Особенности бега на короткие дистанции

Содержание Введ е ние 1.Техника бега. Определение и краткая характерист и ка 1. 1.Анализ техники б е га 1.2.Особенности техники бега на различных спринтерских д истанц и ях 2. Обучение технике бега на короткие диста н ции Заключ е ние Список литерат у ры Введение Бег на короткие дистанции является самым древним в идом легкоатл е тических упражнений, входящих в современную легкую атлетику. Еще на античных олим пиадах атлеты соревновались в беге на один стадий ( 192,27 м). В наше время бег на короткие дистанции в сор евнованиях стал пров о ди ться впервые в Англии, и предпочтение было отдано дистанции 100 ярдов ( 91,4 м, 1860 г.). Первым официальным мировым рекордсменом в беге на 100 м с р е зультатом 10,6 с ИААФ утвердила Д. Липпинкотта (США). Этот результ ат он п о казал в полуфинал е Стокгольмской олимпиады (1912 г.). Бег на короткие дистанции раньше других видов легкой атлетики был призн ан доступным для женщин и был включен в программу Олимпийских игр 1928 г. (в беге на 100 м результат победительницы, американки Э. Роби н сон, был равен 12,2 с). Спринтерский бег в России получил распространение позже, чем в з а падных странах. В первых официа льных соревнованиях по легкой атлетике в России (1897) в программу был включ ен бег на 300 футов ( 91,5 м) и на 188,5 сажени ( 401,5 м). Дореволюционные рекорды России в беге на 100 м равн я лись 10,8 с у мужчин (В. Архипов) и 13,1 с у женщин (Н. Попова). 1. Техника б ега . Определение и краткая харак теристика Понятие "бег на короткие дистанции" объединяет гру ппу беговых в и дов легкоа тлетической программы. В эту группу видов входит бег на диста н ции протяженностью до 400 м, а также различные виды эстафетного бега, включающие этапы спринтерского бега. Бег 100, 200 и 400 м, эстафетный бег 4х100 м и 4х400 м, как для мужчин, так и для женщин, вк лючается в пр о грамму оли мпийских игр. Дистанции 30, 50, 60 и 300 м вкл ючаются в соре в нования в закрытых помещениях и в соревнования юных легкоатлетов. Спринтерский бег входит составной частью в ряд видов легкой атлет и ки (все виды прыжков, многобо рий и некоторые виды метаний), а также во мн о гие виды спорта. Различные виды бега на короткие дистан ции включены в но р мативы комплекса ГТО всех ступеней. Бег на короткие дистанции, как правило, характеризу ется максимал ь ной интен сивностью пробегания всей дистанции в анаэробном режиме. На дистанциях до 200 м бегуны стремятся за минималь ное время набрать ма к сим альную скорость бега и поддерживать ее до финиша. 1. 1. Анализ тех ники бега Бег на короткие дистанции (спринт) условно подразд еляется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции, финиширов а ние . Начало бега (старт). В спринте применяется низкий старт, позв о ляющий быстрее начать бег и развит ь максимальную скорость на коротком отрезке. При низком старте ОЦМТ бегу на сразу оказывается далеко впереди опоры— как только спорт с мен отделит руки от дорожки. Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и к о лод ки . Они обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабил ьность расстановки ног и углов наклона опорных площадок. В расположении ста р товых колодок можно выделить три осно в ных ва рианта: 1. При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на расст о янии 1— 1,5 стопы спортсмена от ст артовой линии, а задняя колодка — на расстоянии длины голени (около 2 стоп ) от передней коло д ки; 2. При «растянутом» старте бегуны сокращают расстояние между к о лодками до 1 стопы и менее, расстояние от стартовой линии до пе редней к о лодки составля ет около 2 стоп спор т смена ; 3. При «сближенном» старте расстояние между колодками также с о кращается до 1 стопы и менее, но расс тояние от стартовой линии до передней колодки составляет 1— 1,5 длины ст о пы спортсмена. Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают одно временное усилие обеих ног для начала бега и создают большее ускор е ние бегуну на первом шаге. Однако сближенное положение ступн ей и по ч ти одновременное отталкивание обеими ногами затрудняют переход к попер е менному отталкиванию ногами на по следующих шагах. Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45— 50°, задняя — 60 — 80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18— 20 см. В зависимости от расположения колодок изменяется и угол наклона опорных площадок: с приближением колодок к стартовой лини и он умен ь шается, с удален ием их увеличивается. Расстояние между колодками и уд а ление их от стартовой линии завися т от особенностей телосложения бегуна, уровня развития его б ы строты, силы и других качеств. Физическая кул ьтура (курс лекций): Учебное пособие/Под общ.ред. Волковой Л.М., Половнико ва П.В.,СПб,1998.-153 с. По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок, приседает и ста вит руки впереди стартовой линии. Из этого положения он движением сперед и назад упирается ногой в опорную площадку стартовой колодки, ст о ящей впереди, а другой ногой— в заднюю колодку. Носки туфель касаю т ся рантом дорожки или первые два шипа упираются в д орожку. Встав на к о лено сз ади стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линию к с е бе и ст авит их вплотную к ней . Пальцы рук образуют упругий свод между бол ь шим пальцем и о стальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряже н ные руки расставлены на ширину пле ч. Туловище выпрямлено, голова де р жится прямо по отношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распред е лена между рука ми, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом др у гой ноги. По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет к о лено сзади стоящей ноги от доро жки. Этим он несколько перемещает ОЦМТ вверх и вперед. Теперь тяжесть тел а распределяется между руками и ногой, сто я щей впереди, но так, чтобы проекция ОЦМТ на дорожку не до ходила до стартовой линии на 15— 20 см. Ступни плотно упираются в опорные пл о щадки колодок. Туловище держится прямо. Таз приподнимается на 10— 20 см выше уровня плеч до положен ия, когда голени будут параллельны. В этой позе важно не перенести чрезме рно тяжесть тела на руки, так как это отриц а тельно отражается на времени выполне ния низкого старта . В позе готовности важное значение имеет угол сгиба ния ног в коле н ных сустав ах. Увеличение этого угла (в известных пределах) способ ствует более быстрому отталкиванию. В позе стартовой готовности оптима льные углы между бедром и голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку, р авны 92— 105°; ноги, опирающейся о заднюю колодку,— 115— 138°, угол между тул о вищем и бедром впереди стоя щей ноги составляет 19— 23° (В. Борзов, 1980). Указанные значения углов можно исп ользовать для построения опт и мальной стартовой позы; вначале с помощью транспортира распо ложить тело спортсмена в соответствии с оптимальными углами сгибания в едущих звен ь ев т е ла, а затем «подставить» ему ста ртовые колодки. Положение бегуна, принятое по команде «Внимание!», не должно быть излишн е напряженным и скованным. Важно только сконцентрировать вн и мание на ожидаемом стартовом сигн але. Промежуток времени между кома н дой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами не регламентир о ван. Интервал может быть изменен стартером в связ и с различными прич и нами. Это обязывает бегунов сосредоточиться для восприятия сигнала. Услышав выстрел (или другой стартовый сигнал), бегун мгновенно устремляе тся вперед. Это движение начинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сг и бание их). Отталкивание от стартовых колодок выполняется одн овременно двумя ногами значительным давлением на стартовые колодки. Но оно сразу же перерастает в разновременную раб о ту. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и б ыстро выносится б е дром в перед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется во все х суст а вах. Угол отталкивания при первом шаге с колодки составляет у квалиф и цированных спринтеров 42— 50°, бе дро маховой ноги приближается к тул о вищу на угол около 30° (В. Петровский, 1978 г.). Это обеспечивает более низкое положение ОЦМТ спортсм ена, а усилие выпрямляющейся ноги будет направлено больше на продвижени е тела бегуна вперед. Указанное полож е ние удобно для выполнения мощного отталкивания от колодо к и сохранения общего наклона тела на пе р вых шагах бега . Стартовый разбег. Чтобы до биться лучшего результата в спринте, очень важно после старта быстрее до стичь в фазе стартового разбега скор о сти, близкой к максимальной. Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта зав и сит от выталкивания тела по д острым углом к дорожке, а также от силы и бы строты движений бегуна . Первый шаг заканчивается полным в ыпрямлен и ем ноги, отталк ивающейся от передней колодки, и одновременным подъ е мом бедра другой ноги. Бедро подним ается выше (больше) прямого угла по о т ношению к выпрямленной опорной ноге. Чрезмерно высокое подни мание бедра невыгодно, так как увеличивается подъем тела вверх и затрудн я ется продвижение впере д. Особенно это заметно при беге с малым наклоном тела. При правильном нак лоне тела бедро не доходит до горизонтали и в силу инерции создает усили е, направленное значительно больше вперед, чем вверх. Первый шаг заканчи вается активным опусканием ноги вниз - назад и переходит в энергичное от талкивание. Чем быстрее это дв и жение, тем скорее и энергичнее произойдет сл е дующее отталкивание. Первый шаг следует выполнять возможно быстрее. При большом наклоне туло вища длина первого шага составляет 100— 130 см. Преднам е рен но сокращать длину шага не следует, так как при равной частоте шагов боль шая их длина обеспечивает более высокую скорость, но и преднамере н но удл и нять его нет смысла. Лучшие условия для наращивания скорости достигаются, когда ОЦМТ бег у на в большей части опорной ф азы находится впереди точки опоры. Этим создается наиболее выгодный уго л отталкивания, и значительная часть ус и лий, развиваемых при отталкивании, идет на повышение го ризонтальной скор о сти. При совершенном владении техникой бега и при достаточной быстроте первых движений бегуну в первом и ли в двух первых шагах удается пост а вить ногу на дорожку сзади проекции ОЦМТ. В последующих шагах нога стави т ся на проекци ю ОЦМТ, а затем— впереди нее. Одновременно с нарастанием скорости и уменьшением величины уск о рения наклон тела уменьшается, и техника бега постепенно приближ ае т ся к технике бега по дистанции. Переход к бегу по диста нции заканчивается к 25— 30-му метру (13— 15-й беговой шаг), когда достигается 90 — 95% от ма к симальной скор ости бега , одн ако четкой границы между стартовым разг о ном и бегом по дистанции нет. Следует учитывать, что спр интеры высокого кла с са в ыходят на рубеж максимальной скорости к 50— 60-му метру диста н ции, а дети 10— 12 лет — к 25— 30-му метру. Бегуны любой квалификации и во з раста на 1-й секунде бега достигают 55% от максимума своей ск о рости, на 2-й— -76%, на 3-й — 91%, на 4-й — 95%, на 5- й-99% (Л. Жданов, 1970). Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается главным образом за счет удлинения шагов и незначительно — за счет увеличения темпа. Наиб о лее существенное увеличение длины шагов наблюдается до 8— 10-г о шага (на 10— 15 см), далее прирост меньше (4— 8 см). Резкие, скачкообразные и з менения длины шагов свидете льствуют о нарушении ритма беговых движ е ний. Важное значение для увеличения скорости бега имеет быстрое о пуск а ние ноги вниз - назад (по отношению к туловищу). При движении тела в каждом шаге с увеличивающей ся скоростью происходит увеличение вр е мени полета и уменьшение времени контакта с опорой. Большое значение имеют энергичные движения рук вперед-назад. В старт о вом разбеге они в основн ом такие же, как и в беге по дистанции, но с бол ь шой амплитудой в связи с широким размахом бедер в пе рвых шагах со ста р та. На п ервых шагах со старта стопы ставятся несколько шире, чем в беге по дистан ции. С увеличением скорости ноги ставятся все ближе к средней линии. По су ществу бег со старта — это бег по двум линиям, сходящимся в о д ну к 12— 15-му метру дистанции. Если сравнить результаты в беге на 30 м со старта и с ходу, показанные одним и тем же бегуном, то легко определ ить время, затрачиваемое на старт и наращивание скорости. У хороших бегу нов оно должно быть в пределах 0,8— 1,0 с. Бег по дистанции. К моменту достижения высшей скорости туловище бег у на незначительно (72— 80°) наклонено вперед. В течение бег ового шага происходит изменение величины наклона. Во время отталкивани я наклон т у ловища уменьш ается, а в полетной фазе он увеличивается. Нога ставится на дорожку упруго, с передней части стопы, на рассто я нии 33— 43 см от проекции точки таз обедренного сустава до дистальной то ч ки стопы. Далее происходит сгибание в коленном и разгибан ие (подошве н ное) в голенос топном суставах. В момент наибольшего амортизационного сгибания опорн ой ноги угол в коленном суставе составляет 140— 148° (В.Жулин, X. Гросс и др., 1981). У к валифицированных спринтеров полного опускания на всю стопу не происхо дит. Б егун, приходя в положение для о т талкивания, энергично выносит маховую- ногу вперед-вверх. Выпрямление опорной ноги происходит в тот момент, когда бедро м а ховой ноги поднято достаточно высоко и снижается скорость ег о подъема. Отталкивание заве р шается разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном с уставах (п о дошвенное сгибание) . В момент отрыва опо рной ноги от дорожки угол в к о ленном сус таве составляет 162— 173° (В. Тю па, 1978). В полетной фазе пр о исходит активное, возможно более быстрое сведение бедер. Нога после окончания отталкивания по инерции движется несколько н а зад-вверх. Затем, сгибая сь в колене, начинает быстро двигаться бедром вниз-вперед, что по з воляет снизить тормозящее воз действие при постановке ноги на опору. Пр и земление происходит на переднюю часть стопы. Иванов Г.Д. Физи ческое воспитание. Учебник. Алматы: РИК, 2005. При беге по дистанции с относительно постоянной скоростью у кажд о го спортсмена устанавливаются характерные соотношения длины и частоты шагов, определяющие скорость бега . На участ ке дистанции 30— 60 м спри н т еры высокой квалификации, как правило, показывают наиболее высокую част оту шагов (4,7— 5,5 ш/с), длина шагов при этом изменяется незначител ь но и составляет 1,25±0,04 относительно д лины тела спортсмена (А. Ле в ченко, 1986). На участке дистанции 60— 80 м спринтеры обычно показыва ют наиб о лее высокую скор ость, при этом на последних 30— 40 м дистанции сущ е ственно изменяется соотношение компонентов скор ости: средняя длина ш а гов составляет 1,35 ±0,03 относительно длины тела, а частота шагов умен ь шается. Такое изменение структуры бега способс твует достижению более высоких значений скорости бега и, главное, удержанию ее на вто рой пол о вине дис танции . Шаги с правой и левой ноги часто неодинаковы: с силь нейшей ноги они немного длиннее. Желательно добиться одинаковой длины ш агов с ка ж дой ноги, чтобы бег был ритмичным, а скорость равномерной. Добиться эт о го можно путем развития силы мышц б олее слабой ноги. Это позволит д о стичь и более высокого темпа бега . В спринтерском беге по прямой диста н ции стопы надо ставить носк ами прямо - вперед. При излишнем развороте их н а ружу ухудшается отталкивание. Финиширование Максимальную скорость в беге на 100 и 200 м нео б ходимо стараться по д держивать д о конца дистанции, однако на последних 20— 15 м ди с танции скорость обычно снижается на 3-8%. Бег заканчивается в момент, когда бегун коснется ту ловищем верт и кальной пло скости, проходящей через линию финиша. Бегущий первым к а сается ленточки (нити), протянутой н а высоте груди над линией, обознача ю щей конец дистанции. Чтобы быстрее ее коснуться, надо на после днем шаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад. Эт от способ называе т ся «бро сок грудью». Применяется и другой способ, при котором бегун, наклоняясь вперед, однов ременно поворачивается к финишной ленточке боком так, чтобы ко с нуться ее плечом. При обоих спос обах возможность дотянуться до плоскости финиша практически одинакова . Она о п ределяется максим ально возможным выведением ОЦМТ вперед в момент финишного броска. При бр оске на ле н точку ускоряет ся не продвижение бегуна, а момент соприкосн о вения его с плоскостью финиша за счет ускорения дви жения верхней части тела (тул о вища) при относительном замедлении нижней. Опасность падения при бро с ке на финише пред отвращается быстрым выставлением маховой ноги дал е ко вперед после соприкосновения с финишной лентой. Финишный бросок уск о ряет прикосновение бегуна к ленточке, если бегун всегда за трачивает на д и станции од но и то же количество шагов и бросок на нее делает с одной и той же ноги, при мерно с одинакового расстояния (за 100— 120 см). Бегунам, не овладевшим техникой финишного броска, рекомендуетс я пробегать фини ш ную лини ю на полной скорости, не думая о броске на ленточку. Физическая культура (курс лекций): Учебное пос о бие/Под общ.ред. Вол ковой Л.М., Половникова П.В.,СПб,1998.-153 с. 1.2. Особенности те хники бега на различных спринтерских диста н циях. Бег 100 м. Эту дистанцию надо пробегать с максимально возможной с коростью. Быстрое выбегание со старта переходит в стремительное ускор е ние, с тем чтобы быстрее дос тичь макс и мальной скорости и по возможности не снижать ее до финиша. Бег 200 м. Бег на этой дистанции отличается от бега на 100 м распол о жением старта и прохождением первой половины дистанции по повороту д о рожки. Чтобы со с тарта пробегать больший отрезок по прямой, стартовые колодки устанавли ваются у внешнего края дорожки по касательной к пов о роту . При беге по повороту бегуну необходимо наклониться всем телом внутрь, ин аче его вын е сет в сторону це нтробежной силой, создаваемой при беге по кривой. При этом правая нога в м о мент вертикали согнута в ко лене меньше, чем левая. Увеличивать наклон тела влево - внутрь нужно посте пе н но. Только достигнув мак симально возможной скорости (в стартовом разб е ге), бегун перестает увелич и вать наклон тела и сохраняет его на оставшемся участ ке поворота. Для уменьшения пробегаемого расстояния при беге по п о вороту дорожки лучше ставить стоп ы как можно ближе к бровке, поворач и вая их вл е во к ней. Движения рук также несколько отличаются от движений рук при беге по прям ой. Правая рука направлена больше внутрь, а левая — несколько наружу. При этом плечи несколько поворачиваются влево. На последних метрах поворот а необходимо плавно уменьшить наклон тела и в момент в ы хода на пр я мую выпрямиться. Во время бега на 200 м бегун может при в ыходе из поворота сделать 2— 3 шага, как бы выключившись из предельных уси лий, после чего снова бежать с полной интенсивностью до финиша. Первую по ловину дистанции рекомендуется пробегать на 0,1— 0,3 с хуже лучшего времени на 100 м (при б е ге по прямой). Бег 400 м. В основе техники бега 400 м лежит спр интерский свобо д ный шаг . Бег проводится с относитель но меньшей интенсивностью, чем на дистанциях 100 и 200 м. Наклон туловища на поворотах Бег со старта нач и нается так же, как и бег на 200 м. Развив необходимую скорость, бегун пер е ходит на свободный шаг, стре мясь поддерживать приобретенную скорость возмо ж но дольше. Следует пытаться преодоле ть дистанцию в относительно равн о мерном темпе. Кривая скорости бега 400 м очень быст ро и высоко поднимается в начале первых 100 м, держится примерно на том же уровне вторые 100 м, з а тем пост епенно снижается на третьих 100 м и ре зко — на последних 100 м, ос о бенно за 70— 50 м до финиша. Бегун на 400 м должен пробежать первы е 100 м лишь на 0,3— 0,5 с медленнее, чем он м ожет пробежать только 100 м, а первые 200 м — на 1,3— 1,8 с хуже своего личного р екорда в беге на эту дистанцию. Техника бега на протяжении первых 300 м мало изменяется. На п о сл едних 100 м в связи с быстро прогресси рующим утомлением она изменяе т ся существенно— падает из-за уменьшения частоты шагов (вследс твие роста времени опоры и полета) и в меньшей степени — длины шагов (Ф. Гу сейнов, 1983). 2. Обучение технике бега на короткие дистанции В беге на короткие дистанции развиваются максималь ные усилия, и это создает предпосылки к возникновению скованности и иска жения рационал ь ной формы дв ижений и целесообразной координации развиваемых усилий. Н а прягаются мышцы, не участвующие в вып олнении беговых движений. Все это вызывает лишние энерготраты и снижает частоту рабочих движений. Следует с первых же занятий уделять большее внимание сохранению свобод ы движений и предупреждению возникновения скованности. Стре м ление новичка проявить себя с лучшей стороны приводит к чрезмерным напряж е ниям и искажениям естественных движений. На формирование правильной координации сокращения и расслабл е ния мышц тела бегуна отрицательно е влияние оказывает раннее начало об у чению бегу со старта, и особенно с низкого. Понятие "раннее начал о" сугубо индивидуально, и обучающий должен умело определить время готов ности отдельно каждого ученика к изучению техники бега со старта, особен но старта по сигналу. Задачи, средства и методы обучения. Задача 1. Ознакомиться с особе нностями бега каждого занимающег о ся, о п ределить его основные недостатки и пути их устранения. Средство. Повторный бег 60— 80 м (3— 5 раз). Методические указания. Колич ество повторных пробежек может быть различно. Оно зависит от того, как ск оро занимающийся пробежит диста н цию в свойственной ему манере. Задача 2. Научить технике бега по прямой дистанции. Средства. 1. Бег с ускорением на 50— 80 м в 3/4 интенсивности от ма к симальной. 2. Бег с ускорением и бегом по инерции (60— 80 м). 3. Бег с высоким подниманием бедра и загребающей пост ановкой ноги на дорожку (30— 40 м). 4. Семенящий бег с загребающей постановкой стопы (30— 40 м). 5. Бег с отведением бедра назад и забрасыванием голен и (40— 50 м). 6. Бег прыжковыми шагами (30— 60 м). 7. Движения руками (подобно движениям во время бега). 8. Выполнить 3, 4 и 6-е упражнения в повышенном темпе и пер ейти на обы ч ный бег. Методические указания. Переч ень упражнений и их дозировка подб и раются для каждого занимающегося с учетом недостатков в техни ке бега. Все бег о вые упражне ния вначале выполняются каждым в отдельности. По мере освоения техники б ега упражнения выполняются группой. В беге с ускорением нужно постепенн о увеличивать скорость, но так, чтобы движ е ния бегуна были свободными. Повышение скорости следует прекращать, как только по я в ится излишнее напряжение, скованность. При достижении максимальной скорости нельзя заканчивать бег сразу, а ну жно его продолжить некоторое время, не прилагая максимальных усилий (сво бодный бег). Дистанция свободного бега увеличивается постепенно. Бег с у скорением — основное упражнение для обучения технике спринтерского б ега. Все беговые упражнения необходимо выполнять свободно, без изли ш них напряжений. При выполнении бе га с высоким подниманием бедра и с е менящего бега нельзя откидывать верхнюю часть туловища назад. Бег с з а брасыв а нием голени целесообразнее проводит ь в туфлях с шипами. В этом упражнении следует избегать наклона вперед. Ко личество повторений рек о ме ндуемых упражнений устанавливается в зависимости от физической по д гото в ленности (3— 7 раз). Задача 3. Научить технике бега на повороте. Средства. 1. Бег с ускорением на повороте дорожки с большим ради усом (на 6— 8-й дорожках) по 50— 80 м со скоростью 80— 90% от максимальной. 2. Бег с ускорением на повороте на первой дорожке (50— 80 м) в 3/4 интенсивности. 3. Бег по кругу радиусом 20— 10 м с различной скоростью. 4. Бег с ускорением на повороте с выходом на прямую (80— 100 м) с различной скор о стью. 5. Бег с ускорением на прямой с входом в поворот (80— 100 м) с ра з личной ск о ростью. Методические указания. Бежат ь на повороте дорожки надо свободно. Уменьшать радиус поворота следует т олько тогда, когда достигнута дост а точно правильная техника бега на повороте большого радиуса. При беге с входом в поворот необходимо учить легкоатлетов начинать накл он тела к центру поворота, опережая возникновение центробежной силы. Упр ажнения повторяются в зависимости от подготовленности занимающихся (3 — 8 раз). Задача 4. Научить технике высо кого старта и стартовому ускор е нию. Средства. 1. Выполнение команды «На старт!». 2. Выполнение команды «Внимание!». 3. Начало бега без сигнала, сам о стоятельно (5— 6 раз). 4. Начало бега без сигнала при большом наклоне тулови ща вперед (до 20 м, 6— 8 раз). 5. Начало бега по сигналу и стартовое ускорение (20— 30 м) при бол ь шом наклоне т у ловища и энергичном вынесении бедра вперед (6— 8 раз). Методические указания. Начин ать обучение технике бега со старта следует тогда, когда занимающийся на учился бежать с максимальной скор о стью без возникновения скованности. Следить, чтобы обучающиес я на старте в ы носили вперед плечо и руку, разноименные выставленной вперед ноге. По мере усвоения ст арта необходимо увеличивать наклон туловища, довести его до горизонтал ьного и стараться сохранять Средства. 1. Установка колодок для старта на п овороте. 2. Стартовые ускорения с выходом к бровке по пр я мой и вход в поворот. 3. Выполнение стар тового ускорения на полной скор о сти. Задача 5. Научить низкому с тарту и стартовому разбегу. Средства. 1. Выполнение команды «На старт!». 2. Выполнение команды «Внимание!». 3. Начало бега без сигнала, самостоятельно (до 20 м, 8— 12 раз). 4. Начало бега по сигналу (по выстрелу). 5. Начало бега по сигналу, следующему через разные пр омежутки п о сле кома н ды «Внимание!». Методические указания. Ес ли бегун с первых шагов после старта преждевременно выпрямляется, целес ообразно увеличить расстояние от к о лодок до стартовой линии или установить на старте наклонную рейку, огр а нич и вающую возможность подъема. Хорош им упражнением для устранения преждевременного выпрямления бегуна со старта является начало бега из высокого стартового положения с опорой р укой и горизонтальным полож е нием тул о вища. Обучая низкому старту, необходимо на первых занятиях указать зан и мающимся, чтобы они не начинали бег до сигнала — фальстарт. При фал ь старте надо обязательно возвращать бегунов в обращать их вни мание на н е допустимость фальстартов. Рекомендуется подавать только один заключ и тельный сигнал. При этом бегуны при нимают без команды позу, занимаемую по сигналу «Внимание!». Низкий старт по выстрелу применяется на з а нятиях после овладения правильными движениями. Количество п овторений может кол е бат ься от 3 до 15. Задача 6. Научить переходу от стартового разбега к бегу по дистанции. Средства. 1. Бег по инерции после пробегания небольшого отрез ка с полной ск о ростью (5— 10 раз). 2. Наращивание скорости после свободного бега по ин ерции, постепе н но уменьш ая отрезок свободного бега до 2— 3 ш а гов (5— 10 раз). 3. Переход к свободному бегу по инерции после разбег а с низкого ста р та (5— 10 раз ). 4. Наращивание скорости после свободного бега по ин ерции, выпо л ненного посл е разбега с низкого старта (6— 12 раз), постепенно уменьшая участок свободн ого бега до 2— 3 шагов. 5. Переменный бег. Бег с 3— 6 переходами от максимальн ых усилий к свободному бегу по ине р ции. Методические указания. Вн ачале нужно обучать свободному бегу по инерции по прямой дистанции на от резках 60— 100 м. Обращается особое внимание на обучение умению переходить от бега с максимальной скор о стью к свободному бегу, не теряя скорости. Задача 7. Научить правильно му бегу при выходе с поворота на прямую часть дорожки. Средства. 1. Бег с ускорением в последней четверти поворота, че редуемый с б е гом по инерц ии при выходе на прямую (50— 80 м, 4— 8 раз). 2. Наращивание скорости после бега по инерции, посте пенно сокращая его до 2— 3 шагов (80— 100 м, 3— 6 раз). 3. Бег по повороту, стремясь наращивать скорость бег а перед выходом на прямую. Методические указания. Со кращать продолжительность свободного бега по инерции необходимо посте пенно, по мере овладения искусством п е реключения интенсивности ус и лий при беге. Задача 8. Научить низкому с тарту на повороте Средства. 1. Установка колодок для старта на повороте. 2. Стартовые ускорения с выходом к бровке по прямой и вход в пов о рот. 3. Выполнение стартового у с корения на полной скорости. Задача 9. Научить финишному бр оску на ленточку. Средства. 1. Наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе (2— 6 раз). 2. Наклон вперед на ленточку с отведением рук назад пр и медленном и быс т ром беге (6 — 10 раз). 3. Наклон вперед на ленточку с поворотом плеч на медле нном и быс т ром беге индивид уально и группой (8— 12 раз). Методические указания. Обуча я финишированию с броском на ленто ч ку, надо воспитывать умение проявлять волевые усилия, необходи мые для поддержания достигнутой максимальной скорости до конца дистан ции. Ва ж но также приучать бе гунов заканчивать бег не у линии финиша, а после нее. Для успешности обуче ния нужно проводить упражнения парами, подбирая бег у нов, равных по силам, или применяя форы . Задача 10. Дальнейшее совершен ствование техники бега в целом. Средства. 1. Все упражнения, применявшиеся для обучения, а также бег по наклонной дорожке с выходом на горизонтальную, бег вверх по накло нной д о рожке. 2. Применение тренажерных устройств: тяговые и тормо зящие устро й ства, световой и звуковой лидер и др. 3. Пробегание полной дистанции. 4. Участие в соревнованиях и прики д ках. Методические указания. Техни ка спринта лучше всего совершенств у ется при беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; в беге с ускорением, в котором скорость доводится до максимальной; при вых одах со старта с различной интенсивностью. Стремление бежать с максимал ьной скоростью при неосвоенной технике и недостаточной подготовленнос ти п о чти всегда приводит к и злишним напряжениям. Чтобы избежать этого, на первых порах следует приме нять преимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенси в ности, так как при легком, свободном, ненапряженном беге спо ртсмену легче контролир о ва ть свои движения. С каждым последующим занятием скорость бега должна повышаться. Но как то лько спринтер почувствует напряженность, закрепощение мускул а туры и связанность движений, скор ость нужно снижать. В результате сове р шенствования навыков излишнее напряжение будет появлятьс я позднее, спринтер будет достигать все большей скорости бега, выполняя движения легко и св о бодно. Надо постоянно следить за техникой низкого старта. Особое внимание необ ходимо уделять сокращению времени реакции на стартовый сигнал, не допус кая при этом преждевременного начала бега. Обязательно подавать сигнал возвращения бегунов, если кто-то начал бег раньше сигнала. Иванов Г.Д. Физи ческое воспитание. Учебник. Алматы: РИК, 2005. Заключение Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, за ним а ют одно из первых ме ст по своему характеру двигательных действий. За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория, и м е тодика бега, начала развивать ся быстрыми темпами. Если раньше она в о с новном занимала объяснительную функцию и мало помог ала практике, то в настоя щее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнов а ния – это уже не просто индивидуальные поединки и не т олько соре в нование команд, это, прежд е всего демонстрация сил ы и умения спортсмена, высок о го тактического мышления преподавателя-тренера. Каждый, кто начина ет заниматься бегом, став ит перед собой опред е ленную цель: один хочет стать чемпионом, другой – п росто сильнее и выно с ливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, че т вертый - у крепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая с е бе поблаж ек и скидок, упорно тренироваться . Бег включает в себя несколько самостоят ельных видов спорта: спринт, стайер, легкая атлетика, пятиборье, а также и другие. По этим видам спорта есть правила проведения соревнований и предусмо трено пр и своение разрядов и зв аний в соответствии с требованиями Единой спо рти в ной классификации. Это стимулирует систематические занятия и рост спо р тивных достижений бегунов. Названные виды бега включены в программы чемпи о натов и Кубков мир а, Олимпийских игр. В работе были указаны: комплекс у пражнений для улучшения техн и ки бега на короткие дистанции, ознакомила с комплексом упражнений для с о вершенствования низкого старта, стартового разбе га, бега по дистанции и финиширования. Список литературы 1. Анатомия человека. Учебник для институтов физической культуры. Под ред.В.И.Козлова.-М.:ФиС,1978 2. Анищенко В.С. Физическая культура: Методико-практические зан я тия для студентов: Учеб.пособие.-М.:Изд-во РУДН,1999 3. Иванов Г.Д. Физическое восп и тание. Учебник. Алматы: РИК, 200 5. 4 . Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка ст у дентов вузов.- М.:Высшая школа,1978 5. Кун Л. Всемирная история физической культуры и спорта. Пер. с венгр. Под общ.ред.В.В.Столбова.-М.:Радуга,1982 6. Матвеев Л.П. Теория и методи ка физической культуры.-М.: ФиС,2001 7. Теория спорта/ Под ред.Платонова В.Н.: Киев: Высшая шк о ла,1987 8. Физическая культура студе нта. Учебник для студентов вузов. /Под общ.ред.В.И.Ильини ча-М.:Гардарики, 2003 9. Физическ ая культура (курс лекци й): Учебное пособие/Под об щ.ред. Во л ковой Л.М., Полов никова П.В.,СПб,1998.-153 с.