Спортивные тренировки

Задание № 2.
Оценить функциональное состояние организма человека с помощью пробы Мартине-Кушелевского (20 приседаний за 20 сек. с расчетом показателя качества).
Результат: При отличном функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы изменение ЧСС и пульсового давления на пробу Мартинэ не превышает 50...80 % от цифр покоя, после 2-й и 3-й нагрузок - на 120...150 % и 100...120 % соответственно. Восстановление продолжается не более 3-5 минут. Тренированный организм при этом выражает признаки экономизации функционирования сердечно-сосудистой системы и в покое, и в нагрузке.

Вопросы
1. Раскрыть понятие процесса закаливания организма (основные способы).

Метод постепенного повышения холодовой нагрузки.
При закаливании холодной водой рекомендуется начинать с обтирания тела мокрым полотенцем. Перейдя к обливаниям, начинать с воды комнатной температуры и снижать её на 1° в два-три дня. Этот метод закаливания можно рекомендовать людям, которые ослаблены продолжительной болезнью.
Остальным же рекомендуется иной метод — сильная, но сначала кратковременная нагрузка. По мере тренированности, время воздействия повышается. Когда закаливание станет образом жизни, силу нагрузки можно тоже повысить.
Способ закаливания можно выбрать любой, но лучше применять их все для основания своего собственного.
Закаливание воздухом.
Рекомендуется начинать с обдувания вентилятором обнажённого тела, постепенно снижая расстояние до вентилятора и увеличивая продолжительность процедуры. Начинать с 5-10 мин. ежедневно.
Закаливание водой
Можно применять два метода закаливания: холодной водой и горячей. Достаточно горячая вода — это тоже стресс для организма. Время воздействия — пока тепло не проникнет внутрь тела. Завершать обливанием холодной водой. Желательно, заранее налить холодную воду в ведро (таз). Облить сначала грудь и живот, потом голову и спину. Продолжить можно уже под холодным душем. Находиться в холодной воде надо столько, чтобы холод не проник внутрь. По окончании процедуры кожа должна быть холодной, но внутри тела — ощущение тепла, которое как бы расширяется наружу, согревая всё тело. Растереть тело руками, в особенности стопы и ушные раковины (скопление биологически активных точек), а волосы вытереть полотенцем.
Закаливание холодной водой можно проводить различными способами.
Если рядом с вашим домом есть годный для купания водоём — просто купайтесь в нём каждый день хоть круглый год. Моржевание не только полезно, но и приятно.
Если есть возможность обливаться холодной водой из ведра, стоя на земле босиком — тоже отличный вариант. Ну и наконец, холодный душ — менее приятный метод закаливания холодной водой.
Хороший способ закаливания — ходьба босиком, в особенности зимой по снегу.
Ещё один замечательный способ — резкая смена температуры. Это или контрастный душ или баня рядом с водоёмом, где можно после парной окунуться в холодную воду.

Задачи тренировки:
Образовательная:
- обучить технике перемещений;
- приемы и передачи мячей;
- верхние прямые подачи;
- нападающий удар;
- блокирование мяча;
- сочетание технических приемов в игре волейбол.
Коррекционно – развивающая:
Развитие быстроты, ловкости, прыгучести, скоростно-силовых качеств, игрового мышления.
Воспитательная:
Воспитать коллективизм, независимость и активность.
Тип тренировки: обучающая.
Способы проведений: фронтальные, групповые, индивидуальные, поточные, игровые.
Места проведений: спортивный залы.
Оборудование и инвентарь: волейбольная сетка, волейбольный мяч, гимнастическая скамейка, гимнастический мат, набивной мяч, мяч для шейпинга, теннисный мяч.

В работе рассматривается организация спортивных тренировок. Работа на оценку 5, оригинальность от 60%.