Физическая культура

Контрольная работа по физи ческой культуре 1. Роль физических упражнений в коррекции телосложения. План ответа: · Значение физическ их упражнений при плоскостопии. · Роль физических упражнений при д ефектах осанки. · Значение физических упражнений при сколиозах. Физиче ским упражнением - движения, созданные и применяемые для физического сов ершенствования человека. Физические упражнения создают возможности для р азвития всех органов и систем человека в оптимальном соотношении. Значение физических упражнений при плоскостоп ии. Нормальная стопа человека имеет два свода – про дольный и поперечный, обеспечивающие её рессорность, т.е. способность ам ортизировать сотрясение тела при ходьбе, беге, прыжках и повышающие выно сливость к осевой нагрузке. Уменьшение высоты сводов стопы носит назван ие “плоскостопие”. При плоскостопии одновременно с уменьшением высоты сводов происходит скручивание стоп, поэтому осевая нагрузка приходитс я на уплощённый внутренний свод. Рессорность стопы при этом резко снижае тся. При уплощении свода стопы происходит натяжение связок и подошвенно го нерва, что вызывает боли при ходьбе. Наиболее ранние признаки плоскостопия - ноющая боль в стопе, мышцах голе ни, бедра, в пояснице. К вечеру может появиться отёк стопы, исчезающий за н очь. В дальнейшем стопа деформируется, удлиняется и расширяется в средне й части. При тяжёлых степенях плоскостопия значительно изменяется похо дка: становиться неуклюжей, скованной. Плоскостопие развивается чаще в д етстве, когда нагрузка на стопу не соответствует выносливости её мышц. В целях профилактики необходимо в детском возрасте выполнять специаль ные упражнения, направленные на укрепление мышц и связочного аппарата с топы. Особенно полезна ходьба босиком. Задачи физических упражнений: повышение общей и силовой выносливости м ышц (мышц нижних конечностей), формирование правильной осанки, коррекция деформации стоп. В занятиях применяются ОРУ для мышц верхних и нижних ко нечностей, туловища, СУ (специальные упражнения) для мышц голени и стопы, с жатие пальцев ног, захватывание пальцами ног различных предметов и подн имание их, приседания в положении носки внутрь, пятки разведены, в положе нии со скрещенными ногами, ходьба на наружных краях стопы и на носках, лаз анье по гимнастической лестнице и канату с захватыванием пальцами ног р еек и каната, ходьба по ребристой скошенной поверхности и др. Противопоказано ИП – стоя с развёрнутыми стопами. Используются также: плавание “кроль”, ходьба на лыжах, катание на конька х, ближний туризм. Следует ограничить упражнения с отягощениями в ИП – с тоя, а также прыжковые упражнения. Дефекты осанки связаны с изменением физиологических кривизн позвоночника, их усилением или осл аблением в сагиттальной плоскости. Дефекты осанки связаны с асимметрие й плечевого пояса, когда одно плечо и лопатка находится выше или ниже дру гого. Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями мышечн ая система ребёнка укрепляется, что предупреждает формирование неправ ильной осанки. Под влиянием специальных физических упражнений позвоно чник делается более подвижным, устраняются дефекты физиологических кр ивизн, укрепляются мышцы спины и грудной клетки, создаётся мышечный корс ет, который удерживает позвоночник в правильном положении. В занятия лечебной гимнастикой включают различные общеразвивающие упр ажнения (ОРУ) для рук, ног и туловища. Для укрепления мышц туловища широко применяют исходные положения (И.П.) лёжа на спине и животе. Используются ви сы на наклонной плоскости, потягивания. И.П. – лёжа на спине, назначаются упражнения с различными движениями ног: подъём их, отведение и приведени е, сгибания и разгибания, круговые движения (велосипед) и переход из полож ения лёжа в положение сидя. В И.П. – лёжа на животе, – отведение прямых ног назад, прогибание туловища назад, отрывая от пола голову и плечи, отведен ие ног назад и прогибание туловища и др. В И.П. – стоя применяются упражне ния с гантелями, в сопротивлении, укрепляющие мышцы ног и туловища. Обращ ается большое внимание на выработку правильной осанки. Применяют специ альные упражнения, требующие устойчивого внимания: упражнения в равнов есии, ходьбе с предметами на голове, игры, в которых ребёнок должен следит ь за правильной осанкой. При дефектах осанки функция дыхания ослаблена, необходимо применять ды хательные упражнения в грудном, диафрагменном и полном дыхании. Следует использовать различные предметы: мячи, резиновые и набивные, бул авы, гимнастическую полку, гантели весом 0,5 – 1 кг. а так же упражнения на ги мнастической стенке (смешанные висы и лазание). При тотальном кифозе – (к руглой спине), и кифолордозе – (кругло вогнутой спине) – включаются след ующие физические упражнения: мобилизирующие позвоночник в грудном отд еле (повышающие его подвижность в зоне патологического искривления); выт ягивающие позвоночник (из разных исходных положений выполняются упраж нения в разгибании позвоночника); дыхательные. При выраженном пояснично м лордозе рекомендуется выполнять наклоны туловища с прямой спиной. Мобилизация позвоночника преимущественно в грудном отделе достигаетс я при использовании упражнений в колено кистевом исходном положении: пр огибание позвоночника, повороты и боковые наклоны туловища. При кифотич еской деформации позвоночника целесообразно использовать вытягивающ ие и разгибающие позвоночник упражнения. К ним относятся висы на корриги рующей раме, гимнастической стенке с разгибанием позвоночника (лицом к с тенке); разгибание туловища, лёжа на животе на наклонной плоскости. Также широко используются упражнения для мышц брюшного пресса. Детям с крыловидными лопатками и сведёнными вперёд плечевыми суставам и – рекомендуются круговые движения руками назад, “мост и, полумост” и т. п.; при опущенных плечевых суставах – И.П. руки вперёд, в стороны, вверх, вве рх, вверх с сопротивлением. При сглаженности физиологических изгибов позвоночника необходимо пов ысить функциональную способность мышц спины и живота. Полезны здесь упр ажнения с лёгким отягощениями (до 1 кг). Выработке правильной осанки спосо бствуют упражнения в балансировании и на равновесие. Сколиоз – тяжёлое прог рессирующее заболевание позвоночного столба, характеризующееся дугоо бразным искривлением во фронтальной плоскости и скручиванием позвонко в вокруг вертикальной оси (тория). Разворот позвонков вокруг вертикально й оси ведёт к нарушениям формы грудной клетки – рёберному выбуханию и о бразованию рёберного горба, а также к изменениям функции внутренних орг анов (сердца, лёгких). Сколеотическая болезнь. Сколиоз – заболевание, развивающееся с раннего детского возраста. Причины: врождённые нарушения обмена соединительно й ткани, которые ведут к ослаблению соединительно-тканных образований и развитию костных дисплазий (неправильного развития костной ткани); неко торые заболевания (паралич, рахит); неодинаковая длинна ног и др. Искривление позвоночника, деформация рёбер – смещают внутренние орга ны и затрудняют их работу. Физические упражнения оказывают общеукрепляющее действие на весь орга низм, улучшает трофику костно-мышечного аппарата, повышает силовую выно сливость мышц спины, что позволяет выработать достаточно мощный мышечн ый корсет, удерживающий позвоночный столб, и тем самым создать необходим ую компенсацию. Систематические занятия гимнастикой улучшают осанку, д еятельность внутренних органов, в частности сердечную деятельность, ув еличивают ЖЕЛ (жизненную ёмкость лёгких). Эффективность применяемой гимнастики будет возможна при постоянном, д лительном, корригирующем её действии. Из ОРУ (обще развивающих упражнений) чаще других применяются физические упражнения направленных на координацию и равновесие, для укрепления мы шц грудной клетки, разнообразные упражнения из различных исходных поло жений. Значительное место занимают дыхательные упражнения и постановк а правильного дыхания. Воспитание и закрепление навыка правильной осан ки. Необходимо включать специальные упражнения для укрепления мышц гол ени и стопы. Не рекомендуются упражнения, при которых возникают длительная задержк а дыхания, большое статическое напряжение, натуживание, а также висы, пры жки, бег, вытяжения, отягощения, т.к. всё это может способствовать прогресс ированию сколиоза. 2. Развитие человека как личности в процессе активной двигательной деяте льности. План ответа: · Физическая культу ра как одна из областей деятельности, формирующих личность. · Причины, обусловливающие необхо димость направленного формирования личности. · Самовоспитание занимающихся. · Возможности, предоставляемые фи зической культурой для всестороннего воспитания личности, и пути их исп ользования. · Особенности задач, средств, метод ов и форм идейно-политического, нравственного, интеллектуального, эстет ического и трудового воспитания. Главным основным условием бытия человека как активного и полезного члена общес тва является его активная физическая деятельность. Деятельность – это зан ятия, работа, труд в широком смысле слова. С одной стороны, это форма прояв ления активного отношения человека к окружающей действительности. С др угой – это способ развития заложенных в человеке от рождения многочисл енных задатков и способностей. Деятельность всегда целенаправленна, она исходит от потребностей, инте ресов или чувства долга людей, которые в свою очередь определяются общес твенными условиями и уровнем индивидуального развития человека. Истин ные цели и мотивы деятельности, и определяют духовный и моральный облик человека. Для того чтобы деятельность была высокоэффективной, человек должен обл адать хорошим набором универсальных средств деятельности. Такими сред ствами являются умения и навыки. Большому разнообразию видов деятельно сти соответствует и большое количество умений и навыков. Целенаправленная, социально полезная активность личности является орг аническим и необходимым условием полноценной жизни и нормального разв ития человека. Одним из важнейших видов деятельности человека является его самосовер шенствование, физическое, интеллектуальное и нравственное самовоспита ние. Однако целеустремлённость личности, целенаправленность её деятельнос ти, её побудительные причины и мотивы могут формироваться как в результа те организованного воздействия воспитания, так и стихийно, нецеленапра вленно, под воздействием социально вредных факторов, таких как эгоизм, н ечестность, стяжательство, лень и т.п. Неблагоприятное, одностороннее воздействие таких нежелательных факто ров, тормозящих развитие положительных начал личности, может устранять ся полностью только в процессе организованного и грамотного педагогич еского воздействия. Человек может действовать неодинаково и с разным успехом в одной и той ж е ситуации в зависимости от того, какими мотивами - социально значимыми и ли сугубо эгоистичными он руководствуется. Целенаправленное, организованное воспитание позволяет осуществлять р азвитие личности в соответствии с требованиями современной культуры о бщества. Так, например, дети, овладевая в процессе учения основами научны х знаний, трудовых навыков, элементами культуры деятельности и поведени я, готовятся к более высокой форме деятельности - трудовой, к тому, чтобы в нести свой вклад в создание материальных и духовных ценностей общества. Под воздействием воспитания их потребности и интересы, а также наклонно сти и способности, умственные, физические и моральные качества приобрет ают общественно полезную направленность и значение. Самовоспитание – это а ктивная творческая деятельность личности, имеющая своей целью соверше нствование физических, интеллектуальных, духовных качеств, воли, настой чивости, борьбу против собственных отрицательных качеств и недостатко в. Самовоспитание – это составная часть и результат общего воспитания и всего процесса физического и духовного развития человека. В основе его лежит внутренняя потребность в самосовершенствовании, в развитии физи ческих способностей, укреплении здоровья, закаливании, совершенствова нии форм тела, в различных проявлениях социальной активности. Но эта пот ребность возникает только при достаточно высоком развитии сознания, ум ении осуществлять самооценку и самоанализ, при желании и стремлении к са моутверждению. Все эти качества формируются как стихийно, в процессе нак опления жизненного опыта, так и под воздействием целенаправленного вос питания. Здесь огромную помощь может оказать педагог, который раскрывает роль в с амовоспитании таких методов, как самовнушение, умение критически посмо треть на себя как бы со стороны, самообязательство, самоконтроль и т.п. Оче нь важно сформировать у занимающихся представление об идеалах. Большое значение приобретают самообразование, поиски литературных сов етов и рекомендаций для осуществления желаний и достижения цели. Возможности, предоставляемые физической куль турой для всестороннего воспитания личности, и пути их использования. Многочисленные стороны воспитания должны форми роваться одновременно, в тесной взаимосвязи и взаимообусловленности. Воспитание – это комплексный процесс одновременного развития интелле ктуальных, эстетических начал в человеке, формирования его мировоззрен ия и идейно-политических взглядов, решения задач трудового и патриотиче ского воспитания. Физическая культура, решая свои специфические задачи, одновременно в то й или иной степени оказывает активное воздействие на все стороны воспит ания личности, и, прежде всего на нравственное воспитание, укрепление зд оровья, развитие своих способностей, потребность в занятиях физическим и упражнениями – это нравственный долг человека. Занятия физическими упражнениями и особенно спортом требуют знаний, по буждая к изучению их влияния на организм человека, умения грамотно польз оваться средствами и методами применительно к своим индивидуальным во зможностям и условиям. Всё это способствует умственному развитию, интел лектуальному совершенствованию. Кроме того, хорошо известно и достаточ но исследовано благотворное влияние физических упражнений на умственн ые способности человека. Каждая часть физической культуры своими специфическими формами и мето дами осуществляет идейно-политическое воспитание занимающихся в соотв етствии с их возрастом, образованием и другими социальными и демографич ескими характеристиками. Нравственное воспитание в области физической культуры направленно на формирование таких качеств как патриотизм, коллективизм, чувство ответственности за своё поведение, умение подчинить личные интересы интересам коллектива и др. Задачей нравственного воспитания является воспитание волевых кач еств личности. Целеустремлённость, настойчивость и упорство, выдержка и самообладание, самостоятельность и инициативность, смелость и решител ьность, дисциплинированность, способность преодолевать трудности, и др угие черты характера успешно вырабатываются в процессе занятий физиче ской культурой и спортом. Интеллектуальное воспитание и развитие в области физической культуры характеризуется двумя особенностями. Во-первых, способствуют активиза ции интеллектуальной деятельности. Во-вторых, деятельность, требует опр еделённых знаний, как общего, так и конкретного характера. Спортивная деятельность требует конструкторских, технических и некото рых других умений и навыков, связанных с умственной деятельностью. Физическая культура предоставляет неограниченные возможности для эст етического воспитания личности. Воспитание умения воспринимать и пони мать прекрасное в движениях человеческого тела, в совершенстве его лини й и форм, развитии силы, ловкости, гибкости, в проявлении высоких образцов воли, характера, упорства, мужества и смелости. Умение понимать прекрасное, желание и умение создавать это прекрасное. В разработке и создании эстетически безупречного инвентаря и оборудова ния, спортивной обуви и одежды, в красочных сценариях спортивных праздни ков и соревнований. Физическая культура предоставляет богатейший материал для творчества во всех видах искусства, которое является главной формой отражения прек расного в природе и обществе: в живописи, скульптуре, музыке, графике, архи тектуре, литературе. В этом состоит естественная неразрывная связь физи ческой культуры с культурой нашего общества. 3. Понятие о лечебной физической культуре (ЛФК) План ответа: · Понятие о лечебной физической культуре (лфк). · Клинико-физиологическое обоснов ание и основные механизмы лечебного действия физических упражнений. Лечебн ая физическая культура (ЛФК) – научно-практическая, медико-педагогическ ая дисциплина, изучающая теоретические основы и методы использования с редств физической культуры для лечения, восстановления и профилактики различных заболеваний. ЛФК восстанавливает трудоспособность после заб олеваний и повреждений. Специфика ЛФК в использовании его в качестве осн овного лечебного средства. Физические упражнения – существенный стим улятор жизненных функций организма человека. Одна из самых характерных особенностей данного метода – применение к больным физических упражн ений в условиях активного и сознательного участия в лечебном процессе и х самих. Теоретическая основа ЛФК – медико-биологические педагогические науки : анатомия, физиология, биохимия, гигиена, различные клинические дисципл ины, спортивная медицина, психология, педагогика, ТФВ (теория физическог о воспитания). Клинико-физиологическое обоснование и основны е механизмы лечебного действия физических упражнений . Лечебное действие физических упражнений объясняется важной социально й и биологической ролью движений в жизни человека. Без мышечной работы ч еловек не может ни познавать природу, ни воздействовать на неё. При заболевании в организме человека происходят различные структурные и функциональные нарушения, одновременно усиливаются защитные процес сы, развиваются компенсации, изменяется обмен веществ. Вынужденная длит ельная гиподинамия может ухудшить течение болезни, вызвать ряд осложне ний. ЛФК, с одной стороны, оказывает непосредственное лечебное действие, стимулируя защитные механизмы, ускоряя и совершенствуя развитие компе нсаций, улучшая обмен веществ и регенеративные процессы, восстанавлива я нарушенные функции, с другой – уменьшает неблагоприятные последстви я сниженной двигательной активности. При заболеваниях наблюдается под авление и ослабление приспосабливания организма к окружающей среде. В л ечебных целях необходимо использовать путь сознательной тренировки, п осредством которой стимулируются физиологические процессы, обеспечив ается интенсификация функций, повышается возможность больного организ ма к развитию приспособительных процессов. Полнота приспособления и есть полнота здоровья (по В.Н. Мошкову). В развитии приспособительных реакций под влиянием дозированной физиче ской тренировки ведущую роль играет нервная система (И.М. Сеченов, И.П. Пав лов, С.П. Боткин и др.). Нервная регуляция деятельности организма осуществл яется посредством рефлексов. Воздействия внешнего мира воспринимаются анализаторами (зрительным, слуховым, тактильным и др.), возникающие возбу ждения в виде импульсов достигают больших полушарий мозга и воспринима ются в форме различных ощущений. ЦНС (центральная нервная система) форми рует ответную реакцию. Такое же рефлекторное взаимодействие имеется ме жду внутренними органами и ЦНС. Импульсы от рецепторов внутренних орган ов (интерорецепторы) также поступают в нервные центры, сигнализируя об и нтенсивности функций и состоянии органа. Проприоцептивные импульсы с р ецепторов мышц, связок, сухожилий поступают в ЦНС: кору больших полушари й, подкорковые центры, ретикулярную формацию ствола мозга – и посредств ом рефлексов через центры вегетативной нервной системы регулируют дея тельность внутренних органов и обмен веществ. Эту взаимосвязь объясняе т теория моторно-висцеральных рефлексов, разработанная М.Р. Могендовиче м. Влияние физических упражнений на эмоциональное состояние больного. По ложительные эмоции стимулируют физиологические процессы в организме б ольного, отвлекают его от болезненных переживаний, что имеет важное знач ение для успешного лечения и восстановления сил больного. При выполнении мышечной работы, в кровь выделяются гормоны (адреналин и др.), которые оказывают стимулирующее действие на работу сердца, а метабо литы, образующиеся в мышцах, расширяют артериолы, кровоснабжающие их. Хи мически активные вещества оказывают влияние и на нервную систему. Такое взаимодействие нервных и гуморальных влияний обеспечивает общую благо приятную реакцию организма больного человека на различные виды физиче ских нагрузок. Лечебное действие физических упражнений проявляется в виде четырёх ос новных механизмов: · Тонизирующее влиян ие физических упражнений. Возбуждение ЦНС и усиление деятельности желе з внутренней секреции стимулируют вегетативные функции, т.е. улучшают де ятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и др. систем, повышают обмен веществ и различные защитные реакции, в том числе иммунобиологические. Тонизирующее действие физических упражнений тем больше, чем больше мыш ечной массы вовлекается в движение, и чем больше напряжение. · Трофическое действие (питание тка ней). Мышечная деятельность стимулирует обменные, окислительно-восстан овительные, регенеративные процессы в организме. За счёт этого быстрее р ассасываются продукты воспаления, при переломах ускоряется образовани е костного мозоля. · Механизмы формирования компенса ции. Физические упражнения содействуют увеличению размеров сегмента и ли парного органа, повышая их функцию, вовлекая в работу мышцы ранее не пр инимающих участие в выполнении неприсущих им движений. Компенсации мог ут быть временными и постоянными. Временные, после болезни, исчезают. Пос ледние возникают при безвозвратно потерянной функции. · Механизмы нормализации функции. О сновное действие доминанты движения характеризуется общей стимуляцие й физиологических функций. Доминанта функционирующей опорно-двигатель ной системы оказывает общее тонизирующее влияние на организм больного, способствует лучшему проявлению трофических процессов, восстановлени ю функции поражённой системы. Нормализация функции происходит под дейс твием постоянно увеличивающейся нагрузки. Устранением временных компе нсаций и путём совершенствования регуляторных процессов в организме. В основе нормализации патологически изменённых функций лежит нарушение сформировавшихся нервных связей и восстановление условно-безусловной регуляции, свойственной здоровому организму. Лечебное действие физиче ских упражнений проявляется комплексно, многими механизмами одновреме нно и в зависимости от заболевания. · Роль ЛФК в реабилитации физическо й работоспособности . Термин “реабилитация” озн ачает восстановление здоровья до возможного оптимизма в физическом, ду ховном и профессиональном отношении. Для обеспечения успеха реабилита ционного процесса в комплексном лечении широко используют ЛФК, которая способствует мобилизации естественных сил организма, повышает тонус и тренированность всего организма. Трудотерапия, активное участие самог о больного, дозированная физическая тренировка – это основа реабилита ции больных. Применение ЛФК в реабилитационном процессе происходит поэ тапно (стационар, отделение выздоравливающих, санатории, поликлиника, ле чение на дому). Для успешного восстановления больных необходимо соблюда ть постепенность и адекватность в применяемых физических нагрузках. Применя емые формы ЛФК летом, осенью и весной: занятие лечебной гимнастикой, прог улки, бег трусцой, плавание, гребля, катание на коньках, подвижные и спорти вные игры, ближний туризм. 4. Необходимость обучения владением жизненно-важными умениями и навыкам и (ходьба, передвижение на лыжах, плавание и др.). План ответа: · Понятия и термины. · Особенности обучения двигательн ым действием. · Основные закономерности образов ания двигательных умений и навыков. · Общие основы обучения в лыжном сп орте. Двигательные навыки. Их характеристика. · Характерные признаки двигательн ого навыка. · Стабилизация и пластичность дви гательного навыка. · Постепенность и неравномерность формирования навыка. · Двигательные умения высшего пор ядка. Обучен ие двигательным действиям занимает центральное место в физическом обр азовании, являясь специфической стороной физического воспитания. В рез ультате обучения формируются двигательные уме ния и навыки . Обучение в физическом воспитании есть организо ванный процесс передачи и усвоения систем специальных знаний и двигате льных действий, направленных на физическое и психическое совершенство вание человека . Результатом обучения в физическом воспитании является физическое обра зование. Обучение действию опирается на знания. Знания – это определённ ая система фактов, понятий и закономерностей, лежащих в основе правильно организованного физического воспитания. Условно выделяется три уровня владения изучаемым двигательным действи ем. · Элементарное умени е; · Навык; · Умение, мастерство; В основе лежат единые психофизиологические закономерности формирования навык а. Двигательный навык – это способность выполнит ь действие, акцентируя внимание на условиях и результате действия, а не н а отдельных движениях . Решение образовательных задач имеет свои особенности. Так в процессе ов ладения учебным материалом решается активная двигательная деятельнос ть, т.е. учебная деятельность требует проявления физических сил. В этой связи необходимо знать закономерности учебной деятельности уче ника, а также общие закономерности работоспособности. Возрастает ответственность перед учителем физического воспитания, кот орый оказывает влияние (воздействие) на биологическую среду человека, на его физическое развитие и подготовленность. Решение образовательной задачи имеет большое значение в работе со школ ьниками, особенно с требованиями к двигательной активности. Необходимо знать, что работоспособность зависит от следующих факторов: наследстве нных, приобретённых в жизни, и способности регуляции деятельности в конк ретных условиях. Двигательным действием является формирование систем двигательных нав ыков. Связь с развитием комплекса двигательных качеств. С одной стороны следует учесть, что в процессе формирования двигательного навыка разви ваются двигательные качества. С другой, специфичные двигательные качес тва для определённого двигательного навыка развиваются быстрее при од новременном развитии других качеств. Например: в прыжках в высоту развивается прыгучесть, результат увеличив ается, если использовать упражнения для развития силы ног. В процессе об учения двигательным действиям обеспечивается решение нескольких зада ч: · Создаётся “начальн ая школа движений”, т.е. научить управлять относительно простыми движени ями в основных звеньях двигательного аппарата. Создаётся исходная база для более сложных форм двигательных действий. · Обучение действиям, которые будут использоваться как подводящие упражнения или как средство избирательн ого воздействия отдельных двигательных качеств, способностей. · Сформировать и довести до необход имой степени совершенства основные двигательные изменения и навыки в п овседневной жизни, в трудовой, спортивной и в др. средах деятельности. В процес се обучения изменяется характер управления движениями тех или иных час тей тела. В зависимости от характера и особенностей изучаемых двигатель ных действий, приобретается ряд особенностей. Особенности обучения дви гательным действиям существенно зависят от специфики проявляемых в ни х двигательных качеств и необходимого уровня их проявления. Процесс обу чения двигательным действиям зависит от уровня двигательных качеств. Обучение двигательному действию. Двигательные умения. Двигательные навыки. Двигательные умения высшего порядка. Овладение специальными знаниями. Основной задачей обучения в лыжном спорте является формирование навык ов в технике способов передвижения на лыжах. Формирование двигательных навыков происходит на основе возникновения и закрепления целой систем ы сложных условных рефлексов. При передвижении возникают сложные систе мы взаимосвязанных нервных процессов, которые запечатлеваются в нервн ых клетках больших полушарий на основе механизма запоминания. Благодар я двигательной памяти и приобретаемому опыту человек выполняет движен ия всё лучше и лучше. Постепенно создаётся сложная уравновешенная систе ма и образуется динамический стереотип. Обучение технике передвижения на лыжах осуществляется по следующей сх еме: · Необходимо создать двигательное представление об изучаемом способе передвижения. · Выполнение передвижения, по мере п овторений приобретается умение, которое впоследствии переходит в двиг ательный навык. Обучени е способом передвижения на лыжах предполагает участие сознания, необхо дима определённая умственная деятельность. В начале обучения на основе знаний возникают умения – это способность н еавтоматизированно управлять движениями. При многократных повторения х движений умение постепенно переходят в навыки. Характерные черты двиг ательного навыка – осознанность, прочность, автоматизм и подвижность. Постепенно автоматизируются элементы хода, умение заменяется навыком, управление всем движением (ходом в целом) становится автоматизированны м. Автоматизация движений – это главная характерная особенность навык а. У спортсменов, хорошо владеющих техникой хода (сформированный навык), от влечение внимания не нарушает её. С образованием двигательного навыка с ознание освобождается от контроля за каждым отдельным элементом, но он н е исчезает, а меняет свою роль. Сознание начинает играть пусковую и тормо зную роль или способствовать переключению с одного способа передвижен ия на другой. Основное внимание концентрируется на результате хода (скорость передв ижения), условиях (скольжение, рельеф, лыжи), а также на возникших ситуация х (появление препятствий на спуске, тактическая борьба с противником и.д.) Под контролем сознания лыжника находятся такие факторы, как сохранение силы и скорости отталкивания, ускорение или замедление, усиление или осл абление движения в зависимости от меняющейся ситуации. Важной чертой двигательного навыка является прочность: лыжник может мн огократно и стереотипно выполнять циклы ходов; прочный навык менее подв ержен сбивающему влиянию внешних условий (широкая или узкая лыжня, жёстк ий или мягкий снег и т.д.) У квалифицированных спортсменов, имеющих прочны е навыки в технике ходов, нет существенной разницы при передвижении на л ыжне на тренировке и в соревнованиях. Прочность навыка позволяет лыжник у демонстрировать высокую технику в любых условиях и ситуациях (при утом лении, воздействии необычной обстановки, сильном возбуждении и т.д.) Стаб ильность навыка позволяет правильно выполнять движения на небольшой и максимальной скорости, при длительных перерывах в тренировке навыки в т ехнике ходов сохраняются. Если у лыжника умение не превратилось в навык, то даже кратковременный перерыв ведёт к ухудшению техники и появлению о шибок. С первых шагов необходимо изучать рациональную технику передвижения, т. к. при многократном повторении возникает опасность превращения в навык нерациональных или даже ошибочных способов выполнения движений в лыжн ых ходах. Прочность навыка неотделима от его вариативности (подвижности). Расшире ние диапазона вариативности навыков важно в лыжном спорте т.к. передвиже ние на лыжах происходит при большой изменчивости внешних условий. Волев ым усилием лыжник может изменить характер привычного движения, сократи ть или удлинить шаг, замедлить или ускорить вынос палок и т.д. в зависимост и от меняющихся условий скольжения, рельефа местности и состояния лыжни . У квалифицированных лыжников диапазон подвижности навыков большой, и в месте с тем при любом варианте выполнения основная система движения сох раняется, не меняются и индивидуальные особенности техники способов пе редвижения на лыжах. По мере тренировки в различных условиях у лыжника в ырабатываются новые динамические стереотипы на внешние воздействия. Н а основе имеющегося навыка возникают новые его варианты (передвижения п о оттепели, по глубокой и мягкой лыжне, по неровной лыжне и т.д.). Всё это опр еделяет высокое техническое мастерство лыжника. Характерные признаки двигательного навыка. · Выполнение отдельн ых движений входящих в двигательные действия без сосредоточения на них внимания ученика. Достигается за счёт наступившей автоматизации проце сса выполненного упражнения. · Автоматизированное выполнение д вижения является приобретённым в результате обучения или жизненной пр актики. · Автоматизм не снимает ведущей рол и сознания при выполнении двигательного действия. Нельзя противопоста влять сознательное с автоматизмом. Сознание и автоматизм в двигательны х навыках предстаёт в диалектическом единстве. · Сознание ученика направленно в ос новном на главные компоненты действия, на учёт изменения в обстановке и творческое решение двигательной задачи. По необходимости обучаемый бе рёт под контроль выполнение каждого движения, вводя необходимые коррек тивы. · Двигательный навык обладает высо кой устойчивостью, это означает, что двигательное действие может выполн яться с меньшей возможностью нарушений в других условиях. · Для двигательного навыка свойств енна определённая системность движений, это выражается объединением о тдельных движений в цельное двигательное действие, с устранением лишни х движений. Согласно последних данных автоматизация движений связана с появлением в определённых участках коры головного мозга так называемы х тормозных валов. В физиологии принято выделять три компонента двигате льного навыка: афферентный, центральный и эфферентный. Аффере нтный компонент двигательного навыка принимает раздражители, которые требуют ответных двигательных актов. Если раздра житель сложный. Например: спортигры, афферентный синтез затрудняется. В афферентном синтезе важное значение принадлежит обратной связи. Если э то невозможно, то увеличивается количество повторений. Центральный компонент о беспечивает обработку поступающей информации и программирование пред стоящих движений. Эфферентный компонент обеспечивает выполнение запрограммированного движения. Эффект зависит от соответствия выработанной программы налич ным функциональным возможностям организма. Реагирование между програм мой и фактическим выполнением, если учащийся утомлён или что-то другое, н аблюдается рассогласование. Стабилизация и пластичность двигательных навы ков. После того, как двигательный навык сформировалс я, его развитие не останавливается. Навыки становятся более устойчивыми и гибкими. На это влияет уровень физической подготовленности и физическ ого развития. Жизненно оправданный будет такой навык, который с одной ст ороны обладает большой устойчивостью к помехам, с другой стороны достат очной гибкостью. Постепенность и неравномерность формирования навыка. Различают четыре разновидности: · Формирование навык а с “отрицательным ускорением”, так называемый “ложный навык”. · Формирование двигательного навы ка с положительным ускорением. · Замедление (адаптация). Задержка в развитии навыка по другому называется “плато” (приспособительный меха низм) · Двигательные умения высшего поря дка – способность применять двигательные навыки в реальных условиях ж изни и спортивной деятельности. 5. Значение занятий физической культурой и спорто м в среднем и пожилом возрасте. План ответа: · Социально-биологи ческое значение и задачи физкультурной деятельности людей среднего и п ожилого возраста. · Методика направленного использо вания физической культуры. · Самоконтроль в процессе занятий физической культурой. Самый действенный стимулятор всех физиологических фу нкций – физическая активность. Она увеличивает адаптационные возможн ости человека в любом возрасте. Физические упражнения позволяют не толь ко замедлить процессы старения и продлить жизнь, но, и продлить творческ ую активность человека. Различают следующие возрастные группы: зрелый, или молодой возраст – дл я женщин до 34 лет, для мужчин до 39 лет; средний возраст – для женщин 35-54 года, д ля мужчин 40-59 лет; пожилой возраст – для женщин 55-74 года, для мужчин 60-74 года; ст арческий возраст – 75-89 лет, долгожители – 90 лет и старше. Существует два вида старения: естественное (физиологическое) и преждевр еменное (патологическое). При нормальном физиологическом старении пост епенно развиваются возрастные изменения, снижаются все жизненные функ ции без резко выраженных болезненных изменений. Общий жизненный тонус о рганизма снижается медленно, особых расстройств здоровья при этом не на блюдается. Люди доживают до глубокой старости и даже в возрасте 90-100 лет име ют вполне удовлетворительное здоровье и работоспособность. При патологическом старении происходит быстрое снижение и изнашивание функций отдельных систем и органов, резко понижается работоспособност ь. При преждевременном старении люди не доживают до глубокой старости. Э тому способствуют перенесённые заболевания, слабое закаливание органи зма, употребление алкоголя, курение, отсутствие трудовой и физической де ятельности, нарушение функций ЦНС (центральной нервной системы). Главная задача – обеспечить профилактику преждевременного старения и активное долголетие. Первостепенную роль играет рациональный гигиени ческий режим: правильно организованный труд и отдых, оптимальное питани е, активный двигательный режим, воздержание от вредных привычек, а также доброжелательное отношение между людьми. Различают три уровня нормирования двигательной активности: · Физкультурно-гиги енический минимум предлагает ежедневное выполн ение зарядки, закаливающих процедур и гигиенической зарядки перед сном; · Физкультурно-общеподготовительн ый минимум включает в себя обязательное условие выполнения физкультурно-гигиенического минимума, который дополняется ежедневным 30-минутным активным отдыхом с использованием физических упр ажнений, по возможности на открытом воздухе; · Физкультурно-спортивный оптимум включает в себя первые два уровня и дополняется т ремя часами физкультурных или спортивных занятий в неделю. Опыт пос ледних лет свидетельствует, что при старении необходимо сокращать объё м скоростных, силовых, и сложных по координации упражнений их интенсивно сть, стремясь к возможно большему разнообразию их содержания. Исключены максимальные нагрузки, превышающие адаптационные возможности организ ма в различные возрастные периоды. Следует учитывать комплексность физических нагрузок. Не должно быть чр езмерных силовых напряжений, не следует допускать упражнений в изометр ическом режиме, не следует злоупотреблять стремительными ускорениями, быстрыми изменениями позы, исходных положений. Большое значение имеют дыхательные упражнения и дозированные нагрузки . Дыхательные упражнения улучшают эластичность лёгочной ткани, способс твуют отделению мокроты из дыхательных путей, повышают подвижность диа фрагмы, силу мышц участвующих в акте дыхания. При чрезмерном физическом напряжении могут произойти необратимые отрицательные изменения в орга низме, что скажется на состоянии здоровья. Недостаточная интенсивность и объём движений не смогут вызвать положительные сдвиги в состоянии орг анизма. Важную роль в физической культуре имеет сознательное отношение самих з анимающихся к регулярному и правильному использованию физических упра жнений. Очень важен самоконтроль занимающихся. То есть учёт показателей общего состояния организма, настроение, самочувствие, и самооценка переносимо сти каждого основного упражнения и занятия в целом, оценка сна, аппетита, болевых ощущений. При сравнении показателей определяется влияние занятий физическими уп ражнениями на организм занимающегося. Самоконтроль помогает лучше поз нать самого себя, приучает человека следить за собственным здоровьем, ст имулирует выработку устойчивых навыков личной гигиены. Лучшей формой организованных физкультурных занятий является группа здоровья . Занятия провод ятся квалифицированными инструкторами-методистами по определённым пр ограммам с учётом возраста, состояния здоровья и степени физической под готовленности занимающихся. При занятиях физической культурой необход имо строго придерживаться принципа постепенного увеличения нагрузки. Спортивные систематические занятия на протяжении всей жизни и в пожило м возрасте сохранять высокую физическую подготовленность. Физическая культура является мощным фактором достижения активного дол голетия человека и предупреждения преждевременного его старения. Физи ческие упражнения не только способствуют развитию опорно-двигательног о аппарата, но и благодаря многообразным и обширным связям между двигате льными и вегетативными функциями оказывают чрезвычайно благотворное в лияние на функциональное состояние органов дыхания, пищеварения, серде чно-сосудистой системы, желез внутренней секреции. Список используемой литературы: 1. Бутин И.М. Лыжный спо рт: Учебник для студентов педагогических институтов по специальности № 2114 “Физическое воспитание” – М 2. Просвещение, 1983 г. 3. Основы теории и методики физическо й культуры: Учебник для техн. Физ. Культ. Под редакцией А.А. Гужаловского. – М Физкультура и спорт 1986г. 4. Теория и методики физического восп итания: Учебник для студентов факультета физической культуры пед. Инсти тутов по специальности 03.03 “Физ. Культура” Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, З.Н. В яткина и др. Под редакцией Б.А. Ашмарина. – М Просвещение 1990г. 5. Спортивная медицина, лечебная физи ческая культура и массаж: Учебник для техн. Физкульт. Под редакцией С.Н. По пова – М Физкультура и спорт 1985г. 6. Теория и методика физического восп итания: Учебник пособие для студентов пед. Институтов и педучилищ по спе циальности № 2115 “Начальная военная подготовка и физ. Воспитание” № 9; № 10 “Фи з. Культура” Б.М. Шиян, Б.А. Ашмарин, Б.Н Минаев и др. Под редакцией Б.М. Шияна – М Просвещение 1988г. 7. Боген М.М. “Обучение двигательным д ействиям” – М Физкультура и спорт 1985г. 8. “Введение в теорию физической куль туры” Под редакцией Л.П. Матвеева - М Физкультура и спорт 1983г.