Цель, задачи и принципы спортивной тренировки легкоатлета

ПЛАН 1. Структура подготовки спортсмена . 2. Основные поня тия спортивной тренировки и подготовленности легкоатлета . 3. Принципы спортивной тренировки легкоатлета . 4. Построение тренировочного проц есса . 1. Структура подготовки спортсм ена Современная система подготовки спортсмена являет ся сложным, многофакторным явлением, включающим цели, задачи, средства, м етоды, организационные формы, материально-технические условия и т.п., обе спечивающие достижения спортсменом наивысших спортивных показателей, а также организационно-педагогический процесс подготовки спортсмена к соревнованиям. В структуре системы подготовки спортсмена выделяют: - спортивную тренировку; - спортивные соревнования; - вне тренировочные и вне соре вновательные факторы, влияющие на результативность тренировки и сорев нований. 2. Основные понятия спортивной тренировки и подгот овленности легкоатлета Сп ортивная тренировка как важнейшая составная част ь системы подготовки спортсмена представляет собой специализированны й педагогический процесс, осн ованный на использовании физиче ских упражнений с целью достижения физичес кого совершенства и высоких с портивных результатов путем воспитания, обучения и повышения функцион альных возможностей спортсмена. В процессе спортивной тренировки решаются общие и частные задачи, котор ые в конечном счете обеспечивают спортсмену крепкое здоровье, нравстве нное и интеллектуальное воспитание, гармоничное, физическое развитие, т ехническое и тактическое мастерство, высокий уровень развития специал ьных физических, психических, моральных и волевых качеств, а также знани й и навыков в области теории и методики спорта. Достигнуть высот спортивного мастерства можно только в процессе кругл огодичной тренировки на протяжении ряда лет при Правильном сочетании ф изических упражнений и отдыха; путем Постепенного повышения тренирово чных и соревновательных нагрузок, соблюдая оптимальное соотношение их объема и интенсивности; организуя общий режим жизни и деятельности в рам ках условий спортивного образа жизни. Тренировка в отдельных видах легк ой атлетики проводится с учетом индивидуальных особенностей спортсмен а и специфики этих видов. В результате спортивной тренировки происходят разнообразные морфолог ические и функциональные изменения в организме спортсмена, определяющ ие состояние его тренированности, которое принято связывать преимущес твенно с приспособительными (адаптационными) перестройками биологичес кого характера, отражающими возможности различных функциональных сист ем и механизмов. Обычно выдел яют общую и специальную тр ениро ванность. Общая тренированность из меняется под воздействием неспе ци фических упражнений, укрепляющих здоровье, повышающих уровень развити я физических качеств и функциональных возможностей органов и систем ор ганизма, применительно к различным видам мышечной деятельности. Специальная тренированность яв ляется результатом совершенствования спортсмена в конкретном виде мыш ечной деятельности, избранном в качестве предмета спортивной специали зации. Некоторые специалисты выделяют еще вспомо гательную тренированность, создающую основу для с пециальной тренированности и занимающую промежуточное положение межд у ней и общей тренированностью. Тренированность спортсмена следует отличать от подготовленности — по нятия более широкого, отражающего весь комплекс способностей спортсме на к проявлению максимальных возможностей и демонстрации высоких резу льтатов в соревнованиях. Подготовленность включает кроме тренированности и другие составляющие спортивного мастерства: т еоретические знания, психологическую установку на показ максимального результата, мобилизационную готовность к спортивной борьбе и т.д. Состо яние наивысшей подготовленности, характерное для данного этапа спорти вного совершенствования, обычно обозначают как готовность к высшим дос тижениям, или состояние спортивной формы. 3 . Принципы спортивной тренир овки легкоатлета В основу спортивной тренировки спортсмена положе ны две группы принципов. Пер вая группа охватывает общие принципы дидактики, характерные для любого процесса обучения и воспитания. К ним относятся научность, воспитывающи й характер обучения, сознательность и активность, наглядность, прочност ь, систематичность и последовательность, доступность, индивидуальный п одход в условиях коллективной работы. Вторая группа — специфические пр инципы спортивной тренировки, отражающие закономерные связи между тре нировочными воздействиями и реакцией на них организма спортсмена, а так же между различными составляющими содержания тренировочного процесса . Это — направленность к высшим достижениям, углубленная специализация , единство общей и специальной подготовки, непрерывность тренировочног о процесса, единство постепенности и тенденции к максимальным нагрузка м, волнообразность динамики нагрузок, цикличность тренировочного проц есса. Для спортивной тренировки характерна направленность к достижению макс имально доступных спортсмену результатов в избранном виде спорта, этим предопределяются все отличительные черты тренировочного процесса: его целевая направленность, состав средств и методов, особенности планиров ания, величина и характер применяемых нагрузок, особенности соревноват ельной деятельности и т.п. Устремленность к высшим достижениям требует использования более эффек тивных приемов тренировок, вариантов дозирования тренировочного проце сса, применение очень высоких по объему, особенностям и интенсивности тр енировочных нагрузок, специальной системы отдыха, питания, восстановит ельных мероприятий. Опыт показывает, что лишь в этом случае, возможно, добиться результатов, отвечающих современному уро вню, а они в настоящее время исключительно высоки. Необходимость гармонического физического развития личности обуславл ивает закономерную связь общей и специальной подготовки, их единство. Односторонняя специальная подготовка может привести к снижению уровня разносторонней функционал ьной подготовленности или однобокому развитию отдельных сторон подгот овленности в ущерб другим. Общая подготовленност ь должна быть направлена, с одной стороны, на развит ие качеств и совершенствование навыков и умений, которые опосредованно влияют на спортивную специализацию, а с другой стороны, разносторонняя п одготовленность требует такой организации специальной тренировки, кот орая позволила бы «увязать» имеющийся функциональный потенциал со спе цификой конкретного вида легкой атлетики. Соотношение общей и специальной подготовленности определяется особен ностями построения многолетних и круглогодичных тренировок, обуславли вается также возрастом спортсмена, уровнем его спортивного мастерства, спортивной специализацией, индивидуальными особенностями, степенью тр енированности. На ранних этапах спортивного совершенствования доля об щей подготовки велика, и она прежде всего служит задачам укрепления здор овья, повышения уровня физических качеств и функциональных возможност ей применительно к разнообразным формам мышечной деятельности. В дальн ейшем, по мере роста мастерства спортсмена это соотношение изменяется в сторону увеличения средств специальной подготовки, а сама общая подгот овка все более приобретает вспомогательный характер. Колебания в соотн ошении и направлении общей и специальной подготовки могут значительно варьировать, и от того, насколько правильно тренер сумел спланировать эт о соотношение, зависят уровень и темпы роста результатов у каждого конкр етного спортсмена. 4. Построение тренировочного процесса Непрерывность тренировочно го пр оцесса характеризуется сле дующими положениями: - спортивная тренировка строи тся как многолетний и круглогодичный процесс, все звенья которого взаим освязаны, взаимообусловлены и подчинены задаче достижения максимальны х спортивных результатов; - воздействие каждого последу ющего тренировочного занятия, микроцикла, этапа и т.д. как бы наслаиваетс я на результаты предыдущих, закрепляя и развивая их; - работа и отдых в спортивной т ренировке регламентируются таким образом, чтобы обеспечить оптимально е развитие качеств и способностей, определяющих уровень спортивного ма стерства в конкретном виде легкой атлетики, т. е. повторные занятия, микро- и даже мезоциклы могут проводиться как при повышенной или восстановивш ейся работоспособности, так и при различных степенях утомления спортсм ена. Эти положения находят различное отражение в практике подготовки спортсмен ов разного возраста и квалификации. Так, юные спортсмены, имеющие I спортивный разряд, обычно д овольствуются ежедневными одноразовыми занятиями при относительно ре дком применении занятий с большими нагрузками (1 — 2 раза в неделю). При под готовке спортсменов высокого класса подобный режим в лучшем случае при ведет к поддержанию имеющегося уровня тренированности, поэ тому для них необходимо проведе ние ежедневн о 2 — 3 занятий и еженедельно 4 — 6 занятий с большими нагрузками. Для современной спортивной тренировки характерно постепенное увеличе ние объема выполняемой работы в единстве с тенденцией к максимальным ве личинам тренировочных нагрузок. Это позволяет на каждом новом этапе сов ершенствования предъявлять к организму спортсмена требования, близкие к пределу его функциональных возможностей, что имеет решающее значение для бурного протекания приспособительных процессов. При постепенном нарастании тренировочных нагрузок выделяют следующие параметры их максимума: - увеличение суммарного годов ого объема от 100 до 1500 часов; - увеличение количества трени ровочных занятий в течение недели от 3 до 15 и более; - увеличение количества трени ровочных занятий в течение одного дня от 1 до 3 — 4; - увеличение количества трени ровочных занятий с большими нагрузками в течение недели до 5 — 6 раз. Кро ме этого необходимо вы делить следующие направления ин тенсификации тренировочного процесса: - относительно позднюю узкую специализацию; - плавное изменение соотн ошения средств общей и специаль ной по дготовки в сторону увеличения доли последней; - возрастание в суммарном объ еме доли работы в «жестких» режимах, способствующих развитию специфиче ских качеств; - увеличение количества занят ий избирательной направленности, вызывающих глубокую мобилизацию соот ветствующих функциональных возможностей организма спортсмена; - увеличение количества сорев новательных стартов; - постепенное расширение прим енения дополнительных факторов (физиотерапевтических и др. средств) с це лью повышения работоспособности спортсменов в тренировочной деятельн ости и ускорения процессов восстановления после нее. С о дной стороны, разумное использование вышеперечисленных возможностей и нтенсификации тренировочного процесса позволяет обеспечить планомер ный прогресс и достижение высоких результатов в оптимальной возрастно й зоне. С другой стороны, при подготовке спортсменов юношеского возраста , чрезмерное увлечение большими тренировочными нагрузками, специально- подготовительными упражнениями, средствами интенсификации восстанов ительных процессов и т.п. приводит к относительно быстрому исчерпанию фи зического и психического потенциала их организма, к застою в спортивных результатах. В основе принципа волнообразности и вариативности динамики тренировоч ных нагрузок лежат закономерности утомления и восстановления после на пряженной мышечной деятельности, протекания адаптационных процессов в результате тренировки, взаимодействия объема и интенсивности работы в связи с изменениями преимущественной направленности тренировочных за нятий и ряд других причин. Волнообразная динамика нагрузок характерна для различных структурных единиц тренировочног о процесса. При этом наиболее четко волны нагрузок просматриваются в отн осительно крупных его единицах. Закономерные волнообразные колебания прослеживаются при рассмотрении динамики нагрузок в серии микроциклов или 2 — 3 мезоциклах. Волнообразное изменение тренировочных нагрузок по зволяет избежать противоречий между видами работы различной преимущес твенной направленности, объемом и интенсивностью тренировочной работы , процессами утомления и восстановления. Вариативность нагрузок обу словливается многообразием задач, стоящих перед спортивной тренировко й, необходимостью управления работоспособностью спортсмена и процесса ми восстановления в различных структурных образованиях тренировочног о процесса (микро-, мезо-, макроциклах). Широкий спектр методов и средств сп ортивной тренировки, обеспечивающий разнонаправленные воздействия на организм спортсмена, применение различных по величине нагрузок в отдел ьных занятиях и их частях, а также в других структурных образованиях опр еделяют вариативность нагрузок в тренировочном процессе. Вариативност ь нагрузок позволяет обеспечить всестороннее развитие качеств, опреде ляющих уровень спортивных достижений, а также их отдельных компонентов; способствует повышению работоспособности при выполнении отдельных уп ражнений, программ занятий и микроциклов, увеличению суммарного объема выполненной работы, интенсификации восстановительных процессов и проф илактике явлений переутомления и перенапряжения функциональных систе м. Одной из основных закономерностей спортивной тренировки является цикл ичность. Она заключается в систематическом повторении относительно за конченных структурных единиц тренировочного процесса: отдельных занят ий, микроциклов, мезоциклов, этапов, периодов, макроциклов. Различают: - микроциклы тренировки продо лжительностью от 2 — 3 до 7 — 10 дней; - мезоциклы — от 3 до 5 — 8 недел ь; - этапы тренировки от 2 — 3 неде ль до 2 — 3 месяцев; - периоды — от 2 — 3 недель до 4 — 6 месяцев; - макроциклы — от 3 — 4 до 12 меся цев. Построение тре нировки на основе различных циклов дает возможность систематизировать задачи, средства и методы тренировочного процесса и наилучшим образом о беспечить выполнение других его принципов: непрерывности; единства общ ей и специальной подготовки; единства постепенности и тенденции к мальным нагрузкам; волнообразности динамики нагрузок. Рациональное построение циклов тренировки имеет особое значение в нас тоящее время, когда одним из важнейших резервов совершенствования в спо рте является оптимизация тренировочного процесса при относительной ст абилизации количественных параметров тренировочной работы, достигнув ших уже околопредельных величин. Список литературы 1. Бондарчук А. П. Тренировка легкоатлета. — Киев, 1986. 2. Верхошанс шй Ю. В. Программирование и организация тренировоч ного процесса. — М., 1985. 3. Гогін О.В. Легка атлетика: Курс лек цій /Харк.держ.пед.ун-т ім.Г.С.Сковороди. – Харків:"ОВС", 2001. – 112 с. 4. Легкая атле тика/А. Н.Макаров, В.З.Сирис, В.П.Теннов. — М., 1987. 5. Легкая атлетика / Под ред. Н. Г. Озол ина, В. И. Воронкина, Ю. Н. Примакова. - М., 1989. 6. Легкая атле тика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И.Жилкин, В.С.Кузьми н, Е.В.Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 464 с. 7. Легкая атле тика в школе / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов, Г. А. Колод-ницкий. — М., 1993. 8. Матвеев Л. П. Общая теория спорта. — М., 1997. 9. Матвеев Л. П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. — Киев, 1999. 10. Платонов В. Н. Теория и методика спортивной тренировки. — Кие в, 1984. 11. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпий ском спорте. — Киев, 1997. 12. Сахновск ий К. П. Подготовка спортивного резерва. — Киев, 1990.