с шагом и сразу ответная контратака. Прямой удар правой в туловище. Подводящее упражнение: прямой правой в туловище из положения у. с. Основа техники удара на месте: а) перемещение тела вперед; б) поворот тулов ища справа налево с одновременным незначительным наклоном вперед и неб ольшим сгибанием левой ноги; в) ударное движение правой руки. Детали техники: положение головы (как в б. с.), левой руки (предплечье и кисть во время удара подтягиваются на защиту головы и передней части туловища ), возврат в положение б. с. и т. д. Прямой удар правой в туловище с шагом отличается от аналогичного прямого удара левой лишь пе рвым звеном основы техники: перемещение тела вперед осуществляется с од новременным вышагиванием левой ногой и оставлением правой ноги на мест е. При выполнении этого удара боксер тоже оказывается в неблагоприятном п оложении, если игнорирует любую из деталей техники. Поэтому здесь необхо димо повышенное внимание именно на детали: предплечье левой руки рекоме ндуется так располагать вдоль туловища, чтобы кисть ее (в перчатке) прикр ывала большую часть лица, а за левой ногой – тоже немаловажная деталь – " возврат в исходное положение" (быстрота и рациональность). Следующие удары – это удары снизу и защита от них. Эти удары короткие и на носятся с близкого расстояния. Выделяют две фазы при выполнении удара сн изу: подготовительную фазу и фазу непосредственного удара. Первая фаза о беспечивает наиболее рациональное положение тела боксера для нанесени я удара снизу, фаза удара – удар. Удар снизу правой в го лову. Подводящее упражнение: из у. с. снизу правой рукой в голову. Детали техники: положение головы (как в б. с.) и левой руки (подтягивается на защиту головы и туловища), возврат в исходное положение и т. д. Техника выполнения: а) небольшой подсед на обеих ногах; б) разгибание ног с перемещением тела вперед; в) поворот туловища справа налево; г) ударное дв ижение руки. Способы и приемы защиты от удара снизу правой рукой в голову: o отклонения; o одиночные шаги назад и в стороны; o подставка ладони или предплечья; o наложение в начале удара на предпл ечье или бицепс бьющей руки партнера предплечья или ладони соответстве нно своей левой или правой руки. Удар снизу левой рукой в голову. Подводящее упражнение: снизу левой в голову из у. с. Детали техники: положение головы, правой руки (положение собранной б. с.), в озврат в б. с. и т. д. Техника выполнения: небольшой подсед путем небольшого сгибания ног с по воротом и выносом предплечья параллельно туловищу – удар. Основа техники: а) перемещение тела вперед с одновременным небольшим сги банием левой ноги в коленном суставе; б) разгибание ног в коленях и поворо т туловища слева направо; в) ударное движение руки снизу вверх вперед (пре дплечье параллельно туловищу). Положение кулака при ударе снизу: ударным местом кулака вперед, пальцами к себе. Приемы защиты от этого удара те же, что и от удара снизу правой в голову. Удары снизу в туловище левой или правой происходят в принципе также, как и удары в голову. Изм еняется лишь подготовка самого удара и траектория ударного движения ру ки. Первое заставляет боксера в подготавливающей части готовить и бьющу ю руку – несколько опускать ее, а это открывает боксера для встречной ат аки противника. Второе само по себе необычно по точке приложения силы уд ара, а потому и представляется сложным в координационном плане. Приемы защиты от ударов снизу в туловище: o подставка локтя и ли предплечья; o накладка ладони или предплечья; o одиночные шаги назад и в стороны; o уход на правую ногу (назад). Подводя щее упражнение: выполнение нырка в у. с. (техника: короткий подсед, перенос тела на какую-либо ногу и выход – разгибание ног). Основа техники: а) короткий подсед – небольшое сгибание ног в коленях и н аклон туловища; б) перенос тела на какую-либо ногу; в) разгибание ног – вых од из нырка. Детали техники: свободное положение рук (удобное для контратакующих дей ствий), туловища, ног (вес на обеих ногах). Нырок-прием защиты движением туловища. Удар сбоку правой рукой в голову. Подводящее упражнение: сбоку правой в голову из у . с. Детали техники: положение головы (как в б. с.), левой руки (подтягивается на з ащиту), возврат в б. с. и т. д. Основа техники: а) перемещение тела вперед; б) поворот туловища справа нал ево; в) ударное движение правой руки. Подготовительная фаза при выполнении этого удара отсутствует. Приемы защиты от удара п равой сбоку в голову; o подставка кисти и ли предплечья правой руки; o накладка ладони или предплечья; o одиночный шаг назад; o отклонение; Удар сбоку левой в голову. Подводящее упражнение: сбоку левой в голову из у. с. (техника аналогична технике прямого удара с отличием лишь в движении р уки: траектория кулака – по окружности, предплечье – на уровне плеча), Детали техники; положение головы, правой руки (собранная б. с.), возврат в б. с. (в первую очередь следует вернуть плечо: плечевой сустав – к подбородк у, локтевой – к левой стороне туловища) и т. д. Положение кулака при ударе: ударное место кулака – головки пястных кост ей – это главное, а положение кулака – любое удобное положение – от "пал ьцами вниз" до "пальцами к себе". Основа техники удара: а) некоторый поворот туловища справа налево; б) пере мещение тела вперед; в) поворот туловища слева направо; г) ударное движени е руки. Приемы защиты от удара л евой сбоку в голову те же, что и при защите от аналогичного правого удара. Заключение В данной работе лишь перечислены боевые действи я боксера. Сюда я сознательно не включил некоторые приемы бокса, так как о ни достаточно сложны для самостоятельного изучения и прохождения. Одна ко это не значит, что технический арсенал бокса исчерпан. Если рассматри вать каждый прием в боксе с позиций тактики применения, то количество их многократно возрастет. Таким образом, главный итог, который я вывел для себя после изучения данн ых вопросов – это необходимость постоянных тренировок и отработка опи санных мной приемов, постоянное улучшение и усовершенствование своей ф изической формы и мастерства, повышение моего уровня как спортсмена. Ведь в спорте, а в боксе – особенно, вершин не бывает, и всегда есть к чему с тремиться.