Анализ и выявление наиболее оптимальных методов развития силовых способностей

СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ ГЛАВА I . Особенности развития силовых способностей у старшеклассни ков 1.1 Физиологи ческие особенности, влияющие на развитие силовых способностей учащихс я 10-11 классов 1.2 Психологи ческие особенности, влияющие на развитие силовых способностей учащихс я 10-11 к лассов ГЛАВА II . Современные мет одики развития силовых способностей 2.1 Сила как физическо е качество человека 2.2 Задачи развития силовых способн остей 2.3 Средс тва воспитания силовых способностей 2.4 Метод ы воспитания силовых способностей ЗАКЛЮЧЕНИЕ ЛИТЕР АТУРА ВВЕДЕНИЕ В соответствии с социально-экономическими потребностями современного общества, его дальнейшего развития и исходя из сущности общего и среднег о образования, целью физического воспитания в школе является содействи е всестороннему развитию личности. Установка на всестороннее развитие личности предполагает, что к концу XI класса учащиеся овладевают основам и физической культуры, слагаемыми которой являются: крепкое здоровье, хо рошее физическое развитие, оптимальный уровень двигательных способнос тей, знания в области физической культуры, мотивы и освоенные способы (ум ения) осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивную деятельн ость. Физическая подготовка учащихся 10-11 классов, как правило, соотносится с во спитанием основных физических качеств человека: скоростных, силовых, ко ординационных, выносливости и гибкости. В настоящее время значительно р асширились и углубились наши познания о механизмах спортивной работос пособности, в основе которой лежит уровень физической подготовленност и человека. Результаты исследований тренировочных и соревновательных упражнений и нагрузок заставили специалистов подойти к этой проблеме с учетом, прежде всего того, какие упражнения выполняют учащиеся, и на что о ни воздействуют. Однако всегда следует помнить, что существуют определенные условия, при которых отдельные физические качества совершенствуются наиболее эффе ктивно. При этом важную роль играет перестройка гормональной регуляции мышечной деятельности, которая способствует мобилизации и избирательн ому перераспределению энергетических ресурсов организма к преимущест венно нагруженным органам и тканям, регуляции пластических процессов и формированию структурной основы долговременной адаптации организма к напряженной мышечной деятельности. Тема курсовой работы – «Анализ и выявление наиболее оптимальных метод ик развития силовых способностей у учащихся 10-11 классов». Объект исследования – физическая культура в школе. Предмет: развитие силовых способностей у учащихся 10-11 классов. Цель: рассмотреть и выявить наиболее эффективную методику для развития силы у детей старшего школьного возраста. Задачи: 1. Рассмотреть физиолог ические и психологические особенности учащихся 10-11 классов, влияющие на р азвитие силовых способностей. 2. Рассмотреть основные средства развития силовых способностей. 3. Рассмотреть методы развития си ловых способностей. 4. Отобрать наиболее оптимальную методику для развития силовых способностей. ГЛАВА I 1.1 Физиологические особенности, влияющие на развитие силовых с пособностей учащихся 10-11 классов Правильная постановка физического воспитания в ш коле требует знания и учета возрастных особенностей развития организм а учащихся. В соответствии с этими особенностями конкретизируются зада чи физического воспитания, уточняются средства и методы их разрешения, о пределяется степень нагрузки на организм учащихся. В возрасте 16 – 17 лет процесс роста и развития организма еще продолжается. По сравнению с подростками 12 – 15 лет у школьников ст арших классов наблюдается относительно спокойное и равномерное протек ание всех процессов развития отдельных органов и систем организма. В связи с окончанием полового созревания в этом возрасте у учащихся четко проявля ются половые и индивидуальные различия как в строении, так и в функциях о рганизма. Особенности старшего школьного возраста проявляются в замед лении роста тела в длину и увеличении его размеров в ширину, а также в увел ичении прироста в весе тела. По своему внешнему виду, по пропорциям тела с таршеклассники приближаются к взрослым. Различия между юношами и девуш ками в размерах и формах тела достигают максимума. Юноши становятся выше девушек и тяжелее. У девушек же, в отличие от юношей, станов ится более длинным туловище, более короткими ноги и руки, ниже расположен центр тяжести тела. Все эти особенности сказываются на длине шага, скорости ходьбы и бега, высоте и длине прыжка и т. д. В 16 – 17 лет у школьников заканчивается окостенение большей части скелета за исключением нескольких костей (крестец, ключиц ы, бедренные кости и др.), окостенение которых завершается к 25 – 26 годам. Рос т трубчатых костей в длину замедляется, а в ширину усиливается. Кости ста новятся более широкими и прочными. В это время энергично (особенно у юношей) развивается грудная клетка. Ске лет у старших школьников уже способен выдерживать значительные нагруз ки. В тесной связи с развитием костного аппарата ид ет формирование мышц, сухожилий и связок. В отличие от учащихся подросткового возраста у шко льников 16 – 17 лет развитие мышц не отстает от роста костей и идет равномер но и быстро. В этом возрасте, в особенности у юношей, быстро увеличивается мышечная масса, растет сила мышц. В старшем школьном возрасте продолжают заметно изменяться физико – хи мические свойства мышц, совершенствуются их функциональные свойства. М ышечная ткань по своему химическому составу (соотношению белков, жиров, воды и др.), строению, сократительным свойствам приб лижается к нормам взрослых. Достигают высокого уровня возбудимость и ла бильность мышц, их нервная регуляция. Вместе с тем мышцы у старшеклассни ков эластичнее, чем у взрослых, т. е. обладают свойством в большей степени укорачиваться и удлиняться при сокращении и расслаблении. Все это созда ет своего рода основу для быстрых, разнообразных по характеру и по ампли туде движений. У школьников старших классов более отчетливо, чем у подро стков, выявляется разница в увеличении силы мышц правой и левой половины тела. В связи с этим для полноценного формирования двигательного аппара та серьезное значение приобретает симметричное развитие мышц правой и левой сторон туловища и конечностей. Это важно и для достижения высоких результатов в вып олнении ра зличных упражнений, в частности и таких, которые имеют одностороннюю нап равленность, - в прыжках, метаниях и др. На уроках физической культуры необходимо обеспеч ить всестороннее развитие мускулатуры путем выполнения разнообразных физических упражнений с вовлечением в работу различных мышечных групп. Для этого следует широко использовать общеразвивающие упражнения с дв ижением рук, ног, туловища в разные стороны, упражнения с палками, набивны ми мячами, упражнения на гимнастической стенке и т.д. В отличие от подросткового возраста у старшеклассников опорно – двига тельный аппарат становится более стойким к двигательным напряжениям, с татической работе. В этом возрасте появляются благоприятные возможнос ти для развития силы и выносливости мышц. Вместе с тем опасность вредног о влияния на развитие костей и мышц чрезмерных двигательных напряжений и часто повторяемой статической работы до некотор ой степени остается. Так, было замечено, что у юношей – штангистов в возра сте 17 лет после многократ ного поднимания штанги в т ечение дня уплощается стопа. Высота свода стопы и д ругие ее морфо – функциональные показатели у юных легкоатлетов восстанавливаются только через 1 – 2 дня после двухчасовой тренировки. Для обеспечения правильного развития костно – мы шечной системы целесообразно применять посильные, умеренные упражнени я и с большим напряжением мышц, направленные на развитие силы, однако так ие упражнения должны проводиться в чередовании с более легкими. В этих у пражнениях напряжения отдельных мышц должны сочетаться с их последующ им расслаблением и работой других мышц. Для девушек становятся характерными более развитые тазовый пояс и муск улатура тазового дна, нежное строение скелета и мышц. По сравнению с юнош ами, у них наблюдается значительно меньший прирост веса мышц по отношени ю к весу тела, гораздо медленнее идет рост силы, заме тно отстает в развитии плечевой пояс. Все это сказывается на способности девушек выполнять упражнения, требующие большого напряжения мышц, напр имер: подтягивание, висы, упоры, лазанье. Для правильного формирования костно - мышеч ной системы девушкам необходимо с большой осторож ностью давать упражнения, создающие большое внутрибрюшное давление, вр едно влияющие на развитие органов малого таза, например поднимание и пер енос больших тяжестей, прыжки с большой высоты на твердую поверхность и т. д. В то же время следует широко применять упражнения, укрепляющие мышцы таза и брюшного пресса, способствующие развитию костей таза. К таким упр ажнениям относятся различные упражнения в приведении и отведении ног, к ружение ног, упражнения типа «велосипед» лежа на спине, вращения туловищ а и др. В связи с ростом и развитием тела в юношеском возра сте идет дальнейшее формирование органов кровообращения и дыхания. В эт от период продолжается рост сердца, совершенствуется его регуляция, уве личивается мощность сердечной мышцы, в результате чего значительно воз растает ударный и минутный объем сердца (объем крови, выбрасываемый серд цем при одном сокращении и в течение минуты), увеличивается сила сердечн ых сокращений при одновременном уменьшении частоты сокращений. К 16 – 17 годам высокого совершенства достигает нервная и гуморальная регу ляция деятельностью сердца и кровеносных сосудов. Работа сердца и сосудов становится слаженной, реакция сердца на внешние раздражения делается более адекватной, соразмерной. Благодаря указанн ым особенностям в старшем школьном возрасте заметно повышаются функци ональные возможности сердечно – сосудистой системы, в частности возра стает выносливость сердца по отношению к физическим напряжениям. Учащиеся старших классов могут практически выдерживать почти такие же по объему и продолжительности физические нагрузки, как и взрослые. Им до ступны упражнения со статической нагрузкой, упражнения, требующие боль шой скорости и длительности движений, связанные со значительными мышеч ными напряжениями. Вместе с тем использование подобных упражнений на за нятиях с учащимися данного возраста , без предварит ельной подготовки их организма, в первую очередь сердечно – сосудистой системы, весьма нежелательно. Это во многом связано с тем, что сердце у ста ршеклассников в отличие от взрослых обладает большей возбудимостью; пр и мышечной нагрузке усиление его деятельности происходит гораздо быс трее и бывает ярче выражено. Для неподготовленных юношей и девушек частые и длительные нагру зки оказываются иногда чрезмерными и могут вызвать серьезные расстрой ства в деятельности сердечно – сосудистой системы с появлением общей с лабости, болей в области сердца, перебоев, учащенного пульса и др. При правильном, систематическом про ведении занятий физическими упражнениями с учащимися и тренировке их с ердца подобных явлений, как правило, не наблюдается. В этом случае сердце укрепляется, работа его совер шенствуется, кроме того, изменяется в лучшую сторону и состав крови, в час тности увеличивается число эритроцитов, тромбоцитов, в связи с чем улучш аются дыхательные и защитные ее функции. Для тренировки сердечно-сосудистой системы необх одимо широко использовать различные виды бега в умеренном темпе, бег на скорость на короткие дистанции, ходьбу на лыжах, катание на коньках, умер енное плавание и т. д. На занятиях следует чередовать упражнения, дающие б ольшую нагрузку, с упражнениями умеренными или с периодами кратковреме нного отдыха. Целесообразно также чаще давать упражнения с глубокими ды хательными движениями. Формирование органов дыхания в старшем школьном возрасте характеризуется рядом особенностей. У юношей и в меньшей степе ни у девушек прогрессивно нарастает окружность грудной клетки и размер ы ее дыхательных движений, экскурсия; идет дальнейшее развитие дыхатель ных мышц, их силы; совершенс твуется регуляция дыхания; значительных размеров достигает жизненная емкость легких. В этом возрасте наблюдается заметное увеличение легочн ой вентиляции , как в покое, т ак и при предельной физической нагрузке. Кроме того, более эффектив ным становится обмен газов в ле гких: повышается процент использования кислорода. Несмотря на это, дыхат ельный аппарат у старшеклассников по своим функциональным возможностя м не достигает еще предела, свойственного взрослым. При интенсивных физи ческих нагрузках у них быстрее снижается уровень насыщения крови кисло родом, быстрее наступает кислородная недостаточность (гипоксемия). По эт ой причине и в связи с более высокой возбудимостью дыхательного центра у чащиеся старших классов не могут столь же длительно, как и взрослые, заде рживать дыхание и переносить затруднения дыхания при физическ их упражнениях, сохранять высокую р аботоспособность. Под влиянием физических упражнений функциональные способности дыхатель ного аппарата у школьников старшего возраста значительно возрастают, в частности становится редким и более глубоким дыхание, увеличивается жи зненная емкость легких, повышается уровень потребления кислорода при м аксимальных физических нагрузках. В итоге более устойчивой становится общая работоспособность организма по отношению к длительным нагрузкам . Большое значение для развития органов дыхания, кр овообращения и всего организма имеет выработка у школьников равномерн ого и глубокого дыхания. Такое дыхание является наиболее рациональным и для успешного обеспечения организма кислородом в условиях повышенной мышечной деятельности. Для решения этой задачи следует систематически использовать упражнения, вызывающие равномерное, глубокое дыхание: ход ьбу, бег, передвижение на лыжах и коньках, плавание и др. При обучении двиг ательным действиям необходимо обращать внимание на глубокий выдох, на с огласование дыхания с движением. В циклических движениях акт дыхания — вдох и выдох — должен сочетаться с определенным количеством шагов (при ходьбе, беге и др.), гребком руками (в плавании) и т. д.; в ациклических движени ях (прыжки, метание, гимнастические упражнения и др.) вдох и выдох должны п роизводиться как с учетом положения грудной клетки по отношению к конеч ностям и другим частям тела, так и с учетом моментов наибольшего напряже ния мышц в выполняемых движениях. Так, при выполнении общеразвивающих уп ражнений необходимо во время разгибания туловища и разведения рук дела ть вдох, а в момент наклонов и сведения или сгибания рук — выдох. В то же время, учитывая установл енный факт повышения силы мышц на фазе выдоха и при натуживании (задержк е дыхания на выдохе), при выполнении упражнений в прыжках, метании, подтяг ивании, поднимании тяжестей целесообразно, в моменты наибольшего напряжения мышц производить вы дох или задержку дыхания на выдохе. В спортивной практик е это д елается часто даже в тех случаях, когда выдох анат омически кажется невыгодным. В гребле, например, выдох производится не в фазе сгибания туловища, а в момент его разгибания, когда осуществляется гребок , и мышцы находятся в стадии максимального напряжения. Для укрепления здоровья учащихся— развития орга нов дыхания и кровообра щения — большое значение имеет чистота воздуха. Показано, что занятия физич ескими упражнениями на чистом воздухе более эффе ктивно влияют на увеличение жизненной емкости ле гких, окружности грудной клетки, содержание гемоглобина и эритроцитов в крови. В связи с этим очень важно уроки физической культуры чаще проводи ть на открытом воздухе. Весьма полезно проводить занятия на открытом воз духе в зимнее время: прохл адный морозный воздух ок азывает особенно бодрящее и закаливающее воздей ствие на организм. В развитии сердечно - сосудистой и д ыхательной систем у юношей и девушек в возрасте 16— 17 лет устанавливается довольно резкое различие. По сравнению с юношами у девушек менее развиты грудная клетка, сердце и легкие, меньше жизненная емкость легких, сила ды хательных мышц, а также максимальная легочная вентиляция и объем потреб ления кислорода. В силу этого фу нкциональные возможности органов кровообращения и дыхания оказываютс я у них гораздо ниже, чем у юношей. Все это заставляет более осторожно отно ситься к физическим нагрузкам организма девушек во время занятий. Для правильной постановки физи ческого воспитания учащихся очень важен учет особенностей развития центральной нервно й системы, которой принадлежит ведущая роль в регуляции всех функций орг анизма. В старшем школьном возрасте завершается развитие центральной н ервной системы, высокого совершенства достигает высший ее отдел — ко ра головного мозга. Нервны е процессы приобретают большую подвижность, растет их сила, протекание п роцессов возбуждения и торможения становится более уравновешенным. Зн ачительно улучшается аналитическая и синтетическая деятельность коры головного мозга. Высокого уровня развития достигает вторая сигнальная система. Все это создает благоприятные условия дл я уг лубленного обучения учащихся двигательным действиям, развития у них дв игательных качеств. В связи с высоким уровнем развития двигательного анализатора у старшеклассников значительно повышается способность то чно воспроизводить различные движения. В этом возрасте учащиеся могут р ассказывать довольно полно о выполненных ими действиях и допущенных пр и этом ошибках. Так как развитие второй сигнальной системы у старших шко льников достигает высокого уровня, то при обучении их двигательным дейс твиям большое значение приобретает словесное описание особенностей ст руктуры изучаемого движения. Все это позволяет учащимся точнее предста вить себе физическое упражнение, быстрее и правильнее выполнить его. Несмотря на высокий уровень развития высшей нерв ной деятельности, у школьников старших классов еще наблюдается некотор ое преобладание процессов возбуждения над процессами торможения. Так, п ри выполнении интенсивных упражнений вызываемое ими возбуждение не ос тается в определенных центрах, а широко распространяется по коре головного мозга, захватыв ая в свою сферу различные центры, вызывая тем самым сокращение мышц, кото рые могли бы не участвовать в данном движении. В этих условиях движения с тановятся неточными, угловатыми, выработка двигательного навыка затру дняется. В то же время при выполнении физических упражнений не в полную силу процессы возбуждения и торможения протекают более уравновешенно, освоение движений идет гор аздо точнее и быстрее. У учащихся старшего школьного возраста раскрываются б ольшие возмо жности для развития двигательных качеств. У старш еклассников более совершенной становится способность воспринимать пр остранство и время; они отличаются хорошо развитым чувством равновесия, высокой способностью точно прыгать, сохранять заданный темп и ритм движ ения. Все это говорит о том, что в этом возрасте имеются все возможности дл я дальнейшего развития двигательной ловкости. В связи с интенсивным физическим развитием и рост ом функциональных возможностей в этот возрастной период у учащихся мож но развивать в широких пределах силу и выносливость. Для развития силы м огут с успехом использоваться различные упражнения с кратковременными усилиями — ско ростн о-силовые упражнения. На занятия х с юношами большое значение приобретает применение упражнений с отяго щением. При правильном использовании их в комплексе с другими упражнени ями можно активно влиять на физическое развитие юношей. Для правильного проведения таких упражнений, очень важно подбирать вес отягощений с учетом физиче ских во зможностей школьников; необходимо соблюдать большую осторожность при применении отягощений, которые приближаются к весу самих занимающихся. Для выработки выносливости можно использовать у пражнения большой длительности в равномерном и п еременном темпе (например, бег по пересеченной местности, повторный бег на 300— 400 м в равномерном и медленном темпе). Для этого надо по возможнос ти чаще применять ходьбу на лыжах, бег на коньках, плавание, спортивные иг ры. При проведении упражнений на выносливость требу ется постепенное и осторожное увеличение их длительности. Большая осто рожность необходима при выработке скоростной выносливости (бег на сред ние дистанции, на 100— 200 м), та к к ак возм ожность сохранять высокий уровень работоспос обности у старшеклассников еще не достигает предела взрослых. В этом возрасте во время интенсивного бег а у них быстрее падает первоначальная скорость, быстрее проявляются при знаки ослабления деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систе м. У старшеклассников наиболее резко проявляются и ндивидуальные особенности в отношении приспособляемости к большим и д лительным физическим нагрузкам. Это связано главным образом с тем, что в этот период среди школьников отмечается значительно большее число юно шей и девушек, имеющих различные уровни физического развития, функциона льные возможности и физическую подготовленность. При выборе упражнени й, методики развития двигательных качеств возникает необходимость стр ого учитывать эти особенности. При развитии быстроты движений необходимо прини мать во внимание ряд закономерностей. Наилучший результат в частоте дви жений с небольшой амп литудой достигается, как пра вило , в первые 3 секунды и держится на достаточно вы соком уровне до 5— 6-й секунды. Поэтому продолжительность упражнений пос редством которых преимущественн о развивается бы строта подобных движений, должна ограничиваться этим временем. К таким упражнениям относятся прыжки с короткой скакалко й, бег в упоре, различные движения руками, семенящий бег, бег с высоким под ниманием бедра. При выполнении циклических движений с большой ам пли тудой (напри мер, бег на с корость) наибольшие величины быст рот ы, в отличие от разобранного выше случая, достигаются позже. М аксимальная скорость бега обнаруживается на 5— 6-й секунде с момента ста рта. К этому времени длина, и частота шагов достигают максимальных величин у каждого бегуна. Но так ка к сами показатели максимальной скорости и длины шагов от возраста к возр асту становятся более высокими, то за одни и те же 6 секунд разбега мальчики 11— 12 лет пробегают окол о 30 м, а юноши 15— 16 лет — почти 40 м. У девочек эта разниц а составляет соответственно 28— 29 и 34— 36 м. В старт овом разбеге, независимо от пола, возраста и физического развития, школь ники достигают в первую секунду бега 55% своей максима льной скорости, во вторую — 73% , в третью — 90%, в четвертую — 96%, в пятую и шестую — 99 — 100%. Зная эту закономерность, учитель м ожет определить приблизительное расстояние разбега (например, при прыж ках в длину) в зависимости о т индивидуальных данных учащихся. Длина разбега, необходимого при прыжк ах в длину, для девушек 15— 16 лет на ходится в пределах 20— 22,5 м, д ля юношей — 22,5— 26 м. Более детальное уточнение разбега (перенос линии старта на ступню ближе или д альше) проводится во время пробных прыжков. При подб оре упражнений для развития быстроты движений необходимо учитывать ря д специфических особенностей проявления этого качества у школьников. Н екоторые показатели быстроты взаимосвязаны, другие не зависят друг от д руга. Так, если предложить учащимся постукивать с максимальной частотой правой рукой по столу, то большинство из тех школьников, которые покажут высокий темп движений правой рукой, будут в числе первых и при движениях левой рукой. Но если у этих же учащихся зарегистрировать время реакции н а какой-либо сигнал (световой, звуковой, тактильный), то обнаружится, что н икакой связи с частотой движений рукой не наблюдается. Ученик, бывший в ч исле лучших по частоте движений, может оказаться одним из наиболее медле нно реагирующих на сигнал. Подобная картина обнаруживается и в том случа е, если сопоставить такие показатели быстроты, как максимальная скорост ь бега и время реакции. Таким образом, показатели быстроты различных дви жений не связаны между собой, за исключением элементарных движений (част ота движений пальца, кисти, стопы, руки). Поэтому, подбирая круг упражнений для развития быстроты, необходимо четко дифференцировать их по своей на правленности: упражнения для быстроты реакции, частоты движений, скорос ти перемещения. Более того, необходимо учитывать и амплитуду, с которой с овершается движение. Для учащихся старших классов рекомендуется прим енять разнообразные упражнения для развития быстроты движений. Это мог ут быть колебательные и круговые движения согнутыми и прямыми руками в максимально быстро м темпе в течение 5— 6 секунд, ходьба с круговыми движениями руками в темпе, превышающем в два раза темп шагов, быстрое ведение мяча одной рукой, «педалирование» ногами в с тойке на лопатках с постепенным ускорением и последующим замедлением в течение 10— 12 секунд, быстрая передача мяча в парах, стоя или сидя на рассто янии 2— 3 м друг от друга, на количество передач за 5— 6 секунд, прыжки через скакалку на большее колич ество прыжков за 8— 10 секунд, прыжки с двойным вращением скакалки, быстрая смена ног прыжком из положения выпада в течение 3— 4 секунд, быстрое выпол нение несложных движений и действий по сигналам. Полезны также задания, требующие быстрых ответных действий во время ходьбы или бега. 1.2 Психологические особенн ости, влияющие на развитие силовых способностей учащихся 10-11 классов В связи с высоким уровнем развития высшей нервной деятельности, развитием всего организма у старших школьников наблюдаю тся значительные изменения в психике. По сравнению с подростками они ста новятся более спокойными, уравновешенными. У них более ярко проявляются интересы к определенной деятельности,, н епосредс твенно связанной, по их мнению, с привлекательной для них профессией, стремление к личному совершенствованию в избранном виде деятельности. Старшеклассники уже в достаточной степени способны сознательно управлять своими де йствиями: выполн ять движения с требуемой координа цией, мышечным напряжением, скоростью на протяжении относительно длительного времени, преодолевать утомлени е, чувство неуверенности, смущения, страха и т. д. Внимание старших школьников отличается устойчив остью. Юноши и девушки могут сохранять внимание достаточной интенсивно сти во время всего урока, что обеспечивает отчетливое и ясное восприятие учебного материала и осмысливание его. Учащиеся старших классов могут одновременно вос принимать сложные действия, состоящие из нескольких компонентов. Это ка чество, важно для уроков физической культуры, для понимания комбинаций у пражнений в гимнастике, тактических и технических приемов в играх, сложн ых легкоатлетических упражнений. Юноши и девуш ки умеют хорош о концентрировать свое внимание на отдельных деталях тех или иных упраж нений для точного и подробного рассмотрения их, а также распределять его на несколько видов движений, если это необходимо, и легко переключают св ое внимание с одного объекта на другой. Учащиеся старших классов также хорошо владеют пр оизвольным вниманием, которое необходимо для решения заданий, имеющих известную трудность, для т ого чтобы не отвлекаться, а также преодолевать возникшее на уроке утомле ние. Произвольное внимание может переходить в непроизвольное. Сначала у ченик заставляет себя усилием воли слушать преподавателя, следить за хо дом урока, а потом объяснения, сам ход урока настолько заинтересовывает его, что он занимается с полным вниманием без всякого усилия и напряжени я. Для произвольного внимания, так же как и для непроизвольного, важно, что бы урок был интересным. Интерес может побуждать ученика затрачивать бол ьшое усилие воли для напряжения своего внимания. Развитие внимания учащихся ст а рших классо в, а также ум ение владеть им позволяют преподавателю ограничить число о собых приемов для привлечения внимания учеников во время объяснения уч ебного материала, как и во время всего хода урока. Чтобы учащиеся были вни мательными на уроке, надо поставить перед ними интересные цели, четко ор ганизовать занятия, поддерживать твердую дисциплину на уроке. Преподаватель должен учитывать и индивидуальные особенности учащихся. В классе могут быть ученики с серьезными недостат ками внимания. Недостаточная внимательность хотя бы одного ученика мож ет на уроке физической культуры привести к тяжелым травмам, а также сниз ить эффективность обучения. Следует напоминать учащимся о значении вни мания во время занятий физическими упражнениями, приводить примеры. При проведении уроков нужно учитывать, что упражнения, связанные с большой ф изической нагрузкой, вызывающие утомление и усталость, снижают интенси вность внимания. Материал урока, который требует большого внимания, не с ледует давать после длительной и интенсивной нагрузки. Не следует испытывать в ним ание старших школьников затянуты ми объяснениями и наставлениями. Л аконичное объяснение, опора на сообразительность, привлечение внимания не тольк о внешней стороной движений, но и их сущностью — важные условия внимате льности учащихся на уроке. Восприятия старших школьников отличаются больше й организо ван- ностью, осмыс ленностью, целенаправленностью. В наблю дениях за движениями учащиеся не ограничиваются внешне й стороной движений, а подмечают более скрытые существенные стороны физ ических упражнений. Они могут самостоятельно проводить анализ своих и п оказываемых движений. Однако, как и на других уроках, наблюдения старшек лассников должны направляться учителем. Восприятие собственных движений затруднено тем, что кинестетические ощущения, лежащие в основе восприятия движений, не о тличаются ни силой, ни четкостью («темные мышечные чув ства» , как назвал их И . М. Сеченов). При восприятии движений, выполняемых преподавател ем или другими учащимися, зрительно часто невозможно понять такие важны е компоненты движений, как усил ие, темп, скорость, р итм и т. п. Важно научить школьников анализировать свои дви гательные ощущения, н аучить, самостоятельно вести наблюдения. В этих целях с ледует став ить перед учащимися задания, связанные с наблюдениями за движениями. Так, при прыжках в высоту с разбега недостаточно т олько показать отталкивание в целом, надо, чтобы учащиеся ответили, в как ом положении находится нога в это время, как изменяются углы, образованн ые бедром и корпусом, бедром и голенью. Определив, что предпоследний шаг в прыжках в высоту с разбегу является самым длинным, ученик сможет объясни ть смысл такого соотношения в величине длины других шагов в разбеге. Важ но при этом, чтобы вопросы соответствовали знаниям учащихся. Учитывая кратковременность процесса выполнения некоторых движений, необходимо для точного восприятия повторить их нес колько раз. Повторения требуют также сложные и незнакомые упражнения. Пр еподавателю необходимо знать, какие существенные детали и фазы движени й трудно воспринимаются учащимися. В этих случаях полезно будет показат ь движение так, чтобы подчеркнуть то или иное движение, несмотря на то , что это искажает характер набл юдаемого движения. Если ученики предупреждены об этом и действие или дви жение будет вновь продемонстрировано без искажений, то опасаться непра вильности вос приятия не следует. В отдельных случаях для уточнения движения нужно выполнять его в замедленном темпе. Полезны бывают имитации того или иного действия, напр имер , при показе финального движения в метании гранаты. Для того чтобы ученики почувствовали характ ер работы ног и корпуса во время первых шагов с низкого старта (зрительно это трудно воспринять), полезно выполнить низкий старт с «вожжами», когд а ученика с помощью какого-либо жгута или скакалок удерживают сзади за плечи или когда партнер во время первых шагов упирается в плечи стартующему. В юношеском возрасте улучшается память. Но сравни тельно небольшое количество часов, которое отводится на уроки физическ ой культуры, и отсутствие специальной работы по совершенствованию умен ия запоминать движения не позволяют учащимся ста рших классов достичь значительных успехов в повы шении эффективности двигательной памяти. Двигательная память — это мышечно-двигатёльные образы — представления о заучиваемых движениях, их форме, величине усил ий, амплитуде, скорости, ритме. Прочность запоминания движений зависит от актив ности учащихся во время заучивания. Для запоминания недостаточно прост о повторять движения. Нужно, чтобы учащиеся стремились запомнить их. Важ но мобилизовать усилие школьников на запоминание. Большую пользу в этом оказывает самостоятельное воспроизведение запоминаемых движений пос ле нескольких повторений. Самостоятельно воспроизводя заучиваемое движен ие, ученик обнаруживает, какие детали ему не удалось запомнить. Это мобил изует активность ученика, заставляет его быть более внимательным при да льнейшем заучивании упражнений. При выполнении первых попыток надо обратить вним ание учащихся на запоминание движения в целом и только в дальнейшем пере ключить внимание на запоминание отдельных деталей. Увеличивает эффективность запоминания и глубоко е осмысливание движения, его сущ ности и внутренни х связей . Высокий уровень развития мышления старш их школьников и большой запас знаний позволяют учителю использовать и э то условие прочного запоминания. Следует также не забывать о необходимо сти периодического повторения разученных движений. Наибольшие, затруднения у учащихся вызывает запо минание таких элементов движений, которые связаны с недостаточно отчетливыми , кинестетическими ощущениями и восприятиями (усилие, ритм, темп, скорость). В этих случаях шк ольники не могут использовать наиболее совершенные у них виды памяти — зрительную и слуховую. Они могут воспринять их только при условии, если с ами их прочувствуют. Поэтому там, где усилие, ритм, темп, скорость составля ют существенную сторону движения, следует после показа предложить учащ имся выполнить это движение и только после этого перейти к анализу наблюдаемых движений. Большую эффективность для восприятия движений и меют схемы, плакаты. Все это будет способствовать более быстрому и прочному формированию двигатель ных навыков. Наконец, успех в обучении во многом зависит от тог о, насколько четко ограничен круг упражнений, которые нужно надолго и то чно запомнить. При составлении плана урока следует продумать организац ию процесса заучивания. Игнорирование этого приводит к тому, что ученики скоро забывают многие упражнения. Для юношей и девушек характерно абстрактно-логич еское мышление. Учащиеся способны отвлекаться от конкретного движения, факта, предмета и выявлять наиболее существенные стороны связи между ни ми. Мыслительный процесс протекает у старших школьников с опорой на опре деленные понятия. Отличительной особенностью их мышления является стр огая после довательность в суждениях и доказательствах. Э ти особенности мышления ю ношей и девушек обязывают учителя физкультуры со общать необходимые для анализа движений знания и понятия, пользоваться терминами-понятиями. Для учащихся старших классов характерно стремление критически подходить к различным доказательствам товарищей и учителей. Большая эмоциональн ость учащихся в сочетании с критичностью может вызвать у них излишнюю го рячность в споре. Учителю нужно спокойно отнестись к такому спору и аргу ментированно разрешить его. В объяснении учебного материала юношам и девушка м нужна более глубокая аргументация. При подготовке к уроку нужно учитыв ать эту особенность объяснения материала урока старшим школьникам. Авт оритет учителя во многом зависит от его теоретической подготовки, от уме ния ответить на «трудные» вопросы о сущности двигательных действий. Так ие вопросы любят задавать старшие учащиеся. Они интересуются теоретиче скими вопросами по любым предметам, в том числе и по физической культуре. Поэтому на уроках физической культуры в старших классах должны иметь место и теоретические вопро сы, объяснение которых способствует углублению интереса к предмету. Важ но при этом использовать знания учащихся по другим предметам, а также по казать проблемность многих вопросов физической культуры. Зная живость ума старшеклассников, их находчивос ть и интерес к решению различных вопросов, не следует излишне облегчать их задачу по осмысливанию учебного материала. Глубина мышления, его последовательность, точнос ть и основательность обостряют чуткость учащихся к выражению мыслей, к р ечи. Они чутки к ошибкам в своей речи, а также в речи товарищей и преподава телей. Большое значение для глубокого осмысливания мат ериала имеет активность учащих ся на уроке. Несомненную пользу в активизации мышления принесет использ ование на уроках методов, разработанных П. Ф. Лесгафтом. Чувства старших школьников отличаются глубиной, силой переживаний и разнообразием. В этом возрасте большого развития до стигают моральные чувства. Старший школьник оценивает не только поступ ки, но и переживания и качества личности. Развиваются и углубляются чувс тва дружбы, коллективизма, понятие о собственном достоинстве. Ученики старших классов глубоко переживают неуд ачи своих коллективов (команд, класса) и искренне радуются их успехам. Пов ышается чувство ответственности, долга. Все это побуждает старшеклассн иков проявлять больше настойчивости, упорства в овладении программой п о физической культуре. Развитое чувство собственного достоинства также является хорошим стимулом для волевых действий на ур оке при условии, что это чувство не переходит известных границ и не приво дит к эгоизму и с амовлюблен ности . Учащиеся старших классо в ост ро воспринимают красивое. Это позволяет привлечь их внимание к таким важ ным вопросам физического воспитания, как умение владеть своим телом, оса нкой, а также заинтересовать многими упражнениями, на которые они до сих пор мало обращали внимания. Обострение эстетических чувств дает возмож ность легче решать вопросы, связанные со спортивным костюмом, обстановкой занятий (уборка зала, сн арядов) и т. п. Учащиеся получают удовлетворение от урока, если в него вход ят упражнения, отличающиеся красивым оформлением, интересным ритмом и т , д. Музыкальное оформление занятий доставляет старшеклассникам большо е удовольствие. Учащиеся старших классов не всегда умеют правиль но владеть своими чувствами. У Юношей и девушек можно наблюдать частые смен ы настроения, связанны е с большой восприимчивостью в этом возрасте к различным явлениям жизни. Поэтому учителю важно следить, чтобы большая эмоц иональность не приводила на уроках к конфликтам, проявлять чуткость к пе реживаниям учеников. Характер и воля начинают формироваться рано, но в юношеском воз расте характер приобретает больш ую устойчивость и определенность. Юношей и девушек отличает целеустремленность, ак тивность, готовность бороться за достижение поставленной цели, большая убежденность. Учащиеся этого возраста ставят перед собой конкретные за дачи в общественной и учебной работе, в том числе и в спорте. Старших школьников интересуют вопросы самовоспи тания. Они стремятся лучше познать себя. Поэтому важно показать им значе ние занятий физическими упражнениями для воспитания воли и характера. В школе встречаются учащиеся, которые переоценив ают себя и нередко зазнаются. Такие ученики встречаются и среди спортсме нов школы. Долг преподавателя — вовремя помочь таким учащимся. Помощь н ужна и ученикам, не уверенным в своих силах. Часто причиной недооценки св оих сил является отставание в учебе, а также слабое здоровье. В юношеском возрасте с большей определенностью в ыявляются волевые черты характера. Решительность становится более осм ысленной, смелость более устойчивой, а настойчивость более твердой. Стар шеклассники очень ценят смелость. Упражнения, связанные с проявлением с мелости, интересны для них. Обвинения в трусости тяжело переживаются ими . Учащиеся этого возраста проявляют большую иници ативу. Это качество проявляется в самых разнообразных делах, в том числе и во время занятий физическим и упражнениями как на уроке, так и в спортивных секциях. Преподавателю нужно поддержать и пра вильно направить инициативу учащихся. Но среди школьников старшего возраста нередко вс тречаются и учащиеся с недостаточно развитыми волевыми чертами характ ера. Иногда активность бывает беспорядочной, выдержка переходит в замкн утость, решительность и смелость не сочетаются с дисциплинированность ю. Есть ученики дисциплинированные, но не энергичные. Встречаются юноши и девушки развязные, грубые и дерзкие. Нужно проявлять настойчивость в в оспитании характера старшеклассников, так как в этом возрасте можно наи более успешно устранить недостатки в характере учащихся. Интерес к вопр осам самовоспитания, более развитый интеллект, богатый запас знаний поз воляют успешно проводить работу над совершенствованием волевых черт х арактера старшеклассников. Занятия, физическими упражнениями в школе, с вязанные с преодолением трудностей, представляют большие возможности для воспитания воли и характера учащихся. Без определенной системы и нас тойчивости нельзя добиться успехов в воспитании характера и воли. Юноши и девушки лучше, чем подростки, осуществляют контроль за своими движениями, жестами, положением тела. Ориентировка в пространстве и времени у них более совершенна. Старшеклассники обычно подтянуты, уделяют больш ое внимание своему внешнему виду (особенно девушки). Старшеклассники боя тся показаться неуклюжими и смешными. Это опасение приводит иногда к том у, что отдельные учащиеся изб егают уроков физкуль туры, если они заметно отстали от подготовки класс а. Нередко это связано с дефектами фигуры, кожи и другими физическими нед остатками. Учителю надо в этих случаях проявить особую чуткость, создать др ужескую обстановку, в которой учащиеся проявляют необходимый такт по от ношению к товарищам, имеющим тот или иной недостаток. Практически здоровые юноши и девушки любят занят ия физической культурой. Они стремятся развить необходимые двигательн ые качества, стать сильными, ловкими, красивыми. Девушек особенно интере суют упражнения, связанные с изяществом, грациозностью и плавностью. Ста ршеклассников привлекает спорт, перспектива получения спортивного раз ряда, завоевания первенства. В юношеском возрасте ярче вырисовываются и ндивидуальные различия и особенности учащихся. Большое значение имеет постановка перед школьниками интересных перспектив и целей. Привлекат ельная цель может побудить учащихся на уроке выпо л нять с усердием иногда и неинтересную работу. Основным методом воспитания в этом возрасте явля ется метод убеждения. Учитель должен обосновывать свои требования, испо льзовать примеры из литературы, искусства и науки, убеждать личным пример ом. Старшеклассники не любят «голых» приказаний. Веж ливая просьба во многих случаях приносит больше пользы в обращении с ним и. Немало ошибок допускают они в оценке личности других людей. Они весьма склонны к категоричным суждениям и оценкам. В таких случаях может помочь терпеливое объяснение. Юноши и девушки нуждаются в поощрениях. Оценка р аботы учащихся стимулирует их к дальнейшей еще более упорной работе. При наказании ученика необходимо проявить определенную чуткость и такт, по нимание психологии учащихся, не умалять его достоинства. Применяя поощр ение, учитель в первую очередь должен оценивать от ношение учащихся к занятиям, их старательность, упорство, настойчивость , хорошее отношение к товарищам. ГЛАВА II 2.1 Сила как физическое качество че ловека Сила — это способность человека преодолевать вн ешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напр яжений). Силовые способности — это комплекс различных пр оявлений человека в о п р еделенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «с ила». Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двиг а тельную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способнос тей оказ ы вают разные фа кторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в завис и мости от конкретных двигател ьных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, во з растных, половых и инди видуальных особенностей человека. Среди них выделяют: 1) собственно мыше чные; 2) центрально-нервные; 3) личн о стно-психические; 4) биомеханические; 5) биохимические; 6) физиол огические факторы, а также различные условия внешней среды, в которых ос уществляется дв и гател ьная деятельность. К собственно мышечным фак торам относят: сократительные свойства мышц, к о торые зависят от соотн ошения белых (относительно быстро сокращающихся) и кра с ных (относительно медленно сокра щающихся) мышечных волокон; активность фе р ментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспеч е ния мышечной работы; физиологический поперечник и массу мыш ц; качество ме ж мышечной координации. Суть центрально-нервных ф акторов состоит в интенсивности (частоте) эффе к торных импульсов, посы лаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, троф и ческом влиянии центральной н ервной системы на их функции. От личностно-психических факторов зависит готовность человека к проявлен ию мышечных ус и лий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эм о циональные процессы, способству ющие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных н апряж е ний. Определенное влияние на проявление силовых спос обностей оказывают биом е ханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность зв еньев опорно-двигательного аппарата, величина п е ремещаемых масс и др.), биохимические (гормональные) и физиологические (особенности функционирования периферическ о го и центрального кровообращения, дыхания и др.) фа к торы. Различают собственно силовые способности и их со единение с другими физич е скими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, си ловая выносл и вость). Собственно силовые способности проявляются: 1) при относительно ме д ленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняе мых с околопредельными, предельными отягощениями (н а пример, при приседаниях со штанг ой достаточно большого веса); 2) при мышечных напряжен и ях изометрического (статическог о) типа (без изменения длины мышцы). В соответствии с этим различают медлен ную с и лу и статическую силу. Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напр я жением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режима х раб о ты мышц. Они опред еляются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возмо ж ностями нервно-мышечн ого аппарата. Статическая сила характеризуется двумя ее особе нностями проявления (В.В.Кузнецов, 1975): 1) при напряжении мышц за счет активны х волевых усилий человека (активная статическая сила); 2) при попытке внешн их сил или под воздействием собственного в е са человека насильственно растянуть напряженную мышцу (пассивная стат и ч еская сила). Воспитание собственно силовых способностей може т быть направлено на разв и тие максимальной силы (тяжелая атлетика, гиревой спорт, сило вая акробатика, легк о ат летические метания и др.); общее укрепление опорно-двигательного аппарат а зан и мающихся, необход имое во всех видах спорта (общая сила) и строительства тела (б о дибилдинг). Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявля емыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнен и ях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, пр е дельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, а которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстр ота движ е ний (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное ус илие при метании спо р ти вных снарядов и т.п.). При этом, чем значительнее внешнее отягощение, преод ол е ваемое спортсменом ( например, при подъеме штанги на грудь), тем большую роль и г рает силовой компонент, а при мен ьшем отягощении (например, при метании копья) возрастает значимость скор остного компоне н та, К скоростно-силовым способностям относят: 1) быстр ую силу; 2) взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявля е мым в упражнениях, выпо лняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сипа отражает сп о собность человека по х оду выполнения двигательного действия достигать максимальных показат елей силы в возможно коро т кое время (например, при низком старте в беге на короткие дист анции, в легкоатлет и чес ких прыжках и метаниях и т.д.). Для оценки уровня развития взрывной силы по льзуются скоростно-силовым индексом I в движениях, где развиваемые усилия бли з ки к максимуму: F max I = ЇЇЇЇЇЇЇЇЇ t max где F max — м аксимальная сила, проявляемая в конкретном упражнении; t max — максимал ь ное время к мо менту достижения F max . Взрывная сила характеризуется двумя компонентам и: стартовой силой и уск о ряющей силой (Ю. В. Верхошанский, 1977). Стартовая сила — это харак терист и ка способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжен ия. Ускоряющая сила — способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в услов и ях их на чавшегося сокращения. К специфическим видам силовых способностей отно сят силовую выносливость и силовую ло в кость. Силовая выносливость — эт о способность противостоять утомлению, в ы зываемому относительно продолжительными мышечн ыми напряжениями значител ь ной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют с татическую и динамическую силовую выносливость. Динамич е ская силовая выносливость харак терна для циклической и ациклической деятельности, а статическая силов ая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабоч его напряжения в опред е ленной позе. Например, при упоре рук в стороны на кольцах или удержании ру ки при стрельбе из пистолета проявляется статическая выносливость, а пр и многокра т ном отжиман ии в упоре лежа, приседании со штангой, вес которой равен 20— 50% от максималь ных силовых возможностей человека, ск а зывается динамическая выносливость. Силовая ловкость проявляе тся там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непре двиденные ситуации деятельности (регби, борьба, хо к кей с мячом и др.). Ее можно определ ить, как «способность точно дифференцировать мышечные усилия различно й величины в условиях непредвиденных ситуаций и см е шанных режимов работы мышц» (Ж.К.Х олодов, 1981). В физическом воспитании и на спортивной трениров ке для оценки степени разв и тия собс твенно силовых способностей различают абсолютную и относительную силу . Абс о лютная сила — это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тел а. Относительная сила — э то сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса. Она выражается отношением максимал ь ной силы к массе тела че ловека. В двигательных действиях, где приходится перемещать собственно е тело, относительная сила имеет большое значение. В движ е ниях, где есть небольшое внешнее сопротивление, абсолютная сила не имеет значения, если сопротивление зн ачительно — она приобретает существенную роль и связана с максимумом в зрывн о го усилия. Результаты исследований позволяют утверждать, ч то уровень абсолютной силы человека в большей степени обусловлен факто рами среды (тренировка, самостоятел ь ные занятия и др.). В то же время показатели относительной с илы в большей мере и с пы тывают на себе влияние генотипа. Скоростно-силовые способности примерн о в равной мере зависят как от наследственных, так и от сред о вых факторов. Статическая силова я выносливость определяется в большей мере генетическими условиями, а д и намическая силовая вы носливость зависит от взаимных (примерно равных) влияний г е нотипа и среды (В. И. Лях, 1997). Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей сч и т ается возраст от 13— 14 до 17— 18 лет, а у девочек и девушек — от 11— 12 до 15— 16 лет, ч ему в немалой степени соответствует доля мышечной массы к общей массе те ла (к 10— 11 годам она соста в ляет примерно 23%, к 14— 15 годам — 33%, а к 17— 18 годам — 45%). Наиболее зна чительные темпы возрастания относител ь ной силы различных мышечных групп наблюдаются в млад шем школьном возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет. Следует отметить, что в указанные отрезки времени силовые способности в на и большей степени поддаются целен аправленным воздействиям. При развитии силы следует учитывать морфофу нкциональные возможн о сти растущего организма. 2.2 Задачи р азвития силовых спосо б ностей Задачи, которые преследует учитель физической ку льтуры при развитии силовых способностей, состоят в следу ю щем. Первая из этих задач - это о бщее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного апп а рата ребенка путем использования избирательных силовых упражнений; вторая - разностороннее развитие сил овых способностей (собственно-силовых, скоростно-силовых, силовой вынос ливости) в единстве с о с воением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков); третья - создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствова ния сил о вых способност ей в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане профессионально- прикладной ф и зической подготовки (Л.П.Матвеев и др.). При решении первой задачи особое значение имеет о бъем и содержание используемых силовых упра ж нений. Они должны обеспечить пропорциональное ра звитие различных групп мышц. Внешне это выражается в соответствующих фо рмах телосл о жения и оса нке. Внутренний эффект применения силовых упражнений сост о ит в обеспечении высокого уровня жизненно важных функций организма и осуществлении двигательной де я тельности. Поданным профе ссора Н.И. Аринчина (1980) скелетные мышцы являются не только органами движен ия, но и своеобразными «периферич е скими сердцами», активно помогающими кровообращению, особе нно венозному. Вторая задача предполагае т развитие силовых способностей всех основных видов. Хотя современные у словия жи з недеятельно сти предъявляют все меньшие требования к проявлению силовых способнос тей, особенно предельных, в жизни еще не мало ситуаций, когда об их нехватк е приходится сожалеть, а успехи во многих видах спортивной и труд о вой деятельности напрямую св язаны с развитием собственно-силовых, скоростно-силовых способностей и ли силовой в ы носливост и. Необходимый каждому ученику оптимальный уровень развития этих спосо бностей представлен в соответствующих программах физического воспит а ния общеобразовательн ой школы. Наконец решение третьей задачи силовой подготовки позволяет и удовлетвор ить личный интерес в развитии силы с учетом двигательной одаренности, ви да спорта или выбранной профессии , и создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенств о вания силовых способностей в рамках занятий конкретным вид ом спорта или в плане профессионально-прикладной физической подготовк и. Например, юноши (девушки), пожелавшие специализиро ваться в тяжелой атлетике и т.п., стремятся достичь ма к симальной степени развития собс твенно-силовых способностей. Для избравших своей спортивной специализ ацией легкоатлетические прыжки или метание, спортивные игры (баскетбол, волейбол, футбол) первостепе н ное значение приобретают скоростно-силовые способности. Ка ждый может приу м ножить примеры из профессиональной деятельности или при осуществлении мн о гих бытовых операций, кото рые предъявляют высокие требования к силовым спосо б ностям. Развитие силовых способностей осуществляется в единстве и взаимосвязи с ра з витием других — кондиционных и координационных способнос тей, обучением дв и гател ьным действиям и их совершенствованием, воспитанием личности. При реш е нии этих задач учитель должен принять во внимание особенности возрастного, полового и индивид уального ра з вития ребе нка, необходимость акцентированного воздействия на различные стороны и виды силовых способностей в соответствии с ос о бенностями периодов их возрастн ого развития. В I -I V класс ах основное внимание рекомендуется направить на гармонич е ское формирование мышечной сист емы, обеспечить правильную осанку и телосл о жен ие; в V – I Х классах усиливается акцен т на развитие скоростно-силовых спосо б ностей, а в Х- XI -на развитие собственно-силовых способностей и силовой выно сл и вости. Воспитание силы может осуществляться в процессе общей физической подготовки (для укре п ления и поддержания здоровья, совершенствования форм те лосложения, развития силы всех групп мышц человека) и специальной физиче ской подготовки (воспитание разли ч ных силовых способностей тех мышечных групп, которые имеют б ольшое значение при выполнении основных соревновательных у п ражнений). В каждом из этих направ лений имеется цель, определяющая конкретную установку на развитие силы и з а дачи, которые необх одимо решить исходя из этой установки. В связи с этим подбираются опреде ленные средства и методы во с питания силы. 2.3 Средства воспитания силовы х способностей Средствами развития силы являются физические уп ражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленн о стимулируют увеличение ст е пени напряжения мышц. Такие средства называются силовыми. О ни условно подразделяются на о с новные и дополнительные. Основные средства 1. Упражнения с весом вн ешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д. 2. Упражнения, отягощенн ые весом собственного тела: 1) упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собс т венного тела (подтягивание в вис е, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе); 2) упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предм е тов (например, специальные пояса , манжеты); 3) упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опор ы; 4) ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет ине р ции свободно падающего тела (нап ример, прыжки с возвышения 25— 70 см и более с мгновенным последующим выпры гиванием вверх). 3. Упражнения с использованием тр енажерных устройств общего типа (например, сил о вая скамья, силовая ст анция, комплекс «Универсал» и др.). 4. Рывково-тормозные упра жнения. Их особенность заключается в быстрой смен е напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов во врем я локальных и региональных упражнений с дополнительным от я гощением и без них. 5. Статические упражнения в изометрическом режиме (изомет рические у п ражнени я): — в которых мышечное напряже ние создается за счет волевых усилий с испол ь зованием внешних предметов (различные упоры, удер жания, поддержания, против о действия и т.п.); — в которых мышечное напряже ние создается за счет волевых усилий без и с пользования внешних предметов в самосопротивлен ии. Дополни тельные средства 1. Упражнения с использова нием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, б ег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.). 2 .Упражнения с использованием сопротивления упруги х предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие м ячи и т.п.). 3. Упражнения с противод ействием партнера. Силовые упражнения выбираются в зависимости от характера задач воспитания сил ы. Так, для специальной силовой подготовки пловца лучше подойдет упражне ние с эласт и ческими пр испособлениями, чем с отягощениями типа гантелей. В регби для игроков л и нии нападения лучше пр именять упражнения с сопротивлением и т.п. По степени избирательности воздействия на мышеч ные группы силовые упражнения подразд е ляются на локальные (с усиленным функционированием примерно 1/3 мышц двигател ьного аппарата), региональные (с преимущественным воздейств и ем примерно 2/3 мышечных групп) и тотальные, или общего воздействия (с одн о временным или пос ледовательным активным функционированием всей скелетной мускулатуры). Силовые упражнения могут занимать всю основную ч асть занятия, если восп и тание силы — его главная задача. В других случаях силовые уп ражнения выполн я ются в конце основной части занятия, но не после упражнений на выносливость. С и ловые упражнения хоро шо сочетаются с упражнениями на растягивание и на рассла б ление. Частота занятий силового направления должна быт ь до трех раз в неделю. Пр и менение силовых упражнений ежедневно допускается только д ля отдельных н е больши х групп мышц. При использовании силовых упражнений величину о тягощения дозируют или весом поднят о го груза, выраженного в процентах от максимальной величи ны, или количеством возможных п о вторений в одном подходе, что обозначается термином повторный макс и мум (ПМ). В первом случае вес может быть минимальным (60% от ма ксимума), малым (от 60 до 70% от максимума), средним (от 70 до 80% от максимума), больши м (от 80 до 90% от максимума), максимальным (свыше 90% от максимума) (Р. Роман). Во втором случае вес может быть: предельным — 1 ПМ, околопредельным — 2— 3 ПМ, большим — 4— 7 ПМ, умеренно большим — 8— 12 ПМ, малым — 19— 25 ПМ, очень малым — свыше 25 ПМ (В.М.Зациорский, 1970). 2.4 Методы воспитания силов ых способностей В практике физического воспитания используется большое количество методов, направленных на воспитание различных видо в силовых способностей. Наиболее распростране н ные из них: Метод максимальных усилий предусматривает выполнение заданий, связанных с необходим остью преодоления максимального сопротивления (например, поднимание ш танги предельного веса). Этот метод обеспечивает развитие способности к конце н трации нервно-м ышечных усилий, дает больший прирост силы, чем метод непредельных усилий . В р а боте с начинающими и детьми его применять не рекомендуется, но если возникла необходимость в его применении, то следует обеспечить строгий контроль за выполнением упра ж нений. Метод непредельных усилий предусматривает использование непредельных от я гощений с предельным числом пов торений (до отказа). В зависимости от величины отягощ е ния, не достигающего максимальн ой величины, и направленности в развитии силовых спосо б ностей используется строго нор мированное количество повторений от 5— 6 до 100. В физиологическом плане суть этого метода развит ия силовых способностей с о стоит в том, что степень мышечных напряжений по мере утомлен ия приближается к максимальн о му (к концу такой деятельности увеличиваются интенсивность , частота и сумма нервно - эффекторных импульсов, в работу вовлекается все большее число дв и гате льных единиц, нарастает синхронизация их напряжений). Серийные повторен ия такой работы с непредельными отягощениями содействуют сильной акти визации о б менно - трофи ческих процессов в мышечной и других системах организма, способствуют п овышению общего уровня фун к циональных возможностей организма. Метод динамических усилий. Суть метода состоит в создании максимального сил о вого напряжения посредством ра боты с непредельным отягощением с максимальной скоростью. Упражнение п ри этом выполняется с полной амплитудой. Применяют данный метод при разв итии быстрой силы, т.е. способности к проявлению большой силы в условиях б ыс т рых движений. «Ударный» метод предусма тривает выполнение специальных упражнений с мгновенным преод о лением ударно воздействующе го отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связан ных с наиболее полной мобилизацией реакти в ных свойств мышц (например, спрыгивание с возвышен ия высотой 45— 75 см с последующим мг нове н ным выпрыгивание м вверх или прыжком в длину). После предварительного быстрого ра с тягивания наблюдается более мощное сокращение мышц. Величина их сопротивления задается массой собс твенного тела и высотой п а дения. Экспериментальным путем определен оптимальный диапазон высоты спр ы г ивания 0,75— 1,15 м. Однако практика показывает, что в некоторых случаях у недо статочно по д готовленн ых спортсменов целесообразно применение более низких высот — 0,25— 0,5 м. Метод статических (изометрических) усилий. В зависимости от задач, решаемых при воспитании силов ых способностей, метод предполагает применение различных по величине и зометрических напряжений. В том случае, когда стоит задача развить ма к симальную силу мышц, п рименяют изометрические напряжения в 80— 90% от максимума продолж и тельностью 4— 6 сив 100% — 1— 2 с. Е сли же стоит задача развития общей силы, используют изометрические напр яжения в 60— 80% от макс и му ма продолжительностью 10— 12 с. в каждом повторении. Обычно на трениро в ке выполняется 3— 4 упражн ения по 5— 6 повторений каждого, отдых между упражнениями 2 мин. При воспитании максимальной силы изометрически е напряжения следует ра з вивать постепенно. После выполнения изометрических упражн ений необходимо в ы пол нить упражнения на расслабление. Тренировка проводится в течение 10— 15 ми н. Изометрические упражнения следует включать в за нятия как дополнительное средство для развития силы. Недостаток изометрических упражнений состоит в том, что сила проявляется в большей мере при тех суставных углах, при кото рых выполнялись упражнения, а уровень силы уде р живается меньшее время, чем посл е динамических упражнений. Статодинамический метод. Характеризуется последовательным сочетанием в у п ражнении двух режимов работ ы мышц — изометрического и динамического. Для воспитания силовых спосо бностей применяют 2— 6-секундные изометрические у п ражнения с усилием в 80— 90% от макс имума с последующей динамической работой взрывного хара к тера со значительным снижением отягощения (2— 3 повторения в подходе, 2— 3 серии, отдых 2— 4 мин между сериям и). Применение этого метода целесообразно, если необходимо во с питывать специальные силовые с пособности именно при вариативном режиме р а боты мышц в соревновательных упражнениях. Метод круговой тренировки. Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечн ые группы. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образо м, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Чи сло у п ражнений, воздей ствующих на разные группы мышц, продолжительность их выполнения на стан циях з а висят от задач, р ешаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности зан имающихся. Комплекс упражнений с использованием непредельных отягощен ий повтор я ют 1— 3 раза п о кругу. Отдых между каждым повторением комплекса должен составлять не м енее 2— 3 мин, в это время выполняются упражнения на ра с слабление. Игровой метод предусматр ивает воспитание силовых способностей преимущес т венно в игровой деятельности, гд е игровые ситуации вынуждают менять режимы н а пряжения различных мышечных групп и бороться с н арастающим утомлением орг а низма. К таким играм относятся игры, требующие удержания внешних объектов (н а пр имер, партнера в игре «Всадники»), игры с преодолением внешнего сопротив ления (например, «Перетягивание каната», игры с чередованием ре жимов напряжения ра з л ичных мышечных групп (например, различные эстафеты с переноской грузов р азн о го веса). Педагог по физической культуре и спорту всегда до лжен творчески подходить к выбору методов воспитания силовых способно стей занимающихся, учитывая приро д ный индивидуальный уровень их развития и требования, предус мотренные программами по физическ о му воспитанию и характером соревновательной деятельно сти. Методики воспитания силовых способностей В зависимости от темпа выполнения и числа повторе ний упражнения, велич и ны отягощения, а также от режима работы мышц и количества подходов с возд ейс т вием на одну и ту же группу мышц решают задачи по воспитанию различных видов силовых сп о собностей. Воспитание собственно силовых способностей с и спользованием непредельных отяг о щений Для воспитания собственно силовых способностей и одновременного увелич е ния мышечной массы применяют упражнения, выполняемые в сред нем и вариати в н ом темпе. Причем каждое упражнение выполняется до явно выраженного утом л е ния. Для начинающих величина отягощения берется в пре делах 40— 60% от ма к симума , для более подготовленных — 70— 80%, или 10— 12 ПМ. Отягощение следует увеличив ать по мере того, как количество повторений в одном подходе начинает прево сходить заданное, т.е. необход и мо сохранять ПМ в пределах 10— 12. В таком варианте эту методику можно применять в работе как со взрослыми, так и с юными и нач и нающими спортсменами. Для более подготовленных, по мере развития силы в ес отягощения постепенно увеличивают до 5— 6 ПМ (приблизительно до 80% от ма ксимума). Для представителей «несиловых» видов спорта кол ичество занятий в неделю 2 или 3. Колич е ство упражнений для развития различных групп мышц не дол жно превышать 2— 3 для нач и нающих и 4— 7 для более подготовленных. Интервалы отдыха межд у п о вторениями близки к ординарным (от 2 до 5 мин) и зависят от величины отягощения, скорости и длит ельности движения. Характер отдыха — а к тивно-пассивный. Положительные стороны данной методики: 1) не допус кает большого общего перенапряжения и обеспечивает улучшение трофичес ких процессов благодаря бол ь шим объемам работы, при этом одновременно происходят положи тельные морф о логическ ие изменения в мышцах, исключается возможность травмирования; 2) п о зволяет уменьшить натуживан ие, нежелательное в работе с детьми и подростками. Воспитание скоростно-силовых способностей с ис пользованием непредельных отягощ е ний Сущность данной методики заключается в создании максимальной мощности р а боты посредством непредельных отягощений в упражнениях, вы полняемых с максимально во з можной для этих условий скоростью. Непредельное отягощение берется в пределах от 30 до 60% от максимума. Чи с ло повторений от 6 до 10 в зависимости от веса отягоще ния, интервалы отдыха между подходами 3— 4 мин. При развитии быстрой силы режим работы мышц в при меняемых упражнениях должен соо т ветствовать специфике соревновательного упражнения. Применять скоростно-силовые упражнения (учитыва я ограниченное число з а нятий — 2-3 в неделю) рекомендуется регулярно на протяжении вс его учебного года и в течение всего периода обучения ребенка в школе. Учи тель до л жен постепенн о повышать величину отягощений, используемых в этих целях снарядов (н а пример, в начальной шк оле использовать медицинболы весом 1 -2 кг; в основной - 2- 4 кг; в средней — 3-5 кг). Если же отягощением служит ма сса собственного тела (ра з личные виды прыжков, отжимание, подтягивание), то величина от ягощения в так и х упраж нениях дозируется изменением исходного положения (например, отжимание в упоре лежа от опоры различной высот ы и т.п.). В пределах одного урока скоростно-силовые упражн ения выполняются, как пр а вило, после упражнений по обучению двигательным действиям и развитию координационных способностей в первой половине осно в ной части урока. Чем большим количеством специального инвентаря располагает школа (гантели, штанги, гири, набивные мячи, рез и новые бинты, амортизаторы и т.п.), т ем с большей моторной плотностью можно проводить урок. В этих целях жела тельно шире испол ь зов ать фронтальные и групповые методы организации учебного процесса. Таки е у п ражнения можно вып олнять по станциям, методом круговой тренировки или как д о полнительные. Упражнения, отяго щенные собственной массой тела, полезно шире р е комендовать в качестве домашне го задания. Воспитание силовой выносливости с использован ием непредельных отягощений Сущность этой методики заключается в многократн ом повторении упражн е ния с отягощением небольшого веса (от 30 до 60% от максимума) с числом п о вторений от 20 до 70. Там, где спец иализируемое упражнение связано с длител ь ным проявлением умеренных усилий, целесообразна работа с легким весом в п о вторных упражнениях и «до отказа» (30— 40% от максимума). Для воспитания общей и локальной силовой выносл ивости эффективным является метод кр у говой тренировки с общим количеством станций от 5 до 15— 20 и с отягощен и ем 40— 50% от ма ксимума. Упражнения часто выполняются «до отказа». Количество серий и вр емя отдыха между сериями и после каждого упражнения может быть разным в зависимости от задач, решаемых в тр е нировочном процессе. В качестве иллюстрации применения метода кругов ой тренировки приведем пример из подг о товки сборной команды пловцов США (тренер Д. Каунсилме н). Вся программа круг о в ой тренировки состоит из 24 станций: шесть из них составляют упражнения с п однят и ем тяжестей, чет ыре — упражнения на растягивание, четырнадцать — на изокинетических т ренажерах. На круговую тренировку в зан я тии отводится до 25 мин от общего тренировочного време ни. На каждую станцию затрачивается по 50 с. По сигналу трен е ра пловцы переходят от одной ста нции к другой. На переход затрачивается 25 с. Затем, по следующему сигналу, о ни пр и ступают к выполн ению очередной серии упражнений. В программе чередуются упражнения на мышцы ног и рук. Таким образом, мышцы ног и рук получают возможность восстановиться в течение приблизительно 1 мин. Уровень ЧСС подде р живается приблизительно в режи ме 140 уд./мин. Говоря о стратегии развития силовых способносте й в школьном возрасте, можно отметить следующее. Наибольший удельный вес — не менее 50% - должны с о ставлять упражнения скоростно-силовой направленности. Затем динамичес кие у п ражнения (в преод олевающем и уступающем режимах), основанные на выполнении непредельных отягощений (от 50-60 до 75-80% от индивидуально максимальных). Наконец, упражнени я для воздействия на силовую выносливость и изометрические. Воспитание собственно с иловых способностей с использованием околопр е дельных и пр едельных отягощений Сущность этой методики заключается в применении упражнений, выполняемых: 1) в преодолевающем режиме работы мыши; 2) в уступа ющем режиме работы мышц. Воспитание собственно силовых способностей в уп ражнениях, выполняемых в преодолевающем режиме работы мышц, предусматр ивает применение околопредельных от я гощений, равных 2— 3 ПМ (90— 95% от максимума). Работу с такими о тягощениями р е коменду ется сочетать с весом 4— 6 ПМ. Интервалы отдыха — оптимальные, до полн о го восстановления (4— 5 мин ). Эта методика является одной из основных, особенно в тех видах деятельности, где большую роль играет относительная сила, т.е . прирост силы идет без увеличения мышечной массы. Однако в работе с начин ающими спортсменами и детьми ее применять не рекоме н дуется. Воспитание собственно силовых способностей в уп ражнениях, выполняемых в уступающем режиме работы мышц, предусматривае т применение в работе с начинающими спор т сменами отягощений весом 70— 80% от максимума, показанно го в преодолевающем режиме работы мышц. Постепенно вес доводится до 120— 140%. Целесообразно применять 2— 3 упражнения с 2— 5 повторениями (напр и мер, приседания со штанго й на плечах). Более подготовленные могут начинать работу в уст упающем режиме с отягощ е нием 100— 110% от лучшего результата в преодолевающем режиме и до водить его до 140— 160%. Количество повторений упражнения небольшое (до 3), выпо лняемых с медленной скоростью. Инте р вал отдыха не менее 2 мин. Работу в уступающем режиме работы мышц рекоменду ется сочетать как с пр е одолевающим, так и с изометрическим режимом. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Проан ализировав научно – методическую лит ературу, в данной курсовой работе были выявлены наибол ее оптимальные методики по развитию силовых способност ей у старшеклассников ( воспитание собственно силовых спосо бностей с использованием непредельных отяг о щений; воспитание скоростно-силовых способностей с использован ием непредельных отягощ е ний; воспитание силовой вынослив ости с использованием непредельных отягощений; воспитание собств енно силовых способностей с использованием ок олопр е дельных и предельных отягощений). Данные методики позволя ют с наибольшей эффективностью р азвивать силовые качества детей старшего ш кольного возраста, учитывая их индивидуальные анатомо-физиологические особенности (груп па здоровья, половая принадлежность учащихся, антропометрические данные), психологические особенности личн ости (темперамент, характер, волевые особенности учащихся). На уроках в старших классах применяются все известные способы организации обучения (фронтальный, по отделениям, индивидуальный). При этом и меется в виду ра бота учителя со всем классом, с группой или индив идуально с отдельными учащимися. Примен ение индивидуальных заданий в старших класс ах используется значительно шире, чем в предыдущих классах. Это позволяет правильно и рационально определять методические принципы и методы воздействия на уроках физической культуры при развитии силовых способностей, подбирать методики воспитания практически для каждого учащегося индивидуально. Чт о , несо мненно , влияет на качество усвоения мате риала (его доступность), и как следствие пов ышение уровня физической подготовленности занимающихся , а в нашем случае достиж ение высоких результатов в развитии силовых способностей старшеклассников. Применение силовых упражнен ий в процессе ф изического воспитания должно быть строго рег ламентированным, и необходимое выполнение та ких требований, как умеренная дозировка упр ажнений, интервалы отдыха между упражнениями, правильная техни ка выполнения упражнений, соблюдение техники безопасности, дол жны соблюдаться неукоснительно. Хорошая организация урока – залог эффективности учебного п роцесса и показатель педагогического мастерства учителя. ЛИТЕРАТУРА 1. Алябьев С.В. 1917. Здор овье – сила. Петроград. 2. Белинович В.В. 1958. Обучение в физическом воспитании. М. 3. Васильев И.Г. 1954, некоторые законо мерности развития и направления м ышечной силы в различных условиях. Автореферат. канд. дис. Л. 4. Виноградов М.И. 1965. Сб. «Достижения собр. физиол. нервной и мышечной си стемы». М., стр. 129 5. Волков И.И. 1960. «легкая атлетика», № 12 6. Гончаров Н.И. 1952. Динамика мышц чел овека при предельных напряжениях и ее возрастные изменения. Автореферат. Канд. дис. М. 7. Дьяченко В.М. 1961. В кн: «Проблемы спортивной трениров ки». М. 8. Зациорский В.М. 1961, б. Вопросы методики воспитания физических качеств. 9. Чусов Ю.Н. 1968. «Физиология человека» М. 10. Журнал «Сила и красота», декабрь 1996 г. 11. Журнал «Сила и красота», сентябрь 1998 г. 12. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта.- М.: Издательский центр «Акад емия», 2002г. 13. Максименко А.М. Основы теории и м етодики физической культуры.- М., 1999. 14. Матвеев Л.П. Теория и методика фи зической культуры: Учебник для институтов физической культуры.- М., 1991. 15. Лях В.И. Двигательные способност и школьников: основы теории и методики развития.- М.: Терра - Спорт, 2000. 16. Методика физического воспитан ия учащихся 10 – 11 классов: Пособие для учителя/Под ред. В.И. Ляха.- М.: Просвеще ние, 1997. 17. Физическая культ ура в школе. Методика уроков в IX – X классах. Под ред. З. И. Кузнецовой. М., «Прос вещение», 1973.