Кроль на спине

Содержание Введение История развития Основные движения Заключение Список литературы Введение В олимпийской программе сп особу плавания на спине отводится 4 номера: дистанции 100 и 200 м для женщин и му жчин. Кроме того, способ плавания на спине применяется на первом этапе эс тафеты 4 х 100 м комбинированной и на вторых этапах комплексного плавания, н а дистанциях 200 и 400 м. Квалифицированные спортсмены используют в этих запл ывах кроль на спине как наиболее рациональную разновидность техники пл авания данным способом. С точки зрения биомеханики и анато мии кроль на спине менее выгоден, чем кроль на . Тело пловца занимает в воде сравнительно высокое, хорошо обтекаемое и почти горизонтальное положение. Плечевой пояс расположен несколько выше таза, таз и бедра - у самой поверхности воды. Угол атаки тел а 6-8. Во время плавание плечевой пояс спортсмена ритмично поворачивается относительн6о продольной оси. Эти крены на бок тесно связаны с движениям и руками и помогают выполнить начало гребка на необходимой глубине, прон ести другую руку над водой с минимальным сопротивлением. Степень крена в одну сторону составляет 35-40. Положение головы во время плавания остается относительно стабильным. Мышцы шеи расслаблены. Голова лежит затылком в передней волне. Пловец смотрит вверх-назад. Уровень воды проходит около ушей. Естественное положение головы очень важно для обеспечения рацион ального положения тела. История ра звития На Олимпийских играх 1912 г. бы ло доказано, что плавание на спине кролем дает преимущество в скорости. Д о этого на спине большинство спортсменов плавали брассом. Становление с овременной техники плавания кролем на спине связывают с именем олимпий ского чемпиона 1936 г. американца А. Кифера (100 м— 1.05,9). Его стиль характеризовал ся высоким положением тела и головы, активными шестиударными движениям и ногами, высоким темпом движений руками, выполнявшими сильный гребок. Б ыли в технике пловца элементы и явно нерациональные: движения прямой рук ой над водой через сторону, широкое вкладывание ее в воду, гребок прямой р укой выполнялся близко к поверхности воды. В довоенные годы техникой плавани я кролем на спине хорошо владели советские пловцы К. Алешина и Н. Борисов. В 1935 г. их результаты на дистанции 400 м (6.07,2 и 5.24,3 соответственно) превышали офиц иальные мировые достижения. В послевоенные годы техника кроля на спине продолжала со вершенствоваться. Большинство пловцов стали выполнять гребок со сгиба нием руки в локтевом суставе, что сразу же повысило скорость плавания. Но в сравнении с пловцами вольного стиля, которые уже в 50-х годах решительно отказались от неестественно приподнятого положения головы и стабильно го (относительно продольной оси) положения туловища, пловцы-спинисты был и консерваторами. В их технике еще долгие годы сохранялось высокое полож ение головы. Руки двигались над водой через стороны. Ноги были погружены глубоко в воду, и их движения напоминали педалирование. Таз был опущен, а т ело принимало сидячее положение. Многие из этих черт были свойственны и технике плавания олимпийского чемпиона 1956 и 1960 гг. австралийца Д. Тейла. Лишь на Олимпийских играх 1964 и 1968 гг. в технике плавания побе дителей можно было увидеть качественно новые черты стиля. Мышцы туловищ а стали активно вовлекаться в рабочие движения, хотя тело занимало хорош о сбалансированное высокое и обтекаемое положение с минимальным углом атаки. Движения руками приобрели непрерывный и мощный характер. Рука дви галась над головой и входила в воду ближе к средней линии тела. Своеобраз ной была техника К. Мюир (ЮАР), ставшей в канун Олимпиады 1968 г. обладательниц ей мировых рекордов на дистанциях 100 и 200 м (соответственно 1.06,4 и 2.23,8). В 1969 г. она ул учшила рекорд на дистанции 100 м еще на 0,8 секунд. К. Мюир лежала на воде очень высоко и почти горизонтально (плоско). Во время плавания от воды освобожд алась вся передняя поверхность тела, включая и верхнюю часть бедер. Руки выполняли непрерывные движения типа “мельницы”, умеренно сгибаясь в ло ктях во время гребка (наибольший угол сгиба 110— 120°). Плечевой пояс и тулови ще оставались стабильными и кренов почти не делали. Ноги выполняли малои нтенсивные и мелкие движения: бедра удерживались у самой поверхности во ды, стопы не опускались ниже плоскости таза. Координация движений была ш естиударной. Это была интересная попытка применить в кроле на спине осла бленную работу ног. Однако искусственное удерживание плечевого пояса в стабильном положении вряд ли можно признать целесообразным. Среди советских спинистов, выделявшихся в последнее деся тилетие своими результатами, можно отметить: Л. Барбиера — чемпиона Евр опы 1962 г. (200 м— 2.16,6); Ю. Громака — чемпиона Европы 1966 г. (200 м — 2.12,9); Т. Леквеишвили — ч емпионку Европы 1970 г. (100 м— 1.07,8). Основные движения Кроль на спине характеризует ся попеременными непрерывными движениями рук и ног. Основное отличие ег о от остальных способов плавания состоит в положении тела и дыхания (выд ох выполняется над водой). По скоростным показателям кроль на спине зани мает третье место после кроля на груди и дельфина. В прикладном плавании он используется для транспортировки пострадавшего, переноса различных грузов и буксировки их по воде. Кроль на спине применяетс я в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавани и на дистанциях 200 и 400 м (второй отрезок 50 или 100 м), а также на первом этапе комб инированной эстафеты 4хI00 м. Каждый цикл движений в этом способе состоит и з двух попеременных движений рук, шести попеременных движений ног одног о вдоха и одного выдоха. Этот наиболее распространенный вариант техники называется шестиударным кролем на спине. Положение тела. Тело пловца р асположено у поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом, близком к горизонтальному положении (угол атаки 4-10°), плечи слегка приподняты. Голо ва лежит на воде, лицо обращено вверх, а подбородок слегка опущен на грудь . Уровень воды находится несколько выше ушей. Туловище совершает колебан ие вокруг продольной оси тела. Наибольший угол поворота составляет 25-40°. Так же, как в кроле на груди, ноги при плавании кролем на сп ине выполняют непрерывные встречные движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой, составляющей примерно треть роста пловца. Эти движения обе спечивают телу устойчивое горизонтальное положение и поддерживают ско рость продвижения вперед. Движение ноги вверх называется гребковым (раб очим), а вниз - подготовительным. Подготовительное движение (сверху вниз). В исходном (край нем верхнем) положении выпрямленная в коленном суставе с повернутой вну трь расслабленной стопой нога находится у поверхности воды и занимает н есколько наклонное по отношению к туловищу положение. Движение вниз начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе . Пройдя горизонтальное положение , пряма я нога продолжает движение вниз , сгибаясь в тазобедренном суставе (назад ) примерно до утла 170° . Далее нога начинает сгибание в коленном суставе , при этом голень и с топа продолжают движение вниз , а б едро , разгибаясь в тазобедренном суставе , начи нает движение вверх . Когда угол между пере дней поверхностью бедра и туловищем (в таз обедренном суставе ) составит примерно 130-140° , дви жение ноги сверху вниз считается законченным. Рабочее движение (снизу вверх). Движение вверх начинается с последовательного разгибания ноги в коленном и голеностопном сустав ах (в последнем разгибание осуществляется в самом конце гребка), бедро пр одолжает сгибание в тазобедренном суставе. В этот момент бедро, голень и стопа движутся вверх. Когда коленный сустав окажется у поверхности воды , бедро начинает движение вниз (разгибаясь в тазобедренном суставе), опер ежая голень и стопу, которые продолжают движение кверху. Опережающее дви жение бедра вниз способствует быстрому разгибанию ноги в коленном суст аве и тем самым увеличивает скорость хлестообразного движения стопы вв ерх-назад. В результате такого движения ноги стопа создает некоторую сил у тяги, которая способствует продвижению его вперед. Когда нога выпрямля ется в коленном суставе, рабочее движение считается законченным. Согласование движений. Из крайнего нижнего положения одн а нога движется вверх, а другая одновременно из крайнего верхнего положе ния движется вниз. Нога при плавании кролем на спине может опускаться вн из на большую глубину, чем в кроле на груди. С увеличением скорости движен ия пловца амплитуда движений ног уменьшается. Движения рук. Так же, как в кроле на груди, продвижение тела вперед при плавании кролем на спине в основном осуществляется за счет дв ижений рук. Цикл движений одной руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду, захват, основная часть гребка, выход руки из воды, пронос руки над во дой. Продолжительность цикла движений составляет 1,10-1,4 с. Вход руки в воду. После проноса по воздуху прямая рука опус кается в воду на линию, проходящую через одноименный плечевой сустав и р асположенную либо параллельно продольной оси тела, либо под некоторым у глом к этой оси (не более 15° в сторону от нее). При погружении в воду ладонь о бращена наружу, а кисть поворачивается так, чтобы мизинец первым вошел в воду. Продолжительность фазы составляет 0,08-0,10 с (6-8% от времени полного цикла движений). Захват. После вкладывания руки в воду туловище начинает п оворачиваться вокруг продольной оси в сторону вошедшей в воду руки. Это способствует тому, чтобы прямая рука быстро спустилась вниз-вперед на гл убину 15-20 см. По мере опускания рука начинает сгибаться в локтевом суставе, а кисть движется вперед-вниз-наружу в перпендикулярное направлению дви жения положение и начинает захватывать воду. Продолжая движение вниз-вп еред-в сторону, рука сгибается в локтевом суставе до угла 150°, при этом локо ть опускается вниз, а кисть погружается в воду до 30 см и располагается пер пендикулярно направлению движения тела, оставаясь выше локтя. Продолжи тельность фазы захвата составляет 0,15-0,20 с (10-15% от времени всего цикла). Основная часть гребка. Эта фаза гребка начинается в. тот мо мент, когда кисть начинает двигаться назад-вверх за счет сгибания руки в локтевом суставе и вращения предплечья. Двигаясь вдоль тела назад, рука разворачивает гребущие поверхности в этом направлении и продолжает сг ибаться в локтевом суставе, образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем, равный 70-100°. Кисть поднимается к поверхности воды (не наруша я ее), а локоть остается развернутым вниз. Во второй половине этой фазы, ко торая начинается, когда кисть проходит линию плечевых суставов, рука пос тепенно разгибается в локтевом суставе и заканчивает основную часть гр ебка захлестывающим движением кисти назад-вниз-внутрь. В этот момент рук а полностью выпрямляется, а кисть опускается на глубину 30-40 см от поверхно сти воды. На протяжении всей основной части гребка кисть движется по кри волинейной траектории и, сохраняя перпендикулярное направление ее дви жения положение, находится около поверхности воды. Перпендикулярное по ложение кисти обеспечивает на протяжении всей основной части максимал ьное действие силы тяги, которая возникает на гребущих поверхностях кис ти "предплечья. Усилению гребкового движения способствует также поворо т туловища вокруг продольной оси. Продолжительность основной части гре бка составляет 0,40-0,50 с (30-40% времени всего цикла). Выход руки из воды. К моменту завершения движения руки в во де напряжение мышц, принимающих участие в гребке, прекращается. В следую щий момент пловец, вращая предплечье, поворачивает ладонь к бедру и посл едовательно поднимает из воды кисть, предплечье и плечо. Затем начинаетс я движение (пронос) руки над водой. Продолжительность этой фазы составля ет 0,10-0,15 с (8-15% от времени полного цикла движений). Пронос руки над водой. Движение прямой руки над водой осущ ествляется в вертикальной плоскости, проходящей через плечевой сустав. Рука движется по воздуху прямая, расслабленная с минимальными мышечным и усилиями. Во время проноса ладонь поворачивается наружу. Пронос руки н ад водой осуществляется равномерно, в соответствии со скоростью гребка другой руки. Продолжительность фазы составляет 0,40-0,45 с (30-35% от времени всего цикла). Согласование движений. Когда правая рука находится впере ди (фаза захвата), левая рука в этот момент вынимается из воды и начинает п ронос. Далее правая рука выполняет основную часть гребка, а левая пронос ится над водой и вкладывается в воду. После этого правая рука поднимаетс я из воды и начинает пронос, а левая заканчивает захват. Затем правая рука проносится над водой и вкладывается в воду, а левая выполняет основную ч асть гребка. Далее цикл движения рук повторяется вновь. Равномерность по ступательного движения при плавании на спине обеспечивается минимальн ым перерывом в выполнении движений рук в основной части гребка: в момент окончания основной части гребка одной рукой другая должна начинать эту часть гребка как можно раньше. Чтобы выполнить это требование, необходим о сокращать фазу захвата. Дыхание. В кроле на спине дыхание не зависит от условий сре ды: вдох и выдох выполняется над водой. Однако и в этом способе дыхание дол жно быть непрерывным и ритмичным. Вдох выполняется через широко открыты й рот во время проноса руки над водой, выдох - во время гребка и выхода этой руки из воды. Общая координация движений. При плавании на спине наибол ее рациональным, обеспечивающим телу равномерное поступательное движе ние и создающим наиболее устойчивое положение его в воде является шести ударный кроль. Согласование движений рук и ног осуществляется следующи м образом. И. п. - левая (правая) рука находится в воде впереди плечево го сустава, правая закончила основную часть гребка (кисть около бедра), ле вая нога находится внизу, правая у поверхности воды. Из и, п. левая рука про изводит захват, правая выходит из воды и начинает пронос, левая нога прои зводит удар снизу вверх, а правая опускается вниз. Продолжая движение, ле вая рука выполняет первую половину основной части гребка, правая проход ит середину проноса, левая нога движется вниз, а правая выполняет удар сн изу вверх. Затем левая рука осуществляет вторую половину основной части гребка, правая заканчивает пронос и входит в воду, левая нога делает сниз у вверх удар, а правая передвигается вниз. Далее левая рука выходит из вод ы и начинает пронос, правая производит захват, левая нога движется вниз, а правая снизу вверх. В следующий момент левая рука находится в середине п роноса, правая производит первую половину основной части гребка, левая н ога выполняет удар снизу вверх, а правая опускается вниз. Цикл заканчива ется, когда левая рука заканчивает пронос и входит в воду, правая заканчи вает основную часть гребка, левая нога опускается вниз, а правая делает у дар снизу вверх. Заключен ие Кроль на спине – один из мн огих способов плавания, который имеет свои определенные особенности. Ес ли в кроле на груди ноги в большей степени играют роль гасителя инерцион ных сил при сильных кренах и импульсивного приложения сил в гребках, то в кроле на спине ноги в большей степени являются двигателем и предохранит елем от колебаний внутрицикловой скорости. Вот почему, с одной стороны, квалиф ицированные спинисты имеют лёгкие гибкие ноги, подвижные голеностопы, а с другой стороны, при плавании на спине применяют то лько 6-ти ударный вариант согласований рук и ног. Умение развивать высокую скорость при плавании с помощью движений одними ногами - обязательное требование к современному пловцу- спинисту. Ноги выполняют попеременные движения со сгибанием и разгибан ием в тазобедренных и коленных суставах. Стопы ног расслаблены, они сгиб аются и разгибаются под действием потока воды. Максимальный угол сгибан ия ног в коленных суставах больше, чем при плавании кролем на груди. Руки являются главным движителем при плавании кролем на спине. Координация движений руками подчинены движениям ног, туловища и д ыхания. При плавании с помощью движений одними руками достигается приме рно 90% от скорости с полной координацией движений, при плавании с помощью движений одними ногами - примерно 70%. При плавании кролем на спине применя ется 6-ти ударный вариант техники - на полный цикл движений обеих рук прихо дится 6 полноценных ударов стопами вверх. Список лит ературы 1. Булгакова Н.Ж. Спортивное плавание. – М., 1996. Ганчар И.Л. Технология обучения пл аванию. – М.: СпортАкадемПресс, 2002.