Вход

Сезонная депрессия

Реферат по психологии
Дата добавления: 23 января 2002
Язык реферата: Русский
Word, rtf, 82 кб
Реферат можно скачать бесплатно
Скачать
Данная работа не подходит - план Б:
Создаете заказ
Выбираете исполнителя
Готовый результат
Исполнители предлагают свои условия
Автор работает
Заказать
Не подходит данная работа?
Вы можете заказать написание любой учебной работы на любую тему.
Заказать новую работу
Сезонная депрессия ... Как с ней бороться ? Вы поч ти не найдете людей , которые с нетер пением ждут серых осенних дней , тоскливых зимних ночей . Большинство людей лучше себя чувствуют летом , когда солнечно и тепло . Мы больше времени проводим на улице , с удовольствием занимаемся спортом и меньше едим . Но для некоторых людей пе р еход лета в зиму - гораздо больше , чем легкое разочарование . Это , по меньшей мере , ночной кошмар . Для этих людей изменение времени года характеризуется изменением поведения личности - от счастливого и расслабленного состояния до депрессии и напряжения . По утрам требуется огромное усилие для того , чтобы встать с кровати , еда (особенно сладости и мучные изделия ) становится основным развлече нием , депрессия постоянно нарастает и раздраж ение достигает пика . Когда они уже начинаю т думать , что жизнь не имеет смы с ла , наступает весна и жизнь становится прекрасной . Еще десять лет назад люди , страдающие от этой сезонной смены настроений , не имели понятия о том , что происходит с ними . Но когда Норман И . Розенталь , автор книги "Сезонная работа мозга ", установил с вязь м ежду короткими зимними днями с долгими длинными ночами и перепадами нас троения вплоть до депрессии , он и его коллеги начали изучение этого феномена и дали ему название сезонная депрессия . Причины сезонной депрессии до конца н е изучены . Основная идея заклю чается в том , что недостаток света ухудшает настро ение , по этому вопросу существует несколько теорий . Одна из теорий заключается в на рушении "биологических часов ". У больных минима льная температура выявляется в шесть часов утра , вместо трех часов (в норме ) . Поэтому им тяжело проснуться утром и легко бодрствовать среди ночи . Когда этих больных лечат при помощи яркого свет а от 6.00 до 8.00, мы не только поднимаем им настроение , мы также передвигаем их темпе ратурный минимум на более раннее время . Ис пользовани е света по утрам создает фазу опережения . Другая теория состоит в том , что у величивается выделение гормона мелатонина , ответс твенного за плохое настроение и уменьшение энергии . Известно , что спячка и репродуктивн ый цикл у животных регулируются выделением м елатонина . Мелатонин выделяется только в темноте и очень чувствителен к свету . Во время длинных летних дней выделение мелатонина заметно снижено , потому что но чи короче . Но во время длинных зимних ночей , выделение мелатонина усиливается . Мелатонин человек а также чувствителен к свету , но требуется гораздо больше света , чем для животных , чтобы остановить его выделение . Под воздействием мелатонина у здорового человека снижается температура и появляется головокружение . Поэтому одной из основных идей о зимней д епресс ии является то , что люди с этим заболе ванием , выделяют много мелатонина в зимнее время и очень мало в летнее . Исходя из этой теории , световая терапия должна б ыть эффективной , потому что она тормозит п роизводство мелатонина . Обе теории требуют доказа тельств . И сезонная депрессия может поражать организм в разной степени . Одно исследование показ ало , что 75% больных искали лечение от своей депрессии . Другие не чувствуют глубокой д епрессии , но у них просто так мало эне ргии , что они не могут выполнять раб о ту в полном объеме . Лечение большинства людей с сезонной депрессией занимает 2-3 солнечных дня для полног о изменения симптомов . И , следовательно , первым доказательством болезни будет заметное улучш ение при путешествии в сторону экватора . О чевидно , что не одна группа людей не застрахована от этого заболевания . Мы вид им ее у мужчин и женщин всех возрасто в и рас во всех частях страны . Но , кажется , что болезнь чаще проявляется у же нщин , чем у мужчин , и особенно у тех женщин , которые находятся в детородном воз р асте . Так что же можно сделать с сезонн ой депрессией , кроме того , чтобы провести отпуск на теплом курорте во время зимних месяцев ? По словам экспертов , следующие с оветы могут помочь вам : Наслаждайтесь утренним светом . Получайте как можно больше дневного света в период между 6:00 и 8:00 утра . Это и ранний подъем , и утренние прогулки . Или вы може те посидеть возле большого окна . Люди , кот орые работают дома или дорога на работу у них занимает немного времени , получают очень мало или совсем не получают свет а в утренние часы . И большинство людей не знают о том , что свет дома или яркий свет в офисе составляют то лько одну десятую интенсивности естественного света , даже в пасмурный день . Ешьте пищу , содержащую аминокислоту трипт офан . Желание потреблять углеводы распрост ранено среди этих людей , и оно связано с уменьшением количества мозгового серотонина . Триптофан способствует образованию серотонина , который может улучшить ваше состояние . Одна ко нет научного подтверждения , что диета э та действительно помогает . К п ище , содержащей триптофан , относятся индейка , молоко и яичные белки . Избегайте самолечения алкоголем или кофеи ном. Использование этих веществ является распрост раненным способом для борьбы людей с сезо нными депрессиями . Но в то время , как к офеин может прин ести вам временный по дъем настроения , он также может вызвать бе спокойство , напряжение в мышцах и желудочно-ки шечные проблемы . Алкоголь , с одной стороны , являясь антидепрессантом , может в дальнейшем привести к углублению депрессии . Регулярно выполняйте физ ические упраж нения . Все эксперты признают , что не пров одились специальные исследования по влиянию ф изических упражнений на сезонную депрессию , н о такие упражнения точно никогда не повре дят . Упражнения полезны , хотя бы потому , чт о , благодаря им , вы выходи т е на улицу рано утром . Выполнение упражнений т акже приносит вам чувство стабильности . Когда у людей развивается депрессия , они все хуже справляются со своими делами , и на ступает момент , когда им легче совсем ниче го не делать . Физические упражнения могут с т ать профилактикой этого заболевания . Тем не менее , есть люди , которые моля тся на физические упражнения весной и лет ом , но не могут выполнять свою программу зимой , потому что у них совершенно не т сил . Обедайте на воздухе . Если вы не можете выходить на ули цу утром , то , по крайней мере , старайтесь выходить на улицу в свой обеденный перерыв . В то время , как было доказано , что утренний с вет оказывает самое благоприятное воздействие на уменьшение симптомов сезонной депрессии , любой естественный свет лучше , чем совсем ничего . Естественный свет даже в пасмурный день может помочь вам . Придерживайтесь определенного графика . Это поможет вам сбалансировать биологические час ы . Особенно важно ложиться спать и встават ь утром в одно и тоже время . Наслаждайтесь солнцем. Некоторые люди живут в домах , расположенных так , что в них темно в любое время , поэтому пост арайтесь не закрывать окна шторами и жалю зи в течение дня . Некоторые люди признаютс я в том , что переход из комнаты , направ ленной на север , в комнату , направленную на восток , имеет огромное влияние на настроение , давая возможность наслаждатьс я утренним светом . Если это возможно , то постарайтесь пер еехать в более солнечное место . Жаль , что это средство в нашей стране самое не реальное для использования . Но , все-таки , если вдруг решите переехать ... Депрессия летом В то время как зимня я депрессия является наиболее распространенным типом сезонных депрессий , некоторые люди ст радают от прямо противоположной проблемы ; у них появляется депрессия во время теплых летних месяце в . Эти люди начинают ч увствовать депрессию , которая начинается в пе риод с марта по июнь , и заканчивается в период с августа по октябрь . Симптомы такие же , как и при зимнем варианте сезонной депрессии . Кажется , что у этих людей теплая п огода , а не свет , вы зывает изменение настроения . Врачи утверждают , как и в сл учае с зимними пациентами , у различных "ле тних " пациентов наблюдается взаимоотношение между широтой , климатом и тяжестью заболевания . Улучшение в заболевании наблюдается , когда па циенты едут летом в отпуск на север , когда купаются в холодных озерах ле том , и когда они находятся в помещении с кондиционером во время летних месяцев
© Рефератбанк, 2002 - 2017