Вход

Физическая культура как компонент здорового образа жизни

Реферат по физкультуре и спорту
Дата добавления: 14 августа 2010
Язык реферата: Русский
Word, rtf, 203 кб
Реферат можно скачать бесплатно
Скачать
Данная работа не подходит - план Б:
Создаете заказ
Выбираете исполнителя
Готовый результат
Исполнители предлагают свои условия
Автор работает
Заказать
Не подходит данная работа?
Вы можете заказать написание любой учебной работы на любую тему.
Заказать новую работу
Содержание ВВЕД ЕНИЕ 3 ГЛАВ А 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ПО СРЕДСТВ АМ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ 5 1.1. Понятие "Здоровье", его содержание и критерии 5 1.2. Зд оровый образ жизни, определение феномена 8 ГЛАВА 2. ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ, КАК ВАЖНЕЙШИЙ ФАКТ ОР ВЗАИМОСВЯЗИ: "ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА - " 13 2.1. Физическое самовоспитание 13 2.2. Св ободное время и физическая культура 14 2.3. Оп тимальный двигательный режим 17 Заключение. 19 Спис ок литературы 20 В ВЕДЕНИЕ " Гимнастика, физические упраж нения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет с охранить работоспособность, здор о вье, полноценную и радостную жизнь " . Древнее изречение Гиппократа в наш век проникновения во все сферы деятельности научно-технического прогре с са становится в высшей степени акт уальным. Малоподвижный образ жизни делает организм человека беззащитным при ра звитии различных заболеваний. Особенно тревожно обстоит с этим д е ло у наших детей. Например, ожире нием страдает каждый десятый ребёнок. Для того, чтобы дети росли здоровы ми необходимо правильное физическое воспитание, а также соблюдение здо рового образа жизни. В этой работе освещаются вопросы воспитания любви к физической культур е, как нео тъемлемому компоненту здорово го образ а жизни. Целью да нной работы является задача рассмотреть ф изическую кул ь туру как ко мпонент здорового образа жизни. В рамках этой поставленной цели решаются следующие конкретные задачи: 1. Рассмотрение вопроса здорового образа жизни, дат ь определение феномену. 2. Проследить связь здорового образа жизни и физической культуры. 3. Показать социологические аспекты взаимосвязи " физическая кул ь тура - здоровый образ жизни " 4. Определить важность занятий спортом. Научная новизна заключается в разработке конкрет ных валеологич е ских прог рамм, повышающих общий культурный, физический уровень, сп о собствующий выбору здорового обра за жизни, с целью укрепления и сохр а нения здоровья. Теоретическая значимость работы заключается в разработке программ, ко мплексных упражнений необходимых для физического воспитания уч а щихся, а также методов, направле нных на формирование здорового образа жизни . Практическая значимость работы заключается в применении разраб о танных методов с учащимися и в р ассмотрении полученных результатов. ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗ НИ ПО СРЕДСТВАМ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСП И ТАНИЯ 1.1. Понятие " Зд оровье " , его содержание и критери и Существует много определений этого понятия, смысл к оторых опред е ляется професс иональной точкой зрения авторов. По определению Всеми р ной Орг анизации Здравоохранения принятому в 1948 г.: " здоро вье - это с о стояние физическо го, духовного и социального благополучия, а не только о т сутствие болезней и физических дефе ктов " . С физиологической точки зрения определяющими являются следу ю щие формулировки: - индивидуальное здоровье человека - естественное состояние органи з ма на фоне отсутствия патологич еских сдвигов, оптимальной связи со ср е дой, согласованности всех функций (Г. З. Демчинкова, Н. Л. Полонск ий); - здоровье представляет собой гармоничную совокупность структурно-фун кциональных данных организма, адекватных окружающей среде и обе с печивающих организму оптимальну ю жизнедеятельность, а также полноце н ную трудовую жизнедеятельность; - индивидуальное здоровье человека - это гармоническое единство всевозм ожных обменных процессов в организме, что создает условия для опт и мальной жизнедеятельности всех систем и подсистем организма (А. Д. Адо); - здоровье - это процесс сохранения и развития биологических, физи о логических, психологических фун кций, трудоспособности и социальной а к тивности человека при максимальной продолжительности его а ктивной жи з ни (В. П. Казначеев). Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физич е ском, психическом и нравственном (соц иальном). • Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обуслов ленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хор ошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система са морегулирующаяся) правильно функционирует и развивается. • Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно хара ктеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и п а мяти, степенью эмоциональной уст ойчивости, развитием волевых качеств. • Нравственное здоровье определяется теми моральными принц и пами, которые являются основой социа льной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. От личительными признаками нравс т венного здоровья человека являются, прежде всего, сознательн ое отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприяти е нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и псих и чески здоровый человек может быть нравственны м " уродом " , если он пр е не брегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей м ерой человеческого здоровья. Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он отлично себя чувствует , получает удовлетворение от своей работы, стремится к самосове р шенствованию, достигает, тем самым, н еувядающей молодости духа и вну т ренней красоты. Функциональные резервы организма. Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимо связи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармони я психофизических сил организма повышает резервы здоровья, со з дает условия для творческого самовы ражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек на долго сохраняет молодость, пр о должает созидательную деятельность, не позволяет " душе лениться " . Акад е мик Н. М. А мосов предложил ввести новый медицинский термин " количес т в о здоровья " для обозначения меры резервов организма. Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5- 9 литров воздуха в минуту. Неко торые высоко тренированные спортсмены м о гут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать ч ерез свои легкие 150 литров возд уха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть р е зерв организма. Возьмем сердце и подсчитаем его мощно сть. Есть минутные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываем ое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в минуту, а при са мой энерги ч ной физической ра боте - 20 литров. Значит, резерв р авен 5 (20:4). Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с п омощью ра з личных нагрузочны х проб. Тогда с этой точки зрения, здоровье - это количество резервов в орг а низме, это максимальная производ ительность органов при сохранении кач е ственных пределов их функции. Систему функциональных резервов организма можно разбить на по д системы: 1. Биохимические резервы (реакции обмена). 2. Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем орг а нов). 3. Психические резервы. Возьмем, к примеру, физиологические резервы на клеточном уровне бегуна-с принтера. Прекрасный результат в беге на 100 м - 10 секунд. Его могут показать лишь единицы. А можно ли этот резуль тат существенно улу ч шить? Ра счеты показывают, что можно, но не более чем на несколько десятых секунды. Предел возможностей здесь упирается в определенную скорость распростр анения возбуждения по нервам и в минимальное время, н е обходимое для сокращения и расслабл ения мышц. От чего зависит здоровье Здоровье человека - результат сложного взаимодействия социальных, сред овых и биологических факторов. Считается, что вклад различных вли я ний в состояние здоровья следующ ий: • наследственность - 20%; • окружающая среда - 20%; • уровень медицинской помощи - 10%; • образ жизни - 50%. В развернутом варианте эти цифры, по мнению российских ученых, выглядят так: • человеческий фактор - 25% (физическое здоровье - 10%, псих и ческое здоровье - 15%); • экологический фактор - 25% (экзоэкология - 10%, эндоэкология - 15%); • социально-педагогический фактор - 40% (образ жизни: матер и альные условия труда и быта - 15%, поведе ние, режим жизни, привычки - 25%); • медицинский фактор - 10%. 1.2. Здор овый образ жизни, определение феномена " Здоровый образ жизни " , по формулировке авторов программною д о кумента " К здоровой России. Политика укрепления здоровья и пр офилактики заболеваний " (Р.Г.Оган ов, Р.А.Халатов, Г.С.Жуковский и др., 1994) — " п о ведение, базиру ющееся на научно обоснованных санитарно-гигиенических нормативах, нап равленных на сохранение и укрепление здоровья " . Укрепл е ние же здоровья — " мероприятия по сохр анению и увеличению уровня зд о ровья населения для обеспечения его полного физического, дух овного и с о циального благопо лучия " . Отечественными учеными отмечалось, что ЗОЖ выражает ориентир о ванность личности на укрепление и ра звитие личного и общественного зд о ровья, реализует наиболее ценный вид профилактики заболеван ий — пе р вичную профилактику , предотвращающую их возникновение, способствует удовлетворению жизне нно важной потребности в активных телесно-двигательных действиях, физи ческих упражнениях (В.К. Бальссвич, П.А. Виноградов, Н.Д. Граевская, А.В. Сахно, Т.Н. Сулпмцев, В.Д. Чепик, А.С. Чубуков и др.). ЗОЖ зависит от: — объективных общественных условий, социально-экономических факторов ; — конкретных форм жизнедеятельности, социально-экономических факторо в, позволяющих вести, осуществлять ЗОЖ в основных сферах жи з недеятельности: учебной, трудовой, се мейно-бытовой, досуга; — системы ценностных отношении, направляющих сознательную а к тивность людей в русло ЗОЖ. До недавнего времени под " здоров ьем " в преобладающем количестве случаев понималось здоровье в узко биологическом смысле. С данной точки зрения здоровье можно рассматривать как универсальную способность к р а з носторонней адаптации в от вет на воздействие внешней среды и изменения состояния внутренней сред ы. В этом случае речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека. Но это лишь часть понятия ЗОЖ. Здоровый образ жизни в единстве его компонентов биологического и социа льного представляет собой социальную ценность, укрепление которой — в ажнейшая задача любого цивилизованного общества. Здоровый образ жизни, по мнению ведущих медицинских специал и стов в сфере физической культуры, — это реализация комплекса единой н а учно обоснованной медико-биологической и социально-психоло гической системы профилактических мероприятий, в которой важное значе ние имеет правильное физическое воспитание, должное сочетание труда и о тдыха, ра з витие устойчивости к психоэмоциональным перегрузкам, преодоление тру д ностей, связанных со сложными эколог ическими условиями обитания, и ус т ранение гипо-кинезии (Р.Е. Мо тылянская, В.К. Велитчснко, Э.Я. Каплан, В.Н. А ртамонов, 1990). Группа авторов монографии " Форми рование здорового образа жизни молодежи " (1988) указала, что под здоровым образом жизни понимается де я тельность, направленная на укреп ление не только физического и психическ о го, но и нравственного здоровья, и что такой образ жизни дол жен реализов ы ваться в совоку пности всех основных форм жизнедеятельности: трудовой, общественной, се мейно-бытовой, досуговой. Авторы монографии выделили три основных компонента здорового образа ж изни: 1) объективные общественные условия; 2) конкретные формы жизнедеятел ьности, позволяющие реализовывать здоровый образ жизни; 3) система ценно стных ориентации, направляющих сознательную активность (Ю.В. Валентик, А.В. Мартыненко, В.А. Полесский и др.). Формирование ЗОЖ не сводится только к пропаганде или отдельным видам ме дико-социальной деятельности. Здоровый образ жизни — основа профилактики заболеваний (Изуткин Д.А., 1982). Следует подчеркнуть, что в нем реализуется самый ценный вид профилактик и — первичная профилактика заболеваний, предотвращающая их возникнов ение, расширяющая диапазон адаптационных возможностей ч е ловека. Однако функция ЗОЖ значитель но шире, она выходит за рамки чисто медицинской проблемы. Образ жизни — здоровый, культурный, цивилизованный — реализуе т ся в конкретной предметной деяте льности, которая имеет два необходимых условия протекания: пространств о и время. Для того чтобы какая-либо деятельность вошла в повседневный быт индивид а, необходимо, чтобы этот индивид мог достаточно стандартизир о вано выделять на эту деятельность вр емя из своего бюджета времени, а сама деятельность осуществлялась бы в п ространстве, а не только в мыслях и ме ч тах. Состояние человека, лежащее между здоровьем и болезнью, совмещает в себе и то, и другое. Еще классик античной медицины Гален назвал его третьим сос тоянием. Так же как и болезнь, третье состояние может быть вызвано самыми различн ыми причинами. Современные условия жизни порождают воздейс т вия на организм человека физической, химической, биологической, психич е ской природы, они приводят к так называемым болезням цивилиза ции. Но, по мнению некоторых ученых, те же воздействия вызывают общие симп т о мы, свойственные третьему состоянию. Это неврастения, потеря аппетита, раздражительность, головны е боли, усталость, сухость кожи и т.д. В основу ЗОЖ, по мнению Д.А.Изуткина, следовало бы положить ряд основных пр инципов: 1) здоровый образ жизни — его носителем является человек как с у щество деятельное и в биологическом, и в социальном отношении; 2) человек выступает как единое целое, в единстве биологических и социал ьных характеристик; 3) здоровый образ жизни способствует полноценному выполнению социальн ых функций; 4) здоровый образ жизни включает в себя возможность предупре ж дения заболевании. Здоровый образ жизни — это " типи чные и существенные для данной общественно-экономической формации фор мы жизнедеятельности людей, укрепляющие адаптивные возможности органи зма человека способствующие полноценному выполнению им социальных фун кций и достижению активн о го долголетия " (1981). Здоровый образ жизни — совокупность духовных ценностей и реал ь ных видов, форм и благоприятных для з доровья эффектов деятельности по обеспечению оптимального удовлетвор ения потребностей человека. Сущность здорового образа жизни — обеспечение оптимального удо в летворения потребностей человек а при условии и на основе оптимизации развития, состояния и функциониров ания организованных внутренних и внешних систем и связей индивида и общ ества. Структура здорового образа жизни — целостное единство предметно-вещн ого природного, социокультурного и духовного компонентов социально тв оримого информационного, энергетического и пластического обеспечения оптимальной жизнедеятельности человека и общества. Структура ЗОЖ вклю чает духовное, социокультурное и правовое пространство развития и деят ельности родового человека, экологическую и предметно-вещную среду оби тания индивида, что, в свою очередь, зависит от экономических, пр о мышленно-производ-ственных. агрокул ьтурных, коммуникационных факт о ров. Формирование здорового образа жизни — сложный системный пр о цесс, охватывающий множество компон ентов образа жизни современного общества и включающий основные сферы и направления жизнедеятельности людей. ГЛАВА 2. ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ, КАК ВАЖНЕЙШИЙ ФАКТОР ВЗАИМОСВЯ ЗИ: " ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА - ЗД ОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ " 2.1. Физическое самовоспитание Для работников умственного труда систематическое з анятие физкул ь турой и спорто м приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет " сидячий " образ жи зни и не занимается физкультурой, при самых небольших физич е ских нагрузках учащается дыхание, по является сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляе тся со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кр о вообращения, находится в прямой з ависимости от силы и развития всей му с кулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулату ру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой муск улатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работ е. Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической трен ировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утра м. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном п о мещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих " сидячий " образ жизни, особенно важны физич е ские упражнения на воздухе (ходь ба, прогулка). Полезно отправляться по у т рам на работу пешком и гулять вечером после работы. Системати ческая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, по вышает работоспособность. Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее вр е мя, перед сном. Такая прогулка как час ть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбу ж денные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше вып олнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, з а тем столько же - быстрым спортивным шагом и т.д. 2.2. Своб одное время и физическая культура Социальная сущность свободного времени в том, что он о превращает того, кто им обладает, в иного субъекта, и в качестве этого ин ого субъекта он вступает затем в непосредственный процесс производств а. В человеке воед и но заключе ны объект и одновременно субъект деятельности свободного вр е мени, а также субъект трудового проце сса. Безусловно, различаются особенности личного отношения человека к труд овой деятельности, с одной стороны, и к занятиям в сфере свободного време ни, — с другой. Если в первом случае определяющим выступает нео б ходимость, то во втором преимуществе нную роль играет свободное волеиз ъ явление при выборе форм и видов деятельности. Общество в исто рическом процессе развития выявило и определило ценности свободного в ремени, к о торые необходимы д ля дальнейшего социального прогресса. Общество заи н тересовано в том, чтобы такого рода ц енности, и в частности занятия физич е скими упражнениями, спортом, избирались и включались индивид ом, раз у меется, с личной добро вольностью, в состав деятельности свободного врем е ни. Осознанное принятие личностью не обходимых видов социального пов е дения составляет сущность свободной деятельности в свободн ое время. Свободное время используется отдельным человеком преимуществе н но в соответствии с его индивидуа льными представлениями о целесообра з ности его расходования, которые складываются, как правило, эм пирическим путем. В поведении человека в свободное время, в том числе в за нятиях ф и зическими упражнен иями, спортом, туризмом, играми, сказываются соц и ально-психологические явления традиций и конформиз м в принятии норм поведения непосредственно окружающей общественной с реды. ФКС имеют в современных условиях весьма высокую социально-экономическ ую значимость для общества в целом и для отдельного человека (В.У. Агеевец , А.М. Алексеев и др.), поскольку занятия ими развивают, с о вершенствуют многие важные социаль ные и биологические качества людей, оказывают прогрессивное влияние на формирование и гармоническое разв и тие и воспитание человека (П.А. Виноградов, В.М. Ныдрин, А.П. Душан ин, К.А. Кулинкович, Л.П. Матвее " . О.А. М илыптейн,. Н.И. Пономарев, В.А. Пономарчук, В.И. Столяров, 13.И. Старшинов, П.С. Сте новой и др.). Это учитывается обществом при планировании и осуществлении затрат свобо д ного времени об щества в целом и отдельными людьми, поскольку свободное время должно исп ользоваться рационально и эффективно с точки зрения и н тересов общества в целом. В свою очер едь, каждый человек должен получить в сфере свободного времени максимум реально возможного в конкретных условиях и обстоятельствах для своего всестороннего и гармоничного разв и тия, постоянного совершенствования личности. Наиболее объективным показателем развития ФКС является время, затрачи ваемое на занятия физическими упражнениями, и для взрослых опт и мальные временные режимы в недельно м объеме колеблются от 6 до 10 ч а сов (П.А. Виноградов, В.И. Жолдак, Л.Н. Ни-фонтова, Ю.В. Окуньков. 1973). Опрос же показал, что 86 % занимающихся физической культурой не выходят на оптимальные режимы занятий. Среди рабочих занимались в н е делю 6 — 8 часов 6,3 %; среди работников сф еры обслуживания — 8; среди ИТР — 8,7; среди интеллигенции — 10,7; среди пенси онеров — 4; среди учеников 9 — 10-х классов — 6 %. В 80-х годах все более широкое распространение получили самосто я тельные индивидуальные и групповые физкультурно-оздоровительные зан я тия. Все больше людей ориентировались не на традиционные трен ировки в спортивных секциях или на подготовку к сдаче нормативов компле кса ГТО. а на либерализованные занятия по интересам, увлечениям, пристра стиям, о р ганизованные вблизи места жительства или в зонах отдыха, в парках, на пл я жах. В числе основных причин прекращения занятий в период социально-экономи ческих реформ было, по мнению большинства респондентов, отсу т ствие времени, большая занятость дом ашними делами и уходом за детьми, плохое состояние здоровья и отсутствие спортивной одежды и обуви. В п о следние полтора — два года существенно изменилось отношени е широких слоев населения к занятиям спортом. Систематические учебно-тр енировочные занятия существенно сокращены (до 2— 4 раз) многими любителя ми спорта. Все возрастающую популярность получили самодеятел ь ные групповые и индивидуальные физк ультурно-оздоровительные занятия по месту жительства и отдыха. Этот пер иод в отношении городского насел е ния к физической культуре и спорту можно оценивать как соврем енную те н денцию развития и ф ункционирования физкультурно-спортивного движения. Увеличение свободного времени, расширение досуга может сопрово ж даться растущим распространение м пассивных форм деятельности, потре б лением материальных благи информации и сокращением активно й деятел ь ности, в том числе за нятий ФКС при условии, если регуляция досуга, св о бодного времени будет осуществляться стихийно, само теком. Важную социально-педагогическую роль играет организующая и ре г ламентирующая деятельность обществ а, в частности необходимая стандарт и зация уклада быта, которая в той или иной степени имела место в о все вр е мена и в различных со циальных общностях. Прогрессивная стандартизация бытового уклада означает выбор и а к тивное потребление полезных и це нных для развития и совершенствования человека и общества благ и оптима льную структуру затрат добровольно ра с ходуемого времени. Она отвергает бесполезные, бесцельные и вредные для гармоничного разви тия человека виды досуга, наполняя его полезным и приятным соде р жанием в соответствующих гуманисти ческому назначению этой деятельн о сти привлекательных формах. Включение и использование средств ФКС в свободном времени зав и сит от сложившихся или создаваемых з аново бытового режима, повседневн о го быта семьи, обычного распределения затрат времени на разли чные виды деятельности. При этом определяющее влияние оказывают экономические условия семьи, с уществующие в ней и преобладающие ценностные ориентации и социально-пс ихологические отношения, а также интенсивность и эффекти в ность воздействия внешних стимулов, формирующих социальное поведение членов семьи. 2.3. Оптимальный двигательный режим Здоровый образ жизни включает в себя следующие осно вные элеме н ты: рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигате льный режим, личную гигиену, закаливание, раци о нальное питание и т.п. Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового о б раза жизни. Его основу составляют си стематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здор о вья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятны х возра с тных изменений. При э том физическая культура и спорт выступают как ва ж нейшее средство воспитания. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американ ских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сж игают 28 калорий. Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, фи з культурные тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке и т. д. Нормы общей дви гательной активности точно не определены. Некоторые отечественные и яп онские ученые считают, что взро с лый человек должен в день делать минимум 10-15 тыс. шагов. Научно-исследовательский институт физической культуры предлагает сле дующие нормы недельного объема двигательной активности: - учащихся ПТУ и средних учебных заведений - 10 - 14 часов; - студентов - 10 - 14 часов; Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Сове р шенствование каждого из этих качест в способствует и укреплению здор о вья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренир у ясь в беге на коротки е дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимна стические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается с формировать достаточную устойчивость к боле з нетворным воздействиям. З аключение. Важный элемент здорового образа жизни - личная гигие на. Он включ а ет в себя рациона льный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значен ие имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатыва ется четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, созда ет наилучшие условия для работы и восстановл е ния. Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Одна ко его основные положения должны соблюдаться всеми: выполн е ние различных видов деятельности в с трого определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регул ярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному и ничем не за менимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызва ть истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижен ие работоспособности, ухудш е ние самочувствия. На сегодняшний день практически каждый человек, живущий в стр а нах хоть какого – либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанн о стей. Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В результа те, с горою мелочных технических проблем человек просто забывает главны е истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ноч ам, не х о дит в походы, не бегае т по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным с о ставом воздуха), ест с книгой. Поэтому надо обязательн о продумывать свои жизненные задачи и цели, чтобы выделить тем самым вре мя для укрепления своего здоровья. С писок литературы 1. Агаджянн Н.А., Шабатура Н. Н. Биоритмы, спорт, здоровье.- М.: Фи з культура и спорт, 1989.-208с., ил 2. Валеологические подходы в формиро вании здоровья учащихся. В. И. Харитонов, М. В. Бажанова, А. П. Исаев, Н. З. Мишаро в, С. И. Куби ц кий; Челябинск- 1999 г., (стр. 10-15, 17-23, 26-30, 32-33, 41-46, 116-129). 3. Визитей Н.Н., Образ жизни. Спорт. Личн ость. Кишинев.,1980. 4. Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В. И. Основы физической кул ь тур ы и здорового образа жизни. Москва., 1996. 5. Виноградов П.А., Физическая культур а и здоровый образ жизни. Мос к ва., 1990. 6. Воложин А.И., Субботин Ю.К., Чикин С.Я. П уть к здоровью. Мос к ва.,1987. 7. Жолдак В.И. Социология физической к ультуры и спорта. Кн. I. Мос к ва .,1992. 8. Комплексная оценка уровней физиче ской подготовленности учащейся молодёжи“. Методическое пособие. – еля бинск: ДЦНТИ, 1994. – 40 с. Харитонов. 9. Концепция физического воспитания детей и подростков. // Физическая культура: воспитание, образование, трени ровка. – 1996. -№1. – С. 5-10. Лях В. И., Мейксон Г. Б., Кофман Л. Б. 10. Физическая культура и валеология в жизни детей (основы знаний, ум е ний и навыков). Мишаров А. З., Камалетдинов В. Г., Харитонов В. И., Куб ицкий С. И.; г. Челябинск-1998, (стр. 46-49, 69-78). 11. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологичес кие основы двигательной а к ти вности. - М.: Физкультура и спорт,1991.-224с., ил. 12. Эффективная методика двигательно й подготовки школьников. // Пути повышения физической культуры школьнико в.-Омск: ОГПИ, 1989. – С.13. Жук В. А., Мартыненко И. П.
© Рефератбанк, 2002 - 2018