Физическая и умственная деятельность как неделимое целое

Физическая и умственная деятельность как н еделимое целое Доклад подготовил Гавриленко Р.В. Ростовский Государственный Университет Юридический факультет 1998 г. Еще в глубокой древности врачи и философы считали, что здоровым быть нев озможно без занятий физической культурой. Древнегреческий философ Пла тон называл движение “целительной частью медицины”, а писатель и истори к Плутарх – “кладовой жизни”. Всегда ли мы ценим то чтобы эта “кладовая” не опустошалась? К сожалению, нет. На различных этапах развития человек все дальше отходит от физического труда. Так раньше доля ручного труда в процессе производства составляла 95%, остальное приходилось на использование немногочисленных паровых ма шин и вьючных животных. Сегодня, в век научно технического процесса чело вечество практически отошло от масштабного использования ручного труд а тем самым “развязав руки” так называемым болезням века. Многие люди пытаются полностью оградить себя от физических нагрузок, ду мая, что чем меньше они подвергаются физическим нагрузкам, тем здоровее они становятся. Многие студенты пытаются уменьшить физические нагрузк и, тем самым, подрывая свое здоровье. Они всеми путями пытаются добыть спр авки об освобождении и при это находят поддержку у родителей и, что самое ужасное у врачей. Известно, что постоянное нервно-психическое перенапряжение и хроничес кое умственное переутомление без физической разрядки вызывают тяжелые функциональные расстройства в организме, снижение работоспособности и наступление преждевременной старости. Установлено, что регулярные физические упражнения уменьшают в кровото ке количество холестерина, способствующего развитию атеросклероза. Од новременно происходит активизация антисвертывающей системы, препятст вующей образованию тромбов в сосудах. За счет умеренного увеличения общ его содержания в крови калия и уменьшения ионов натрия нормализуе тся сократительная функция миокарда. Надпочечники выделяют в кровь “го рмон хорошего настроения”. Если все это принять во внимание то не приход ится удивляться, что, например, в швейцарском городе Блатендорфе, распол оженном в горах, где жители могут только ходить и бегать не зарегистриро вано ни одного случая сердечно-сосудистых заболеваний. Длительная равномерная нагрузка в виде бега укрепляет иммунную систем у за счет активизации, обновления и увеличения состава белых кровяных те лец, стимулирует кроветворение, увеличивая содержание в крови гемоглоб ина. Медицинские наблюдения показали, что под влиянием регулярных занят ий бегом может ускоряться обновление и клеток пищеварительных желез, то рмозиться процесс замещения мышечной ткани жировой, а нормализация в кр ови количества холестерина выполняет защитную роль в развитии не тольк о атеросклероза, но и рака. Нью-йоркское страховое общество обследовало 100 тысяч клиентов и обнаружило, что у занимающихся бегом смертность от “б олезней цивилизации” в 3 раза меньше, чем у остальной части населения. Физические упражнения – важное средство предупреждения нарушений угл еводного обмена. Например, врачам из шведского города Мальме за полгода спортивных тренировок без применения каких-либо других средств удалос ь вывести из “зоны риска” 100 человек, которые проявляли предрасположенно сть к заболеванию сахарным диабетом. Возможности мобилизации физиологических резервов во время интенсивно й физической работы очень велики. Установлено, например, что минутный об ъем дыхания по сравнению с покоем возрастает в 20-30 раз, пульс – с 50-60 до 240 удар ов в 1 мин, а артериальное давление – с 120/80 до 200/40 мм рт. ст. Под влиянием физических упражнений улучшается кровоснабжение мышечно й ткани (в том числе и сердечной мышцы). Во время физической нагрузки на 1 мм поперечного сечения мышцы может открыться 2500 капилляров против 30-80 в состо янии покоя. Больше всего увеличение количества капилляров происходит в коре лобной доли. Одновременно было зарегистрировано увеличение длины капилляров и увеличение плотности капиллярной сети. Это показывает нам что, улучшая кислородное снабжение нервных клеток го ловного мозга, тем самым способствует повышению не только физической, но и умственной работоспособности. Иными словами, физкультура в значитель ной мере помогает… мыслить. Это совпадает и с утверждением Аристотеля от носительно того, что мысль становится живее, когда тело разогрето прогул кой. Свои уроки он проводил, как известно, прогуливаясь вместе с ученикам и. И наоборот, недостаток мышечных движений как бы детренирует, ослабляе т не только наши мышцы, но и наш мозг, делает его уязвимым различного рода поражениям. В наш век атома и кибернетики умственный труд все больше вытесняет физич еский или тесно сливается с ним. Но, как я старался показать, напряженный у мственный труд требует очень хорошей физической подготовки человека. “Всю мою жизнь, - писал И.П.Павлов, я любил и люблю умственный труд, и физичес кий, и, пожалуй, даже больше второй. А особенно чувствовал себя удовлетвор енным, когда в последний вносил какую-нибудь хорошую догадку, т.е. соединя л голову с руками”. Основатель дела физического воспитания в России выдающийся врачи педа гог П.Ф.Лесграф неоднократно подчеркивал, что несоответствие слабого те ла и развитой умственной деятельности – “тела и духа” рано или поздно с кажется отрицательно на общем состоянии и здоровье человека. “Такое нар ушение гармонии… писал он, - не остается безнаказанным – оно неизбежно в лечет за собой бессилие внешних проявлений: мысль и понимание могут быть , но не будет надлежащей энергии для последовательной проверки идей и на стойчивого проведения и применения их на практике”. Многие считают, что поддерживать высокую умственную работоспособность помогает специальная “гимнастика мозга”. Речь идет о так называемой сто йке на голове. Это упражнение в сочетании с ритмичным сгибанием и разгиб анием ног в коленных и тазобедренных суставах не только усиливает прито к крови к клеткам мозга, укрепляет сосуды, но еще и способствует оттоку ве нозной крови от нижних конечностей и тазовых органов, т.е. является важны м средством профилактики варикозного расширения вен, геморроя, почечно- каменной болезни. Движение – это прекрасно и ничем не заменимо, но оно не панацея. Нельзя из бавиться от недугов и страданий, не изменив весь строй своей личности. Ра вномерная двигательная нагрузка в виде бега укрепляет иммунную систем у за счет активизации, обновления, и увеличения состава белых кровяных т елец Две с половиной тысячи лет назад в Элладе на громадной скале были высече ны слова: “Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бега й, хочешь быть умным – бегай”. При правильно подобранной дозировке бег – одно из эффективных средств сохранения здоровья. Бег необходим для организма. Сердце, желудок, кишечник, печень, почки и дру гие органы нашего тела в течение миллионов лет формировались в условиях постоянных движений. При ограничении движений функции этих органов нар ушаются. Говоря словами Горация, если не бегаешь, пока здоров, будешь бега ть, когда заболеешь. Практически здоровый человек должен посвящать бегу ежедневно минимум 15-20 минут, пробегая за это время в общей сложности 3-4 км. Для бега не помеха и старость. Например, некогда известный легкоатлет Дж о Дикине, которого журналисты давно окрестили “дедушкой бега”, в свои 90 с лишним лет каждое воскресенье пробегал около 7 км. Еще более удивительно спортивное долголетие американца Лэрри Льюиса. В свои 102 года он пробегал каждое утро 10 км. Дистанцию 100 ярдов (91 м) Лэрри Льюис преодолевал за 17,3 с (на 0,5 с быстрее, чем в 101 год). В литературе часто вспоминают о лучшем бегуне древнегреческого войска Филиппиде, который пробежал в 490г. до н.э. расстояние от Марафона до Афин (42 км 195 м), чтобы сообщить о победе греков над персами, и тут же умер. По другим ист очникам перед битвой Филиппид “сбегал” через горный перевал в спарту, чт обы заручиться помощью союзников, и пробежал при этом за двое суток свыш е 200 км. Если учесть, что после такой “пробежки” гонец принял участие в знам енитой битве на Марафонской равнине, то выносливости этого человека мож но только удивляться. Как ни полезен бег для здоровья, но заниматься им надо не бесконтрольно, а в соответствии с рекомендациями разработанными специалистами. В проти вном случае исход может быть весьма печальным. Например, застрельщик мас сового увлечения бегом в США Джеймс Фикс скоропостижно скончался в возр асте 52 лет во время очередной пробежки. Причиной его смерти, по мнению вра чей, явились наследственная предрасположенность к инфаркту миокарда, н аличие в прошлом таких факторов риска, как очень частое курение и избыто чный вес, и при этом слишком интенсивные занятия бегом по 30 мин 3-4 раза в нед елю. Известны и другие случаи смерти от инфаркта миокарда вызванные передоз ировкой в беге. Эту печальную статистику, в частности пополняют 45-летний А лександро Беверини и 75-летний заведущий кафедрой терапии Кировского мед ицинского института профессор В.С.Нестеров. А вот у официанта из Сан-Фран циско Лэрри Льюиса, который умер в возрасте 106 лет и за день до смерти совер шил свою последнюю 10-километровую пробежку, кровеносные сосуды и сердце по заключению удивленного патологоанатома находились в прекрасном сос тоянии. При скоростном беге частота сердечных сокращений может достигать 200-210 уд аров в минуту. Зато под влиянием систематических занятий бегом работа се рдца в покое становится чуть ли не в 2 раза экономичней, чем у нетренирован ных людей. У опытных бегунов она сокращается до 35-40 раз в минуту. Движение – сущность жизни. Движение – это и осно ва здоровья. Настоящая физическая культура, - писал известный авиаконстр уктор О.К. Антонов, - это разумное отношение к организму – вместилищу наше го разума – все 24 часа в сутки. Я хочу еще раз подчеркнуть: не утренняя зарядка, да же не спортивные занятия несколько раз в неделю, а постоянная круглосуто чная культура отношения к самому себе, оптимальный физический образ жиз ни делают существование человека полноценным.