Вход

Влияние оздоровительного плавания на организм человека среднего возраста

Дипломная работа
Дата создания 10.02.2016
Страниц 79
Источников 61
Вы будете перенаправлены на сайт нашего партнёра, где сможете оформить покупку данной работы.
5 940руб.
КУПИТЬ

Содержание

ОГЛАВЛЕНИЕ ОПРЕДЕЛЕНИЯ 3 ОБОЗНАЧЕНИЯ И СОКРАЩЕНИЯ 7 ВВЕДЕНИЕ 8 1 ОСНОВНЫЕ ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ВЛИЯНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ПЛАВАНИЯ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА 11 1.1 Основные физиологические и возрастные особенности человека среднего возраста 11 1.2 Влияние занятия плаванием на организм человека среднего возраста 22 1.3 Организационно-методические основы оздоровительного плавания человека среднего возраста 27 2 МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ПЛАВАНИЯ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА 44 2.1 Организация исследования 44 2.2 Методы исследования 49 3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ПЛАВАНИЯ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА 54 3.1 Исследование динамики основных антропометрических параметров человека среднего возраста в процессе занятий плаванием 54 3.2 Анализ изменения функций сердечнососудистой системы во время оздоровительного плавания на организм человека среднего возраста 64 ВЫВОДЫ 72 ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 75 СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 79 Содержание

Фрагмент работы для ознакомления

Так, суточное колебание массы тела может достигать одного-двух килограммов. Экскурсия грудной клетки (см). Измерение окружности груднойклеткиосуществляют мягкой сантиметровой лентой. Её прикладывают к грудной клетке так, чтобы сзади она проходила под нижними углами лопаток, а спереди - на уровне IV ребра. Измерение производится в состоянии спокойного дыхания, на максимальном вдохе и выдохе.Измерение окружности грудной клетки проводят следующим образом: в положении стоя, руки опущены, при максимальном вдохе, полном выдохе и спокойном дыхании. Сантиметровую ленту накладывают горизонтально, сзади под углами лопаток, спереди по околососковым кружкам, а у девушек под молочными железами. Разница величии окружностей грудной клетки на высоте вдоха и выдоха отражает подвижность грудной клетки, которую правильнее называть экскурсией грудной клетки во время дыхания. Формула расчета этого показателя приведена ниже.Экскурсия грудной клетки = =Окружность грудной клетки на вдохе – - Окружность грудной клетки на выдохеЕсли полученный результат равен 4 см и менее, его расценивают как низкий. Если он равен 5 - 9 см - средним, а если 10 см и более -высоким.Обхват плеча (см) измеряют горизонтально на уровнезадних углов подмышечных впадин.Все данные по всем испытуемым заносились в таблицы.3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ПЛАВАНИЯ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА3.1 Исследование динамики основных антропометрических параметров человека среднего возраста в процессе занятий плаваниемИзмерение обозначенных антропометрических и нагрузочных параметров испытуемых проводилось в течение всего исследования каждую тренировку.В таблице 6 приведены отклонения весовых параметров респондентов от оптимального веса до начала занятий плаванием в 2013 году.Расчет соотношения оптимального веса производился по формуле гдеМ – масса тела,Р- рост,В – возрастТаблица 6 – Отклонения параметров респондентов от оптимального веса до начала занятий плаванием в 2013 году№ испытуемогоВозраст испытуемогоРост испытуемогоВес испытуемогоОптимальный весОтклонения веса испытуемого от оптимального веса12345614017171,60070,750-0,85024116870,35068,750-1,60034116267,20064,250-2,95044217473,80073,500-0,300Продолжение таблицы 612345654218885,10084,000-1,10064217877,20076,500-0,70074318181,00079,000-2,00084316265,00064,750-0,25094417475,00074,000-1,000104416268,00065,000-3,000114418382,00080,750-1,250124518885,00084,750-0,250134516885,00069,750-15,250144517878,10077,250-0,850154517475,20074,250-0,950164618886,00085,000-1,000174616872,00070,000-2,000184618181,00079,750-1,250194717879,00077,750-1,250204717476,00074,750-1,2502147183110,00081,500-28,500224716872,00070,250-1,750234818382,60081,750-0,850244817879,50078,000-1,500254916267,00066,250-0,750Продолжение таблицы 6123456264917477,00075,250-1,750275018383,00082,250-0,750285017879,00078,500-0,500295018181,00080,750-0,250305116872,00071,250-0,750315118383,00082,500-0,500325217174,00073,750-0,250335218383,00082,750-0,250345216267,00067,0000,000355317476,30076,250-0,050365318185,00081,500-3,500375417880,00079,500-0,500385418384,00083,250-0,750395417477,00076,500-0,500405418384,00083,250-0,750415516876,00072,250-3,750425518488,00084,250-3,750435517179,00074,500-4,5004456181102,00082,250-19,750455618888,00087,500-0,500465718183,00082,500-0,500Продолжение таблицы 6123456475717176,00075,000-1,000485816269,20068,500-0,700495817881,10080,500-0,600505817478,35077,500-0,850Среднее значение49,22175,7679,01276,625-2,387Данные таблицы 6 позволяют сделать следующие выводы: средний возраст испытуемых составляет 49,22 лет, средний вес – 79,012 кг; оптимальный вес для данного среднего возраста составляет 76,625 кг, отклонение от оптимального веса составляет -2,387 кг.В таблице 7 представим отклонения весовых параметров респондентов от оптимального веса после окончания эксперимента в 2015 году.Таблица 7 – Отклонения параметров респондентов от оптимального веса после окончания занятий плаванием в 2015 году№ испытуемогоВозраст испытуемогоРост испытуемогоВес испытуемогоОптимальный весОтклонения веса испытуемого от оптимального веса12345614217171,30071,250-0,05024316870,20069,250-0,95034316265,00064,750-0,25044417474,20074,000-0,20054418885,00084,500-0,500Продолжение таблицы 712345664417877,10077,000-0,10074518180,00079,500-0,50084516265,00065,2500,25094617474,80074,500-0,300104616265,60065,500-0,100114618382,00081,250-0,750124718886,00085,250-0,750134716870,50070,250-0,250144717878,00077,750-0,250154717475,00074,750-0,250164818886,00085,500-0,500174816871,00070,500-0,500184818181,00080,250-0,750194917879,00078,250-0,750204917476,00075,250-0,7502149183104,00082,000-22,000224916871,00070,750-0,250235018382,00082,2500,250245017879,00078,500-0,500255116267,10066,750-0,350265117476,20075,750-0,450275218385,80082,750-3,050285217879,10079,000-0,100295218181,60081,250-0,350305316875,00071,750-3,250Продолжение таблицы 7123456315318383,20083,000-0,200325417175,00074,250-0,750335418384,00083,250-0,750345416268,00067,500-0,500355517477,00076,750-0,250365518182,30082,000-0,300375617881,00080,000-1,000385618384,00083,750-0,250395617477,60077,000-0,600405618384,00083,750-0,250415716873,00072,750-0,250425718485,00084,750-0,250435717176,00075,000-1,000445818196,00082,750-13,250455818888,10088,000-0,100465918183,50083,000-0,500475917175,70075,500-0,200486016269,45069,000-0,450496017881,45081,000-0,450506017478,15078,000-0,150Среднее значение51,22175,7678,31977,125-1,194Данные таблицы 7 позволяют сделать следующие выводы: средний возраст испытуемых составляет 51,22 лет, средний вес – 78,319 кг; оптимальный вес для данного среднего возраста составляет 77,125 кг, отклонение от оптимального веса составляет -1,194 кг.Сведем данные таблиц 6 и 7 в таблицу 8 и проведем сравнительный анализ.Таблица 8 – Сравнительная характеристика антропометрических параметров испытуемых до начала занятий и после окончания занятийСреднее значение20132015Динамика 2015 года в сравнении с 2013 годомВозраст испытуемого49,2251,222Вес испытуемого79,01278,319-0,693Оптимальный вес76,62577,1250,5Отклонения веса испытуемого от оптимального веса-2,387-1,1941,193Рисунок 5 - Сравнительная характеристика антропометрических параметров испытуемых в 2013 и в 2015 ггПо данным таблицы 8 мы можем сделать следующие выводы. Возраст испытуемых вырос на два года, поскольку исследование продолжалось в течение двух лет. Снижение среднего веса составило 2,387 кг и отклонение среднего веса от оптимального показателя изменилось на 1,193 кг; эти два показателя показывают, что занятии плаванием способствуют приведению веса человека среднего возраста к оптимальному.Далее проведем сравнение таких показателей, как объем плавания и экскурсии грудной клетки (таблица 9).Таблица 9 – Динамика объем плавания и экскурсии грудной клетки до начала занятий и после окончания занятий№ испытуемогоОбъем плаванияЭкскурсия грудной клетки20132015динамика20132015динамика12345671500800300341270011004005723900100010046245009004006935800100020081136100015005003637900110020055086001500900473950014009006601080010002008911110001100100341126001500900363137001000300594Продолжение таблицы 91234567141000140040047315900110020066016700800100891175008003003631880015007005611960080020044020700100030067121400500100891221000150050035223900110020031182480011003005612550011006004402660080020067127700100030081022810001500500352298008000511630100015005004623170015008006823260010004008803390015006003633410001000056135700800100440368001000200671376001100500810238500800300363Продолжение таблицы 9123456739100015005005834080011003003634170080010056142900110020047343100015005006604430050020088045700100030035246600110050056147100015005004954880080006115495008003008102507001000300341Среднее значение7441092348572Рисунок 6 – Динамика объем плавания и экскурсии грудной клетки до начала занятий и после окончания занятийПлавательная нагрузка, так как водная среда повышает выносливость и оказывает благотворное влияние на дыхание: легкие расправляются, а их объем увеличивается. Давление воды на грудобрюшную полость усиливает выдох. В результате укрепляются мышцы органов дыхания.3.2 Анализ изменения функций сердечнососудистой системы во время оздоровительного плавания на организм человека среднего возрастаПродолжим наше исследование с помощью замеров частоты сердечных сокращений перед занятиями по плаванию и после окончания занятий. По аналогии с антропометрическими показателями, мы сравним результаты 2013 года и 2015 года. Показатели ЧЧС до начала занятий в 2013 году представлены в таблице 10.Таблица 10 – Показатели ЧЧС респондентов в 2013 году№ испытуемогоЧСС до начала занятияЧСС после окончания занятияЧСС через 10 минут после окончания занятия3 – 24 312345617812010842-1228013011750-1338612511339-1347512811553-1357813512257-1466412010856-1277312511352-1388613011744-13Продолжение таблицы 1012345698014012660-14107512011045-10117813512457-11127314012967-11137812811850-10147012511555-10155213012078-10166413512471-11177812011042-10185612811872-10197513512460-11207312511952-6218812011432-6225614013384-7238613512849-7247014013370-7257512812253-6267814013362-7276413012466-7288314013357-7295712511968-6307813513057-5317312011547-5328612812342-5338313012547-5Продолжение таблицы 10123456347514013465-6357013513065-5368312812345-5376414013476-6385813513077-5397812512047-5408312011837-2417813012752-3427614013764-3437012812558-3448013012750-3458314013757-3467313513262-3477812011842-2487012512355-3497512812553-3506413012766-3Среднее значение7413012356-7Данные таблицы 10 позволяют нам сделать следующие выводы. 60 процентов участвующих в эксперименте до начала тренировок имели удовлетворительные (74 – 89 ударов в минуту) показатели ЧСС, 30 процентов – хорошие (60-74 ударов в минуту) и 10 процентов – отличные (48-60 ударов в минуту). В среднем ЧСС за время занятия вырастает на 76 процентов ( со 74 до 130), через 10 минут после окончания тренировки ЧСС опускается на 7 ударов (на 5,38 процентов) в сравнении с ЧСС конца занятия, то есть восстановление сердечнососудистой деятельности происходит медленно.Показатели ЧЧС после окончания занятий в 2015 году представлены в таблице 11.Таблица 11 – Показатели ЧЧС респондентов в 2015 году№ испытуемогоЧСС до начала занятияЧСС после окончания занятияЧСС через 10 минут после окончания занятия3 – 24 312345617511810643-1227712811551-1338312311140-1247212611354-1357513312058-1366111810657-1277012311153-1288312811545-1397713812461-14107211810646-12117513312058-13127013812468-14137512611351-13146712311156-12155012811578-13166113312072-13177511810643-12Продолжение таблицы 11123456185412611372-13197213312061-13207012311153-12218411810634-12225413812484-14238313312050-13246713812471-14257212611354-13267513812463-14276112811567-13288013812458-14295512311168-12307513312058-13317011810648-12328312611343-13338112712146-6347413713064-7356913212563-7368112511544-10376313712674-11385713212175-11397612211246-10408111710836-9417612711751-10427413712663-11Продолжение таблицы 11123456436912511556-10447812711749-10458113712356-14467113211961-13477611710541-12486812211054-12497312510652-19506212710865-19Среднее значение7212811656-12Данные таблицы 10 позволяют нам сделать следующие выводы. 50 процентов участвующих в эксперименте к концу тренировок в 2015 году имели удовлетворительные (74 – 89 ударов в минуту) показатели ЧСС, 30 процентов – хорошие (60-74 ударов в минуту) и 20 процентов – отличные (48-60 ударов в минуту). В среднем ЧСС за время занятия вырастает на 78 процентов ( со 72 до 128), через 10 минут после окончания тренировки ЧСС опускается на 12 ударов (на 9 процентов) в сравнении с ЧСС конца занятия, то есть восстановление сердечнососудистой деятельности происходит в соответствии с нормой.В таблице 12 проведем сравнительный анализ показателей сердечнососудистой системы респондентов в 2013-2015 годах.Таблица 12 - Анализ показателей сердечнососудистой системы респондентов в 2013-2015 годахСреднее значение20132015Динамика показателейЧСС до начала занятия7472-2ЧСС после окончания занятия130128-2ЧСС через 10 минут после окончания занятия123116-73 – 2565604 3-7-12-5Рисунок 7 – Динамика показателей сердечнососудистой системы респондентов в 2013-2015 годахВ итоге мы наблюдаем положительные изменения у тех, кто занимался оздоровительным плаванием в течение двух лет: ЧСС в среднем уменьшился на 2 удара в минуту, учитывая, что все стали старше на два года, и количество ЧСС должно возрасти, это является положительным результатом, также как положительный итог отмечаем снижение ЧСС после окончания занятия и ускорился восстановительный процесс после окончания занятий.Таким образом, исследовав изменения в антропометрических и сердечнососудистых показателях у лиц средней возрастной группы, занимавшихся оздоровительным плаванием в течение двух лет, мы можем констатировать, что занятия плаванием положительно влияет на здоровье и самочувствие человека среднего возраста.ВЫВОДЫХронологические рамки среднего возраста, по мнению современных ученых, находятся в пределах 35 - 60 лет, однако в настоящее время наблюдается значительное расхождение в понимании данного вопроса специалистами. Дело в том, что физиологические и психологические рамки среднего возраста могут определяться в первую очередь внутренним психологическим самовосприятием каждого конкретного индивида. Одним из средств физической культуры является оздоровительное плавание. Двигательная активность в водной среде способствует активизации обменных процессов, совершенствованию систем терморегуляции, укреплению опорно-двигательного аппарата, улучшению работы кардиореспираторной системы, повышению умственной работоспособности, закаливанию организма. В воде, благодаря ее физическим свойствам, движения выполняются плавно, с большей амплитудой, без давления массы тела на опорно-двигательный аппарат, что снижает статическое напряжение мышц и исключает риск травматизма. Занятия оздоровительным плаванием являются весьма эффективным средством для укрепления здоровья и физического развития.Плавание считается эффективным видом спорта в оздоровительных направлениях, важнейшим методом профилактики и коррекции разнообразных отклонений в телосложении. Занятия плаванием в среднем возрастном периоде позволяет поддерживать красивую осанку, правильную фигуру, что оказывает положительное на душевное состояние личности, на психику человека, на мироощущение индивида. Кроме того, находясь в воде, человек испытывает благотворное воздействие солнечной радиации в форме образования витаминного комплекса D, который ускоряет процессы внутреннего обмена, в частности процессов кальциевых и фосфорных обменов, а это благотворно сказывается на состоянии костного скелета человека, что особенно важно для среднего и более старшего возрастов.У людей среднего возраста оздоровительные последствия от плавательных упражнений выражается в улучшенном самочувствии, в нормализации периода сновидений, в значительном повышении уровня работоспособности. Плавательные упражнение благоприятны для функционирования сердца и сосудов человека, так как в водной среде физиологические нагрузки проходят в антигравитационном формате при горизонтальных положениях корпуса человека.Люди, систематические посещающие бассейн, имеют тренированное и выносливое сердце в отличие от тех, кто не занимается водными видами спорта.Систематические занятия в бассейне оказывают положительное влияние на органы дыхания, это определяется, прежде всего, тем, что пловец должен дышать в необычных условиях, вдыхать и выдыхать человек может, только преодолевая сопротивление водной среды, что развивает дыхательные мышцы, увеличивает жизненную емкость легких, совершенствует дыхательный ритм. У человека создается совершенно новый вид дыхания.Таким образом, занятия плаванием оказывают всестороннее влияние на человеческий организм. Это определяется тем, что во время плавания включаются почти все мышечные группы – что развивает не только крупные, но мелкие мышцы, что развивает соответственно деятельностностные структуры внутренних органов организма.В рамках выполнения дипломной работы мы провели исследование влияния занятий плаванием на организм человека средней возрастной группы. Измерение обозначенных антропометрических и нагрузочных параметров испытуемых проводилось в течение всего исследования каждую тренировку.Средний возраст испытуемых составляет 49,22 лет, средний вес – 79,012 кг; оптимальный вес для данного среднего возраста составляет 76,625 кг, отклонение от оптимального веса составляет -2,387 кг. Возраст испытуемых вырос на два года, поскольку исследование продолжалось в течение двух лет. Снижение среднего веса составило 2,387 кг и отклонение среднего веса от оптимального показателя изменилось на 1,193 кг; эти два показателя показывают, что занятии плаванием способствуют приведению веса человека среднего возраста к оптимальному.Объем плавания у всех людей, участвующих в исследовании, вырос с 744 м до 1092 м, рост составил 348 м, такую же положительную динамику демонстрирует и экскурсия грудной клетки с 5 до 7 см, рост составил 2 см. Эти показатели свидетельствуют о том, что дыхательная система развивается, легкие становятся боле эластичными, это происходит из-за роста амплитуды движений суставов ребер и грудного отдела позвоночника. Плавательная нагрузка, так как водная среда повышает выносливость и оказывает благотворное влияние на дыхание: легкие расправляются, а их объем увеличивается. Давление воды на грудобрюшную полость усиливает выдох. В результате укрепляются мышцы органов дыхания.Мы наблюдаем положительные изменения у тех, кто занимался оздоровительным плаванием в течение двух лет: ЧСС в среднем уменьшился на 2 удара в минуту, учитывая, что все стали старше на два года, и количество ЧСС должно возрасти, это является положительным результатом, также как положительный итог отмечаем снижение ЧСС после окончания занятия и ускорился восстановительный процесс после окончания занятий.Таким образом, исследовав изменения в антропометрических и сердечнососудистых показателях у лиц средней возрастной группы, занимавшихся оздоровительным плаванием в течение двух лет, мы можем констатировать, что занятия плаванием положительно влияет на здоровье и самочувствие человека среднего возраста.ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИДля того чтобы занятия оздоровительным плаванием оказывали на организм человека только положительное влияние, необходимо соблюдать следующие принципы.Постепенность наращивания объема и интенсивности физических нагрузок как на суше, так и в воде.При низком начальном уровне тренированности занимающихся объем плавательной нагрузки должен увеличиваться не более чем на 3 % в каждом последующем занятии, а после достижения высокого уровня – еще меньше.Постепенно увеличивать плавательную нагрузку, не переутомляя организм занимающихся и давая ему возможность адаптироваться, безболезненно справляться со все более и более длительными и сложными заданиями, можно следующими путями:– увеличивать частоту занятий в неделю с двух до пяти раз;– увеличивать продолжительность каждого занятая с 20 до 60 мин. и более;– увеличивать моторную плотность занятий, т. е. времени, которое затрачивается на плавание в воде различными способами. Если на первых занятиях, когда идет процесс обучения спортивным и прикладным способами плавания, она не превышает 40 %, то по мере освоения техники плавания и адаптации организма занимающихся к физическим нагрузкам она может достигать 80 % от общего времени занятия;– увеличивать интенсивность занятий за счет увеличения скорости проплывания дистанции, ее длины и уменьшения времени отдыха между проплываемыми отрезками (п×50, п×75, п×100, п×200 и т. д.);– постепенно расширять средства, используемые на каждом тренировочном занятии, с целью вовлечения разных мышечных групп, суставов и органов, обеспечивающих двигательные действия в воде;– усложнять, применяя различные способы плавания, плавательные упражнения для ног, рук и на согласование движений, использовать приспособления, увеличивающие сопротивление продвижению вперед тела в воде;– варьировать построение занятий с учетом самочувствия, степени подготовленности занимающихся и времени, отводимого на подготовительную, основную и заключительную части занятия.Разнообразное применение различных средств. Известно, что длительное плавание даже разными способами не всегда приносит желаемый результат. В задачу тренера-преподавателя, инструктора или педагога должна входить обязанность психологической разгрузки занимающихся. Это можно сделать с помощью смены темпа, ритма и направления выполнения плавательных движений; использования упражнений с поддерживающими средствами и без них, под музыку; включать в занятия беговые, прыжковые, гимнастические упражнения для рук, ног и туловища и различные приемы борьбы в воде.В содержание оздоровительной тренировки в водной среде обязательно необходимо включать упражнения на выносливость, силовые упражнения для крупных мышечных групп (приседания на мелкой части бассейна, подтягивание на бортике или подвесной перекладине, поднимание ног из положения виса спиной к бортику и хватом кистями за бортик или сливную канавку), упражнения гидроаэробики для суставов позвоночника, рук и ног, а также плавание с вращением вокруг продольной оси тела.Систематичность занятий. Систематические занятия оздоровительным плаванием оказывают положительное воздействие практически на все группы мышц, органы и системы организма человека.Эффективным средством, способствующим повышению функциональных возможностей систем организма, тормозящим развитие процесса старения и атрофии мышц, является активный двигательный режим. Систематические занятия в воде составляют надежную основу для успешной практической профессиональной деятельности человека.Принцип сознательности и активности требует, чтобы человек четко понимал необходимость и полезность оздоровительного плавания, осмысленно усваивал теорию и технику плавания, сознательно проявлял при этом высокую активность, инициативу и самостоятельность.Принцип наглядности требует проводить обучение людей плаванию на основе чувственного восприятия ими реальных движений и способов их использования в оздоровительных целях.Тренеру данной группы здоровья рекомендуется подбирать тренировочную нагрузку исходя из индивидуальных возрастных возможностей организма.Рекомендуется шире использовать упражнения из других видов спорта и элементы спортивных игр, что позволит повысить эмоциональность занятия, позволит существенно расширить арсенал двигательных навыков.При составлении тренировочного плана, рекомендуется физиологическую нагрузку на организм повышать постепенно. К концу выполнения тренировки нагрузка снижается, и организм приводится в спокойное состояние.Необходимо разбить группу по возрастным показателям, что поможет правильно подбирать нагрузку и виды упражнений.Обеспечить тщательный предварительный и текущий врачебно-педагогический контроль по субъективным и объективным показателям.Так как у испытуемых был повышен пульс, необходимо подбирать такие упражнения которые будут способствовать стабилизации частоты сердечных сокращений. С этой целью можно рекомендовать плавание с выдохом в воду по 30 мин. с отдыхом 30с, такие серии можно проводить 4-5 раз и больше по самочувствию занимающегося.Для людей с избыточной массой тела необходимо составлять индивидуальную программу занятий и тренировок. Можно рекомендовать занимающемсяуменьшить рацион питания и свести к минимума употребления изделий из пшеничной муки, сладостей и выпивать ежедневно 2,5-3литра качественной воды. На тренировочных занятиях для снижения веса можно рекомендовать дистанционное плавание без остановки в течение часа. СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВАбрамова Г.С. Возрастная психология: учебное пособие для вузов / Г.С.Абрамова.- М.: Академический Проект, 2010. – 623 с.Абсалямов Т. М. Научное обоснование подготовки пловцов / Т. М. Абсалямов, Т. С. Тимакова // Педагогические и медико-биологические исследования. – М. : Физкультура и спорт, 2015. – 191 с.Агеевец В.У. Физическая активность в среднем возрасте социально биологические аспекты проблемы Теория и практика физической культуры / В.У. Агеевец. – М.: ИНФРА-М, 2011. – 87 с.Амосов А.М. Преодоление старости / А.М. Амосов. - М.: Физкультура и спорт, 2014. – 73с.Баринов В. М. В мире оздоровительной литературы / В. М. Баринов. –М.: Физкультура и спорт, 2013. - 134 с.Бар-Oр О. Здоровье детей и двигательная активность: от практических основ до практического применения / ОдедБар-Oр, Томас Роуланд. – К.: Олимпийская литература, 2010. – 528 с.Беляев Б. Т. Использование плавания с целью повышения работоспособности среднего возраста / Б. Т. Беляев. –М.: Центр, 2010. - 122 с.Брэгг П. С. Здоровье и долголетие / П. С. Брэгг. - СПб.: Север, 2015. - 431 с.Булатова М. М. Плавание для здоровья / М. М. Булатова, К.П. Сахновский. – М.: ИНФРА-М, 2011. - 132 с.Булгакова Н.Ж. Познакомьтесь - плавание / Н.Ж. Булгакова. - М.: ООО «Издательство Астрель», 2012. - 160 с.Булгакова Н. Ж. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание: учебное пособие / Н.Ж.Булгакова, О.И.Попов, С.Н.Морозов. - М.: Издательство «Академия/Academia», 2015. – 432 с.Быков В.В. Оздоровительное плавание для людей различного возраста / В.В.Быков, А.В.Пирог. – Смоленск, 2013. – 89 с.Вавилов Ю. Н. Физиологические основы двигательной активности / Ю. Н. Вавилов. - М. : ЮНИТИ-ДАНА, 2013.- 156 с.Вайцеховский С.М. Быстрая вода / С.М. Вайцеховский. - М.: Академия, 2013.- 175 с.Валентинов Б. В. Плавание: справочник / Б. В. Валентинов. - М.: Физкультура и спорт, 2010.- 141 с.Викулов А. Д. Плавание: учебное пособие для студентов высших учебных заведений / А.Д. Викулов. - М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2013. - 368 с.Виноградов П. А. Физическая культура и здоровый образ жизни / П.А. Виноградов. - М.: Физкультура и спорт, 2010. –122 с.Виру А. А. Аэробные упражнения / А.А.Виру, Т.А. Юримяз, Т.А. Смирнова. - М.: Физкультура и спорт, 2014. - 111 с.Воложин А.И. Дорога к здоровью в среднем возрасте / А.И. Воложин, Ю.К. Суботин, С.Я. Чикин. - М.: ИНФРА-М, 2014. –84 с.Гаврилов Д. Н. Педагогические и организационные особенности двигательного режима людей среднего возраста // Теория и практика физической культуры. - 2012. - № 4 - С. 44-47.Гамезо М.В., Герасимова В.С., Горелова Г.Г., Орлова Л.М. Возрастная психология: личность от молодости до старости: учебное пособие / М.В.Гамезо, В.С.Герасимова, Г.Г.Горелова. - М.: ИНФРА-М, 2013. – 568 с.Гончар И.Л. Плавание: Теория и методика преподавания: учебное пособие для ВУЗов / И.Л. Гончар. – Минск: Думка, 2014. - 352 с.Данько Ю. М. Здоровое тело / Ю. М. Данько. - М.: Знание, 2014. -58 с.Дибнер Р. Д. Теория и практика физической культуры / Р.Д. Дибнер, М.М. Льговская, Н.Н. Бахтин. –М.: ИНФРА-М, 2012. - 157 с.Дубровский В.И. Движения для здоровья / В.И. Дубровский. –М.: Физкультура и спорт. - 2011. –126 с.Зернов В. И. Плавание: методическое пособие / В.И.Зернов, В.Г.Ярошевич. – Мн: Думка, 2013. – 152 с.Зимкин Н. В. Физиология человека / Н. В.Зимкин. - М.: Физкультура и спорт, 2010. - 234 с.Каптелин А.Ф. Плавание в лечебных целях / А. Ф. Каптелин // Здоровье. - 2010. - № 7. - С. 26-27.Кардамонова Н. Н. Плавание: лечение и спорт / Н. Н. Кардамонова. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2001. - 315 с.. Козлов А. В. Плавание доступно всем / А.В. Козлов. – СПб.: Питер. - 95 с.Краснов И. С. Методологические аспекты здорового образа жизни россиян / И. С. Краснов. // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 2014. - № 2. - С. 61-63.Кулагина И.Ю. Возрастная психология: Развитие человека от рождения до поздней зрелости: учебное пособие для вузов / И.Ю.Кулагина, В.Н.Колюцкий. - М.: Юрайт, 2011. - 464 с.Макаренко Л. П. Плавание / Л.П.Макаренко. - М.: Физкультура и спорт, 2014. - 218 с.Меньшуткина, Т. Г. Теория и методика оздоровительного плавания / Т. Г. Меньшуткина. – СПб. : ГАФК им. П. Ф. Лесгафта, 2010. – 332 с.Меньшуткина, Т. Г. Плавание. Теория и методика оздоровительно-спортивных технологий базовых видов спорта : учебно-методическое пособие / Т. Г. Меньшуткина. – СПб. : ГАФК им. П. Ф. Лесгафта, 2012. – 118 с.Мильнер Е. Г. Формула жизни: Медико-биологические основы оздоровительной физической культуры / Е. Г. Мильнер. - М.: Физкультура и спорт, 2011. - 122 с.Муравов И. В. Оздоровительные возможности физической культуры и потребности общества / И. В. Муравов // Теория и практика физической культуры. - 2010. - № 6. - С. 6-8.Обухова Л. Ф. Возрастная психология / Л.Ф.Обухова. – М.: Россия, 2011. 414 с.Оздоровительная направленность занятий плаванием : Теория и методика здорового образа жизни /под ред. Г. П. Виноградова. — Алматы, 2014. – 238 с.Оноприенко, Б. И. Биомеханика плавания / Б. И. Оноприенко. – Киев :Здоров’я, 2011. – 192 с.Осипов И.Т. Физическая культура для лиц среднего и старшего возраста / И. Т. Осипов. - М.: Физкультура и спорт, 2011.-139 с.Пирогова Е.А. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека / Е.А. Пирогова. –М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2014. - 148 с.Плавание : учебник для вузов / под общ.ред. Н. Ж. Булгаковой. – М. : Физкультура и спорт, 2011. – 241 с.Платонов В.Н. Плавание/ В.Н. Платонов. –М.: Олимпийская литература, 2010. - 496 с.Пономарева В.В. Физическая культура и здоровье / В.В. Пономарева. - М.: ГОУВУНМУ МЗРФ, 2011. –240 с.Потемкин Н.С. Возможность увеличения продолжительности здоровой жизни / Потемкин Н.С., Крутько В.Н. - М.: Физиология человека. - 2014. –240 с.Раевский Р. Т. Плавание: учебное пособие для студентов вузов / Р. Т. Раевский, В.Ф. Петелкани. - М.: Наука и техника, 2015. - 326 с.Ракитина Р.И. Физиологическое обоснование некоторых методов повышения эффективности занятий физическими упражнениями для людей среднего возраста в группах здоровья / Р.И. Ракитина. – М.: ИНФРА-М, 2009. - 122с.Рубцов А.Г. Группы здоровья / А.Г. Рубцов. - М.: Физкультура и спорт, 2014.- 181с.Сафронов В.В. Возрастные особенности основных эхокардиографических показателей / В.В. Сафронов, Ю.Г. Кузьмичев, Р.А Модзгвришвили. - М.: Физиология человека. – 2010. – 46 с.Семенов А. И. Актуальные проблемы физической культуры и спорт /А. И. Семенов. - М.: Знание, - 2012.62 с.Серопогина И. М. Физиология человека / И. М. Серопогина. - М.: Физкультура и спорт, 2011. - 280 с.Солодков А.С. Физиология человека общая, спортивная, возрастная / А.С. Солодков, Е.Г.Сологуб. - М.: Тера-спорт, 2011.- 520 с.Спортивное плавание: учебник для высших учебных заведений физической кульутры: / под ред. Н.Ж. Булгакова - М.: ФОН, 2010. - 430 с.Теория и методика физической культуры / под.ред. Ю. Ф. Курамшина. — М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2013. – 358 с.Трофимова Л. П. Содержание, методика и планирование комплексных занятий в группах здоровья / Л. П. Трофимова. –СПб.: Питер, 2013. - 102 с.Филиппов Н. Н. Отношение взрослого населения к занятиям физической культурой в новых социально-экономических условиях / Н.Н. Филиппов .- М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2011. –48 с.Фирсов З. П. Оздоровительное плавание для всех / З. П. Фирсов.- М.: Физкультура и спорт, 2014. –132 с.Фомин Н.А. Физиологические основы двигательной активности / Н.А. Фомин, Ю.Н. Вавилов.- М.: Физкультура и спорт, 2011. - 224 с.Хрестоматия по возрастной психологии: учебное пособие для студентов / сост. Л. М. Семенюк / под ред. Д. И. Фельдштейна. - М.: МПСИ, 2013.-398 с.Черемисинов В. Н. Биохимическое обоснование методики занятий плавательными упражнениями с лицами разного возраста / В.Н. Черемисинов. – М.: ИНФРА-М, 2014. - 132 с.

Список литературы

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 1 Абрамова Г.С. Возрастная психология: учебное пособие для вузов / Г.С.Абрамова.- М.: Академический Проект, 2010. – 623 с. 2 Абсалямов Т. М. Научное обоснование подготовки пловцов / Т. М. Абсалямов, Т. С. Тимакова // Педагогические и медико-биологические исследования. – М. : Физкультура и спорт, 2015. – 191 с. 3 Агеевец В.У. Физическая активность в среднем возрасте социально биологические аспекты проблемы Теория и практика физической культуры / В.У. Агеевец. – М.: ИНФРА-М, 2011. – 87 с. 4 Амосов А.М. Преодоление старости / А.М. Амосов. - М.: Физкультура и спорт, 2014. – 73 с. 5 Баринов В. М. В мире оздоровительной литературы / В. М. Баринов. – М.: Физкультура и спорт, 2013. - 134 с. 6 Бар-Oр О. Здоровье детей и двигательная активность: от практических основ до практического применения / Одед Бар-Oр, Томас Роуланд. – К.: Олимпийская литература, 2010. – 528 с. 7 Беляев Б. Т. Использование плавания с целью повышения работоспособности среднего возраста / Б. Т. Беляев. – М.: Центр, 2010. - 122 с. 8 Брэгг П. С. Здоровье и долголетие / П. С. Брэгг. - СПб.: Север, 2015. - 431 с. 9 Булатова М. М. Плавание для здоровья / М. М. Булатова, К.П. Сахновский. – М.: ИНФРА-М, 2011. - 132 с. 10 Булгакова Н. Ж. Познакомьтесь - плавание / Н. Ж. Булгакова. - М.: ООО «Издательство Астрель», 2012. - 160 с. 11 Булгакова Н. Ж. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание: учебное пособие / Н.Ж.Булгакова, О.И.Попов, С.Н.Морозов. - М.: Издательство «Академия/Academia», 2015. – 432 с. 12 Быков В. В. Оздоровительное плавание для людей различного возраста / В.В.Быков, А.В.Пирог. – Смоленск, 2013. – 89 с. 13 Вавилов Ю. Н. Физиологические основы двигательной активности / Ю. Н. Вавилов. - М. : ЮНИТИ-ДАНА, 2013.- 156 с. 14 Вайцеховский С. М. Быстрая вода / С. М. Вайцеховский. - М.: Академия, 2013.- 175 с. 15 Валентинов Б. В. Плавание: справочник / Б. В. Валентинов. - М.: Физкультура и спорт, 2010.- 141 с. 16 Викулов А. Д. Плавание: учебное пособие для студентов высших учебных заведений / А.Д. Викулов. - М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2013. - 368 с. 17 Виноградов П. А. Физическая культура и здоровый образ жизни / П. А. Виноградов. - М.: Физкультура и спорт, 2010. – 122 с. 18 Виру А. А. Аэробные упражнения / А.А.Виру, Т.А. Юримяз, Т.А. Смирнова. - М.: Физкультура и спорт, 2014. - 111 с. 19 Воложин А.И. Дорога к здоровью в среднем возрасте / А.И. Воложин, Ю.К. Суботин, С.Я. Чикин. - М.: ИНФРА-М, 2014. – 84 с. 20 Гаврилов Д. Н. Педагогические и организационные особенности двигательного режима людей среднего возраста // Теория и практика физической культуры. - 2012. - № 4 - С. 44-47. 21 Гамезо М.В., Герасимова В.С., Горелова Г.Г., Орлова Л.М. Возрастная психология: личность от молодости до старости: учебное пособие / М.В.Гамезо, В.С.Герасимова, Г.Г.Горелова. - М.: ИНФРА-М, 2013. – 568 с. 22 Гончар И.Л. Плавание: Теория и методика преподавания: учебное пособие для ВУЗов / И.Л. Гончар. – Минск: Думка, 2014. - 352 с. 23 Данько Ю. М. Здоровое тело / Ю. М. Данько. - М.: Знание, 2014. -58 с. 24 Дибнер Р. Д. Теория и практика физической культуры / Р.Д. Дибнер, М.М. Льговская, Н.Н. Бахтин. – М.: ИНФРА-М, 2012. - 157 с. 25 Дубровский В. И. Движения для здоровья / В. И. Дубровский. – М.: Физкультура и спорт. - 2011. – 126 с. 26 Зернов В. И. Плавание: методическое пособие / В.И.Зернов, В.Г.Ярошевич. – Мн: Думка, 2013. – 152 с. 27 Зимкин Н. В. Физиология человека / Н. В. Зимкин. - М.: Физкультура и спорт, 2010. - 234 с. 28 Каптелин А.Ф. Плавание в лечебных целях / А. Ф. Каптелин // Здоровье. - 2010. - № 7. - С. 26-27. 29 Кардамонова Н. Н. Плавание: лечение и спорт / Н. Н. Кардамонова. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2001. - 315 с. 30 . Козлов А. В. Плавание доступно всем / А. В. Козлов. – СПб.: Питер. - 95 с. 31 Краснов И. С. Методологические аспекты здорового образа жизни россиян / И. С. Краснов. // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 2014. - № 2. - С. 61-63. 32 Кулагина И.Ю. Возрастная психология: Развитие человека от рождения до поздней зрелости: учебное пособие для вузов / И.Ю.Кулагина, В.Н.Колюцкий. - М.: Юрайт, 2011. - 464 с. 33 Макаренко Л. П. Плавание / Л.П.Макаренко. - М.: Физкультура и спорт, 2014. - 218 с. 34 Меньшуткина, Т. Г. Теория и методика оздоровительного плавания / Т. Г. Меньшуткина. – СПб. : ГАФК им. П. Ф. Лесгафта, 2010. – 332 с. 35 Меньшуткина, Т. Г. Плавание. Теория и методика оздоровительно-спортивных технологий базовых видов спорта : учебно-методическое пособие / Т. Г. Меньшуткина. – СПб. : ГАФК им. П. Ф. Лесгафта, 2012. – 118 с. 36 Мильнер Е. Г. Формула жизни: Медико-биологические основы оздоровительной физической культуры / Е. Г. Мильнер. - М.: Физкультура и спорт, 2011. - 122 с. 37 Муравов И. В. Оздоровительные возможности физической культуры и потребности общества / И. В. Муравов // Теория и практика физической культуры. - 2010. - № 6. - С. 6-8. 38 Обухова Л. Ф. Возрастная психология / Л.Ф.Обухова. – М.: Россия, 2011. 414 с. 39 Оздоровительная направленность занятий плаванием : Теория и методика здорового образа жизни /под ред. Г. П. Виноградова. — Алматы, 2014. – 238 с. 40 Оноприенко, Б. И. Биомеханика плавания / Б. И. Оноприенко. – Киев : Здоров’я, 2011. – 192 с. 41 Осипов И.Т. Физическая культура для лиц среднего и старшего возраста / И. Т. Осипов. - М.: Физкультура и спорт, 2011.-139 с. 42 Пирогова Е. А. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека / Е. А. Пирогова. – М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2014. - 148 с. 43 Плавание : учебник для вузов / под общ. ред. Н. Ж. Булгаковой. – М. : Физкультура и спорт, 2011. – 241 с. 44 Платонов В. Н. Плавание / В.Н. Платонов. – М.: Олимпийская литература, 2010. - 496 с. 45 Пономарева В. В. Физическая культура и здоровье / В. В. Пономарева. - М.: ГОУВУНМУ МЗРФ, 2011. – 240 с. 46 Потемкин Н.С. Возможность увеличения продолжительности здоровой жизни / Потемкин Н.С., Крутько В.Н. - М.: Физиология человека. - 2014. – 240 с. 47 Раевский Р. Т. Плавание: учебное пособие для студентов вузов / Р. Т. Раевский, В.Ф. Петелкани. - М.: Наука и техника, 2015. - 326 с. 48 Ракитина Р. И. Физиологическое обоснование некоторых методов повышения эффективности занятий физическими упражнениями для людей среднего возраста в группах здоровья / Р.И. Ракитина. – М.: ИНФРА-М, 2009. - 122с. 49 Рубцов А. Г. Группы здоровья / А. Г. Рубцов. - М.: Физкультура и спорт, 2014.- 181 с. 50 Сафронов В. В. Возрастные особенности основных эхокардиографических показателей / В.В. Сафронов, Ю.Г. Кузьмичев, Р.А Модзгвришвили. - М.: Физиология человека. – 2010. – 46 с. 51 Семенов А. И. Актуальные проблемы физической культуры и спорт / А. И. Семенов. - М.: Знание, - 2012. 62 с. 52 Серопогина И. М. Физиология человека / И. М. Серопогина. - М.: Физкультура и спорт, 2011. - 280 с. 53 Солодков А. С. Физиология человека общая, спортивная, возрастная / А. С. Солодков, Е.Г.Сологуб. - М.: Тера-спорт, 2011.- 520 с. 54 Спортивное плавание: учебник для высших учебных заведений физической кульутры: / под ред. Н. Ж. Булгакова - М.: ФОН, 2010. - 430 с. 55 Теория и методика физической культуры / под. ред. Ю. Ф. Курамшина. — М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2013. – 358 с. 56 Трофимова Л. П. Содержание, методика и планирование комплексных занятий в группах здоровья / Л. П. Трофимова. – СПб.: Питер, 2013. - 102 с. 57 Филиппов Н. Н. Отношение взрослого населения к занятиям физической культурой в новых социально-экономических условиях / Н. Н. Филиппов .- М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2011. – 48 с. 58 Фирсов З. П. Оздоровительное плавание для всех / З. П. Фирсов.- М.: Физкультура и спорт, 2014. – 132 с. 59 Фомин Н. А. Физиологические основы двигательной активности / Н.А. Фомин, Ю.Н. Вавилов.- М.: Физкультура и спорт, 2011. - 224 с. 60 Хрестоматия по возрастной психологии: учебное пособие для студентов / сост. Л. М. Семенюк / под ред. Д. И. Фельдштейна. - М.: МПСИ, 2013.-398 с. 61 Черемисинов В. Н. Биохимическое обоснование методики занятий плавательными упражнениями с лицами разного возраста / В.Н. Черемисинов. – М.: ИНФРА-М, 2014. - 132 с. список литературы
Пожалуйста, внимательно изучайте содержание и фрагменты работы. Деньги за приобретённые готовые работы по причине несоответствия данной работы вашим требованиям или её уникальности не возвращаются.
Сколько стоит
заказать работу?
1
Заполните заявку - это бесплатно и ни к чему вас не обязывает. Окончательное решение вы принимаете после ознакомления с условиями выполнения работы.
2
Менеджер оценивает работу и сообщает вам стоимость и сроки.
3
Вы вносите предоплату 25% и мы приступаем к работе.
4
Менеджер найдёт лучшего автора по вашей теме, проконтролирует выполнение работы и сделает всё, чтобы вы остались довольны.
5
Автор примет во внимание все ваши пожелания и требования вуза, оформит работу согласно ГОСТам, произведёт необходимые доработки БЕСПЛАТНО.
6
Контроль качества проверит работу на уникальность.
7
Готово! Осталось внести доплату и работу можно скачать в личном кабинете.
После нажатия кнопки "Узнать стоимость" вы будете перенаправлены на сайт нашего официального партнёра Zaochnik.com
© Рефератбанк, 2002 - 2017