Вход

Специфика подготовки бегунов на средние дистанции

Реферат по физкультуре и спорту
Дата добавления: 31 июля 2010
Язык реферата: Русский
Word, rtf, 131 кб
Реферат можно скачать бесплатно
Скачать
Данная работа не подходит - план Б:
Создаете заказ
Выбираете исполнителя
Готовый результат
Исполнители предлагают свои условия
Автор работает
Заказать
Не подходит данная работа?
Вы можете заказать написание любой учебной работы на любую тему.
Заказать новую работу
Содержание 1 . Бег на средние дистанции 2. Физическая подготовленность спортсменов, сп ециализирующихся в беге на средние дистанции 3. Тренировка и тренир овочные нагрузки 4. Специфика осуществления контроля уровня физической подготовки легкоатлетов, специализ ирующихся в беге на средние дистанции 5. Контроль уровня вын осливости в беге на с редние дистанции 1. Бег на средние д истанции Бег на средние дистанции пользуется широкой п опулярностью в большинстве стран мира. Ему посвящено и наибольшее, по ср авнению с другими видами лёгкой атлетики, количество исследований. Тем н е менее, современные достижения украинских бегунов на средние дистанци и существенно уступают результатам ведущих зарубежных спортсменов. Бег на средние дистанции (800 и 1500 м) относится к зоне работы субмаксимальной мощ ности [16]. Одним из показателей, характеризующих эту работу, является кисл ородный долг, нарастающий во время соревновательного бега и достигающи й к концу дистанции значительной величины. Таким образом, ведущим функци ональным показателем является кардио-респираторная система. Функция о рганов дыхания при беге заключается в доставке организму необходимого для выполнения данной работы количества кислорода. Минутный объём дыха ния может быть увеличен путём повышения частоты дыхания или возрастани я объёма вдоха, причем в начале бега возрастает глубина дыхания, а затем ч астота дыхательных движений. Говоря о дыхании, необходимо указать на нец елесообразность проведения гипервентиляции, как во время бега, так и на старте перед ним. Бегуну на средние дистанции желательно избегать резки х изменений естественного режима дыхания в процессе деятельности. В конце дистанции сдвиги дыхания приближаютс я к максимальным величинам. Частота и глубина дыхания возрастают, легочн ая вентиляция при этом может увеличиться до 150 л/мин и более. Кислородный д олг после бега на 800 м достигает 55-68 % от кислородного зап роса, 1500м – 45 % и больше, а при очень быстром пробегании последних 300 м дистанции может увеличиваться до 52-55%. Дыхательный коэффициен т при беге на средние дистанции равен единице или близок к ней. Что касается сердечнососудистой системы, то п ри беге на средние ди станции значительно большим становится кислородный запрос, что обусловливает необходимос ть максимального напряжения и координированности в деятельности систе мы кровообращения. В озможности сердечнососудистой системы полностью используются лишь во второй половине дистанции. Так, в момент окончания бега может наблюдатьс я увеличение ЧСС до 200 в 1 мин и более. Причем у хорошо тренированных спортсм енов при предельном напряжении ЧСС возрастает в большей мере, чем у мене е тренированных. Восстановление ЧСС до исходного уровня после бега може т продолжаться 1,5-2 часа и дольше. Значительно изменяется в процессе бега и арте риальное давление. Так, максимальное давление достигает 25,3 кПа и более, а м инимальное иногда снижается до 2-2,5 кПа (190 и 15-20 мм рт.ст). Ср азу после бега как результат повышенного тонуса мышцы сердца и уменьшен ия венозного притока при выключении «мышечного насоса» может отмечать ся уменьшение размеров сердца на 1-1,5 см . Повышение кислородного запроса во время бега на средние дистанции приводит к мобилизации функциональных возможност ей организма, относящихся к транспорту кислорода, и оказывает стимулиру ющее влияние на кроветворную функцию. Изменения, возникающие в составе к рови, в существенной мере определяются процессами, происходящими в рабо тающих мышцах. Так, активизация анаэробного энергообразования в процес се работы субмаксимальной мощности вы зывает резкое повышение концентрации недоокисленных продуктов обмена в крови в результате их диффузии из мышц. Последнее является одним из моментов, создающих та кие условия, при которых по истечении определенного срока продолжение р аботы в том же темпе становится невозможным. В частности, во время бега на 800 м значительно возрастает содержа ние в крови молочной кислоты, достигая 22 ммоль/л (200 мг%) и более, а на 1500 м – 19 ммоль/л (170 мг%) и выше. Почти параллельно с изменением уров ня молочной кислоты в крови изменяется и уровень концентрации пировино градной кислоты. Поступление в кровь этих веществ сказывается на её реак ции: последняя сдвигается в кислую сторону – развивается метаболическ ий ацидоз. Постоянство активной реакции крови – кислотно-основное сост ояние – регулируется химическим действием буферных систем крови и физ иологическими факторами. Одновременно с увеличением в крови недоокисл енных продуктов значительно может возрастать содержание сахара, но у не достаточно тренированных бегунов наблюдается и его уменьшение. При это м содержание жира, свободных жирных кислот и кетоновых тел во время бега, как правило, не изменяется. При беге на средние дистанции достоверные изм енения обнаружены и в морфологическом составе крови. В частности, возрас тают число эритроцитов и процент содержания гемоглобина за счёт увеличения м ассы циркулирующей крови, поступающей из депо в сосудистое русло, а также из-за активизации ф ункций органов кроветворения. При этом следует учитывать, что кровь, нах одящаяся в депо, содержит больше эритроцитов и гемоглобина, чем кровь, ци ркулирующая в сосудах. Также одним из важнейших факторов, обусловлив ающих спортивный результат в беге на средние дистанции, является энерге тический потенциал бегуна. Этим объясняется то большое внимание, которо е уделяется специалистами различным аспектам проблемы повышения энерг етических возможностей и их реализации в процессе соревновательной деятельности. В связ и с этим следует подробно остановиться на системе энергообеспечения мы шечной работы, в том числе и бега. Как известно, сокращение мышц сопровождается расщеплением АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты), содержание которой в к летках тела относительно невелико. Мышечная деятельность в зависимост и от её интенсивности и продолжительности может не влиять на уровень АТФ в мышцах или приводить к незначительному, а при определенных условиях и к существенному его снижению. Кроме того, уровень АТФ, значительно снизи вшийся в начале рабо ты, потом может повыситься и стабилизироваться, но останется ниже исходн ого. Таким образом, в процессе мышечной деятельности происходит непреры вный ресинтез АТФ. В зависимости от интенсивности и продолжительности работы он либо обесп ечивает поддержание баланса АТФ, либо восполняет часть расходуемой АТФ. Ресинтез АТФ обеспечивается двумя процессам и энергообеспечения - анаэробным, для которого не нужен кислород, и аэробным (дыхательным), требующим обязательного его наличия (см. табл.1.2). К первому принадлежат креатинфосфокиназная и миокиназная реакция, гликолитическое фосфорилирование и восстанови тельное образование сукцината (фермента). Ко вторым – субстратное и мед иаторное дыхательное фосфорилирование. Анаэробные и аэробные возможно сти полностью характеризуют функциональный «потолок» организма – его общий энергетический потенциал, находящийся в тесной зависимости от ге нетических факторов Таблица 1.2 Пути энергообеспечения мышечной деятельности. Пути образования энергии Сроки действия Продолжительность максимального выделения энергии Креатинфосфокиназная и миокиназная реакция Гликолиз Дыхательное фосфорилирование До 30 сек От 30 с до 5 мин До нескольких часов До 10 сек От 30 с до 1 мин 30 сек До 5 мин 2 Физическая подготовленность спортсменов, с пециализирующихся в беге на средние дистанции Физические возможности являются важнейшим ф актором подготовленности бегунов на средние дистанции. Они характериз уются уровнем развития основных двигательных качеств[17] – силы, быстрот ы, выносливости и гибкости, неразрывно связанных с возможностями функци ональных систем и преобразования энергии. Физическая подготовленность подразделяетс я на общую и специальную. Общая подготовленность находит свое выражени е в общем уровне развития метаболических и функциональных систем орган изма, а также различных физических качеств, которые хотя и не относятся к числу специфических применительно к бегу на средние дистанции, но так ил и иначе обусловливают спортивный результат. Эта сторона физической под готовленности обеспечивается за счет использования широкого круга под готовительных упражнений, тренировочный эффект которых может оказыват ь влияние на результативность соревновательного упражнения. Поэтому о бщая подготовленность бегунов на средние дистанции не просто разносто роннее физическое развитие, но главным образом совершенствование каче ств, оказывающих положительное влияние на уровень спортивных достижен ий и эффективность протекания тренировочного процесса. Это предопреде ляет состав используемых средств общей физической подготовки и методи ку их применения. Специальная физическая подготовленность бег унов характеризуется возможностями функциональных систем организма и зависящим от них уровнем развития тех физических качеств, которые обусл овливают результат в беге на средние дистанции. Говоря об общей и специа льной подготовленности бегунов, следует учитывать, что соотношение раб оты, направленной на повышение этих качеств, меняется в процессе многоле тней тренировки [12]. При этом основная тенденция состоит в постепенном уве личении удельного веса специальной подготовки по мере роста спортивно го мастерства спортсмена. 3. Тренировка и тренировочны е нагрузки В процессе тренировки физическая подготовле нность повышается в первую очередь под воздействием на организм тренир овочных нагрузок. Повышение уровня физической подготовленнос ти является важнейшей задачей спортивной тренировки, поскольку от него во многом зависят возможности совершенствования технической, тактичес кой и психической подготовленности. Важным моментом в управлении тренировочным пр оцессом бегунов является оценка нагрузок. Однако из-за трудностей обобщ енной оценки тренировочных нагрузок о них пока судят по ряду отдельных п оказателей. При этом условно различают показатели, характеризующие вне шние и внутренние стороны нагрузки. Первые выражаются количественными характеристиками выполненной работы, которую можно оценить по ее внешн им параметрам (количество пробегаемых километров, число отрезков диста нции, скорость бега и т.д.). От внешних показателей во многом зависит ответ ная реакция функциональных систем организма. Эта реакция выражается ве личиной и характером физиологических и биохимических изменений в орга низме (увеличение ЧСС, объема легочной вентиляции, потребления кислород а, содержания молочной кислоты и т.д.), а также степенью психических напряж ений. На основании информации о функциональных изменениях в организме, п роисшедших под воздействием нагрузки, можно определять соответствие п оследней функциональным возможностям организма и эффективности с точк и зрения развития необходимых качеств и способностей бегуна. 4. Специфика осуществления контроля уровня физической подгото вки легкоатлетов, специализирующихся в беге на средние дистанции Контроль физической подготовленности спортс мена-легкоатлета включает измерение уровня развития скоростных и сило вых качеств, выносливости и физической работоспособности, ловкости, гиб кости, равновесия и т. п. Возможны три основных варианта тестирования [2]: 1) комплексная оценка физической подготовленн ости с использованием широкого круга разнообразных тестов (например, из мерение достижений в комплексе ГТО), 2) оценка уровня и структуры какого-либо одног о качества (например, выносливости у бегунов), 3) оценка уровня одного из проявлений качества (например, скоростной выносливости у бегунов). Тесты, используемые для контроля за физической подготовленностью, должны удовлетворять соответствующим требованиям . Дополнительными требованиями к тестам физической подготовленности я вляются следующие: А) техника выполнения тестов должна быть срав нительно простой и не оказывать существенного влияния на их результат; Б ) тесты должны быть освоены настолько хорошо, чтобы при их выполнении осн овное внимание было направлено на достижение максимального результата , а не на стремление выполнить задание технически правильно. В предлагаемой работе остано вимся на оценке уровня специальной выносливости бегунов, как качество, к оторое, главным образом, обусловливает спортивный результат в беге на ср едние дистанции. 5. Контроль уровня выносливости в беге на средние дистанции Как известно, общая выносливость является осн овой для совершенствования специальной выносливости. Однако именно ур овень развития последней, в основном, обуславливает результат в беге на средние дистанции [3]. Поэтому тренировка в этом виде лёгкой атлетики должна иметь пр еимущественную направленность на совершенствование специальной выно сливости. Повышение уровня последней осуществляется путём использован ия широкого круга средств и методов тренировки, обеспечивающих развитие способности бегуна справляться с высокоинтенсивной нагрузкой в услови ях изменения постоянства внутренней среды организма, вызванного разви тием утомления. В этой связи необходимо отметить, что в процессе утомите льной деятельности, какой является бег на средние дистанции, развивающе еся утомление проходит две фазы – фазу компенсированного и фазу некомп енсированного утомления. Компенсированное утомление выражается в том, что через некоторое время после начала напряженной работы, когда появля ются субъективные и объективные признаки утомления, включаются компен саторные механизмы, деятельность которых направлена на преодоление ра звивающегося утомления и поддержания работоспособности на заданном ур овне. Эффективность работы в условиях компенсированного утомления гла вным образом и определяет уровень специальной выносливости спортсмена . С педагогической точки зрения методика разви тия специальной выносливости бегунов на средние дистанции должна обес печивать: 1) неуклонное повышение уровня важнейших компонентов специальной выносливости (скоростных и силовых возможностей, энергетического потенциала и др.); 2) развитие способностей удерживать необходимую скоро сть в фазе компенсированного утомления, а также увеличение её продолжит ельности; 3) совершенствование способности к переключению скоро сти в процессе соревновательной дея тельности; 4) повышение экономичности работы и эффективности испо льзования функционального потенциала. Все перечисленные задачи по развитию специаль ной выносливости бегунов в большей или меньшей мере решают путём исполь зования средств и методов повышения уровня функциональной подготовленности, в частности аэробных и анаэробных возможностей организма [19]. Те и другие, как известн о, являются важнейшими факторами, обусловливающими уровень специально й выносливости, а аэробные источники составляют основу общей выносливо сти. Список литературы 1. Геселевич В.А. Медицинский справочник тренера. – Изд. 2-е доп. и перераб. – М.: Ф изкультура и спорт, 1981. – 271 с., ил. 2. Годик М.А. Контроль за уровнем развития выносливости. – В кн.: Спортивная метрология: Учебник для институтов физ. культ. – М.: Физку льтура и спорт, 1988, с. 131 – 139. 3. Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической дея тельности в физической культуре и спорте. – М.: Издательский центр “Акад емия”, 2001. – 264 с. 4. Книга тренера по лёгкой атлетике. – Изд. 3-е, перераб. / Под ред. Хоменкова Л.С. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 399 с.: ил. 5. Петровский В.В. Организация спортивной тренировки. – К .: Здоровья, 1978. – 96 с. 6. Сиренко В.А. Бег на средние дистанции. – К.: Здоровья, 1985. – 136 с. 7. Сиренко В.А. Характеристика бега на средние дистанции. – В кн.: Бег на средние дистанции. – К.: Здоровья, 1985, с. 5 – 12. 8. Сиренко В.А. Компоненты тренировочной нагрузки. – В кн.: Бег на средние дистанции. – К.: Здоровья, 1985, с. 41 – 51. 9. Сиренко В.А. Развитие выносливости. – В кн.: Бег на средни е дистанции. – К.: Здоровья, 1985, с. 66 – 76.
© Рефератбанк, 2002 - 2017