Cоциально-биологические аспекты физической культуры

П Л А Н Введение 3 Воздействие природных и социально-экологических фактор ов на организм и жизнедеятельность человека 6 Средства физичес кой культуры и спорта в управлении совершенствованием организма 8 Физиологические закономерности совершенствования отдельных систем о рганизма под воздействием направленной физической тренировки 12 Двигательная фун кция и повышение устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды 13 Вредные и полезные привычки человека 14 Литература 21 Введение Физическая культура – неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятием физичес кими упражнениями играет значительную роль в работоспособности членов общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней поэтап но. Немалую роль в дело воспитания и обучения физической культуре вклады вают и высшие учебные заведения, где в основу преподавания должны быть п оложены четкие методы, способы, которые в совокупности выстраиваются в х орошо организованную и налаженную методику обучения и воспитания студ ентов. Составной частью методики обучения физической культуре является систе ма знаний по проведению занятий физическими упражнениями. Без знания ме тодики занятий физкультурными упражнениями невозможно четко и правиль но выполнять их, а следовательно эффект от выполнения этих упражнений ум еньшиться, если не совсем пропадет. Неправильное выполнение физкультур ных занятий приводит лишь к потере лишней энергии, а следовательно, и жиз ненной активности, что могло бы быть направлено на более полезные заняти я даже теми же физическими упражнениями, но в правильном исполнении, или другими полезными делами. Разработка методики занятий физическими упражнениями должна п роизводиться высокопрофессиональными специалистами в области физиче ской культуры, так как неправильная методика выполнения может привести и к более серьезным последствиям, даже к травмам. Тем более в высших учебн ых заведениях, где нагрузка должна быть более усложненная - методика зан ятий физкультурными упражнениями должна быть более четко, правильно ра зработана и детализирована. В качестве основополагающих законодательных, инструктивных и программных документов, определяющих основную направленность, объем и содержание учебных занятий по физической культуре в высшей школе можно выделить следующие документы: · Федеральный закон "О фи зической культуре и спорте в Российской Федерации" от 29.04.99 N 80-ФЗ; · приказ Минобразования России "Об утверждении государственных образовательных стандартов выс шего профессионального образования от 02.03.2000 N 686; · приказ Минобразования России "Об организации процесса физического воспитания в образователь ных учреждениях начального, среднего и высшего профессионального обра зования" от 01.12.99 N 1025; · инструкция по организа ции и содержанию работы кафедр физического воспитания высших учебных з аведений. Утверждена приказом Государственного комитета Российской Фе дерации по высшему образованию от 26.07.94 N 777. Социогуманитарная н аправленность физической культуры вообще и, особенно, в образовательны х учреждениях всех уровней в стране является основным принципиальным п оложением Федерального закона "О физической культуре и спорте в Российс кой Федерации". Это положение принято за основу и конкретизировано в специальных вышеу казанных приказах Минобразования России. В высших учебных заведениях физическая культура представлена как учеб ная дисциплина и важнейший компонент целостного развития личности. Явл яясь компонентом общей культуры, психофизического становления и профе ссиональной подготовки студента в течение всего периода обучения, физи ческая культура входит в число обязательных дисциплин цикла "Общие гума нитарные и социально-экономические дисциплины". Свои образовательные и развивающие функции физическая культура наибо лее полно осуществляет в целенаправленном педагогическом процессе физ ического воспитания, который опирается на основные общедидактические принципы: сознательности, наглядности, доступности, систематичности и д инамичности. Именно этими принципами пронизано все содержание примерной уче бной программы для вузов по педагогической учебной дисциплине "Физичес кая культура", которая тесно связана не только с физическим развитием и с овершенствованием функциональных систем организма молодого человека, но и с формированием средствами физической культуры и спорта жизненно н еобходимых психических качеств, свойств и черт личности. Воздействие природных и социально-экологических факторов на организм и жизнедеятельность человека Постоянный рост ком плексной механизации и автома тизации производства, расширение сферы б ытовых услуг, развитие транспортной системы обусловливают постоян ное уменьшение мышечных напряжений в жизни челове ка. Низкая двигательная а ктивность, или гипокинезия, утверждают медики, способствует росту забол еваемости населения. Известный физиолог Н. А. Бернштейн писал, что определяющим звеном эволюции всего живого на зем ле явилась двигательная функция. Еще раньше И. М. Сече нов сделал вывод о т ом, что любая форма деятельности человека, в том числе и психическая, свод ится к одному явлению — движению мышц, В ходе длительной эволю ции все че ловеческие органы развивались таким образом, чтобы максимально соотве тствовать функции движения. Добыча пищи, оборона от врагов, первые, прими тивные формы труда в отдаленную историческую эпоху были не посредствен но связаны с напряженной деятельностью мышц. В современном обществе, особенно в условиях город ской жизни, человек пр актически избавлен от физиче ских нагрузок. В результате мышечная систе ма организ ма функционирует не в полную силу. Это вредно отража ется и на других системах. Изучение воздействия гипокинезии на человека началос ь сравнительно недав но. Интересным оказался такой эксперимент. Несколь ко молодых мужчин согласились находиться длительное время в условиях с трогого постельного режима с полно ценным питанием. Уже на 8— 12-е сутки мы шечная сила у испытуемых снизилась на 30— 43 %, обнаружились за стойные явле ния в венозных сосудах, нарушение био ритмов и водно-электролитного бал анса, неустойчивость тонуса сосудов головного мозга (плохо регулируемы е сужения и расширения их). Профессор Б. М. Федоров изучал воздействие на че ловека длительного преб ывания в условиях постельно го режима. При этом во многих случаях возник ала дист рофия (нарушение питания) сердечной мышцы, аритмия сердца, наруш ения кровообращения и пластического об мена в клетках. Была определена также декальцинация, т. е. выведение кальция из костей в кровь. Это усилива ет склеротические явления в сосудах. Описанные отрицательные изменения— свидетельство нарушения биологи ческого равновесия в организме на всех уровнях его функционирования. Не достаток импуль сов с рецепторов опорно-двигательного аппарата (мышц, с вязок, сухожилий, суставов) ведет к ухудшению работы, прежде всего центра льной нервной системы. В ре зультате снижается тонус коры больших полуш арий моз га, возникает опасность нарушения нервной и гормональ ной регу ляции всех функции. Экспериментально доказано, что при напряженной умственной работе непр оизвольно сокращается скелетная мускулатура. Это как бы «подзаряжает» энергией под корковые нервные структуры головного мозга. Они в свою оче редь активизируют кору больших полушарий, осуществляющих мыслительную деятельность. Поэтому мышцы с полным правом можно назвать аккумулятора ми мозга. Действительно, в моменты интенсивного мышления мышцы лица поневоле нап ряжены и это помогает кон центрации внимания, памяти. Вместе с тем, при сильном и длительном напряжении крупных мышечных групп мозг начинает хуже функцио нировать из-за чрезмерного притока к нему им пульсов с мышечных рецепторов. Поэтому в процессе умственной работы мыш цы нужно расслаблять время от времени, что позволит активизировать деят ельность мозга. Отсю да становится нам понятной роль физических упражне ний в повышении умственной работоспособности. Советский физиолог И. А. Аршавский сформулировал теорию «энергетическо го правила скелетных мышц». С его точки зрения, функциональное состояние организма в каждом возрастном периоде определяется особенностя ми раб оты скелетной мускулатуры. Ученый высказывает мысль, что без работы мышц не накапливались бы энер гетические потенциалы и не образовывалась бы прото плазма— живое вещество клетки. Вследствие этого стал бы невозмож ным сам процесс развития организма. Отсюда следует вывод: оптимальные мы шечные нагруз ки — важный фактор укрепления здоровья и увеличения прод олжительности жизни. Гипокинезию можно подразделить на физиологиче скую (сон ночной и дневно й), привычно-бытовую (чрез мерное увлечение телевизором, чтением и т. д.) и в ы нужденную. К вынужденной относят профессиональную гипокинезию, т. е. св язанную с характером труда, гипокинезию у школьников и студентов, а такж е связанную с болезнью. Любой вид гипокинезии, кроме физиологиче ской, пр иносит вред здоровью. В настоящее время — это своего рода конфликт межд у биологической природой человека и социальными условиями жизни. При бытовой и вынужденной гипокинезии отмечается ослабление деятельно сти нервной системы, снижение био электрической активности мозга, уреже ние его основного ритма — альфа-ритма, а это ведет к ухудшению физическо й и умственной работоспособности. Гипокинезия проявляется в преждевременном разви тии атеросклероза, се рдечно-сосудистых заболеваний. Они возникают из-за ухудшения кровообра щения в сер дечной мышце, увеличения периферического сопротивле ния кр ови, что затрудняет работу сердца. Гипокинезия также снижает иммунологическую устойчивость организма, ос лабляет компенсаторные воз можности клеток. По мнению ученых,— это оди н из фак торов, ведущих к нарушению координации физиологиче ских функци й. Постоянная низкая двигательная активность человека сопровожд ается усиленным распадом белков. Мышцы становятся дряблыми, в тканях тел а усиливается накоп ление жира. Ухудшается также функция дыхательной си стемы: дыхание становится более частым и поверхност ным. Все это способс твует развитию бронхиальной аст мы, эмфиземы легких. Гипокинезия наруша ет деятель ность системы пищеварения; ухудшается моторика ки шечника, в нем активизируются вредоносные виды мик роорганизмов. Перечисленные отрицательные воздействия гипокинезии на орга низм человека убедительно свидетельствуют о необходимости постоянной мышечной деятельности. Ре гулярные занятия физическими упражнениями д ают возможность свести к минимуму эти вредные явления. Средства физической культуры и спорта в управлении совершенств ованием организма Как известно, непра ви льно организованный труд студентов может принести вред здоровью. Поэто му большое значение имеет нала живание рационального образа жизни. Чело век, умеющий со студенческой поры правильно организовать режим своего т руда и отдыха, в будущем надолго сохранит бодрость и творческую активнос ть. Четкое выполнение хотя бы в течение нескольких не дель заранее продуманного и разумно составленного рас порядка дня поможет студенту выработать у себя дина мический стереотип. Его физиологическая основа — фор мирование в коре больших полушарий определенной по следовательн ости процессов возбуждения и торможения, необходимых для эффективной д еятельности. Помимо разумного распорядка дня выделим следую щие составные части рац ионального образа жизни сту дента, от соблюдения которых зависят успех в учебе и хорошее здоровье: гигиена умственного труда, правиль ное питан ие, сон, оптимальная двигательная активность, избавление от вредных прив ычек. Можно выделить три вида умственной деятельности. К первому относится легкая умственная работа: чтение художественной литературы, разговор с интересным со беседником. Такая деятельность может продолжа ться длительное время без появления утомления, так как при ее выполнении психофизиологические механизмы функ ционируют с невысокой степенью н апряжения. Второй вид умственной деятельности можно назвать «оперативным мышлением», так как он характерен для труда операторов, диспетчеров. У ст удентов ~ это повто рение пройденного материала, решение математических задач по известному алгоритму, перевод иностранного текста на русский я зык, В данном случае психофизиоло гические механизмы мозга работают с б ольшим напря жением. Эффективно подобная деятельность может про должат ься 1,5-2 ч. К третьему виду относится работа, отличающаяся наиболее высок ой интенсивностью. Это усвоение новой информации, создание новых предст авлений на базе ста рых. При такого рода деятельности происходит наибол ее активное функционирование физиологических механиз мов, осуществля ющих процессы мышления и запомина ния. Знание приведенной классификации должно помочь студентам правильно ор ганизовать свой учебный труд. Специалисты по гигиене умственного труда считают, что при оперативном мышлении целесообразно делать пере рывы че рез 1,5— 2 ч, а при третьем виде умственной дея тельности — через 40— 50 мин. Сл едует подчеркнуть, что мыслительные процессы в мозгу затухают медленно. По этому 5— 10-минутные паузы, отводимые для отдыха, не нарушат эффективно сть последующего выполнения умст венной работы, а только помогут восста новить энергию нейронов мозга. Во время такого перерыва организму полезно давать физическую нагрузку в виде прогулки или небольшого комплекса гимнастических упражнений. На учными ис следованиями доказана эффективность такого активного отдых а. Мышцы как бы «подзаряжают» мозг. Немалое влияние на продуктивность умственного тру да оказывают физиче ские факторы внешней среды. Уста новлено, что оптимальная температура в оздуха должна быть 18— 22°, а относительная влажность— 50— 70%. Длительное пре бывание студентов в помещении с темпе ратурой 25— 27° приводит к значитель ному напряжению физиологических функций организма. Это отрицательно с казывается на качестве выполняемой работы, а также на вегетативных функ циях: деятельности сердечно-сосу дистой, дыхательной и других систем. Клетки головного мозга, как уже отмечалось, отлича ются особенно интенс ивным энергетическим обменом. Поэтому для успешной умственной работы необходимо находиться в помеще нии с нормальным содержанием кис лорода. Санитарно-гигиенические исследования помогли уста новить, что уже посл е первой лекции содержание диокси да углерода (углекислого газа) в аудит ории достигает 0,15— 0,45 %, т. е. увеличивается в 5— 15 раз по сравне нию с нормой. К роме того, в аудиториях, читальных за лах, особенно если они переполнены, в 2 раза увеличива ется окисляемость воздуха, возрастает концентрация а м миака, окиси углерода, или угарного газа, сероводорода и ряда других вещ еств, вредных для здоровья. Все это говорит о необходимости проветривать ауди тории. К сожалению, мн огие студенты пренебрегают этим правилом. На качестве умственной деятельности значительно сказывается и наличие шума. Обычно в аудиториях его значение составляет 40— 50 дБ. По данным гигие ны труда шум до 40 дБ не влияет отрицательно на состояние орга низма, превы шение этого показателя снижает трудоспо собность, вредно отражается на здоровье человека. Немало споров возникает вокруг вопроса об исполь зовании музыки в проце ссе умственного труда. Венгер ский ученый Алмази категорически утвержд ает, что во время умственной работы прослушивание даже негром кой музык и нецелесообразно. Он считает, что воздейст вие музыки способствует бол ее быстрому истощению нервных центров и увеличивает расход «психическ ой энергии». По мнению советских ученых, негромкая мелодичная музыка несколько повы шает продуктивность умственной работы. Интересный эксперимент был про веден в Казан ском университете Ю. А. Цагарелли, Оценивался исход ный уро вень эмоционального состояния. Затем студенты подвергались стрессовом у воздействию— проверке пре подавателем их знаний по иностранному язы ку с простав лением оценки. Уровень эмоционального возбуждения резко во зрастал. После этого студентам предлагали в те чение 2,5— 3 мин прослушать классическую и джазовую музыку. После прослушивания классической музыки снижение уровня эмоционально го возбуждения наблюдалось у 91 % студентов. Причем наиболее заметно она де йство вала на тех, кто раньше с ней был незнаком. Под воздействием джазово й музыки эмоциональное возбуждение по низилось только у 52 % студентов. За мечено было также, чем выше музыкальность человека, тем быстрее восста н авливался уровень эмоционального состояния. С моей точки зрения, музыку лучше всего использо вать в периоды отдыха. Кр оме того, при решении вопро са о включении музыки в процесс умственной де ятельно сти целесообразно учитывать специфику предстоящей ра боты. Вып олнение сложной работы требует тишины, ко торая помогает сосредоточить ся. Если же умственная деятельность более простая, как, например, решение за дач по известному алгоритму, перевод с иностранного языка со словаре м, переписывание конспекта и т, п., то музыку может ускорить се. Надо замети ть также, что влияние музыки на качество умственной работы зависит от ин дивидуальных привычек. Гигиена умственного труда предъявляет требования и к одежде. Важно, чтоб ы она свободно облегала тело, во ротник рубашки или свитера не должен сда вливать сосу ды шеи (тесный ворот затрудняет кровоснабжение мозга). Необходимо контролировать и осанку. Часто прихо дится наблюдать, как ст уденты сидят за столом с согну той спиной, низко наклонив голову. В таком положении хуже функционируют легкие, сердце, искривляется поз воночник , сдавливаются сонные артерии. Сидеть следует со слегка наклоненным туло вищем (на 75— 80°) и при поднятой головой, которая должна составлять со спино й прямую линию. Понаблюдайте несколько дней за пра вильностью своей поз ы, и она станет для вас привычной. На столе желательно иметь пюпитр-подставку для книги. Вместо подставки м ожно использовать стопку книг. Это позволит меньше наклонять туловище и осла бит напряжение мышц глазного яблока. Академик Н. С. Введенский разработал общие реко мендации, важные для успе шного умственного труда. 1. Втягиваться и работу постепенно; как после ночно го сна, так н после отпу ска. 2. Подбирать удобный для себя индивидуальный ритм работы. Оптимальным уч еный считает равномерный, средний темп. Утомляет неритмичность и чрезме рная скорость умственного труда. При этом быстрее наступа ет утомление. 3. Соблюдать привычную последовательность и сис тематичность умственно й работы. Ученый считает, что работоспособность значительно выше, если п ридержи ваться заранее запланированного распорядка дня и сме ны видов умственного труда. 4. Установить правильное, рациональное чередование труда и отдыха. Это по может более быстрому восстанов лению умственной работоспособности, по ддержанию ее на оптимальном уровне. Физиологические закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки Человек обладает высокой пластичностью всех программ жизнедея тельности, обеспечивающих взаимодействие организма со средой существо вания, в том числе и социальной средой. Особой пластичностью по сравнени ю с животными характеризуется генетическая специализация человека в с фере двигательной деятельности. Человек не рождается ни бегуном, ни прыг уном, ни гимнастом. Он становится им благодаря отсутствию жёсткой генети ческой программы, ограничивающей феноменологические проявления двига тельной функции. Пластичность — высочайший дар и благо для проявления ч еловеческих способностей в самых различных сферах двигательной деятел ьности. Человек становится прекрасным бегуном, пловцом, поражает своей п рыгучестью и выносливостью. И всё это — результат не только развития мо зга и управляемых им функций, но и социального наследования, усвоения оп ыта предшествующих поколений в период, когда мозг обладает высокой плас тичностью. В процессе эволюции возникли новые механизмы адаптации вегетативных и соматических систем организма (да и самого мозга) к внешним воздействиям — механизмы сознательного управления адаптационными резервами орган изма. Мозг, этот материальный субстрат идеальных форм отражения мира, са м стал объектом управления! Эта способность сознательного волевого упр авления своими действиями успешно реализуется в спорте. Спортивная пра ктика даёт нам немало примеров того, насколько высока эффективность обу чения и тренировки там, где к огромному опыту тренера добавляется воля и разум самого спортсмена. Совершенно беспомощный при рождении человек, благодаря высокой пласти чности мозга, его дозреванию при целенаправленном физическом воспитан ии приобретает огромное количество двигательных навыков и умений, кото рые в значительной мере перекрывают врождённые двигательные задатки. Двигательная функция и повышение устойчивости организма челов ека к различным условиям внешней среды Сфера человеческой де ятельности в основном состоит из двух форм - умственной и двигательной д еятельности. Другие же формы деятельности в общей сфере человеческой де ятельности занимают небольшую часть. Двигательная деятельность в общей системе жизнедеятельности человека не только является подавляющей по объему и времени, но и имеет решающее з начение для организма. Практически все формы деятельности человека сов ершаются с участием двигательной деятельности, а двигательная деятель ность сопровождается активизацией умственной деятельности. Двигательная деятельность человека состоит из внешних и внутренних фо рм движений, которые объединяются в целостную форму двигательных дейст вий и физических упражнений. Внешние формы двигательной деятельности ч еловека обеспечиваются действиями опорно-двигательного аппарата в про цессе перемещения тела и частей тела в пространстве - это так называемая видимая часть двигательной деятельности человека. Физическая культура как наука, а также теория и дидактика физической кул ьтуры как учебная дисциплина изучают закономерности проявления внешни х форм двигательной деятельности, которые в основном используются для ф изического совершенствования людей. В этом направлении достигнуты зна чительные успехи исследователями, а также практиками в области физичес кой культуры. Следует отметить, что существует и другая, внутренняя, форм а проявления двигатель ной деятельности. Это невидимая, подводная часть "айсберга", которая изучена крайне мало. Cпециалисты в области физической культуры практически не затрагивают особенности проявления внутренни х форм двигательной деятельности. Сюда относятся движения сердца и сосу дов, дыхательного аппарата, моторика желудочно-кишечного тракта, движен ие клеток мозга, т.е. огромное количество движений, суть и закономерности которых требуют самого пристального изучения как фактора преобразован ия в целом двигательной культуры человека. Важной проблемой является со отношение внутренней и внешней форм двигательной деятельности. Вредные и полезные прив ычки человека Как известно, привычки— это форма нашего поведения. Полезные привычки п омогают формированию гармо нически развитой личности, вредные, — наобо рот, тормо зят ее становление. Привычки чрезвычайно устойчивы. Полезными привычками можно назвать стремление к регулярному повышению знаний, к занятиям физически ми упражнениями, а также к таким прекрасным формам проведения свободного времени, как чтение, посещение театров, кин о, прослушивание музыки. Все эти формы досуга, естественно в разумных пар аметрах времени, обо гащают человека, делают жизнь интереснее, способст ву ют самосовершенствованию. Однако в студенческие годы возникает немало и вред ных привычек. К ним мо жно отнести нерациональный ре жим дня, нерегулярную подготовку к заняти ям. Но наи более вредными являются курение и злоупотребление спиртными напитками. Эти привычки могут незаметно перерасти в порок, способный исп ортить жизнь человека. Среди так называемых факторов риска, вызывающих заболевания сердечно-с осудистой системы, ведущие кар диологи мира курению отводят третье-четв ертое место. Комитет экспертов Всемирной организации здравоохра нения на основе статистических данных разработал таб лицу, по которой можно п риблизительно определить на сколько сокращается возможная длительнос ть жизни че ловека из-за курения. Согласно этой таблице человек 20— 25 лет, в ыкуривающий до 9 сигарет в день, уменьша ет срок своей жизни на 4,6 лет, выкур ивающий 10— 19 си гарет,— на 5,5 лет. Приведенные цифры можно объяснить явлениями, ко торые происходят в орга низме курящих. В настоящее время выделено 30 ядовитых химических веществ, состав ных частей табачного дыма. Наиболее сильные среди них — никотин, угарный газ, или оксид углерода, канце рогенные вещества, как, например, б ензпирен, и др. Чаще всего вредное действие табачного дыма связы вается с никотином. Он попадает в кровь в течение 20 с, активно действует па центральную и перифер ическую нервную системы. У выкурившего сигарету и первые ми нуты нескол ько расширяются сосуды мозга, вследствие чего кратковременно улучшает ся умственная работоспо собность. Но вскоре сосуды мозга сужаются, и про исхо дит ухудшение качества умственной деятельности, появ ляется опять потребность в сигарете. У людей, которые курят на протяжении длительног о времени, отмечают хронические спазматические явления сосудов мозга. К ро ме того, никотин отрицательно действует на синапсы, ко торые передают нервные импульсы с одного нейрона на другой. В связи с этим снижается про водимость нервной системы. Никотин отрицательно действует на железы внутрен ней секреции, и особен но на надпочечники. Они начина ют больше обычного выделять гормон адрен алин, изли шек которого вызывает сужение сосудов, повышение ар териальн ого давления, нарушение ритма работы сердца. Под воздействием никотина нередко происходит жи ровое перерождение се рдечной мышцы. Никотин, возбуж дая гипоталамус, усиливает этим выделени е гормона вазопрессина, что вызывает спазм сосудов сердца. В ре зультате ухудшается его функционирование. Никотин вредно влияет и па дыхательную систему. При соприкосновении со с лизистой оболочкой бронхов он подавляет ее защитные функции, уменьшает доступ кис лорода к легочным альвеолам. Недаром курящие студен ты во вре мя сдачи нормативов по физическому воспита нию показывают в беге значит ельно худшие результаты, чем некурящие. Вредное воздействие оказывает никотин и па слизи стую оболочку пищевар ительного тракта. Попадая в по лость рта, он делает более рыхлыми десны, п овреждает зубную эмаль, создает опасность развития кариеса. Опасен для здоровья и оксид углерода, или угарный газ. Усиливая отложени е холестерина на стенках крове носных сосудов, он способствует более бы строму разви тию склеротических изменений в них. В крови угарный газ сое диняется с гемоглобином, образуя карбокснгемоглобин, который не способ ен отдавать кислород тканям. Вследствие этого у курящих людей ухудшаетс я кисло родное обеспечение всех клеток тела. В организм с табачным дымом попадают также эфир ные масла, нарушающие ри тм работы сердца. Кроме то го, в табачном дыме содержится от 2 до 7 % углекисл ого газа, в то время как уже 0,1 %-ная концентрация его в воздухе считается не допустимой. Люди, злоупотребляющие курением, значительно ча ще, чем некурящие, страд ают различными формами ишемической болезни сердца. Известный кардиол ог О. Г. Оганов констатирует, что внезапная смерть от инфаркта миокарда вс тречается среди курящих в 5 раз ча ще, чем среди некурящих. Причем инфаркт ы в сравни тельно молодом возрасте случаются почти исключитель но у кур ящих. У курящих наблюдается также более раннее появле ние гипертонической бо лезни, стенокардии. Выяснилось, что среди студентов с этими заболеваниям и 78,4 % заяд лых курильщиков. Курение — одна из основных причин возникновения такого тяжелого забол евания, как облитерирующий эндопртернит, При этом нарушается кровообра щение в нижних конечностях, а иногда развивается гангрена. Курящие люди более подвержены простудным забо леваниям, хроническому б ронхиту, эмфиземе легких. Комитет экспертов Всемирной организации здра воохране ния сделал вывод, что 90 % умирающих от этих болез ней — курящие л юди. Кроме того, под воздействием ядо витых веществ табачного дыма повыш ается кислотность желудочного сока, чаще возникают гастриты, язвенная б олезнь. Табачный дым также оказывает вредное воздействие на печень, железы внут ренней секреции, а также на по ловую функцию. В научной литературе привод ятся дан ные о том, что в ряде случаев импотенция у мужчин свя зана с часты м курением. У женщин никотин угнетает функцию яичников. Большую опасность для здоровья несет пассивное ку рение, т. е. пребывание некурящих среди курильщиков. Последними исследованиями установлено, ч то в дыме, который образуется при сгорании сигареты и не попадает в легки е курящих, содержится еще больше вредных ве ществ. Например, в нем находит ся в пять раз больше оки си углерода, в три раза — табачных смол и никотин а, в четыре раза — бензпирена и в сорок шесть раз больше аммиака. Несовместимо курение с регулярными занятиями фи зической культурой и с портом, поскольку мышечные нагрузки усиливают отрицательное воздейств ие курения на организм. У курящего спортсмена возникает опасность быстр ого развития перенапряжения, перетренированно сти, более замедленное п ротекание восстановительных процессов после тренировки. Ухудшается ос воение новых двигательных навыков, понижается такое физическое ка чест во, как быстрота. Во всем мире активно разрабатываются методы пре кращения курения. Испол ьзуются групповая психотера пия, консультации с врачом, разрабатываютс я новые медицинские препараты, антиникотиновая жевательная резинка и т. д. Однако правильнее всего включить свою волю, убедить себя в ненужности и вредности прения п решительно перестать курить. У самого заядлого кури ль щика уже после 8— 10 дней прекращения курения норма лизуется самочувст вие, повышается работоспособность. Еще большее зло приносит употребление алкоголя (этилового спирта) в любо м его виде (водка, вино, пиво и т. д.). Помимо отрицательного воздействия на б иологи ческую природу человека, он оказывает сильное влияние на его соц иальную сущность. При постоянном употребле нии алкогольных напитков пр оисходит деградация лично сти, утрачивается служебное положение, разру шается семья. Рассмотрим физиологическое воздействие алкого ля на орга низм. Попадая в кровь, он действует на мозг и вызывает у большинства людей состояние веселья, по вышенного стремления к общению, раскованности. Эт о одна из причин употребления молодыми людьми алко гольных напитков. Несмотря на индивидуальные различия в реакции на содержание спирта в кр ови, основные закономерности его воздействия просматриваются довольно четко. В резуль тате приема 100— 150 г водки содержание алкоголя в крови дост игает 0,04— 0,05 %. Начинается ослабление деятельности высших отделов мозга, ч еловек освобожда ется от внутренних тормозов, позволяет себе удовлетво рять импульсивные, внезапно возникающие желания. Возникает состояние м нимой свободы, переоценки собст венных возможностей, потери инстинкта с амосохранения. Дальнейшее повышение концентрации алкоголя в кро ви (0,1 % при приеме 200— 300 г водки) вызывает опьяне ние средней тяжести. Здесь уже подавляется норма льное функционирование более глубоких структур мозга, изме няется эмоц иональное состояние человека: отмечается как беспричинное веселье, так и необоснованные беспо койство, слезливость. Часто наблюдается ухудшен ие дви гательных функций: человек слегка покачивается, пута ется речь. Когда концентрация алкоголя в крови достигает 0,15— 0,2 %, подавляются функци и еще более глубоких отделов мозга. Наступает состояние тяжелого опьяне ния. При этом нарушаются восприятие, деятельность двига тельных центров моз га и органов равновесия. Из-под контроля выходят примитивные инстинкты. Этим можно объяснить необузданные вспышки гнева, повышенную аг рессивн ость. При 0,4— 0,5 % содержание алкоголя в крови (до 800— 1000 г водки) человек впадает в со стояние шока. Рефлексы бездействуют, расслабляются кольцевые мыш цы, чу вствительность резко снижается, блокируется ды хательный центр, возмож но даже наступление смерти. Каково же физиологическое воздействие алкоголя на органы? Наибольшей ч увствительностью к нему облада ет головной мозг, и особенно нейроны. В ре зультате на рушается деятельность центральной нервной системы. У челов ека, регулярно употребляющего алкогольные на питки, резко снижается спо собность ткани мозга усваи вать основной источник его питания — глюкоз у. Доказа ло, что алкоголь способствует ухудшению умственной работоспос обности, снижению качества памяти и мыш ления. Уменьшается также физическая работоспособность, сила мышц, нарушаются двигательные навыки и умения. При исследовании времени двигательной ре акции у чем пиона мира по автогонкам Т. Бетенхаузена оказалось, что после принятых им 60 г виски время реакции у вели чилось на 25 %. Не менее вредно действие алкоголя на сердечно-сосу дистую систему: умен ьшается сила сердечных сокраще ний, а при длительном употреблении возни кают струк турные изменения в сердечной мышце. Сразу после при ема алког ольного напитка значительно возрастает свер тываемость крови, из-за чег о отмечено немало случаев инфаркта миокарда. Алкоголь приводит в состояние длительного возбу ждения сосудодвигате льный центр продолговатого моз га. Происходит спазм сосудов, в их стенка х нарушается обмен. Такие явления вызывают повышение артериаль ного дав ления, а также ряд атеросклеротических измене ний. Кроме того, в капилляр ах слипаются красные кро вяные тельца-эритроциты, что приводит к разруш ению капилляров, закупорке большого числа мелких сосудов (артериол). Осо бенно активно такие процессы происхо дят в мозгу. Алкоголь воздействует на жировые вещества (липиды), содержащиеся во внут ренних органах. Липиды обладают способностью хорошо растворяться в спи рте, вследствие чего клетки этих органов у человека, постоян но употребл яющего алкогольные напитки, постепенно разрушаются. Иногда может разви ться тяжелейшее за болевание— цирроз печени, заканчивающееся смертел ьным исходом. Алкоголь способен нарушить деятельность половых желез, оказать пагубн ое влияние на потомство: дети, ро дившиеся от алкоголиков, нередко бывают умственно от сталыми. У многих людей из-за частого употребления спиртных напитков возникают з аболевания органов пищеварения. Алкоголь, попадая в желудок, а затем в ки шечник ухуд шает пищеварение, изменяет состав желудочного сока. У пьющи х людей в желудке обычно наблюдается повы шенное содержание слизи. Она о бволакивает пищу и ме шает ее нормальному перевариванию. В. М. Дильман в книге «Большие биологические ча сы» высказывает мнение, чт о алкоголь, повреждая клет ки пищевода, печени, желудка, побуждает их к ус илен ному делению. Это может привести к возникновению злокачественных о пухолей. У некоторых студентов бытует мнение, что небольшие дозы спиртных напитк ов улучшают аппетит. Мнение это неправильное. Вместо ожидаемой пользы от частых при емов спиртного развивается привыкание к нему, ведущее к алко голизму. Причем стать хроническим алкоголиком может и человек, пьющий то лько пиво. Алкоголь — опаснейший враг здорового образа жиз ни. Употребление его н есовместимо с занятиями физиче скими упражнениями. Специальными иссле дованиями доказано понижение физической работоспособности на следующ ий день после приема даже небольшой дозы спиртного. Особенно опасной счи тается алкогольная ин токсикация в сочетании с физическими нагрузками: в организме при этом резко нарушается баланс важней ших микроэлементов. Происходит постепенное «падение» человеческой лич ности. Причинами ег о становятся ограниченность интере сов, слабоволие, а также безразличие окружающих лю дей, Жизненно важно для таких людей — включение соб ствен ной воли, решительная борьба с этой вредной, ка лечащей привычкой. Литература: 1. Анищенко В.С. Физическая культура: Методико-практические занятия студентов:Учеб.пособие.-М.: Изд-в о РУДН,1999; 2. Виленский М.Я., Сафин Р.С. Профессиональная направленность физического воспитания студентов пе дагогических специальностей.-М.:Высшая школа,1989; 3. Гаврилов О. К. Физкульту ра. М.: Мир, 1987; 4. Жидкова А. П., Новиков Ю. В. Ключ к здоровью. М.: Знамя, 1984; 5. Ильинич В.И. Студенчески й спорт и жизнь. М.: АО "Аспект Пресс",1995; 6. Ильинич В.И. Профессиона льно-прикладная физическая подготовка студентов вузов.- М.:Высшая школа , 1978; 7. Лаптев А.П., Полиевский С. А., Гигиена: учебник для институтов и техникумов физической культуры. - М.: Ф иС,1990; 8. Петровский К. С. Азбука з доровья. М.: Знамя, 1982; 9. Приказ Минобразования России "Об организации процесса физического воспитания в образователь ных учреждениях начального, среднего и высшего профессионального обра зования" от 01.12.99 N 1025; 10. Федеральный закон "О физ ической культуре и спорте в Российской Федерации" от 29.04.99 N 80-ФЗ; 11. Физическая культура ст удента. Учебник для студентов вузов. / Под общ. ред. В. И. Ильинича – М.,1999;