Разработка индивидуальной программы развития силы и скоростных качеств

Содержание
Введение 3
1. Методы тестирования силовых и скоростных качеств 4
1.1Силовая выносливость 4
1.2 Личностно-психические факторы 5
1.3 Скоростные способности 5
2. Методика развития скоростно-силовых способностей 7
3. Тестирование участника для разработки программы 8
3.1 Участник программы 8
3.2Оценка уровня скоростно-силовых способностей 8
3.3 Результаты тестирования силовых и скоростных качеств 9
4.Разработка программы для участника 10
4.1 Первая неделя тренировок 10
4.2 Вторая неделя тренировок 11
4.3 Третья неделя тренировок 11
4.4 Четвертая неделя тренировок 12
Заключение 13
Литература 14

Физическое развитие человека - это процесс изменения и формирования морфофункционального средства и во многом зависит от наследственности и деловой жизни, а также физического воспитания с момента рождения.
Достижение современных спортивных результатов невозможно без специализированной физической подготовки высокого уровня.
Скоростно-силовая тренировка, в которой происходит развитие особых физических качеств, занимает одно из ведущих мест в тренировочной программе.
Скоростно-силовые навыки характеризуются ненасыщенным напряжением мышц, которое проявляется в необходимой, часто максимальной силе в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, но обычно не достигают предела.
Скоростно-силовые нагрузки более разнообразны и эффективны, чем просто скоростные или силовые нагрузки. Они адаптируют тело к выполнению работы и создают условия для роста не только силы, но и скорости.
Скоростно-силовые навыки проявляются в двигательных действиях, требующих помимо значительной мышечной силы быстрых движений (прыжки в длину и высоту с одного места и бег, метание моллюсков и т. Д.). В этом случае, чем важнее внешняя нагрузка (например, толкание ядра), которую преодолевает школьник, чем больше компонент силы, и чем меньше нагрузка (например, бросание небольшого мяча), тем важнее увеличивается скорость.

Скоростные навыки включают их проявление как взрывная сила - способность в кратчайшие сроки достичь максимальных силовых показателей при выполнении двигательного действия (например, при старте в спринте, прыжках, метании).
В качестве типа скорость-сила-усилие они также различают силу отдачи - способность выполнять движение как можно быстрее при выполнении на максимальной скорости (например, остановка после ускорения).