Психотерапия и психопрофилактика стресса

ВВЕДЕНИЕ 3
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ 4
Стресс, определение, виды, теории изучения стресса 4
Теории и модели психологического стресса 7
«Нормальный» и травматический стресс, посттравматическое стрессовое расстройство 9
Психотерапия и психопрофилактика стресса 9
Психотерапия и профилактика постравматических стрессовых расстройств (ПТСР) 12
Методы профилактики стресса на рабочем месте 14
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 19
ЛИТЕРАТУРА 20

• Используя принцип «Руки работают, голова отдыхает», выполнить любую несложную механическую работу: очинить карандаш, навести порядок на столе, полить цветы на подоконнике, пойти помыть свою кружку и т.п.• Отвлечься от работы, и переключить внимание, например, посмотреть фото – близких людей, «отпускные», домашних любимцев; прослушать любимую мелодию; прочитать парочку анекдотов и посмеяться. При этом очень важно никому не помешать, да и вообще не привлекать к себе излишнего внимания.При работе со стрессом ни в коем случае нельзя:• Употреблять алкоголь, никотин, энергетические напитки и любые другие химические стимуляторы – именно в этом случае очень велика вероятность быстрого формирования зависимости.• Затягивать с проведением антистрессовых оперативных мероприятий –есть риск не вернуться к работе.• Надеяться на то, что данная техника решит все проблемы, связанные со стрессовым воздействием на человека, – эта техника помогает лишь в решении конкретной проблемы, и ненадолго.«Запланированный акт любви и уважения к себе» включает в себя:• Движение на свежем воздухе – в парке, в лесу, за городом: прогулка, бег трусцой, выгуливание собаки, лыжный поход, катание на роликах / коньках / велосипеде, верховая езда и т.п.• Физическая нагрузка – посещение тренажерного зала, бассейна, спортивных секций;• Сочетание физической и психоэмоциональной нагрузки – йога, спортивные или бальные танцы, фламенко, «танец живота».• Сон.• Общение с родными и друзьями – «культурный туризм», загородная поездка, поход выходного дня, вечеринка, «внеотпускные» путешествия на небольшие расстояния и т.п.• Любая деятельность, которая доставляет удовольствие, отвлекает от работы и не вредит здоровью – коллекционирование, кулинария, регулярные волонтерство / благотворительность, компьютерный дизайн, посещение концертов, чтение, рукоделие, автомобильные прогулки и т.п.Что снижает эффективность техники «Запланированный акт любви и уважения к себе»:• Не соблюдение чувства меры, обратившись к области движения и физической нагрузки, т.е. не перетренировывать себя.• Не употреблять алкоголь, наркотики, психостимуляторы.• Навязывать себе модное, но не «греющее душу» хобби, а то вместо стресс-менеджмента получится еще один неотработанный стресс.Данные оперативные методы по профилактике и первой помощи при стрессе очень сильно перекликаются с методами и приемами саморегуляции, которые мы рассмотрели выше.Типичной задачей для прикладной работы по профилактике неблагоприятных функциональных состояний является снятие выраженных степеней эмоциональной напряженности и различных стрессовых реакций, а также предотвращение их нежелательных последствий. Кроме того, часто возникает необходимость на фоне нормализации состояний активизировать протекание восстановительных процессов, усилить мобилизацию ресурсов, тем самым создавая предпосылки для формирования иного типа состояний - состояния высокой работоспособности.Предлагается универсальная форма построения занятия по психопрофилактике стрессов и оптимизации функциональных состояний человека. Занятия условно делятся на несколько модулей:релаксация;аутотренинг;психокоррекция;медитация;мотивация.РЕЛАКСАЦИЯ (от латинского - уменьшение напряжения, расслабление)Находясь в состояниирелаксациичеловек способен ускорять перестройку некоторых биоритмов, быстро вызывать анестезию некоторых участков тела, быстро засыпать, улучшать способность концентрации внимания, обеспечивать лучшую мобилизацию преднастроечных реакций и др.В целом переживание состояния релаксации и аутогенного погружения (встречается термин "гипнотическое погружение") существенно повышает возможности профилактики выраженных неблагоприятных состояний снятия стрессовых реакций, а также формирования состояний повышенной работоспособности. Использование данных техник обладает терапевтическим эффектом при бессоннице, гипертонической болезни, мигренях, невротических состояниях.АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА - наиболее распространенный метод психологической саморегуляции состояний. Основанием для этого метода служит использование приемов самовнушения. Аутогенная тренировка является более эффективным средством достижения глубинных степеней аутогенного погружения и реализации самоуправляющих воздействий.МЕДИТАЦИЯ - большинство людей начинают медитировать по психологическим причинам. Они не чувствуют великого стремления, они просто каким-то образом несчастливы. Или чувствуют, что обладая спокойным умом, они будут более продуктивныМедитативное осознание приносит ясность, которая открывает действия вашего ума и других сил, влияющих на ситуацию. Эта ясность позволяет видеть вам факторы, определяющие ваш сиюминутный выбор. Однако чтобы ухватить все это, вам не нужно об этом думать. Вы обнаруживаете, что обладаете знанием и пониманием. В этом спокойствии и ясность вы полностью осознаете все происходящее. Без усилий вы действуете оптимально, а не механически.МОТИВАЦИЯ. Множество людей компетентны в мотивировании себя на выполнение приятных дел. Они просто рисуют образы делания приятных вещей, и эти картины настолько их привлекают, что они начинают делать эти вещи. Однако этот процесс не работает для тех дел, которые вы хотите сделать, но не любите делать их. Если вы не любите платить налоги и рисуете картину, как вы это делаете, - вы чувствуете отвращение. Это вообще не мотивирует. Но современные психологические методы позволяют разобраться с внутренними сопротивлениями и разработать такую систему мотивации, которая позволит легко и быстро достигать желаемого результата.ЗАКЛЮЧЕНИЕВ данной работе мы рассмотрели понятия стресс, причины и механизмы его возникновения и развития, способы профилактики и психотерапии, рассмотрели экспресс-методы, которые может использовать сам человек, и схему работы с клиентом или пациентом специалист психолог, либо психиатр.Мы смогли коснуться темы саморегуляции при стрессе, рассмотреть методы и приемы, саморегуляции, которые наиболее просты и доступны каждому.Схем работы психолога с клиентом универсальна и может использоваться любым специалистом при работе с любой ситуацией стресса. Рассмотрели признаки и симптомо-комплексы посттравматического стрессового расстройства, схемы работы с данной категорией клиентов, основные точки подготовки такой работы и методические рекомендации.Наша работа дала нам возможность изучить и осознать, что стресс – это нормальное явление для человека, но не надо допускать разрушающего влияния стресса на нас.Наша работа дает нам возможность сформулировать новые темы для исследований стресса, его профилактике и психотерапии, а также темы по профессиональному стрессу и эмоциональному выгоранию профессий системы «человек-человек».ЛИТЕРАТУРАБодров В. А. Информационный стресс: Учебное пособие для вузов. – М.: ПЕР СЭ, 2000. – 352 с. – (Современное образование) ISBN–5-9292-0010-6Селье Г. Стресс без дистресса. — М: Прогресс, 1979. — 123 с.Щербатых Ю. В. Психология стресса — М.: Эксмо, 2008. — 304 с.Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции. — СПб.: Питер, 2007. — 256 с.Аллен Элкин Стресс для "чайников" = Stress Management For Dummies. — М.: «Вильямс», 2006. — С. 320. — ISBN 0-7645-5144-2-257