Специфика подготовки бегунов на средние дистанции

Содержание 1 . Бег на средние дистанции 2. Физическая подготовленность спортсменов, сп ециализирующихся в беге на средние дистанции 3. Тренировка и тренир овочные нагрузки 4. Специфика осуществления контроля уровня физической подготовки легкоатлетов, специализ ирующихся в беге на средние дистанции 5. Контроль уровня вын осливости в беге на с редние дистанции 1. Бег на средние д истанции Бег на средние дистанции пользуется широкой п опулярностью в большинстве стран мира. Ему посвящено и наибольшее, по ср авнению с другими видами лёгкой атлетики, количество исследований. Тем н е менее, современные достижения украинских бегунов на средние дистанци и существенно уступают результатам ведущих зарубежных спортсменов. Бег на средние дистанции (800 и 1500 м) относится к зоне работы субмаксимальной мощ ности [16]. Одним из показателей, характеризующих эту работу, является кисл ородный долг, нарастающий во время соревновательного бега и достигающи й к концу дистанции значительной величины. Таким образом, ведущим функци ональным показателем является кардио-респираторная система. Функция о рганов дыхания при беге заключается в доставке организму необходимого для выполнения данной работы количества кислорода. Минутный объём дыха ния может быть увеличен путём повышения частоты дыхания или возрастани я объёма вдоха, причем в начале бега возрастает глубина дыхания, а затем ч астота дыхательных движений. Говоря о дыхании, необходимо указать на нец елесообразность проведения гипервентиляции, как во время бега, так и на старте перед ним. Бегуну на средние дистанции желательно избегать резки х изменений естественного режима дыхания в процессе деятельности. В конце дистанции сдвиги дыхания приближаютс я к максимальным величинам. Частота и глубина дыхания возрастают, легочн ая вентиляция при этом может увеличиться до 150 л/мин и более. Кислородный д олг после бега на 800 м достигает 55-68 % от кислородного зап роса, 1500м – 45 % и больше, а при очень быстром пробегании последних 300 м дистанции может увеличиваться до 52-55%. Дыхательный коэффициен т при беге на средние дистанции равен единице или близок к ней. Что касается сердечнососудистой системы, то п ри беге на средние ди станции значительно большим становится кислородный запрос, что обусловливает необходимос ть максимального напряжения и координированности в деятельности систе мы кровообращения. В озможности сердечнососудистой системы полностью используются лишь во второй половине дистанции. Так, в момент окончания бега может наблюдатьс я увеличение ЧСС до 200 в 1 мин и более. Причем у хорошо тренированных спортсм енов при предельном напряжении ЧСС возрастает в большей мере, чем у мене е тренированных. Восстановление ЧСС до исходного уровня после бега може т продолжаться 1,5-2 часа и дольше. Значительно изменяется в процессе бега и арте риальное давление. Так, максимальное давление достигает 25,3 кПа и более, а м инимальное иногда снижается до 2-2,5 кПа (190 и 15-20 мм рт.ст). Ср азу после бега как результат повышенного тонуса мышцы сердца и уменьшен ия венозного притока при выключении «мышечного насоса» может отмечать ся уменьшение размеров сердца на 1-1,5 см . Повышение кислородного запроса во время бега на средние дистанции приводит к мобилизации функциональных возможност ей организма, относящихся к транспорту кислорода, и оказывает стимулиру ющее влияние на кроветворную функцию. Изменения, возникающие в составе к рови, в существенной мере определяются процессами, происходящими в рабо тающих мышцах. Так, активизация анаэробного энергообразования в процес се работы субмаксимальной мощности вы зывает резкое повышение концентрации недоокисленных продуктов обмена в крови в результате их диффузии из мышц. Последнее является одним из моментов, создающих та кие условия, при которых по истечении определенного срока продолжение р аботы в том же темпе становится невозможным. В частности, во время бега на 800 м значительно возрастает содержа ние в крови молочной кислоты, достигая 22 ммоль/л (200 мг%) и более, а на 1500 м – 19 ммоль/л (170 мг%) и выше. Почти параллельно с изменением уров ня молочной кислоты в крови изменяется и уровень концентрации пировино градной кислоты. Поступление в кровь этих веществ сказывается на её реак ции: последняя сдвигается в кислую сторону – развивается метаболическ ий ацидоз. Постоянство активной реакции крови – кислотно-основное сост ояние – регулируется химическим действием буферных систем крови и физ иологическими факторами. Одновременно с увеличением в крови недоокисл енных продуктов значительно может возрастать содержание сахара, но у не достаточно тренированных бегунов наблюдается и его уменьшение. При это м содержание жира, свободных жирных кислот и кетоновых тел во время бега, как правило, не изменяется. При беге на средние дистанции достоверные изм енения обнаружены и в морфологическом составе крови. В частности, возрас тают число эритроцитов и процент содержания гемоглобина за счёт увеличения м ассы циркулирующей крови, поступающей из депо в сосудистое русло, а также из-за активизации ф ункций органов кроветворения. При этом следует учитывать, что кровь, нах одящаяся в депо, содержит больше эритроцитов и гемоглобина, чем кровь, ци ркулирующая в сосудах. Также одним из важнейших факторов, обусловлив ающих спортивный результат в беге на средние дистанции, является энерге тический потенциал бегуна. Этим объясняется то большое внимание, которо е уделяется специалистами различным аспектам проблемы повышения энерг етических возможностей и их реализации в процессе соревновательной деятельности. В связ и с этим следует подробно остановиться на системе энергообеспечения мы шечной работы, в том числе и бега. Как известно, сокращение мышц сопровождается расщеплением АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты), содержание которой в к летках тела относительно невелико. Мышечная деятельность в зависимост и от её интенсивности и продолжительности может не влиять на уровень АТФ в мышцах или приводить к незначительному, а при определенных условиях и к существенному его снижению. Кроме того, уровень АТФ, значительно снизи вшийся в начале рабо ты, потом может повыситься и стабилизироваться, но останется ниже исходн ого. Таким образом, в процессе мышечной деятельности происходит непреры вный ресинтез АТФ. В зависимости от интенсивности и продолжительности работы он либо обесп ечивает поддержание баланса АТФ, либо восполняет часть расходуемой АТФ. Ресинтез АТФ обеспечивается двумя процессам и энергообеспечения - анаэробным, для которого не нужен кислород, и аэробным (дыхательным), требующим обязательного его наличия (см. табл.1.2). К первому принадлежат креатинфосфокиназная и миокиназная реакция, гликолитическое фосфорилирование и восстанови тельное образование сукцината (фермента). Ко вторым – субстратное и мед иаторное дыхательное фосфорилирование. Анаэробные и аэробные возможно сти полностью характеризуют функциональный «потолок» организма – его общий энергетический потенциал, находящийся в тесной зависимости от ге нетических факторов Таблица 1.2 Пути энергообеспечения мышечной деятельности. Пути образования энергии Сроки действия Продолжительность максимального выделения энергии Креатинфосфокиназная и миокиназная реакция Гликолиз Дыхательное фосфорилирование До 30 сек От 30 с до 5 мин До нескольких часов До 10 сек От 30 с до 1 мин 30 сек До 5 мин 2 Физическая подготовленность спортсменов, с пециализирующихся в беге на средние дистанции Физические возможности являются важнейшим ф актором подготовленности бегунов на средние дистанции. Они характериз уются уровнем развития основных двигательных качеств[17] – силы, быстрот ы, выносливости и гибкости, неразрывно связанных с возможностями функци ональных систем и преобразования энергии. Физическая подготовленность подразделяетс я на общую и специальную. Общая подготовленность находит свое выражени е в общем уровне развития метаболических и функциональных систем орган изма, а также различных физических качеств, которые хотя и не относятся к числу специфических применительно к бегу на средние дистанции, но так ил и иначе обусловливают спортивный результат. Эта сторона физической под готовленности обеспечивается за счет использования широкого круга под готовительных упражнений, тренировочный эффект которых может оказыват ь влияние на результативность соревновательного упражнения. Поэтому о бщая подготовленность бегунов на средние дистанции не просто разносто роннее физическое развитие, но главным образом совершенствование каче ств, оказывающих положительное влияние на уровень спортивных достижен ий и эффективность протекания тренировочного процесса. Это предопреде ляет состав используемых средств общей физической подготовки и методи ку их применения. Специальная физическая подготовленность бег унов характеризуется возможностями функциональных систем организма и зависящим от них уровнем развития тех физических качеств, которые обусл овливают результат в беге на средние дистанции. Говоря об общей и специа льной подготовленности бегунов, следует учитывать, что соотношение раб оты, направленной на повышение этих качеств, меняется в процессе многоле тней тренировки [12]. При этом основная тенденция состоит в постепенном уве личении удельного веса специальной подготовки по мере роста спортивно го мастерства спортсмена. 3. Тренировка и тренировочны е нагрузки В процессе тренировки физическая подготовле нность повышается в первую очередь под воздействием на организм тренир овочных нагрузок. Повышение уровня физической подготовленнос ти является важнейшей задачей спортивной тренировки, поскольку от него во многом зависят возможности совершенствования технической, тактичес кой и психической подготовленности. Важным моментом в управлении тренировочным пр оцессом бегунов является оценка нагрузок. Однако из-за трудностей обобщ енной оценки тренировочных нагрузок о них пока судят по ряду отдельных п оказателей. При этом условно различают показатели, характеризующие вне шние и внутренние стороны нагрузки. Первые выражаются количественными характеристиками выполненной работы, которую можно оценить по ее внешн им параметрам (количество пробегаемых километров, число отрезков диста нции, скорость бега и т.д.). От внешних показателей во многом зависит ответ ная реакция функциональных систем организма. Эта реакция выражается ве личиной и характером физиологических и биохимических изменений в орга низме (увеличение ЧСС, объема легочной вентиляции, потребления кислород а, содержания молочной кислоты и т.д.), а также степенью психических напряж ений. На основании информации о функциональных изменениях в организме, п роисшедших под воздействием нагрузки, можно определять соответствие п оследней функциональным возможностям организма и эффективности с точк и зрения развития необходимых качеств и способностей бегуна. 4. Специфика осуществления контроля уровня физической подгото вки легкоатлетов, специализирующихся в беге на средние дистанции Контроль физической подготовленности спортс мена-легкоатлета включает измерение уровня развития скоростных и сило вых качеств, выносливости и физической работоспособности, ловкости, гиб кости, равновесия и т. п. Возможны три основных варианта тестирования [2]: 1) комплексная оценка физической подготовленн ости с использованием широкого круга разнообразных тестов (например, из мерение достижений в комплексе ГТО), 2) оценка уровня и структуры какого-либо одног о качества (например, выносливости у бегунов), 3) оценка уровня одного из проявлений качества (например, скоростной выносливости у бегунов). Тесты, используемые для контроля за физической подготовленностью, должны удовлетворять соответствующим требованиям . Дополнительными требованиями к тестам физической подготовленности я вляются следующие: А) техника выполнения тестов должна быть срав нительно простой и не оказывать существенного влияния на их результат; Б ) тесты должны быть освоены настолько хорошо, чтобы при их выполнении осн овное внимание было направлено на достижение максимального результата , а не на стремление выполнить задание технически правильно. В предлагаемой работе остано вимся на оценке уровня специальной выносливости бегунов, как качество, к оторое, главным образом, обусловливает спортивный результат в беге на ср едние дистанции. 5. Контроль уровня выносливости в беге на средние дистанции Как известно, общая выносливость является осн овой для совершенствования специальной выносливости. Однако именно ур овень развития последней, в основном, обуславливает результат в беге на средние дистанции [3]. Поэтому тренировка в этом виде лёгкой атлетики должна иметь пр еимущественную направленность на совершенствование специальной выно сливости. Повышение уровня последней осуществляется путём использован ия широкого круга средств и методов тренировки, обеспечивающих развитие способности бегуна справляться с высокоинтенсивной нагрузкой в услови ях изменения постоянства внутренней среды организма, вызванного разви тием утомления. В этой связи необходимо отметить, что в процессе утомите льной деятельности, какой является бег на средние дистанции, развивающе еся утомление проходит две фазы – фазу компенсированного и фазу некомп енсированного утомления. Компенсированное утомление выражается в том, что через некоторое время после начала напряженной работы, когда появля ются субъективные и объективные признаки утомления, включаются компен саторные механизмы, деятельность которых направлена на преодоление ра звивающегося утомления и поддержания работоспособности на заданном ур овне. Эффективность работы в условиях компенсированного утомления гла вным образом и определяет уровень специальной выносливости спортсмена . С педагогической точки зрения методика разви тия специальной выносливости бегунов на средние дистанции должна обес печивать: 1) неуклонное повышение уровня важнейших компонентов специальной выносливости (скоростных и силовых возможностей, энергетического потенциала и др.); 2) развитие способностей удерживать необходимую скоро сть в фазе компенсированного утомления, а также увеличение её продолжит ельности; 3) совершенствование способности к переключению скоро сти в процессе соревновательной дея тельности; 4) повышение экономичности работы и эффективности испо льзования функционального потенциала. Все перечисленные задачи по развитию специаль ной выносливости бегунов в большей или меньшей мере решают путём исполь зования средств и методов повышения уровня функциональной подготовленности, в частности аэробных и анаэробных возможностей организма [19]. Те и другие, как известн о, являются важнейшими факторами, обусловливающими уровень специально й выносливости, а аэробные источники составляют основу общей выносливо сти. Список литературы 1. Геселевич В.А. Медицинский справочник тренера. – Изд. 2-е доп. и перераб. – М.: Ф изкультура и спорт, 1981. – 271 с., ил. 2. Годик М.А. Контроль за уровнем развития выносливости. – В кн.: Спортивная метрология: Учебник для институтов физ. культ. – М.: Физку льтура и спорт, 1988, с. 131 – 139. 3. Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической дея тельности в физической культуре и спорте. – М.: Издательский центр “Акад емия”, 2001. – 264 с. 4. Книга тренера по лёгкой атлетике. – Изд. 3-е, перераб. / Под ред. Хоменкова Л.С. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 399 с.: ил. 5. Петровский В.В. Организация спортивной тренировки. – К .: Здоровья, 1978. – 96 с. 6. Сиренко В.А. Бег на средние дистанции. – К.: Здоровья, 1985. – 136 с. 7. Сиренко В.А. Характеристика бега на средние дистанции. – В кн.: Бег на средние дистанции. – К.: Здоровья, 1985, с. 5 – 12. 8. Сиренко В.А. Компоненты тренировочной нагрузки. – В кн.: Бег на средние дистанции. – К.: Здоровья, 1985, с. 41 – 51. 9. Сиренко В.А. Развитие выносливости. – В кн.: Бег на средни е дистанции. – К.: Здоровья, 1985, с. 66 – 76.