Вход

Включатели бодрости

Реферат по психологии
Дата добавления: 11 июля 2011
Язык реферата: Русский
Word, rtf, 69 кб
Реферат можно скачать бесплатно
Скачать
Данная работа не подходит - план Б:
Создаете заказ
Выбираете исполнителя
Готовый результат
Исполнители предлагают свои условия
Автор работает
Заказать
Не подходит данная работа?
Вы можете заказать написание любой учебной работы на любую тему.
Заказать новую работу
Включатели бодрости Гарольд Х. Блумфилд (Harold H. Bloomfield) , доктор медицины, адъюн кт-профессор психологии института Юнион в г. Цинциннати. Многие люди часто испытывают усталость. Это приводит к бесчисленному ко личеству мелких ошибок, которые оказывают негативное воздействие как н а профессиональную деятельность, так и на личную жизнь. Бодрость человек а зависит от основных внутренних и внешних факторов, которые можно рассм атривать как «переключатели» на панели управления разумом. Существует множество биологических «включателей» бодрости. Рассмотрим несколько практических примеров. Включатель бодрости 1: получение энергии от «силы места». Основной принцип прост: хорошая или плохая окружа ющая обстановка стимулирует, соответственно, хорошие или плохие воспом инания, которые вызывают хорошее или плохое настроение, а оно, в свою очер едь, склоняет нас к хорошим или плохим поступкам. Мы можем даже сознатель но не воспринимать те позитивные или негативные стимулы окружающей обс тановки, которые воздействуют на нас. Вы в состоянии поддерживать более высокий энергетический уровень и степень бодрости, если умеете пользов аться благоприятной возможностью нахождения в нужном месте в нужное вр емя, то есть желательно, чтобы вы хотя бы в течение нескольких минут могли побыть в одной из ваших любимых комнат дома или на работе, в ближайшем сад у, парке, на спортивной площадке — там, где вы чувствуете себя наиболее ко мфортно, «как у себя дома». Если вы не можете оказаться там физически, то в се же можете несколько подзарядиться энергией, представив себя там мысл енно. Даже кратковременное созерцание природы может служить прекрасным прот ивоядием против умственной усталости. Например, было установлено, что у служащих, которые проводят весь день преимущественно за рабочим столом, стоящим у окна (что позволяет им наблюдать за происходящим на улице), удва ивается работоспособность. Эти служащие меньше расстраиваются, проявл яют больше терпения и энтузиазма, находят в своей работе не так уж много п роблем, считают ее более интересной, меньше болеют и относятся к жизни с б ольшим оптимизмом. Включатель бодрости 2: радоваться свету. Более половины сенсорных рецепторов нашего тела сосредоточена в глазах. Глаза постоянно нуждаются в новых образах, красо те, свете и ярких цветах. Они посылают импульсы к шишковидной железе и дру гим центрам мозга. Этот процесс оказывает сильное воздействие на биолог ические циклы сна/пробуждения, а также имеет укрепляющее, антидепрессив ное свойство. Для поднятия энергетического уровня проведите эксперимент с включение м света. Многие люди говорят, что испытывают чувство спокойствия и прили в энергии, когда выходят на яркий солнечный свет или входят в хорошо осве щенное помещение (даже если это искусственный свет). Попробуйте выполнят ь какое-нибудь из своих ежедневных занятий, расположившись поближе к ист очнику солнечного света (например, у окна), или включите дополнительные л ампы. Проведите несколько минут на свежем воздухе в светлое время суток, совершая 5-минутную мини-прогулку во время обеденного перерыва или в как ое-нибудь другое подходящее для этого время. Включатель бодрости 3: воспрянуть духом за счет 5-м инутной мышечной активности. Почти любой вид мышечной активности (например, ко гда вы поднимаетесь вверх или спускаетесь вниз по лестнице) немедленно п овысит ваш энергетический уровень и бодрое состояние. Необязательно бе жать полтора километра или поднимать тяжести. Прогуляйтесь, потянитесь всем телом или даже пожуйте жевательную резинку — все это может поднять уровень вашей бодрости. Включатель бодрости 4: стимулирование с помощью п рохладного свежего ветерка. Очень немногие люди понимают, что прохладный свеж ий ветерок или немного холодной воды, которую вы плеснете себе в лицо и на шею, могут оказаться быстрым и эффективным способом ускорения циркуляц ии крови, что в свою очередь стимулирует бодрость. Включатель бодрости 5: вдыхание аромата,который н асыщает энергией. Появляется все больше свидетельств того, что запа х может, по крайней мере в некоторых случаях, оказывать сильное воздейст вие на живость ума. При соответствующей практике нос человека способен р азличать более 7500 различных ароматов. А обоняние имеет такую мощную связь с мозгом, что некоторые запахи вызывают существенные изменения в энерге тическом уровне, эмоциях и памяти. Каждый вдох пропускает потоки молекул воздуха через обонятельные участки в вашем носу, и запахи заполняют нер вные рецепторы в носовых полостях, где 5 миллионов клеток направляют эти импульсы прямо в кору головного мозга и лимбическую систему — загадочн ую, чрезвычайно эмоциональную часть мозга, где берут начало чувства, жел ания и источники творческой энергии. Тесты, проведенные в Университете Цинциннати, указывают на то, что арома ты, добавленные в атмосферу комнаты, помогают поддерживать в людях бодро сть и повышают производительность труда. Одним из идеальных запахов для повышения энергии и внимания считается м ята перечная. Другим вариантом является лимон. Проверьте воздействие на вас этих двух продуктов, попивая маленькими глотками чай с мятой или лим оном. Можно также открыть пузырек с экстрактом мяты или лимона или прост о пожевать жевательную резинку с ароматом мяты. Включатель бодрости 6: ускорение процесса обучен ия и усвоения информации. Внимательно просмотрите новую книгу, прежде чем н ачать читать ее главу за главой. Каков ее контекст? Формат? Какова последо вательность изложения? Есть ли в ней справочный материал? Какого она нап равления — философского или практического, или и то и другое вместе? Как им образом она могла бы быть полезной для вас или вашей семьи? Пробегая строку глазами, одновременно водите пальцем под каждой строко й в процессе чтения. Это не позволит оторвать глаза от страницы и освобод ит от ненужной, снижающей темп работы — привычки построчного чтения, ко гда тихонько повторяешь каждое слово. Усильте яркость освещения на рабочем месте. Выберите удобное для чтения положение. Расслабьте грудную клетку и шею т ак, чтобы легче было производить плавные, ритмичные дыхательные движени я; это обеспечит интенсивное поступление кислорода в мозг. Используйте метод «игры разума», спрашивая себя в процессе чтения: что м ожет значить эта мысль в моей жизни? могу ли я применить ее прямо сейчас? ч то хотел сказать автор? Читайте по вертикали. Как только вы определили для себя скорость чтения, с большей быстротой водя кончиками пальцев под строкой слева направо,по пробуйте схватывать материал, перенося кончики пальцев под каждую втор ую строку, затем под каждую третью и т. д. Человеческий мозг может легко ул авливать и заучивать слова и фразы в необычном, нестандартном порядке, т о есть, имея определенную практику, при чтении большинства текстов ваш р азум может мгновенно уловить смысл предложений и целых параграфов, не пр очитывая поочередно каждое слово. После интенсивного чтения немного отдохните. Для того, чтобы ваш мозг мо г «эффективно накапливать, а затем воспроизводить заученное, важно дать себе по крайней мере несколько минут отдыха или смените вид деятельност и. Включатель бодрости 7: смейтесь! Юмор почти не имеет никакого отношения к рассказы ванию анекдотов; это способность тонко понимать и добродушно посмеиват ься над абсурдами современной жизни — начиная от всякого рода беспоряд ков, сердечных дел и кончая экономическими трудностями, — и умение отно ситься к себе более снисходительно, даже когда вы выполняете серьезную р аботу. Юмор вызывает смех более заразительный и частый, чем что-либо друг ое в обыденной жизни. Человек, у которого есть чувство юмора, оказывается не только более защищенным перед лицом потенциально стрессовых ситуац ий, но и более гибким в подходе к ним. Даже когда почти ничего не меняется в окружающей обстановке, воображение и способность к новаторству помога ют человеку избежать ментальной рутины, доставить себе удовольствие и п редотвратить скуку и депрессию. Мысли, в которых присутствует юмор, творят чудеса, сначала пробуждая и от влекая разум, а затем оставляя в нас ощущение раскрепощенности. Ученые т еоретически доказали, что смех стимулирует производство в головном моз ге катехоламинов и эндорфинов, которые способствуют возникновению чув ства радости, облегчению боли и укреплению реакций иммунной системы. Развивайте способность видеть смешное. Помимо всего прочего, спонтанна я радость — это нечто такое, чему вы позволяете происходить естественны м путем — посредством чувства релаксации и удовольствия. Отыскивайте п обольше смешных, нелепых случаев, которые постоянно происходят вокруг в ас. Указывайте на них другим. Сочиняйте истории о самых забавных ситуаци ях, которые вы видите или слышите, и приправляйте ими любые разговоры в кр угу семьи после рабочего дня. Побольше смейтесь. Для этого необязательно даже иметь чувство юмора. Сме шное можно найти даже тогда, когда вы оказываетесь в пробке на дороге. В да нном случае движение мышц лица и усиление кровотока могут привести в дей ствие позитивные силы, идущие от искреннего смеха. Помимо всего, находит е позитивный юмор в повседневных событиях вашей жизни и ищите других люд ей, которые могли бы смеяться вместе с вами. Список литературы Для подготовки данной работы были использованы м атериалы с сайта http://www.elitarium.ru/
© Рефератбанк, 2002 - 2017