Роль разминки при проведении занятий по физической подготовке

Оглавление
Введение 3
1. Характеристика и сущность разминки 5
2. Основные требования к разминке 8
3. Последовательность упражнений в разминке 8
Заключение 13
Список использованных источников 17

Введение

Разминка перед тренировкой представляет собой комплекс упражнений для подготовки тела к физической нагрузки, которая поможет избежать травм и провести занятие максимально эффективно. Основной целью разминки является постепенное повышение температуры тела и разогрев мышц, находящихся в состоянии бездействия. Желательно уделить разминке перед тренировкой минимально 7-10 минут. Начинать разминаться лучше с ходьбы на месте для разогрева тела. Затем следует выполнить суставную гимнастику и динамические упражнения для растяжки мышц. Завершается разминка кардио-упражнениями с умеренной интенсивностью. В конце разминки восстанавливается дыхание, совершая глубокий вдох и выдох. Разминка подготавливает сердце, легкие и мышцы к более напряженной фазе, которая является основным направлением тренировки. Активируя механизмы рассеивания тепла в организме, тело может эффективно охлаждаться и помогает предотвратить, перегрев на раннем этапе, что особенно важно во время сложной аэробной активности, такой как бег или езда на велосипеде в гонке.
В процессе разминки температура крови повышается, когда она проходит через мышцы. По мере повышения температуры крови связывание кислорода с гемоглобином ослабевает, поэтому кислород становится более доступным для работающих мышц, что может повысить выносливость. Кроме этого, кровеносные сосуды расширяются: это увеличивает кровоток и снижает нагрузку на сердце. Происходят гормональные изменения: тело увеличивает выработку различных гормонов, в том числе кортизола и адреналина, которые отвечают за регулирование выработки энергии. Во время разминки этот баланс гормонов делает больше углеводов и жирных кислот доступными для производства энергии. Также в процессе разминки повышается температура мышц: разогретые мышцы сильнее сокращаются и быстрее расслабляются, что снижает риск перерастяжения мышц и травм. Общая температура тела также повышается, что повышает эластичность мышц; это может повысить скорость и силу. Диапазон движения увеличивается: это позволяет крупным суставам (таким как плечи и колени) достичь максимального потенциала движения. При этом разминка также является хорошим временем для мысленной подготовки к событию, очищая разум, повышая концентрацию и анализируя навыки и стратегию.
Цель – проанализировать особенности и характеристики разминки в процессе физической подготовки.
Задачи:
1. Рассмотреть понятие и сущность разминки.
2. Определить особенности выполнения разминки на разных этапах физической подготовки.
3. Выделить преимущества разминки в процессе физического воспитания.

Разминка перед тренировкой представляет собой комплекс упражнений для подготовки тела к физической нагрузки, которая поможет избежать травм и провести занятие максимально эффективно. Основной целью разминки является постепенное повышение температуры тела и разогрев мышц, находящихся в состоянии бездействия. Желательно уделить разминке перед тренировкой минимально 7-10 минут. Начинать разминаться лучше с ходьбы на месте для разогрева тела. Затем следует выполнить суставную гимнастику и динамические упражнения для растяжки мышц. Завершается разминка кардио-упражнениями с умеренной интенсивностью. В конце разминки восстанавливается дыхание, совершая глубокий вдох и выдох. Разминка подготавливает сердце, легкие и мышцы к более напряженной фазе, которая является основным направлением тренировки. Активируя механизмы рассеивания тепла в организме, тело может эффективно охлаждаться и помогает предотвратить, перегрев на раннем этапе, что особенно важно во время сложной аэробной активности, такой как бег или езда на велосипеде в гонке.