Режим дня

Введение
1. Планирование режима дня
2. Организация сна.
3. Физическая активность
4. Режим питания
Выводы

3. Организация сна

Как уже отмечалось, характерная черта жизнедеятельности человеческого организма – ритмичность активности функционирования разных физиологичных процессов, их цикличность. Едва ли не наиболее показательным и важным проявлением такой цикличности является сон человека. На протяжении дня, обычно насыщенного физической и умственной деятельностью, нагружены и активно работают практически все органы и ткани человека, что приводит к состоянию утомления или переутомления как отдельных органов, так и организма в целом. Возникает потребность в отдыхе, возобновлении привычного уровня функциональной активности и работоспособности. Человек нуждается в отдыхе, но он может быть как пассивным, так и активным. Незаменимым видом пассивного отдыха является сон. Сон – психофизиологическое состояние человека, характеризующееся торможением ЦНС.
...

3. Физическая активность

Важным условием здорового образа жизни является оптимальная двигательная активность в структуре режима дня. Один из обязательных и основных факторов ЗОЖ – систематическое, соответствующее состоянию здоровья использование физических нагрузок, т.е. должна быть повышена (до оптимальных индивидуальных пределов) двигательная активность человека. Имеются данные, что физическая активность вне работы и на производстве может оказывать разное влияние: физические упражнения полезны, в то время как тяжелый физический труд приводит к повышению заболеваемости ишемической болезнью сердца (ИБС). Лица, занимающиеся очень тяжелым физическим трудом, в сравнении с рабочими других профессий болеют чаще. Следовательно, речь должна идти не вообще о двигательной активности, а об оптимальном ее уровне и содержании. Кроме того, следует учитывать характер двигательной активности и условия, в которых она протекает.
...

4. Режим питания

В режиме дня существенна роль режима питания – кратность и время приема пищи в течение дня, распределение ее по энергоценности и объему. Режим питания зависит от распорядка дня, характера трудовой деятельности и климатических условий. Поскольку функционирование высшей нервной деятельности (ВНД), всех органов и систем организма основано на условно-рефлекторной деятельности, то прием пищи в одно и то же время обусловливает повышение в определенное время аппетита, слюноотделения, выделение желудочного сока, повышение перистальтики кишечника и т.п. Следовательно, пищеварительная система характеризуется повышенной готовностью к переработке пищи и усвоению питательных веществ, что ускоряет и облегчает, делает более качественным процесс пищеварения. К режиму питания необходимо подходить индивидуально, тем не менее существуют общие требования. Главное − полноценно питаться не менее 3 – 4-х раз в день в одно и то же время, а ужинать не позднее чем за 2 часа до сна.
...