Вход

Психотехники по В. Леви

Реферат по психологии
Дата добавления: 05 ноября 2007
Язык реферата: Русский
Word, rtf, 92 кб
Реферат можно скачать бесплатно
Скачать
Данная работа не подходит - план Б:
Создаете заказ
Выбираете исполнителя
Готовый результат
Исполнители предлагают свои условия
Автор работает
Заказать
Не подходит данная работа?
Вы можете заказать написание любой учебной работы на любую тему.
Заказать новую работу
Введение . Что такое психотехника. Этот термин впервые появился н а Западе в начале двадцатого века. Сперва он относился больше к технике, ч ем к психике. Нацеливался на то чем занимаются прикладные отрасли психол огии, обслуживающие всевозможные профессии и производства. Как лучше со средотачиваться и распределять внимание при определенных занятиях и о перациях, как быстрее ориентироваться и точнее запоминать, как вернее пр инимать решения в меняющихся положениях, как повысить работоспособнос ть, как лучше использовать человека. Это являлось первоначальным значен ием термина психотехника. Если же разбивать это понятие на составные, то получится следующее: «психэ»- душа, а «техника»- совокупность приёмов, пр именяемых в каком– нибудь деле, мастерстве (см. толковый словарь русског о языка). То есть получается, что психотехника – это приемы души, или даже мастерство души. В своей книге Владимир Львович Леви рассказывает о разл ичных приемах техники психологического самоуправления и самосовершен ствования, о самовнушении, об искусстве побеждать болезни и укреплять ка к физическое, так и духовное здоровье. В данной работе представлены различ ные виды психотехник, описанных в книге В.Л. Леви «Искусство быть собой». Управление вниманием. Установка внимания зависит от деяте льности. Управление вниманием - это управление собой. Далее представлено упражнение по управлению установкой внимания, под названием «мысленно е созерцание». Непрерывно или ритмически с озерцаем, любой предмет в течение 3-4 (или больше) минут. Затем на 3-4 минуты зак роем глаза. Постараемся вызвать образ предмета, более детально… открыв г лаза, сличим мысленное «фото» с реальностью. До 5-10 раз в каждом упражнении. Задача этого упражнения - добиться отчетливого внутрен него видения. Научившись мысленно созерцать несложные предметы и фигур ы, сможем перейти к более обширным текстам и картинам. Данное упражнение тренирует не только внимание, но и память. Сосредоточение. Сосредоточение-это не застывание, а повторное возвращение к предмету внимания в наилучшем ритме. Вместе с со средоточением работает и внимание. Упражнение рассредоточения - «скольжение». Лечь, сесть или встать свободно, уставившись в точку, пр едположим, на стене (расстояние примерно 2 метра). Глазами очертить перед с обой круг с центром в этой самой точке диаметром около метра. Приблизите льно через секунду перевести глаза на любую другую точку этого круга, ещ е через секунду- на другую и так далее хаотическим движением. Все мысли и п редставления отгоняются, заняты только соскальзыванием с точки на точк у… Задача этого упражнения рассредоточенность, блуждани е внимания. Релаксация. Релаксация- это процесс постепенного возвращения какой-нибудь системы в состояние равновесия (после прекращения действия факторов, выведших ее из этого состояния). Релаксационное упражнение телесн ой мускулатуры. Сидя, стоя: поднимем высоко п лечи – свободно отпустим. Правое и левое, попеременно и вместе. Стоя: свободно наклонимся вперед, ур онив половину тела – выпрямимся свободно. Еще, еще… Сидя прямо, локти на бедрах, свободно свесимся вперед, сог нувшись в талии. Голова опущена, руки ослаблено съезжают… Из положения сидя прямо с расслабленными руками завалим ся на бок, всей тяжестью, на подлокотник кресла или на диван…. Вправо и вле во, попеременно. Лежа: приподнимем туловище – свободно отпустим. Стоя или сидя, уроним голову на грудь, как это делает, засы пая, крайне усталый человек. То же – стоя, опираясь локтями о стол. В этом п оложении легко покачиваем головой из стороны в сторону, как будто шея ре зиновая… Стоя или сидя, можно и на ходу: круговращение головой с неб ольшой амплитудой, не спеша, мягко (помогает при некоторых разновидностя х головных болей.) Лежа на спине: слегка приподнимем голову – свободно отп устим. Отведем вбок – отпустим. То же лежа на животе, поворачиваясь то одн ой, то другой стороной… Релаксационное упражнение мимики. Сморщим лоб, подняв брови, расслабим . Совсем расслабим…постараемся сохранить лоб абсолютно гладким хотя бы в течение минуты. Нахмуриваемся- расслабляем брови. Расширяем глаза - рас слабляем веки. Расширяем ноздри - расслабляем,… зажмуриваемся-расслабля ем веки. Сузим глаза- расслабим… Поднимем верхнюю губу, сморщивая нос- рас слабим… Оскаливаем зубы – расслабляем щеки и рот… Оттягиваем вниз нижн юю губу- расслабляем… Данное упражнение строится на контрасте напряжения и расслабления. Главная задача - усилить мышечно е чувство лица и контроль тонуса мимической мускулатуры. Так же мимическ ая оживляет умственную деятельность. Релаксация глаз. Это расслабление не только мимич еских век, но и мышц глазных яблок. Слегка приспустим верхние в еки так, чтобы они были нам видны. Заметим дрожание… Постараемся прекрат ить. Сначала это не удастся, дрожание даже усилится. Но после некоторых не спешных попыток можно уменьшить… Даже и совсем устранить… Это особенно хорошо удается, если смотреть вдаль… В небо… Закроем глаза, чуть-чуть прижмурим… Теперь отпустим веки свободно в положение, которое они примут сами. Если мы в бодрственном состоянии, веки приоткрываются сами собой… Динамичная релаксация с тонизацией. Это упражнение помогает быстро сбро сить утомление, напряжение, скованность. Произведем легкие, упругие с гибания-разгибания всех суставов тела с ног до головы и обратно (или с гол овы до ног - как лучше для вас). По 3-5 сгибаний-разгибаний на сустав, м ожно и больше… Легкие, шарнирные покачивания головою, кивания…покручив ания плечами туда-сюда…качания позвоночника, легкие вращения…тазовые движения…а про пальцы рук не забыли, про локти?... Стопы, голени, бедра… Одно временно, одновременно… Разжимание, освобождение как бы скользит по все му существу… свободней, свободней!.. Входим в Танец Внутреннего Освобожд ения!.. Тонус. Следующее упражнение помогае т привести себя в тонус, то есть в бодрое и энергичное состояние. Упражнение вытягивания. Энергично разогнем пальцы одной ру ки другой (или опираясь о твердое). Отпустим. Отведем кисти в сторону - отпу стим. Разогнем руки в локтях, ладонями упираясь о стену, - отпустим. Попере менно и вместе. Отведем всю руку с плечом в сторону - отпустим. Вверх… анал огично ноги, во всех суставах, сидя, стоя и лежа, с опорой, без опоры и с помо щью рук… Туловище - опираясь руками о стену… Сидя, опершись головой о стен у или о спинку стула, подадим грудь вперед - отпустим… Тонизирующие мимические упражнения. Помогают при умственной работе (в пе рерывах). Резкие нахмуривания – расх муривания с задержкой в нахмуренном положении на 2-3 секунды, раз 7-9. Резкие зажмуривания и открывания г лаз (до 10 раз). Резкие оскаливания с оттягиванием углов рта вверх и вниз с одновременным напряжением подкожной шейной мышцы ( платизмы) 15-20 раз. Освобождение дыхания. Упражнение релаксации через дыхате льную дорожку. Сбрасывание зажимов… Глаза можно закрыть, но не обязательно. Дышим в обычном для нас ритме, не углубля я дыхания и не сдерживая. Главное, внимание к своему дыханию. Внимание лег кое, внимание радостное, даже восторженное… Проникновенно вслушиваемс я в дыхательное удовольствие… Никакого насилия, ничего искусственного. Через некоторое время дыхание само собой несколько замедлится и углуби тся, станет ровнее… Сами расслабятся мышцы тела, и именно те, которые в это м нуждаются… Возможно возникнет и легкое ощущение тепла, связанное с рас слаблением сосудов… Наслаждаемся свободным дыханием. Сердце входит в с покойный ритм… покой, ясная свежесть…Приятная легкая отрешенность. Мыс ленно, тоже легко, не нажимая, внушаем себе, что такое состояние становитс я Нами… Всегда дышим легко… Выразительность звучания голоса. Упражнение, укрепляющее единство го лоса, чувства и содержания, то есть смысла речи. Разговариваем вслух с вообр ажаемым собеседником. При громкой речи представляем себе, что он находит ся на другом этаже дома, на противоположном берегу реки и т.п., а нам необхо димо сказать ему что-то крайне важное, перекрыв шум поезда, толпы… Собесе дник то приближается, то удаляется… Собеседник безмерно глух, безнадежн о туп, а нам нужно добиться, чтобы до него дошло все!.. Упражнение теплового самомассажа. Это упражнение является одним из спо собов самолечения. Расширяя местные сосуды, улучшаем кровоток. Легким по верхностным раздражением заглушаем идущие в мозг болевые импульсы. Вну шение соединяется с мягким, естественным воздействием на местные сосуд ы и нервы. Некоторые люди так успешно лечат других. Но все это можно делать и самому. С положительным самовнушением. Кладем руку на беспокоящее м есто(живот, область сердца и т.п.). вызываем чувство тепла вначале только в руке… вот рука ощутимо разгорелась… Начинаем представлять как тепло из не переливается… вот, вот… В это место… Сперва недоверчиво, потом благод арно…Сопровождаем легкими массирующими движениями… Глубокая релаксация. Это упражнение стандартного внушен ия более или менее глубокого сна. При сильной усталости, засыпании возни кает ощущение тяжести в мышцах – это знак их глубокого расслабления. Ощ ущение небольшой приятной тяжести обычно легко переходит в сонливость. Когда такая тяжесть сочетается с разлитым теплом, свободным дыханием, ра сслабленным лицом- до сна остаются считанные мгновения. Метод Куэ. Предсонное самовнушение. Мысли начинают смешиваться, разбег аться… В этот самый миг в предзабытье начинайте беззвучным шепотом, моно тонно, скороговоркой, без выражения, словно это вас не касается, и кто-то д ругой за вас повторяет эти слова:»проходит…проходит…проходит…» Повтор яйте себе это 50 раз и более. Твердите все с тем же монотонным безразличием, механически, наивно, как ребенок… Пока не погрузитесь окончательно в сон … наутро после первого раза вы почувствуете значительное облегчение. Де лайте так изо дня в день, и вы обнаружите, что ваш недуг оставляет вас… Далее представлено почти то же упражнение, но только с более вероятным результатом. Углубляющаяся релаксация… Дышим сонно, внушая себе свою формулу, свое заклинание, молитву себе и выше… Если настоящее (или предст оящее) тревожит нас до бессонницы, если страшно напряжены и, ложась, чувст вуем, что нет и намека на дремоту, а релаксацию еще не освоили,- можем воспо льзоваться успокаивающими типа валерьянки или в крайнем случае снотво рным. И начинаем самовнушение…вместо «проходит» можно подставлять, что угодно… Список использованной лит ературы. 1. В.Л.Леви «Искусство быть собой», М.:1990г. 2. Толковый словарь русского язык а С.И.Ожегова и Н.Ю.Шведовой. 2004г.
© Рефератбанк, 2002 - 2018