Самоконтроль в физической культуре и спорте

Содержание Введ ение Глав а 1. Основы самоконтроля 1.1 Объ ективные и субъективные приемы самоконтроля 1.2 Сам оконтроль спортсмена 1.3 Сам оконтроль в массовой физической культуре 1.4 Сам оконтроль, его основные методы, показатели, критерии и оценки, дневник са моконтроля Глав а 2. Физиологические аспекты самоконтроля 2.1 Исс ледование и оценка физического развития 2.2 Фун кциональные пробы 2.3 Кла ссификация функциональных проб 2.4 Диа гностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятия х физическими упражнениями и спортом 2.5 Исп ользование методов, стандартов, антропометрических индексов, упражнен ий-тестов для оценки физического состояния организма и физической подг отовленности содержание дневника самоконтроля Закл ючение Лите ратура Введение Оздоровительное влияние физических упражнений на ор ганизм человека известно с глубокой древности . На их большое значение для борьбы с болезнями и продления ж изни указывали многие поколения греческих врачей и философов в своих пр оизведениях и высказываниях . Так, А ристотель говорил : " Жи знь требует движения "... " Ничто так не исто щает и не разрушает человека, как длительное физическое бездействие ". Занятия физическими упражнениями являются очень сил ьным средством изменения физического и психического состояния человек а . Правильно организованные заняти я укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическу ю подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональны е системы организма человека . Работая с большой нагрузкой, сердце неизбежно тренир уется . Расширяются границы его возм ожностей, и оно приспосабливается к переброске намного большего количе ства крови, чем это может сделать сердце нетренированного человека . В процессе регулярных занятий физическими упражнени ями, спортом, как правило, происходит увеличение размеров сердца, причем различные формы двигательной активности имеют и различные возможности по совершенствованию сердца . Вместе с тем необходимо понимать, что бесконтрольное и бессистемное использование средств физической культуры неэффективн о, а в некоторых случаях может нанести непоправимый вред здоровью, и прим еров этому каждый может привести множество . Исключить все условия, при которых может иметь место о трицательное воздействие занятий физическими упражнениями, спортом, п ризваны мероприятия контроля и самоконтроля самих занимающихся . Диагностика состояния организма при занятиях физиче ской культурой включает в себя различные виды контроля : врачебный, педагогический, но особое место з анимает самоконтроль . Целью контроля является оптимизация процесса заняти й физическими упражнениями на основе объективной оценки состояния орг анизма . Объект исследования : Самоконтроль на занятиях ФК и С ; Предмет исследования : методы и диагностика самоконтроля ; Задачи исследования : 1) Основы самоконтроля ; 2 ) физиологически е аспекты самоконтроля ; Методы исследования : 1) Изучение и анализ методической ли тературы по теме исследования ; 2 ) Анализ особенно стей самоконтроля Глав а 1 . Основы самокон троля 1.1 Объективные и субъективные приемы самоконтроля Большое практическое значение для занимающихся физи ческой культурой и спортом, имеет самоконтроль . Он дисциплинирует, прививает навыки самоанализа, делает бо лее эффективной работу врача, тренера и преподавателя, положительно вли яет на рост спортивных достижений . Под самоконтролем понимается наблюдение за своим здо ровьем, физическим развитием, функциональным состоянием, переносимост ью тренировочных и соревновательных нагрузок . Он включает в себя наблюдение и анализ состояний организма , проводимые с помощью объективных и субъективных приемов . К объективным относятся приемы, используя к оторые можно измерить и выразить количественно : антропометрические показатели ( длина тела и его масса, окружность грудной клетки и др.) , спортивные результаты, сил овые показатели отдельных групп мышц . Субъективными методами можно оценить самочувствие, настроен ие, чувство утомления и усталости, желание или нежелание заниматься физи ческими упражнениями, нарушение аппетита и сна, боязнь соревнований и др угие состояния . Лучшей формой самоконтроля является ведение дневник а . В нем рекомендуется фиксировать объем и интенсивность тренировочных нагрузок, результаты прикидок и со ревнований, некоторые объективные и субъективные показатели состояния организма в период занятий физическими упражнениями . 1.2 Самоконтроль спортсмена Самоконтроль - си стематическое наблюдение спортсмена за состоянием своего организма . Самоконтроль позволяет спортсмену следить за состоя нием своего здоровья, оценивать влияние физической нагрузки на физичес кое развитие, его изменение под влиянием занятий спортом . Эти данные также помогают тренеру определя ть функциональные сдвиги в организме под влиянием различных методов тр енировки на этапах и в периодах круглогодичной тренировки . Результаты самоконтроля записываются в тетради, кото рая оформляется по данным самоконтроля . Самочувствие оценивается как хорошее, удовлетворите льное и плохое . Самочувствие отража ет наиболее общее состояние организма человека, его центральной нервно й системы . Если нет отклонений в сос тоянии здоровья и спортсмен регулярно тренируется, а форма и содержание тренировки правильно спланированы, то у спортсмена хорошее самочувств ие, он полон желания учиться, работать и тренироваться, у него хорошая раб отоспособность . В дневнике самоконтроля фиксируется продолжительно сть и качество сна, процесс засыпания, пробуждение ( причина ), сновидения, пр ерывистый или беспокойный сон, бессонница . Во время сна в организме спортсмена продолжаются восс тановительные процессы, и если человек плохо спит, то нарушаются процесс ы восстановления, что особенно влияет на функцию центральной нервной си стемы . Незначительные отклонения в состоянии здоровья, еще не подтвержденные другими симптомами, сразу же о тражаются на сне . Сон считается нормальным, когда наступает быстро и пр отекает без сновидений . После таког о крепкого сна человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим . При плохом сне человек долго не может заснут ь . Прерывистый сон со сновидениями и раннее пробуждение должны настораживать спортсмена и тренера, посколь ку наверняка являются следствием нарушения спортивного режима или не с овсем правильной методики тренировки . Работоспособность оценивается как хорошая, удовлетв орительная и пониженная . Обычно при хорошем самочувствии и после крепкого сна у спортсмена проявляется и хо рошая работоспособность . Но бывают случаи, когда у спортсмена хорошее самочувствие, а работоспособность в п роцессе тренировки оказывается пониженной . Если появляется нежелание тренироваться, пониженная работосп особность, особенно в течение нескольких дней подряд, то необходимо об э том поставить в известность тренера и обратиться к врачу . Такое явление может возникнуть в результат е перенапряжения или даже перетренировки . Аппетит также может характеризовать состояние орган изма . Хороший аппетит указывает на н ормальный процесс обмена веществ . С портсмен, выполнив зарядку и туалет, испытывает потребность в приеме пищ и . Отсутствие аппетита утром и после тренировки в течение 2 - 3 часов дает ос нование считать, что произошло нарушение нормальной функции организма . Аппетит может быть хорошим, умеренн ым и плохим . Потоотделение при физической работе является нормал ьным явлением и зависит от состояния организма . С ростом тренированности потоотделение уменьшается . Повышенное потоотделение при высокой с портивной форме и нормальных метеоусловиях ( температура и влажность воздуха ) может указывать на переутомление . Потоотделение бывает обильное, умеренное и пониженное . Желание тренироваться обычно поддерживается тогда, к огда нет отклонений в состоянии здоровья, а сон, аппетит и самочувствие х орошие . Однако бывают моменты, когда у спортсмена снижается желание тренироваться и участвовать в соревнов аниях . Возникают они, как правило, пр и недостаточной психологической подготовке, связанной с преодолением трудностей в принятии положения, сложными метеоусловиями для ведения с трельбы, появлением переутомления или начальной фазы перетренированно сти . В дневнике самоконтроля в обязательном порядке необх одимо отмечать отклонения от общего режима . Очень часто состояние организма и его работоспособность зави сят от правильного выполнения режима . Нарушение одного из пунктов режима дня вызывает изменение дру гих, и обычная тренировочная нагрузка может вызвать значительные измен ения в функциях различных систем организма . А это, в свою очередь, снижает качество и результат планировани я тренировочного процесса . Наприме р, спортсмен плохо поужинал, так как спешил на вечер, пришел домой поздно, долго не мог заснуть, утром встал поздно и с трудом . Хотелось есть, поел плотно ; на тренировке появились боли в животе, началось обильное потоо тделение . Тренировку пришлось прек ратить . Из приведенного примера вид но, какими отрицательными явлениями сопровождается нарушение режима . Спортсмены, решившие добиться высоких результатов в с порте, кроме выполнения больших по объему и высоких по интенсивности тре нировочных нагрузок, должны строго соблюдать определенный режим . Многие спортсмены содержание тренировки достаточно подробно фиксируют в дневнике тренировок, а в графе дневника самоконтро ля описывается только объем ( большой, сре дний, малый ) и интенсивность ( слабая, средняя, сильная, максимальная ). При этом необходимо указывать, как перен есена физическая нагрузка : хорошо, у довлетворительно, тяжело . Кроме приведенных субъективных данных самоконтроля, в дневник заносятся результаты измерения пульса . ЖЕЛ, частоты дыхания, веса, динамометрии . Женщины, наряду с этим, должны записывать все, что связа но с протеканием и изменениями менструального цикла . По частоте пульса можно определить характер деятельн ости сердечно-сосудистой системы и интенсивности физической нагрузки . По динамике пульса можно судить о пр испособляемости организма к нагрузке и о процессах восстановления . У спортсменов частота пульса реже, чел у не занимающихся спортом . С ростом тренированности и квалификации спортсмена частота пульса может уменьш аться . В процессе самоконтроля измерения пульса проводят не сколько раз в течение дня, подсчет необходимо вести за 1 мин . На тренировке, как правило, подсчет ведут за 10 - 15 с, потом пересчитывают пульс в 1 мин . Измерение других объективных показателей, их динамик а в течение микроцикла, этапа и периода тренировки являются важными при оценке состояния организма . Наприм ер, сопоставляя вес спортсмена или показатели динамометрии с оценкой ег о работоспособности и лучшими результатами, можно судить о его спортивн ой форме . Регулярное ведение самоконтроля позволяет накопить полезный материал, который помогает спортсмену и тренеру в анализе трен ировки и дальнейшем корректировании плана тренировочного процесса . Однако самый тщательный самоконтроль не может замени ть врачебного контроля . 1.3 Самоконтроль в массовой физической культуре Самоконтроль важен не только для спортсмена, но и для л юбого человека, самостоятельно занимающегося физическими упражнениям и : плаванием, бегом, ездой на велосип еде и т.д. Все данные са моконтроля должны также фиксироваться в дневнике, который несколько от личается от дневника спортсмена . Занимающийся физической культурой, особенно самосто ятельно, должен отражать в дневнике самоконтроля, как данные покоя, так и определенную информацию о характере проделанной мышечной работы и о ре акции на нее организма ( на основании сам ых простых физиологических показателей ). То же можно сказать и о результатах проведения простейших функ циональных проб . Самостоятельно занимающимся, особенно во время занят ий дозированной ходьбой, рекомендуется использовать простые приборы - шагомер и " Ритм ". Данные, получаемые с помо щью шагомера, также следует заносить в дневник самоконтроля . Наибольшую сложность при самоконтроле представляет проведение функциональных проб . Из наиболее доступны ортостатическая проба ( регистрация ЧСС на лучевой артерии в горизонтальном и вертика льном положениях ), а также тест Руфь е, в котором основная информация получается по данным измерения ЧСС . Динамика обеих проб позволяет судить о б эффективности тренировочной работы . Специалистами в области спортивной медицины разрабо тана методика определения физической работоспособности с использован ием в качестве тестирующей нагрузки дозированной ходьбы . Расчет ведется по специальной формуле . Величины мощности в этой формуле ( W ) определяются при 1-й и 2-й на грузках ( два режима ходьбы с различной с коростью ) по следующему выражению ( В .Р. Орел ): W = М v К, где М - масса человека в одежде и обуви ; v - скорость движения, м/сек ; К - эмпир ический коэффициент, который, в свою очередь, определяется по специальной таблице . Рассчитанная по этой формуле мощность совпадает с мощнос тью, рассчитанной с помощью велоэргометра . Таким образом, каждый занимающийся может определить индивидуальную величину физической работоспособности . Чтобы не производить дополнительных расче тов уровня PWC , предложено у в сех определять величину PWC 130 . Все эти данные заносятся в дневни к самоконтроля . Динамические наблю дения за индивидуальными изменениями физической работоспособности по д влиянием занятий физической культурой можно вести по данным тестиров ания, проводимого 1 раз в 1,5 - 2 месяца . 1 .4 Самоконтроль, его основные методы, показатели, к ритерии и оценки, дневник самоконтр оля При регулярных занятиях физическими упражнениями и с портом очень важно систематически следить за своим самочувствием и общ им состоянием здоровья . Самочувств ие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроен ие хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитост и и ощущения переутомления . При нал ичии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за к онсультацией к специалистам . Применяемые нагрузки должны соответствовать физиче ской подготовленности и возрасту . При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях - обратиться к врачу . Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельн ых занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометричес ких изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытани й физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигате льного режима . Регулярное ведение дневника даёт возможность опреде лить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планировани е величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном зан ятии . В дневнике также следует отмечать случаи нарушение р ежима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности . К объективным показателям самоконтро ля относятся : наблюдение за частото й сердечных сокращений ( пульсом ), артериальным давлением, дыханием, жизне нной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой, спортивными результатами . Общепризнанно, что достоверным показателем трениров анности является пульс . Оценку реак ции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставлени я данных частоты сердечных сокращений в покое ( до нагрузки ) и после нагру зки, т.е. определить пр оцент учащения пульса . Частоту пуль са в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки - за Х . На пример, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после - 20 ударов . После нехитрых вычислений выясняем, что пульс участился на 67% . Но не только пульсу следует уделять внимание . Желательно, если есть возможность, измерять также артериальное давление до и после нагрузки . В начале нагрузок максимальное давление повышается, пото м стабилизируется на определённом уровне . После прекращения работы ( перв ые 10-15 минут ) снижается ниже исходног о уровня, а потом приходит в начальное состояние . Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается . Известно, что величины пульса и минимального артериа льного давления в норме численно совпадают . Кердо предложил высчитывать индекс по формуле ИК=Д/П , где Д - минимально е давление, а П - пульс . У здоровых людей этот индекс близок к единице . При нарушении нервной регуляции сердечно-с осудистой системы он становится большим или меньшим единице . Также очень важно произвести оценку функций органов дыхания . Нужно помнить, что при выпо лнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода раб отающими мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыха ния . По частоте дыхания можно судит ь о величине физической нагрузки . В норме частота дыхания взрослого человека составляет 16-18 раз в минуту . Важным показателем функции дыхания яв ляется жизненная ёмкость лёгких - о бъём воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после макси мального вдоха . Его величина, измер яемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физической подго товленности . В среднем у мужчин он с оставляет 3,5-5 литров, у женщин - 2,5-4 литра . Самоконтроль необходимо вести регулярно каждый день во все периоды тренировки, а также во время отдыха . Учет данных самоконтроля проводится спортсменом самост оятельно, однако на первых этапах вести дневник самоконтроля спортсмен у помогает тренер . В дальнейшем он д олжен периодически проверять, как осуществляется спортсменом самоконт роль и ведение дневника . Самоконтроль состоит из простых, общедоступных прием ов наблюдения и учета субъективных показателей ( самочувствие, сон, аппетит, работоспособность и д р.) и данных объективного исследова ния ( вес, пульс, динамометрия, ЖЕЛ и др.) . Для ведения дневника самоконтроля необходима неболь шая тетрадь, которую следует разграфить по показателям самоконтроля и д атам . Самочувствие - весьма важный показатель влияния занятий спортом на орган изм человека . Обычно при регулярной и правильно проводимой тренировке самочувствие у спортсмена бывает хо рошее : он бодр, жизнерадостен, полон желания учиться, работать, тренироваться, у него высокая работоспособно сть . Самочувствие отражает состоян ие и деятельность всего организма, и главным образом состояние нервной с истемы . В дневнике самоконтроля сам очувствие отмечается как хорошее, удовлетворительное, плохое . Самочувствие как показатель физического с остояния надо оценивать с учетом настроения спортсмена . При ведении самоконтроля дается следующая общая оцен ка работоспособности : хорошая, нормальная, пониженная . Во время сна чел овек восстанавливает свои силы и особенно функцию центральной нервной системы . Малейшие отклонения в сост оянии здоровья, еще не проявляемые другими симптомами, сразу же сказываю тся на сне . Нормальным считается со н, наступающий быстро после того, как человек лег спать, достаточно крепк ий, протекающий без сновидений и дающий утром чувство бодрости и отдыха . Плохой сон характеризуется длител ьным периодом засыпания или ранним пробуждением среди ночи . После такого сна нет ощущения бодрости, све жести . Физическая работа и нормальн ый режим способствуют улучшению сна . В дневнике самок онтроля фиксируется длительность сна, его качество, нарушения, засыпани е, пробуждение, бессонница, сновидения, прерывистый или беспокойный сон . Аппетит - очень тонкий показатель состояния организма . Перегрузка на тренировке, недомогания, недо сыпание и другие факторы отражаются на аппетите . Усиленный расход энергии, вызываемый деятельностью чело веческого организма, в частности занятиями физкультурой, усиливает апп етит, что отражает увеличение потребности организма в энергии . В дневнике самоконтроля отражается хороши й, нормальный, пониженный, повышенный аппетит или его отсутствие . В дневнике отмечаются и характеристики функции желудочно-кишечного тракта . При этом обращается внимание на регулярность стула, степен ь оформленности кала, наклонность к запорам или поносам и т. д. Во время усиленной физической работы потоотделение я вляется вполне нормальным явлением . Потоотделение зависит от индивидуальных о собенностей и состояния организма . Нормальным считается, когда спортсмен на первых учебно-тренировочных з анятиях потеет обильно . С нарастани ем тренированности потоотделение уменьшается . Потоотделение принято отмечать как обильное, большое, сред нее или пониженное . Желание тренироваться и участвовать в соревнования х характерно для здоровых и особенно молодых людей, ко торым физические упражнения, по образному выражению И .П. Павлова, приносят " мыш ечную радость ". Если спортсмен не испыты вает желания тренироваться и участвовать в соревнованиях, то это очевид ный признак наступившего переутомления или начальной фазы перетрениро ванности . Желание заниматься спорт ом отмечается словами " большое ", " есть ", " нет ". В графе дневника самоконтроля " Содержание тренировки и как она переносится " в очень короткой форме излагается существо зан ятия, т.к эти данные в к омплексе с другими показателями значительно облегчают объяснение тех или иных отклонений . В этой графе отмечается продолжительность основных частей тренировочного занятия . При этом указывается, как спортсмен перенес тренировку : хорошо, удовлетворительно, тяжело . Без сведений о нарушении общего р ежима порой невозможно бывает объяснить изменения по казателей в других графах дневника . Спортсменам достаточно хорошо известно о необходимости собл юдения общего режима : если спортсме н действительно серьезно решил заниматься спортом и добиваться высоки х результатов, то соблюдение им режима должно быть строго обязательным . Глав а 2 . Физиологические аспекты самоконтрол я 2.1 Иссл едование и оценка физического развития Физическое раз витие - процесс изменения естествен ных морфофункциональных свойств организма человека в течение индивиду альной жизни . Критерии физического развития - состояние основных форм и размеров тела, функциональн ых способностей организма . К ним от носятся : осанка, состояние костного скелета и мускулатуры, степень жироотложения, форма грудной клетки, спи ны, живота, ног, а также результаты функциональных проб . Антропометрические показатели - это комплекс морфологических и функциональных данны х, характеризующих возрастные и половые особенности физического разви тия . Их разделяют на три группы : соматоскопические - состояние опорно-двигательного аппарата ( форма позвоночника, грудной клетки, ног, состоян ие осанки, развития мускулатуры ), ст епень жироотложения и полового созревания ; соматометрические - длина и масса тела, окружности грудной клетки, бедра, голени, предплечия и т.п.; физиометрические ( функциональные ) - жизненная емкость легких ( ЖЕЛ ), мышечная сила рук, становая сила . Соматоскопические показатели . Начинают осмотр с оценки кожного покрова, затем формы грудной клетки, живота, ног, степени развития мускулатуры, жироотложений , состояния опорно - двигательного аппара та и других параметров ( показателей ). Кожа описывается как гладкая, чистая, влажная, сухая, у пругая, вялая, угристая, бледная, гиперемированная и др . Состояние опорно-двигательного аппарата оцениваетс я по общему впечатлению : массивност и, ширине плеч, осанке и пр . Позвоночник выполняет основную опорную функцию . Его осматривают в сагиттальной и фронт альной плоскостях, определяют форму линии, образованной остистыми отро стками позвонков, обращают внимание на симметричность лопаток и уровен ь плеч, состояние треугольника талии, образуемого линией талии и опущенн ой рукой . Нормальный позвоночник имеет физиологические изгиб ы в сагиттальной плоскости, анфас представляет собой прямую линию . При патологических состояниях позвоно чника возможны искривления как в передне-заднем направлении ( кифоз, лордоз ), так и в боковом ( сколиоз ). Осанка - привычна я поза непринужденно стоящего человека . Зависит она от формы позвоночника, равномерности развития и то нуса мускулатуры торса . Различают осанку правильную, сутуловатую, кифотическ ую, лордотическую и выпрямленную . Д ля определения осанки проводят визуальные наблюдения над положением л опаток, уровнем плеч, положением головы . Кроме того, включают инструментальные исследования ( определение глубины шейного и поясничного изги бов и длины позвоночника ). Нормальная осанка характеризуется пятью признаками : расположением остистых отростков позвонков по линии отвеса, опущенного от бугра затылочной кости и проходящего вдоль межяго дичной складки ; расположением надплечий на одном уровне ; расположением обеих лопаток на одном уровне ; равными треугольниками ( справа и слева ), образуемы ми туловищем и свободно опущенными руками ; правильными изгибами позвоночника в сагиттальной пл оскости ( глубиной до 5 см в поясничном отделе и до 2 см - в шейно м ). При ряде заболеваний ( сколиоз, кифоз и др.) пр оисходит изменение осанки . Нередко занятия несоответствующим видом спорта, ранняя специализация ( гимнастика, штанга и др.) ведут к расстройству функции позвоночника и мышечному дисбалансу, что отрицательно сказывается на функции внутре нних органов и работоспособности человека в целом . Стопа - орган опор ы и передвижения . Различают стопу н ормальную, уплощенную и плоскую . Дл я плоской стопы характерно опущение свода . Развитие плоскостопия сопровождается появлением при нагрузк е неприятных, болезненных ощущений в стопе и голеностопном суставе . Наблюдается повышенная их утомляемость . В последующем возникает искривление больш ого пальца . При осмотре опорной пов ерхности обращают внимание на ширину перешейка, соединяющего область п ятки с передней частью стопы . Кроме того, обращают внимание на вертикальные оси ахиллесова сухожилия и пятк и при нагрузке . Помимо осмотра, можн о получить отпечатки стопы ( плантографи я ). Смочив с помощью ватного тампона штемпельной мастикой лист бумаги, кладем его на пол чистой стороной и св ерху прикрываем другим чистым листом . Теперь необходимо встать на него босыми ногами, и опорная част ь стопы отпечатается внутри верхнего листа бумаги . На полученных отпечатках проводим линии : линия АБ является касательной к наиболее вы ступающим точкам внутренней части стопы ; линия ВГ проводится от середины пятки ; прямая ДЕ перпендикулярна линии ВГ и делит ее пополам . Теперь необходимо измерить линейкой отрезок ДЕ ( ширину отпечатка стопы ). В норме значение индекса колеблются от 0 до 1, величины о т 1 до 2 характеризуют уплощенную стопу, более 2 - плоскую . Осмотр грудной клетки нужен для определения ее формы, симметричности в дыхании обеих половин грудной клетки и типа дыхания . Форма грудной клетки, соответственно конституционал ьным типам, бывает трех видов : нормо стеническая, астеническая и гиперстеническая . Нормостеническая форма грудной клетки характеризуе тся пропорциональностью соотношения между передне-задними и поперечны ми ее размерами, подключичные пространства умеренно выражены . Лопатки плотно прилегают к грудной клетке, межреберные пространства выражены не р езко . Надчревный угол приближается к прямому и равен прибл изительно 90° . Астеническая форма грудной клетки - достаточно плоская, потому что передне-задний размер уменьшен по отношению к поперечному . Подключичные пространства западают, лопатки отстоят от грудн ой клетки . Край X ребра свободен и лег ко определяется при пальпации . Надч ревный угол острый - меньше 90° . Гиперстеническая форма грудной клетки . Передне-задний диаметр ее больше нормостен ического, и поэтому поперечный разрез ближе к кругу . Межреберные промежутки узкие, подключичные простран ства слабо выражены . Надчревный угол тупой - больше 90° . При исследовании грудной клетки необходимо также обр атить внимание на тип дыхания, его частоту, глубину и ритм . Различают следующие типы дыхания : грудной, брюшной и смешанный . Если дыхательные движения выполняются в ос новном за счет сокращения межреберных мышц, то говорят о грудном, или реб ерном, типе дыхания . Он присущ в осно вном женщинам . Брюшной тип дыхания характерен для мужчин . Смешанный ти п, при котором в дыхании участвуют нижние отделы грудной клетки и верхня я часть живота, характерен для спортсменов . Развитие мускулатуры характеризуется количеством м ышечной ткани, ее упругостью, рельефностью и др . О развитии мускулатуры дополнительно судят по положению л опаток, форме живота и т.д. Развитость мускулатуры в значительной мере определяет силу, в ыносливость человека и вид спорта, которым он занимается . Телосложение определяется размерами, формами, пропор цией ( соотношением одних размеров тела с другими ) и особенностями взаимного расположения частей тела . На телос ложение влияет вид спорта, питание, окружающая среда ( климатические условия ) и другие факторы . Констит уция - это особенности телосложения человека . М .В. Черноруцкий выделяет три типа конституции : гиперстенический, астенический и нормостенический . При гиперстеническом типе телосложения преобладают поперечные размеры тела, голова округлой формы, лицо широкое, шея коротк ая и толстая, грудная клетка широкая и короткая, живот большой, конечност и короткие и толстые, кожа плотная . Астенический тип телосложения характеризуется прео бладанием продольных размеров тела . У астеников узкое лицо, длинная и тонкая шея, длинная и плоская г рудная клетка, небольшой живот, тонкие конечности, слаборазвитая мускул атура, тонкая бледная кожа . Нормостенический тип телосложения характеризуется пропорциональностью . Замечена зависимость между конституциональным типо м человека и подверженностью его тем или иным заболеваниям . Так, у астеников чаще встречаются туберкуле з, заболевания желудочно-кишечного тракта, а у гиперстеников - болезни обмена веществ, печени, гипертонич еская болезнь и др . Соматометрические показатели . Уровень физического развития определяют совокупнос тью методов, основанных на измерениях морфологических и функциональны х признаков . Различают основные и дополнительные соматометричес кие показатели . К первым относят ро ст, массу тела, окружность грудной клетки ( при максимальном вдохе, паузе и максимальном выдохе ). Кроме того, к основным показателям физичес кого развития относят определение соотношения " активных " и " пассивных " тк аней тела ( тощая масса, общее количество жира ) и другие показатели состава т ела . К дополнительным соматометрич еским показателям относят рост сидя, окружность шеи, живота, талии, бедра и голени, размер плеча, сагиттальный и фронтальный диаметры грудной клет ки, длину рук и др . Таким образом, соматометрия включает в себя определе ние длины, диаметров, окружностей и др . Рост стоя и сидя измеряется ростомером . При измерении роста стоя пациент становитс я спиной к вертикальной стойке, касаясь ее пятками, ягодицами и межлопат очной областью . Планшетку опускают до соприкосновения с головой . При измерении роста сидя пациент садится на скамейку, касаясь вертикальной стойки ягодицами и межлопаточной областью, бедра параллельно опоре . Измерение роста в положении сидя при сопоставлении с другими продольными размерами дае т представление о пропорциях тела . С помощью антропометра определяют длину отдельных частей тела : верхней и нижней конечностей, длину туловищ а . Наибольшая длина тела наблюдается утром . Вечером, а также после интенсивных занятий физическими упражнениями рост может уменьшиться на 2 см и более . После упражнений с отягощениями и штангой длина тела может уменьшиться на 3 см и более из-за уплотнения межп озвоночных дисков . Масса тела - объек тивный показатель для контроля за состоянием здоровья . Масса тела определяется взвешиванием на ры чажных медицинских весах . Масса тел а суммарно выражает уровень развития костно-мышечного аппарата, подкож но-жирового слоя и внутренних органов . Масса тела определяется взвешиванием на рычажных мед ицинских весах . Исследуемый должен стоять неподвижно на середине пло щадки весов . Контроль за массой тела целесообразно проводить утро м, натощак . Показатель массы фиксируется с точностью до 50 г . Окру жности головы, груди, t плеча, бедра, голени измеряют сантиметровой лентой . Окружность грудной клетки измеряется в трех фазах : во время обычного спокойного дыхан ия ( пауза ), максимального вдоха и максимального выдоха . Исследуемый разводит руки в стороны . Сантиметровую ленту накладывают так, чтобы сзади она проходила под нижними углами лопаток, спереди у мужчин по нижн ему сегменту сосков, а у женщин - над молочной железой, в месте перехода кожи с грудной клетки на железу . После наложения ленты исследуемый опус кает руки, При измерении максимального вдоха не следует напрягать мышцы и поднимать плечи, а при максимальном выдохе - сутулиться . Разница между величинами окружностей при вдохе и выд охе характеризует экскурсию грудной клетки . Она зависит от морфоструктурного развития грудной клетки, ее п одвижности, типа дыхания . Средняя в еличина экскурсии обычно колеблется в пределах 5- 7 см . Физиометрические ( фу нкциональные ) показатели . Кистевая динамометрия - метод определения сгибательной силы кисти . Динамометр берут в руку циферблатом внутрь . Руку вытягивают в сторону на уровне плеча и максимально сжимают динамометр . Пр оводятся по два-три измерения на каждой руке, фиксируется лучший результ ат . Средние показатели силы правой кисти ( если человек правша ) у мужчин - 35-50 кг, у женщин - 25- 33 кг ; средние показатели силы левой кисти обычно на 5- 10 кг меньше . Любой показатель силы всегда тесно связан с объемом мышечной массы, т.е. с массой тела, зависит от возраста, пола и уровня физической подготовленности обследуемого . Становая динамометрия определяет силу разгибателей мышц спины и измеряется она становым динамометром . Исследуемый становится на площадку со специальной тя гой так, чтобы 2/3 каждой подошвы находились на металлической основе . Ноги вместе, выпрямлены, туловище наклон ено вперед . Цепь закрепляется за кр юк так, чтобы руки находились на уровне колен . Исследуемый, не сгибая рук и ног, должен медленно разог нуться, вытянув тягу . Становая сила взрослых мужчин в среднем равна 130-150 кг , женщин-80-90 кг . Противопоказания для измерения становой силы : грыжи ( п аховая, пупочная ), грыжа Шморля и др ., менструация, беременность, гипертониче ская болезнь, миопия ( от - 5 и более ) и др . Частота дыхания ( ЧД ) измеряется следующим образом : испытуемый кладет ладонь так, чтобы она захватила нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота, дыхание до лжно быть равномерным . Средний пока затель ЧД - 14-18 дыхательных движений в минуту, у спортсменов - 10-16 . Жизненная емкость легких ( ЖЕЛ ) - важный показате ль, отражающий функциональные возможности системы дыхания . Измеряется с помощью спирометра . Исследуемый берет мундштук спирометра с ре зиновой трубкой в руки . Затем, сдела в предварительно 1-2 вдоха, быстро набирает максимальное количество возд уха и плавно выдувает его в мундштук до отказа . Необходимо следить, чтобы воздух не выходил через нос . Проводят замеры три раза подряд и фиксир уют лучший результат . Средний показ атель ЖЕЛ у мужчин колеблется в пределах 3200-4200 мл, у женщин 2500-3500 мл . У спортсменов особенно занимающихся цикли ческими видами спорта ( плавание, бег, лыж ные гонки и т.п.) ЖЕЛ мож ет достигать у мужчин 7000 мл и более, а у женщин 5000 мл и более . 2.2 Функц иональные пробы Комплексный ана лиз данных врачебного обследования, результатов применения инструмент альных методов исследования и материалов, полученных при проведении фу нкциональных проб, позволяют объективно оценить готовность организма спортсмена к соревновательной деятельности . С помощью функциональных проб, которые выполняются к ак в лабораторных условиях ( в кабинете ф ункциональной диагностики ), так и н епосредственно во время тренировок в спортивных залах и на стадионах, пр оверяются общие и специфические адаптационные возможности организма с портсмена . По результатам тестиров ания можно определить функциональное состояние организма в целом, его а даптационные возможности в данный момент . Тестирование позволяет выявлять функциональные рез ервы организма, его общую физическую работоспособность . Все материалы медицинского тестирования р ассматриваются не изолированно, а комплексно со всеми другими медицинс кими критериями . Только комплексна я оценка медицинских критериев тренированности позволяет надежно суди ть об эффективности тренировочного процесса у данного спортсмена . Функциональные пробы начали применяться в спортивно й медицине в начале ХХ века . Постепе нно арсенал проб расширялся за счет новых тестов . Основными задачами функциональной диагностики в спорти вной медицине являются изучение адаптации организма к тем или иным возд ействиям и изучение восстановительных процессов после прекращения воз действия . Из этого следует, что тест ирование в общем виде идентично исследованию " черного ящика ", применяемому в кибернетике для изучения функциональных свойств систем регулировани я . Этим термином условно обозначают любой объект, функциональные свойства которого неизвестны или известн ы недостаточно . " Черны й ящик " имеет ряд входов и ряд выходов . Для изучения функциональных свойств т акого " черного ящика " на вход его подается воздействие, характер которого извест ен . Под влиянием входного воздейств ия на выходе " черного ящика " возникают ответные сигналы . Сопоставление входных сигналов с выходными позволяет оце нить функциональное состояние изучаемой системы, условно обозначенной " черный ящик ". При идеальной адаптации характер входных и выходных сигналов идентичен . Однако в действительнос ти, и особенно при исследовании биологических систем, сигналы, передавае мые через " черный ящик ", искажаются . По степе ни искажения сигнала в процессе прохождения его через " черный ящик " можно судить о функциональном состоянии изучаемой системы или комплекса систем . Чем большими будут эти искажения, тем х уже функциональное состояние системы, и наоборот . На характер передачи сигнала по системам " черного ящика " в ажное влияние оказывают побочные воздействия, которые в технической ки бернетике называют " шумом ". Чем значительнее " шум ", тем менее эффективно будет исследовани е функциональных свойств " черного ящика ", изучаемых путем сопоставления входных и выходных сигналов . Остановимся на характеристике требований, которые сл едует предъявлять в процессе тестирования спортсмена к : 1) входным воздействиям , 2) выходным сигналам и 3 ) к " шуму ". Общим требованием к входным воздействиям является выражение их в количественных физических величинах . Так, например, если в качестве входного возд ействия используется физическая нагрузка, то мощность ее должна выража ться в точных физических величинах ( ватт ах, кгм/мин и др.) . Менее надежна характеристика входного воздействия, если она выражается в кол ичестве приседаний, в частоте шагов при беге на месте, в подскоках и др . Оценка реакции организма на то или иное входное возде йствие ведется по данным измерения показателей, характеризующих деятельность той или иной системы органи зма человека . Обычно в качестве выходных сигналов ( пока зателей ) используются наиболее инф ормативные физиологические величины, исследования которых представля ют наименьшие трудности ( например, ЧСС, ч астота дыхания, артериальное давление ). Для объективной оценки результатов тестирования необходимо, чтобы выходная информация выражалась в количественных физиологически х величинах . Менее информативной является оценка результатов тес тирования по данным качественного описания динамики выходных сигналов . При этом имеется в виду описательн ая характеристика результатов проведения функциональной пробы ( например, " ча стота пульса быстро восстанавливается " или " частота пульса медленно восстанавл ивается " ). И, наконец, о некоторых требованиях к " шуму ". К " шумам " при проведении функциональных проб относится субъек тивное отношение испытуемого к процедуре тестирования . Особенно важна мотивация при проведении ма ксимальных тестов, когда от испытуемого требуется выполнять работу пре дельной интенсивности или длительности . Так, например, предлагая спортсмену выполнить нагрузку в виде 15- секундного бега на месте в максимальном темпе , мы никогда не можем быть уверены в том, что нагрузка действительно выполнялась с максимальн ой интенсивностью . Это зависит от ж елания спортсмена развить предельную для себя интенсивность нагрузки, его настроения и других факторов . 2.3 Класс ификация функциональных проб I . По характеру входного воздействия . Различают следующие виды входных воздействий, исполь зуемые при функциональной диагностике : а ) физическая нагрузка, б ) изменение положения тела в простра нстве, в ) натуживание, г ) изменение газового состава вдыхаемого воз духа, д ) введение медикаментозных с редств и др . Наиболее часто в качестве входного воздействия приме няется физическая нагрузка, формы ее выполнения многообразны . Сюда относятся простейшие формы за давания физической нагрузки, не требующие специальной аппаратуры : приседание ( проба Мартинэ ), подскоки ( проба ГЦИФКа ), бег на месте и др . В нек оторых пробах, проводимых вне лабораторий , в качестве нагрузки используется естественный бег ( проба с повторными нагрузками ). Наиболее часто нагрузка в тестах задается с помощью в елоэргометров . Велоэргометры - это сложные технические приборы, в которых предусмотрено произвольное изменение сопротивлению вращения педалей . Сопротивление вращению педалей за дается экспериментатором . Еще более сложным техническим прибором является " бегущая дорожка ", или тредбан . С помощью это го прибора имитируется естественный бег спортсмена . Различная интенсивность мышечной работы на тредбана х задается двумя путями . Первый из н их состоит в изменении скорости движения " бегущей дорожки ". Чем выше скор ость, выражаемая в метрах в секунду, тем выше интенсивность физической н агрузки . Однако на портативных тред банах увеличение интенсивности нагрузки достигается не столько за сче т изменения скорости движения " бегущей д орожки ", сколь за счет увеличения угла на клона ее по отношению к горизонтальной плоскости . В последнем случае имитируется бег в гору . Точный количественный учет нагрузки при эт ом менее универсален ; требуется ука зывать не только скорость движения " бегу щей дорожки ", но и угол наклона ее по отнош ению к горизонтальной плоскости . Об а рассмотренных прибора могут применяться при проведении различных фу нкциональных проб . При тестировании можно применять неспецифические и с пецифические формы воздействия на организм . Принято считать, что различные виды мышечной работы, з адаваемые в лабораторных условиях, относятся к неспецифическим формам воздействия . К специфическим же фор мам воздействия относятся те, которые характерны для локомоций в данном конкретном виде спорта : бой с тенью у боксера, броски чучела у борцов и т.д. Однако такое подразделение в значительной степени ус ловно, так что реакция висцеральных систем организма на физическую нагр узку определяется главным образом ее интенсивностью, а не формой . Специфические пробы полезны для оценки эффективности навыков, приобретенных в процессе тренировки . Изменение положения тела в пространстве - одно из важных возмущающих воздействий, пр именяемых при ортоклиностатических пробах . Реакция, развивающаяся под влиянием ортостатических воздейс твий, изучается в ответ как на активное, так и на пассивное изменение поло жение тела в пространстве предполагает, что испытуемый из горизонтальн ого положения переходит в вертикальное положение, т.е. встает . Этот вариант ортостатической пробы недостаточно вал иден, так как наряду с изменением тела в пространстве испытуемый выполня ет определенную мышечную работу, связанную с процедурой вставания . Однако достоинство пробы - ее простота . Пассивная ортостатическая проба проводится с исполь зованием поворотного стола . Плоско сть этого стола может изменяться под любым углом к горизонтальной плоск ости экспериментатором . Испытуемы й при этом не выполняем никакой мышечной работы . В этой пробе мы имеем дело с " чистой формой " воздействия на организм и зменения положения тела в пространстве . В качестве входного воздействия для определения функционального состояния организма может применяться натуживание . Эта процедура выполняется в двух вариантах . В первом - пр оцедура натуживания количественно не оценивается ( проба Вальсальвы ). Вто рой вариант предусматривает дозированное натуживание . Оно обеспечивается с помощью манометров, в которые производит выдох испытуемый . Показания такого манометра практически соответствуют величи не внутригрудного давления . Величи на развиваемого давления при таком контролированном натуживании дозир уется врачом . Изменение газового состава вдыхаемого воздуха в спортивной медицине чаще всего заключается в уменьшени и напряжения кислорода во вдыхаемом воздухе . Это так называемые гипоксемические пробы . Степень уменьшения напряжения кислорода дозируется врачом в соответствии с целями исследования . Гипоксемические пробы в спортивной медицине чаще всего приме няются для изучения устойчивости к гипоксии, которая может наблюдаться при проведении соревнований и тренировок в среднегорье и высокогорье . Введение лекарственных веществ в качестве функциональной пробы используется в спорт ивной медицине, как правило, с целью дифференциальной диагностики . Так, например, для объективной оценки ме ханизма возникновения систолического шума испытуемому предлагается в дохнуть пары амилнитрита . Под влиян ием такого воздействия изменяется режим работы сердечно-сосудистой си стемы и характер шума изменяется . О ценивая эти изменения, врач может говорить о функциональной или об орган ической природе систолического шума у спортсменов . По типу выходного сигнала . В первую очередь пробы могут быть разделены в зависим ости от того, какая система организма человека используется для оценки р еакции на тот или иной тип входного воздействия . Чаще всего в применяемых в спортивной медицине функционал ьных пробах исследуются те или иные показатели серд ечно-сосудистой системы . Это связан о с тем, что сердечно-сосудистая система весьма тонко реагирует на самые разнообразные виды воздействий на организм человека . Система внешнего дыхания являетс я второй по частоте использования ее при функциональной диагностике в с порте . Причины выбора этой системы те же, что и приведенные выше для сердечно-сосудистой системы . Несколько реже в качестве показателей функционального состояния орган изма исследуются другие его системы : нервная, нервно-мышечный аппарат, система крови и др . По времени исследования . Функциональные пробы можно разделить в зависимости о т того, когда исследуются реакции организма на различные воздействия - либо непосредственно во время воздейст вия, либо сразу после прекращения воздействия . Так, например, с помощью электрокардиографа можно регистри ровать ЧСС на протяжении всего времени, в течение которого испытуемый вы полняет физическую нагрузку . Развитие современной медицинской техники позволяет непосредственно изучать реакцию организма на то или иное воздействие . И это служит важной информацией о д иагностике работоспособности и тренированности . Существует более 100 функциональных проб, однако в наст оящее время применяется весьма ограниченный, наиболее информативный к руг спортивно-медицинских тестов . Р ассмотрим некоторые из них . Проба Летунова . Проба Летунова применяется как основной нагрузочный тест во м ногих врачебно-физкультурных диспансерах . Проба Летунова по замыслу авторов предназначалась для оценки адаптации организма спортсмена к скоростной работе и работе на выносли вость . При проведении п робы испытуемый выполняет последовательно три нагрузки . В первой делается 20 приседаний, выполняемых за 30 с . Вторая нагрузка выполняется ч ерез 3 мин после первой . Она состоит в 15-секундном беге на месте, выполняемом в максимальном темпе . И, наконец, через 4 мин выполняется третья наг рузка - трехминутный бег на месте в темпе 180 шагов в 1 мин . После окончания каждо й нагрузки у испытуемого регистрируется восстановление ЧСС и АД . Регистрация этих данных ведется на прот яжении всего периода отдыха между нагрузками : 3 мин после третьей нагрузки ; 4 мин после второй нагрузки ; 5 мин после третьей нагрузки . Пульс считается по 10-секундным интервалам . Гарвардский степ-тест . Тест разработан в Гарвардском университете в США в 1942 г . С по мощью Гарвардского степ-теста коли чественно оцениваются восстановительные процессы после дозированной мышечной работы . Таким образом, общ ая идея Гарвардского степ-теста не отличается от пробы С .П. Летунова . При Гарвардском степ-тесте физическая нагрузка задае тся в виде восхождений на ступеньку . Для взрослых мужчин высота ступеньки принимается равной 50 см, для взрослых женщин - 43 см . Испытуемому предлагается на протяжени и 5 мин совершать восхождения на ступеньку с частотой 30 раз в 1 мин . Каждое восхождение и спуск слагается из 4 дв игательных компонентов : 1 - подъем одной ноги на ступеньку, 2 - испытуемый встает на ступеньку двумя ногами, принимая вертикальное положение, 3 - опускает на по л ногу, с которой начал восхождение, и 4 - оп ускает другую ногу на пол . Для строг о дозирования частоты восхождений на ступеньку и спуска с нее используе тся метроном, частоту которого устанавливают равной 120 уд/мин . В этом случае каждое движение будет соответ ствовать одному удару метронома . Тест PWC 170 . Этот тест был разрабо тан в Каролинском университете в Стокгольме Шестрандом в 50-х годах . Тест предназначен для определения физи ческой работоспособности спортсменов . Наименование PWC п роисходит от первых букв английского термина, обозначающего физическу ю работоспособность ( Physikal Working Capacity ). Физическая работоспособность в тесте PWC 170 выражается в величинах той мощности физической нагрузки, при которой ЧСС достигает 170 уд/мин . Выбор именно этой частоты ос нован на следующих двух положениях . Первое заключается в том, что зона оптимального функционирова ния кардиореспираторной системы ограничивается диапазоном пульса от 170 до 200 уд/мин . Таким образом, с помощью э того теста можно установить ту интенсивность физической нагрузки, кото рая " выводит " деятельность сердечно-сосудистой системы, а вместе с ней и все й кардиореспираторной системы в область оптимального функционировани я . Второе положение базируется на том, что взаимосвязь между ЧСС и мощ ностью выполняемой физической наг рузки имеет линейный характер у большинства спортсменов, вплоть до пуль са равного 170 уд/ мин . При более высоко й частоте пульса линейный характер между ЧСС и мощностью физической наг рузки нарушается . Велоэргометрическая проба . Шестранд для определения величины PWC 170 задавал испыт уемым на велоэргометре ступенеобразную, увеличивающуюся по мощности ф изическую нагрузку, вплоть до ЧСС равной 170 уд/мин . При такой форме тестирования испытуемый выполнял 5 или 6 раз личных по мощности нагрузок . Однако такая процедура тестирования была весьма обременительной для испытуе мого . Она занимала много времени, та к как каждая нагрузка выполнялась в течение 6 мин . Все это не способствовало широкому распространению теста . В 60-х годах величину PWC 170 начали определять более простым спосо бом, используя для этого две или три нагрузки умеренной мощности . Тест PWC 170 применяется для обследования высококвалифицированн ых спортсменов . Вместе с тем он може т применяться для изучения индивидуальной работоспособности у начинаю щих и у юных спортсменов . Варианты пробы PWC 170 со специфическими нагрузками . Большие возможности представляют вари анты теста PWC 170 , в которых велоэргометрические нагрузки заменены другими вид ами мышечной работы, по своей двигательной структуре аналогичными нагр узками, применяемыми в естественных условиях спортивной деятельности . Проба с использованием бега основ ана на применении в качестве нагрузки легкоатлетического бега . Достоинства теста - методическая простота, возможность получения данных об уровн е физической работоспособности с помощью достаточно специфических для представителей многих видов спорта нагрузок - бега . Тест не требует макс имальных усилий от спортсмена, он может проводиться в любых условиях, в к оторых возможен гладкий легкоатлетический бег ( например, бег на стадионе ). Проба с использованием велосипеда проводится в естественных условиях тренировок велосипедисто в на треке или шоссе . В качестве физи ческих нагрузок используются два заезда на велосипеде с умеренной скор остью . Проба с использованием плавания т акже методически проста . Она позвол яет оценивать физическую работоспособность с помощью специфических дл я пловцов, пятиборцев и ватерполистов нагрузок - плавания . Проба с использованием бега на лыжах целесообразна для исследования лыжников, биатлонистов и двое борцев . Тест проводится на равнинно й местности, защищенной от ветра лесом или кустарником . Бег лучше выполнять на заранее проложенной лыжне - замкнутому кругу длиной в 200- 300 м, что позволяет корректировать с корость движения спортсмена . Проба с использованием гребли пре дложена в 1974 г .В.С. Фарфелем с сотрудниками . Физическая работоспособность оценивается в естественных усл овиях при гребле на академических судах, гребле на байдарке или каноэ ( в зависимости от узкой специализации сп ортсмена ) с помощью телепульсометр ии . Проба с использованием бега на коньках у спортсменов-фигуристов проводится непосредственно на обыч ной тренировочной площадке . Спортс мену предлагается выполнить " восьмерку " ( на стандартном катке полная " восьмерка " равня ется 176 м ) - элемент наиболее простой и характерный для ф игуристов . Определение максимального потребления кислорода . Оценка максимальной аэробной мощн ости осуществляется путем определения максимального потребления кисл орода ( МПК ). Эту величину рассчитывают с помощью различных тестов, при кото рых достигается индивидуально максимальный транспорт кислорода ( прямое определение МПК ). Наряду с этим о величине МПК судят на основании косвенных расчетов, которые основывают ся на данных, полученных в процессе выполнения спортсменом непредельны х нагрузок ( непрямое определение МПК ). Величина МПК является одним из важнейших параметров организма спортсмена, с помощью которого может быть наиболее точно охар актеризована величина общей физической работоспособности спортсмена . Исследование этого показателя осо бенно важно для оценки функционального состояния организма спортсмено в, тренирующихся на выносливость, или спортсменов, у которых тренировке выносливости придается большое значение . У такого рода спортсменов наблюдения за изменениями МПК могут оказать существенную помощь в оценке уровня тренированности . В настоящее время в соответствии с рекомендациями Вс емирной организации здравоохранения принята методика определения МПК , которая состоит в том, что испытуемый выполняет ступенеобразно повышаю щуюся по мощности физическую нагрузку вплоть до момента, когда он не в со стоянии продолжать мышечную работу . Нагрузка задается либо с помощью велоэргометра, либо на тредба не . Абсолютным критерием достижени я испытуемым кислородного " потолка " является наличие плато на графике зависимо сти величины потребления кислорода от мощности физической нагрузки . Достаточно убедительным является также фиксация замедления роста потребления кислорода при продолжении возрастания мощности физической нагрузки . Наряду с безусловным критерием существуют косвенные критерии достижения МПК . К их числу относится увеличение содержания лактата в крови свыше 70-80мг% . ЧСС при этом достигает 185 - 200 уд/мин, дыхательный коэффициент превышает 1 . Пробы с натуживанием . Натуживание как способ диагностики известно очень давно . Достаточно указать на пробу с натуживан ием, которую предложил итальянский врач Вальсальва еще в 1704 г . В 1921 г . Флэк изучал влияние натуж ивания на организм путем измерения ЧСС . Для дозирования силы натуживания применяются любые манометр ические системы, соединенные с мундштуком, в который выполняет выдох исп ытуемый . В качестве манометра можно использовать, например, прибор для измерения АД, к манометру которого ре зиновым шлангом присоединен мундштук . Тест состоит в следующем : спортсмену предлагают сделать глубокий вдох, а затем имитируется выдох для поддержания давления в манометре равного 40 мм рт . ст . Испытуемый должен продолжать дозированно е натуживание " до отказа ". Во время этой процедуры по 5-секундным интервалам фикс ируется пульс . Регистрируется такж е время, в течение которого испытуемый был в состоянии выполнять работу . В нормальных условиях учащение пульса по сравнению с исходными данными продолжается примерно 15 с, затем ЧСС стабилизируется . При недостаточном качестве регули рования сердечной деятельности у спортсменов с повышенной реактивност ью ЧСС может повышаться на протяжении всего теста . У хорошо тренированных спортсменов, адаптированных к натуживанию, реакция на повышение внутригрудного давления выражена не значительно . Ортостатическая проба . Идея использовать изменение положения тела в пространстве в к ачестве входного воздействия для исследования функционального состоя ния, по-видимому , принадлежит Шелло нгу . Эта проба позволяет получить в ажную информацию во всех тех видах спорта , в которых элементом спортивной деятельности является измене ние положения тела в пространстве . Сюда относятся спортивная гимнастика, художественная гимнастика, акро батика, прыжки на батуте, прыжки в воду, прыжки в высоту и с шестом и т.д. Во всех этих видах ортос татическая устойчивость является необходимым условием спортивной раб отоспособности . Обычно под влияние м систематических тренировок ортостатическая устойчивость повышаетс я . Ортостатическая проба по Шеллонгу относится к активн ым пробам . В ходе пробы испытуемый п ри переходе из горизонтального в вертикальное положение активно встае т . Реакция на вставание изучается п утем регистрации ЧСС и величин АД . П роведение активной ортостатической пробы заключается в следующем : испытуемый находится в горизонтально м положении, при этом у него многократно подсчитывают пульс и измеряют А Д . На основе полученных данных опре деляют средние исходные величины . Д алее спортсмен встает и находится в вертикальном положении в течение 10 м ин в ненапряженной позе . Сразу же после перехода в вертикальное поло жение снова регистрируют ЧСС и АД . Э ти же величины регистрируют затем каждую минуту . Реакцией на ортостатическую пробу является учащение пул ьса . Благодаря этому минутный объем кровотока незначительно снижаетс я . У хорошо тренированных спортсмен ов учащение пульса относительно невелико и колеблется в пределах от 5 до 15 уд/мин . Систолическое АД либо сохр аняется неизменным, либо несколько снижается ( на 2 - 6 мм рт . ст ). Диастолическое АД увеличивается на 10 - 15% по отношению к его величине, когда испытуемы й находится в горизонтальном положении . Если на протяжении 10-минутного исследования систолическое АД приближается к исходным величинам, то диастолическое АД остается повыш енным . Проба с повторными нагрузками . Существенным дополнением к пробам, провод имым в условиях кабинета врача, служат исследования спортсмена непосре дственно в условиях тренировки . Это позволяет выявить реакцию организма спортсмена на нагрузки, свойствен ные избранному виду спорта, оценить его работоспособность в привычных у словиях . К числу таких тестов относ ится проба с повторными специфическими нагрузками . Тестирование проводится совместно врачам и тренером . Оценка результатов тестирования ведется по показателям рабо тоспособности ( тренером ) и адаптации к нагрузке ( врачом ). О работоспосо бности судят по результативности выполнения упражнения ( например, по времени пробегания того или иного отрезка ), а об адаптации по изменениям ЧСС, д ыхания и АД после каждого повторения нагрузки . Функциональные пробы, применяемые в спортивной медиц ине, могут использоваться при врачебно-педагогических наблюдениях для анализа тренировочного микроцикла . Пробы проводятся ежедневно в одно и то же время, лучше всего утр ом, до тренировки . В этом случае можн о судить о степени восстановления после тренировочных занятий предыду щего дня . С этой целью рекомендуетс я проводить ортопробу по утрам, подсчитывая пульс в положении лежа ( еще до подъема с постели ), а затем стоя . При н еобходимости оценить тренировочный день ортостатическая проба выполн яется утром и вечером . 2.4 Диагн остика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом Прежде чем начать самостоятельно заниматься, нужно п олучить рекомендации по режиму физической подвижности у своего участк ового врача или в районном врачебно-физкультурном диспансере . Затем, используя советы врачей или специали стов по физической культуре ( или популяр ную методическую литературу ), подоб рать себе наиболее полезные виды упражнений . Заниматься следует регулярно, стараясь не пропускать ни одног о дня . При этом необходимо системат ически следить за своим самочувствием, отмечая все изменения, происходя щие в организме до и после занятий физическими упражнениями . Для этого проводится диагностика или, если это возможно, самодиагностика . При её проведении тщательно фиксируются объективные показатели самоконтр оля : частота сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание, вес, антропометрические данные . Диагностика также применяется для определ ения тренированности занимающегося . Оценка реакции сердечно-сосудистой системы проводит ся по измерению частоты сердечных сокращений ( пульса ), которая в покое у в зрослого мужчины равна 70-75 ударов в минуту, у женщины - 75-80 . У физически тренированных людей частота пульса значи тельно реже - 60 и менее ударов в минут у, а у тренированных спортсменов - 40-50 ударов, что говорит об экономичной работе сердца . В состоянии покоя частота сердечных сокращений зависит о т возраста, пола, позы ( вертикальное или г оризонтальное положение тела ), сове ршаемой деятельности . С возрастом о на уменьшается . Нормальный пульс на ходящегося в покое здорового человека ритмичен, без перебоев, хорошего н аполнения и напряжения . Ритмичным п ульс считается, если количество ударов за 10 секунд не будет отличаться бо лее чем на один удар от предыдущего подсчёта за тот же период времени . Выраженные колебания числа сердечных сокращений указывают на аритмичность . Пульс можно подсчитывать на лучевой, височной, сонной артериях , в области сердца . Нагрузка, даже неб ольшая, вызывает учащение пульса . Н аучными исследованиями установлена прямая зависимость между частотой пульса и величиной физической нагрузки . При одинаковой частоте сердечных сокращений потребление кис лорода у мужчин выше, чем у женщин, у физически подготовленных людей такж е выше, чем у лиц с малой физической подвижностью . После физических нагрузок пульс здорового человека прихо дит в исходное состояние через 5-10 минут, замедленное восстановление пуль са говорит о чрезмерности нагрузки . При физической нагрузке усиленная работа сердца напр авлена на обеспечение работающих частей тела кислородом и питательным и веществами . Под влиянием нагрузок объём сердца увеличивается . Так, об ъём сердца нетренированного человека составляет 600-900 мл, а у спортсменов в ысокого класса он достигает 900-1400 миллилитров ; после прекращения тренировок объём сердца постепенно уменьш ается . Существует много функциональных проб, критериев, тес тов-упражнений, с помощью которых производится диагностика состояния о рганизма при физических нагрузках . Мы рассмотрим их ниже . 2. 5 Использование методов, станда ртов, антропометрических индексов, упражнений-тестов для оценки физиче ского состояния организма и физической подготовленности содержание дн евника самоконтроля Для оценки физи ческого состояния организма человека и его физической подготовленност и используют антропометрические индексы, упражнения-тесты и т.д. К примеру, о состоянии нормальной функции сердечно-со судистой системы можно судить по коэффициенту экономизации кровообращ ения, который отражает выброс крови за 1 минуту . Он вычисляется по формуле ( АДмакс . - АДмин ) * П , где АД - артериаль ное давление, П - частота пульса . У здорового человека его значение приближается к 2600 . Увеличение этого коэффициента ука зывает на затруднения в работе сердечно-сосудистой системы . Существуют две пробы для определения состояния орган ов дыхания - ортостатическая и клипо статическая . Ортостатическая проб а проводится так . Физкультурник леж ит на кушетке в течение 5 минут, затем подсчитывает частоту сердечных сок ращений . В норме при переходе из пол ожения лёжа в положение стоя отмечается учащение пульса на 10-12 ударов в ми нуту . Считается, что учащение его до 18 ударов в минуту - удовлетворительна я реакция, более 20 - неудовлетворител ьная . Такое увеличение пульса указы вает на недостаточную нервную регуляцию сердечно-сосудистой системы . Ещё есть один довольно простой метод самоконтроля " с помощью дыхания " - так называемая проба Штанге ( по имени русского медика, представившего этот способ в 1913 году ). Сделать вдох, затем глубокий выдох, снова вдох, задержать дыхание, по секундомеру фиксируя время заде ржки дыхания . По мере увеличения тре нированности время задержки дыхания увеличивается . Хорошо натренированные люди могут задержать дыхание на 60-120 секунд . Но если вы только что тр енировались, то задержать надолго дыхание вы не сможете . Большое значение в повышении работоспособности вооб ще и при физической нагрузке в частности имеет уровень физического разв ития, масса тела, физическая сила, координация движений и т. д. При занятиях физкультурой важно следить за весом тела . Это так же необходимо, как следить з а пульсом или артериальным давлением . Показатели веса тела являются одним из признаков тренированн ости . Для определения нормального в еса тела используются различные способы, так называемые росто-весовые и ндексы . На практике широко применяе тся индекс Брока . Нормальный вес тел а для людей ростом 155-156 сантиметров р авен длине тела в см ., из которой вычитают цифру 100 ; при 165-175 - 105 ; а при росте более 175 см - больше 110 . Можно также пользоваться индексом Кетля . Вес тела в граммах делят на рост в сантиметр ах . Нормальным считается такой вес, когда на 1 см роста приходится 350-400 ед иниц у мужчин, 325-375 у женщин . Изменение веса до 10% регулируется физическими упражне ниями, ограничениям в потреблении углеводов . При избытке веса свыше 10% следует создать строгий рацион питани я в дополнение к физическим нагрузкам . Можно также проводить исследование статической усто йчивости в позе Ромберга . Проба на у стойчивость тела производится так : физкультурник становится в основную стойку - стопы сдвинуты, глаза закрыты, руки вытянуты вперёд, пальцы раз ведены ( усложнённый вариант - стопы находятся на одной линии, носок к пятк е ). Определяют время устойчивости и наличие дрожания кистей . У трениров анных людей время устойчивости возрастает по мере улучшения функциона льного состояния нервно-мышечной системы . Необходимо также систематически определять гибкост ь позвоночника . Физические упражне ния, особенно с нагрузкой на позвоночник, улучшают кровообращение, питан ие межпозвоночных дисков, что приводит к подвижности позвоночника и про филактике остеохандрозов . Гибкост ь зависит от состояния суставов, растяжимости связок и мышц, возраста, те мпературы окружающей среды и времени дня . Для измерения гибкости позвоночника используют простое устро йство с перемещающейся планкой . Регулярные занятия физической культурой не только ул учшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособ ность и эмоциональный тонус . Однако следует помнить, что самостоятельные занятия физической культурой нел ьзя проводить без врачебного контроля, и, что ещё более важно, самоконтро ля . Закл ючение Разнообразие т естов, функциональных проб, а также самоконтроль занимающихся физическ ой культурой позволяют более точно оценить его физическое состояние и п равильно подобрать или скорректировать нагрузку, и тем самым избежать т равм и перетренированности . Таким о бразом, можно сказать, что контроль, как врачебный, так и индивидуальный, н еобходим для наибольшей эффективности занятий физической культурой, а также достижения высоких спортивных результатов . Лите ратура 1 . Готовцев П .И., Дубровский В .И. Самоконтроль п ри занятиях физической культурой и спортом . М .: Физкульту ра и спорт, 1984 . 2 . Ильинич В .И. Студенческий спорт и жизнь : Учеб . п особие для студентов высших учебных заведений . М .: АО “Ас пект Пресс ", 1995 . 3 . Куколевский Г .М. Врачебные наблюдения за спортсменами . М .: Физкультура и спорт, 1975 . 4 . Половников П .В. Организация занятий студентов по дисц иплине “Физическая культура ": Учеб . пособие / СПбГТУ . СПб, 1996 . 5 . Практические за нятия по врачебному контролю / Под общ . ред . А.Г. Дембо . М .: Физкультура и спорт, 1976 . 6 . Спортивная меди цина . Общая патология, врачебный ко нтроль с основами частной патологии : учебник для студентов институтов физической культуры / Под ред . А.Г. Дембо . М .: Физкультура и спорт, 1975 .