Управление эмоциями с помощью НЛП

У правление эмоциями с помощью НЛП Вопреки распространенному убежден ию , НЛП — не терапия , хотя терапевты , пользующиеся им , получают впечатляющие результаты . Это не прог рамма обучения искусству торговли , хотя торго вцы , пользующиеся им , тоже получают впечатляющ ие результаты . Это не средство саморазвития , хотя те , кто пользу е тся им для саморазвития , опять же получают впечатляю щие результаты . И уж никогда и ни за не предмет для самостоятельного или заочного изучения . Оно слишком хорошо работает , чтобы быть безопасным в неумелых руках , так что лучше учиться под руко водс т вом опытных и квалифицированных тренеров . Вы бы стали учиться плаванию с аквалангом у соседа , который как-то ра з недельку понырял в бассейне ? В этой статье речь пойдет о некоторых предположениях , существующих в нашей культуре , и о то м , как , пользуясь пред о ставляемой НЛП информацией , научиться самостоятельно изменят ь их . НЛП изучает , как мы конструируем свои мысли , как мы знаем то , что знаем , и как мы создаем свои переживания . Конечно же , наши субъективные переживания отличаются от чьих угодно еще . Точно та кже и субъективные переживания любого другого человека отличаются от субъективных переживаний остальных . Однако все наши мысли , эмоции , воспоминания и мечты состоят из картинок , звуков и ощущений . Разница в наших пе реживаниях происходит из-за того , что мы можем расположить эти звуки , карт инки и ощущения мириадами разных способов , а также от того , что именно привлекает наше внимание . Многие на Западе считают , что им л егко увидеть их мысленные картинки , или же их довольно легко этому научить . Мысленны е карти нки создают все ; вся разница в том , что некоторые люди еще не на учились их замечать . Подумайте немного о с воих собственных мысленных картинках того , чт о вам нравится . Они цветные или черно-белы е , неподвижные или движущиеся , близко или далеко , большие или м аленькие , вытяну ты вертикально , горизонтально , или панорамны , к акие части в центре ? Вы видите сцены т ак , как видели их тогда , или видите себ я в них , как на видеозаписи ? Все это — примеры того , как мы можем делать одни и те же вещи инач е , чем другие . Вы мо жете изменить з начение переживания , изменяя одну из этих характеристик . Если вы выбрали что-то , что вам нравится , выясните , что случится , если придвинуть картинку ближе или увеличить ее . Вы можете двигать мысленные картинки , прост о подумав об этом . Если в а м понравился результат , оставьте так , иначе ве рните все на место и выясните , что слу чится , если сделать цвет более насыщенным . Меняйте по одной характеристике за раз и возвращайтесь к исходному варианту перед следующим изменением . Конечно , если найдется о д ин или более вариантов , котор ые вам понравятся больше , чем исходный , ос тавьте их . Будьте осторожны , запоминайте , какие изменения картинки производите , и если сд елали что-нибудь , результат чего вам не по нравился , немедленно вернитесь к предыдущему состояни ю . Проследите за тем , чтобы в конце концов переживание осталось бы как минимум столь же приятным , как в начале . Для большинства западных людей картинки — как раз то , что легче всего за метить и изменить , потому-то мы с них и начали . Вы можете научиться так же легко делать это со звуками и чувств ами , передвигая звуки в другое место , изме няя скорость , высоту , громкость , как если б ы у вас был хороший микшер . Вы можете усиливать или ослаблять ощущения , менять их текстуру , взвинчивать или успокаивать их , замедля т ь или ускорять темп ил и скорость , передвигать их , делать их боль ше или меньше , или вообще убирать . Вы могли заметить , что если изменяете некоторый параметр картинки , звуки и чувс тва тоже изменяются , или если вы изменяете определенный параметр звука , карти нка и чувства изменяются в соответствии с ним . Найти ваши особые различения — значи т найти быстрый способ воздействовать на ту систему (зрение , слух или ощущения ), кото рую вам наименее легко менять . Например , е сли ваша картинка вам умеренно нравилась , а п о сле увеличения стала нравитьс я больше , вы изменили ощущения изменением картинки . Если картинка была расплывчатой с искаженным звуком и скребущим ощущением , мо жет быть , она сфокусируется , если сделать звук чистым , или ощущение станет гладким , если изменить звук ? В западной культуре существует распростра ненное убеждение , что ощущения нельзя произво льно изменять и что эмоции тоже не по ддаются изменению . Существует связанный с эти м миф о том , что любой , кто может и зменять свои эмоции — лицемер , пустышка , эгоис т или обманщик (в последнее время также — не осененный благодатью , подавле нный или "не готовый к изменению "). В бо льшинстве культур есть убеждение , что одной из систем (зрением , слухом или ощущением ) нельзя управлять , но не все считают наи более сложным ощ у щения . Например , аборигены Америки прославились тем , что измен яли чувства и ощущения так же легко , к ак западные люди изменяют картинки или му зыканты — звуки . Для аборигенов Америки видимые мысленные картинки равны видениям , ниспосланным их богами , а потом у имеют религиозное зна чение . Ритуалы Танца Солнца и Испытания Ви дением разработаны специально для того , чтобы увеличить шанс увидеть мысленные картинки . Оба ритуала включают в себя доведение посвящаемого до крайнего дискомфорта такой ст епени , что большин с тво западных лю дей считает это неприемлемым . Для коренных американцев — с их легкостью в управл ении ощущениями — контроль над болью , осу ществляемый ими во время ритуала , является средством сместить их внимание и изменяет состояние их ума в достаточной сте п ени , чтобы позволить им увидеть картинки . Это работает потому , что делает невозможным нормальное использование их пред почитаемой системы (ощущений ), так что им п риходится делать что-то другое (видеть ). Посколь ку ритуал является религиозным или духовным , в их культуре приемлемо видеть картинки в таком контексте . Западный эквивалент этому — рынок "ра звития личности ", прыжки с моста на резинк е , наркотики и религиозные ритуалы . Западные люди оценивают острые и религиозные пережи вания по интенсивности ощущений, которые они в этот момент испытывают . Кое-кто на зывает это эмоциями ... но ведь эмоции состо ят из картинок , звуков и ощущений , просто наиболее убедительны из них (для западног о человека ) ощущения . Способность чувствовать то , что хочешь , тогда , когда хочеш ь , — очень полезн ый навык . Это освобождает нас от дорогосто ящего поиска острых ощущений . Одного раза достаточно , чтобы занести ощущение в личную библиотеку . Потом мы можем изменить его , усилить , переделать любыми способами , играя картинками , звуками и ощу щ ениями , с которыми оно было связано первоначально . Можно , наоборот , создать библиотеку на пуст ом месте , используя привлекательные элементы обычных приятных переживаний , обогащая и смеш ивая их по вкусу . Делать это можно так , как описано выше , через картинк и и звуки . Просто вспомните приятный эпизод и сделайте его большим , ярким , жизн енным и , может быть , чуть-чуть замедлите . По мере того , как вы будете работать с ощущениями и привыкать к этому , делать это будет все легче , и вы научитесь из менять их непосредс т венно . Следующая ступень — буквально управление эмоциями . Есть два простых способа . Первы й хорош для нейтрализации любой неудобной эмоциональной реакции . Если вы хохочете на похоронах , или рыдаете на работе , или злитесь на неповинного человека , быстрый сп особ нейтрализовать любую из этих реа кций — отодвинуть картинку далеко-далеко или уменьшить ее до размеров почтовой марки . Вы всегда сможете потом вернуться к ней , независимо от того , знаете ли вы , что там нарисовано . Сделайте ее достаточно маленькой или д остаточно далекой , и у большинства людей это снизит интенси вность ее воздействия . Чтобы вызвать определенную эмоциональную реакцию , когда ее нет , вспомните или вообр азите случай , вызывающий такую реакцию , и сделайте большую , яркую и близкую картинку . Это замечательно , когда требуется поблаго дарить нужного человека за прекрасный подарок , или если нужно создать раскаяние , когда вы кокнули любимую мамину вазу , которую ненавидели многие годы . Вам приходилось м ечтать о терпеливости , когда вы обучали ре бенка ил и животное ? Хотите сказать кому-то "нет " так , чтобы он понял , что это всерьез ? Найдите в памяти картинку , об ладающую требуемым свойством . Сделайте ее бол ьшой , яркой , жизненной — и нужное чувство появится . Второй способ управлять эмоциями включает ощущения более непосредственно . Лесли К амерон-Бэндлер приводит в своей книге "Пленник эмоций " семь изменяемых частей любой эмоц ии . В них входят ритм , темп , интенсивность , временные рамки и личная вовлеченность . Камерон-Бэндлер предлагает изменять ощущения так же , к ак мы изменяли картинки в начале статьи . Например , у беспокойства обычно быстрый неровный ритм , и оно все гда относится к будущему . Если вы замедлит е ритм до ровных 120 ударов в минуту , чув ство изменится и станет более удобным . Есл и вы представите , что нах о дитесь в будущем по отношению к ожидаемому событию , беспокойство пропадет . Вспомните , как вы беспокоились в последний раз , и как приемлемо то событие сейчас , когда вы н а него оглядываетесь . Вина и стыд требуют личной вовлеченно сти . Вина случается , если вы поступили вопреки чьим-то ценностям , и вас это бес покоит . Стыд случается , когда вы поступили вопреки собственным ценностям , и нет более важной ценности , оправдывающей это . Если вы измените временные рамки , не будет ни вины , ни стыда , поскольку вы еще нич е го такого не сделали . Вы може те обнаружить , что сделали это намеренно , в таком случае вы поступили согласно свои м ценностям , или же что вы ошиблись , а это случается , и на ошибках учатся . По следствия могут быть печальными , или необрати мыми , но могут стать п риемлемыми . Другой выход — уменьшить интенсивность и , возможно , сменить ритм на танцевальный . В любой эмоции , которую вы хотите изменить , возьмите наиболее заметную черту и измен ите ее . Выясните , что произойдет . Чтобы уси лить эмоцию , возьмите ее компонент и увеличьте его . Вы сможете сами с оздавать себе острые ощущения ! Статья Джулза Коллингвуд а