Эстетическое и физическое воспитание спортсменов юниоров по спортивным бальным танцам

Эстетическое и физическое воспитание спортсме нов юниоров по спортивным бальным танцам Содер жание: Введение Глава I . Характеристика спортивных танцев как но вого вида спорта 1.1. Перспективы развития спортивных танцев как эф фективного средства физического воспитания и вида спорта 1.2.Специфика и природа образности в искусстве танца Заключение Глава II . Проект рабочей программы подготовки юниоров по спортивным танц ам 2.1.Планирование 2.2.Виды подготовки 2.2.1. Физическая подготовка o общая o специальная o хореографическая 2.2.2. Техн ическая подготовка 2.2.3. Психологическая подготовка o воспитание морал ьно-волевых и интеллектуальных качеств o эстетическое воспитание o психологическая подготовка в проц ессе тренировок и к соревнованиям 2.2.4. Музы кальная подготовка 2.3. Структура занятий и дозирование нагрузок Заключение Список используемой литературы Приложения Глава I . Характеристика спортивных танцев как нового вида спорта. 1.1.Пе рспективы развития спортивных танцев как эффективного средства физиче ского воспитания и вида спорта. В чем секрет спортивных танцев? Что формируется в процессе занятия спортивны ми танцами: · развивает силу и гиб кость; · улучшает телосложение, делает чел овека стройным и подтянутым; · создает ощущение физического и пс ихического расслабления · улучшает координацию движений · развивает чувство ритма · способствует развитию грациозно сти, элегантности, свободы движений · повышает физическую работоспосо бность · позволяет более успешно совершен ствоваться в других видах спорта · обогащает знания о спорте и спорти вном отдыхе · прививает знания собранности Ист оки Нет никаких оснований считать, что спортивные та нцы возникли в 80-ые годы нашего столетия и пионером их был английский бале тмейстер Карл Бровер, хотя его заслуга в популяризации и развитии аэроби ки во всем мире ,несомненно. Еще в античном мире, танца физические упражнения под музыку применялись для развития хорошей осанки, походки, пластичности движений, наконец, си лы и выносливости. Но пройдут еще столетия, прежде чем люди вновь обратят ся к физической культуре. Большое внимание на развитие спортивных танцев дала система Гельманда Коля, который пытался установить определенную взаимосвязь между эмоци ональными переживаниями человека и его жестами, мимикой. Работы Гельман да и его последователей легли в основу теории выразительности движений и оказали влияние на развитие балета и пантомимы. Полицентрика – двигательный принцип сочетания независимых изо лированных движений отдельных звеньев тела и их взаимная специфическа я координация. Мультипликация – разложение одного простого движения внутри одн ой ритмической единицы. Оппозиция – положение или противодвижение той части тела, котор ая требует движения другой части. Например, грудная клетка движется к та зу, а голова к грудной клетке. Синкопирование – главные тоны музыки или начало движения приходи тся на промежутки музыкальными долями. Бальные танцы - впервы е этот термин был введен Гельмандом Колем, известным английским балетме йстером. Свою Оздоровительную систему физических упражнений для всех в озрастов, которая, кстати сначала создавалась в довоенных, а потом была п еренесена на широкие массы, он назвал “бальные танцы”. Ниной Рубштейн была написана книга “Психология танцевального спорта и ли что нужно знать, чтобы стать первым”. В этой книге были рассмотрены воп росы: Препрасьон О спортивной психологии · Кто такой психолог и чем он занимается · Причины проблем · Что нужно знать, чтобы стать первы м · Как работать с книгой · Из чего складывается индивидуаль ность танцора · Информация для тренеров и родител ей танцоров · О слухах, сплетнях, интригах и разд орах · О недостатках тренерской работы · Что значит танец для тех, кто на нег о смотрит, и для тех, кто его танцует Зак он успешной тренировки · Что тренировать · Закон мышечной памяти · Закон восприятия ритма · О зрительной памяти · Секреты уверенности. Психологиче ские блоки · Что еще необходимо уметь и иметь, к роме большого желания · Правила успешной тренировки · Планирование тренировок · Правила безопасности · Психологический настрой на трени ровку · Упражнения · Как преодолеть сопротивление · Что означают травмы · Как научиться видеть прогресс в св оем танце · Что мешает воспринимать новую инф ормацию · Что делать, когда не хочешь тренир оваться · Принципы самостоятельной работы над выбранным аспектом танца Совр еменный спортивный танец – огромнейшее явление, соприкасающееся с шир оким аспектом понятий, касающихся спорта, искусства и целого ряда наук, т аких как педагогика, психология, эстетика, этика, социология, философия. В ажнейшей является психология танцевального спорта, ее взаимосвязи в тв орческом процессе взаимоотношений тренера с учеником и его родителями, атмосферы танцевального коллектива, процессе создания образа танцевал ьной пары, влияния всех этих моментов на достижения конкретной пары на с портивных соревнованиях, на развитие сценического мастерства, и формир ование личности танцоров, и отношения танцора к тому делу, которому он по святил Все вышеперечисленные моменты являются немалов ажными, поскольку влияние каждого из них оставляет глубокий отпечаток к ак на личности танцора, его судьбе, так и на его танцевальном образе, вслед ствие чего складываются особенности его восприятия спортивного танца, что в свою очередь определяет характер его взаимоотношений со спортивн ым танцеванием и, в конечном счете, решает: будет ли данный танцор настоящ им профессиональным спортсменом или танец явится для него не более чем с редством самовыражения без претензий на высокие спортивные результаты и проб в педагогической, тренерской деятельности Ни один из этих вариантов, конечно же, нельзя назвать ущербным, проигрышн ым с точки зрения формирования судьбы и личности конкретного человека, н о в каждом из них, несомненно, есть свои плюсы и минусы с точки зрения того наследия, которое может оставить для общества танцор, избравший для себя ту или иную стратегию: танцевальную карьеру или путь индивидуального са мосовершенствования через танец. Что нужно знать, чтобы стать первым Принято считать, что для того, что бы стать первым, в танцевальном спорте достаточно только трех факторов: таланта, хорошей партнерши и денег. Увы, Даже те, У кого присутствуют все три фактора, порой наталкиваются на т акие препятствия, из-за которых они так никогда и не добиваются успеха. Исключая возможность танцевать в связи с травмой или серьезной болезнь ю, все препятствия, останавливающие самых старательных и упрямых, имеют психологическую природу и прячутся среди убеждений самого танцора. Сре ди них и умение сосредоточиться, заставить себя работать, и неумение реш ать конфликты в паре и внутри самого себя, и установки на определенное по ведение, мешающие идти намеченным путем. Но и не мало важную роль играет сам тренер танцора. И все зависит от уровня квалификации педагога. Как правильно и более перспективнее он может стр оить свои профессиональные тренировки. Многие педагоги выдвигают свои теории по поводу правильной тренировки, но у вех их уклон шел, на повышение физической подготовки . Это к ак раз и тормозило развитие хорошего уровня по спортивным бальным танца м. Но в 1989 году московский педагог Чеботарев И.О. o понять смысл танц а o учение о расслаблении o движение стопы относительно тела o правильное дыхание при выполнении физических упражнений o выведение компле кса общих и специальных упражнений Баль ные танцы, несомненно, являются самым элегантным видом спорта, но и также они положительно влияют на организм ребят, занимающиеся ими. Они развива ют не только силу, ловкость и быстроту, но и чувство товарищества, доброже лательности, ответственности, порядочности и вежливости. Глава II . Проект рабочей программы подготовки юн иоров по спортивным танцам. 2.1. Планирование Тренировки необходимо планировать, составлять план как на сезон, так и на каждый месяц, неделю, день, на каждую тренировку. Разумеется, имеется разница между планированием самостоятельной трени ровки и работы с педагогом. Если вы занимаетесь на общем (групповом) занятии необходимо вникнуть в т ему тренировки и попытаться осуществить ее в своем танце. На индивидуальном занятии, если вы берете информацию, задача состоит в т ом, чтобы запомнить как можно больше, чтобы потом самостоятельно отработ ать эту информацию. Если же в вас ее врабатывает тренер, втренировывает, т о необходимо выполнять все требования тренера, не оценивая и не стараясь интерпретировать информацию на себя. Как определить, нужна ли вам информация, подходит ли тренер? o Если вы понимаете и выполняете то, что вам говорят, из этого следует, что тренер вам подходит o Если вы не воспринимаете передавае мую информацию, то данный тренер вам не подходит или вы еще не подготовле ны к такой подачи информации o Если ваш ур овень E-C класс, то тренер выполняет такой род деятельности, как работа над мышцами, ощущение ритма и физическая подготовка к дальнейшему соревнов анию. o Однако в ев ропейских танцах, очень важно управление в паре, начиная с D - класса o Если Вам рассказывают о легкости, м ягкости, плотности движения и прочих подобных вещах, а вы не воспринимае те, каким образом сделать ваши движение вязким, или плотным, или тяжелым, и ли мягким, значит, вы еще не доросли до понимания этой информации и вам нуж на конкретика: какая мышца, куда и на какой счет, то следует искать тренера по своему уровню. Не пытайтесь учиться складывать и вычитать у академик ов, у них есть работа посложнее и поинтереснее. o Есть тренера, которые занимаются в ашим уровнем за меньшие деньги. В хорошем клубе преподавание так строитс я: на каждый уровень есть свой педагог, который лучше, чем другие занимает ся этим уровнем. Не важно, какой у педагога класс, важно как быстро в его ру ках растут спортсмены. Вовсе не обязательно классный танцор является хо рошим тренером, ведь хорошо преподавать, вовсе не то же самое, что хорошо т анцевать. Самос тоятельные тренировки планируют в зависимости от наличия новой информ ации. Если новой информации нет, стройте свою тренировку следующим образом: 1. Отрабатывайте то чность всех движений и танцевальных элементов вашей схемы, исключите вс е лишние движения. 2. Попытайтесь добиться большей ско рости на всех поворотах, вращениях. 3. Увеличивайте амплитуду растяжки на всех позировках, медленных движениях. 4. Протанцуйте, учитывая все вышепер ечисленные моменты, фрагменты вашей схемы на самых сильных, самых тонусн ых мышцах, и затем точно также всю схему. 5. Протанцуйте всю схему на физическ ом пределе, добавив к нему чувство танца, артистическую окраску, элемент ы игры во время взаимоотношений и работу со зрителем. 6. Точно также протанцуйте все танцы программы. Иногд а очень важно бывает вначале тренировки пройти марафон и выявить все мес та в вариациях, которые вызывают у вас дискомфорт, неуверенность и попыт аться их разобрать, – в чем причина, может быть не все по технике, может бы ть не очень красиво, может быть для этой фигуры вам не хватает скорости, ил и еще каких-либо физических показателей. На каждую часть тренировки засеките время, сколько вы можете танцевать э тот пункт особенно эффективно. На каждой последующей тренировке пытайт есь это время увеличивать до тех пор, пока не почувствуете себя уверенно именно в этом аспекте. Если же вы недавно получили свою новую информацию по технике танца или п ластики, или “физики”, стройте свою тренировку следующим образом: 1. Отработка новой и нформации на базовых шагах (например, ход вперед, ход назад, основное движ ение). 2. То же самое на основных фигурах и у стойчивых соединениях (например, хип-твист, веер, алемана). 3. С новой информацией пройдите пово ротные фигуры. 4. Затем фрагменты ваших схем, и после этого все схемы целиком. Кажду ю часть такой тренировки необходимо отрабатывать сначала без музыки, за тем в одну четвертую темпа, затем в половину, затем в темп – так чтобы чув ствовать, что вы делаете новую информацию, контролируете ее под музыку. Не имеет смысла, отработав только основной шаг, сразу “гонять” связку по д музыку. Не успев запомнить информацию, привыкнуть к ней, ваши мышцы сраз у же забудут ее, схватив быстрый темп, и начнут цепляться за старое, привыч ное, покажут вам старый уровень. Однако все время ходить пешком по площад ке, даже не пытаясь танцевать под музыку, тоже нельзя, потеряете физическ ую форму. Засекайте время на каждую часть тренировки и на каждую последующую трен ировку, меняйте это время в зависимости от усвоения информации. Например , если основные шаги уже не вызывают дискомфорта и вы чувствуете, что на ни х вы в темп делаете уже абсолютно все, что знаете, то имеет смысл сократить время на них, оставив их в качестве разминки, разогрева, и добавить это вр емя на прохождение более сложных фигур в медленном темпе. В конце каждой тренировки попытайтесь отключиться от контроля за новой информацией и станцевать все, что есть в вашей программе, акцентируя вни мание только на взаимодействие в паре и чувстве танца. И таким образом, от следите, какая часть информации уже “влилась” в ваши мышцы и работает уж е сама по себе, а на какую следует обратить внимание на следующей трениро вке. В зависимости от вашего уровня станцованности, от того, как давно вы пост авили новые связки, от частоты получения новой информации, вы можете пла нировать программу тренировок на определенный срок, например, от турнир а до турнира или от урока до урока, которые вы берете индивидуально или на сборах. Вот один из примеров такой программы. Если речь идет о подготовки к турниру, то в первую очередь, следует выясни ть самый большой пробел на предыдущем турнире и начать новую работу над ним. Сразу после семинаров, конечно же, в первую очередь, врабатывается семин арская информация. Затем работа строится по следующему плану: o Техника o Ритм, скорость, сила, растяжка o Ведение, станцованность, взаимодей ствие в паре o Чувство танца, артистизм, энергети ка Такое построение – не догма, его можно менять в зависимости от того, по какой шк оле вы занимаетесь, потому что есть школы, по которым техника неразрывно связана со взаимодействием, ведением, а есть школы, в которых техника нер азрывно связана со скоростью и силой. Самое главное не последовательнос ть аспектов. Важно, несмотря на то, что вы, поработав над одним аспектом, пе реходите к другому, не переключаться полностью с одного на другое, а, как б ы, накладывать один аспект на другой, следующий на предыдущий. Если вы только что встали в пару, и впереди ваш самый первый турнир, в перв ую очередь, сделайте схемы и отработайте на них взаимопонимание, станцов анность, синхронность. Тема взаимодействия здесь будет самой важной, пос кольку от этого зависит ваше чувство уверенности на вашем первом турнир е – уверенности в том, что вы друг друга не подведете, а от этого зависит с тепень убедительности вашего танца. Но, если вы беретесь за ведение, взаи модействие, учитываете, что эта тема – самая сложная в спортивном танце и на нее могут уйти месяцы, поэтому будет эффективнее, если вы будете чере довать тренировки, отведенные на взаимодействие с тренировками, посвящ енными наработке техники и физических показателей (скорости, выносливо сти), натанцовке ваших связок. Очень важно в начале или в конце тренировки делать марафон, для того, чтоб ы привыкнуть к схема, чтобы вы почувствовали, что эти связки для вас родны е, удобные. Не имеет смысла показывать себя как можно большему количеству тренеров. У каждого тренера свой взгляд на ваш танец и если вы будете всех подряд сл ушать, вы погонитесь за несколькими зайцами сразу и вместо последовател ьной работы начнется сплошная беготня, подчиненная желанию соответств овать ожиданиям сразу нескольких людей. Вы потеряете на этом очень много времени. Обязательно должен быть ведущий тренер, который будет определя ть для вас “фронт работ”, если вы сами не в состоянии определиться и отсле живать выполнение задания, направляя вас все время в одном русле. Не секрет, что большой спорт нередко связан с повышенным травматизмом. Р азумеется, и этого можно избежать, если выполнять несколько несложных пр авил: o Никогда не танцев ать на не разогретых мышцах. Составьте себе ряд упражнений на 5-10 минут, кот орые разогревают особенно опасные места -– связки ног, шею, позвоночник. o Короткий массаж с целью разогрева тех мышц, которые болят после предыдущей тренировки. o Растяжка мышц (шпагаты, наклоны, мос тик). o Периодически консультируйтесь у с портивного врача относительно вашего состояния и тех минералов и витам инов, которые вам, возможно, необходимо принимать. Неплохо иметь под руко й постоянного, одного специалиста. o После тренировки примите теплый ду ш, перед тренировкой – горячий. o Пользуйтесь эластичными фиксатор ами, бинтами, в случае небольших растяжений мышц. o Не пить, не курить, нормально есть и спать. o В жизни носить удобную мягкую обув ь, желательно на низком каблуке. o Тренировка не должна превышать 3-4 ча са. o Частота тренировок у каждой пары и ндивидуальна. Может быть: 1. два раза в день по дв а с половиной часа без выходных; 2. два дня тренировок, один выходной; 3. три дня тренировок, один выходной; 4. четыре тренировки, один выходной; 5. пять тренировок, два выходных. Выбер ите тот режим, при котором вы не заболеваете от нагрузок и не впадаете в де прессию от безделья, теряя физическую форму. Вполне реально тренироваться три раза в день в следующем режиме: утром 30-45 минут физической подготовки, днем 1,5-2 часа работы над техникой и вз аимодействием, вечером 2-3 часа работы над вариациями, скоростью. Без выход ных. Но такой режим годится только для тех пар, которые имеют возможность между тренировками отдыхать, а не работать. Кроме того, такой режим необх одим лишь тогда, когда речь идет об авральной работе, когда необходимо оч ень сильно, резко изменить уровень, либо быстро набрать физическую форму . Когда в этом нет насущной необходимости, а важнее вдумчивая работа, дост аточно 2-3 часовой тренировки в день. Если вы никогда не занимались в таком режиме, не спешите, начните с меньше го. Если вы сразу начнете с больших нагрузок, велик риск разочароваться в себе, столкнувшись с неготовностью к нагрузкам вашего тела и психики. В э том случае восстановительная работа по преодолению психологических бл оков и сопротивления организма нагрузкам может занять намного больше в ремени, чем, если бы вы начали с меньшего. 2.2. Виды подготовки 2.2.1. Физическая подготовка: o общая o специальная o хореография В наст оящее время в практике спортивных бальных танцев все еще широко распрос транена методика тренировки, предусматривающая выполнение упражнений физической подготовки в конце занятия. Однако некоторые тренеры, пытаяс ь модернизировать учебно-тренировочный процесс, планируют выполнение специальной работы либо в начале занятия, после общей разминки, либо рас пределяют равномерно по всему занятию. Результаты эксперимента позволяют говорить о том, что более эффективны й прирост уровня физической подготовки наблюдаются в случае, когда танц оры средства физической подготовки включают в 1 часть тренировки, т.е. на ф оне оптимального состояния центральной нервной системы. Однако утомле ние, вызванное значительными энерготратами при выполнении упражнений физической подготовки, мешает занимающимся эффективно решать задачи т еоретической подготовки в основной части занятия. Быстрее наступает ус талость, ухудшается координация движений, снижается так называемый коэ ффициент полезного действия работы по формированию двигательных навык ов. Равномерное распределение средств физической подготовки в структу ре всего занятия позволяет эффективно решать задачи, как развития физич еских качеств, так и особенно технического совершенствования. Выполнен ие в небольших объемах силовых, скоростных и упражнений на гибкость в на чале тренировки в начале тренировки создает благоприятные предпосылки для развития специальных качеств. Использование в специальной разминк е физических упражнений сходных по динамике и кинематической структур е с основными техническими действиями на снаряде, благоприятно сказыва ется на совершенствовании техники мастерства танцоров. Выполнение упр ажнений для развития активной и пассивной гибкости в перерывах между по дходами в виде смены программы способствует увеличению подготовленнос ти в суставах и создает оптимальные условия для сохранения необходимой амплитуды при выполнении специальных упражнений. Использование в конц е занятий упражнений, направленных на восстановление общей специально й выносливости, позволяет успешно решать поставленные задачи. Практика показывает, что мальчики быстрее и лучше осваивают танцевальн ые движения, упражнения классического тренажа, а также связанную хореог рафию после предварительного овладения элементарными движениями в сус тавах. Задачи хореографической подготовки на этапе начальной подготовки: 1. формирование пра вильной осанки; 2. воспитание “чистоты” движений; 3. развитие способности выполнять с ложно координированные многосуставные движения. На эта пе начального обучения занимающиеся должны освоить элементарные движе ния во всех суставах тела. Дуги движения, выполняемые во всех суставах рук, ног, туловища (за исключе нием грудного отдела позвоночника). Круговые движения, сгибания и разгибания выполняются во всех суставах т ела. Этап начальной подготовки предлагается разделить на три периода: 1. В первом периоде занимающиеся осваивают изолированные движения во всех суставах. 2. Во втором периоде танцоры овладев ают различными совмещениями, т.е. учатся одновременно выполнять два и бо лее симметричных и несимметричных движений. 3. В третьем периоде танцоров обучаю т уже непосредственно элементам хореографии. Все эл ементы желательно выполнять под музыкальное сопровождение. 2.2.2. Техническая подготовка Мышцы запоминают информацию лишь тогда, когда на грузка на них превышает норму (обычную, каждодневную), когда мышцы нагруж аются максимально. На этом основан тренинг во всех видах спорта. Кроме то го, мышцы не любят бессмысленных повторений одной и той же информации с о дной и той же нагрузкой. Если при каждом повторении не увеличивать нагру зку или амплитуду движения, мышцы это движение не запоминают. Вы можете з апомнить это зрительно, но для мышц оно остается чужим, неудобным, не ляже т в основу танца. Основные положения, позволяющие достигнуть в ысокой техники, а именно, следующие: o Умение успешно, э ффективно тренироваться o Стабильные рабочие отношения в пар е o Умение психологически выдерживат ь конкуренцию o Способность рационально использо вать силы, время, деньги, мысли, взаимоотношения и прочее в карьере o Финансовая стабильность o Гармония между профессиональной и личной жизнью o Уметь делать выбор и принимать реш ение в сложных ситуациях o Уметь серьезно работать над каждым элементом o Умение слушать преподавателя o Умение вызывать и сохранять особую психологическую атмосферу танца, чувствовать себя в нем o Умение выигрывать и проигрывать o Умение уважать своих конкурентов и других танцоров, не достигших еще такого уровня, который есть у вас Одним из важнейших элементов технической подготовки танцоров является обуче ние сохранению устойчивости тела в статических положениях и при выполн ении различных движений. Это, прежде всего, относится к равновесиям и пов оротам. Результаты педагогического эксперимента свидетельствуют об эффектив ности применения тренажеров как средство совместной тренировки двигат ельных и вестибулярных анализаторов в учебно-тренировочном процессе. 2.2.3. Психологическая подготовка. -воспитание морально-волевых, интеллектуальных качеств -эстетическое воспитание -психологическая подготовка в процессе тренировки -психологическая подготовка к соревнованиям Не все в спортивном танце определяет тренировка как физическое усилие. Секреты успеха действительно выдающихся деятел ей культуры тела заключаются не в том, на самом деле, сколько и как прилага ется усилий для достижения желаемого результата. Сколько спортсменов – столько способов тренировки, хотя, конечно, есть общие, единые законы ч исто физиологические, определяющие правила тренировочных нагрузок. Од нако, одних лишь этих правил недостаточно для достижения действительно эффектного результата. Во много раз эффективность тренировок повышает грамотный психологический настрой на работу со своим телом, что есть осо знанная работа плюс усилие духа. Вот эб этом подробнее. Прежде всего, необходимо определиться, как вы воспринимаете дополнител ьную информацию или работу со своим телом. Если для вас это – еще одна сту пень вверх, вам пригодятся эти материалы, если же вы каждый раз от сердца о трываете время и силы, которые вы бы потратили на другие радости жизни – рассказ о настрое на тренировку вам не поможет. Дело в том, насколько важн о для вас ваше мастерство. От этого зависит, насколько вы способны концен трироваться на информации, поскольку подготовка к тренировке, настрой н а нее и сама тренировка – это, в первую очередь, сосредоточенность и конц ентрация. В связи с тем, что большой спорт – это большие физ ические и психические нагрузки, рано или поздно наш организм выкидывает разные штучки, которые, порою, сводят на ноль месяцы усилий. Один из таких моментов – рассеянное внимание, отвлеченность от процесса тренировки. Причиной этого явления может быть и усталость, и неудовлетворенность со бой, и просто неумение сосредотачиваться. Тренировка, с этой точки зрения, бывает эффективна тогда, когда все ваши м ысли и чувства сосредоточены на той работе, которую в этот момент выполн яет ваше тело. Но зачастую бывает так, что, казалось бы, одна часть нашего в нимания работает над телом, а другая размышляет о посторонних вещах. В случае полного отключение от умственной деятельности, это нейтрализу ет работу тела, разрушает настрой на работу, а когда вы еще недовольны соб ой, она просто блокирует мышцы, делая их непослушными, инертными или зажа тыми. Необходимо полностью погружаться в работу тогда будет эффект. Не менее важно во время отдыха полностью отключаться не только от физиче ского напряжения, уметь расслаблять мышцы во время отдыха, но и от размыш ления о проблемах своего танцевания. Отдых только тогда эффективен и дае т подпитку организму, когда вы во время отдыха отдыхаете и телом и душой. Е сли же вы с тренировки уносите отрицательные мысли и впечатления, и прод олжаете культивировать их, добавляя к ним еще какие-либо жизненные трудн ости, то на следующую тренировку вы придете уже усталым, даже если вы устр оите себе трех-четырех дневный перерыв. Самое необходимое и самое сложное, что необходимо танцору для того, чтоб ы продвигаться на танцевальный Олимп – это не переставать не при каких обстоятельствах чувствовать себя танцором во всех смыслах этого слова- и спортсменом, и актером, и представителем определенной социальной груп пы, ведущей свой особый образ жизни и обладающей своим особым имиджем. Не обходимо не только помнить об этом, а быть танцором всегда. Очень многие вещи (например, осанку) тренировать в зале- значит убивать вр емя. Их необходимо тренировать в жизни, каждую минуту. И речь идет не тольк о о движении. Именно в жизни мы накапливаем те психологические качества личности, которые затем воплощаем в тренировочный процесс, и в самом тан це. Особый психологический настрой необходим как для эффективной работ ы так и для творческого состояния- создания образа, так и для выхода из тво рческого и физического тупика, когда физическое либо психическое напря жение доходит до такого предела, что мышцы перестают слушаться, обстанов ка в паре, в зале раздражает, из тренировки вы не выносите кроме усталости , злобы и неудовлетворенности. Это есть момент потери творческого состояния, чувства танца, той волны, н а которой человек делает вещи, казавшейся невозможными ему самому. В такой ситуации просто необходимо прийти в чувство танцора только маст ерам, в совершенстве овладевшим техникой вхождение в творческое состоя ние и способностью его удерживать. Психологический настрой оказывает влияние и на эмоциональное состояни е и восприятие своей работы, и на свободу мышц, и на ощущение своего тела п одвластным любому мысленному желанию, и на чувство партнера, и на музыка льность, и, что главное, на образ, на энергетику танца. Причинами отсутствия должного творческого состояния являются: 1. физическая усталос ть 2. психологическая усталость 3. неудовлетворенность собой Ус талость - это состояни е напряжения, усиливающееся день ото дня и невозможность по какой-либо п ричине расслабиться и отдохнуть. Напряжение - это защит ная реакция возникающая, тогда когда психика делает вывод, что обстановк а опасная и необходимо быть все время в боевой годовой. Снятие усталости, фактически, это снятие установ ки на защиту. Эти установки возникают, зачастую, неконтролируемо, в связи с вашим ощущением нарушенной безопасности физической ли, психологичес кой, мнимой или реальной - все это может определить специалист, а вам прихо дится иметь дело со своим напряжением и своей усталостью. Неудовлетворенность собой, своим танцем, своим телом, своим танцевальны м образом, очень сильно тормозит рост мастерства. Почвой для этой неудов летворенностью помимо индивидуальных особенностей личности, сложивши хся в связи с условиями воспитания и развития, чаще всего служат те самые идеалы танца, которые ставит танцор перед собой и к которым стремиться, к ак бы парадоксально это не звучало. Сами по себе цели и идеалы- факторы нео быкновенно стимулирующие и мобилизирующие в человеке неведомые возмож ности и способности, когда спортсмен считает эти цели достижимыми и план омерно продвигается к ним. Но стоит только начать концентрироваться на н егативе, который неизбежно возникает всякий раз, когда танцор сравнивае т себя со своим идеалом не в свою пользу, при виде той огромной пропасти, ч то отделяет его от цели, цель становиться ядом и отравляет и тренировки, и выступления, и жизнь вообще, превращая ее в жесткую войну со своим телом, с собственным несовершенством. Вопрос: как с этим бороться? Прежде всего, следует не бросаться в крайност и. Однако крайность- ощущение себя глубочайшим несовершенством, другая- отсутствия навыка к реалистической самокритики и самоанализу, грубо го воря, нарциссизм. Способ изменения ситуации существует только один- переделывание, перео смысление своего отношения к себе и своей роли в танцах как образе жизни. У каждого человека существует огромный ряд убеждений относительно себ я, мира и других людей, который ограничивает его взаимодействие с миром, с обой и людьми, лишая гибкости его мышление, а также сужая круг способов ре ализации человеком его творческих, интеллектуальных и физических данн ых. По сути, эти убеждения отражает мнения данного человека о том, кто и почем у виноват в том, что жизнь этого данного человека устроена и течет так, а н е иначе. В зависимости от индивидуальных особенностей, одни в своих проб лемах винят себя, поедая себя изо дня в день, другие винят партнера, судий, паркет, музыку, туфли, расположение звезд, плохой сон и.т.д., и т.п. И та и другая позиции деструктивны уже потому, что несут в себе элементы в ины – самого пагубного для развития личности чувства. Давайте определи мся: именно вины, а не ответственности. Эта ответственность формирует по ложительные качества личности, а вина губит их. Неудовлетворенность собой и есть воплощение одной из этих крайностей – чувство собственной вины за то, что в жизни и в танце все так, как хочетс я. Попробуйте оценить свой танец и себя, запишите эти определения и попробу йте их осмыслить. Например, если вы считаете свой танец “недоделанным”, у видьте, что на самом деле он не недоделанный, а сделан на половину. Для того, чтобы нейтрализовать неудовлетворенность собой, необходимо у читься видеть прогресс и позитив в своем развитии, а не зацикливаться на отрицательном. Это не значит, что нужно закрывать глаза на свои промахи, э то значит, что в своих недостатках необходимо видеть почву для возделыва ния, а не ставить на них окончательный крест или, того хуже, не превозносит ь их как достоинство. Грань между этими понятиями очень тонка. Существуют, как бы две отрицательные позиции: они танцоры просто не видя т, что в их танце мешает им расти – здесь необходимо развивать аналитиче ское мышление и это отдельная тема; другие же прекрасно видят все свои пр облемы и страдают от их присутствия, следствием чего являются психологи ческие мышечные блоки, делающие мышцы танцора послушными: либо слишком в ялыми, инертными, либо с повышенным тонусом, напряжением (жесткими). Принципы психологической уверенности Тоже самое происходит и тогда, когда танцор конце нтрируется на том, что на него смотрят другие. Бессознательно он уже отме чает, что его оценивают. Оценивают, что он делает не так. При это не имеет зн ачения, что на него смотрит профессионал или дилетант. Сама ситуация зас тавляет такого танцора видеть больше негатива в своем танце, чем позитив а, что конечно же, закрепощает мышцы и не дает ему сделать даже того, с чем о н прекрасно справлялся. Для того, чтобы эта цепочка не включалась в созна нии танцора, необходимо переориентироваться на позитив и создать другу ю концепцию продвижения в танце: не переделывание себя и своих недостатк ов, а развитие достоинств, улучшение, терпеливая работа по выталкиванию из себя хорошего, а не задавливанию плохого. Не секрет, что танцор, которого хвалят, чувствует себя увереннее, а потому допускает меньше ошибок. У каждого человека с детства накапливаются психологические блоки, “сид ящие” в разных местах тела. Это связано с определенными, строго индивиду альными особенностями становления и развития психики, характера, лично сти. Без освобождения от этих блоков развитие танцевального мастерства продвигается крайне медленно. Самые распространенные блоки, которые ес ть у людей – заблокирование мышц спины, рук, ног и груди. Каждый из таких блоков формируется определенными психологическими уст ановками, созданные особым образом мышления и восприятия окружающего м ира и себя в нем. Вот, например, варианты установок, определяющие блоки плеч, спины, груди: “Жизнь тяжела” – и мы согнулись под ее тяжестью. “На меня все смотрят” – и мы втягиваем голову в плечи. “Все против меня, меня легко обидеть и ранить” – прячем самое уязвимое м есто, грудь и живот, защищаем их, закрывая их плечами, руками, головой, суту лимся. Ощущение неуверенности, неустойчивости в жизни проявляется в заблокир овке мышц ног. Любая негибкость мышления, бессмысленное упрямство, горды ня, сопротивление – в шее, пояснице. У такого танцора трудности со стерео пластикой, на котором построен джаз-танец, активно сейчас использующийс я в латиноамериканских танцах. Таким образом, по характеру пластики, ритма и всего танца, можно определи ть ограничивающие убеждения танцора и устранить их, изменив, таким образ ом, танец. Если танцор задался целью изменить свой танцевальный образ, имидж, ему в первую очередь, придется изменить свой образ мыслей, установки по отноше нию к людям, противоположному полу, вообще миру. Но существует и обратная взаимосвязь: танцор, вживающийся в новый образ, постепенно меняет и жизненные принципы. Самый простой пример – улыбка. Давно известно, что если у человека хорошее настроение, то он улыбается, а если у него плохое настроение, но он попробует поулыбаться хотя бы полми нуты, его настроение поднимается. С этим сейчас уже никто не спорит, доказ ано наукой. Такими же свойствами обратной связи обладают и другие физические прояв ления эмоционального состояния. Существует масса жестов, известных по с мыслу, совершенно определенно говорящих об эмоциональном состоянии че ловека, на этом построены тренинги актеров. 2.2.4. Музыкальная подготовка В бальных танцах может быть использована самая р азнообразная музыка. Классическая музыка, используемая в стандартных т анцах, имеет основные требования – это ритмичность и эмоциональность. Выбор музыки зависит от того, для какого танца он а предназначена. Музыка является сильнейшим средством эстетического в оспитания, обладая огромной силой непосредственного эмоционального во здействия, она способствует повышению продуктивности в любой сфере дея тельности человека. 1. Свит-музыка – “сви т” от английского “сладкий”, “приятный”. Термин, применяемый для обознач ения разновидностей коммерческой развлекательной и танцевальной музы ки сентиментального, напевно-лирического характера, а также родственны х ей форм джаза. 2.“Свин г” – от английского “начатие”, “взмах”. Стиль оркестрового джаза, синте зировавшего негритянские и европеизированные стилевые формы джазовой музыки. Отличительные признаки: характерная свинговая пульсация, сочет ание секционной техники игры сольной импровизации, возросшее значение аранжировки и композиции. Закон восприятия ритма Проблема ритмичности исполнения танца состоит в том, что сначала ухо танцора слышит удар ритма и только после этого тело начинает двигаться. Поэтому, какова бы ни была скорость реакции танцора, он все равно будет опаздывать, хоть и на мельчайшую долю временного инте рвала. Тренировка восприятия и исполнения ритма заключается в том, чтобы научиться предугадывать следующий удар ритма, готовиться к движению до удара и совершать движения таким образом, чтобы самый устойчивый момент (баланс, пауза, вставание на ногу), пришелся точно на удар. 2.3. Структура занятий и дозирование нагрузки Занятие строится по определенной структуре: 1. Вводная часть (подг отовка организма к выполнению основной части). 2. Основная часть (используются подв одящие упражнения, составляются и разучиваются технические элементы и композиции, а также последующее объяснение техники выполнения техниче ских элементов, совершенствуются изученные композиции). 3. Заключительная часть (выполнение технических элементов под музыку и совершенствование композиции в тан це). Распр еделение часов по формам занятий № п/п Формы занятий Кол-во часов 1 2 3 Теоретические занятия -просмотр видеоматериалов -анал из литературных источников Практ ические занятия Самостоятельные занятия 100 60 40 250 150 Всего: 500 Заключение В последние годы бальные танцы пользуются больш ой популярностью и получили огромное распространение во многих страна х мира. Наша страна не является исключением, так как тысячи ребят, подрост ков и взрослых людей хотят заниматься бальными танцами. Поэтому бальным танцам был присвоен статус – спортивные. Как и любой вид спорта, бальные танцы положительно влияют на физическое развитие человека – делают организм выносливым, сильным, здоровым, стро йным, красивым, пластичным, гибким. Бальные танцы также воспитывают мора льно-волевые, эстетические качества: терпение, настойчивость, стремлени е достичь заданной цели, чувство уверенности в себе, чувство уважения к д ругим танцорам и своему тренеру, чувство товарищества, ответственность перед партнером. Как и в любом виде спорта бальные танцы имеют свои спортивные организаци и. Самой главной организацией является федерация “I DSF ”, которая осуществ ляет общий контроль за деятельностью организаций, входящих в нее. В каждой стране (регионе, области, городе) созданы структурные единицы, отвечающие за организацию и функционирование спо ртивных студий бального танца. Также проводятся соревнования, как миров ого, так и регионального уровня. Существуют свои специальные правила, а также сис тема рангов судейской категории. Как и любой вид спорта, бальные танцы имеют свои индивидуальные особенно сти: - спо ртивные бальные танцы не имеют строгих возрастных ограничений (от 5 до 50 л ет) по сравнению с другими видами спорта (фигурное катание); o яркие и очень кра сивые костюмы; o эстетичность и элегантность данно го вида спорта. Так как бальные танцы стали спортивными, большое значение имеет планирование программы подготовки по спортивным танцам , также развитие общей, специальной, физической, хореографической, техни ческой, музыкальной и психологической подготовки. Список использованной литературы 1. С.В. Филатов “От обра зного слова – к выразительному движению”, М., 1993. 2. Ю. Слонимский “В честь танца”, М., 1988. 3. Н. Рубштейн “Психология танцеваль ного спорта или что нужно знать, чтобы стать первым”, М., 2000. 4. С.И. Бекина и др. “Музыка и движение” , М., 1983. 5. В.М. Красовская ст. “О классическом танце” в кн. Н.Базарова, В.Мей “Азбука классического танца”, Л., 1983. 6. А.М. Мессер “Танец. Мысль. Время.”, М ., 1990. 7. Н.И. Тарасов “Классический танец”, М., 1981. 8. С. Холфина “Воспоминания классиче ского балета”, М., 1990 . 9. Е.П. Валукин “Проблемы наследия в х ореографическом искусстве”, М., 1992. Приложение Препрасьон – подгото вительная часть упражнения в классической хореографии. Тренировка – способ и зменения себя при помощи упражнений, которые очень трудно выполнять Эзотерики – это такие психологи, которые в своих исследованиях и практиках пользуются восточ ными практиками, в основном дзен-буддизмом. Танцевание – процесс исполнения и совершенствования танца. Околотанцевальный – имеющий отношение к среде обитания танцоров. Проекция – это психол огический термин, означающий, что один человек по определенной схеме, за ложенной в его собственном подсознании в связи с определенными события ми детства, закрепившими эту проекцию за определенными условными сигна лами. Манипуляция – попытк а руководить деятельностью, отдельными поступками или даже жизнью друг ого человека без его добровольного согласия на это. Инертность – неактив ность, безынициативность. Этнический – принадл ежащий определенной национальности. Конфессиональный – р елигиозный. Субкультура – культу ра, образ жизни отдельной группы людей, объединяемых каким-либо фактом, н апример, танцевальным спортом. Амплитуда – величина расстояния между крайними точками. Информация – это секр еты танцевального супермастерства. Субличность – совоку пность черт характера и моделей поведения, имеющие вид как бы отдельной личности внутри характера человека. Унисексуальное (поведение) – не имеющее половых различий, среднее между мужским и жен ским. Марафон – протанцовк а всех танцев программы без остановок; нон-стоп, прогон.