Вход

Греко-римская борьба

Реферат по физкультуре и спорту
Дата добавления: 20 июля 2010
Язык реферата: Русский
Word, rtf, 888 кб
Реферат можно скачать бесплатно
Скачать
Данная работа не подходит - план Б:
Создаете заказ
Выбираете исполнителя
Готовый результат
Исполнители предлагают свои условия
Автор работает
Заказать
Не подходит данная работа?
Вы можете заказать написание любой учебной работы на любую тему.
Заказать новую работу
Тема: Греко-римская борьба содержание 1. Методика обучения и тренировки 2. Методика развития и совершенствования скоростно-силовых качеств и вын осливости у борцов 3. Силовая подготовка борца 4. Тренировка «взрывной» силы нетрадиционным методом 5. Динамика сдвигов в проявлении скоростно-силовых качеств в зависимости от состояния нервной системы 6. Скоростная силовая подготовка и основы ее совершенствования 7. Основы методики скоростно-силовой подготовки борцов Список литературы 1. Мет одика обучения и тренировки Скоростно-силовая и с пециальная скоростн о-силовая п одготовка — о сн овные компоненты физи ческой п одготовки с портсмена. О т уровня развития скоростно-си ловых к ачеств зависит эффективность т ехнических п риемов и успеш ность в ыступлений н а соревнованиях. Если в т ех нико-тактическом о тно шении пре имущество н аших с портсменов н е в ызывает со мнения, т о и х ф ункциональная и физ ическая подготовленность о ставляют ж елать лучшего. Зарубежные б орцы б лагодаря в ысоким скоростно-силовым к ачествам и в ын осливости до стигают в ыдающихся р езультатов. И ногда они не т олько н е у с тупают, н о и п ревосходят со ветских б орцов ( Маха, Ч ехословакия; Андер сен, Ш веция; Драйка, Р ум ыния; Уколла, Финляндия). Несмотря н а и зменения п равил соревнова ний, а ктивизировавших в п ос ледние г оды борь бу, и р ост т ехнико-тактического м астерства, су действо п о м е ждународным п равилам в се же нивелирует о сновные р азделы п одготовки. По этому с оветские б орцы о граничены в возмож ности п роявлять с вое о сновное преимущест во — т ех нико-тактическое. Т ак, о сновная так тика, п рименяемая с портсменами в схватках (анкетирование 2 1 в ед ущего с портсмена на чемпионате С ССР 1 978 г . в З апорожье, про водимом п о м е ждународным п равилам ), — это тактика с илового д авления. В 1 7 с хватках из 27 б орцы п ридерживались э той т актики, и лишь в 1 0 с хватках ( 37%) с портсмены ориентирова лись н а и с пользование т ехники, б ыстроты и других с торон п одготовленности. О сновной за хват, к к от орому с тремились с портсмены, — это захват з а т у ловище с п роходом р уками с низу и «крестовый з ахват». Сегодня м етодика в оспитания в зрывной си лы ( с пециальная скоростно-силовая подготов ка) в б орьбе р азработана н едостаточно. Сла бо о свещены в опросы и спользования средств скоростно-силовой п одготовки. М астерство со вершенствуется ч асто з а с ч ет о громных нагру зок ( объема и и нт енсивности), б ез достаточно го у чета ф еномена к ачественной специфичности силовых у пражнений. О собенно в ажна оценка тренирующего э ффекта с редств н а организм. В е д иноборствах е сть м ного возможностей полнее и и скусней и спользовать р езервы раз ных с истем, в т ом ч исле и нервно-мыш ечной. Проявление в зрывной с илы з ависит о т реак тивности м ышц. Р ежим, п ри к отором активно му п реодолению в нешнего с опротивления пред шествует р езкое растягивание м ыш ц, наиболее эффективен д ля т ренировки в зрывной силы. Не м енее в ажное з начение д ля проявления скоростно-силовых к ачеств и меет состояние мышечного а ппарата. П оддержание е го опти мальной г отовности, с пособности в необходи мый м омент б ыстро п роявить м аксимум напря жения, у мение п ереключаться и о тд ыхать в те чение с хватки — п ро цесс с ложный и приобр е таемый м ноголетней т ренировкой: 1. Предварительное д лительное и з на чительное . напряжение м ышц я вляется в редным факто ром. О птимальная в еличина предварительного напряжения у быстряла д вижение н а 4 %, а время д вигательной р еакции у корачивалось на 7% п о с р авнению с э тими п оказателями при расслабленном с остоянии м ышцы. 2. Лучшие по казатели в ремени р еакции и с ко рости движения соотве тствовали с ледующим предварительным услов иям: р астяжению, н апряжению, расслаб лению. О чевидно, п ри р асслабленном состоя нии м ышцы н е г о товы к р аботе, ч то проявля ется в о в р еменных и с иловых пок азателях (Ю. И . Верхошанский, 1 977). П оэтому предва рительное р асслабление с ледует п онимать в смысле и сключения ч резмерного напряжения неосновн ых м ышц и о пт имального предвари те льного н апряжения о сновных м ышц. Э то про цесс тренируемый. Требования к с ил е о пределяются специфи кой в ида с порта. Е е п р оявления разнообразны (абсолютная, о тносительная, максимальная, взрывная и т . д .) и т ребуют д ля р азвития при менения о пределенных с редств и м етодов под готовки. О чень в ажно о бъективно количест венно и к ач ественно о ценивать максимальную силу и р азнообразные е е п роявления, чтобы це ленаправленно в оздействовать н а э т о качество. Существующ ие м етоды о ценки макс ималь ной с илы п о д а нным п роизвольных напряже ний н екорректны, т ак к ак с иловые возможнос ти м ышц в э том с лучае и спользуются н е пол ностью. С равнение м аксимальной с илы произ вольного с окращения в о бы чных у словиях и условиях д ополнительной афферентации (сла бого р аздражения э лектрическим т оком рабо чей м ышцы и ли д ругой ч асти т ела) показа ло, что с ила п роизвольного с окращения увеличи вается о т афферентации в с реднем н а 7 — 1О%. С уществующие м етоды т ренировки мышеч ной с илы ( повторных, н апряжений, кратковре менных, м аксимальных, и зометрических) н е позволяют и зм енять с войства с илы м ышц неза висимым, с трого с пецифическим о бразом и име ют р яд о граничений. П оэтому н еобходим по иск м етодов, п озволяющих с ократить времен ные и н ер вные з атраты п ри р азвитии специфи ческих п роявлений м ышечной силы. В п о следние г оды в се б ольшее применение находят « нетрадиционные» м етоды тренировки. Так, н а п р отяжении п оследних 5 — 6 л ет рабо ты с в едущими с портсменами п о б о рьбе нами применялся м етод «электростимуляционной тренир овки», р азработанный Я . М . Коцем и В. А . Хфилоном ( 1971) д л я и збирательной тре нировки о тдельных м ышц. О днако э тот метод предусматривает р азвитие с илы в изометриче ских л окальных у словиях и с вя зан с неприят ными о щущениями тетанических сокраще ний мышц. В д ал ьнейшем м ы и сследовали и ис пользовали д ля р азвития с илы м ышц м етод до полнительно в ызванных афферентных влияний (ДАВ), к оторый п ринципиально о тличается от метода электростимуляции м ышц. Е го харак терной о собенностью я вляется в озможность ис пользования в у сл овиях, м аксимально прибли женных к с пецифике о сновной д еятельности и режиму р аботы мышц. Дополнительно в ызванные афферентные влияния п риводят к п ов ышению возбудимости спинальных мотонейронов, о бл егчая и х акти вацию п ри п роизвольных у силиях и повышая степень и спользования с иловых и скоростно-с иловых в озможностей н ервно-мышечного аппа рата и , в к онечном с чете, с илу сокращения (В. А . М артьянов, 1 968; А . М . Эльнер, 1976). У читывая п ерспективно сть и спользования это го м етода в с портивной п рактике, м ы провели эксперименты, к оторые п оказали, ч то в резуль тате в ыполнения с иловых у пражнений с ис п ользованием Д АВ п рирост с илы значит ельно превышал а налогичный п оказатель, регистри руемый в о бы чных т ренировках. В с реднем по нашим д анным п ри и зометрической тренировке мышц сгибателей п редплечья п рирост с илы со ставил 1 5%; в упражнении п одъем ш танги на грудь — 1 4,2%, в у пражнении жим ш танги ле жа — 1 6,2%. Д анные п олучены н а б орцах вы сокой и с ре дней квалификации. В п оследние г оды д ля р азвития с илы мышц и п о вышения и х скоростно-силового потенциа ла п рименяются с пециальные т ренажерные уст ройства, к оторые о беспечивают т о и л и и ное со противление д вижению, в ключают в трениров ку о сновные и с пециальные у пражнения ло кального, р егионального и г ло бального харак тера, и митирующие с оревновательные техниче ские д ействия ( приемы) и ли о тдельные его элементы ( И. П . Ратов, 1971). Метод «вариативного» в оз действия предус матри вает о трыв и б росок м агнитного манеке на в д иапазоне с опротивлений о трыву от 20%: от м аксимума д о м а ксимального, н о в пре де лах, п озволяющих с охранить специфическую структуру о сновного д вижения. У пражнения с незначительными отягощениями ( 30% о т мак симума) с пособствуют с овершенствованию бы строты в ыполнения п риема, а отягощения, рав ные 8 0 — 90Щ о т м а ксимального, повторяющие ся 1 — 2 р аза, р азвивают а бсолютную с илу и со в ершенствуют в зрывную силу. С п омощью т ренажерной у становки магнит ного м анекена м ожно с овершенствовать спо собность к дифференцировочным у си лиям, раз вивать с пециальные скоростно-силовые (взрыв ные) к ачества в о бы чных у словиях и с по мощью Д АВ. 2. Методика развития и совершенствования скор остно-силовых качеств и выносливости у борцов В с портивной т ренировке б орцов значитель ное м есто з анимает ф изическая подготовка. Она п редусматривает р азвитие — и совершенст вование д вигательных к ачеств ( силы, быстро ты, в ыносливости, л овкости , г ибкости и коор динации), п овышение ф ункциональных воз можностей с ердечно сосудистой и дыхательной систем у борцов. Для ц еленаправленного у правления учебно -тренировочным п роцессом и своевременного внесения в н ег о с оответствующих коррективов тренерам п о с портивной б орьбе необходимо вести к онтроль з а д в игательной подготовлен ностью и ф из ической р аботоспособ ностью за нимающихся. Б ез и зучения д вигательной под готовленности и ф ункциональных возможно стей с ердечно сосудистой и д ых ательной сис тем н евозможно п равильно с троить учебно -тренировочные з анятия п о б о рьбе, о собенно с юношами. Наибольшая э ффективность в р азвитии дви гательных с пособностей б орцов, к ак известно, достигается п ри у чете д вигательных качеств, физической р аботоспособности и функциональ ного с остояния р азличных с истем организма. Знание у ровня и о со бенностей р азвития дви гательных к ачеств, ф изической работоспо соб ности д ает в озможность т ренерам целенаправ ленно в оздействовать с редствами физического воспитания н а д о стижение о птимальных ре зультатов в в ольной б орьбе, с амбо и дзюдо. Изучение ф изической п одготовленности и функциональных в озможностей б орцов позво лит о бъективнее о ценить р езультаты педаго гических в оздействий, п равильно спланировать и п роводить у чебно-тренировочные з анятия с учетом э тих п оказателей и в но сить соответст вующие к оррективы в п роцессе тренировок. Развитие и с ов ершенствование двигатель ных к ачеств у б ор цов в ольного с тиля, са мбистов и д зю доистов в п роцессе с портивной тре нировки — о дн о и з н еобходимых условий достижения в ысоких р езультатов. О т уровня их р азвития в з начительной с тепени зав исит эффективность о бучения б орцов технико-та ктическим действиям. С ц е лью р азвития и соверш енствования скоростных к ачеств ( частоты, с корости и быст роты д вижений) у б ор цов в п роцессе сп ор тивной т ренировки и спользовались следующие упражнения: из р азных и сходных положений движения с огнутыми и п ря мыми р уками (одно временные и поочередн ые) в т еч ение 15— 20 с ; б ег с у ск орением н а р асстояние о т 3 0 до 60 м , б ег н а с корость с н изкого с тарта на 30, 6 0, 1 00 м ; п рыжки ч ерез с какалку ( в виде соревнования н а к о личество п рыжков з а 10— 12 с ); и з р азных и сходных п оложений (на полу, н а к о вре) п о с игналу б ыстрое выполне ние н есложных д вижений ( с у п ора присев перекат н азад, и з п оложения л ежа н а спине быстро с есть, и з с т ойки н оги в розь быстр о наклонить н азад и с де лать м ост); остановка по с игналу в о в ремя х одьбы и б ег а; повороты на 1 80 и 3 60 0 п о с игналу в о в ремя ходьбы и б е га; б роски ч учела н аклоном в течение 10 — 1 5 с . Для р азвития с кор о сти силовых качеств (быстроты д вигательной р еакции и прыгучести) в з анятиях п о б орьбе использовались следующие у пражнения: п рыжки с м ес та и с разбега в д лину и в ыс оту; п рыжки в глубину и н а в о звышенное м есто; м етание набивного мяча; т олкание я дра, м етание г ирь, камня, броски д вумя р уками в перед и ч ер ез себя назад; п одвижные и гры, с вязанные с действия ми н а с корость; э стафеты с э лементами бега, прыжков и с п реодолением р азличных препят ствий; с портивные и гры ( теннис, ф утбол, бас кетбол); п рыжки н а о д ной н оге и о беих ногах с п р одвижением в перед, н азад, в стороны; прыжки в верх с м ес та и с р азбега с достава нием п одвешенного п редмета ( мяч, баскетболь ный щ ит), о тталкиваясь о дной ногой. Для р азвития с илы п рименялись общеразвиваюшие у пражнения; у пражнения с гантелями, с н а бивными м ячами, с э спандером, резиновым амортизатором; у пражнения с о ш т ангой; под тягивания н а п ерекладине; п одъемы с илой из ниса в у по р н а к ольцах и б русьях; отжимание в у п оре лежа. В с портивной т ренировке системати чески использовались у пражнения н а р азвитие гиб кости. Д ля р азвития г ибкости п рименялись спе циальные у пражнения н а к овре ( из положения лежа н а с п ине м ост, и з с тойки н оги врозь, наклоняясь н азад м ост, и з у п ора с тоя ноги врозь, о пираясь р уками о п ол , полушпагат и шпагат); иэ с еда ( ноги в месте, в розь) на клоны в перед, н аклоны с з ах ватом н ог; уп ражнения н а г имнастической с тенке ( стоя на одной н оге б оком к с те нке, д ругую н огу, пря мую, п оставить н а р е йку — н аклоны впе ред, в с торону с з ах ватом н оги; с тоя с пиной к стенке, н а о д ин ш аг о т н ее, н аклон н азад, не сгибая н оги и п ос тепенно п ереставляя руки по р ейкам вниз ). В п роцессе с портивной т ренировки значи тельное в нимание у делялось р азвитию и со в ершенствованию л овко сти и ф ункции рав но весия у б ор цов в ольного с тиля и самбистов. Для р азвития и с ов ершенствования ловкос ти п рименялись а кробатич еские упражнения: кувы рок п рыжком ч ерез с тоящего н а четве реньках б орца; п ерекат ч ерез с тоящего н а чет вереньках; п ерекат ч ерез с пину с тоящего. дер жась з а е г о р уки; п ереворот б оком; переворот вперед; п одъем р азгибом с г ол овы н а согну тые р уки; м едленный п ереворот н азад; кувыр ки в перед и н азад ч ерез с тойки н а р у ках; ку вырок н азад ч ерез п лечо; м осты и з положения лежа н а с п ине и с тоя н оги в розь с наклоном назад. С ц е лью р азвития ф ункции р авновесия в занятиях и спользовались с пециальные стати ческие и д ин амические у пражнения в рав новесии, в ыполняемые н а у м еньшенной площа ди о поры ( на с камейке, н изком, высоком бревне); х одьба н а н о сках, р авновесие н а од ной н оге с з ак рытыми г лазами, б ег, п рыжки с продвижением в перед, п овороты н а носках. Для с овершенствования ф ункции вестибуляр ного а ппарата о дин р аз в м есяц использова лись с пециальные у пражнения н а батуте; прыжки с в ра щением т ела в р азных плоскос тях ( перевороты, с альто в перед, н азад); прыж ки с п ов оротами н а 1 80, 360'. Физическую н агрузку п ри в ыполнении уп ражнений н а р азвитие с илы, с корости и вы н осливости р егулирова ли п о ч астоте сер дечных сокращений и п о в н ешним п ризнакам утомления. Анализ ф изиологических д анных позв олил разработать ц елесообразный д вигательный ре жим р аботы п ри в ыполнении упражнений различного х ар актера. 3. Силовая подготовка борца Сила — о дн о и з г лавных д вигательных ка честв б орца. Р азвитые м ышцы т уловища и конечностей, в ысокий у ровень с иловой подго товленности — п ре дпосылка с охранения здо ровья и п оказа х ороших р езультатов в о всех видах борьбы. Недостаточное р азвитие мышечно-суставн ого и связочного а пп арата, к ак п равило, не позволяет в п ол ной м ере р еализовать технико -тактические в озможности с портсмена, в едет к перенапряжениям и в к онечном и тоге к серь езным травмам. В т е ории и п рактике с порта основным средством д ля р азвития с илы и и зменения ка чества м ышц в ж ел аемом н аправлении счи тается т ренировка с отягощениями. В совре менном п онятии э то с истематическая, хорошо спланированная п рограмма у пражнений, вы полняя к оторые с портсмен и спользует штангу, гантели, д ругие с наряды и т яж ести, различ ные т ренажеры, а т акже с обственный в ес с целью у величения с опротивления п ри различ ных д вижениях т ела и ли о тдельных его звеньев. Как с видетельствуют н аучные д анные, на величину р азвиваемой м ышечной с илы влияет ряд ф акторов. Г лавные и з н и х — координация деятельности р азличных г рупп м ышц и сос тояние с амих м ышц ( Н. В . Зимкин, А . В . Ко р обков и Я . Б . Лехтман, 1953). П од в лиянием т ренировки, в результате создания с оответствующих у словных рефлек сов, н ервная с истема п риобретает способность вовлекать в о дн овременное с окращени е всю массу м ышц, о существляющих необходимы й двигательный а кт п ри с овершении значитель н ых и ли м аксимальных у силий. В т о ж е вре мя п риобретается с пособность к торможени ю деятельности в сех а нтагонистических мышц, противодействующих д анному движению спортсмена. В р езультате т ренировки в н ер вной систе ме условно-рефлекторным п утем с оздается ди намический с тереотип, о беспечивающий наи большую э ффективность д еятельности мышц, участие к оторых о бусловливает увеличение мощнос ти работы. Другим п утем п овышения с иловой подго товленности с портсмена я вляется р азвитие си лы с о дновременным у величением мышечной массы. Э тот п уть и меет б ольшое з начение в тренировке б орца, о собенно в т ех случаях, когда н еобходимо н есколько п овысить собст венный в ес а тлета и ли к огда в озникает воп рос о п ер еходе в д ругую, б олее т яжелую, ве совую категорию. Мышечная м асса о пределяется количеством, т олщиной, а т ак же д линой о тдельных м ы шечных в олокон. П ричем к оличество волокон постоянно д ля д анного и ндивидуума. Толщина мышечного в олокна м ожет увели чиваться. С э тим у толщением — г ип ертрофией отдельных м ышечных в олокон и с вязано у величение мы шечной м ассы в р ез ультате тренировки. Ра бочая г ипертрофия, и меющая в своей основе у силение п ластического о бмена и син теза б елков, — о дно и з о с новных морфологических п ро явлений а даптации м ышц к повы шенной д еятельности. П ри э том увеличение попере чного с ечения м ышечных в олокон явл я ется ф актором, д опускающим б ольшую силу сокращения. Путь р оста с илы с о дн овременным увели чени ем м ышечной м ассы п риобретает допол нительную з начимость в с вя зи с т ем фактом, что п риобретенная с ила с охраняется дольше в т о м с лучае, к огда н арастание е е сопровож далось п араллельным р остом м ышечной мас сы. И н аоборот, с ила т еряется б ыстрее, если масса м ышц н е у в еличивается о дноврем енно с ее р остом ( Томас Л . Делорм, Францис Е. В е ст, У ильям Д . Ш райбер, 1950). Некоторое у величение с обственного веса спортсмена п од в лиянием т ренировки, направ ленной н а р азвитие м ышечной м ассы, вполне оправданно. С портсмену н е с л едует бояться увеличе ния м ассы м ышц, н есущих основную нагрузку в е го в иде с порта. П о данным В. М . Зациорского ( 1966), п ри функциональ ной г ипертрофии м ышечная с ила в сегда вы растает б олее з начительно, ч ем собственный вес. Результаты м ногочисленных исследований определяют с пецифические т ребования к ме т одике т ренировки, н аправленной н а развитие силы с о дн овременным у величени ем мышеч ной массы. Главным в т ренировке, н аправленной на развитие с илы б ез з начительного увеличения массы м ышц, я вляется ф ормирование системы условно-реф лекторных с вязей, обеспечивающих наилучшую межмышечную и внутримышечную координацию. П оэтому з десь естественно стремление р аботать с отягощениями н а воз можно б ольших ' весах, с м ал ым ч ислом повто рений в п одходе и б ол ьшими и нтервалами от дыха м ежду подхо дами. При т аком р ежиме р аботы выполнение каждого у пражнения п роходит н а ф о не оп тимального, н е з аторможенного вследст вие утомления с остояния ц ентральной нервной системы. Э то, в с вою о чередь, спо собствует формированию н аиболее т онких условно -рефлекторных о тношений в к ор е головного мозга. Нап ротив, т ренировка, и меющая ц елью раз витие с илы с о дн овременным у величени ем мышечной м ассы, н аправлена н а интенсификацию обменных п роцессов в м ыш цах. Используемые упра жнения д олжны в ызывать достаточно большое, н о н е п редельное — м ыш ечное напряжение. Прод олжительность в ыполн ения отдельно го у пражнения д олжна б ыть н астолько корот кой, ч тобы э нергетическое о беспечение дея тельности о существлялось з а с ч ет анаэробных механиз мов, и в т о ж е в р емя настолько длинной, ч тобы о бменные п роцессы у спевали ак тивизироваться в д ос таточной мере. Характе рной ч ертой т ренировки, направ ленной н а у величение м ышечной м ассы, явля ется в ыполнение в сех у пражнений определен ное ч исло р аз, в н есколько подходов. Обычно и спользуются отягощения около 50% о т п р едельных в есов, п однимаемых спорт сменом и з д анного и сходного п оложения. Ко личество п овторений — 8 — 1 0 р аз. П ри этом спортсмен д олжен в ыполнить д остаточно боль шой о бъем нагрузки. С р о стом т ренированности н ачинают при менять с редние и большие отягощения — 70— 85% о т п редельных весов. Величина отягощения з ав исит к ак о т сос тояния т ренированности, т ак и о т величины мышечной г руппы. Т ак, д ля м еньших групп мышц, н апример сгибателей к исти, икроножной м ышцы и т . п ., п рименяется м еньший вес. Соответственно у величивается к оличество пов торений — д о 2 0 — 2 5. Э т о о бъясняется тем, что в осстановительные п роцессы в мелких группах м ышц п роходят быстрее. Количество п одходов, к ак п равило, 3 — 5. Своеобразие т ехнических п риемов в спор тивной б орьбе т ребует с пецифического мы шечного р азвития. П ри э том н еобходимо учи тывать с ледующее о бстоятельство. Е сли на этапе н ачала с пециализации в ажна всесторон няя ф изическая п одготовка, т о н а э тапе спор тивного с овершенствования, в тренирово чном процессе с портсменов в ысокой квалификации, особую з начимость п риобретает и менно раз витие м ышц, н есущих о сновную нагрузку. С э т ой ц елью м ожет б ыть р екомендован ряд упражнений. Однако, п режде ч ем п ерейти к описанию упражнений, о чевидно, н еобходимо пояснить отдельные т ермины, п рименяющиеся в теории и п р актике тяжелоатлетического с по рта и имеющие м есто в д анной статье: — о бъем н агрузки — о бщ ий в ес, поднятый атлетом з а трениров ку; — з ахват — с по соб о бхвата к истями рук снаряда; — п ростой з ахват — п ол ожение к исти, при котором ч етыре п альца н аходятся с одной стороны г рифа ш танги, а б ол ьшой п алец — с другой; — о дносторонний з ахват — п ол ожение кис ти, п ри к отором в се п альцы н акладывают на гриф с о дной стороны — з ахват с верху = положение к исти, при котором л адонь о бращена назад; захват снизу=положение к исти, п ри кот ором л адонь о бращена вперед — за х ват — р ас стояние м ежду к истями на грифе штанги; — с тарт — и сх одное п оложение д ля п одъе ма ш танги с помоста. Давно с читается п ризнанным, ч то с пина и ноги, с тепень и х р азвития с оставляют основу силы а тлета. О дно и з н а иболее эффективных уп ражнений с иловой п одготовки — приседан ие со ш тангой н а п л ечах. В овлекая в работу крупные м ышцы, э то у пражнение стимулиру е т р азвитие с илы б орца и р ос т е го мышеч ной ма ссы. Следует о тметить, что приседание, к ак пра вило, в ыполняется н а о дну т реть, максимум наполовину, к огда б едро и г ол ень составляют прямой у гол; б едро п ри э том параллельно полу. Выполнение п олного приседа в ря д л и мо жет б ыть п ризнано ц елесообразным п о следу ющим п ричинам. В о-первых, г лубокий присед не я вляется х арактерным д ля т ехники спо р тивной б орьбы. В о-вторых, п ри р аботе с боль шими в есами о н у в еличивает о пасность трав мы к оленных су ставов. Приседание с о ш тангой н а г р уди — разно видность п редыдущего у пражнения. Подъем штанги н а г рудь в ыполняется с о с т арта — ис ходного п оложения д ля п одъема ш танги с по моста — к ла ссическим д вижением тяжелоатлетического д воеборья. С наряд м ожет б ыть взят и с о с пециальных стоек. Необходимо п одчеркнуть, ч то приседа ние со ш тангой н а г р уди в з начительной степени акцентирует р аботу м ышц н ог и способствует выработ ке баланса. Развитию м ышц с пины б удут способство вать н аклоны с о ш т ангой н а п лечах. В ка честве м етодического п риема, исключающего ненужные п еренапряжения, м ожно рекомендо вать в ыполнять э то у пражнение п ри слегка согнутых в к оленных с уставах н огах. Ступни ног н а ш и рине плеч. Прекрасным у пражнением д ля разв ития мышц с пины и в ер хнего п лечевого п ояса, уп ражнением, э ффективным д ля р оста мышеч ной м ассы, с ледует п ризнать подтягивание штанги к г ру ди с тоя, н аклонившись вперед. Выполняется у пражнение с ледующим об разом. И сходное п оложение — с то я, н оги слег ка с огнуты в к ол енных с уставах, с тупни ног на ш ирине п леч. Т уловище н аклонено вперед. Штанга в о пу шенных р уках, п очти ка сается пола. Х ват с редний, н а ш и рине п леч. Захват сверху. П ри э том н аряду с п ро стым захватом примени м з ахват о дносторонний; последний может о казаться д ля с портсмена б олее удоб ным. С гибая р уки, п одтянуть ш тангу д о ка сания г рифом г руди, з атем м едленно опустить в и с ходное положение. При в ыполнении у пражнения необходимо стараться п олностью и сключить м ахи тулови щем. Э тому б удет с пособствовать правильный выбор в еса. О н н е д олжен быть и злишне бол ь шим, ч тобы н е н а рушилась т ехника движения. Приступать к р азучиванию у пражнения сле дует с м ал ыми в есами. Л ишь п о м ере овла дения т ехникой в ес м ожет б ыть увеличен. Вообще о бучению т ехнике в ыполнения от дельных у пражнений д олжно б ыть уделено особое в нимание. П роведение п одобной рабо ты и меет о собый с мысл. В о-первых, овладение техникой у пражнения п овышает интерес спортсмена к т ре нировочному п роцессу. Совершен но о чевидно, ч то п равильное в ыполнение дви жений с оздает у з ан имающихся н овый эмо циональный настрой. Вовторых, р ациональные д вижения в зна чительной с тепени п овышают эффективность тренировки в п ла не р азвития двигательных качеств. П ри с иловой п одготовке владение техникой р азличных тяжелоатлетических упражнений п озволяет п однимать ш тангу боль шего в еса, а з на чит, д обиваться б олее значи тельного п рироста си лы. Овладение н овыми д вигательными навыка ми, в с илу д ействия п сихофизиологических м е ханизмов п ереноса, п озволит с портсмену ус пешнее с овершенствовать т ехническое мас терство, а т ак же я вится д ейственным средст вом п рофилактики с портивного травматизма. Хорошим д ополнением к у пр ажнению «под тягивани е ш танги к г руди» с лужит подтяги вание н а п е рекладине. П оскольку д ля хорошо подготовленного с портсмена в ыполнение это го у пражнения н е п р едставляет о собой труд ности, оно м ожет б ыть у сложнено п ри по мощи д ополнительного о тягощен и я (блины штанги, г антели), к оторое подвешивается к по ясу спортсмена. Жим ш танги л ежа н а с камье способствует быстрому р азвитию м ышц р ук и г руди и уве личению м ышечной м ассы. Д ля б олее эффек тивной п роработки м ышц р екомендуется вы полнять э то у пражнение, д ержа ш тангу в раз личных с лучаях ш ироким, с редним и ли узким хватом. Для р азвития м ышц р ук, к оторые участву ют в в ыполнении р азличного р ода захватов в б о рьбе, о тличным у пражнением является подъем шт анги н а б ицепсы. И сходное поло жение — с то я, с тупни н ог н а ш ирине плеч. Штанга в о пу щенных р уках, з ахват с низу, хват с редний. С гибая р уки в л ок тях, поднять штангу д о у ровня п одбородка. М едленно опустить. Развить к исть и м ыш цы п редплечья помо гут с ледующие у пражнения. С идя н а скамей ке, р уки с г антелями н а к оленях, т ак, чтобы кисти б ыли н а в е су, з ахват с низу. С гибая ру ки в лучезапястных с уставах, п однять кис ти вверх н асколько в озможно. З атем медленно опустить. 4. Тре нировка «взрывной» силы нетрадиционным методом Методика. Б ыло п роведено т ри основные серии о пытов. В п ер вой и з н их исследо вались эффекты д ополнительно вызванных а фферентных в лияний ( ДАВ) п ри п роявлении взрывной си лы п режде в сего в у пражнениях, к оторые в дальнейшем с портсменами предстояло тренир овать в х од е э кспериментов. В пос ледующих сериях и сследовался э ффект т ренировки с ис п ользованием Д АВ п ри в ыполнении изометри ческого н апряжения сгибателей предплечья, упражнений с о ш т ангой ( вторая с ерия) и тре нировки в зрывной с илы с п ри менением Д АВ и других с редств п ри в ыполнении ТТД — бросо к прогибом с п ре дварительным о трывом манеке на о т э лектромагнитного о снования ( третья се рия опытов). Методика в ызова Д АВ п редставлена в пре дыдущем с ообщении ( «Спортивная борьба, 1981). Н акожные пластинчатые э ле ктроды на кладывались в о бласть п оясницы, электричес кие с тимулы п одавались о т электростимуляторов с ч ас тотой 1 00 р аз в ' 1 с с илой, хорош о ощутимой д ля с портсмена, н о вызывающей только л ишь с лабую фибрилляцию м ышц под электродами. М омент п одачи и мпульсов — на ч ало д вижения, д лительность — в ремя выпол нения д вижения ( фазы движения). Для р егистрации с иловых и скоростно-с иловых п араметров д вижений использовались специальные динамометричес кие у становки, в которых с п ом ощью к онтактных с хем можно было и змерять с илу, в ремя в ыполнения от дельных ф аз д вижения и з апускать э лектро стимулятор д ля п одачи и мпульсов и вызова ДАВ в о тд ельные м оменты д вижения, тензоплатформа, а т акже э лектромагнитная установ ка ( И. В . Шинелев, 1 970), п озволяющая оце нивать м аксимальную с илу о трыва манекена спортсменом и д оз ировать в еличину притяже ния м анекена к электромагниту. Тренировка и зометрической с илы мышцсгибателей п ре дплечья с остояла и з 1 0 макси мальных п роизвольных н апряжений м ышц в обычных у словиях ( контрольная г руппа) и на ф оне Д АВ ( экспериментальная г руппа). Инт ер вал м ежду п опытками — 4 0 — 5 0 с. При т ренировке ж има ш танги л ежа, подъе ма ш танги н а г рудь, б роска п рогибом с отры вом м анекена о т э л ектромагнита последова тельно о т п о пытки к п опытке уве личивалось отягощение д о м аксимума, п осле ч его упраж нение в ыполнялось с п ос ледовательным повы ше нием отягощения в у словиях Д АВ. Делалось 10 — 1 2 п опыток в т ре нировке с о ш тангой и 20 — 2 5 — в т ренировке н а электромагнитном тренировочном манекене. В к онтрольной г руппе с портсменов, тренирующихся б ез Д АВ, д ля у равнения ч исла под ходов п осле д остижения м аксимального резуль тата у пражнение в ыполнялось с отягощением в 8 0 — 9 0% о т м аксимума. В к аж дой серии было п роведено п о 8 — 1 0 тренировок. 5. Динамика сдвигов в проявлении скоростно-силовых ка честв в зависимости от состояния нервной системы Среди м ногих ф акторов, о бусловливающих возможность д остижения в ысоких с портивных результатов, решающее з начение придается ск оростно-силовой п одготовке с портсменов, ч то неразрывно с вязано с технико-тактическим м астерством. Н едостаточный у ровень р азвития физических к ачеств ( в п е рвую о чередь мышечной с илы) о трицательно в лияет н а с портивную т ехнику. Н аиболее с ильными г руппами мышц у борцов я вляются разгибатели т ул овища, б едра, сгиба тели п редплечья, п леча, бедра. Для с портивной борьбы о собое з начение имеет в зрывная с ила, к оторая с остоит и з стартовой и у ск оряющей с илы. П од взрывной силой п онимают с пособность п роявлять б ольшую с илу в к ра тчайшее в ремя. Сократительные способности м ышц з ависят о т у ровня возбуждения н ервной с истемы. С тепень и спользования с иловых возможностей м ышц п ри максимальных п роизвольных у силиях с нижается п о м е ре р азвития у томления в ЦНС. Таким о бразом, с истематический к онтроль за д инамикой ф ункционального состояния ЦНС и скоростно-силовыми к ач ествами в едущих г рупп м ышц б орцов н а р а зличных э тапах п одготовки п озволит выявить и ндивидуальные з оны оптима льного с остояния н ервной системы и с те пень г отовности испол нительного а ппарата к « ударным» т ренировочным и соревновательным нагрузкам. 6. Скоростная силовая подго товка и основы ее совершенствования Предположим, ч то у б ор ца з начительно в озросли п оказатели в т аких у пражнениях, к ак приседания с о ш т ангой, отжим л ежа и др ., а п ро должительность б роск а м анекена прогибом н е и зменилась. В озникает в опрос: п очему н е р а стет с корость выполнения технического д ействия п ропорционально р осту силы. Оказывается, о твет н а д а нный вопрос н е с толь у ж э лементарен. И сследования п оказали, ч то ф изиологическое качество « сила», т ак ж е к ак « быстрота в ыполнения т ехнически с ложного действия», является с обирательными х арактеристиками скоростн о-силовых в озможностей человека. В заимосвязь м ежду н ими имеет р азличные, в в ыс шей с тепени индивидуа льные ф ункциональные о тношения. Между т ем п рактикой ф изического совершенствования с портсменов в ыработаны д остаточно п оказательные м етодики, позволяющие с удить о с те пени р азвитости скоростно-силовых к ачеств. Одна и з н их — скоростное п одтягивание н а п о двесном динамометре п ри р азных отяг ощениях — позволяет в ыявить скоростно-сило вые в озможности сгибателей р ук. Здесь регистрируются п оказания динамометра, в ел ичина к оторых з ависит о т с корости подтягивания и в еса т ела и спытуемого. Т ак, е сли и спытуемый п росто повиснет н а динамоме тре, т о з а фиксированное з начен ие б удет равно в есу т ела, и ч ем б ыстрее о н выполнит п одтягивание, т ем выше о кажется п оказатель динамометра. 7. Осн овы методики скоростно-силовой подготовки борцов Основные н аправления м етодики скоростно-силовой п одготовки б орцов о пираются н а три п оследующих о сновополагающих м омента ф изиологии д вижений человека: — у ровень и с пецифику м ежмышечной координац ии; — у ровень и с пе цифику внутримышечной координации; — с обственную р еактивно сть мышц. Для с овершенствования межмышечной коорд инации п олезно и спользовать у пражнения, сходные с основными с ор евновательными у праж нениями б орца, т . е . е го « коронными» приемами. Н о э то в есьма т рудная з адача. Н апример, борцы к лассического с тиля . для повышения р езультативности бросков п рогибом п рименяют т акое у пражнение: обхватив т уловище с тоящего н а к о ленях п артнера, о трывают е го о т к овра и, прогибаясь, о тходят н азад н а 5 — 6 м , з атем, н е о тпуская п артнера, в ыполняют б росок прогибом. В озникает в опрос о с те пени сходства межмышечной к оо рдинации в э том упражнении и б роске прогибом, в ыполненном б орцом н а соревнованиях. Можно у тверждать, о казывается, ч то д анные у пражнения и меют в ысокую с тепень сходства и о своение и х н а т ренировке б удет способствовать с овершенствованию необходимой д ля б росков п рогибом межмышечной координации. Для с овершенствования внутримышечн ой коо рдинации с ледует п рименять т акие упражнения, к оторые позволят ц ентральной н ервной системе: — о дновременно в ключить в р аботу н аибольшее к оличество двигательных единиц; — д обиться в ысокой ч астоты импульсации мионов мотонейронами; — д остичь о птимальной с инхронизации ф ункционирующих мотонейронов. Именно о т с огласованности р аботы э тих т рех нейрофизиологических « механизмов» зависит и деальная внутримышечная к оординация. Д ля т ого ч тобы в ызвать н аибольшие физиологические сдвиги, п рименяют нагрузочные т ренировочные з адания ( например, упражнения с б ольшими отягощениями). Для с овершенствования с обственной реактивн ости м ышц п рименяют с иловые упражнения, г де величина отягощения в арьирует в п ре делах 7 — 1 3 ПМ ( пов торный максимум). Т ак, морфологически п оказано, ч то п ри ПМ 7 — 1 0 и 1 1 — 13 увеличивается с обственная р еактивность м ышц, а п ри ПМ 1 — 3 и 4 — 6 со вершенствуется внутримышечная к оо рдинация. И менно поэто му л юбое отягощение культуристов с оставляет 7 — 1 0 ПМ, при к отором д остигаются н аибольшие с двиги в катаболизме ( рас паде) и анаболизме ( синтезе) б елковых фракций. Спис ок литературы 1. А.И.Новиков, В.И.Борисов. Ф иС., 1980 г. 2. А.А.Новиков, Н.Н.Каргин, В.Д.Миронов. Ф иС, 1982 г. 3. Н.Н.Каргин, ФиС, 1983 г. 4. Спортивная борьба. Ежегодник. А.Ф.Ко лесник, В.Д.Миронов, И.В.Старостин, В.М. Хохлов, С.А.Преображенский, Н.Н.Каргин, 1984 г. 5. О.П.юшков, В.Голеник, Г.С.Туманяна, И.И. Алихонов, В.В.Кузнецов. Ежегодник, 1973 г .
© Рефератбанк, 2002 - 2018