Закаливание холодом

Введение Материалы двухлетнего врачебного обс ледования любителей закаливания холодом свидетельствуют о том, что пол ьза его не ограничивается повышением устойчивости к простудным заболе ваниям, она много больше. Значительная часть наблюдаемых до начала закал ивания страдала различными заболеваниями и, как показали данные опроса, стало закаливаться, чтобы укрепить свое здоровье и избавиться от болезн ей. Занятия зимним плавания в большинстве случаев приводили к ликвидаци и имевшихся заболеваний и к их заметному ослаблению. Через год - два занят ий эти люди уже не высказывали жалоб, многие из них говорили, что теперь он и могут выполнять значительную нагрузку и не чувствует своего возраста. данные обследования показывали что состояние их здоровья улучшились. У большинства увеличивалась жизненная емкость в легких, экскурсия грудн ой клетки, мышечная сила, привыкания к различным климатическим условиям . Но, пожалуй самым м наглядным показателем пользы закаливания было то, чт о количество простудных заболеваний у моржей снизилось в пять раз, а кол ичество не трудоспособности в среднем на один случай заболевания - в 2.8 ра за. В технике термином “закаливание” обозначается придание какому-либо веществу свойств большей твердости. В свое время этот термин был заимств ован медициной. Говоря о закаливании, обычно имеют ввиду приспособление организма к холоду, но значение этого термина существенно шире. Под зака ливанием следует понимать также повышение устойчивости организма к не благоприятному воздействию высокой температуры, ветра, влажности и т.п. Если вы все - таки решились ... Успех приспособления к холод у обеспечивается только в том случае, если закаливающие процедуры прово дятся систематически, непрерывна в течении месяцев и лет. При этом должн а соблюдаться постепенность в нарастании и воздействия, достигаемая пу тем последовательного снижения температуры воды (воздуха) и увеличения длительности процедуры. Продолжительные перерывы в закаливании уменьш ают выработанную стойкость к действию низких температур. Нежелательны даже 2 - 3 - дневные пропуски. После вынужденных перерывов начинайте процед уры с менее интенсивных холодовых воздействий. Если вы закаливаетесь пе рвый год, то перед плаванием нужно сделать энергичную разминку, людям пл авающим более года согревающую разминку проводить не обязательно. Преж де чем войти в воду, смочите лицо, руки, ноги, грудь, живот и спину. Затем оку нитесь по шею и поплывите брассом усилено работая. Обычно “моржи” не оку наются с головой. Дело в том, что голова крайне чувствительна к охлаждени ю, будет трудно продержаться в проруби в положенное время. Закончив купа ние, сразу же перебегите в раздевалку, встаньте на коврик и быстро вытрет есь полотенцем насухо. А теперь разотритесь ладонями. Движения при обтир ании и самомассажем конечностей делайте от периферии к сердцу, а груди и живота по часовой стрелке. Теперь можно быстро одеться. В первый год длительность купания в зимние месяцы не дол жна превышать 25 с, на 2-3 год эта процедура может продолжаться до минуты, и ли шь со стажем 3-5 и более лет купания до 1.5-2 минуты. В большинстве случаев огран ичиваются 30 - 60 сек. По мере прогревания воды длительность купания увеличи вайте. Продолжительность купания регулируйте в зависимости от погоды а также от вашей подготовки. При моржевании в наиболее холодные зимние мес яцы в полне достаточно плавать через день. В дни без купания принимайте д уш и обливания. В другое время года плавать желательно 6 раз в неделю (1 день уделяется бане). “Моржи” со стажем обычно и зимой плавают ежедневно. Одна ко 2 купания в день допустить никак нельзя. Необходимо готовить себя не то лько к кратковременным сильным и резким охлаждениям , но и к длительным, м енее выраженным по силе холодовым воздействиям. Закаливающие процедур ы нужно проводить как на фоне согревающей мышечной разминки, так и в сост оянии мышечного покоя. Занимаясь зимним плаванием довольно скоро стане т для вас приятной потребностью, приносящий бодрость, весеннее настроен ие, а самое главное - здоровье. температура ВРЕМЯ воды Слабозакаленные (купающиеся 1 год) Среднеза каленные (купающиеся 1-3 года) Наиболее здоровые и закаленные (купающиеся 3-5 лет и более) 2 5-20 с. 3-40 с. 1мин -1мин 40 с. 4 5-25 с. 35-60 с. 1 - 2 мин 7 10-30 с. 40 с-1 мин 20 с 1 мин 30 с -3 мин 11 10-45 с. 1-2 мин. 2 мин 10 мин 30 с 13 15-50 с. 1 мин -2 мин 30 с 2 мин 40 с - 4 мин 30 с. 15 15-60 с. 1 мин 15 с -3 мин 3 мин 30 с- 6 мин 20 с. 19 30 с- 2 мин. 2 мин 30 с-7 мин 8 - 11 мин 23 1 - 4 мин 6 - 17 мин 19 - 25 мин. ЛИТЕРАТУРА: А.Ф. Синяков “Рецепты для здоровья” изд. “физкультура и спорт” 1986 г.