Вход

Включатели бодрости

Реферат по психологии
Дата добавления: 11 июля 2011
Язык реферата: Русский
Word, rtf, 69 кб
Реферат можно скачать бесплатно
Скачать
Включатели бодрости Гарольд Х. Блумфилд (Harold H. Bloomfield) , доктор медицины, адъюн кт-профессор психологии института Юнион в г. Цинциннати. Многие люди часто испытывают усталость. Это приводит к бесчисленному ко личеству мелких ошибок, которые оказывают негативное воздействие как н а профессиональную деятельность, так и на личную жизнь. Бодрость человек а зависит от основных внутренних и внешних факторов, которые можно рассм атривать как «переключатели» на панели управления разумом. Существует множество биологических «включателей» бодрости. Рассмотрим несколько практических примеров. Включатель бодрости 1: получение энергии от «силы места». Основной принцип прост: хорошая или плохая окружа ющая обстановка стимулирует, соответственно, хорошие или плохие воспом инания, которые вызывают хорошее или плохое настроение, а оно, в свою очер едь, склоняет нас к хорошим или плохим поступкам. Мы можем даже сознатель но не воспринимать те позитивные или негативные стимулы окружающей обс тановки, которые воздействуют на нас. Вы в состоянии поддерживать более высокий энергетический уровень и степень бодрости, если умеете пользов аться благоприятной возможностью нахождения в нужном месте в нужное вр емя, то есть желательно, чтобы вы хотя бы в течение нескольких минут могли побыть в одной из ваших любимых комнат дома или на работе, в ближайшем сад у, парке, на спортивной площадке — там, где вы чувствуете себя наиболее ко мфортно, «как у себя дома». Если вы не можете оказаться там физически, то в се же можете несколько подзарядиться энергией, представив себя там мысл енно. Даже кратковременное созерцание природы может служить прекрасным прот ивоядием против умственной усталости. Например, было установлено, что у служащих, которые проводят весь день преимущественно за рабочим столом, стоящим у окна (что позволяет им наблюдать за происходящим на улице), удва ивается работоспособность. Эти служащие меньше расстраиваются, проявл яют больше терпения и энтузиазма, находят в своей работе не так уж много п роблем, считают ее более интересной, меньше болеют и относятся к жизни с б ольшим оптимизмом. Включатель бодрости 2: радоваться свету. Более половины сенсорных рецепторов нашего тела сосредоточена в глазах. Глаза постоянно нуждаются в новых образах, красо те, свете и ярких цветах. Они посылают импульсы к шишковидной железе и дру гим центрам мозга. Этот процесс оказывает сильное воздействие на биолог ические циклы сна/пробуждения, а также имеет укрепляющее, антидепрессив ное свойство. Для поднятия энергетического уровня проведите эксперимент с включение м света. Многие люди говорят, что испытывают чувство спокойствия и прили в энергии, когда выходят на яркий солнечный свет или входят в хорошо осве щенное помещение (даже если это искусственный свет). Попробуйте выполнят ь какое-нибудь из своих ежедневных занятий, расположившись поближе к ист очнику солнечного света (например, у окна), или включите дополнительные л ампы. Проведите несколько минут на свежем воздухе в светлое время суток, совершая 5-минутную мини-прогулку во время обеденного перерыва или в как ое-нибудь другое подходящее для этого время. Включатель бодрости 3: воспрянуть духом за счет 5-м инутной мышечной активности. Почти любой вид мышечной активности (например, ко гда вы поднимаетесь вверх или спускаетесь вниз по лестнице) немедленно п овысит ваш энергетический уровень и бодрое состояние. Необязательно бе жать полтора километра или поднимать тяжести. Прогуляйтесь, потянитесь всем телом или даже пожуйте жевательную резинку — все это может поднять уровень вашей бодрости. Включатель бодрости 4: стимулирование с помощью п рохладного свежего ветерка. Очень немногие люди понимают, что прохладный свеж ий ветерок или немного холодной воды, которую вы плеснете себе в лицо и на шею, могут оказаться быстрым и эффективным способом ускорения циркуляц ии крови, что в свою очередь стимулирует бодрость. Включатель бодрости 5: вдыхание аромата,который н асыщает энергией. Появляется все больше свидетельств того, что запа х может, по крайней мере в некоторых случаях, оказывать сильное воздейст вие на живость ума. При соответствующей практике нос человека способен р азличать более 7500 различных ароматов. А обоняние имеет такую мощную связь с мозгом, что некоторые запахи вызывают существенные изменения в энерге тическом уровне, эмоциях и памяти. Каждый вдох пропускает потоки молекул воздуха через обонятельные участки в вашем носу, и запахи заполняют нер вные рецепторы в носовых полостях, где 5 миллионов клеток направляют эти импульсы прямо в кору головного мозга и лимбическую систему — загадочн ую, чрезвычайно эмоциональную часть мозга, где берут начало чувства, жел ания и источники творческой энергии. Тесты, проведенные в Университете Цинциннати, указывают на то, что арома ты, добавленные в атмосферу комнаты, помогают поддерживать в людях бодро сть и повышают производительность труда. Одним из идеальных запахов для повышения энергии и внимания считается м ята перечная. Другим вариантом является лимон. Проверьте воздействие на вас этих двух продуктов, попивая маленькими глотками чай с мятой или лим оном. Можно также открыть пузырек с экстрактом мяты или лимона или прост о пожевать жевательную резинку с ароматом мяты. Включатель бодрости 6: ускорение процесса обучен ия и усвоения информации. Внимательно просмотрите новую книгу, прежде чем н ачать читать ее главу за главой. Каков ее контекст? Формат? Какова последо вательность изложения? Есть ли в ней справочный материал? Какого она нап равления — философского или практического, или и то и другое вместе? Как им образом она могла бы быть полезной для вас или вашей семьи? Пробегая строку глазами, одновременно водите пальцем под каждой строко й в процессе чтения. Это не позволит оторвать глаза от страницы и освобод ит от ненужной, снижающей темп работы — привычки построчного чтения, ко гда тихонько повторяешь каждое слово. Усильте яркость освещения на рабочем месте. Выберите удобное для чтения положение. Расслабьте грудную клетку и шею т ак, чтобы легче было производить плавные, ритмичные дыхательные движени я; это обеспечит интенсивное поступление кислорода в мозг. Используйте метод «игры разума», спрашивая себя в процессе чтения: что м ожет значить эта мысль в моей жизни? могу ли я применить ее прямо сейчас? ч то хотел сказать автор? Читайте по вертикали. Как только вы определили для себя скорость чтения, с большей быстротой водя кончиками пальцев под строкой слева направо,по пробуйте схватывать материал, перенося кончики пальцев под каждую втор ую строку, затем под каждую третью и т. д. Человеческий мозг может легко ул авливать и заучивать слова и фразы в необычном, нестандартном порядке, т о есть, имея определенную практику, при чтении большинства текстов ваш р азум может мгновенно уловить смысл предложений и целых параграфов, не пр очитывая поочередно каждое слово. После интенсивного чтения немного отдохните. Для того, чтобы ваш мозг мо г «эффективно накапливать, а затем воспроизводить заученное, важно дать себе по крайней мере несколько минут отдыха или смените вид деятельност и. Включатель бодрости 7: смейтесь! Юмор почти не имеет никакого отношения к рассказы ванию анекдотов; это способность тонко понимать и добродушно посмеиват ься над абсурдами современной жизни — начиная от всякого рода беспоряд ков, сердечных дел и кончая экономическими трудностями, — и умение отно ситься к себе более снисходительно, даже когда вы выполняете серьезную р аботу. Юмор вызывает смех более заразительный и частый, чем что-либо друг ое в обыденной жизни. Человек, у которого есть чувство юмора, оказывается не только более защищенным перед лицом потенциально стрессовых ситуац ий, но и более гибким в подходе к ним. Даже когда почти ничего не меняется в окружающей обстановке, воображение и способность к новаторству помога ют человеку избежать ментальной рутины, доставить себе удовольствие и п редотвратить скуку и депрессию. Мысли, в которых присутствует юмор, творят чудеса, сначала пробуждая и от влекая разум, а затем оставляя в нас ощущение раскрепощенности. Ученые т еоретически доказали, что смех стимулирует производство в головном моз ге катехоламинов и эндорфинов, которые способствуют возникновению чув ства радости, облегчению боли и укреплению реакций иммунной системы. Развивайте способность видеть смешное. Помимо всего прочего, спонтанна я радость — это нечто такое, чему вы позволяете происходить естественны м путем — посредством чувства релаксации и удовольствия. Отыскивайте п обольше смешных, нелепых случаев, которые постоянно происходят вокруг в ас. Указывайте на них другим. Сочиняйте истории о самых забавных ситуаци ях, которые вы видите или слышите, и приправляйте ими любые разговоры в кр угу семьи после рабочего дня. Побольше смейтесь. Для этого необязательно даже иметь чувство юмора. Сме шное можно найти даже тогда, когда вы оказываетесь в пробке на дороге. В да нном случае движение мышц лица и усиление кровотока могут привести в дей ствие позитивные силы, идущие от искреннего смеха. Помимо всего, находит е позитивный юмор в повседневных событиях вашей жизни и ищите других люд ей, которые могли бы смеяться вместе с вами. Список литературы Для подготовки данной работы были использованы м атериалы с сайта http://www.elitarium.ru/
© Рефератбанк, 2002 - 2017