Вход

Понятие силы и развитие мышц

Реферат по физкультуре и спорту
Дата добавления: 21 марта 2007
Язык реферата: Русский
Word, rtf, 88 кб
Реферат можно скачать бесплатно
Скачать
Не подходит данная работа?
Вы можете заказать написание любой учебной работы на любую тему.
Заказать новую работу
Понятие силы и развитие мышц План: 1. ВВЕДЕНИЕ 2. МЫШЕЧНАЯ СИЛА. РАЗВИТИЕ СИЛЫ 3. ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА РАБОТУ СЕРДЦА, СОСУДОВ, ОРГАНОВ ДЫХАНИЯ И МЫШЦ 4. ЗАКЛЮЧЕНИЕ ВВЕДЕНИЕ Ничто так не истощает и не разрушает человека , как продолжительное физическое бездействие. Аристотель Крепкие мышцы, большая физическая сила нужны были человеку и в древние в ремена и позже. С каменными топорами и палками ходили наши предки добыва ть себе пищу, защищали свою жизнь, сражались, почти безоружные, с дикими зв ерями. Позже - обрабатывали поля, собирали урожай и т.д. Еще в XIX веке человек тратил 90% своей мускульной энергии для производства необходимой ему про дукции. В наше время этой энергии требуется всего 1%. Так что же, выходит сила нам сегодня ни к чему? Понятие силы непременно ассоциируется с крепкими, тренированными мышц ами. Широкие плечи, хорошо развитые бицепсы, мощная спина, мускулистые но ги… Кто из мужчин с детства не мечтал выглядеть именно так? К сожалению, по добных атлетов в настоящее время встречается все меньше и меньше, в осно вном это спортсмены или люди, занимающиеся физическим трудом. Зато гораз до больше сейчас мужчин, которые уже после 30 имеют далеко не атлетичес кую фигуру: узкие плечи, руки с едва различимыми мышцами, выпирающий живо т. Немало среди молодых еще людей и толстяков с округлыми женскими форма ми. Но беда их не только в отсутствии внешней красоты. Ведь хорошо известн о, что внешний вид отражает и состояние здоровья человека. Во все века у всех народов считалось, что особенно сильными должны быть в оины. Сильный, выносливый, смелый – вот образ воина, запечатленный в исто рии. В наше время это представление не изменилось. Не только во время службы в армии, но и в нашей повседневной жизни могут во зникать различные трагические ситуации (пожары, транспортные аварии, на падения хулиганов, встречи с преступниками), к которым нужно быть готовы ми морально и физически. Человек же, чьи мышцы слабы, нередко оказывается беспомощным в подобных ситуациях. Сила и доброта. Эти понятия всегда были рядом. Богатыри из сказок и легенд никогда не были злыми. И наоборот, сказочные злодеи, как правило, выглядел и тощими, уродливыми. Сила и красота. Они также взаимосвязаны. Крепкие, хорошо развитые мышцы у крашают человека. Быть сильным, иметь красивое тело – это так важно для ч еловека. Красивый человек легче шагает по жизни. Он больше уверен в себе, и от этого ему многое удается. Добиться этого можно только с помощью регул ярных занятий спортом. В результате регулярных тренировок повышается прочность суставов, свя зок, а под влиянием специальных упражнений – и их эластичность и гибкос ть. В результате тренировок в мышцах увеличивается число мышечных волокон, причем каждое волокно становится толще. Это и обеспечивает прирост мыше чной силы. Под влиянием физических упражнений в мышцах повышается содер жание миоглобина, способного легко соединяться с кислородом крови и отд авать его тканям мышц во время работы. В результате тренировок в мышцах в озрастает количество капилляров и улучшается их снабжение питательным и веществами и кислородом. Еще две с половиной тысячи лет назад отец современной медицины Гиппокра т по одному только виду пациента мог сделать заключение о состоянии его здоровья. Если бы перед великим ученым древности предстали упомянутые н ами мужчины, то Гиппократ наверняка бы определил, что сердце их имеет отк лонение от нормы (особенно у толстяков), что плохо работает желудочно-киш ечный тракт (при слабых мышцах живота он не может работать хорошо), что в б лижайшем будущем этих людей ожидает ряд неприятных заболеваний, что пос тоянное нездоровье и старость придут к ним намного раньше положенного с рока. И все это потому, что тело нетренированных людей и их мышцы пребываю т в бездействии. В результате – вяло работает весь организм, все органы и системы, нарушен обмен веществ. Хорошо известно, каким спортивным, в нашем современном понимании этого с лова, человеком был А.С. Пушкин. “Физическая организация молодого Пушкин а, крепкая, мускулистая и гибкая, была чрезвычайно развита гимнастически ми упражнениями”, - писал П. Анненков. Если бы эти люди не пытались всю жизнь доставлять себе “мышечную радость ”, вряд ли бы они смогли долго выдержать те огромные умственные нагрузки, которые они испытывали на протяжении всей своей деятельности. И творчес тво их могло бы быть не столь замечательным и плодотворным. МЫШЕЧНАЯ СИЛА. РАЗВИТИЕ СИЛЫ Мышечная сила характеризуется способностью преодолевать внешнее сопр отивление или противодействовать ему. Как двигательное качество орган изма мышечная сила имеет значение для проявления других двигательных к ачеств, таких, как, скорость, ловкость, выносливость. Для развития силы можно выполнять самые разнообразные упражнения. Их ха рактерная особенность – наличие отягощения (собственный вес, сопротив ление амортизатора, вес гантелей), которое необходимо преодолевать. Учитывая особенности организма, следует правильно дозировать величину отягощения, которая должна быть такой, чтобы можно было выполнить упраж нение не менее 6 - 8 раз подряд. Нельзя использовать предельные нагрузки. Ниже приведен ряд упражнений, рекомендуемых для развития силы. 1. Сгибание и разгиба ние рук (отжимание) в упоре лежа. 2. И.п. – сидя на полу в упоре сзади. 1 - со гнуть ноги (колени к груди); 2 – выпрямить ноги под углом 90 градусов; 3 – снов а согнуть; 4 – и.п. Варианты: а) 1 - поднять прямые ноги до прямого угла; 2 – и.п.; б ) движения прямыми ногами, поднятыми до прямого угла, вверх-вниз и в сторон ы – скрестно (ножницы). 3. И.п. – о.с., в руках гантели 1- 2 кг. 1 – руки через стороны вверх, посмотреть на гантели; - и.п. Вариант: руки поднимать движением вперед. 4. И.п. – стать на резиновый бинт, конц ы его взять в руки. 1-2- руки через стороны вверх; 3-4- и.п. 5. Подтягивание на перекладине. Если вначале будет трудно, можно несколько раз проделать упражнение с помощь ю товарища. 6. И.п. – ноги на ширине плеч, в руках на бивной мяч весом 3-4 кг. Броски мяча т оварищу двумя и одной (поочередно) рукой – от груди, из-за головы, снизу. Эт и упражнения удобно выполнять на воздухе. 7. Приседания (можно с набивным мячом в руках, вес мяча – 3-4 кг). 8. Растягивание резинового бинта из положения руки вперед, руки вверх. 9. И.п. – лежа на спине, носки ног полож ить под опору, руки за голову. Поднимать туловище в положение сидя. 10. И.п. – лежа на спине. Поднимать прям ые ноги до прямого угла, медленно возвращаясь в и.п. При вып олнении упражнений для развития силы нужно постепенно увеличивать чис ло повторений. Причем в зависимости от упражнения нужно делать такую пау зу между повторениями, которая обеспечивала бы сохранение работоспосо бности при ощущении некоторого утомления мышц. В этом случае будет дости гнут хороший эффект тренировки. Необходимо подбирать упражнения таким образом, чтобы поочередно работ али разные группы мышц. Например, вначале тренируйте мышцы рук, плеч, зате м ног, а далее – мышцы спины и брюшного пресса. Симметричные мышцы правой и левой половины тела нужно нагружать примерно в равной мере. Важно помнить, что никогда не следует выполнять упражнения на силу до пр едела. И обязательно надо научиться правильно дышать во время упражнени й – не натуживаться и долго не задерживать дыхание. Не рекомендуется пе ред упражнением делать очень глубокий вдох, так как это может вызвать зн ачительное повышение внутрибрюшного давления, вплоть до возникновения грыжи у тех, у кого мышцы в области живота еще недостаточно укреплены. После упражнений на развитие силы мышцы надо расслабить. Это обеспечит б ыстрое восстановление мышечной работоспособности. Некоторые упражнения оказывают комплексное воздействие на организм. О ни развивают силу и быстроту, так называемые скоростно-силовые качества . Скорость движений хорошо развивается под влиянием упражнений, выполня емых в максимальном темпе. Наиболее распространенные упражнения для эт ой цели: бег с максимальной скоростью на 60 метров, бег на простых коньках на 300 метров. Для развития скоростно-силовых качеств примен яются прыжки на одной и двух ногах в длину и высоту, через скакалку с больш ой частотой, метание мячей. Первое упражнение не стоит делать сразу же в максимальном темпе. Вначале следует проделать каждое упражнение с большей амплитудой, но с нескольк о меньшей (по сравнению с максимальной) скорость. ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА РАБОТУ СЕРДЦА, СОСУДОВ, ОРГАНОВ ДЫХАНИ Я И МЫШЦ Человек, умеренно и последовательно Занимаю щийся физическими упражнениями, Не нуждается в лекарствах. АВИЦЕННА Сердце и сосуды выполняют очень важную роль – они обеспечивают перенос кислорода и питательных веществ к органам и тканям и вывод из них продук тов жизнедеятельности (шлаков). При выполнении физической нагрузки работа сердца существенно меняется : возрастает частота сердечных сокращений и увеличивается объем крови, в ыталкиваемой сердцем за одно сокращение. Какие же изменения наступают в работе сердца спортсменов в результате с истематических тренировок? В покое сердце тренированного подростка по сравнению с нетренированным работает более экономно, и частота его серд ечных сокращений реже. Но зато во время интенсивных занятий пульс и коли чество крови, выбрасываемое сердцем за одно сокращение, достигают больш их величин. Следовательно, обеспечивается и лучшее кровоснабжение рабо тающих органов и тканей. Регулярные занятия физическими упражнениями повышают силу межреберны х дыхательных мышц и диафрагмы, увеличивают подвижность грудной клетки и тем самым повышают дыхательный объем легких. При регулярных физически х упражнениях возрастает способность выполнять работу и в условиях, ког да в организме возникает недостаток кислорода. Надо помнить, что главный регулятор дыхания – содержащийся в крови угле кислый газ. При увеличении его концентрации в крови он повышает активнос ть дыхательного центра в головном мозгу. К недостатку кислорода этот цен тр менее чувствителен. Вот почему нельзя и даже опасно делать многократн ые вдохи и выдохи перед ныряние. Такое дыхание приводит к резкому уменьш ению углекислого газа в крови. А во время плавания под водой при задержан ном дыхании кислород быстро используется организмом и его содержание т ак снижается, что можно потерять сознание. Что же происходит под влиянием тренировок в мышцах? Известно, что в них ув еличивается число мышечных волокон, причем каждое волокно становится т олще. Это и обеспечивает прирост мышечной силы. Под влиянием физических упражнений в мышцах повышается содержание миоглобина, способного легк о соединяться с кислородом крови и отдавать его тканям мышц во время раб оты. В результате тренировок в мышцах возрастает количество капилляров и улучшается их снабжение питательными веществами и кислородом. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Здоровье – богатство, которым нужно распоряжаться рационально и умело. К сожалению, во многих случаях мы пренебрежительно относимся к собствен ному здоровью, бездумно растрачиваем его направо и налево и спохватывае мся только тогда, когда вдруг заболеваем или нас начинают тревожить всев озможные недуги. Систематическое выполнение утренней гимнастики, гигиенических меропр иятий, прогулки перед сном и т.д. – все это необходимо для здорового образ а жизни. Она направлена на совершенствование физической природы челове ка, поддержание и укрепление его здоровья. Только постоянная работа над собой позволит иметь хорошее здоровье, кре пкую семью, пользоваться всеми благами жизни и приносить пользу обществ у. Жить полноценно может лишь человек, сознательно приобщившийся к здоров ому образу жизни, с детства заботящийся о своем духовном и физическом ра звитии. Итак, крепкие и сильные мышцы необходимы человеку, прежде всего для того, чтобы быть здоровым. “Заработать” хорошую мускулатуру можно только тру дом, регулярно выполняя физические упражнения, много двигаясь. Все это у крепит не только мышцы тела, но и сердечно-сосудистую, дыхательную и друг ие системы организма. Сила, крепкие мышцы нужны людям и для производстве нной деятельности. Недостаточно физически тренированному человеку тру дно быть хорошим работником (и никакая техника тут не поможет). Где бы ни т рудился такой человек – за письменным ли столом или у станка, в сфере нау ки или искусства – для успешной работы ему нужны и физическая сила, и здо ровье. Список использованной литературы: 1. Дикуль В.И., Зиновьев а А.А. “Как стать сильным” М., 1990 2. Литвинов Е.Н., Любомирский Л.Е., Мейкс он Г.Б., “Как стать сильным и выносливым” М., 1984 3. Менхин Ю.В. “Физическая подготовка в гимнастике” М., 1989 4. Синяков А.Ф. “Самоконтроль физкуль турника” М., 198
© Рефератбанк, 2002 - 2017