Физические качества человека

Физические качества челове ка. Средства и методы их воспитания. Под физическими качествами понимают социально обусловл енные совоку п ности биологических и пс ихических свойств человека, выражающие его физ и ческую готовность осуществлять активную двигательную де я тельность. К числу основных физических качеств относят силу, выносливость, ловкост ь, гибкость и т. д. От других качеств личности физические качества отличаются тем, что могу т проявляться только при решении двигательных задач через двигательны е де й ствия. Двигательные действия, используемые для решения двигательной задачи, к а ж дым индивидом могут выполняться раз лично. У одних отмечается более выс о ки й темп выполнения, у других - более высокая точность воспроизведения п а раметров движения и т. п. Под физическими способностями понимают относительно устойчивые, вро ж денные и приобретенные функциональны е возможности органов и структур о р ган изма, взаимодействие которых обусловливает эффективность выполнения д вигательных действий. Врожденные возможности определяются соотве т ствующими задатками, приобретенные - соци ально-экологической средой жи з необит ания человека. При этом одна физическая способность может развиват ь ся на осн о ве разных задатков и, наоборот, на основе одних и тех же задатков мог ут возникать разные способности. Реализация физических способностей в двигательных действиях выражает характер и уровень развития функциона л ь ных возможностей отдельных органов и структур организма. Поэтому отдельно взятая физическая способность н е может выразить в полном объеме соотве т ствующее физическое качество. Только относительно постоянно про являющ а яся совокупность физических с пособностей определяет то или иное физич е ское качество. Например, нельзя судить о выносливости как о физиче ском к а честве человека, если он способ ен длительно поддерживать скорость бега тол ь ко на дистанции 800 м. Говори ть о выносливости можно лишь тогда, когда с о вокупность физических способностей обеспечивает длительное под держание работы при всем многообразии двигательных режимов ее выполне ния. Разв и тие физических способностей происходит под действием двух основных факт о ров: наследственной программы индивидуального развития орган изма и соц и ально-экологической его ада птации (приспособление к внешним воздейств и ям). В силу этого под процессом развития физических способностей п онимают единство наследственного и педагогически направляемого измен ения функц и ональных возможностей орг анов и структур организма. Изложенные представления о сути физических качеств и физических спосо бн о стей позволяют заключить: а) в основ е воспитания физических качеств лежит развитие физических способносте й. Чем более развиты способности, выраж а ющие данное физическое качество, тем более устойчиво оно проявляе тся в р е шении двигательных задач; б), раз витие физических способностей обуславл и вается врожденными задатками, определяющими индивидуальные возм ожн о сти функц и онального развития отдельных органов и структур организма. Ч ем более надежно функциональное взаимодейс т вие органов и структур организма, тем более устойчиво выражени е соответствующих физических способностей в двигательных действиях; в) воспитание физических качеств достигается через решение разнообразны х двигательных задач, а развитие физических способн о стей - через выполнение двигательных заданий. Возможность решения мног о образных двигательных з адач характеризует всесторонность воспитания физ и ческих качеств, а возможность выполнения многообразных д вигательных де й ствий с необходимой фу нкциональной активностью органов и структур орг а низма говорит о гармоничном воспитании физических качес тв. СИЛА. Как физическое качество сила выражается через совокупность силов ых способностей, которые обеспечивают меру физического воздействия че ловека на внешние объекты. Силовые способности проявляются через силу действия, развиваемую чело в е ком посредством мышечных напряжени й. Сила действия измеряется в кил о грам мах. Величина проявления силы действия зависит от внешних факторов – велич ины отягощений, внешних условий, расположения тела и его звеньев в прост ра н стве; и от внутренних – функционал ьного состояния мышц и психического с о стояния человека. Расположение тела и его звеньев в пространстве влияет на величину силы д е й ствия за счет неодинакового растяже ния мышечных волокон при разных и с ходн ых позах человека: чем больше растянута мышца, тем больше величина прояв ляемой силы. Проявление силы действия человека зависит также от соотношения фаз дви ж е ния и дыхания. Наибольшая величина с илы действия проявляется при натуж и ва нии и наименьшая - при вдохе. Различают абсолютную и относительную силы действия. Абсолютная сила оп ределяется максимальными показателями мышечных напряжений без учета м ассы тела человека, а относительная - отношением величины абсолютной с и лы к собственной массе тела. Силовые способности определяются мышечными напряжениями и соотве т ствуют различным формам изменения актив ного состояния мышц. Мышечные напряжения проявляются в динамическом и с татическом режимах сокращения, где первый характеризуется изменением длины мышц и присущ преимущ е ственно ск оростно-силовым способностям, а второй- постоянством длины мышц при напр яжении и является прерогативой собственно силовых способн о стей. В практике физического воспитания данны е режимы сокращения мышц обозначаются терминами» динамическая сила» и «статическая сила» В качестве пр и мера проявления статической силы можно привести удержание веса штанги на вы тянутых руках, а дин а мической - прыжок в верх. Собственно силовые способности проявляются преимущественно в условия х изометрического напряжения мышц, обеспечивая удержание тела и его зве ньев в пространстве, сохранение поз при воздействии на человека внешних сил. Степень проявления собственно силовых способностей человека зависит о т к о личества мышц, вовлеченных в работ у, или от особенностей их сократительных свойств. В соответствии с этим р азличают два метода в развитии силовых сп о собностей: использование упражнений с максимальными условиями и испол ь зование упражнений с непредель ными отягощениями Упражнения с макс и м альными усилиями предполагают выполнение двигательных действий с пр е дельными или околопредельными(90-95% от ма ксимальной величины) отяг о щениями. Это обеспечивает максимальную мобилизацию нервно-мышечного аппарата и на ибольший прирост силовых способностей. Предельное напряж е ние мышц требует проявления больших психичес ких напряжений, приводит к перевозбужд е нию нервных центров, в результате чего в работу дополнительно вклю чаются «лишние» для выполнения данного упражнения мышечные гру п пы, затрудня ю щие совершенствование техники движений. Упражнения с непредельными отягощениями характеризуются выполнением двигательных действий с максимальным числом повторений при относитель но н е больших отягощениях (до 50-60% от преде льных). Это позволяет выполнять большой объем работы и обеспечивает уско ренный рост мышечной массы. Кроме того, непредельные отягощения не затру дняют контроля за техникой движений. При этом режиме работы тренировочн ый эффект достигается в т е чение дл и тельного времени. Скоростно-силовые способности проявляются при различных режимах мыше ч ного сокращения и обеспечивают быстр ое перемещение тела в пространстве. Наиболее распространенным их выраж ением является так называемая взрывная сила, т. е. Развитие максимальных напряжений в минимально короткое время (например, пр ы жок). Для развития скоростно-силовых способностей используют упражнения с п р е одолением веса собственного тела (на пример, прыжки) и с внешними отягощ е ния ми (например, метание набивных мячей). Наиболее распространенными м е тодами развития скоростно-силовых способн остей являются методы повторн о го выпо лнения упражнения и круговой тренировки. Метод повторного выпо л нения упражнения позволяет избирательно разв ивать определенные группы. Метод круговой тренировки обеспечивает ком плексное воздействие на разли ч ные гру ппы мышц. Упражнения подбирают таким образом, чтобы каждая п о следующая серия включала в работу новую мышеч ную группу, позволяла зн а чительно повы сить объем нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха. Подобный р ежим обеспечивает значительный прирост функциональных во з можностей систем дыхания, кровообращения и эн ергообмена, но в отличие от повторного метода возможность локального на правленного воздействия на определенные мышечные группы здесь огранич ена. Упражнения, направленно воздействующие на развитие скоростно-сило вых способностей, условно разд е ляют на два типа: упражнения преимущественно скоростного характера и упражнен ия преимущ е ственно силового характер а. Во время выполнения упражнений отягощение может быть либо постоянным, л ибо меняющимся. При целенаправленном развитии скоростно-силовых сп о собностей необходимо руководствоваться методическим правилом: все упра ж нения независимо от величины и характера отягощения нужно выполнять в максим ально во з можном темпе. Выносливость выражается через совокупность физических способностей, п о д держание длительности работы в разл ичных зонах мощности: максимальной, субмаксимальной (околопредельной), б ольшой и умеренной нагрузок. Каждой зоне нагрузок присущ свой своеобраз ный комплекс реакций органов и структур организма. Продолжительность механической работы до полного утомления можно разд е лить на три фазы: начального утомлени я, компенсированного и декомпенсир о ва нного утомления. Первая фаза характеризуется появлением начальных пр и знаков усталости, вторая - прогрессивн о углубляющимся утомлением, подде р жан ием заданной интенсивности работы за счет дополнительных волевых ус и лий и частичным изменением структуры двигательного действия (например, уменьшением длины и увеличением темп а шагов при беге). Третья фаза хара к тери зуется высокой степенью утомления, приводящей к снижению интенсивн о сти работы вплоть до ее прекр а щения. В теории и практике физического воспитания выделяют общую и специальну ю выносливость. Под общей выносливостью понимают длительное выполнени е работы с оптимальной функциональной активностью основных жизнеобесп е чивающих органов и структур организм а. Данный режим работы обеспечивае т ся преимущественно способностями выполнять двигательные действия в зоне умеренных нагрузок. Специальная выносливость характеризуется продолж и тельн о стью работы, которая определяется зависимостью степени утомлени я от содержания решения двигательной задачи. Специальная выносливость класс и фицируется: а) по признакам двиг ательного действия, с помощью которого р е шается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); б) п о пр и знакам дв и гательной деятельности, в условиях которой решается двигате льная задача (например, игровая выносливость); в) по признакам взаимодейс твия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успе ш ного решения двигательной задач и (например, силовая выносливость). Воспитание выносливости осуществляется посредством решения двигател ьных задач, требующих мобилизации психических и биологических процесс ов в фазе компенсаторного утомления или в конце предшествующей фазы, но с обяз а тельным выходом на фазу компенс аторного утомления. Условия решения задач должны обеспечивать вариати вный характер работы с обязательно меняющ и мися нагрузками и структурой двигательного действия (например, пр еодоление препятствий во время бега по пересеченной местности). К ведущим физическим способностям, выражающим качество выносливости, о тносят выносливость к нагрузкам в максимальной, субмаксимальной, больш ой и умеренной зонах нагрузок. Все эти способности имеют единый измерите ль - предельное время работы до начала снижения ее мощности. Ведущим в развитии выносливости является метод строго регламентирован н о го упражнения, позволяющий точно зад авать величину и объем нагрузки. П о вто рное выполнение упражнения или серий можно начинать при ЧСС 110-120 уд/мин. В п аузах для отдыха выполняют упражнения на дыхание, расслабление мышц и ра звитие подвижности в суставах. Развивать выносливость при су б максимальных нагрузках целесообразно после у пражнений на развитие коо р дин а ции движений или обучения двигательным де йствиям при начинающемся утомлении. Продолжительность упражнений, их к оличество и интервалы для отдыха между ними должны быть соотнесены с хар актером предшествующей работы. Развитие выносливости в условиях больш их нагрузок осуществляется методами строго регламентированного и игр ового упражнений. Последний позволяет за счет повышенной эмоционально сти достигать большего объема р а боты. _Ловкость выражается через совокупность координационных способностей , а также способностей выполнять двигательные действия с необходимой ам пл и тудой движений (подвижностью в суст авах). Ловкость воспитывают посре д ство м обучения двигательным действиям и решения двигательных задач, тр е бующих постоянного изменения структуры действий. При обучении обязател ь ным тр ебованием является новизна разучиваемого упражнения и условий его при менения. Элемент новизны поддерживается координационной трудностью д ействия и созданием внешних условий, затрудняющих выполнение упражн е ния. Решение двигательных задач предп олагает выполнение освоенных двиг а те льных действий в незнакомых ситу а циях. Координационные способности связаны с возможностями управления движ е ниями в пространстве и времени и включ ают: а) пространственную ориент и ровку; б) точность воспроизведения движения по пространственным, силовым и вре менным параметрам; в) статическое и динамическое равновесие. Пр о странственная ориентировка подразумевает: 1)с охранение представлений о п а раметрах изменения внешних условий (ситуаций) и 2) умение перестраивать ное действие в соответствии с этими изменениями . Человек не пр о сто реагирует на внешнюю ситуацию. Он должен уч итывать возможную дин а мику ее изменен ия, осуществлять прогнозирование предстоящих событий и в связи с этим ст роить соответствующую программу действий, направленную на достижение полож и тельного результата. Воспроизведение пространственных, силовых и временных параметров движ е ний проявляется в точности выполнени я двигательных действий. Их развитие определяется совершенствованием сенсорных (чувствительных) механизмов регуляции движений. Точность про странственных перемещений в различных суставах (простая координация) п рогрессивно увеличивается при использов а нии упражнений на воспроизведение поз, параметры которых задаютс я заранее. Точность воспроизведения силовых и временных параметров дви гательного действия характеризуется способностью дифференцировать м ышечные усилия по заданию или необходимости, связанной с условиями выпо лнения данного упражнения. Развитие точности временных параметров дви жений направлено на совершенствование так называемого чувства времени , т. е. Умения дифф е ренцировать временны е характеристики двигательного действия. Его развитие обесп е чивается упражнениями, позволяющими изменять амплитуду движений в большом диапазоне, а также циклическими упражнени ями, выполняемыми с различной скоростью передвижения, с использованием технических средств (например, электролидеры, метрономы и т. д.). Развитию этого качества соде й ствуют упражнени я, позволяющие изменять продолжительность движений в большом диапазон е. В целостном двигательном действии все три ведущие координационные сп о собности - точность пространственных, силовых и временных параметров - развиваются одновременно. Вместе с тем правильно выбранное средство (упражнение) позволяет, акцентировано воз действовать на одну из них. Нара с тание утомления ведет к резкому повышению числа ошибок в точности во с произведения, и если выполнение упражнения пр одолжается, то возможно з а крепление ош ибок. Сохранение устойчивости тела (равновесие) необходимо при выполнен ии любого двигательного действия. Различают статическое и д и намическое равновесие. Первое проявляется пр и длительном сохранении опр е деленных поз человека (например, стойка на лопатках в гимнастике), второе - при сохр анении направленности перемещений человека при непрерывно мен я ющихся позах (например, передвижение на лыж ах). Совершенствование дин а мического р авнов е сия осуществляется с помощью уп ражнений циклического характера (например, ходьба или бег по наклонной п лоскости с уменьшенной шириной опоры). В е стибулярная устойчивость характеризуется сохранением позы или н аправленности движений после раздражения вестибулярного апп а рата (например, после вращения). В этих целях исп ользуют упражнения с пов о ротами в верт икальном и горизонтальном положениях, кувырки, вращения (например, ходьб а по ги м настической скамейке после сер ии кувырков). Навыки в статическом равновесии формируют посредством пос тепенного изменения координационной сложности двигательного действи я, а в динамическом - за счет постепенного измен е ния условий выполнения упражнений. Быстрота проявляется через совокупность скоростных способностей, вклю ч а ющих: а) быстроту двигательных реакц ий; б) скорость одиночного движения, не отягощенного внешним сопротивлен ием; в) частоту (темп) движений. Мн о гие фи зические способности, характеризующие быстроту, входят составными эле ментами в другие физические качества, особенно в качество ловкости. Быст роту воспитывают посредством решения многообразных двигательных з а дач, успех решения которых определяет ся минимальным временем выполнения двигательного действия. Выбор двиг ательных задач по воспитанию быстроты диктует соблюдение ряда методич еских положений, требующих, с одной ст о роны, высокого владения техникой двигательного действия (обученность д в и жениям), а с другой - наличия оптимальн ого функционального состояния орг а ни зма, обеспечивающего высокую физическую работоспособность. Первая гру ппа требов а ний предусматривает повыш ение трудностей решения задач за счет уменьшения времени выполнения дв игательных действий, но при условии, что техника вл а дения двигательным действием не лимитирует его скоростн ые параметры. Вторая группа требований предполагает осуществление реш ения двигательных задач до наступления первых признаков утомления, кот орое с о пряжено с увеличением времени д вижений, а, следовательно, закреплением иных временных п а раметров его выполнения. Быстрота двигательной реакции характеризуется минимальным временем о т подачи какого-либо сигнала до начала выполнения движения и представля ет собой сенсорную реакцию. Различают простые и сложные двигательные ре а к ции. Время простых реакций значитель но короче времени сложных. Простая реа к ция-это ответ заранее определенным движением на ожидаемый сигнал. Сложные реакции разделяются на реакции выбора и реакции на движущийся о бъект. Реакция выбора-это ответ определенным движением на один из н е скольких сигналов. Необходимыми условиями для воспитания быстроты явл я ются повы шенная работоспособность и высокая эмоциональность человека, желание выполнять упра ж нение на заданный резу льтат. Особенностью физического качества быстроты является отсутствие связи ме ж ду выражающими его физическими спо собностями. Установлено, что время двигательной реакции не связано со ск оростью одиночного сокращения, а п о сле днее не всегда определяет максимальную частоту движений. Можно обл а дать хорошей реакцией на внешний сигнал (р аздражитель), но иметь малую ч а стоту дв ижений и наоборот. Гибкость определяется, как физическая способность человека выполнять двиг а тельные действия с необходимой а мплитудой движений. Она характеризует степень подвижности в суставах и состояние мышечной системы. Последнее связано как с механическими свой ствами мышечных волокон (сопротивля е м ость их растяжению), так и с регуляцией тонуса мышц во время выполнения дв игательного действия. Недостаточно развитая гибкость затрудняет коорд ин а цию движ е ний, лимитирует возможности пространственных перемещений те ла и его звеньев. Различают пассивную и активную гибкость. Пассивная гибкость определяе тся по амплитуде движений, совершаемых под воздействием внешних сил. Акт и в ная гибкость выражается амплитудой движений, совершаемых за счет напр я жен ий собственных мышц, обслуживающих тот или иной сустав. Величина пассивн ой гибкости всегда больше активной. Под влиянием утомления акти в ная гибкость уменьшается, а пассивная увел ичивается. Уровень развития ги б кости о ценивают по амплитуде движений, которая измеряется либо угловыми граду сами, либо линейными мерами. В практике физического воспитания в ы деляют общую и сп е циальную гибкость. Первая характеризуется максимальной ампли тудой движений в наиболее крупных суставах опорно-двигательного а п парата, вторая - а м плитудой движений, соответствующей технике конкретного двига тельного действия. Гибкость развивают в основном с помощью повторного метода, при котором у пражнения на растягивание выполняют сериями. Активная и пассивная ги б кость развиваются параллельно. Урове нь развития гибкости должен превосх о д ить ту максимальную амплитуду, которая необходима для овладения техник ой изучаемого двигательного действия. Этим создается так называемый за пас ги б кости. Достигнутый уровень гибк ости необходимо поддерживать повторным воспр о изведением необходимой амплитуды движений. Воспитание физических качеств осуществляется через направленное разв итие ведущих способностей человека на основе определенных закономерно стей, в том числе гетерохронности (разновременности), этапности, фазност и и перен о са в развитии способностей. Гетерохронность развития устанавливает, что в процессе биологического с о зревания организма наблюдаются пер иоды интенсивных количественных и к а ч ественных изменений отдельных его органов и структур. Если в эти периоды оказывать педагогические воздействия на опережающие в своем развитии орг а ны и структуры, то эффект в развити и соответствующих физических способн о стей значительно превысит, достигаемый в периоды их относительно й стабил и зации. Периоды интенсивного р азвития того или иного физического качества у мужчин и женщин не совпада ют. Этапность развития устанавливает, что по мере выполнения одной и той же нагрузки эффект развития физических способностей снижается. Чтобы пос т о янно поддерживать его на высоком уро вне, необходимо изменять содержание и в е личину нагрузки, условия ее выполнения. Развитие физических спосо бностей при длительной постоянной нагрузке характеризуется тремя этап ами: этапом начального воздействия, этапом углубленного воздействия и э тапом несоотве т ствия нагрузки возрос шим функциональным возможностям организма. Этапу начального воздейств ия нагрузки свойствен широкий спектр влияний на орг а низм, когда развитие одной физической способности может с очетаться с разв и тием других. Для этог о этапа обычно характерны неадекватные реакции орг а низма в о т вет на выполня емую нагрузку, низкая экономичность механической работы. Этап углублен ного воздействия наступает по мере неоднократного в ы полнения упражнения с одной и той же нагрузкой. Происход ит как бы сумм и рование направленных во здействий на развиваемую физическую способность и ее отдельные компон енты. Расширяются возможности соответствующих орг а нов и структур, совершенствуется их взаимосогласованнос ть, повышается эк о номичность работы. Э тап несоответствия нагрузки возросшим функционал ь ным возможностям организма характеризуется снижением ил и почти исчезн о вением развив а ющего эффекта. Для того чтобы повысить эффект в оздействия, необходимо изменить содержание нагрузки: как бы перевести р азвитие спосо б ности на предш е ствующий этап. Фазность развития устанавливает зависимость эффекта педагогического во з действия от состояния физической р аботоспособности организма. Во время в ы полнения двигательного действия выявляются четыре фазы физическ ой работ о способности организма: нарас тающей работоспособности (врабатывание), о т носительной стабилизации, временного снижения и повышенной рабо тосп о собности. Фаза нарастающей работ оспособности наблюдается в начале выпо л нения л ю бого двигательного дейс твия и характеризуется тем, что не все органы и структуры организма, вклю ченные в данное действие, достигают своего н е обходимого функционального уровня одновременно. Это изменяет направле н ность педагогических возде йствий, не позволяет, акцентировано влиять на ра з виваемую способность. Фаза относительной стабилизации опре деляет гото в ность органов и структур о рганизма к адекватному восприятию нагрузки. С о держание выполняемого двигательного действия позволяет напр авленно разв и вать соответствующие фи зические способности. Фаза временного снижения связана с прогрессивно наступающим утомлением и проявляется как во время работы, так и после ее окончания. Она характеризуется тем, что под влиянием нарастающего утомл ения органы и структуры организма снижают свою акти в ность не одновременно, что позволяет направленно воздейс твовать на некот о рые из них. Вместе с те м, и это очень важно для практики, развитие отдельных физических способн остей (силовых, выносливости) наиболее эффективно ос у ществляется именно на этой фазе работоспособности орган изма (развитие через утомление). Фаза повышенной работоспособности набл юдается после выпо л нения физической н агрузки, когда организм восстанавливает свой израсход о ванный потенциал, а затем существенно увеличи вает его, превышая дорабочие величины. Если в фазу повышенной работоспос обности оказать повторное во з действи е, то происходит поступательное развитие функциональных возможн о стей органов и структур организма, а, следов ательно, развитие соответству ю щей физ ической способности. Если же повторное выполнение нагрузки будет посто янно совпадать с фазой недовосстановления, то происходит у г лубление утомления, перенапряжение и истощен ие организма. Перенос развития устанавливает наличие связи между уровнями развития н е скольких физических качеств или спо собностей. Если при воспитании какого-либо физического качества один ил и несколько его компонентов представлены в структуре другого качества, то последний будет развиваться, хотя и не столь инте н сивно. Обучение двигательному действию, воспитание того или иного физическог о качества опираются на уже имеющиеся и вновь приобретаемые человеком з н а ния. В практике физического воспитан ия существует определенная система фактов и закономерностей, способст вующих правильной организации физич е ского воспитания. Систематическое расширение и углубление специальных знаний составляют главное содержание умственной деятельности в проце ссе физического воспитания. Воспитательные задачи характеризуются воспитанием физических и психи ч е ских потенций человека при решении д вигательных задач в конкретных ситу а ц иях.