Методы обучения физическим упражнениям

Список использованной литературы 1. Учебник для высших учебных заведений предпринимательства и права . Теоретические и практические основы физического обучения и воспитания студентов . И.С . Барчуков , Е.А . Пенько вский , 1996. 2. А.К . К узнецов . Физическая культура в жизни общества . Москва ,1995. 3. Физическ ое воспитание : Учебник для студентов ВУЗов . Москва , Высшая школа , 1983. Содержание 1. Введение 2. Основные раздел ы и этапы физического обучения и воспитан ия 3. Способы обучения и принципы , положенные в основу методики занятий физическими упражнениями 4. Правила проведения самостоятельных занятий физич е скими упражнениями 5. Как построить тренировочное занятие 6. Контрол ь за состоянием сердечно-сосудистой , дыхате льной системы , массо-ростовыми показателями , физиче ской подготовленности Введение Физическая культура - неотъемлемая часть жизни человека.Она зан имает достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятием физическим и упражнениями играет значительную роль в работоспособности членов об щества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны зак ладываться в образовательных учреждениях различных уровней поэтапно. Немалую роль в дело воспитания и обучения физической культуре вкладыва ют и высшие учебные заведения, где в основу преподавания должны быть пол ожены четкие методы, способы, которые в совокупности выстраиваются в хор ошо организованную и налаженную методику обучения и воспитания студен тов. Составной частью методики обучения физической культуре является сист ема знаний по проведению занятий физическими упражнениями. Без знания м етодики занятий физкультурными упражнениями невозможно четко и правил ьно выполнять их, а следовательно эффект от выполнения этих упражнений у меньшиться, если не совсем пропадет. Неправильное выполнение физкульту рных занятий приводит лишь к потере лишней энергии, а следовательно и жи зненной активности, что могло бы быть направлено на более полезные занят ия даже теми же физическими упражнениями, но в правильном исполнении, ил и другими полезными делами. Разработка методики занятий физическими упражнениями должна произво диться высокопрофесиональными специалистами в области физической кул ьтуры, так как неправильная методика выполнения может привести и к более серьезным последствиям, даже к травмам. Тем более в высших учебных завед ениях, где нагрузка должна быть более усложненная - методика занятий физ культурными упражнениями должна быть более четко, правильно разработа на и детализирована. Основные разделы и этапы физического об учения и воспитания Физическое воспитание и обучение студентов состоит из теоретич еских, практических и контрольных занятий, которые определяются методи кой и концепцией преподавания, принятой в данном высшем учебном заведен ии. Раскрывая все эти разделы отметим, что каждый имеет свою особенность, вы полняет определенные цели и направлен на конкретный результат. И конечн о же имеет свою особую методику. Любая учебная программа по физической к ультуре предполагает наличие обязательного теоретического раздела. Эт а часть физического воспитания и обучения излагается студентам в форме лекций в логической последовательности. Тем самым формируется теорети ческий пласт знаний у студентов по физической культуре. Это будет служит ь основой для формирования умений у студентов по выполнению физических упражнений и проложит путь для следующего раздела. Практический раздел состоит из двух подразделов: методико-практическо го и учебно-тренировочного. В каждом семестре система практический занятий, имеющая методическую и учебно-тренировочную направленность, строится как законченный модул ь, соотвутствующий прохождению различных разделов программы. Эти модул и завершаются выполнением студентами на занятиях соответствующих конт рольных заданий и тестов, характеризующих степень усвоения учебного ма териала. Контрольные занятия обеспечивают оперативную, текущую и итого вую информацию о степени усвоения учебного материала. В конце семестра и учебного года студенты, выполнившие учебную программу сдают зачет по ф изической культуре, который состоит из трех разделов: · теоретические и методические з нания, овладение методическими умениями и навыками; · общая физическая и спортивно-т ехническая подготовка; · жизненно-необходимые умения и навыки по укреплению здоровья и здоровому образу жизни. Итак раскрыв все разделы ф изического воспитания и обучения студентов мы можем заметить, что без че тко сформированной и отработанной системы преподавания и обучения тру дно будет соблюсти методику занятий физическими упражнениями. Иными сл овами правильное, четкое выполнение последовательности прохождения вс ех трех разделов обуславливает качество воспитания и обучения и служит основой для применения методики занятий физкультурными упражнениями. Составляя основу методики физического обучения и воспитания все вышеп еречисленные разделы тем самым выполняют функцию факторов, влияющих на качество обучения и воспитания студентов, так как только последователь ное прохождение всех этапов физического обучения может гарантировать правильность усвоения и контроль за усвоением материала по физической культуре. Однако такой категорический подход к последовательности обу чения и воспитания студентов может быть обойден. Можно сократить или, если точнее сказать, по другому организовать процес с обучения и воспитания, например, теоретический курс может быть совмеще н с практическим разделом и пройден во время конкретных практических за нятий физкультурными упражнениями. Это может осуществляться путем пре дварительного устного объяснения преподавателем физкультурного упра жнения, правильности его исполнения, его значение для укрепления и разви тия физического состояния организма. Затем преподаватель может продем онстрировать выполнение этого физкультурного упражнения. Следующим эт апом будет выполнение этого упражнения студентами и контроль преподав ателем правильности, точности и численности выполнения физкультурного упражнения. Способы обучения и принципы , положенн ые в основу методики занятий физическими упражнениями Помимо последовательности прохождения этапов обучения и воспи тания в методике занятий физкультурными упражнениями важное значение имеют способы обучения и упражнениям. Способы обучения - это пути и метод ы, при помощи которых преподаватель передает студентам знания, формируе т у них соответствующие двигательные навыки и специальные физические к ачества. Способы обучения упражнениям основаны на использовании слова, чувственного восприятия, взаимоконтакта преподавателя с обучаемым в п роцессе учебно-воспитательной деятельности. В практике обучения и восп итания имеют место раличные словестные, наглядные и практические метод ы, которые применяются в взаимосвязи на всех этапах обучения. Хотя их мож но использовать дифференцировано на определенных этапах. Выбор того ил и иного способа будет зависить от содержания учебного материала, от зада ч обучения, практической подготовленности руководителя и его методиче ского мастерства. Словестные способы основаны на использовании слова как средства возде йствия на занимающихся и включает объяснение, рассказ, беседу, подачу ко манд, указаний, замечание. Наглядные способы обучения - это показ, демонст рация видеофильмов, кинограмм, фотографий, плакатов, схем, которые созда ют у студентов образные представления об изучаемых упражнениях. Их пока з должен быть четким, образцовым, иначе он отрицательно воздейсвует на п сихику обучаемого, ведет к неправильному выполнению приемов и действий. Он важен на первоначальном этапе обучения, когда объяснение не дает полн ого представления об упражнении. В случае необходимости применяется "зе ркальный" способ показа. Одна из форм использования этого способа обучен ия - показные занятия. Практические способы играют решающую роль в формированиидвигательных навыков, развития и совершенствования физических и специальных качест в у студентов. Это, как правило, повторение упражнений целеустремленно и многкратно с постепенным усложнением условий и повышением нагрузки. Важным в обучении и такие методические приемы, как опробование, выполнен ие упражнений по командам преподавателя, самостоятельное выполнение у пражнений, оценка и поощерение, оказание помощи и страховка, игры, эстафе ты, соревнования, подготовительные упражнения. Все это применяют в тесно й взаимосвязи чтобы добиться высокой эффективности от каждого учебног о занятия. Перечислив различные способы обучения физическим упражнениям, перейде м к освещению принципов, лежащих в основе методики занятий физкультурны ми упражнениями. Обучение осуществляется в соответствии с основными педагогическими п ринципами: активности, сознательности, систематичности, наглядности, по степенности и доступности, прочности овладения заний. Принцип активности означает целеустремленное участие занимающихся в у чебном процессе, что достигается следующими условиями: а) четкостью процесса оучения, живым и интересным проведением занятий, п овышением внимания студентов, заинтересованности в успешном выполнени и упражнений; б) применением состязательности и приданию обучению увлекательности, э моционального подъема, проявлению значительных волевых усилий. Состязательность вызывает у студентов стремление к максимальному эфф ективному выполнению упражнений. Однако надо учитывать, что в начальном периоде обучения состязательный метод применять не целесообразно, так как при слабой подготовленности могут возникать ошибки, которые затем б удет сложно исправлять. Объективная оценка и поощерение стимулируют ст удентов к активности уверенности в своих силах. Нельзя необоснованно сн ижать оценки или наоборот преувеличивать. Самостоятельное выполнение упражнений закрепляет успех в заинтересов анности обучения и воспитания студентов. Принцип сознательности означает, что занимающийся ясно понимает необх одимость разучивания упражнений и сознательно относиться к их овладен ию. Реализация данного принципа зависит от разъяснения студентам следующ их условий: а) значения физической культуы в повышении и улучшении качества учебы и физического состояния; б) целей, задач и программы обучения, конкретные требования, необходимые для выполнения каждого упражнения; в) сущности изучаемых упражнений и их влияние на организм, ясное пониман ие техники выполнения упражнений; г) необходимости формирования навыков анализа и обобщения своих успехо в и неудач. Принцип систематичности означает последовательное и регулярное прохо ждение учебной программы с таким расчетом, чтобы предыдущие простые упр ажнения были подводящими для более сложных, с закреплением и развитием д остигнутых результатов, Регулярность обучения обеспечивается использ ованием всех форм физической культуры. Систематичность при разучавании упражнений достигается методически п равильном распределении материала в процессе обучения. Регулярность и спользования всех форм физической культуры обеспечивается многократн ым повторением упражнений. Перерывы между занятиями и тренировками не д олжны превышать 2-3 дней. Иначе занятия не дадут эффекта и снизят уровень ф изической подготовленности студентов. Принцип наглядности предполагает образцовый показ преподавателем изу чаемых упражнений в сочетании с доходчивым и образцовым объяснением. Це лестное, ясное и правильное представление у студентов о разучиваемых пр иемах и действиях при их образцовом показе позволяет быстрее осовить те хнику выполнения упражнений. Для этого необходимо умело использовать наглядные пособия, учебные кон играммы, видеофильмы, плакаты, схемы, макеты. Принцип постпенности и дост упности означает непрерывное усложение упражнений и их возможность вы полнения каждым студентом. Надо соблюдать последовательность в перехо де от легких упражнений к более сложным и трудным. Сначала раучивают их п о элементам с простой обстановке, затем совершенствование в более сложн ых условиях. Постепенное повышение нагрузки в процессе обучения достигается ее соо тветствием уровню функционального состояния организма и доступности д ля занимающихся. В противном случае это может привести к различным травм ам. При хорошей подготовленности можно применять и повышенные нагрузки. Принцип прочности означает закрепление сформированных двигатель ных навыков, сохранение выского уровня развития физических и специальн ых качеств в течении длительного времени. Условиями обеспечения прочно сти достигается многократным повторением упражнений в различных сочет аниях и разнообразной обстановке, а также систеатической проверкой и оц енкой достигнутых результатов. Правила проведения заняти й физич е скими упражнениями 1. Т ренировку обязательно начинайте с разминки, а по завершении используйт е восстанавливающие процедуры (ма с с аж, теплый душ, ванна, сауна). 2. Эффективность тренировки буд ет наиболее высокой, если использовать физические упражнения совместн о с закаливающими процедурами, соблюдать гигиенические условия, режим д ля правильного пит а ния. 3. Старайтесь соблюдать физиоло гические принципы тренировки: постепенное увеличение трудности упражн ений, объема и интенсивности физических нагрузок, правильное чередован ие нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом тренированности и пере носимости нагрузки. 4. Помните, что результаты трени ровок зависят от их регулярности, так как большие перерывы (4 – 5 дней и бол ее) между занятиями снижают эффект предыдущих занятий. 5. Физические нагрузки должны с оответствовать возможностям организма, поэтому их сложность повышайте постепенно, контролируя реакцию организма на них. 6. Составляя план тренировки, вк лючайте упражнения для развития всех двигательных качеств (быстроты, си лы, гибкости, выносливости, скоростно-силовых и координационных качеств ). Как построить тренировоч ное занятие Тренировочное занятие состоит из трех частей: подготовительно й, основной и заключительной. Основная часть тренировки составляет 70 – 80% всего времени занятия. Остальные 20 – 30% деятельности делятся между разми нкой и заключительной частью, во время которой интенсивность выполнени я физических упражнений последовательно сн и мается. Каждое занятие должно начинаться с разминки и подготовке организ ма к предстоящей работе. Увеличивать нагрузку следует постепенно, упраж нения должны воздействовать на основные группы мышц рук, ног, туловища. Н ачинают занятия с упражнений требующих точности движений, повышенной с к о рости, ловкости и лишь затем присту пают к упражнениям, которые требую максимальной силы и выносливости. В к онце занятий нужен постепенный переход к относительно спокойному сост оянию организма. Физические упражнения не должны вызывать значительно го утомления. В самостоятельные занятия необходимо включать: общеразвивающие упражн ения с предметами (скакалка, обруч, гири, гантели, резиновый эспандер); раз личные висы и упоры, акробатические упражнения: бег, прыжки, метание, толк ание, бросание мяча; различные подвижные и спортивные игры: упражн е ния на различных тренажерах, катание на ро ликовых коньках, скейтборде, в е лосип еде. Для правильного дозирования физической нагрузки в начале занятий кажд ому занимающемуся необходимо выполнить то или иное упражнение с соре в новательной интенсивностью, чтобы о пределить максимальный результат (М. Т.). Затем, исходя из максимального те ста (М. Т.) в процентах определяют величину тренировочной нагрузки. Эти реж имы рассчитаны в процентах от максимального результата: умеренный – 30%; с редний – 50%; большой – 70%; высокий – 90%. После нескольких недель тренировоч ной работы снова максимальный тест и если он даст результат в ыше прежнего, то расчет трен и ровочно й нагрузки делается вторично. Для воспитания собственно силовых способностей используется упражнен ия отягощенные массой собственного тела (отжимания, приседания, подтяги вания); упражнения с внешним отягощением (гири, гантели, резиновые аморт и заторы, упражнения на тренажерах) и т. п. Первые 2 – 3 месяца работа осуществляется с отягощением 30 – 40% от макс имального теста. Это позволяет укрепить мышечно-связочный аппарат. Зате м в последующие 2 – 3 месяца можно перейти к работе с отягощением в 50 – 60% от максимального и только после этого через 5 – 6 месяцев занятий переходят к работе с отягощением в 75 – 80% от максимального. Это в пределах 8 – 12 повтор ений за один подход, серию. Контроль за состоянием сер дечно-сосудистой, дыхательной системы, массо-ростовыми показателями, фи зической подготовленности 1) Д ля оценки состояния тренированности сердечно-сосудистой системы можно использовать функциональную пробу. Для этого необходимо измерять пуль с в состоянии покоя, а затем выполнить 20 приседаний за 30 сек. Время восстано вления пульса к исходному уровню является показателем состояния серде чно-сосудистой системы и тренированности занимающегося. Восстановл е ние пульса по времени: а) менее 3 минут – хороший результат; б) от 3 до 4 минут – средний результат; в) более 4 минут – ниже среднего. 2) Для оценки состояния дыхател ьной системы можно применять функциональные пробы Тенчи-Штанге. Проба Тенчи – испытуемый задерживает дых ание на выдохе, зажав нос пальцами. У здоровых школьников время задержки дыхания равняется 12 – 15 секунд. Проба Штанге – испытуемый задерживает дыхание на вдохе, прижав нос пал ьцами. У здоровых школьников время задержки дыхания равняется 30 – 40 секу нд. 3) М ассо-ростовый индекс (Кетле) – это отношение массы тела в граммах к его дл ине в сантиметрах. В норме на один сантиметр длины тела приходится 200 – 300 грамм массы тела. М. Р. П. = . Если частное от дел ения выше 300 гр., то это указывает на избыточный вес испытуемого. Если частн ое от деления ниже 250 г, на недостаточ ный вес исп ы туемого. 4) Существуют стимулирующи е индексы, определяющие динамику физической подготовленности занимающ егося через определенный период времени. № Вид упражнений Формула расчета индекса 1 Бег на скорость Скоростной индекс = 2 Прыжок в длину с места Индекс прыгучести = 3 Подним ание груза от п о ла Силовой индекс = 4 Метани е на дальность Метательный индекс =