Вход

Физическая культура в пожилом и старшем возрасте

Реферат по физкультуре и спорту
Дата добавления: 02 августа 2010
Язык реферата: Русский
Word, rtf, 130 кб
Реферат можно скачать бесплатно
Скачать
Данная работа не подходит - план Б:
Создаете заказ
Выбираете исполнителя
Готовый результат
Исполнители предлагают свои условия
Автор работает
Заказать
Не подходит данная работа?
Вы можете заказать написание любой учебной работы на любую тему.
Заказать новую работу
Содержание 1. Старение и за дачи направленного физического воспитания в пожилом и старшем возраст е 2. Характерные средства 3. Формы организации занятий 4. Методические основы занятий Литература 1. Старение и задачи направленного физического воспитания в п ожилом и старшем возрасте К пожилому возрасту относят период с 55 до 75 лет (у женщи н), с 60 до 75 лет (у мужчин). Вслед за ним начинается старший, или старч е ский возраст (75-90 лет). Люди старше 90 лет н азываются долгожител я ми. В пожилом и старшем возрасте происходят необратимые измен е ния в системах и органах человеческо го организма, называемые стар е нием. Старение характеризуется следующими функциональными изм е нениями. В нервной систе ме изменяется баланс тормозных и возбуд и тельных процессов, их сила, что выражается в затрудненном образов а нии новых двигатель ных координаций, ухудшении точности движений и уменьшении их вариативн ости. С возрастом слабеет сократительная функция миокарда, понижается э ластичность кровеносных сосудов, оболочка их утончается, просвет умень шается. При чрезмерных физ и ч еских нагрузках, резком охлаждении, сильном волнении и по другим причина м давление может повыситься так резко, что возможны разр ы вы сосудов. Снижение функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы проявляется в замедлении вос становительных пр о цессов по сле физической нагрузки. Возрастные изменения в дыхательной системе характеризуются ухудшение м эластичности легочной ткани, ослабл ением дыхательных мышц, ограничением подвижности грудной клетки, умень шением л е гочной вентиляции. Возрастные изменения в мышечной системе и связочном аппарате выражают ся в ухудшении эластических свойств мышц и связок, что при неправильном дозировании физических нагрузок может привести к ра з рыву мышечных волокон и связок; в уме ньшении величины проявля е мо й силы и т.п. Наряду с функциональными изменениями наблюдается мышечная атрофия: мышцы уменьшаются в объеме, становятся слаб ы ми. Существенные изменения отмечаются с возрастом и в костно-суставном апп арате. Суживаются суставные полости, разрастаются образования по краям эпифизов костей, разрыхляется костная ткань (о с теопороз), кости становятся хрупкими. В пожилом и стар шем возрасте часты случаи деформации позвоночного столба (кифосколиоз). В процессе старения постепенно изменяется обмен веществ, ст а новясь менее интенсивным в связи с за медлением окислительных пр о цессов. Возрастное нарушение окислительно-восстановительных пр о цессов может быть причиной разли чных обменных расстройств. Наиб о лее распространенное из них – ожирение. Вес тела к 50 годам, как пр а вило, увеличивается, а в ст аршем возрасте уменьшается. С возрастом ухудшается и теплорегуляция, по нижается сопротивляемость организма к так называемым простудным забол еваниям. Совокупность отмеченных возрастных изменений морфо-функционального х арактера проявляется в ухудшении работоспособн о сти и в снижении показателей отдельных физических качеств. Форм и рование новых двигательных навыков у людей пожилого и старшего возраста происходит з амедленно, нарушаются же приобретаемые новые быстро. Таким образом, чем старше возраст, тем меньше возможность поступательно го развития физических качеств и овладения новыми сло ж ными формами движений. Однако при про чих равных условиях такая возможность определяется уровнем предварите льной физической подготовленности и систематичностью текущих занятий физическими у п ражнениями. Це ленаправленное использование средств физической культуры позволяет н е только приостановить возрастную инволюцию физических качеств, но и на много продлить поступательное развитие отдельных двигательных способ ностей. Так, у спортсменов нередко н а блюдается прогресс в силовых упражнениях до 45 лет и позже. Главенствующей социальной функцией физического воспитания людей в воз расте 55 лет и старше становится оздоровительная. Осно в ные задачи направленного использов ания средств физической культуры в пожилом и старшем возрасте заключае тся в том, чтобы: 1) содействовать творческому долголетию, сохранению или восстановлению здоровья: задержать и уменьшить возрастные инволюц и онные изменения, обеспечив расширен ие функциональных возможн о с тей организма и сохранение работоспособности; 2) не допустить регресса жизненно важных двигательных умений и навыков, в осстановить их (если они утрачены), сформировать необх о димые; 3) пополнить и углубить знания, нужные для самостоятельного применения с редств физического воспитания: последовательно вопл о щать эти знания в практические умени я. Частные и дополнительные задачи определяются в зависимости от возраст а, характера трудовой деятельности, функционального состояния и приспо собительных возможностей организма, уровня физической подготовленнос ти, индивидуальных склонностей и условий быта. 2. Характерные средства В пожилом и старшем возрасте используются многие из средств физического воспитания, применяемые в зрелом возрасте. Однако п редпочтение все больше следует отдавать гигиеническим и естестве н ным факторам оздоровления, а такж е тем физическим упражнениям, к о торые предъявляют сравнительно невысокие требования к орга низму и легко могут быть точно дозированы по нагрузке. К числу основных средств сохранения и восстановления функций двигател ьного аппарата в пожилом и старшем возрасте относится г и гиеническая, основная и лечебная гим настика. Специальные комплексы гимнастических упражнений, методически разработанные для людей этого возраста, позволяют направленно воздейс твовать на ослабленные мышечные группы, обеспечивать прогрессивные из менения в опорно-двигательном аппарате, не допускать утраты силовых кач еств и гибк о сти, восстанавли вать совершенные формы координации движений, по д держивать нормальную осанку. Существенно при этом, что гимнастич е ские упражнен ия без снарядов, с предметами, специальными устройс т вами и на снарядах могут быть точно д озированы как по направленн о сти, так и по степени нагрузки. В общеоздоровительных целях и для направленного воздействия на функци и сердечно-сосудистой и дыхательной систем широко и с пользуются дозированная ходьба, бег умеренной интенсивности, пр о гулки на лыжах, езда на велосипеде, плавание и другие упражнения цикличе ского характера, соответственно регламентированные по инте н сивности и продолжительности нагру зки. Применяются также такие и г ры, как теннис, бадминтон, городки. В этом возрасте доступным и эффективным средством является дыхательна я гимнастика, которая имеет три основных назначения: 1. Улучшить дыхания во время выполнения физических упражн е ний: провентилировать легкие, ликвид ировать возможную кислородную задолженность и оказать помощь сердцу в его усиленной работе. 2. Совершенствовать дыхательный аппарат и поддерживать на высоком уровне его работоспособность. 3. Выработать умение дышать правильно, оказывая тем самым постоянное мас сирующее действие на внутренние органы (пищевар и тельный тракт, печень и др.). В пожилом возрасте нередко продолжают заниматься спортивн ы ми упражнениями, но с ограничением тр енировочных нагрузок и соре в нований. Стремление к «спортивному долголетию» не должно прих о дить в противоречие с интересами сох ранения здоровья. Поэтому с о ревнования оправданы лишь при условии особенно тщательного вр а чебного контроля и лишь в тех видах с порта, в которых с полной ув е р енностью можно гарантировать оздоровительный эффект, либо кот о рые не относятся к высокоинтенсивны м видам двигательной деятельн о сти (стрелковый спорт, выездка в конном спорте и т.д.). В целом удельный вес двигательной активности в режиме жизни людей пожил ого и старшего возраста может не только не уменьшаться по сравнению с пр едыдущим возрастным периодом, но и возрастать, хотя интенсивность двига тельного режима становится меньшей. С ух о дом на пенсию существенно увеличивается время досуга, кот орое цел е сообразно отдавать ежедневным занятиям физическими упражнениями, активному туризму и дру гим формам физической культуры. Увеличив а ется также возможность использования оздоравливающих фа кторов природной среды, соблюдения адекватного особенностям режима за н я тий, отдыха, сна, питания и д ругих специальных гигиенических усл о вий. 3. Формы организации занятий Физическое воспитание людей пожилого и старшего воз раста проводится на самодеятельных н ачалах и осуществляется в различных формах организации занятий: коллек тивные (занятия в группах здор о вья, секциях общей физической подготовки, клубах любителей бе га и др.); туристические походы; самостоятельные (индивидуальные) зан я тия. Занятия в группах здоровья и секциях общей физической подг о товки проводятся 2-3 раза в неделю под р уководством инструкторов-методистов, преимущественно на открытом возд ухе по определенным программам с учетом возраста, состояния здоровья и с тепени физич е ской подготовл енности занимающихся. Продолжительность занятий в начальном периоде н е должна превышать 45 минут, стечением времени продолжительность занятий увеличивается до 60-75 минут. Такая продолжительность обусловлена замедле нной врабытываемостью и пр и с пособляемостью стареющего организма к физическим нагрузкам. В содержание самостоятельных (индивидуальных) занятий физ и ческими упражнениями входят: утренн яя гигиеническая гимнастика, аэробные упражнения циклического характе ра умеренной интенсивн о сти, при которых не возникает резкого усиления кровообращения и д ы хания (оздоровительная ходьба, оздор овительный бег и т.д.), различные игры по упрощенным правилам, спортивные у пражнения, но с огран и чением тренировочных нагрузок и соревнований. Человек, самостоятельно занимающийся физическими упражн е ниями с целью укрепления и сохранени я здоровья, должен знать прав и ла организации тренировочного занятия, понимать сущность ег о осно в ных частей, их функцио нальное назначение. Он должен уметь подо б рать с помощью методической литературы или опираясь на оп ыт зан я тий в школе, в вузе, в сп ортивной секции и т.п. нужные средства озд о ровительной тренировки и их правильную дозировку. Самостоятельно занимающимся нужно знать правила и понимать сущность ф изической тренировки, основные механизмы получения тр е нировочного эффекта. 4. Методические основы занятий Для большинства занятий в «группах здоровья» и секц иях общей физической подготовки характерно комплексное применение раз личных физических упражнений. Занятия проводятся круглогодично на про т я жении многих лет с частичн ым изменением средств, в зависимости от возраста и других условий. По мер е старения организма нагрузки тер я ют общую тенденцию к возрастанию. Они периодически меняются п о форме, но сохраняют стабилизирующую направленность. Удельный вес ново го материала, подлежащего освоению, уменьшается. Начальный период занят ий продолжается 3-6 месяцев. Основные задачи в этот п е риод состоят в том, чтобы обеспечить постепенное повышение фун к ц иональных возможностей вегетативных систем и двигательного апп а рата, особенно мышц, слабо функцио нировавших, улучшение общего самочувствия, восстановление утраченных двигательных навыков, н е обхо димых для последующих занятий. В дальнейшем обеспечивается развитие ос новных физических качеств, формирование и совершенств о вание необходимых двигательных нав ыков. Первостепенное внимание при конкретизации заданий и регул и ровании нагрузок уделяется принцип у доступности и индивидуализ а ции. Во всех случаях, когда нет твердой уверенности, что заданн ая ст е пень нагрузки вполне с оответствует возможностям организма, следует уменьшать ее при первых ж е индивидуальных симптомах утомления. В пределах отдельных занятий и пе риодов может выдерживаться тенде н ция возрастания нагрузок, но с подчеркнутой постепенностью и гла в ным образом в отношении их объема. Особой осторожности требуют скоростные, силовые упражнения и упражнения, характеризующиеся резким изменением положения тела (кувыр ки, перевороты, висы вниз головой и т.п.). Ряд упражнений относительно локального характера, не игра ю щих важную роль в противодействии во зрастной инволюции опорно-двигательного аппарата и органов дыхания, це лесообразно выполнять ежедневно. К ним относятся: упражнения с небольши ми отягощениями для основных групп мышц, не связанные со значительной на грузкой на вегетативные органы (упражнения для рук и ног с резиновым амо ртиз а тором или гантелями и т. д.), упражнения в растягивании и регулиру е мом расслаблении мышц, упражнения на «осанку» и дыхательн ые у п ражнения. Постоянное внимание важно уделять и упражнениям, препятс т вующим старческим изменениям в обла сти позвоночного столба (ста р ческий кифоз). Систематические упражнения в растягивании зде сь не противопоказаны, если они примен яются с разумной осторожностью (достаточно продолжительное предварите льное разогревание, пост е пенное увеличение амплитуды движен ий). Возрастным особенностям людей пожилого и старшего возраста при исполь зовании упражнений циклического характера наиболее соо т ветствуют, как уже отмечалось, нагруз ки умеренной интенсивности. Специальная тренировка в упражнениях макс имальной и субмакс и мальной м ощности (например, в беге на короткие и средние дистанции) в этом возрасте , как правило, нецелесообразна. Резкое повышение и н тенсивности нагрузки даже у бывших с портсменов может вызвать се р дечную недостаточность и другие отрицательные явления. Нагрузка в продолжительной ходьбе, наиболее широко испол ь зуемой на первых этапах занятий, дози руется, исходя из следующих примерных норм. Скорость ее изменяется обычн о от 4-6 км/час (на пе р вом этапе) д о 6-7 км/час. Длительность пешеходных прогулок для пра к тически здоровых людей составляет 70-100 минут. Для тех, у кого есть незначительные отклонения функционального характера либо начал ь ные фор мы заболеваний – 60-80 минут. Для имеющих серьезные откл о нения в состоянии здоровья – 30-60 минут. Прогулки в режиме дня рекомендуется совершать по возможности в одно и то же время, начиная с 1,5-3 км и постепенн о удлиняя путь до 5-8 км. Темп и продол жительность ходьбы обычно регулируется по с а мочувствию. Во время ходьбы важно следить за дыханием , вдох и в ы дох делать ритмично на определенное число шагов. Легко и неприну ж денно следить за осанкой. Целесообразно постепенно о блегчать одежду. Дальность пеших туристских походов в пожилом возрасте соста в ляет от 10 до 25 км, велосипедных – до 30-50 к м. Средняя скорость п е ред вижения – 4-5 км в час. Занятия урочного типа с комплексным содержанием строятся в соответств ии с общепринятой структурой. Подготовительная и заключительная части занятия, как правило, имеют тем большую продолж и тельность, чем старше занимающиеся, поскольку, как уж е отмечалось, с возрастом замедляются процессы врабатывания и восстано вления. По тем же причинам после основных упражнений предусматривается до с таточный отдых (активный и пассивный), проводятся дыхательные у п ражнения и упражнения в расслаблении. Общая динамика нагрузки в занятии должна иметь вид волноо б разной кривой с тенденцией к постепе нному нарастанию. Наиболее зн а чительная нагрузка приходится на середину или вторую треть о сновной части занятия. Моторная плотность варьируется в широких предел ах. Наиболее значительной она может быть в занятиях, включающих пр о должительные занятия циклическо го характера. Менее значительной – в занятиях комплексного характера. К ак уже говорилось, с увеличением возраста занимающихся общий объем рабо ты поддерживается по во з можн ости на достигнутом уровне, а интенсивность поэтапно снижается. Физические нагрузки волнообразного характера оказывают зн а чительное влияние на организм заним ающихся, существенно изменяя состояние практически всех его систем. При чем ответные реакции о р ганиз ма на нагрузки весьма индивидуальны, несмотря на выполнение одних и тех же физических упражнений в процессе занятия. В этой св я зи имеет важное значение самоконтро ль за состоянием организма и его реакциями на физические нагрузки. Применяются объективные и субъективные методы самоконтр о ля. К субъективным методам самоконтр оля относят: самонаблюдение и оценку общего самочувствия, сна, физическо й и умственной работосп о собн ости, настроения, а также общую оценку состояния опорно-двигательного ап парата и мышечной системы. В качестве объективных методов самоконтроля используют на и более доступные: наблюдение за часто той сердечных сокращений и а р териальным давлением, измерение массы тела, показателей уров ня ра з вития физических качес тв. Литература 1. Вилькин Я.Р., Кановец Т.М. Организация работы по массовой ф и зической культуре и спорту: Учеб. пособие для ин-тов физ. культ у ры.- М.: Физкультура и спорт, 1985. 2. Готовцев П.И. Долголетие и ф и зическая культура.- М.: Физкультура и спорт, 1985. 3. Фурманов А.Г., Юспа М.Б. Оздоровительн ая физическая культура.- Мн.: Тесей, 2003. 4. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и ме тодика физического во с питан ия и спорта: Учеб. пособие для студ. Высш. учеб. заведений. 2-е изд., испр. И доп. – М.: Академия, 2001. 5. Чермит К.Д. Теория и методика физиче ской культуры: опорные схемы: учебное пособие. – М.: Советский спорт, 2005. 6. Юшкевич Т.П. Оздоровительный бег. – Мн.: Полымя, 1985.
© Рефератбанк, 2002 - 2018