Вход

Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

Реферат по физкультуре и спорту
Дата добавления: 10 апреля 2007
Язык реферата: Русский
Word, rtf, 376 кб
Реферат можно скачать бесплатно
Скачать
Данная работа не подходит - план Б:
Создаете заказ
Выбираете исполнителя
Готовый результат
Исполнители предлагают свои условия
Автор работает
Заказать
Не подходит данная работа?
Вы можете заказать написание любой учебной работы на любую тему.
Заказать новую работу
План. Диагностика при регулярных занятиях физкультурой и сп ортом. 4 Врачеб ный контроль, как условие допуска, его содержание и периодичность. 7 Система организации врачебного контроля 8 Содержание обследования. 9 Методы врачебного обследования. 9 Педаго гический контроль. 11 Самоко нтроль, его основные методы, показатели, критерии оценки, дневник самоко нтроля. 14 Методы антропометрических индексов, функциональных проб, упражнений-тестов д ля оценки физического развития, телосложения, функционального состоян ия организма, физической подготовленности. 17 Определение уровня физического состояния о рганизма (УФС). 17 Коррек ция содержания и методики занятий физическими упражнениями и спортом п о результатам контроля. 22 СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ. 24 Способ достижения гармонии че ловеком один - системати ческое в ы полнение физических упражнений. При регулярных занятиях физическими упражнениями ак тивизируется дея тельность всех органов и систем, увеличивается объем мышц, усиливаются о бменные про цессы, совершенствуется се р дечно-сосудистая система. Т а к им образом, улучшается физическая подготовленность за нимающихся, нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее н едоступными результаты в разных видах физиче ских упражнений становят ся нормой. В основе достижения профессиона льными спортсменами спортивн о го результата и его роста лежат адаптационные процессы , происх о дящие в организме . Тренир о вочная и соревновательная деятельность явл яется основой для их с ове р шенствования. Но без контроля за тренировочным процессом, за состоянием здоровь я спортсмена невозможно добиться высоких результатов без издержек для здоровья. Для этого существуют педагогический и вра чебный контроль. Но преж де чем что-то контролировать , нужно определить , что именно и какие показатели оценить , каковы их исход ные уровни , состо я ние . Иначе г о воря , нужна науч ная диагностика . Очевидно, контроль будет более эффективным только в том сл у чае, если ему предшествует объективная диагностика . Диагностика при регулярных за нятиях физкул ь турой и спортом. Диагностика включает в себя теорию и методы определения с о стояния и уровня подготовленности спортсменов , а также принц и пы опр е дел е ния и построе ния диагноза . Основа диагностики - накопленная годами , ста тистически пр о анализированная информация , позволяющая сопоставить и оценить результ а ты последнего тестирования с аналогичными данными пр о шлых лет . Спортивн о-педагогическая диагностика органически вписыва ется в систему подготовки спортсменов . Она направлена на получение инфо р мации (диагноза ) о физическом состоянии и специ альной по д гото вленности спортсм е нов . Программа д иагн о стики включает функционально-диагности ческое обследование и тестирование вед ущи х для данного вида спорта ф и зиол о гических систем и функций : · центральной нервно й системы , · веге тативной нервной си с темы , · серд ечно-сосудистой и дых а тельной систем , · нерв но-мышечного аппарата , · внут ренней среды , · физи ческого развития , · сома тической и биологич е ской зрелос ти (в тех видах спорта , в которых высок ие спортивные результаты достигаются в юном во з расте ), · пс и хофизиологическог о состояния. Для решения всех этих задач были разработаны специальные пр о граммы исследования профессиональ ных с портсменов и тех , кто з а нимае т ся оздоровительной физкультурой . Исследов ания проводятся в состоянии покоя и при выполнении физических н а грузок . Так , например , комплекс исслед о ваний в состоянии покоя включает : · врачебный осмотр , составление медици нского и спортивн о го ан а лиза ; · элек трокардиографию (с проведен и ем активной ортопробы ); · ульт развуковое исследование сердца (при необходимости - вну т ренних органов : печени , почек и т.д .); · биох имический анализ крови (при необходимости опр едел е ние горм онального статуса ); · антр опометрические исследования (измерение размеров т е ла ), состава тела (соотношение жировой и мышечной массы ), биол о гич е ского возраста и др . При исследованиях с физическими нагрузками важное место з а ним ает подбор средств и методов задания тестовой нагрузки . В з а висим о сти от возраста , пола , специализации и квалификации спор т сменов могут быть использованы фи зические нагрузки следу ю щего характера : · ступенчато возраст ающего субмаксимальной мощности с о г раниченным временем работы (тип а PWC 170 ) и " до о т каза "; · пред ельного характера с постоянной мощностью от 1 до 7-12 мин (типа удержание критической скор ости , мощности , скор о сти (мощн о сти ) анаэробного порога и т.п .); · с переменной скоростью (мощностью ) повторного или и н тервальн о го ха р актера ; · моде лирование соревновательной деятельности . При проведении диагностики тщательно фиксируются объективные по казатели самоконтроля: частота сердечных сокращений, артер и альное давление, дыхание, вес, антропометричес кие данные. Ди а гностика также применяе тся для определения тренированности зан и мающег о ся. Оценка реакции сердечно-сосудистой системы проводится по и з мерению частоты сердечных сокращений (пульса), которая в покое у взрослого мужчины равна 70-75 ударов в минуту, у же н щины - 75-80. Обоб щение и анализ исследований , пр оведенных на спортсменах позволяет сформулироват ь факторы , определяющие и формирующие ур о вень функциональной подготовленности обследуемых : · физическое развити е, · функциональные возможности основных физиологических с и с тем о рг анизма, · иммунный статус, · психологический статус, Следующую г руппу факторов , формирующих функциональную подг о товленность , с оставляют : · спортивная деятель ность , ее специфика , соотнесенная с видом спорта , · прод олжительность занятий , · успе шность в достижении спо р тивных результатов. Еще одна группа факторов , формирующих функциональную под г о товленность , представлена методическими основами организ а ции трен и р о вочного процесса : · режимом тренировок , · объе мом и интенсивностью тренировочных нагруз ок , · соот ношением средств и методов развития физически х к а честв , психофизической напряженностью , · кале ндарем и ре г ламентом соревнований. Отсутствие контроля за физическим состоянием и подг отовленн о стью спортсменов , опирающегося на объектив ную диагн остику , м о жет привести к развитию переутомления, значительному снижению работоспособности и в дальнейшем - к возникновению забол е ва ний и травм. Врачебный конт роль, как условие допуска, его соде р жание и периодичность. Врачебный контроль - система медицинского обеспечения всех контингентов населения , занимающихся физической к ультурой , спо р том , туризмом. Целью вра чебного контроля является содействие правильному и с пользованию средств физ и ческой культуры и спорта , все стороннему физ и ческому развитию , сохран ению зд о ровья людей. Врачебный контроль в процессе занятий физической культур ой направлен на решение трех основных задач: 1. выявление противопоказаний к физической трениро в ке; 2. определение уровня физического со стояния (УФС) для назначения адекватной тренировочной программы; 3. контроль за состоянием организма в п роцессе занятий (не м е нее двух раз в год). В Положении о врачебном контр оле за физическим восп и танием насе ления определены следующие основн ые формы работы : 1. Врачебные обследо вания всех лиц , занимающихся физ и че ской культурой и спортом (первичные , дополните льные , повторные ). 2. Диспансеризация з анимающихся физической культурой , спортом и т уризмом. 3. Врачебно -педагогическое наблюдение в пр о ц ессе учебно-тренировочных занятий и соре в нований. 4. Осуществление о здоровительных , лечебных и профила к тических мероприятий в процессе занятий физкультурой и спортом. 5. Врачебная консу льтация по вопросам физкультуры и спорта. 6. Проведение анал иза продела нной работы по врачебному к онтр о лю за занимающимися физкультурой и спортом. 7. Санитарн ый надзор за местами и усл овиями проведения соре в нований , занятий по физической кул ьтуре и спорту. 8. Медико-санитарное обеспечение учебно-тренировочных сборов , соревнов аний и массовых видов физической культ у ры. 9. Профилактика сп ортивного травматизма и патологических с о стояний , возникающих при нерациональных занятиях физической культ урой и спортом. 10. Организация и проведение мероприятий по восстано в л ению физической раб отоспособности после с оревнований , после сд а чи норм а тивов , учебно-тренирово чных физических нагрузок , реабилитация физкультур ников и спортсменов после перенесе н ных травм и за болев а ний. 11. Санитарно-просветите льная работа среди физкульту р ников и спортсменов. 12. Пропаганда оздо ровительного влияния физической культуры и сп орта среди населения . 13. Повышение квали фикации медицинских работников по вопр о сам врачебного кон троля. 14. Использование в работе современных методов диагн о стики и применение аппаратуры , компьютерное программирование , функционал ь ные и биохимические методы исследования , псих о логическое тестировани е и т . п. Система организации врачебного контроля Врачебный к онтроль обеспечивается специалистами л е чебно-профилактиче ских учреждений , диспансе рами спорти в ной медицины и под их организационно-методическим руководством всей сетью л е чебно- профилактических учреждений. Допуск к организованным за нятиям физической культурой и спо р том осуществляется на основании м едицинского ос видетельс т вования с применением методов врачебного ко н троля. Разрешение на участие в соревнованиях выдается лицами , пр о шедшими соответствующую подготовку и врачебный ко н троль. Руководители коллективов физической культуры и спортивных клубов , директора и рек торы учебных заведений , пр е подаватели , тренеры и инструкторы физической культуры должны следить за своевременным проведением м едицинского освид е тельствования. Врачебное обследование и диспан серизация занимающихся фи з культурой и спорто м осуществляются в следующем п о рядке : - дети детских д ошкольных учреждений обследуются у врачей , о б служивающих д анные коллективы ; - учащиеся общеоб разовательных школ , профессионально-технических и средних специальных учебных заведений - на баз е лечебно-профилактических учр еждений ; - студенты высших учебных заведений - на базе студенческих п о ликлиник , ле чебно-профилактических учреждений. Все они должны проходить ме дицинское обследование не реже о д ного раза в течение учебного г ода . Лица , отнесенные по с о стоянию зд о ровья к по дготовительной и специал ь ной медицинским группам - два раза в год . Результаты медицинских обследований представл я ются не позднее 1 сентября тек у щего года в учебные заведения. Члены физкультурных коллективов проходят обследования не р е же одного раза в год у в рачей , обслуживающих данные коллективы , или по месту жительства . в спортивной секции , а также о хара к тере и режиме тренировок. Содержание обследов ания. Основная цель врачебных обследований - определение и оценка состо яния здоровья, физического развития и физической подгото в ленности обследуемых. Полученные данные позво ляют врачу рекоме н довать виды физичес ких упражнений, величину нагрузки и мет о дику применения в соответствии с состоянием орг а низма. При нормальном состоянии человека все его органы и системы функциониру ют наиболее правильно, в соответствии с условиями жизни. Деятельность вс ех органов взаимосвязана, согласована и представляет единый сложный пр оцесс. Весь организм в целом цел е сообра зно и эффективно приспосабливается к изменению условий, усилению режим а деятельности, и отличается высоким уровнем де е способности, в том числе и физической работ о способности. При врачебном обследовании, определяя и оценивая состояние здоровья и у ровень физического развития, врач выявляет тем самым уровень ф и зической подготовленности. Определяя при первичном обследовании с остояние здоровья, ф и зического развит ия и подготовленности до начала занятий, врач решает, можно ли допустить обследуемого к занятиям, к каким именно, с какой нагрузкой и т.д. Проводя по вторные обследования , он следит по изменениям зд о ровья, физического развития и подготовленност и за правильностью, эффективностью хода физвоспитания. Контроль за сост оянием обсл е дуемого учитывать влияние занятий физическими упражнени я ми. Дополнительные обследов ания после заболеваний и травм помог а ет проверить ход восстановления здоровья, после переутом лений или п е ретренированности - ход вос становления приспособительных механизмов, уровня работ о способности и т.д. В результате обследования составляется заключение о состоянии здоровь я, включающее указания о допустимой нагрузке и прочие свед е ния. Методы врачебного обследования. 1. Расспрос применяется для определения сос тояния здоровья. Он даёт возможность собрать сведения о медицинской и сп ортивной биографии спортсмена, узнать о его жалобах в настоящий м о мент. 2. Осмотр позволяет по сумме зрительных впеч атлений получить общее представление о физическом развитии, выявить не которые признаки возможных травм и заболеваний, оценить поведение обсл е дуемого и т.д. 3. Ощупывание основано на получении осязате льных ощущений о форме, объёме исследуемых частей тела или исследуемой т кани. Этим методом определяют физические свойства, величину, особенн о сти поверхности, плотность, подвижност ь, чувствител ь ность и так далее. 4. Выслушивание лёгких, сердца помогает пров одить исследования путём улавливания звуковых явлений, возникающих пр и работе орг а нов. Дополнительная ценная информация при медицинском осмотре будет п олучена также при измерении артериального давления, зап и си ЭКГ в покое и после нагрузки, определении мас сы т е ла. Педагогический контроль. Методол огическую основу педагогического контроля можно сфо р мул и ровать как : - определ ение (предварительное изучение ) степени стабил ь ности в развитии показателей физи ческого состояния спортсмена , их з нач и мости и влия ния на процесс спортивного совершенств о вания ; - поиск и разработка как о тдельных тестов , так и ко м плексных т е стирующих программ , отвечающих требованиям к информати вности , наде ж ности и объективн о сти ; - разработка нормативных требовани й , но рм , способов статистич е ской и педагогической о ценки результатов тестирования , контрол ь ных и с пытаний ; Педагогическая деятельность в вузе предъявляет вы сокие треб о вания к преподавателям все х должностных категорий кафедры физ и ч еского воспитания. Непосредственная педагогическая деятельность треб ует от преподавателя не только глубокого знания своего пре д мета, но и определённой системы, последов а тельности действий. Главной особенностью преподавателей физического воспитания является специфика труда. Объектом деятельности педагога служит ли ч ность студента. При этом каждый студент должен: · систематически посещать учебные занятия по физическому во с питанию (теоретичес кие и практические) в дни и часы, предусмо т ренные уче б ным расписанием; · проходить медицинское обследование в уст ановленные сроки, осуществлять самоконтроль за состоянием здоровья и ф изического развития, спортивной подготовленн о сти; · активно овладевать знаниями по основам те ории и методики физвоспитания, используя соответствующую литерат у ру; · соблюдать рациональный режим учёбы, отдых а и пит а ния; · самостоятельно выполнять физические упр ажнения, регулярно заниматься утренней гимнастикой, соблюдать необход имый недельный двигательный режим, используя консультации преп о давателя; · активно участвовать в массовых оздоровит ельных физкульту р ных и спортивных мер оприятиях в учебной группе и на межвузо в ском уровне. Успех преподав ания зависит и от того, каким будет контакт между преподават е лями и студентами. В работе со студ ентами преподаватель должен уметь чётко и грамотно выражать свои мысли, внимательно набл ю дать за учебной груп пой, чувств о вать её и находить с ней общ ий язык, правильно использовать наглядные пособия и иллюстрировать мат ериал. Для успешной работы каждый педагог до л жен: · досконально знать материал преподаваемо й дисциплины в объ ё ме программных треб ований, а также основные положения педагогики и психологии высшей шк о лы; · владеть методикой подготовки и проведени я соответствующих видов практич е ских занятий; · чётко, ясно и грамотно излагать свои мысли; · иметь представление о содержании и объёме материала, преп о даваемого по смежным д исциплинам, и о месте физической культуры в общей системе подготовки спе циал и ста; · вести научную работу и владеть суммой пра ктических навыков, необходимых специалисту для ведения учебной дисци п лины; · знать современный уровень науки и текущую литературу в об ъ ёме практических заня тий; · представлять общее развитие и тенденции в физкультуре и спорте; · проводить консультации в пределах курса п рактических зан я тий. Курс физической культуры предусматривает решение следующих задач: · включение студента в реальную практику по творческому осв о ению физической куль туры, её активного использования во всест о роннем развитии личн о сти; · содействие разностороннему развитию орг анизма, сохранению и укреплению здоровья, повышению уровня общительнос ти, физической подготовленности, развитию профессионально важных физи ческих к а честв и психомоторных способ ностей будущих специалистов; · овладение системно упорядоченным компле ксом знаний, охват ы вающих философскую, социальную, естественнонаучную и псих о лого-педагогическую тематику. · формирование потребности студентов в физ ическом самосове р шенствовании и подде ржании высокого уровня здоровья через созн а тельное использование всех форм занятий физкультурно-спортивной деятельн о стью; · формирование навыков самостоятельной ор ганизации досуга с использованием средств физкультуры и спо р та; · овладение основами семейного физическог о воспитания, быт о вой физкультуры. Физическое вос питание в высших учебных заведениях осуществл я ется в следующих формах: Учебные занятия: · обязательные занятия (практические, теоре тические, консул ь тации), которые предус матриваются в учебных планах по всем сп е циальностям в объёме четырёх часов в неделю и включаются в уче б ное расписание в течение всего периода об учения сверх устано в ленного пед а гогического объёма учебной нагрузки; · консультативно-методические занятия, нап равленные на созд а ние для студентов ме тодической и практической помощи в организ а ции и проведении самостоятельных занятий физкульт у рой; · индивидуальные занятия для студентов, име ющих слабую физподготовку или отстающих в овладении учебным материало м, к о торые организуются по особому расп исанию кафедры в течение уче б ного года, каникул, в период производственной пра к тики; Внеучебные зан ятия: · физические упражнения в режиме учебного д ня (малые формы самостоятельных занятий в виде комплексов «минута бодро сти» и подо б ных); · занятия в секциях, неформальных группах и клубах по физич е ским интересам; · массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мер о приятия. Комплексное использование всех форм физического воспитания должно обеспечить включение физкульт уры в образ жизни студентов, достижение оптимального уровня физической акти в ности. Самоконтроль , ег о основные методы, показат е ли, критерии оценки, дневник самоконтр о ля. При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом, при решении вопроса о дозировке тренировочных нагрузок важно е знач е ние имеет грамотный самоконтроль. Показатели самоконтроля условно мо жно разделить на две группы - субъективные и объекти в ные. Основным о бъективным критерием переносимости и эффективности тре нировки является частота сердечных сокращений (ЧСС) . Величина ЧСС, полученная за первые 10 с после окончания нагр узки, хара к теризует ее интенсивность. О на не должна превышать средних зн а чени й для данного во з раста и уровня трениро ванности. Суммарным показателем величины нагрузки (объем плюс инте н сивность) является величина ЧСС, измеренная че рез 10 и 60 мин после окончания занятия. Через 10 мин пульс не должен пр е вышать 96 уд/мин, или 16 ударов за 10 с, а через 1 ч до лжен быть на 10-12 уд/мин (не более) выше до раб о чей величины. Например, если до начала бега пульс был 60 уд/мин, то в случае адекватности н агрузки через 1 ч после финиша он должен быть не более 72 уд/мин. Если же в теч ение нескольких часов п о сле тренировк и значения ЧСС значительно выше исходных, это св и детельствует о чрезмерности нагрузки, значит, ее необходимо у меньшить. Длительное увеличение ЧСС (в течение нескольких с у ток) обычно наблюдается после преодоления мара фонской диста н ции. Объективные данные, отражающие суммарную величину тренир о вочного воздействия на организм и степень вос становления, можно получить, ежедневно подсчитывая пу льс утром после сна, в полож е нии лежа. Если его колебания не превышают 2-4 уд/мин, это свид е тельствует о хорошей переносимости нагрузок и полном восстано в лении организма. Если же разница пульсовых ударов больше этой величины, это си г нал начинающегося переутомления; в этом случае нагрузку следует неме д ленно уменьшит ь. Еще более информативна ортостатическая проба . Необходимо сосчитать пульс, лежа в постели. Затем медленно вст ать и через 1 мин снова сосчитать пульс в вертикальном положении. Если р а з ница пульса в вертикальном и горизонта льном положении не прев ы шает 10-12 уд/мин, зна чит, нагрузка вполне адекватна и организм отлично восстанавливается по сле тр е нировки. Если прирост пульса сост авляет 18-22 уд/мин, значит, состояние удовлетворительное. Если же эта цифра б ольше указанных величин, это явный признак переутомления, которое помим о чрезмерного объема тренировки м о жет бы ть вызвано другими причинами (постоянное недосыпание, п е ренесенное заболев а ние и т. п.). Неудовлетворительные результаты ортостатической пробы обычно наблюд аются у людей, страдающих от гиподинамии и полн о стью детренированных, а также у нач и нающих физкультурников. Но не только пульсу следует уделять внимание. Желательно, е с ли есть во з можность, измерять также артериальное давление до и по сле нагрузки . В начале нагрузок максимальное давление пов ыш а ется, потом стабилизируется на опре делённом уровне. После пр е кращения раб оты (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в н ачальное состояние. Минимальное же да в ление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышае т ся. Известно, что величины пульса и минимального артериального давления в н орме численно совпадают. Кердо предложил высчитывать и н декс по формуле ИК=Д/П, где Д - минимальное давление, П - пульс. У здоровых людей этот индек с близок к единице. При нарушении нервной регуляции сердечно-сосудистой системы он становится большим или меньшим единице. Также очень важно произвест и оценку функций органов дыхания . Нужно п омнить, что при выполнении физических нагрузок резко во з растает потребление кислорода работающими мы шцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. По часто те дых а ния можно судить о величине физи ческой нагрузки. В норме частота дыхания взросл о го человека составляет 16-18 раз в минуту. Важным показателем функции дыхания является жизненная ёмкость лёгких - объём воздуха, полученный при максимальном выдохе, сд е ланном после максимального вдоха. Его величина, измеряем ая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физической подготов ле н ности. В среднем у мужчин он составля ет 3,5-5 литров, у же н щин - 2,5-4 литра. Для оперативного контроля за интенсивностью нагрузки можно использовать также показатели дыхани я, которые могут определят ь ся непосред ственно во время бега. К ним относится тест носового дых ания . Если во время бега дыхание ле г ко осуществляется через нос, это свидетельствует об аэробном режиме тренировки. Если же воздуха не хватает и приходится переходить на смешанный н о са ротовой тип д ы хания, значит, интенсивность бега соответствует смешанной аэробно-анаэ робной зоне энергообеспечения и скорость следует несколько снизить. Так же успешно может использоваться разговорный тест . Если во время бега занимающийся можете легко поддерживат ь неприну ж денный разговор с партнером, значит, темп оптимальный. Если же он начинаете задыхаться и отвечать на в опросы односложными сл о вами, это си г нал перехода в смешанную зону. Ещё есть один довольно прос той метод самоконтроля «с помощью дыхания» - так называемая проба Штанге (по имени русского мед и ка, представившего этот способ в 1913 году). Сделать вдох, затем глубокий выдох, снова вдох, задержать дыхание, по секундомеру фиксируя время задержки дыхания. По мере увеличения тренирова н ности время задержки дыхания увеличивается. Хо рошо натренирова н ные люди могут задер жать дыхание на 60-120 секунд. Но если вы только что тренировались, то задержа ть надолго дыхание вы не смож е те. Не менее важное значение для самоконтроля имеют и субъ е к тивные показатели состояния ор ганизма (сон, самочувствие, настроение, желание тренирова ться). Крепкий сон, хорошее сам о чувствие и высокая работоспособность в течение дня, желание тр е нироваться свидетельствуют об адекватности тренировоч ных нагр у зок. Плохой сон, вялость и сонл ивость в течение дня, нежелание тренироваться явл я ются верными признаками перегрузки. Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Есть сразу после занятий не рекомендуется, лучше под о ждать 30-60 минут. Для утоления жажды следует выпить стакан м и неральной воды или чая. Большую помощь занимающимся может оказать регулярное ведение дневника самоконтроля , что позволит выявить ра нние признаки п е реутомления и вовремя внести соответствующие коррективы в трен и ровочный процесс. Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физкуль турой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, пока зателей, функциональных проб и контрольных исп ы таний физической подготовленности, контроля выполнения недел ьн о го двиг а тельного режима. В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособн о сти. Регулярное ведение дневника даёт возможность определить э ф фективность занятий, средства и методы, оптима льное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отд ыха в отдел ь ном занятии. Текущий самоконтроль и пер иодический врачебный контроль повышают эффективность и обеспечивают б езопасность занятий озд о ров и тельной физической культурой. Методы антропо метрических индексов, функци о нальных пр об, упражнений-тестов для оценки физ и чес кого развития, телосложения, функционального состояния о рганизма, физической подготовленн о сти. В теории спор та физическое состояние рассматривается как м и нимум в т рех проекциях : здоровье , телосложение и физиол огические фун к ции . К последним относят также двигательную функцию , под к о торой подразумев ается и техническая подготовленность , и урове нь разв и тия физических качеств . Определение уровня физического состояния организ ма (УФС). У физически тренированных людей частота пульса значительно реже - 60 и менее ударов в минуту, а у тренированных спортсменов - 40-50 ударов, что гов орит об экономичной работе сердца. В состоянии покоя частота сердечных сокращений зависит от возраста, пол а, позы (вертикальное или горизонтальное положение тела), совершаемой де ятельности. С возрастом она уменьшается. Нормальный пульс находящегося в покое здорового человека ритм и чен, бе з пер е боев, хорошего наполнения и напря жения. Ритмичным пульс считается, если количество ударов за 10 секунд не бу дет отличаться более чем на один удар от предыдущего подсчёта за тот же п ериод времени. Выраженные колебания числа сердечных сокращ е ний указывают на аритмичность. Пульс можно под считывать на луч е вой, в и сочной, сонной артериях, в области сердца. Нагрузка, даже небольшая, вызывает учащение пульса. Научными исследован иями установлена прямая зависимость между частотой пульса и величиной физической нагрузки. При одинаковой частоте сердечных сокращений потр ебление кислорода у мужчин выше, чем у женщин, у физически подготовленны х людей также выше, чем у лиц с малой физической подвижностью. После физич еских нагрузок пульс здорового человека приходит в исходное состояние через 5-10 м и нут, замедленное восстановле ние пульса говорит о чрезмерности нагрузки. При физической нагрузке усиленная работа сердца направлена на обеспеч ение работающих частей тела кислородом и питательными в е ществами. Под влиянием нагрузок объём сердца у величивается. Так, объём сердца нетренированного человека составляет 600-900 мл, а у спортсменов высокого класса он достигает 900-1400 миллилитров; после прекращения тренировок объём сердца постепенно уменьшае т ся. Важным показателем аэробных возможностей организма является уровень порога анаэробного обмена (ПАНО ). ПАНО соответствует т а кой интенсивности мышечной деятельности, при которой кислорода уж е явно не хватает для полного энергообеспечения, резко усил и ваются процессы безкислородного (анаэробного) о бразования эне р гии за счет расщепления в еществ, богатых энергией. При интенси в но сти работы на уровне ПАНО концентрация моло чной кислоты в кр о ви возрастает от 2,0 до 4,0 м моль/л, что является биохим и ческим крите рием ПАНО . Основным критерием здоровья следует считать величину МПК (максимальное потребление кислорода) д анного индивида. Именно МПК является количественным выражением уровня здоровья, показ а телем «количества» здор овья. В массовой физической культуре широкое распространение пол у чили косвенные методы определения максимальной аэробной произв о дител ь ности расчетным путем. Наиболее информативным является тест PWC170 -ф изическая раб о тоспособность при пульсе 170 уд/мин. Испытуемому предлагаются две относительно небольшие нагрузки на велоэ ргометре (по 5 мин каждая, с интервалом отдыха 3 мин). В конце каждой нагрузки (по достижении устойчивого состояния) по д считывается частота сердечных сокращений. Расчет производится по фо р муле: PWC 170 = N 1+( N 2 — N 1) х (170- f 1/ f 2- f 1) , (1) где N1 - мощность первой нагру зки; N2 мощность второй нагрузки; f1 - ЧСС в конце первой нагрузки; f2 – ЧСС в конце второй нагрузки. В среднем нормальными показателями теста PWC170 у молодых мужчин счита ется мощность нагрузки 1000кгм/мин, у женщин - 700 кгм/мин. Более информативны не абсолютные, а относительные значения теста - мощно сть раб о ты на 1 кг массы тела: · для молодых мужчин средняя норма равна 15,5 кгм/мин/кг, · для женщин - 10,5 кгм/мин/кг. Расчетная величина МПК (л/мин) определяется по форм у ле В. Л. Карпмана для лиц с невысокой степенью тренированн о сти: МПК=1,7 х PWC170+1240. (2) При массовом обследовании л иц, занимающихся оздоровительной физической культурой, величину МПК и у ровень физического состо я ния можно оп ределить при помощи 1,5-мильного теста Купера в естественных условиях тре нировки. Для выполнения этого теста необходимо пробежать с максимально возможн ой скоростью дистанцию 2400 м (6 кругов по 400-метровой д о рожке стадиона). При сопоставлении результатов теста с данными, полученными при определ е нии PWC170 на велоэргометре, была выявлена в ысокая степень зависимости между ними: PWC170 = (33,6 — 1,3Tk)+ 1,96, (3) где Tk - тест Купера в долях минуты (н апример, результат теста 12 мин 30 с равен 12,5 мин), а PWC170 измеряе т ся в кгм/мин/кг. Зная величину теста PWC170, по фо рмуле (2) можно рассчитать МПК и определить уровень физического состояни я исп ы туемого. Предельная (пороговая) величина МПК для мужчин 42 м л/мин/кг, для женщин - 35 мл/ мин/кг. Люди, имеющие уровень МПК 42 мл/мин/кг и выше , не страдают хроническими заболеваниями и имеют показатели артериальн ого давления в пределах нормы. Количественная оценка уровня физического состояния дает це н ные сведения о сост оянии здоровья и функциональных возможностях орг а низма, что позволяет принять необходимые меры профилактик и заболеваний и у к репления здоровья. Для оценки физического состояния организма человека и его ф и зической подготовленности используют антроп ометрические индексы, упражнения-тесты и т.д. К примеру, о состоянии нормальной функции сердечно-сосудистой системы м ожно судить по коэффициенту экономизации кровообращ е ния , который отраж ает выброс крови за 1 м и нуту. Он вычисляе тся по формуле (АДмакс. - АДмин.) * П , где АД - артериальное давл е ние, П- частота пульса. У здорового человека его зн ачение приближается к 2600. Увел и чение это го коэффициента указывает на затруднения в работе се р дечно-сосудистой си с те мы. Пропорции тела человека - есть соотношение размеров отдельных е го частей. Пропорции тела определяются в первую очередь разм е рами костного скелета. Размеры тела, соотношен ие которых инт е грально отражает общи й уровень морфологического и функциональн о го развития организма, позволяют характеризовать физическое р а з витие человека. Наиболее распространенным в широкой практике способом оценки пропорций тела человека является метод индексов . Он позволяет с п о мощью простых вычислений охарактеризовать со отношение частей тела. Как правило, величина меньшего размера выражаетс я в пр о центах от большей величины. Важно помнить, что пропорции тела, выявленные с помощью индексов, могут сравни ваться лишь при схо д ной длине тела. Метод индексов позволяет оц енивать физическое развитие по о т ноше нию отдельных антропометрических признаков и с помощью пр о стейших математических выраж е ний. Для определения нормального веса тела используются различные способы, так н а зываемые росто-весовые индексы. На практике шир о ко применяется индекс Брока : М = L -100 (кг) при росте 155 -165 см, М = L -105 (кг) при росте 166 -175 см, М = L -110 (кг) при росте более 175 см, где М-нормальный вес тела. Индекс Кетле, или весо-рос товой индекс , получается при дел е нии веса в (г) на рост (см) и равен в среднем для му ж чин 350-400 г/см, для женщин - 325-375 г/см. Можно говорить, что лишь весьма в обобщенном виде свойства организма хар актеризуются длиной тела, его весом и обхватом гр у ди. Для получения более детальной характеристики физическог о развития необходимо учитывать также степень развития мускулат у ры и подкожного жира. Размеры тела и их соотношен ия выступают в данном случае в к а честве одного из наиболее общих и доступных широкой практике критериев соотве тствия биологического развития его хронологич е скому (паспортному) возра с ту. Изменение веса до 10% регулиру ется физическими упражнениями, ограничениям в потреблении углеводов. П ри избытке веса свыше 10% следует создать строгий рацион питания в дополне ние к физическим нагрузкам. Можно также проводить исследование статической устойчивости в позе Ромберга . Проба на устойчивость тела произ водится так: фи з культурник становится в основную стойку - стопы сдвинуты, глаза закрыты, руки вытянуты вперёд, па льцы разведены (усложнённый в а риант - ст опы находятся на одной линии, носок к пятке). Опред е ляют время устойчивости и наличие дрожания кистей. У трениров а н ных людей время устойчивости возрас тает по мере улучшения фун к циональног о состояния нервно-мышечной системы. Необходимо также систематически определять гибкость позвоно ч ника. Физи ческие упражнения, особенно с нагрузкой на позвоно ч ник, улучшают кровообращение, питание межпозвоночных дис ков, что приводит к подвижности позвоночника и профилактике остеохандр о зов. Гибкость зависит от с о стояния суставов, растяжимости связок и мышц, в озраста, температуры окружающей среды и времени дня. Для измерения гибко сти позвоночника используют простое устро й ство с п е ремещающейся планкой. Количественная оценка уровня физического состояния дает це н ные сведения о состоянии здоровья и функцион альных возможностях орг а низма, что позво ляет принять необходимые меры профилактики заболеваний и у к репления здоровья. Коррекция содержания и методи ки занятий физ и ческими упражнениями и сп ортом по результатам контроля. Как показал и исследования , в процессе около трети спо ртсменов нуждаются в индивидуальной коррекции с испол ь зов анием медико-биологических средств и примерно 10-20 % - в коррек ции тренир о вочного процесса. В рекомендациях по тренировочно му режиму учитывается необх о димость его коррекции - повышен ие аэробных возможностей , ск о р о стной выносливости , или увеличение интервалов отдыха в трен и ро в ке , или временное снижение объема и инте нсивности нагру з ки. Например , на занятиях ритмической гимнастикой оздоров и тельной направленности в ы бор темпа движений и серий упражнений должен осуществляться т а ким образом , чтоб ы тренировка носила в основном аэробный х ара к тер (с увеличением ЧСС в пр ед елах 130-150 уд /мин ). Для достижения пол о жительного эффекта продолжительность выполнения упражнений должна быть не менее 20-30 мин , а инте н сивность - не выше уровня ПАНО . П ри увеличении ЧСС до 180-200 уд /мин необходимо изменить упражнения и темп движ е ний. При занятиях атлетической гимнастикой с целью общего физич е ского развития могут быть замечены большие перепады артериал ь ного давления, связанные с задержкой дыхания и на туживанием. Для исключения этого необходимо изменить методику тренировок: сочетат ь атлетические упражнения с тренировкой на выносл и вость (бег и др.). В массовой физической культуре широко используется оздоров и тельный бег. Оптимальная ЧСС при заня тиях бегом должна быть ра в на 180 минус в озраст, что соответствует 60 % МПК. Если ЧСС пр е вышает оптимальный уровень, необходимо снизить скорость или п е рейти на озд о ровительную ходьбу. Если частые тренировки при водят к переутомлению и травмам опорно-двигательного аппарата, то часто ту занятий необходимо уменьшить до 3-х раз в неделю. Интервалы отдыха между зан ятиями зависят от величины тренир о вочно й нагрузки. Они должны обеспечивать полное восстановление раб о тоспособности до исходного уровня. Если не принять соответств ующие меры и не снизить нагрузки, позже могут появиться более серьезные симптомы перетренированн о сти - боли в об ласти сердца, нарушения ритма (экстрасистолия), повышение артериального давления и др. В этом случае сл е дует на нес колько недель прекратить занятия и обратиться к вр а чу. После исчезновения указан ных симптомов и возобновления з а нятий не обходимо начинать с минимальных нагрузок, использовать реаб и литационный режим тренировок. Для того чтобы изб ежать таких неприятностей, нужно правильно оценивать свои возможности и ув е личивать тренировочные нагрузки по степенно. Выбор оптимальной величины тренировочной нагрузки, а также пр одолжительности, и н тенсивности и ч а стоты занятий определяется уровнем физическ ого состояния занимающегося. Индивидуализация тренировочных нагрузок в оздоровительной физической культуре является важнейшим услов и ем их эффективности; в противном случае трени ровка может прин е сти вред. Регулярные занятия физичес кой культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, н о и повышают работоспосо б ность и эмоци ональный тонус. Однако следует помнить, что сам о стоятельные занятия физической культурой нельзя проводить бе з врачебного контроля, и, что ещё более важно, с а моконтроля. СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ Л ИТЕРАТУРЫ. 1. Лечебная физкультура и врачебный контроль: Учебник под р е дакцией В.А.Епифанова, Г.Л.Апанасенко. - М.: Меди цина, 1990. 2. Спортивная медицина: Учеб. для ин-тов физ. культ./Под ред. В.Л. Карпмана. - М.: Физкультура и спорт, 1987. 3. Спортивная медицина /Под р ед. А.В. Чоговадзе, Л.А. Бу т ченко. - М.: Медици на .
© Рефератбанк, 2002 - 2017