Формы физической культуры, используемые в организации культурного досуга и здорового образа жизни

Содержание: Содержание ……………………………………………………………...……………………2 Введение ………………………………………………………………………………………3 Личная гигиена, режим дня ………………………………………………………………….3 Влияние оздоровительной физической культуры на орга низм …………………………...4 Влияние физической культуры на развитие личности …………………………………….5 Спортивные секции …………………………………………………… ……………………..6 Туризм…………………………………………………………………………………………7 Самостоятельные тренировки ……………………………………………………………….8 Заключение …………………………………………………………………… ………………9 Список используемой литературы…………………………………………………………..9 Введение. Самый драгоценн ый , который человек получает от природы, - здоровье. Недаром в народе г оворят: «Здоровому все здорово!» Об этой простой и умной истине стоит пом нить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются сбои и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от в сех болезней. Человек сам творец своего здоровья! Вместо того чтобы грез ить о «живой воде» и прочих чудотворных эликсирах, лучше с раннего возра ста вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физ культурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены - словом, добивать ся разумными путями подлинной гармонии здоровья. Главное – здоровый образ жизни – комплекс оздоровительных мероприят ий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышен ие работоспособности людей, продление их творческого долголетия. Основные элементы здорового образа жизни – плодотворная трудовая дея тельность, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рационально е питание, закаливание, отказ от вредных привычек. Личная гигиена, режим дня . Личная гигиена в ключает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежд ы и обуви. Особое значение имеет режим дня. При правильном и строгом его со блюдении вырабатывается четкий режим функционирования организма. А эт о в свою очередь создает наилучшие условия для работы и восстановления, тем самым способствует укреплению здоровья и повышению производительн ости труда. Постоянное нарушение Ритм а труда, учебы, бодрствования, сна приводит к снижению работосп особности, разбитости, сонливости днем, бессонницы ночью и другим неприя тным явлениям. Установлено, что для подавляющего большинства учащихся и меются два пика максимальной работоспособности: между 10-12 и 16-18 часами. Имен но в это время можно выполнить наибольшую работу при минимальной затрат е сил. При составлении режима дня стоит соблюдать основные его положения: выпо лнение различных видов деятельности в строго определённое время, прави льное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Следует также учи тывать, что далеко не у всех лю дей суточные биоритмы проходят в одинаков ых временных параметрах. У «сов», например, протекание психиче ских проц ессов улучшается к вечеру. Появляется жела ние заниматься. Утром же они н икак не могут «раска чаться», хочется подольше поспать, «Жаворонки» же л юбят пораньше лечь спать. Зато рано утром они уже на ногах и готовы к актив ной умственной работе. Особое внимание у делите полноценному сну- основному и ничем не заменимому виду отдыха. По стоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной си стемы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, у худшение самочувствия. Одно из наиболее распространенных расстройств сна – бессонница. Она обычно возникает в результате нервного переутомл ения, длительной напряженной умственной работы, волнений, шумных игр или чтения перед сном. Ошибочно надеяться, что применение снотворных средст в излечит от бессонницы. Чтобы обеспечить нормальный спокойный сон, нужн о выполнять ряд очень простых правил. Прежде всего, стараться ложиться с пать всегда в одно и то же время, не есть и не пить много на ночь. Очень полез но в свой режим ввести регулярные прогулки перед сном. Спокойная обстан овка (выключен свет, радио, телевизор), привычный порядок подготовки ко сн у хорошо настраивают мозг на ночной отдых. Спите обязательно в хорошо пр оветренной комнате, а еще лучше при открытой форточке. Влияние оздоровитель ной физической культуры на организм. Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связ ан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двига тельного аппарата, активизацией обмена веществ. Для нормального функционирования человеческого организма и сохранени я здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. Можно проводить свой д осуг «просиживая штаны» дома, п е ред те левизором или компьютером, или занимаясь ещё каким-то же интересным для вас делом, и это тоже будет ваш своеобразный путь к познанию окружающего мира и осознанию своего места в нём. Период ученичества, ст уденчества, в котором и находится большая часть молодёжи, – это та пора, к огда с одной стороны, о с лабевает контр олирующая и регламентирующая функция семьи, ас другой – нет ещё професс иональных обязанностей и обременённ о сти заботами о своей семье. Таким образом, молодёжный досуг – это своеоб разная форма реализации подобной свободы и поле для сам о реализации. В современном мире люди всё больше и больше обращаются к физической культуре с целью поправить своё здоровье, повысить жизненны й тонус и просто хорошо отдохнуть. Широкое распространение получают так ие классические, возникшие очень давно виды спорта как плавание, бег, бод ибилдинг. Но и немалое развитие и распространение среди населения Земно го шара получают сравнительно молодые спортивные дисциплины. В основно м это утверждение относится к экстремальным видам спорта, таким как горн олыжные дисциплины, diving , mountain bike , парашютный спорт и т.д. Особенно п опулярными среди молодёжи стали как раз виды спорта из последней катего рии. На фоне этого ложкой дёгтя становится осознание того, что мало кто подхо дит к занятию спортом систематизировано. Например, восстановлением и по ддержанием формы молодые люди занимаются в основном перед летом, сезоно м отпусков, пляжами и т.д. Также мало кто знает о том, какие нагрузки испыты вает организм и как подобрать такую систему тренировок, нагрузок, чтобы добиться высших достижений. Для того чтобы сердце было здоровым, а тело сильным, нужна регулярная физ ическая нагрузка. Физические упражнения улучшают настроение, повышают мышечный тонус, поддерживают гибкость позвоночника и помогают предотв ратить болезни. Влияние физической культуры на развитие личности . Занятия спортом развертываются на фоне общения, в колл ективе, под руководством учителя. Именно общение является самым могучим фактором формирования нравственных качеств занимающихся, с самого нач ала занятий спортом они начинают сознавать причас т ность к коллективу и в соответствии с правилами и распоряжениями, учатся управлять сво и ми действиями, соотносить их с дейст виями других. Так укрепляется воля, вырабатывается дисциплинированнос ть, формируется привычка к соблюдению норм нравственного повед е ния. В играх и спортивных соревнованиях заключены богатые возможности для ф ормир о вания норм коллект ивного поведения. Овладевая различными командными функциями, во с питуемые учатся не только орган изовывать свое поведение, но и активно влиять на действия своих товарище й, воспринимать задачи коллектива как свои собственные, мобилизовывать деятельность других в интересах команды. Под руководством тренера укре пляются такие важные нравственные качества, как ответственность перед коллективом, чувство долга, го р дость за успехи команды, школы и т.д. Спортивное соревнование – это состязание (соперничество) людей в игровой форме с целью выяснения п реимущества в степени физической подготовленности, в развитии н е которых сторон сознания. Соревнования позволяют решать педагогические, сп ортивно-методические и общес т венно политические задачи. Во время спортивных соревнований решаются те же педагогические задачи, что и на занятиях физической культ урой и спортом в целом, т.е. совершенств о вание физической, технической, тактической, психической и теоретической подготовленности. Однако при этом все сдвиги, происходящ ие в организме, превосходят уровень, хара к терный для тренировочных занятий. Соревнования – одн а из действенных мер повышения тренированности спортсмена. Особенно ве лико значение спортивных соревнований для формирования волевых черт х арактера. Они также способствуют развитию в целом физкул ь туры и спорта и позволяют педагоги чески воздействовать на зрителей. Спортивные соревнования – яркое, эмоциональное зрелище. Удовольствие от спо р тивных зрелищ воз никает вследствие соучастия в них зрителя, которого привлекает высокий уровень развития двигательных качеств, смелые и решительные действия у частников, их в ы сокие дос тижения. Спортивные секци и . В последние годы Южный Урал стал одним из основных спор тивных центров России. Многие известные во всем мире спортсмены – выход цы с Южного Урала. Хоккеисты: Макаров, Быков, пятикратная олимпийская чем пионка по конькобежному спорту Скобликова, бронзовый призер последних олимпийских игр по дзюдо Макаров, боксер Костя Дзю, мног ократная чемпионка мира и олимпийских игр по биатлону Пылева и многие др угие. В декабре 2004 года в Челябинске было закончено строител ьство одного из крупнейших в России крытого ледового комплекса, на котор ом теперь проходят тренировки российских спортсменов, а также проводятся массовые катания на коньках. Горожане с удовольст вием отзываются на предложения городской администрации на участие в ра зличных спортивных забегах, заплывах, игровых соревнованиях, направлен ных на благотворительность. Один самых известных – мем ориал Масленникову. В нашем городе уделяется много внимания спорту и привле чению молодежи в различные спортивные организации и секции. Многие спор тивные школы стали олимпийским резервом РФ. В последние годы моло дежь отдает свое предпочтение экстимальным видам спорта. Это skateboarding , BMX , snowboarding , mountainbike , mountinboard , diving , rolling . Специально для дальнейшего развития экстрима в городе в конце прошлого года был о ткрыт крытый скейтпарк на территории двоца спорта «Юность», где независ имо от времени года могут тренироваться и учиться люди, отдавшие свое пр едпочтение в спорте экстриму. Туризм. Туризм подразделяется на: · Экологический · Социальный · Самодеятельный · Экстримальный Сотни милли онов людей в мире путешествуют благод аря социальному туризму. С оциальный туризм понимается как сектор туристского рынка, г де покупатели получают субсидии из средств, выделяемых государ ством на социальные нужды, или иных источников покрытия, в целях со здания услови й для путешествий и отдыха школьникам, работающей и уча щейся молодежи и з малообеспеченных семей, пенсионерам, ветеранам и и н валидам, т. е. лицам, которым госуда рственные и иные организации ока зывают социальную поддержку. Интересн о отметить, что в высокоразви тых странах, таких, как США и Германия, социа льный туризм как вид доти руемого туризма отсутствует. До 1990 г. самодеятельный туризм существовал как о бщественное дви жение и реализовывался через разнообразную систему ту ристских клубов Советов по туризму и экскурсиям Центрального Совета по туризму и экс курсиям ВЦСПС, в структуре которого существовало Управлен ие самоде ятельного туризма, а также через клубы туристов и туристские с екции, сущ е ствовавшие н а крупных предприятиях, в учреждениях и учебных за ведениях. В 1989 г. число клубов достигало в РСФСР более 700. При клу бах функ ционировало более 80 региональных федераций спортивного туризм а. На предприятиях, в учреждениях и учебных заведениях на общественных н а чалах работало более 30 тыс. туристских секций и комиссий. В самодея тель ный туризм было вовлечено около 7 млн . человек, включая всех участ ников туристских походов: оздор овительных, выходного дня, спортивных и т.д., а также провести походы, слет ы и соревнования для примерно 15 млн . человек. При этом численность участников спортивных катего рийных по ходов, дающих право на присвоение спортивных разрядов и звани й по ту ризму составило около 140 тыс. человек. Самодеятельный туризм подразделяется : 1. По форме проведения, прогулки, походы, путешествия, слеты, экспедиции, соревнования. 2. По видам м аршрутов, пешеходные, лыжные, горные, водные, спелео, альпинизм, велосипед ные маршруты, мотоциклетные, воз душные, комбин и рованные. 3. По сложно сти: категорийные и некатегори й ные маршруты. 4. По органи зационным принадлежностям: туристские клубы ста н ции юных туристов, туристские се кции, спортивные организа ции. Одной из важных особенностей самодеятельных походов являет ся четкая организация и си стематическое проведение. В зависимости от возможн о стей это могут быть походы выход ного дня, многоднев ные некатегорийные и категорийные походы. Организац ию и прове дение похода вне зависимости от его сложности регламентируют «Правилами проведения туристских, спо р тивных походов», «Прави лами организации и проведени я самодеятельных туристских походов и путешествий» . Самая проста я форма похода - загородная прогулка. К таким про гулкам приглашаются все желающие. Кратковременная прогулка не требует от участников предварит ельной тренировки и специального снаряжения, она до с тупна каждому человеку. Оптимальный состав туристкой группы для похода в ыходного дня - от 4 до 15 человек. При необходимости, во время подготовки к по ходу туристская секция должна позаботиться об обеспечении ту ристов гр упповым снаряж е нием: па латками, спальными мешками, ко телками для приготовления пищи, рюкзакам и и т. д. Самостоятельные трен ировки. По мимо занятий спортом в спортивный секциях и на уроках физ. культуры в ш коле , обязательно следует ежедневно уделять минимум 30 м инут на самостоятельные занятия. В состав самостоятельных занятий след ует включить утренняя гимнастика, занятия в тренажерном зале, пробежки п о пересеченной местности, ходьба , катание на велосипеде и другие. Это поможет содержать свой организм в хорошей физической форме , усилит сопротивляемость болезням и усталости. Оздоровительный бег является на иболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических у пражнений, а поэтому и самым массовым. По самым скромным подсчётам, бег в к ачестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей средне го и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в наш ей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега; самостоятельно бег ающих насчитывается 2 млн. человек. Оздоровительный бег ( в оптимальной дозировке ) в сочетании с вод ными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бес сонницей - болезнями XX века, вызванными нервными перенапряжением и обилием поступающей информации. Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительно е влияние на систему кровообращения и иммунитет. В результате занятий оз доровительным бегом важные изменения происходят и а биохимическом сос таве крови, что влияет на восприимчивость организма к раковым заболеван иям. Заключение. Не смотря на разнообразие различных видов спорта, каждый человек должен выбрать такой вид спорта, который будет влиять не только на его физическое состояние, но и на развитие личности. Список используемой л итература. · Советская система физиче ского воспитания. Под ред. Г. И. Кукушкина. М., «Физкультура и спорт», 1975. · П. Ф. Ленсгафт. Избранные сочинения. М ., «Педагогика», 1988. · Настольная книга учи теля физической культуры. Под ред. Л. Б. Кофмана. М., «Физкультура и спорт», 1998. · Педагогика. Под ре д. В. В. Белорусовой и И. Н. Решетень. М., «Физкультура и спорт», 1978. · А. В. Шабунин. Лесгафт в Петербурге. Л., 1989. · Психология. Под ре д. В. М. Мельникова. М., «Физкул ьтура и спорт», 1987. · Л. А. Лещинский. Бер егите здоровье. М., «Физкульт ура и спорт», 1995. · Г. И. Куценко, Ю. В. Но виков. Книга о здоровом образе жизни. СПб., 1997. · В. И. Воробьев. Слаг аемые здоровья. · Н. Б. Коростелев. От А до Я. · И. П. Березин, Ю. В. Дерга чев. Школа здоровья. · А. В. Жеребцов. М., Физкульту ра и труд, 1986. · Б. В. Петровский. М., Популярная медици нская энциклопедия, 1981.