Сезонная депрессия

Сезонная депрессия ... Как с ней бороться ? Вы поч ти не найдете людей , которые с нетер пением ждут серых осенних дней , тоскливых зимних ночей . Большинство людей лучше себя чувствуют летом , когда солнечно и тепло . Мы больше времени проводим на улице , с удовольствием занимаемся спортом и меньше едим . Но для некоторых людей пе р еход лета в зиму - гораздо больше , чем легкое разочарование . Это , по меньшей мере , ночной кошмар . Для этих людей изменение времени года характеризуется изменением поведения личности - от счастливого и расслабленного состояния до депрессии и напряжения . По утрам требуется огромное усилие для того , чтобы встать с кровати , еда (особенно сладости и мучные изделия ) становится основным развлече нием , депрессия постоянно нарастает и раздраж ение достигает пика . Когда они уже начинаю т думать , что жизнь не имеет смы с ла , наступает весна и жизнь становится прекрасной . Еще десять лет назад люди , страдающие от этой сезонной смены настроений , не имели понятия о том , что происходит с ними . Но когда Норман И . Розенталь , автор книги "Сезонная работа мозга ", установил с вязь м ежду короткими зимними днями с долгими длинными ночами и перепадами нас троения вплоть до депрессии , он и его коллеги начали изучение этого феномена и дали ему название сезонная депрессия . Причины сезонной депрессии до конца н е изучены . Основная идея заклю чается в том , что недостаток света ухудшает настро ение , по этому вопросу существует несколько теорий . Одна из теорий заключается в на рушении "биологических часов ". У больных минима льная температура выявляется в шесть часов утра , вместо трех часов (в норме ) . Поэтому им тяжело проснуться утром и легко бодрствовать среди ночи . Когда этих больных лечат при помощи яркого свет а от 6.00 до 8.00, мы не только поднимаем им настроение , мы также передвигаем их темпе ратурный минимум на более раннее время . Ис пользовани е света по утрам создает фазу опережения . Другая теория состоит в том , что у величивается выделение гормона мелатонина , ответс твенного за плохое настроение и уменьшение энергии . Известно , что спячка и репродуктивн ый цикл у животных регулируются выделением м елатонина . Мелатонин выделяется только в темноте и очень чувствителен к свету . Во время длинных летних дней выделение мелатонина заметно снижено , потому что но чи короче . Но во время длинных зимних ночей , выделение мелатонина усиливается . Мелатонин человек а также чувствителен к свету , но требуется гораздо больше света , чем для животных , чтобы остановить его выделение . Под воздействием мелатонина у здорового человека снижается температура и появляется головокружение . Поэтому одной из основных идей о зимней д епресс ии является то , что люди с этим заболе ванием , выделяют много мелатонина в зимнее время и очень мало в летнее . Исходя из этой теории , световая терапия должна б ыть эффективной , потому что она тормозит п роизводство мелатонина . Обе теории требуют доказа тельств . И сезонная депрессия может поражать организм в разной степени . Одно исследование показ ало , что 75% больных искали лечение от своей депрессии . Другие не чувствуют глубокой д епрессии , но у них просто так мало эне ргии , что они не могут выполнять раб о ту в полном объеме . Лечение большинства людей с сезонной депрессией занимает 2-3 солнечных дня для полног о изменения симптомов . И , следовательно , первым доказательством болезни будет заметное улучш ение при путешествии в сторону экватора . О чевидно , что не одна группа людей не застрахована от этого заболевания . Мы вид им ее у мужчин и женщин всех возрасто в и рас во всех частях страны . Но , кажется , что болезнь чаще проявляется у же нщин , чем у мужчин , и особенно у тех женщин , которые находятся в детородном воз р асте . Так что же можно сделать с сезонн ой депрессией , кроме того , чтобы провести отпуск на теплом курорте во время зимних месяцев ? По словам экспертов , следующие с оветы могут помочь вам : Наслаждайтесь утренним светом . Получайте как можно больше дневного света в период между 6:00 и 8:00 утра . Это и ранний подъем , и утренние прогулки . Или вы може те посидеть возле большого окна . Люди , кот орые работают дома или дорога на работу у них занимает немного времени , получают очень мало или совсем не получают свет а в утренние часы . И большинство людей не знают о том , что свет дома или яркий свет в офисе составляют то лько одну десятую интенсивности естественного света , даже в пасмурный день . Ешьте пищу , содержащую аминокислоту трипт офан . Желание потреблять углеводы распрост ранено среди этих людей , и оно связано с уменьшением количества мозгового серотонина . Триптофан способствует образованию серотонина , который может улучшить ваше состояние . Одна ко нет научного подтверждения , что диета э та действительно помогает . К п ище , содержащей триптофан , относятся индейка , молоко и яичные белки . Избегайте самолечения алкоголем или кофеи ном. Использование этих веществ является распрост раненным способом для борьбы людей с сезо нными депрессиями . Но в то время , как к офеин может прин ести вам временный по дъем настроения , он также может вызвать бе спокойство , напряжение в мышцах и желудочно-ки шечные проблемы . Алкоголь , с одной стороны , являясь антидепрессантом , может в дальнейшем привести к углублению депрессии . Регулярно выполняйте физ ические упраж нения . Все эксперты признают , что не пров одились специальные исследования по влиянию ф изических упражнений на сезонную депрессию , н о такие упражнения точно никогда не повре дят . Упражнения полезны , хотя бы потому , чт о , благодаря им , вы выходи т е на улицу рано утром . Выполнение упражнений т акже приносит вам чувство стабильности . Когда у людей развивается депрессия , они все хуже справляются со своими делами , и на ступает момент , когда им легче совсем ниче го не делать . Физические упражнения могут с т ать профилактикой этого заболевания . Тем не менее , есть люди , которые моля тся на физические упражнения весной и лет ом , но не могут выполнять свою программу зимой , потому что у них совершенно не т сил . Обедайте на воздухе . Если вы не можете выходить на ули цу утром , то , по крайней мере , старайтесь выходить на улицу в свой обеденный перерыв . В то время , как было доказано , что утренний с вет оказывает самое благоприятное воздействие на уменьшение симптомов сезонной депрессии , любой естественный свет лучше , чем совсем ничего . Естественный свет даже в пасмурный день может помочь вам . Придерживайтесь определенного графика . Это поможет вам сбалансировать биологические час ы . Особенно важно ложиться спать и встават ь утром в одно и тоже время . Наслаждайтесь солнцем. Некоторые люди живут в домах , расположенных так , что в них темно в любое время , поэтому пост арайтесь не закрывать окна шторами и жалю зи в течение дня . Некоторые люди признаютс я в том , что переход из комнаты , направ ленной на север , в комнату , направленную на восток , имеет огромное влияние на настроение , давая возможность наслаждатьс я утренним светом . Если это возможно , то постарайтесь пер еехать в более солнечное место . Жаль , что это средство в нашей стране самое не реальное для использования . Но , все-таки , если вдруг решите переехать ... Депрессия летом В то время как зимня я депрессия является наиболее распространенным типом сезонных депрессий , некоторые люди ст радают от прямо противоположной проблемы ; у них появляется депрессия во время теплых летних месяце в . Эти люди начинают ч увствовать депрессию , которая начинается в пе риод с марта по июнь , и заканчивается в период с августа по октябрь . Симптомы такие же , как и при зимнем варианте сезонной депрессии . Кажется , что у этих людей теплая п огода , а не свет , вы зывает изменение настроения . Врачи утверждают , как и в сл учае с зимними пациентами , у различных "ле тних " пациентов наблюдается взаимоотношение между широтой , климатом и тяжестью заболевания . Улучшение в заболевании наблюдается , когда па циенты едут летом в отпуск на север , когда купаются в холодных озерах ле том , и когда они находятся в помещении с кондиционером во время летних месяцев