Греко-римская борьба

Тема: Греко-римская борьба содержание 1. Методика обучения и тренировки 2. Методика развития и совершенствования скоростно-силовых качеств и вын осливости у борцов 3. Силовая подготовка борца 4. Тренировка «взрывной» силы нетрадиционным методом 5. Динамика сдвигов в проявлении скоростно-силовых качеств в зависимости от состояния нервной системы 6. Скоростная силовая подготовка и основы ее совершенствования 7. Основы методики скоростно-силовой подготовки борцов Список литературы 1. Мет одика обучения и тренировки Скоростно-силовая и с пециальная скоростн о-силовая п одготовка — о сн овные компоненты физи ческой п одготовки с портсмена. О т уровня развития скоростно-си ловых к ачеств зависит эффективность т ехнических п риемов и успеш ность в ыступлений н а соревнованиях. Если в т ех нико-тактическом о тно шении пре имущество н аших с портсменов н е в ызывает со мнения, т о и х ф ункциональная и физ ическая подготовленность о ставляют ж елать лучшего. Зарубежные б орцы б лагодаря в ысоким скоростно-силовым к ачествам и в ын осливости до стигают в ыдающихся р езультатов. И ногда они не т олько н е у с тупают, н о и п ревосходят со ветских б орцов ( Маха, Ч ехословакия; Андер сен, Ш веция; Драйка, Р ум ыния; Уколла, Финляндия). Несмотря н а и зменения п равил соревнова ний, а ктивизировавших в п ос ледние г оды борь бу, и р ост т ехнико-тактического м астерства, су действо п о м е ждународным п равилам в се же нивелирует о сновные р азделы п одготовки. По этому с оветские б орцы о граничены в возмож ности п роявлять с вое о сновное преимущест во — т ех нико-тактическое. Т ак, о сновная так тика, п рименяемая с портсменами в схватках (анкетирование 2 1 в ед ущего с портсмена на чемпионате С ССР 1 978 г . в З апорожье, про водимом п о м е ждународным п равилам ), — это тактика с илового д авления. В 1 7 с хватках из 27 б орцы п ридерживались э той т актики, и лишь в 1 0 с хватках ( 37%) с портсмены ориентирова лись н а и с пользование т ехники, б ыстроты и других с торон п одготовленности. О сновной за хват, к к от орому с тремились с портсмены, — это захват з а т у ловище с п роходом р уками с низу и «крестовый з ахват». Сегодня м етодика в оспитания в зрывной си лы ( с пециальная скоростно-силовая подготов ка) в б орьбе р азработана н едостаточно. Сла бо о свещены в опросы и спользования средств скоростно-силовой п одготовки. М астерство со вершенствуется ч асто з а с ч ет о громных нагру зок ( объема и и нт енсивности), б ез достаточно го у чета ф еномена к ачественной специфичности силовых у пражнений. О собенно в ажна оценка тренирующего э ффекта с редств н а организм. В е д иноборствах е сть м ного возможностей полнее и и скусней и спользовать р езервы раз ных с истем, в т ом ч исле и нервно-мыш ечной. Проявление в зрывной с илы з ависит о т реак тивности м ышц. Р ежим, п ри к отором активно му п реодолению в нешнего с опротивления пред шествует р езкое растягивание м ыш ц, наиболее эффективен д ля т ренировки в зрывной силы. Не м енее в ажное з начение д ля проявления скоростно-силовых к ачеств и меет состояние мышечного а ппарата. П оддержание е го опти мальной г отовности, с пособности в необходи мый м омент б ыстро п роявить м аксимум напря жения, у мение п ереключаться и о тд ыхать в те чение с хватки — п ро цесс с ложный и приобр е таемый м ноголетней т ренировкой: 1. Предварительное д лительное и з на чительное . напряжение м ышц я вляется в редным факто ром. О птимальная в еличина предварительного напряжения у быстряла д вижение н а 4 %, а время д вигательной р еакции у корачивалось на 7% п о с р авнению с э тими п оказателями при расслабленном с остоянии м ышцы. 2. Лучшие по казатели в ремени р еакции и с ко рости движения соотве тствовали с ледующим предварительным услов иям: р астяжению, н апряжению, расслаб лению. О чевидно, п ри р асслабленном состоя нии м ышцы н е г о товы к р аботе, ч то проявля ется в о в р еменных и с иловых пок азателях (Ю. И . Верхошанский, 1 977). П оэтому предва рительное р асслабление с ледует п онимать в смысле и сключения ч резмерного напряжения неосновн ых м ышц и о пт имального предвари те льного н апряжения о сновных м ышц. Э то про цесс тренируемый. Требования к с ил е о пределяются специфи кой в ида с порта. Е е п р оявления разнообразны (абсолютная, о тносительная, максимальная, взрывная и т . д .) и т ребуют д ля р азвития при менения о пределенных с редств и м етодов под готовки. О чень в ажно о бъективно количест венно и к ач ественно о ценивать максимальную силу и р азнообразные е е п роявления, чтобы це ленаправленно в оздействовать н а э т о качество. Существующ ие м етоды о ценки макс ималь ной с илы п о д а нным п роизвольных напряже ний н екорректны, т ак к ак с иловые возможнос ти м ышц в э том с лучае и спользуются н е пол ностью. С равнение м аксимальной с илы произ вольного с окращения в о бы чных у словиях и условиях д ополнительной афферентации (сла бого р аздражения э лектрическим т оком рабо чей м ышцы и ли д ругой ч асти т ела) показа ло, что с ила п роизвольного с окращения увеличи вается о т афферентации в с реднем н а 7 — 1О%. С уществующие м етоды т ренировки мышеч ной с илы ( повторных, н апряжений, кратковре менных, м аксимальных, и зометрических) н е позволяют и зм енять с войства с илы м ышц неза висимым, с трого с пецифическим о бразом и име ют р яд о граничений. П оэтому н еобходим по иск м етодов, п озволяющих с ократить времен ные и н ер вные з атраты п ри р азвитии специфи ческих п роявлений м ышечной силы. В п о следние г оды в се б ольшее применение находят « нетрадиционные» м етоды тренировки. Так, н а п р отяжении п оследних 5 — 6 л ет рабо ты с в едущими с портсменами п о б о рьбе нами применялся м етод «электростимуляционной тренир овки», р азработанный Я . М . Коцем и В. А . Хфилоном ( 1971) д л я и збирательной тре нировки о тдельных м ышц. О днако э тот метод предусматривает р азвитие с илы в изометриче ских л окальных у словиях и с вя зан с неприят ными о щущениями тетанических сокраще ний мышц. В д ал ьнейшем м ы и сследовали и ис пользовали д ля р азвития с илы м ышц м етод до полнительно в ызванных афферентных влияний (ДАВ), к оторый п ринципиально о тличается от метода электростимуляции м ышц. Е го харак терной о собенностью я вляется в озможность ис пользования в у сл овиях, м аксимально прибли женных к с пецифике о сновной д еятельности и режиму р аботы мышц. Дополнительно в ызванные афферентные влияния п риводят к п ов ышению возбудимости спинальных мотонейронов, о бл егчая и х акти вацию п ри п роизвольных у силиях и повышая степень и спользования с иловых и скоростно-с иловых в озможностей н ервно-мышечного аппа рата и , в к онечном с чете, с илу сокращения (В. А . М артьянов, 1 968; А . М . Эльнер, 1976). У читывая п ерспективно сть и спользования это го м етода в с портивной п рактике, м ы провели эксперименты, к оторые п оказали, ч то в резуль тате в ыполнения с иловых у пражнений с ис п ользованием Д АВ п рирост с илы значит ельно превышал а налогичный п оказатель, регистри руемый в о бы чных т ренировках. В с реднем по нашим д анным п ри и зометрической тренировке мышц сгибателей п редплечья п рирост с илы со ставил 1 5%; в упражнении п одъем ш танги на грудь — 1 4,2%, в у пражнении жим ш танги ле жа — 1 6,2%. Д анные п олучены н а б орцах вы сокой и с ре дней квалификации. В п оследние г оды д ля р азвития с илы мышц и п о вышения и х скоростно-силового потенциа ла п рименяются с пециальные т ренажерные уст ройства, к оторые о беспечивают т о и л и и ное со противление д вижению, в ключают в трениров ку о сновные и с пециальные у пражнения ло кального, р егионального и г ло бального харак тера, и митирующие с оревновательные техниче ские д ействия ( приемы) и ли о тдельные его элементы ( И. П . Ратов, 1971). Метод «вариативного» в оз действия предус матри вает о трыв и б росок м агнитного манеке на в д иапазоне с опротивлений о трыву от 20%: от м аксимума д о м а ксимального, н о в пре де лах, п озволяющих с охранить специфическую структуру о сновного д вижения. У пражнения с незначительными отягощениями ( 30% о т мак симума) с пособствуют с овершенствованию бы строты в ыполнения п риема, а отягощения, рав ные 8 0 — 90Щ о т м а ксимального, повторяющие ся 1 — 2 р аза, р азвивают а бсолютную с илу и со в ершенствуют в зрывную силу. С п омощью т ренажерной у становки магнит ного м анекена м ожно с овершенствовать спо собность к дифференцировочным у си лиям, раз вивать с пециальные скоростно-силовые (взрыв ные) к ачества в о бы чных у словиях и с по мощью Д АВ. 2. Методика развития и совершенствования скор остно-силовых качеств и выносливости у борцов В с портивной т ренировке б орцов значитель ное м есто з анимает ф изическая подготовка. Она п редусматривает р азвитие — и совершенст вование д вигательных к ачеств ( силы, быстро ты, в ыносливости, л овкости , г ибкости и коор динации), п овышение ф ункциональных воз можностей с ердечно сосудистой и дыхательной систем у борцов. Для ц еленаправленного у правления учебно -тренировочным п роцессом и своевременного внесения в н ег о с оответствующих коррективов тренерам п о с портивной б орьбе необходимо вести к онтроль з а д в игательной подготовлен ностью и ф из ической р аботоспособ ностью за нимающихся. Б ез и зучения д вигательной под готовленности и ф ункциональных возможно стей с ердечно сосудистой и д ых ательной сис тем н евозможно п равильно с троить учебно -тренировочные з анятия п о б о рьбе, о собенно с юношами. Наибольшая э ффективность в р азвитии дви гательных с пособностей б орцов, к ак известно, достигается п ри у чете д вигательных качеств, физической р аботоспособности и функциональ ного с остояния р азличных с истем организма. Знание у ровня и о со бенностей р азвития дви гательных к ачеств, ф изической работоспо соб ности д ает в озможность т ренерам целенаправ ленно в оздействовать с редствами физического воспитания н а д о стижение о птимальных ре зультатов в в ольной б орьбе, с амбо и дзюдо. Изучение ф изической п одготовленности и функциональных в озможностей б орцов позво лит о бъективнее о ценить р езультаты педаго гических в оздействий, п равильно спланировать и п роводить у чебно-тренировочные з анятия с учетом э тих п оказателей и в но сить соответст вующие к оррективы в п роцессе тренировок. Развитие и с ов ершенствование двигатель ных к ачеств у б ор цов в ольного с тиля, са мбистов и д зю доистов в п роцессе с портивной тре нировки — о дн о и з н еобходимых условий достижения в ысоких р езультатов. О т уровня их р азвития в з начительной с тепени зав исит эффективность о бучения б орцов технико-та ктическим действиям. С ц е лью р азвития и соверш енствования скоростных к ачеств ( частоты, с корости и быст роты д вижений) у б ор цов в п роцессе сп ор тивной т ренировки и спользовались следующие упражнения: из р азных и сходных положений движения с огнутыми и п ря мыми р уками (одно временные и поочередн ые) в т еч ение 15— 20 с ; б ег с у ск орением н а р асстояние о т 3 0 до 60 м , б ег н а с корость с н изкого с тарта на 30, 6 0, 1 00 м ; п рыжки ч ерез с какалку ( в виде соревнования н а к о личество п рыжков з а 10— 12 с ); и з р азных и сходных п оложений (на полу, н а к о вре) п о с игналу б ыстрое выполне ние н есложных д вижений ( с у п ора присев перекат н азад, и з п оложения л ежа н а спине быстро с есть, и з с т ойки н оги в розь быстр о наклонить н азад и с де лать м ост); остановка по с игналу в о в ремя х одьбы и б ег а; повороты на 1 80 и 3 60 0 п о с игналу в о в ремя ходьбы и б е га; б роски ч учела н аклоном в течение 10 — 1 5 с . Для р азвития с кор о сти силовых качеств (быстроты д вигательной р еакции и прыгучести) в з анятиях п о б орьбе использовались следующие у пражнения: п рыжки с м ес та и с разбега в д лину и в ыс оту; п рыжки в глубину и н а в о звышенное м есто; м етание набивного мяча; т олкание я дра, м етание г ирь, камня, броски д вумя р уками в перед и ч ер ез себя назад; п одвижные и гры, с вязанные с действия ми н а с корость; э стафеты с э лементами бега, прыжков и с п реодолением р азличных препят ствий; с портивные и гры ( теннис, ф утбол, бас кетбол); п рыжки н а о д ной н оге и о беих ногах с п р одвижением в перед, н азад, в стороны; прыжки в верх с м ес та и с р азбега с достава нием п одвешенного п редмета ( мяч, баскетболь ный щ ит), о тталкиваясь о дной ногой. Для р азвития с илы п рименялись общеразвиваюшие у пражнения; у пражнения с гантелями, с н а бивными м ячами, с э спандером, резиновым амортизатором; у пражнения с о ш т ангой; под тягивания н а п ерекладине; п одъемы с илой из ниса в у по р н а к ольцах и б русьях; отжимание в у п оре лежа. В с портивной т ренировке системати чески использовались у пражнения н а р азвитие гиб кости. Д ля р азвития г ибкости п рименялись спе циальные у пражнения н а к овре ( из положения лежа н а с п ине м ост, и з с тойки н оги врозь, наклоняясь н азад м ост, и з у п ора с тоя ноги врозь, о пираясь р уками о п ол , полушпагат и шпагат); иэ с еда ( ноги в месте, в розь) на клоны в перед, н аклоны с з ах ватом н ог; уп ражнения н а г имнастической с тенке ( стоя на одной н оге б оком к с те нке, д ругую н огу, пря мую, п оставить н а р е йку — н аклоны впе ред, в с торону с з ах ватом н оги; с тоя с пиной к стенке, н а о д ин ш аг о т н ее, н аклон н азад, не сгибая н оги и п ос тепенно п ереставляя руки по р ейкам вниз ). В п роцессе с портивной т ренировки значи тельное в нимание у делялось р азвитию и со в ершенствованию л овко сти и ф ункции рав но весия у б ор цов в ольного с тиля и самбистов. Для р азвития и с ов ершенствования ловкос ти п рименялись а кробатич еские упражнения: кувы рок п рыжком ч ерез с тоящего н а четве реньках б орца; п ерекат ч ерез с тоящего н а чет вереньках; п ерекат ч ерез с пину с тоящего. дер жась з а е г о р уки; п ереворот б оком; переворот вперед; п одъем р азгибом с г ол овы н а согну тые р уки; м едленный п ереворот н азад; кувыр ки в перед и н азад ч ерез с тойки н а р у ках; ку вырок н азад ч ерез п лечо; м осты и з положения лежа н а с п ине и с тоя н оги в розь с наклоном назад. С ц е лью р азвития ф ункции р авновесия в занятиях и спользовались с пециальные стати ческие и д ин амические у пражнения в рав новесии, в ыполняемые н а у м еньшенной площа ди о поры ( на с камейке, н изком, высоком бревне); х одьба н а н о сках, р авновесие н а од ной н оге с з ак рытыми г лазами, б ег, п рыжки с продвижением в перед, п овороты н а носках. Для с овершенствования ф ункции вестибуляр ного а ппарата о дин р аз в м есяц использова лись с пециальные у пражнения н а батуте; прыжки с в ра щением т ела в р азных плоскос тях ( перевороты, с альто в перед, н азад); прыж ки с п ов оротами н а 1 80, 360'. Физическую н агрузку п ри в ыполнении уп ражнений н а р азвитие с илы, с корости и вы н осливости р егулирова ли п о ч астоте сер дечных сокращений и п о в н ешним п ризнакам утомления. Анализ ф изиологических д анных позв олил разработать ц елесообразный д вигательный ре жим р аботы п ри в ыполнении упражнений различного х ар актера. 3. Силовая подготовка борца Сила — о дн о и з г лавных д вигательных ка честв б орца. Р азвитые м ышцы т уловища и конечностей, в ысокий у ровень с иловой подго товленности — п ре дпосылка с охранения здо ровья и п оказа х ороших р езультатов в о всех видах борьбы. Недостаточное р азвитие мышечно-суставн ого и связочного а пп арата, к ак п равило, не позволяет в п ол ной м ере р еализовать технико -тактические в озможности с портсмена, в едет к перенапряжениям и в к онечном и тоге к серь езным травмам. В т е ории и п рактике с порта основным средством д ля р азвития с илы и и зменения ка чества м ышц в ж ел аемом н аправлении счи тается т ренировка с отягощениями. В совре менном п онятии э то с истематическая, хорошо спланированная п рограмма у пражнений, вы полняя к оторые с портсмен и спользует штангу, гантели, д ругие с наряды и т яж ести, различ ные т ренажеры, а т акже с обственный в ес с целью у величения с опротивления п ри различ ных д вижениях т ела и ли о тдельных его звеньев. Как с видетельствуют н аучные д анные, на величину р азвиваемой м ышечной с илы влияет ряд ф акторов. Г лавные и з н и х — координация деятельности р азличных г рупп м ышц и сос тояние с амих м ышц ( Н. В . Зимкин, А . В . Ко р обков и Я . Б . Лехтман, 1953). П од в лиянием т ренировки, в результате создания с оответствующих у словных рефлек сов, н ервная с истема п риобретает способность вовлекать в о дн овременное с окращени е всю массу м ышц, о существляющих необходимы й двигательный а кт п ри с овершении значитель н ых и ли м аксимальных у силий. В т о ж е вре мя п риобретается с пособность к торможени ю деятельности в сех а нтагонистических мышц, противодействующих д анному движению спортсмена. В р езультате т ренировки в н ер вной систе ме условно-рефлекторным п утем с оздается ди намический с тереотип, о беспечивающий наи большую э ффективность д еятельности мышц, участие к оторых о бусловливает увеличение мощнос ти работы. Другим п утем п овышения с иловой подго товленности с портсмена я вляется р азвитие си лы с о дновременным у величением мышечной массы. Э тот п уть и меет б ольшое з начение в тренировке б орца, о собенно в т ех случаях, когда н еобходимо н есколько п овысить собст венный в ес а тлета и ли к огда в озникает воп рос о п ер еходе в д ругую, б олее т яжелую, ве совую категорию. Мышечная м асса о пределяется количеством, т олщиной, а т ак же д линой о тдельных м ы шечных в олокон. П ричем к оличество волокон постоянно д ля д анного и ндивидуума. Толщина мышечного в олокна м ожет увели чиваться. С э тим у толщением — г ип ертрофией отдельных м ышечных в олокон и с вязано у величение мы шечной м ассы в р ез ультате тренировки. Ра бочая г ипертрофия, и меющая в своей основе у силение п ластического о бмена и син теза б елков, — о дно и з о с новных морфологических п ро явлений а даптации м ышц к повы шенной д еятельности. П ри э том увеличение попере чного с ечения м ышечных в олокон явл я ется ф актором, д опускающим б ольшую силу сокращения. Путь р оста с илы с о дн овременным увели чени ем м ышечной м ассы п риобретает допол нительную з начимость в с вя зи с т ем фактом, что п риобретенная с ила с охраняется дольше в т о м с лучае, к огда н арастание е е сопровож далось п араллельным р остом м ышечной мас сы. И н аоборот, с ила т еряется б ыстрее, если масса м ышц н е у в еличивается о дноврем енно с ее р остом ( Томас Л . Делорм, Францис Е. В е ст, У ильям Д . Ш райбер, 1950). Некоторое у величение с обственного веса спортсмена п од в лиянием т ренировки, направ ленной н а р азвитие м ышечной м ассы, вполне оправданно. С портсмену н е с л едует бояться увеличе ния м ассы м ышц, н есущих основную нагрузку в е го в иде с порта. П о данным В. М . Зациорского ( 1966), п ри функциональ ной г ипертрофии м ышечная с ила в сегда вы растает б олее з начительно, ч ем собственный вес. Результаты м ногочисленных исследований определяют с пецифические т ребования к ме т одике т ренировки, н аправленной н а развитие силы с о дн овременным у величени ем мышеч ной массы. Главным в т ренировке, н аправленной на развитие с илы б ез з начительного увеличения массы м ышц, я вляется ф ормирование системы условно-реф лекторных с вязей, обеспечивающих наилучшую межмышечную и внутримышечную координацию. П оэтому з десь естественно стремление р аботать с отягощениями н а воз можно б ольших ' весах, с м ал ым ч ислом повто рений в п одходе и б ол ьшими и нтервалами от дыха м ежду подхо дами. При т аком р ежиме р аботы выполнение каждого у пражнения п роходит н а ф о не оп тимального, н е з аторможенного вследст вие утомления с остояния ц ентральной нервной системы. Э то, в с вою о чередь, спо собствует формированию н аиболее т онких условно -рефлекторных о тношений в к ор е головного мозга. Нап ротив, т ренировка, и меющая ц елью раз витие с илы с о дн овременным у величени ем мышечной м ассы, н аправлена н а интенсификацию обменных п роцессов в м ыш цах. Используемые упра жнения д олжны в ызывать достаточно большое, н о н е п редельное — м ыш ечное напряжение. Прод олжительность в ыполн ения отдельно го у пражнения д олжна б ыть н астолько корот кой, ч тобы э нергетическое о беспечение дея тельности о существлялось з а с ч ет анаэробных механиз мов, и в т о ж е в р емя настолько длинной, ч тобы о бменные п роцессы у спевали ак тивизироваться в д ос таточной мере. Характе рной ч ертой т ренировки, направ ленной н а у величение м ышечной м ассы, явля ется в ыполнение в сех у пражнений определен ное ч исло р аз, в н есколько подходов. Обычно и спользуются отягощения около 50% о т п р едельных в есов, п однимаемых спорт сменом и з д анного и сходного п оложения. Ко личество п овторений — 8 — 1 0 р аз. П ри этом спортсмен д олжен в ыполнить д остаточно боль шой о бъем нагрузки. С р о стом т ренированности н ачинают при менять с редние и большие отягощения — 70— 85% о т п редельных весов. Величина отягощения з ав исит к ак о т сос тояния т ренированности, т ак и о т величины мышечной г руппы. Т ак, д ля м еньших групп мышц, н апример сгибателей к исти, икроножной м ышцы и т . п ., п рименяется м еньший вес. Соответственно у величивается к оличество пов торений — д о 2 0 — 2 5. Э т о о бъясняется тем, что в осстановительные п роцессы в мелких группах м ышц п роходят быстрее. Количество п одходов, к ак п равило, 3 — 5. Своеобразие т ехнических п риемов в спор тивной б орьбе т ребует с пецифического мы шечного р азвития. П ри э том н еобходимо учи тывать с ледующее о бстоятельство. Е сли на этапе н ачала с пециализации в ажна всесторон няя ф изическая п одготовка, т о н а э тапе спор тивного с овершенствования, в тренирово чном процессе с портсменов в ысокой квалификации, особую з начимость п риобретает и менно раз витие м ышц, н есущих о сновную нагрузку. С э т ой ц елью м ожет б ыть р екомендован ряд упражнений. Однако, п режде ч ем п ерейти к описанию упражнений, о чевидно, н еобходимо пояснить отдельные т ермины, п рименяющиеся в теории и п р актике тяжелоатлетического с по рта и имеющие м есто в д анной статье: — о бъем н агрузки — о бщ ий в ес, поднятый атлетом з а трениров ку; — з ахват — с по соб о бхвата к истями рук снаряда; — п ростой з ахват — п ол ожение к исти, при котором ч етыре п альца н аходятся с одной стороны г рифа ш танги, а б ол ьшой п алец — с другой; — о дносторонний з ахват — п ол ожение кис ти, п ри к отором в се п альцы н акладывают на гриф с о дной стороны — з ахват с верху = положение к исти, при котором л адонь о бращена назад; захват снизу=положение к исти, п ри кот ором л адонь о бращена вперед — за х ват — р ас стояние м ежду к истями на грифе штанги; — с тарт — и сх одное п оложение д ля п одъе ма ш танги с помоста. Давно с читается п ризнанным, ч то с пина и ноги, с тепень и х р азвития с оставляют основу силы а тлета. О дно и з н а иболее эффективных уп ражнений с иловой п одготовки — приседан ие со ш тангой н а п л ечах. В овлекая в работу крупные м ышцы, э то у пражнение стимулиру е т р азвитие с илы б орца и р ос т е го мышеч ной ма ссы. Следует о тметить, что приседание, к ак пра вило, в ыполняется н а о дну т реть, максимум наполовину, к огда б едро и г ол ень составляют прямой у гол; б едро п ри э том параллельно полу. Выполнение п олного приседа в ря д л и мо жет б ыть п ризнано ц елесообразным п о следу ющим п ричинам. В о-первых, г лубокий присед не я вляется х арактерным д ля т ехники спо р тивной б орьбы. В о-вторых, п ри р аботе с боль шими в есами о н у в еличивает о пасность трав мы к оленных су ставов. Приседание с о ш тангой н а г р уди — разно видность п редыдущего у пражнения. Подъем штанги н а г рудь в ыполняется с о с т арта — ис ходного п оложения д ля п одъема ш танги с по моста — к ла ссическим д вижением тяжелоатлетического д воеборья. С наряд м ожет б ыть взят и с о с пециальных стоек. Необходимо п одчеркнуть, ч то приседа ние со ш тангой н а г р уди в з начительной степени акцентирует р аботу м ышц н ог и способствует выработ ке баланса. Развитию м ышц с пины б удут способство вать н аклоны с о ш т ангой н а п лечах. В ка честве м етодического п риема, исключающего ненужные п еренапряжения, м ожно рекомендо вать в ыполнять э то у пражнение п ри слегка согнутых в к оленных с уставах н огах. Ступни ног н а ш и рине плеч. Прекрасным у пражнением д ля разв ития мышц с пины и в ер хнего п лечевого п ояса, уп ражнением, э ффективным д ля р оста мышеч ной м ассы, с ледует п ризнать подтягивание штанги к г ру ди с тоя, н аклонившись вперед. Выполняется у пражнение с ледующим об разом. И сходное п оложение — с то я, н оги слег ка с огнуты в к ол енных с уставах, с тупни ног на ш ирине п леч. Т уловище н аклонено вперед. Штанга в о пу шенных р уках, п очти ка сается пола. Х ват с редний, н а ш и рине п леч. Захват сверху. П ри э том н аряду с п ро стым захватом примени м з ахват о дносторонний; последний может о казаться д ля с портсмена б олее удоб ным. С гибая р уки, п одтянуть ш тангу д о ка сания г рифом г руди, з атем м едленно опустить в и с ходное положение. При в ыполнении у пражнения необходимо стараться п олностью и сключить м ахи тулови щем. Э тому б удет с пособствовать правильный выбор в еса. О н н е д олжен быть и злишне бол ь шим, ч тобы н е н а рушилась т ехника движения. Приступать к р азучиванию у пражнения сле дует с м ал ыми в есами. Л ишь п о м ере овла дения т ехникой в ес м ожет б ыть увеличен. Вообще о бучению т ехнике в ыполнения от дельных у пражнений д олжно б ыть уделено особое в нимание. П роведение п одобной рабо ты и меет о собый с мысл. В о-первых, овладение техникой у пражнения п овышает интерес спортсмена к т ре нировочному п роцессу. Совершен но о чевидно, ч то п равильное в ыполнение дви жений с оздает у з ан имающихся н овый эмо циональный настрой. Вовторых, р ациональные д вижения в зна чительной с тепени п овышают эффективность тренировки в п ла не р азвития двигательных качеств. П ри с иловой п одготовке владение техникой р азличных тяжелоатлетических упражнений п озволяет п однимать ш тангу боль шего в еса, а з на чит, д обиваться б олее значи тельного п рироста си лы. Овладение н овыми д вигательными навыка ми, в с илу д ействия п сихофизиологических м е ханизмов п ереноса, п озволит с портсмену ус пешнее с овершенствовать т ехническое мас терство, а т ак же я вится д ейственным средст вом п рофилактики с портивного травматизма. Хорошим д ополнением к у пр ажнению «под тягивани е ш танги к г руди» с лужит подтяги вание н а п е рекладине. П оскольку д ля хорошо подготовленного с портсмена в ыполнение это го у пражнения н е п р едставляет о собой труд ности, оно м ожет б ыть у сложнено п ри по мощи д ополнительного о тягощен и я (блины штанги, г антели), к оторое подвешивается к по ясу спортсмена. Жим ш танги л ежа н а с камье способствует быстрому р азвитию м ышц р ук и г руди и уве личению м ышечной м ассы. Д ля б олее эффек тивной п роработки м ышц р екомендуется вы полнять э то у пражнение, д ержа ш тангу в раз личных с лучаях ш ироким, с редним и ли узким хватом. Для р азвития м ышц р ук, к оторые участву ют в в ыполнении р азличного р ода захватов в б о рьбе, о тличным у пражнением является подъем шт анги н а б ицепсы. И сходное поло жение — с то я, с тупни н ог н а ш ирине плеч. Штанга в о пу щенных р уках, з ахват с низу, хват с редний. С гибая р уки в л ок тях, поднять штангу д о у ровня п одбородка. М едленно опустить. Развить к исть и м ыш цы п редплечья помо гут с ледующие у пражнения. С идя н а скамей ке, р уки с г антелями н а к оленях, т ак, чтобы кисти б ыли н а в е су, з ахват с низу. С гибая ру ки в лучезапястных с уставах, п однять кис ти вверх н асколько в озможно. З атем медленно опустить. 4. Тре нировка «взрывной» силы нетрадиционным методом Методика. Б ыло п роведено т ри основные серии о пытов. В п ер вой и з н их исследо вались эффекты д ополнительно вызванных а фферентных в лияний ( ДАВ) п ри п роявлении взрывной си лы п режде в сего в у пражнениях, к оторые в дальнейшем с портсменами предстояло тренир овать в х од е э кспериментов. В пос ледующих сериях и сследовался э ффект т ренировки с ис п ользованием Д АВ п ри в ыполнении изометри ческого н апряжения сгибателей предплечья, упражнений с о ш т ангой ( вторая с ерия) и тре нировки в зрывной с илы с п ри менением Д АВ и других с редств п ри в ыполнении ТТД — бросо к прогибом с п ре дварительным о трывом манеке на о т э лектромагнитного о снования ( третья се рия опытов). Методика в ызова Д АВ п редставлена в пре дыдущем с ообщении ( «Спортивная борьба, 1981). Н акожные пластинчатые э ле ктроды на кладывались в о бласть п оясницы, электричес кие с тимулы п одавались о т электростимуляторов с ч ас тотой 1 00 р аз в ' 1 с с илой, хорош о ощутимой д ля с портсмена, н о вызывающей только л ишь с лабую фибрилляцию м ышц под электродами. М омент п одачи и мпульсов — на ч ало д вижения, д лительность — в ремя выпол нения д вижения ( фазы движения). Для р егистрации с иловых и скоростно-с иловых п араметров д вижений использовались специальные динамометричес кие у становки, в которых с п ом ощью к онтактных с хем можно было и змерять с илу, в ремя в ыполнения от дельных ф аз д вижения и з апускать э лектро стимулятор д ля п одачи и мпульсов и вызова ДАВ в о тд ельные м оменты д вижения, тензоплатформа, а т акже э лектромагнитная установ ка ( И. В . Шинелев, 1 970), п озволяющая оце нивать м аксимальную с илу о трыва манекена спортсменом и д оз ировать в еличину притяже ния м анекена к электромагниту. Тренировка и зометрической с илы мышцсгибателей п ре дплечья с остояла и з 1 0 макси мальных п роизвольных н апряжений м ышц в обычных у словиях ( контрольная г руппа) и на ф оне Д АВ ( экспериментальная г руппа). Инт ер вал м ежду п опытками — 4 0 — 5 0 с. При т ренировке ж има ш танги л ежа, подъе ма ш танги н а г рудь, б роска п рогибом с отры вом м анекена о т э л ектромагнита последова тельно о т п о пытки к п опытке уве личивалось отягощение д о м аксимума, п осле ч его упраж нение в ыполнялось с п ос ледовательным повы ше нием отягощения в у словиях Д АВ. Делалось 10 — 1 2 п опыток в т ре нировке с о ш тангой и 20 — 2 5 — в т ренировке н а электромагнитном тренировочном манекене. В к онтрольной г руппе с портсменов, тренирующихся б ез Д АВ, д ля у равнения ч исла под ходов п осле д остижения м аксимального резуль тата у пражнение в ыполнялось с отягощением в 8 0 — 9 0% о т м аксимума. В к аж дой серии было п роведено п о 8 — 1 0 тренировок. 5. Динамика сдвигов в проявлении скоростно-силовых ка честв в зависимости от состояния нервной системы Среди м ногих ф акторов, о бусловливающих возможность д остижения в ысоких с портивных результатов, решающее з начение придается ск оростно-силовой п одготовке с портсменов, ч то неразрывно с вязано с технико-тактическим м астерством. Н едостаточный у ровень р азвития физических к ачеств ( в п е рвую о чередь мышечной с илы) о трицательно в лияет н а с портивную т ехнику. Н аиболее с ильными г руппами мышц у борцов я вляются разгибатели т ул овища, б едра, сгиба тели п редплечья, п леча, бедра. Для с портивной борьбы о собое з начение имеет в зрывная с ила, к оторая с остоит и з стартовой и у ск оряющей с илы. П од взрывной силой п онимают с пособность п роявлять б ольшую с илу в к ра тчайшее в ремя. Сократительные способности м ышц з ависят о т у ровня возбуждения н ервной с истемы. С тепень и спользования с иловых возможностей м ышц п ри максимальных п роизвольных у силиях с нижается п о м е ре р азвития у томления в ЦНС. Таким о бразом, с истематический к онтроль за д инамикой ф ункционального состояния ЦНС и скоростно-силовыми к ач ествами в едущих г рупп м ышц б орцов н а р а зличных э тапах п одготовки п озволит выявить и ндивидуальные з оны оптима льного с остояния н ервной системы и с те пень г отовности испол нительного а ппарата к « ударным» т ренировочным и соревновательным нагрузкам. 6. Скоростная силовая подго товка и основы ее совершенствования Предположим, ч то у б ор ца з начительно в озросли п оказатели в т аких у пражнениях, к ак приседания с о ш т ангой, отжим л ежа и др ., а п ро должительность б роск а м анекена прогибом н е и зменилась. В озникает в опрос: п очему н е р а стет с корость выполнения технического д ействия п ропорционально р осту силы. Оказывается, о твет н а д а нный вопрос н е с толь у ж э лементарен. И сследования п оказали, ч то ф изиологическое качество « сила», т ак ж е к ак « быстрота в ыполнения т ехнически с ложного действия», является с обирательными х арактеристиками скоростн о-силовых в озможностей человека. В заимосвязь м ежду н ими имеет р азличные, в в ыс шей с тепени индивидуа льные ф ункциональные о тношения. Между т ем п рактикой ф изического совершенствования с портсменов в ыработаны д остаточно п оказательные м етодики, позволяющие с удить о с те пени р азвитости скоростно-силовых к ачеств. Одна и з н их — скоростное п одтягивание н а п о двесном динамометре п ри р азных отяг ощениях — позволяет в ыявить скоростно-сило вые в озможности сгибателей р ук. Здесь регистрируются п оказания динамометра, в ел ичина к оторых з ависит о т с корости подтягивания и в еса т ела и спытуемого. Т ак, е сли и спытуемый п росто повиснет н а динамоме тре, т о з а фиксированное з начен ие б удет равно в есу т ела, и ч ем б ыстрее о н выполнит п одтягивание, т ем выше о кажется п оказатель динамометра. 7. Осн овы методики скоростно-силовой подготовки борцов Основные н аправления м етодики скоростно-силовой п одготовки б орцов о пираются н а три п оследующих о сновополагающих м омента ф изиологии д вижений человека: — у ровень и с пецифику м ежмышечной координац ии; — у ровень и с пе цифику внутримышечной координации; — с обственную р еактивно сть мышц. Для с овершенствования межмышечной коорд инации п олезно и спользовать у пражнения, сходные с основными с ор евновательными у праж нениями б орца, т . е . е го « коронными» приемами. Н о э то в есьма т рудная з адача. Н апример, борцы к лассического с тиля . для повышения р езультативности бросков п рогибом п рименяют т акое у пражнение: обхватив т уловище с тоящего н а к о ленях п артнера, о трывают е го о т к овра и, прогибаясь, о тходят н азад н а 5 — 6 м , з атем, н е о тпуская п артнера, в ыполняют б росок прогибом. В озникает в опрос о с те пени сходства межмышечной к оо рдинации в э том упражнении и б роске прогибом, в ыполненном б орцом н а соревнованиях. Можно у тверждать, о казывается, ч то д анные у пражнения и меют в ысокую с тепень сходства и о своение и х н а т ренировке б удет способствовать с овершенствованию необходимой д ля б росков п рогибом межмышечной координации. Для с овершенствования внутримышечн ой коо рдинации с ледует п рименять т акие упражнения, к оторые позволят ц ентральной н ервной системе: — о дновременно в ключить в р аботу н аибольшее к оличество двигательных единиц; — д обиться в ысокой ч астоты импульсации мионов мотонейронами; — д остичь о птимальной с инхронизации ф ункционирующих мотонейронов. Именно о т с огласованности р аботы э тих т рех нейрофизиологических « механизмов» зависит и деальная внутримышечная к оординация. Д ля т ого ч тобы в ызвать н аибольшие физиологические сдвиги, п рименяют нагрузочные т ренировочные з адания ( например, упражнения с б ольшими отягощениями). Для с овершенствования с обственной реактивн ости м ышц п рименяют с иловые упражнения, г де величина отягощения в арьирует в п ре делах 7 — 1 3 ПМ ( пов торный максимум). Т ак, морфологически п оказано, ч то п ри ПМ 7 — 1 0 и 1 1 — 13 увеличивается с обственная р еактивность м ышц, а п ри ПМ 1 — 3 и 4 — 6 со вершенствуется внутримышечная к оо рдинация. И менно поэто му л юбое отягощение культуристов с оставляет 7 — 1 0 ПМ, при к отором д остигаются н аибольшие с двиги в катаболизме ( рас паде) и анаболизме ( синтезе) б елковых фракций. Спис ок литературы 1. А.И.Новиков, В.И.Борисов. Ф иС., 1980 г. 2. А.А.Новиков, Н.Н.Каргин, В.Д.Миронов. Ф иС, 1982 г. 3. Н.Н.Каргин, ФиС, 1983 г. 4. Спортивная борьба. Ежегодник. А.Ф.Ко лесник, В.Д.Миронов, И.В.Старостин, В.М. Хохлов, С.А.Преображенский, Н.Н.Каргин, 1984 г. 5. О.П.юшков, В.Голеник, Г.С.Туманяна, И.И. Алихонов, В.В.Кузнецов. Ежегодник, 1973 г .