развитие гибкости

СОДЕРЖАНИЕ Введение 3 1. Виды гибкости 4 2. Средства воспитания гибкости 7 3. Методы развития гибкости 8 4.Комплекс упражнений для развития гибкости отдельных мышечных групп 11 Заключение 13 Список использованной литературы 14 Содержание

Подняться на носки и опуститься. До 10 раз. 8. И. п. – стоя в наклоне вперед, ноги врозь, носки в стороны, ладони опираются о колени. Чуть присев, выполнять круговые движения коленями вовнутрь и наружу с помощью рук. До 10 раз. 9. То же, что предыдущее упражнение, но ноги вместе. 10. И. п. – стоя ноги врозь, держа гимнастическую палку хватом сверху за концы (чем уже хват, тем труднее выполнять упражнение). Не сгибая рук в локтевых суставах, сделать выкрут, опуская палку за спину, возвратиться в и. п. 3-5 раз. 11. И. п. – стоя в наклоне вперед, ноги врозь, соединив руки за спиной. С помощью партнера, стоящего напротив, выполнять наклоны вниз с отведением рук назад-вверх. 5-10 раз. 12. И. п. – стоя в наклоне вперед, ноги вместе, соединив руки за головой и разведя локти в стороны. Сгибая ноги в коленях, выполнять вращение туловища в правую и в левую стороны. По 5-6 раз в обе стороны. 13. И. п. – стоя ноги врозь, штанга в опущенных руках. Выполнять наклоны туловища до касания штангой помоста (не сгибать ноги в коленях), возвратиться в и. п. 5-6 раз. 14. И. п. – стоя ноги врозь. Прогибаясь в спине, сделать мост с помощью и без помощи партнера. 3 раза. 15. И. п. – лежа на спине, ноги вместе, руки в стороны-вниз. Поднять прямые ноги и коснуться носками за головой, возвратиться в и. п. 3-5 раз. Заключение Таким образом, в ходе исследования выяснено, что гибкость имеет большое значение для человека в трудовой, военной деятельности, в быту. Хорошая гибкость необходима в таких видах спорта как гимнастика, синхронное плавание, фигурное катание, фристайл и др. Упражнения на гибкость используются для профилактики и коррекции нарушений осанки, плоскостопия. Гибкость − это проявление морфофункциональных свойств опорно-двигательного аппарата, определяющих степень подвижности его звеньев. Выделяют гибкость активную и пассивную, общую и специальную. Основными средствами развития гибкости являются упражнения на растягивание, которые также подразделяются на активные, пассивные, статические. Основной метод развития гибкости − повторный. Упражнения на гибкость включают в утреннюю гимнастику, в подготовительную часть урока по физической культуре, в разминку при занятиях спортом. Для развития гибкости необходимо проводить занятия минимум три раза в неделю. Нагрузка зависит от возраста, пола, уровня общей физической подготовки и развития данного качества. В последние годы для развития гибкости применяется стретчинг. Основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которую измеряют в угловых градусах или в линейных мерах, используя аппаратуру или педагогические тесты. Список использованной литературы Артемьев В.П. Теория и методика физического воспитания. Двигательные качества: Учеб. пособ. для студентов ВУЗов / В.П.Артемьев, В.В.Шутов. − Могилёв: МГУ им.А.А. Кулешова, 2004. − 284с. Захманчук Е.В. Возрастные изменения качества гибкости у школьников 6-10 лет / Е.В.Захманчук, Л.В. Шукевич. − Брест: БГУ, 2002. − С. 44. Лаврик Н.Г. Методика нормирования нагрузок, направленных на повышение гибкости у мальчиков 11-13 лет на уроках физической культуры / Н.Г. Лаврик, Р.Э. Зимницкая // Мир спорта. − 2010. − №3. − С. 67-71. Лукьяненко В.П. Физическая культура: основы знаний: Учебное пособие / В.П. Лукьяненко. − Ставрополь: Изд-во СГУ, 2001. − 224с. Развитие гибкости на занятиях физической культуры у студентов 1-3 курсов: методические указания к практически занятиям для студентов 1-3 курсов / Сост. И. В. Данилова. − Ульяновск: УлГТУ, 2010. − 30с. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. − М.: Академия, 2000. − 480с. Артемьев В.П. Теория и методика физического воспитания. Двигательные качества: Учеб. пособ. для студентов ВУЗов / В.П.Артемьев, В.В.Шутов. Могилёв: МГУ им.А.А. Кулешова, 2004. 284с. Лаврик Н.Г. Методика нормирования нагрузок, направленных на повышение гибкости у мальчиков 11-13 лет на уроках физической культуры / Н.Г. Лаврик, Р.Э. Зимницкая // Мир спорта. 2010. №3. С. 67-71. Захманчук Е.В. Возрастные изменения качества гибкости у школьников 6-10 лет / Е.В.Захманчук, Л.В. Шукевич. Брест: БГУ, 2002. С. 44. Лукьяненко В.П. Физическая культура: основы знаний: Учебное пособие. Ставрополь: Изд-во СГУ. 2001. 224с. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. М.: Академия, 2000. 480с. 8 Гибкость Активная Специальная Пассивная Общая