Вход

Самоконтроль в физической культуре и спорте

Реферат по физкультуре и спорту
Дата добавления: 11 августа 2010
Язык реферата: Русский
Word, rtf, 483 кб
Реферат можно скачать бесплатно
Скачать
Данная работа не подходит - план Б:
Создаете заказ
Выбираете исполнителя
Готовый результат
Исполнители предлагают свои условия
Автор работает
Заказать
Не подходит данная работа?
Вы можете заказать написание любой учебной работы на любую тему.
Заказать новую работу
Содержание Введ ение Глав а 1. Основы самоконтроля 1.1 Объ ективные и субъективные приемы самоконтроля 1.2 Сам оконтроль спортсмена 1.3 Сам оконтроль в массовой физической культуре 1.4 Сам оконтроль, его основные методы, показатели, критерии и оценки, дневник са моконтроля Глав а 2. Физиологические аспекты самоконтроля 2.1 Исс ледование и оценка физического развития 2.2 Фун кциональные пробы 2.3 Кла ссификация функциональных проб 2.4 Диа гностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятия х физическими упражнениями и спортом 2.5 Исп ользование методов, стандартов, антропометрических индексов, упражнен ий-тестов для оценки физического состояния организма и физической подг отовленности содержание дневника самоконтроля Закл ючение Лите ратура Введение Оздоровительное влияние физических упражнений на ор ганизм человека известно с глубокой древности . На их большое значение для борьбы с болезнями и продления ж изни указывали многие поколения греческих врачей и философов в своих пр оизведениях и высказываниях . Так, А ристотель говорил : " Жи знь требует движения "... " Ничто так не исто щает и не разрушает человека, как длительное физическое бездействие ". Занятия физическими упражнениями являются очень сил ьным средством изменения физического и психического состояния человек а . Правильно организованные заняти я укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическу ю подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональны е системы организма человека . Работая с большой нагрузкой, сердце неизбежно тренир уется . Расширяются границы его возм ожностей, и оно приспосабливается к переброске намного большего количе ства крови, чем это может сделать сердце нетренированного человека . В процессе регулярных занятий физическими упражнени ями, спортом, как правило, происходит увеличение размеров сердца, причем различные формы двигательной активности имеют и различные возможности по совершенствованию сердца . Вместе с тем необходимо понимать, что бесконтрольное и бессистемное использование средств физической культуры неэффективн о, а в некоторых случаях может нанести непоправимый вред здоровью, и прим еров этому каждый может привести множество . Исключить все условия, при которых может иметь место о трицательное воздействие занятий физическими упражнениями, спортом, п ризваны мероприятия контроля и самоконтроля самих занимающихся . Диагностика состояния организма при занятиях физиче ской культурой включает в себя различные виды контроля : врачебный, педагогический, но особое место з анимает самоконтроль . Целью контроля является оптимизация процесса заняти й физическими упражнениями на основе объективной оценки состояния орг анизма . Объект исследования : Самоконтроль на занятиях ФК и С ; Предмет исследования : методы и диагностика самоконтроля ; Задачи исследования : 1) Основы самоконтроля ; 2 ) физиологически е аспекты самоконтроля ; Методы исследования : 1) Изучение и анализ методической ли тературы по теме исследования ; 2 ) Анализ особенно стей самоконтроля Глав а 1 . Основы самокон троля 1.1 Объективные и субъективные приемы самоконтроля Большое практическое значение для занимающихся физи ческой культурой и спортом, имеет самоконтроль . Он дисциплинирует, прививает навыки самоанализа, делает бо лее эффективной работу врача, тренера и преподавателя, положительно вли яет на рост спортивных достижений . Под самоконтролем понимается наблюдение за своим здо ровьем, физическим развитием, функциональным состоянием, переносимост ью тренировочных и соревновательных нагрузок . Он включает в себя наблюдение и анализ состояний организма , проводимые с помощью объективных и субъективных приемов . К объективным относятся приемы, используя к оторые можно измерить и выразить количественно : антропометрические показатели ( длина тела и его масса, окружность грудной клетки и др.) , спортивные результаты, сил овые показатели отдельных групп мышц . Субъективными методами можно оценить самочувствие, настроен ие, чувство утомления и усталости, желание или нежелание заниматься физи ческими упражнениями, нарушение аппетита и сна, боязнь соревнований и др угие состояния . Лучшей формой самоконтроля является ведение дневник а . В нем рекомендуется фиксировать объем и интенсивность тренировочных нагрузок, результаты прикидок и со ревнований, некоторые объективные и субъективные показатели состояния организма в период занятий физическими упражнениями . 1.2 Самоконтроль спортсмена Самоконтроль - си стематическое наблюдение спортсмена за состоянием своего организма . Самоконтроль позволяет спортсмену следить за состоя нием своего здоровья, оценивать влияние физической нагрузки на физичес кое развитие, его изменение под влиянием занятий спортом . Эти данные также помогают тренеру определя ть функциональные сдвиги в организме под влиянием различных методов тр енировки на этапах и в периодах круглогодичной тренировки . Результаты самоконтроля записываются в тетради, кото рая оформляется по данным самоконтроля . Самочувствие оценивается как хорошее, удовлетворите льное и плохое . Самочувствие отража ет наиболее общее состояние организма человека, его центральной нервно й системы . Если нет отклонений в сос тоянии здоровья и спортсмен регулярно тренируется, а форма и содержание тренировки правильно спланированы, то у спортсмена хорошее самочувств ие, он полон желания учиться, работать и тренироваться, у него хорошая раб отоспособность . В дневнике самоконтроля фиксируется продолжительно сть и качество сна, процесс засыпания, пробуждение ( причина ), сновидения, пр ерывистый или беспокойный сон, бессонница . Во время сна в организме спортсмена продолжаются восс тановительные процессы, и если человек плохо спит, то нарушаются процесс ы восстановления, что особенно влияет на функцию центральной нервной си стемы . Незначительные отклонения в состоянии здоровья, еще не подтвержденные другими симптомами, сразу же о тражаются на сне . Сон считается нормальным, когда наступает быстро и пр отекает без сновидений . После таког о крепкого сна человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим . При плохом сне человек долго не может заснут ь . Прерывистый сон со сновидениями и раннее пробуждение должны настораживать спортсмена и тренера, посколь ку наверняка являются следствием нарушения спортивного режима или не с овсем правильной методики тренировки . Работоспособность оценивается как хорошая, удовлетв орительная и пониженная . Обычно при хорошем самочувствии и после крепкого сна у спортсмена проявляется и хо рошая работоспособность . Но бывают случаи, когда у спортсмена хорошее самочувствие, а работоспособность в п роцессе тренировки оказывается пониженной . Если появляется нежелание тренироваться, пониженная работосп особность, особенно в течение нескольких дней подряд, то необходимо об э том поставить в известность тренера и обратиться к врачу . Такое явление может возникнуть в результат е перенапряжения или даже перетренировки . Аппетит также может характеризовать состояние орган изма . Хороший аппетит указывает на н ормальный процесс обмена веществ . С портсмен, выполнив зарядку и туалет, испытывает потребность в приеме пищ и . Отсутствие аппетита утром и после тренировки в течение 2 - 3 часов дает ос нование считать, что произошло нарушение нормальной функции организма . Аппетит может быть хорошим, умеренн ым и плохим . Потоотделение при физической работе является нормал ьным явлением и зависит от состояния организма . С ростом тренированности потоотделение уменьшается . Повышенное потоотделение при высокой с портивной форме и нормальных метеоусловиях ( температура и влажность воздуха ) может указывать на переутомление . Потоотделение бывает обильное, умеренное и пониженное . Желание тренироваться обычно поддерживается тогда, к огда нет отклонений в состоянии здоровья, а сон, аппетит и самочувствие х орошие . Однако бывают моменты, когда у спортсмена снижается желание тренироваться и участвовать в соревнов аниях . Возникают они, как правило, пр и недостаточной психологической подготовке, связанной с преодолением трудностей в принятии положения, сложными метеоусловиями для ведения с трельбы, появлением переутомления или начальной фазы перетренированно сти . В дневнике самоконтроля в обязательном порядке необх одимо отмечать отклонения от общего режима . Очень часто состояние организма и его работоспособность зави сят от правильного выполнения режима . Нарушение одного из пунктов режима дня вызывает изменение дру гих, и обычная тренировочная нагрузка может вызвать значительные измен ения в функциях различных систем организма . А это, в свою очередь, снижает качество и результат планировани я тренировочного процесса . Наприме р, спортсмен плохо поужинал, так как спешил на вечер, пришел домой поздно, долго не мог заснуть, утром встал поздно и с трудом . Хотелось есть, поел плотно ; на тренировке появились боли в животе, началось обильное потоо тделение . Тренировку пришлось прек ратить . Из приведенного примера вид но, какими отрицательными явлениями сопровождается нарушение режима . Спортсмены, решившие добиться высоких результатов в с порте, кроме выполнения больших по объему и высоких по интенсивности тре нировочных нагрузок, должны строго соблюдать определенный режим . Многие спортсмены содержание тренировки достаточно подробно фиксируют в дневнике тренировок, а в графе дневника самоконтро ля описывается только объем ( большой, сре дний, малый ) и интенсивность ( слабая, средняя, сильная, максимальная ). При этом необходимо указывать, как перен есена физическая нагрузка : хорошо, у довлетворительно, тяжело . Кроме приведенных субъективных данных самоконтроля, в дневник заносятся результаты измерения пульса . ЖЕЛ, частоты дыхания, веса, динамометрии . Женщины, наряду с этим, должны записывать все, что связа но с протеканием и изменениями менструального цикла . По частоте пульса можно определить характер деятельн ости сердечно-сосудистой системы и интенсивности физической нагрузки . По динамике пульса можно судить о пр испособляемости организма к нагрузке и о процессах восстановления . У спортсменов частота пульса реже, чел у не занимающихся спортом . С ростом тренированности и квалификации спортсмена частота пульса может уменьш аться . В процессе самоконтроля измерения пульса проводят не сколько раз в течение дня, подсчет необходимо вести за 1 мин . На тренировке, как правило, подсчет ведут за 10 - 15 с, потом пересчитывают пульс в 1 мин . Измерение других объективных показателей, их динамик а в течение микроцикла, этапа и периода тренировки являются важными при оценке состояния организма . Наприм ер, сопоставляя вес спортсмена или показатели динамометрии с оценкой ег о работоспособности и лучшими результатами, можно судить о его спортивн ой форме . Регулярное ведение самоконтроля позволяет накопить полезный материал, который помогает спортсмену и тренеру в анализе трен ировки и дальнейшем корректировании плана тренировочного процесса . Однако самый тщательный самоконтроль не может замени ть врачебного контроля . 1.3 Самоконтроль в массовой физической культуре Самоконтроль важен не только для спортсмена, но и для л юбого человека, самостоятельно занимающегося физическими упражнениям и : плаванием, бегом, ездой на велосип еде и т.д. Все данные са моконтроля должны также фиксироваться в дневнике, который несколько от личается от дневника спортсмена . Занимающийся физической культурой, особенно самосто ятельно, должен отражать в дневнике самоконтроля, как данные покоя, так и определенную информацию о характере проделанной мышечной работы и о ре акции на нее организма ( на основании сам ых простых физиологических показателей ). То же можно сказать и о результатах проведения простейших функ циональных проб . Самостоятельно занимающимся, особенно во время занят ий дозированной ходьбой, рекомендуется использовать простые приборы - шагомер и " Ритм ". Данные, получаемые с помо щью шагомера, также следует заносить в дневник самоконтроля . Наибольшую сложность при самоконтроле представляет проведение функциональных проб . Из наиболее доступны ортостатическая проба ( регистрация ЧСС на лучевой артерии в горизонтальном и вертика льном положениях ), а также тест Руфь е, в котором основная информация получается по данным измерения ЧСС . Динамика обеих проб позволяет судить о б эффективности тренировочной работы . Специалистами в области спортивной медицины разрабо тана методика определения физической работоспособности с использован ием в качестве тестирующей нагрузки дозированной ходьбы . Расчет ведется по специальной формуле . Величины мощности в этой формуле ( W ) определяются при 1-й и 2-й на грузках ( два режима ходьбы с различной с коростью ) по следующему выражению ( В .Р. Орел ): W = М v К, где М - масса человека в одежде и обуви ; v - скорость движения, м/сек ; К - эмпир ический коэффициент, который, в свою очередь, определяется по специальной таблице . Рассчитанная по этой формуле мощность совпадает с мощнос тью, рассчитанной с помощью велоэргометра . Таким образом, каждый занимающийся может определить индивидуальную величину физической работоспособности . Чтобы не производить дополнительных расче тов уровня PWC , предложено у в сех определять величину PWC 130 . Все эти данные заносятся в дневни к самоконтроля . Динамические наблю дения за индивидуальными изменениями физической работоспособности по д влиянием занятий физической культурой можно вести по данным тестиров ания, проводимого 1 раз в 1,5 - 2 месяца . 1 .4 Самоконтроль, его основные методы, показатели, к ритерии и оценки, дневник самоконтр оля При регулярных занятиях физическими упражнениями и с портом очень важно систематически следить за своим самочувствием и общ им состоянием здоровья . Самочувств ие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроен ие хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитост и и ощущения переутомления . При нал ичии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за к онсультацией к специалистам . Применяемые нагрузки должны соответствовать физиче ской подготовленности и возрасту . При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях - обратиться к врачу . Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельн ых занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометричес ких изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытани й физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигате льного режима . Регулярное ведение дневника даёт возможность опреде лить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планировани е величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном зан ятии . В дневнике также следует отмечать случаи нарушение р ежима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности . К объективным показателям самоконтро ля относятся : наблюдение за частото й сердечных сокращений ( пульсом ), артериальным давлением, дыханием, жизне нной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой, спортивными результатами . Общепризнанно, что достоверным показателем трениров анности является пульс . Оценку реак ции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставлени я данных частоты сердечных сокращений в покое ( до нагрузки ) и после нагру зки, т.е. определить пр оцент учащения пульса . Частоту пуль са в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки - за Х . На пример, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после - 20 ударов . После нехитрых вычислений выясняем, что пульс участился на 67% . Но не только пульсу следует уделять внимание . Желательно, если есть возможность, измерять также артериальное давление до и после нагрузки . В начале нагрузок максимальное давление повышается, пото м стабилизируется на определённом уровне . После прекращения работы ( перв ые 10-15 минут ) снижается ниже исходног о уровня, а потом приходит в начальное состояние . Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается . Известно, что величины пульса и минимального артериа льного давления в норме численно совпадают . Кердо предложил высчитывать индекс по формуле ИК=Д/П , где Д - минимально е давление, а П - пульс . У здоровых людей этот индекс близок к единице . При нарушении нервной регуляции сердечно-с осудистой системы он становится большим или меньшим единице . Также очень важно произвести оценку функций органов дыхания . Нужно помнить, что при выпо лнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода раб отающими мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыха ния . По частоте дыхания можно судит ь о величине физической нагрузки . В норме частота дыхания взрослого человека составляет 16-18 раз в минуту . Важным показателем функции дыхания яв ляется жизненная ёмкость лёгких - о бъём воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после макси мального вдоха . Его величина, измер яемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физической подго товленности . В среднем у мужчин он с оставляет 3,5-5 литров, у женщин - 2,5-4 литра . Самоконтроль необходимо вести регулярно каждый день во все периоды тренировки, а также во время отдыха . Учет данных самоконтроля проводится спортсменом самост оятельно, однако на первых этапах вести дневник самоконтроля спортсмен у помогает тренер . В дальнейшем он д олжен периодически проверять, как осуществляется спортсменом самоконт роль и ведение дневника . Самоконтроль состоит из простых, общедоступных прием ов наблюдения и учета субъективных показателей ( самочувствие, сон, аппетит, работоспособность и д р.) и данных объективного исследова ния ( вес, пульс, динамометрия, ЖЕЛ и др.) . Для ведения дневника самоконтроля необходима неболь шая тетрадь, которую следует разграфить по показателям самоконтроля и д атам . Самочувствие - весьма важный показатель влияния занятий спортом на орган изм человека . Обычно при регулярной и правильно проводимой тренировке самочувствие у спортсмена бывает хо рошее : он бодр, жизнерадостен, полон желания учиться, работать, тренироваться, у него высокая работоспособно сть . Самочувствие отражает состоян ие и деятельность всего организма, и главным образом состояние нервной с истемы . В дневнике самоконтроля сам очувствие отмечается как хорошее, удовлетворительное, плохое . Самочувствие как показатель физического с остояния надо оценивать с учетом настроения спортсмена . При ведении самоконтроля дается следующая общая оцен ка работоспособности : хорошая, нормальная, пониженная . Во время сна чел овек восстанавливает свои силы и особенно функцию центральной нервной системы . Малейшие отклонения в сост оянии здоровья, еще не проявляемые другими симптомами, сразу же сказываю тся на сне . Нормальным считается со н, наступающий быстро после того, как человек лег спать, достаточно крепк ий, протекающий без сновидений и дающий утром чувство бодрости и отдыха . Плохой сон характеризуется длител ьным периодом засыпания или ранним пробуждением среди ночи . После такого сна нет ощущения бодрости, све жести . Физическая работа и нормальн ый режим способствуют улучшению сна . В дневнике самок онтроля фиксируется длительность сна, его качество, нарушения, засыпани е, пробуждение, бессонница, сновидения, прерывистый или беспокойный сон . Аппетит - очень тонкий показатель состояния организма . Перегрузка на тренировке, недомогания, недо сыпание и другие факторы отражаются на аппетите . Усиленный расход энергии, вызываемый деятельностью чело веческого организма, в частности занятиями физкультурой, усиливает апп етит, что отражает увеличение потребности организма в энергии . В дневнике самоконтроля отражается хороши й, нормальный, пониженный, повышенный аппетит или его отсутствие . В дневнике отмечаются и характеристики функции желудочно-кишечного тракта . При этом обращается внимание на регулярность стула, степен ь оформленности кала, наклонность к запорам или поносам и т. д. Во время усиленной физической работы потоотделение я вляется вполне нормальным явлением . Потоотделение зависит от индивидуальных о собенностей и состояния организма . Нормальным считается, когда спортсмен на первых учебно-тренировочных з анятиях потеет обильно . С нарастани ем тренированности потоотделение уменьшается . Потоотделение принято отмечать как обильное, большое, сред нее или пониженное . Желание тренироваться и участвовать в соревнования х характерно для здоровых и особенно молодых людей, ко торым физические упражнения, по образному выражению И .П. Павлова, приносят " мыш ечную радость ". Если спортсмен не испыты вает желания тренироваться и участвовать в соревнованиях, то это очевид ный признак наступившего переутомления или начальной фазы перетрениро ванности . Желание заниматься спорт ом отмечается словами " большое ", " есть ", " нет ". В графе дневника самоконтроля " Содержание тренировки и как она переносится " в очень короткой форме излагается существо зан ятия, т.к эти данные в к омплексе с другими показателями значительно облегчают объяснение тех или иных отклонений . В этой графе отмечается продолжительность основных частей тренировочного занятия . При этом указывается, как спортсмен перенес тренировку : хорошо, удовлетворительно, тяжело . Без сведений о нарушении общего р ежима порой невозможно бывает объяснить изменения по казателей в других графах дневника . Спортсменам достаточно хорошо известно о необходимости собл юдения общего режима : если спортсме н действительно серьезно решил заниматься спортом и добиваться высоки х результатов, то соблюдение им режима должно быть строго обязательным . Глав а 2 . Физиологические аспекты самоконтрол я 2.1 Иссл едование и оценка физического развития Физическое раз витие - процесс изменения естествен ных морфофункциональных свойств организма человека в течение индивиду альной жизни . Критерии физического развития - состояние основных форм и размеров тела, функциональн ых способностей организма . К ним от носятся : осанка, состояние костного скелета и мускулатуры, степень жироотложения, форма грудной клетки, спи ны, живота, ног, а также результаты функциональных проб . Антропометрические показатели - это комплекс морфологических и функциональных данны х, характеризующих возрастные и половые особенности физического разви тия . Их разделяют на три группы : соматоскопические - состояние опорно-двигательного аппарата ( форма позвоночника, грудной клетки, ног, состоян ие осанки, развития мускулатуры ), ст епень жироотложения и полового созревания ; соматометрические - длина и масса тела, окружности грудной клетки, бедра, голени, предплечия и т.п.; физиометрические ( функциональные ) - жизненная емкость легких ( ЖЕЛ ), мышечная сила рук, становая сила . Соматоскопические показатели . Начинают осмотр с оценки кожного покрова, затем формы грудной клетки, живота, ног, степени развития мускулатуры, жироотложений , состояния опорно - двигательного аппара та и других параметров ( показателей ). Кожа описывается как гладкая, чистая, влажная, сухая, у пругая, вялая, угристая, бледная, гиперемированная и др . Состояние опорно-двигательного аппарата оцениваетс я по общему впечатлению : массивност и, ширине плеч, осанке и пр . Позвоночник выполняет основную опорную функцию . Его осматривают в сагиттальной и фронт альной плоскостях, определяют форму линии, образованной остистыми отро стками позвонков, обращают внимание на симметричность лопаток и уровен ь плеч, состояние треугольника талии, образуемого линией талии и опущенн ой рукой . Нормальный позвоночник имеет физиологические изгиб ы в сагиттальной плоскости, анфас представляет собой прямую линию . При патологических состояниях позвоно чника возможны искривления как в передне-заднем направлении ( кифоз, лордоз ), так и в боковом ( сколиоз ). Осанка - привычна я поза непринужденно стоящего человека . Зависит она от формы позвоночника, равномерности развития и то нуса мускулатуры торса . Различают осанку правильную, сутуловатую, кифотическ ую, лордотическую и выпрямленную . Д ля определения осанки проводят визуальные наблюдения над положением л опаток, уровнем плеч, положением головы . Кроме того, включают инструментальные исследования ( определение глубины шейного и поясничного изги бов и длины позвоночника ). Нормальная осанка характеризуется пятью признаками : расположением остистых отростков позвонков по линии отвеса, опущенного от бугра затылочной кости и проходящего вдоль межяго дичной складки ; расположением надплечий на одном уровне ; расположением обеих лопаток на одном уровне ; равными треугольниками ( справа и слева ), образуемы ми туловищем и свободно опущенными руками ; правильными изгибами позвоночника в сагиттальной пл оскости ( глубиной до 5 см в поясничном отделе и до 2 см - в шейно м ). При ряде заболеваний ( сколиоз, кифоз и др.) пр оисходит изменение осанки . Нередко занятия несоответствующим видом спорта, ранняя специализация ( гимнастика, штанга и др.) ведут к расстройству функции позвоночника и мышечному дисбалансу, что отрицательно сказывается на функции внутре нних органов и работоспособности человека в целом . Стопа - орган опор ы и передвижения . Различают стопу н ормальную, уплощенную и плоскую . Дл я плоской стопы характерно опущение свода . Развитие плоскостопия сопровождается появлением при нагрузк е неприятных, болезненных ощущений в стопе и голеностопном суставе . Наблюдается повышенная их утомляемость . В последующем возникает искривление больш ого пальца . При осмотре опорной пов ерхности обращают внимание на ширину перешейка, соединяющего область п ятки с передней частью стопы . Кроме того, обращают внимание на вертикальные оси ахиллесова сухожилия и пятк и при нагрузке . Помимо осмотра, можн о получить отпечатки стопы ( плантографи я ). Смочив с помощью ватного тампона штемпельной мастикой лист бумаги, кладем его на пол чистой стороной и св ерху прикрываем другим чистым листом . Теперь необходимо встать на него босыми ногами, и опорная част ь стопы отпечатается внутри верхнего листа бумаги . На полученных отпечатках проводим линии : линия АБ является касательной к наиболее вы ступающим точкам внутренней части стопы ; линия ВГ проводится от середины пятки ; прямая ДЕ перпендикулярна линии ВГ и делит ее пополам . Теперь необходимо измерить линейкой отрезок ДЕ ( ширину отпечатка стопы ). В норме значение индекса колеблются от 0 до 1, величины о т 1 до 2 характеризуют уплощенную стопу, более 2 - плоскую . Осмотр грудной клетки нужен для определения ее формы, симметричности в дыхании обеих половин грудной клетки и типа дыхания . Форма грудной клетки, соответственно конституционал ьным типам, бывает трех видов : нормо стеническая, астеническая и гиперстеническая . Нормостеническая форма грудной клетки характеризуе тся пропорциональностью соотношения между передне-задними и поперечны ми ее размерами, подключичные пространства умеренно выражены . Лопатки плотно прилегают к грудной клетке, межреберные пространства выражены не р езко . Надчревный угол приближается к прямому и равен прибл изительно 90° . Астеническая форма грудной клетки - достаточно плоская, потому что передне-задний размер уменьшен по отношению к поперечному . Подключичные пространства западают, лопатки отстоят от грудн ой клетки . Край X ребра свободен и лег ко определяется при пальпации . Надч ревный угол острый - меньше 90° . Гиперстеническая форма грудной клетки . Передне-задний диаметр ее больше нормостен ического, и поэтому поперечный разрез ближе к кругу . Межреберные промежутки узкие, подключичные простран ства слабо выражены . Надчревный угол тупой - больше 90° . При исследовании грудной клетки необходимо также обр атить внимание на тип дыхания, его частоту, глубину и ритм . Различают следующие типы дыхания : грудной, брюшной и смешанный . Если дыхательные движения выполняются в ос новном за счет сокращения межреберных мышц, то говорят о грудном, или реб ерном, типе дыхания . Он присущ в осно вном женщинам . Брюшной тип дыхания характерен для мужчин . Смешанный ти п, при котором в дыхании участвуют нижние отделы грудной клетки и верхня я часть живота, характерен для спортсменов . Развитие мускулатуры характеризуется количеством м ышечной ткани, ее упругостью, рельефностью и др . О развитии мускулатуры дополнительно судят по положению л опаток, форме живота и т.д. Развитость мускулатуры в значительной мере определяет силу, в ыносливость человека и вид спорта, которым он занимается . Телосложение определяется размерами, формами, пропор цией ( соотношением одних размеров тела с другими ) и особенностями взаимного расположения частей тела . На телос ложение влияет вид спорта, питание, окружающая среда ( климатические условия ) и другие факторы . Констит уция - это особенности телосложения человека . М .В. Черноруцкий выделяет три типа конституции : гиперстенический, астенический и нормостенический . При гиперстеническом типе телосложения преобладают поперечные размеры тела, голова округлой формы, лицо широкое, шея коротк ая и толстая, грудная клетка широкая и короткая, живот большой, конечност и короткие и толстые, кожа плотная . Астенический тип телосложения характеризуется прео бладанием продольных размеров тела . У астеников узкое лицо, длинная и тонкая шея, длинная и плоская г рудная клетка, небольшой живот, тонкие конечности, слаборазвитая мускул атура, тонкая бледная кожа . Нормостенический тип телосложения характеризуется пропорциональностью . Замечена зависимость между конституциональным типо м человека и подверженностью его тем или иным заболеваниям . Так, у астеников чаще встречаются туберкуле з, заболевания желудочно-кишечного тракта, а у гиперстеников - болезни обмена веществ, печени, гипертонич еская болезнь и др . Соматометрические показатели . Уровень физического развития определяют совокупнос тью методов, основанных на измерениях морфологических и функциональны х признаков . Различают основные и дополнительные соматометричес кие показатели . К первым относят ро ст, массу тела, окружность грудной клетки ( при максимальном вдохе, паузе и максимальном выдохе ). Кроме того, к основным показателям физичес кого развития относят определение соотношения " активных " и " пассивных " тк аней тела ( тощая масса, общее количество жира ) и другие показатели состава т ела . К дополнительным соматометрич еским показателям относят рост сидя, окружность шеи, живота, талии, бедра и голени, размер плеча, сагиттальный и фронтальный диаметры грудной клет ки, длину рук и др . Таким образом, соматометрия включает в себя определе ние длины, диаметров, окружностей и др . Рост стоя и сидя измеряется ростомером . При измерении роста стоя пациент становитс я спиной к вертикальной стойке, касаясь ее пятками, ягодицами и межлопат очной областью . Планшетку опускают до соприкосновения с головой . При измерении роста сидя пациент садится на скамейку, касаясь вертикальной стойки ягодицами и межлопаточной областью, бедра параллельно опоре . Измерение роста в положении сидя при сопоставлении с другими продольными размерами дае т представление о пропорциях тела . С помощью антропометра определяют длину отдельных частей тела : верхней и нижней конечностей, длину туловищ а . Наибольшая длина тела наблюдается утром . Вечером, а также после интенсивных занятий физическими упражнениями рост может уменьшиться на 2 см и более . После упражнений с отягощениями и штангой длина тела может уменьшиться на 3 см и более из-за уплотнения межп озвоночных дисков . Масса тела - объек тивный показатель для контроля за состоянием здоровья . Масса тела определяется взвешиванием на ры чажных медицинских весах . Масса тел а суммарно выражает уровень развития костно-мышечного аппарата, подкож но-жирового слоя и внутренних органов . Масса тела определяется взвешиванием на рычажных мед ицинских весах . Исследуемый должен стоять неподвижно на середине пло щадки весов . Контроль за массой тела целесообразно проводить утро м, натощак . Показатель массы фиксируется с точностью до 50 г . Окру жности головы, груди, t плеча, бедра, голени измеряют сантиметровой лентой . Окружность грудной клетки измеряется в трех фазах : во время обычного спокойного дыхан ия ( пауза ), максимального вдоха и максимального выдоха . Исследуемый разводит руки в стороны . Сантиметровую ленту накладывают так, чтобы сзади она проходила под нижними углами лопаток, спереди у мужчин по нижн ему сегменту сосков, а у женщин - над молочной железой, в месте перехода кожи с грудной клетки на железу . После наложения ленты исследуемый опус кает руки, При измерении максимального вдоха не следует напрягать мышцы и поднимать плечи, а при максимальном выдохе - сутулиться . Разница между величинами окружностей при вдохе и выд охе характеризует экскурсию грудной клетки . Она зависит от морфоструктурного развития грудной клетки, ее п одвижности, типа дыхания . Средняя в еличина экскурсии обычно колеблется в пределах 5- 7 см . Физиометрические ( фу нкциональные ) показатели . Кистевая динамометрия - метод определения сгибательной силы кисти . Динамометр берут в руку циферблатом внутрь . Руку вытягивают в сторону на уровне плеча и максимально сжимают динамометр . Пр оводятся по два-три измерения на каждой руке, фиксируется лучший результ ат . Средние показатели силы правой кисти ( если человек правша ) у мужчин - 35-50 кг, у женщин - 25- 33 кг ; средние показатели силы левой кисти обычно на 5- 10 кг меньше . Любой показатель силы всегда тесно связан с объемом мышечной массы, т.е. с массой тела, зависит от возраста, пола и уровня физической подготовленности обследуемого . Становая динамометрия определяет силу разгибателей мышц спины и измеряется она становым динамометром . Исследуемый становится на площадку со специальной тя гой так, чтобы 2/3 каждой подошвы находились на металлической основе . Ноги вместе, выпрямлены, туловище наклон ено вперед . Цепь закрепляется за кр юк так, чтобы руки находились на уровне колен . Исследуемый, не сгибая рук и ног, должен медленно разог нуться, вытянув тягу . Становая сила взрослых мужчин в среднем равна 130-150 кг , женщин-80-90 кг . Противопоказания для измерения становой силы : грыжи ( п аховая, пупочная ), грыжа Шморля и др ., менструация, беременность, гипертониче ская болезнь, миопия ( от - 5 и более ) и др . Частота дыхания ( ЧД ) измеряется следующим образом : испытуемый кладет ладонь так, чтобы она захватила нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота, дыхание до лжно быть равномерным . Средний пока затель ЧД - 14-18 дыхательных движений в минуту, у спортсменов - 10-16 . Жизненная емкость легких ( ЖЕЛ ) - важный показате ль, отражающий функциональные возможности системы дыхания . Измеряется с помощью спирометра . Исследуемый берет мундштук спирометра с ре зиновой трубкой в руки . Затем, сдела в предварительно 1-2 вдоха, быстро набирает максимальное количество возд уха и плавно выдувает его в мундштук до отказа . Необходимо следить, чтобы воздух не выходил через нос . Проводят замеры три раза подряд и фиксир уют лучший результат . Средний показ атель ЖЕЛ у мужчин колеблется в пределах 3200-4200 мл, у женщин 2500-3500 мл . У спортсменов особенно занимающихся цикли ческими видами спорта ( плавание, бег, лыж ные гонки и т.п.) ЖЕЛ мож ет достигать у мужчин 7000 мл и более, а у женщин 5000 мл и более . 2.2 Функц иональные пробы Комплексный ана лиз данных врачебного обследования, результатов применения инструмент альных методов исследования и материалов, полученных при проведении фу нкциональных проб, позволяют объективно оценить готовность организма спортсмена к соревновательной деятельности . С помощью функциональных проб, которые выполняются к ак в лабораторных условиях ( в кабинете ф ункциональной диагностики ), так и н епосредственно во время тренировок в спортивных залах и на стадионах, пр оверяются общие и специфические адаптационные возможности организма с портсмена . По результатам тестиров ания можно определить функциональное состояние организма в целом, его а даптационные возможности в данный момент . Тестирование позволяет выявлять функциональные рез ервы организма, его общую физическую работоспособность . Все материалы медицинского тестирования р ассматриваются не изолированно, а комплексно со всеми другими медицинс кими критериями . Только комплексна я оценка медицинских критериев тренированности позволяет надежно суди ть об эффективности тренировочного процесса у данного спортсмена . Функциональные пробы начали применяться в спортивно й медицине в начале ХХ века . Постепе нно арсенал проб расширялся за счет новых тестов . Основными задачами функциональной диагностики в спорти вной медицине являются изучение адаптации организма к тем или иным возд ействиям и изучение восстановительных процессов после прекращения воз действия . Из этого следует, что тест ирование в общем виде идентично исследованию " черного ящика ", применяемому в кибернетике для изучения функциональных свойств систем регулировани я . Этим термином условно обозначают любой объект, функциональные свойства которого неизвестны или известн ы недостаточно . " Черны й ящик " имеет ряд входов и ряд выходов . Для изучения функциональных свойств т акого " черного ящика " на вход его подается воздействие, характер которого извест ен . Под влиянием входного воздейств ия на выходе " черного ящика " возникают ответные сигналы . Сопоставление входных сигналов с выходными позволяет оце нить функциональное состояние изучаемой системы, условно обозначенной " черный ящик ". При идеальной адаптации характер входных и выходных сигналов идентичен . Однако в действительнос ти, и особенно при исследовании биологических систем, сигналы, передавае мые через " черный ящик ", искажаются . По степе ни искажения сигнала в процессе прохождения его через " черный ящик " можно судить о функциональном состоянии изучаемой системы или комплекса систем . Чем большими будут эти искажения, тем х уже функциональное состояние системы, и наоборот . На характер передачи сигнала по системам " черного ящика " в ажное влияние оказывают побочные воздействия, которые в технической ки бернетике называют " шумом ". Чем значительнее " шум ", тем менее эффективно будет исследовани е функциональных свойств " черного ящика ", изучаемых путем сопоставления входных и выходных сигналов . Остановимся на характеристике требований, которые сл едует предъявлять в процессе тестирования спортсмена к : 1) входным воздействиям , 2) выходным сигналам и 3 ) к " шуму ". Общим требованием к входным воздействиям является выражение их в количественных физических величинах . Так, например, если в качестве входного возд ействия используется физическая нагрузка, то мощность ее должна выража ться в точных физических величинах ( ватт ах, кгм/мин и др.) . Менее надежна характеристика входного воздействия, если она выражается в кол ичестве приседаний, в частоте шагов при беге на месте, в подскоках и др . Оценка реакции организма на то или иное входное возде йствие ведется по данным измерения показателей, характеризующих деятельность той или иной системы органи зма человека . Обычно в качестве выходных сигналов ( пока зателей ) используются наиболее инф ормативные физиологические величины, исследования которых представля ют наименьшие трудности ( например, ЧСС, ч астота дыхания, артериальное давление ). Для объективной оценки результатов тестирования необходимо, чтобы выходная информация выражалась в количественных физиологически х величинах . Менее информативной является оценка результатов тес тирования по данным качественного описания динамики выходных сигналов . При этом имеется в виду описательн ая характеристика результатов проведения функциональной пробы ( например, " ча стота пульса быстро восстанавливается " или " частота пульса медленно восстанавл ивается " ). И, наконец, о некоторых требованиях к " шуму ". К " шумам " при проведении функциональных проб относится субъек тивное отношение испытуемого к процедуре тестирования . Особенно важна мотивация при проведении ма ксимальных тестов, когда от испытуемого требуется выполнять работу пре дельной интенсивности или длительности . Так, например, предлагая спортсмену выполнить нагрузку в виде 15- секундного бега на месте в максимальном темпе , мы никогда не можем быть уверены в том, что нагрузка действительно выполнялась с максимальн ой интенсивностью . Это зависит от ж елания спортсмена развить предельную для себя интенсивность нагрузки, его настроения и других факторов . 2.3 Класс ификация функциональных проб I . По характеру входного воздействия . Различают следующие виды входных воздействий, исполь зуемые при функциональной диагностике : а ) физическая нагрузка, б ) изменение положения тела в простра нстве, в ) натуживание, г ) изменение газового состава вдыхаемого воз духа, д ) введение медикаментозных с редств и др . Наиболее часто в качестве входного воздействия приме няется физическая нагрузка, формы ее выполнения многообразны . Сюда относятся простейшие формы за давания физической нагрузки, не требующие специальной аппаратуры : приседание ( проба Мартинэ ), подскоки ( проба ГЦИФКа ), бег на месте и др . В нек оторых пробах, проводимых вне лабораторий , в качестве нагрузки используется естественный бег ( проба с повторными нагрузками ). Наиболее часто нагрузка в тестах задается с помощью в елоэргометров . Велоэргометры - это сложные технические приборы, в которых предусмотрено произвольное изменение сопротивлению вращения педалей . Сопротивление вращению педалей за дается экспериментатором . Еще более сложным техническим прибором является " бегущая дорожка ", или тредбан . С помощью это го прибора имитируется естественный бег спортсмена . Различная интенсивность мышечной работы на тредбана х задается двумя путями . Первый из н их состоит в изменении скорости движения " бегущей дорожки ". Чем выше скор ость, выражаемая в метрах в секунду, тем выше интенсивность физической н агрузки . Однако на портативных тред банах увеличение интенсивности нагрузки достигается не столько за сче т изменения скорости движения " бегущей д орожки ", сколь за счет увеличения угла на клона ее по отношению к горизонтальной плоскости . В последнем случае имитируется бег в гору . Точный количественный учет нагрузки при эт ом менее универсален ; требуется ука зывать не только скорость движения " бегу щей дорожки ", но и угол наклона ее по отнош ению к горизонтальной плоскости . Об а рассмотренных прибора могут применяться при проведении различных фу нкциональных проб . При тестировании можно применять неспецифические и с пецифические формы воздействия на организм . Принято считать, что различные виды мышечной работы, з адаваемые в лабораторных условиях, относятся к неспецифическим формам воздействия . К специфическим же фор мам воздействия относятся те, которые характерны для локомоций в данном конкретном виде спорта : бой с тенью у боксера, броски чучела у борцов и т.д. Однако такое подразделение в значительной степени ус ловно, так что реакция висцеральных систем организма на физическую нагр узку определяется главным образом ее интенсивностью, а не формой . Специфические пробы полезны для оценки эффективности навыков, приобретенных в процессе тренировки . Изменение положения тела в пространстве - одно из важных возмущающих воздействий, пр именяемых при ортоклиностатических пробах . Реакция, развивающаяся под влиянием ортостатических воздейс твий, изучается в ответ как на активное, так и на пассивное изменение поло жение тела в пространстве предполагает, что испытуемый из горизонтальн ого положения переходит в вертикальное положение, т.е. встает . Этот вариант ортостатической пробы недостаточно вал иден, так как наряду с изменением тела в пространстве испытуемый выполня ет определенную мышечную работу, связанную с процедурой вставания . Однако достоинство пробы - ее простота . Пассивная ортостатическая проба проводится с исполь зованием поворотного стола . Плоско сть этого стола может изменяться под любым углом к горизонтальной плоск ости экспериментатором . Испытуемы й при этом не выполняем никакой мышечной работы . В этой пробе мы имеем дело с " чистой формой " воздействия на организм и зменения положения тела в пространстве . В качестве входного воздействия для определения функционального состояния организма может применяться натуживание . Эта процедура выполняется в двух вариантах . В первом - пр оцедура натуживания количественно не оценивается ( проба Вальсальвы ). Вто рой вариант предусматривает дозированное натуживание . Оно обеспечивается с помощью манометров, в которые производит выдох испытуемый . Показания такого манометра практически соответствуют величи не внутригрудного давления . Величи на развиваемого давления при таком контролированном натуживании дозир уется врачом . Изменение газового состава вдыхаемого воздуха в спортивной медицине чаще всего заключается в уменьшени и напряжения кислорода во вдыхаемом воздухе . Это так называемые гипоксемические пробы . Степень уменьшения напряжения кислорода дозируется врачом в соответствии с целями исследования . Гипоксемические пробы в спортивной медицине чаще всего приме няются для изучения устойчивости к гипоксии, которая может наблюдаться при проведении соревнований и тренировок в среднегорье и высокогорье . Введение лекарственных веществ в качестве функциональной пробы используется в спорт ивной медицине, как правило, с целью дифференциальной диагностики . Так, например, для объективной оценки ме ханизма возникновения систолического шума испытуемому предлагается в дохнуть пары амилнитрита . Под влиян ием такого воздействия изменяется режим работы сердечно-сосудистой си стемы и характер шума изменяется . О ценивая эти изменения, врач может говорить о функциональной или об орган ической природе систолического шума у спортсменов . По типу выходного сигнала . В первую очередь пробы могут быть разделены в зависим ости от того, какая система организма человека используется для оценки р еакции на тот или иной тип входного воздействия . Чаще всего в применяемых в спортивной медицине функционал ьных пробах исследуются те или иные показатели серд ечно-сосудистой системы . Это связан о с тем, что сердечно-сосудистая система весьма тонко реагирует на самые разнообразные виды воздействий на организм человека . Система внешнего дыхания являетс я второй по частоте использования ее при функциональной диагностике в с порте . Причины выбора этой системы те же, что и приведенные выше для сердечно-сосудистой системы . Несколько реже в качестве показателей функционального состояния орган изма исследуются другие его системы : нервная, нервно-мышечный аппарат, система крови и др . По времени исследования . Функциональные пробы можно разделить в зависимости о т того, когда исследуются реакции организма на различные воздействия - либо непосредственно во время воздейст вия, либо сразу после прекращения воздействия . Так, например, с помощью электрокардиографа можно регистри ровать ЧСС на протяжении всего времени, в течение которого испытуемый вы полняет физическую нагрузку . Развитие современной медицинской техники позволяет непосредственно изучать реакцию организма на то или иное воздействие . И это служит важной информацией о д иагностике работоспособности и тренированности . Существует более 100 функциональных проб, однако в наст оящее время применяется весьма ограниченный, наиболее информативный к руг спортивно-медицинских тестов . Р ассмотрим некоторые из них . Проба Летунова . Проба Летунова применяется как основной нагрузочный тест во м ногих врачебно-физкультурных диспансерах . Проба Летунова по замыслу авторов предназначалась для оценки адаптации организма спортсмена к скоростной работе и работе на выносли вость . При проведении п робы испытуемый выполняет последовательно три нагрузки . В первой делается 20 приседаний, выполняемых за 30 с . Вторая нагрузка выполняется ч ерез 3 мин после первой . Она состоит в 15-секундном беге на месте, выполняемом в максимальном темпе . И, наконец, через 4 мин выполняется третья наг рузка - трехминутный бег на месте в темпе 180 шагов в 1 мин . После окончания каждо й нагрузки у испытуемого регистрируется восстановление ЧСС и АД . Регистрация этих данных ведется на прот яжении всего периода отдыха между нагрузками : 3 мин после третьей нагрузки ; 4 мин после второй нагрузки ; 5 мин после третьей нагрузки . Пульс считается по 10-секундным интервалам . Гарвардский степ-тест . Тест разработан в Гарвардском университете в США в 1942 г . С по мощью Гарвардского степ-теста коли чественно оцениваются восстановительные процессы после дозированной мышечной работы . Таким образом, общ ая идея Гарвардского степ-теста не отличается от пробы С .П. Летунова . При Гарвардском степ-тесте физическая нагрузка задае тся в виде восхождений на ступеньку . Для взрослых мужчин высота ступеньки принимается равной 50 см, для взрослых женщин - 43 см . Испытуемому предлагается на протяжени и 5 мин совершать восхождения на ступеньку с частотой 30 раз в 1 мин . Каждое восхождение и спуск слагается из 4 дв игательных компонентов : 1 - подъем одной ноги на ступеньку, 2 - испытуемый встает на ступеньку двумя ногами, принимая вертикальное положение, 3 - опускает на по л ногу, с которой начал восхождение, и 4 - оп ускает другую ногу на пол . Для строг о дозирования частоты восхождений на ступеньку и спуска с нее используе тся метроном, частоту которого устанавливают равной 120 уд/мин . В этом случае каждое движение будет соответ ствовать одному удару метронома . Тест PWC 170 . Этот тест был разрабо тан в Каролинском университете в Стокгольме Шестрандом в 50-х годах . Тест предназначен для определения физи ческой работоспособности спортсменов . Наименование PWC п роисходит от первых букв английского термина, обозначающего физическу ю работоспособность ( Physikal Working Capacity ). Физическая работоспособность в тесте PWC 170 выражается в величинах той мощности физической нагрузки, при которой ЧСС достигает 170 уд/мин . Выбор именно этой частоты ос нован на следующих двух положениях . Первое заключается в том, что зона оптимального функционирова ния кардиореспираторной системы ограничивается диапазоном пульса от 170 до 200 уд/мин . Таким образом, с помощью э того теста можно установить ту интенсивность физической нагрузки, кото рая " выводит " деятельность сердечно-сосудистой системы, а вместе с ней и все й кардиореспираторной системы в область оптимального функционировани я . Второе положение базируется на том, что взаимосвязь между ЧСС и мощ ностью выполняемой физической наг рузки имеет линейный характер у большинства спортсменов, вплоть до пуль са равного 170 уд/ мин . При более высоко й частоте пульса линейный характер между ЧСС и мощностью физической наг рузки нарушается . Велоэргометрическая проба . Шестранд для определения величины PWC 170 задавал испыт уемым на велоэргометре ступенеобразную, увеличивающуюся по мощности ф изическую нагрузку, вплоть до ЧСС равной 170 уд/мин . При такой форме тестирования испытуемый выполнял 5 или 6 раз личных по мощности нагрузок . Однако такая процедура тестирования была весьма обременительной для испытуе мого . Она занимала много времени, та к как каждая нагрузка выполнялась в течение 6 мин . Все это не способствовало широкому распространению теста . В 60-х годах величину PWC 170 начали определять более простым спосо бом, используя для этого две или три нагрузки умеренной мощности . Тест PWC 170 применяется для обследования высококвалифицированн ых спортсменов . Вместе с тем он може т применяться для изучения индивидуальной работоспособности у начинаю щих и у юных спортсменов . Варианты пробы PWC 170 со специфическими нагрузками . Большие возможности представляют вари анты теста PWC 170 , в которых велоэргометрические нагрузки заменены другими вид ами мышечной работы, по своей двигательной структуре аналогичными нагр узками, применяемыми в естественных условиях спортивной деятельности . Проба с использованием бега основ ана на применении в качестве нагрузки легкоатлетического бега . Достоинства теста - методическая простота, возможность получения данных об уровн е физической работоспособности с помощью достаточно специфических для представителей многих видов спорта нагрузок - бега . Тест не требует макс имальных усилий от спортсмена, он может проводиться в любых условиях, в к оторых возможен гладкий легкоатлетический бег ( например, бег на стадионе ). Проба с использованием велосипеда проводится в естественных условиях тренировок велосипедисто в на треке или шоссе . В качестве физи ческих нагрузок используются два заезда на велосипеде с умеренной скор остью . Проба с использованием плавания т акже методически проста . Она позвол яет оценивать физическую работоспособность с помощью специфических дл я пловцов, пятиборцев и ватерполистов нагрузок - плавания . Проба с использованием бега на лыжах целесообразна для исследования лыжников, биатлонистов и двое борцев . Тест проводится на равнинно й местности, защищенной от ветра лесом или кустарником . Бег лучше выполнять на заранее проложенной лыжне - замкнутому кругу длиной в 200- 300 м, что позволяет корректировать с корость движения спортсмена . Проба с использованием гребли пре дложена в 1974 г .В.С. Фарфелем с сотрудниками . Физическая работоспособность оценивается в естественных усл овиях при гребле на академических судах, гребле на байдарке или каноэ ( в зависимости от узкой специализации сп ортсмена ) с помощью телепульсометр ии . Проба с использованием бега на коньках у спортсменов-фигуристов проводится непосредственно на обыч ной тренировочной площадке . Спортс мену предлагается выполнить " восьмерку " ( на стандартном катке полная " восьмерка " равня ется 176 м ) - элемент наиболее простой и характерный для ф игуристов . Определение максимального потребления кислорода . Оценка максимальной аэробной мощн ости осуществляется путем определения максимального потребления кисл орода ( МПК ). Эту величину рассчитывают с помощью различных тестов, при кото рых достигается индивидуально максимальный транспорт кислорода ( прямое определение МПК ). Наряду с этим о величине МПК судят на основании косвенных расчетов, которые основывают ся на данных, полученных в процессе выполнения спортсменом непредельны х нагрузок ( непрямое определение МПК ). Величина МПК является одним из важнейших параметров организма спортсмена, с помощью которого может быть наиболее точно охар актеризована величина общей физической работоспособности спортсмена . Исследование этого показателя осо бенно важно для оценки функционального состояния организма спортсмено в, тренирующихся на выносливость, или спортсменов, у которых тренировке выносливости придается большое значение . У такого рода спортсменов наблюдения за изменениями МПК могут оказать существенную помощь в оценке уровня тренированности . В настоящее время в соответствии с рекомендациями Вс емирной организации здравоохранения принята методика определения МПК , которая состоит в том, что испытуемый выполняет ступенеобразно повышаю щуюся по мощности физическую нагрузку вплоть до момента, когда он не в со стоянии продолжать мышечную работу . Нагрузка задается либо с помощью велоэргометра, либо на тредба не . Абсолютным критерием достижени я испытуемым кислородного " потолка " является наличие плато на графике зависимо сти величины потребления кислорода от мощности физической нагрузки . Достаточно убедительным является также фиксация замедления роста потребления кислорода при продолжении возрастания мощности физической нагрузки . Наряду с безусловным критерием существуют косвенные критерии достижения МПК . К их числу относится увеличение содержания лактата в крови свыше 70-80мг% . ЧСС при этом достигает 185 - 200 уд/мин, дыхательный коэффициент превышает 1 . Пробы с натуживанием . Натуживание как способ диагностики известно очень давно . Достаточно указать на пробу с натуживан ием, которую предложил итальянский врач Вальсальва еще в 1704 г . В 1921 г . Флэк изучал влияние натуж ивания на организм путем измерения ЧСС . Для дозирования силы натуживания применяются любые манометр ические системы, соединенные с мундштуком, в который выполняет выдох исп ытуемый . В качестве манометра можно использовать, например, прибор для измерения АД, к манометру которого ре зиновым шлангом присоединен мундштук . Тест состоит в следующем : спортсмену предлагают сделать глубокий вдох, а затем имитируется выдох для поддержания давления в манометре равного 40 мм рт . ст . Испытуемый должен продолжать дозированно е натуживание " до отказа ". Во время этой процедуры по 5-секундным интервалам фикс ируется пульс . Регистрируется такж е время, в течение которого испытуемый был в состоянии выполнять работу . В нормальных условиях учащение пульса по сравнению с исходными данными продолжается примерно 15 с, затем ЧСС стабилизируется . При недостаточном качестве регули рования сердечной деятельности у спортсменов с повышенной реактивност ью ЧСС может повышаться на протяжении всего теста . У хорошо тренированных спортсменов, адаптированных к натуживанию, реакция на повышение внутригрудного давления выражена не значительно . Ортостатическая проба . Идея использовать изменение положения тела в пространстве в к ачестве входного воздействия для исследования функционального состоя ния, по-видимому , принадлежит Шелло нгу . Эта проба позволяет получить в ажную информацию во всех тех видах спорта , в которых элементом спортивной деятельности является измене ние положения тела в пространстве . Сюда относятся спортивная гимнастика, художественная гимнастика, акро батика, прыжки на батуте, прыжки в воду, прыжки в высоту и с шестом и т.д. Во всех этих видах ортос татическая устойчивость является необходимым условием спортивной раб отоспособности . Обычно под влияние м систематических тренировок ортостатическая устойчивость повышаетс я . Ортостатическая проба по Шеллонгу относится к активн ым пробам . В ходе пробы испытуемый п ри переходе из горизонтального в вертикальное положение активно встае т . Реакция на вставание изучается п утем регистрации ЧСС и величин АД . П роведение активной ортостатической пробы заключается в следующем : испытуемый находится в горизонтально м положении, при этом у него многократно подсчитывают пульс и измеряют А Д . На основе полученных данных опре деляют средние исходные величины . Д алее спортсмен встает и находится в вертикальном положении в течение 10 м ин в ненапряженной позе . Сразу же после перехода в вертикальное поло жение снова регистрируют ЧСС и АД . Э ти же величины регистрируют затем каждую минуту . Реакцией на ортостатическую пробу является учащение пул ьса . Благодаря этому минутный объем кровотока незначительно снижаетс я . У хорошо тренированных спортсмен ов учащение пульса относительно невелико и колеблется в пределах от 5 до 15 уд/мин . Систолическое АД либо сохр аняется неизменным, либо несколько снижается ( на 2 - 6 мм рт . ст ). Диастолическое АД увеличивается на 10 - 15% по отношению к его величине, когда испытуемы й находится в горизонтальном положении . Если на протяжении 10-минутного исследования систолическое АД приближается к исходным величинам, то диастолическое АД остается повыш енным . Проба с повторными нагрузками . Существенным дополнением к пробам, провод имым в условиях кабинета врача, служат исследования спортсмена непосре дственно в условиях тренировки . Это позволяет выявить реакцию организма спортсмена на нагрузки, свойствен ные избранному виду спорта, оценить его работоспособность в привычных у словиях . К числу таких тестов относ ится проба с повторными специфическими нагрузками . Тестирование проводится совместно врачам и тренером . Оценка результатов тестирования ведется по показателям рабо тоспособности ( тренером ) и адаптации к нагрузке ( врачом ). О работоспосо бности судят по результативности выполнения упражнения ( например, по времени пробегания того или иного отрезка ), а об адаптации по изменениям ЧСС, д ыхания и АД после каждого повторения нагрузки . Функциональные пробы, применяемые в спортивной медиц ине, могут использоваться при врачебно-педагогических наблюдениях для анализа тренировочного микроцикла . Пробы проводятся ежедневно в одно и то же время, лучше всего утр ом, до тренировки . В этом случае можн о судить о степени восстановления после тренировочных занятий предыду щего дня . С этой целью рекомендуетс я проводить ортопробу по утрам, подсчитывая пульс в положении лежа ( еще до подъема с постели ), а затем стоя . При н еобходимости оценить тренировочный день ортостатическая проба выполн яется утром и вечером . 2.4 Диагн остика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом Прежде чем начать самостоятельно заниматься, нужно п олучить рекомендации по режиму физической подвижности у своего участк ового врача или в районном врачебно-физкультурном диспансере . Затем, используя советы врачей или специали стов по физической культуре ( или популяр ную методическую литературу ), подоб рать себе наиболее полезные виды упражнений . Заниматься следует регулярно, стараясь не пропускать ни одног о дня . При этом необходимо системат ически следить за своим самочувствием, отмечая все изменения, происходя щие в организме до и после занятий физическими упражнениями . Для этого проводится диагностика или, если это возможно, самодиагностика . При её проведении тщательно фиксируются объективные показатели самоконтр оля : частота сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание, вес, антропометрические данные . Диагностика также применяется для определ ения тренированности занимающегося . Оценка реакции сердечно-сосудистой системы проводит ся по измерению частоты сердечных сокращений ( пульса ), которая в покое у в зрослого мужчины равна 70-75 ударов в минуту, у женщины - 75-80 . У физически тренированных людей частота пульса значи тельно реже - 60 и менее ударов в минут у, а у тренированных спортсменов - 40-50 ударов, что говорит об экономичной работе сердца . В состоянии покоя частота сердечных сокращений зависит о т возраста, пола, позы ( вертикальное или г оризонтальное положение тела ), сове ршаемой деятельности . С возрастом о на уменьшается . Нормальный пульс на ходящегося в покое здорового человека ритмичен, без перебоев, хорошего н аполнения и напряжения . Ритмичным п ульс считается, если количество ударов за 10 секунд не будет отличаться бо лее чем на один удар от предыдущего подсчёта за тот же период времени . Выраженные колебания числа сердечных сокращений указывают на аритмичность . Пульс можно подсчитывать на лучевой, височной, сонной артериях , в области сердца . Нагрузка, даже неб ольшая, вызывает учащение пульса . Н аучными исследованиями установлена прямая зависимость между частотой пульса и величиной физической нагрузки . При одинаковой частоте сердечных сокращений потребление кис лорода у мужчин выше, чем у женщин, у физически подготовленных людей такж е выше, чем у лиц с малой физической подвижностью . После физических нагрузок пульс здорового человека прихо дит в исходное состояние через 5-10 минут, замедленное восстановление пуль са говорит о чрезмерности нагрузки . При физической нагрузке усиленная работа сердца напр авлена на обеспечение работающих частей тела кислородом и питательным и веществами . Под влиянием нагрузок объём сердца увеличивается . Так, об ъём сердца нетренированного человека составляет 600-900 мл, а у спортсменов в ысокого класса он достигает 900-1400 миллилитров ; после прекращения тренировок объём сердца постепенно уменьш ается . Существует много функциональных проб, критериев, тес тов-упражнений, с помощью которых производится диагностика состояния о рганизма при физических нагрузках . Мы рассмотрим их ниже . 2. 5 Использование методов, станда ртов, антропометрических индексов, упражнений-тестов для оценки физиче ского состояния организма и физической подготовленности содержание дн евника самоконтроля Для оценки физи ческого состояния организма человека и его физической подготовленност и используют антропометрические индексы, упражнения-тесты и т.д. К примеру, о состоянии нормальной функции сердечно-со судистой системы можно судить по коэффициенту экономизации кровообращ ения, который отражает выброс крови за 1 минуту . Он вычисляется по формуле ( АДмакс . - АДмин ) * П , где АД - артериаль ное давление, П - частота пульса . У здорового человека его значение приближается к 2600 . Увеличение этого коэффициента ука зывает на затруднения в работе сердечно-сосудистой системы . Существуют две пробы для определения состояния орган ов дыхания - ортостатическая и клипо статическая . Ортостатическая проб а проводится так . Физкультурник леж ит на кушетке в течение 5 минут, затем подсчитывает частоту сердечных сок ращений . В норме при переходе из пол ожения лёжа в положение стоя отмечается учащение пульса на 10-12 ударов в ми нуту . Считается, что учащение его до 18 ударов в минуту - удовлетворительна я реакция, более 20 - неудовлетворител ьная . Такое увеличение пульса указы вает на недостаточную нервную регуляцию сердечно-сосудистой системы . Ещё есть один довольно простой метод самоконтроля " с помощью дыхания " - так называемая проба Штанге ( по имени русского медика, представившего этот способ в 1913 году ). Сделать вдох, затем глубокий выдох, снова вдох, задержать дыхание, по секундомеру фиксируя время заде ржки дыхания . По мере увеличения тре нированности время задержки дыхания увеличивается . Хорошо натренированные люди могут задержать дыхание на 60-120 секунд . Но если вы только что тр енировались, то задержать надолго дыхание вы не сможете . Большое значение в повышении работоспособности вооб ще и при физической нагрузке в частности имеет уровень физического разв ития, масса тела, физическая сила, координация движений и т. д. При занятиях физкультурой важно следить за весом тела . Это так же необходимо, как следить з а пульсом или артериальным давлением . Показатели веса тела являются одним из признаков тренированн ости . Для определения нормального в еса тела используются различные способы, так называемые росто-весовые и ндексы . На практике широко применяе тся индекс Брока . Нормальный вес тел а для людей ростом 155-156 сантиметров р авен длине тела в см ., из которой вычитают цифру 100 ; при 165-175 - 105 ; а при росте более 175 см - больше 110 . Можно также пользоваться индексом Кетля . Вес тела в граммах делят на рост в сантиметр ах . Нормальным считается такой вес, когда на 1 см роста приходится 350-400 ед иниц у мужчин, 325-375 у женщин . Изменение веса до 10% регулируется физическими упражне ниями, ограничениям в потреблении углеводов . При избытке веса свыше 10% следует создать строгий рацион питани я в дополнение к физическим нагрузкам . Можно также проводить исследование статической усто йчивости в позе Ромберга . Проба на у стойчивость тела производится так : физкультурник становится в основную стойку - стопы сдвинуты, глаза закрыты, руки вытянуты вперёд, пальцы раз ведены ( усложнённый вариант - стопы находятся на одной линии, носок к пятк е ). Определяют время устойчивости и наличие дрожания кистей . У трениров анных людей время устойчивости возрастает по мере улучшения функциона льного состояния нервно-мышечной системы . Необходимо также систематически определять гибкост ь позвоночника . Физические упражне ния, особенно с нагрузкой на позвоночник, улучшают кровообращение, питан ие межпозвоночных дисков, что приводит к подвижности позвоночника и про филактике остеохандрозов . Гибкост ь зависит от состояния суставов, растяжимости связок и мышц, возраста, те мпературы окружающей среды и времени дня . Для измерения гибкости позвоночника используют простое устро йство с перемещающейся планкой . Регулярные занятия физической культурой не только ул учшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособ ность и эмоциональный тонус . Однако следует помнить, что самостоятельные занятия физической культурой нел ьзя проводить без врачебного контроля, и, что ещё более важно, самоконтро ля . Закл ючение Разнообразие т естов, функциональных проб, а также самоконтроль занимающихся физическ ой культурой позволяют более точно оценить его физическое состояние и п равильно подобрать или скорректировать нагрузку, и тем самым избежать т равм и перетренированности . Таким о бразом, можно сказать, что контроль, как врачебный, так и индивидуальный, н еобходим для наибольшей эффективности занятий физической культурой, а также достижения высоких спортивных результатов . Лите ратура 1 . Готовцев П .И., Дубровский В .И. Самоконтроль п ри занятиях физической культурой и спортом . М .: Физкульту ра и спорт, 1984 . 2 . Ильинич В .И. Студенческий спорт и жизнь : Учеб . п особие для студентов высших учебных заведений . М .: АО “Ас пект Пресс ", 1995 . 3 . Куколевский Г .М. Врачебные наблюдения за спортсменами . М .: Физкультура и спорт, 1975 . 4 . Половников П .В. Организация занятий студентов по дисц иплине “Физическая культура ": Учеб . пособие / СПбГТУ . СПб, 1996 . 5 . Практические за нятия по врачебному контролю / Под общ . ред . А.Г. Дембо . М .: Физкультура и спорт, 1976 . 6 . Спортивная меди цина . Общая патология, врачебный ко нтроль с основами частной патологии : учебник для студентов институтов физической культуры / Под ред . А.Г. Дембо . М .: Физкультура и спорт, 1975 .
© Рефератбанк, 2002 - 2017