Физическая культура Практическое занятие №4. Задания 1-5, 7-9

В НАЛИЧИИ ВСЕ ТЕСТЫ, ИТОГОВЫЕ ТЕСТИРОВАНИЯ, КОМПЛЕКСНЫЕ ЗАДАНИЯ, АВТОМАТИЧЕСКИЕ ПРАКТИЧЕСКИЕ, РУЧНЫЕ ПРАКТИЧЕСКИЕ. ВСЕ ФАКУЛЬТЕТЫ НСПК. ЕСЛИ ЧЕГО-ТО НЕТ У МЕНЯ В ПРОФИЛЕ, ПИШИТЕ МНЕ В ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ.

Вопрос №1

Занятия йогой направлены на знакомство со своим телом, физиологией, рассудком, дыханием, эмоциями. Йога открывает возможность постоянного развития и самопознания. При разумных занятиях йогой сохраняется или обретается утраченное здоровье, как физическое, так и психологическое.

Подбирая асаны (позы) для практики, необходимо выбирать максимально мягкие, но вместе с этим приносящие энергию, здоровье, внутреннюю устойчивость и силу.

Установите последовательность выполнения асан с точки зрения их влияния на укрепление и растяжение тела без чрезмерной нагрузки на позвоночник. Впишите свой ответ цифрами, без запятой и пробелов.

Таблица – Этапы выполнения асан в йоге

1)Уттанасана (поза полного вытяжения): Растягивает и укрепляет мышцы спины и задней поверхности ног.

2) Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх) Активно вытягивает мышцы передней части тела. Укрепляет руки и запястья.

3)Тадасана (поза горы): Помогает проснуться утром, укрепляет мышцы живота, улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей, способствует освобождению спинных нервов и их расслаблению

4) Намаскарасана (поза молитвы на корточках): Улучшает память, способность концентрироваться, держать равновесие.

5) Вирабхадрасана (поза воина): Раскрывает тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги.

6) Врикшасана (поза дерева): Укрепляет и растягивает ноги, улучшает осанку. Развивает чувство равновесия и устойчивость.

7) Баласана (поза ребенка): Успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и синдромом хронической усталости, успокаивает мозг.

8)Шавасана (поза мертвеца): Используется для отдыха тела. Помогает расслабиться телу и освобождает ум.

9) Павана-муктасана (поза освобождения ветра): Успокаивает, способствует развитию мускулатуры нижней части туловища.:

10) Свастикасана (поза благоприятного знака): Подходит для дыхательных упражнений, а также для медитации.

Ответ: ......

Вопрос №2

Философия цигун связывает органы человека с повадками и движениями животных. Комплекс «Пять зверей» — это упражнения, помогающие обрести гармонию духа и тела. Главная задача комплекса — демонстрация выносливости.

Внимательно посмотрите видеоролик о комплексе «Пять зверей» https://youtu.be/8_hrKuHF8pI Авторское право на видео принадлежит магазину «КлубШаолинь». Материал видео используется для студентов АНПОО «НСПК» в учебных целях. Ссылка на видео хостинга YouTube https://youtu.be/8_hrKuHF8pI

Выберите из выпадающего списка правильные ответы на вопросы к видео.

1. Движения каких зверей составляют базовую шаолиньскую разминку?:....

2. Какой стихии, согласно традиционной китайской метафизике, соответствует движения в положении «дракон»?: ....

3. В какой последовательности выполняются движения зверей в этом комплексе?: .....

4. Какие физические качества развивает комплекс «пяти зверей»?:...

5. Какое состояние наступает при правильном выполнении комплекса «пяти зверей»?: .....

Вопрос №3

Ушу́ (кит. Трад. 武術, упр. 武术, пиньинь Wǔshù) — термин, употребляемый для обозначения китайских боевых искусств и созданных на их основе современных видов спорта. Овладеть техникой «ушу» в домашних условиях сложно, так как упражнения требуют особой подготовки, связанной со специальными знаниями, умениями и навыками.

Примером обучения гимнастике ушу являются комплексы упражнений «гимнастика пяти животных». Данные комплексы относятся к общеразвивающим и оздоровительным: первый вариант дает возбуждающий эффект, второй — успокаивающий.

Определите название упражнения комплекса «гимнастики пяти животных» по описанию методики его выполнения, выбрав правильный ответ из выпадающего списка. Заполните третий столбец таблицы «Комплекс “гимнастики пяти животных”».

Обратите внимание, что задание содержит фальшответы (неправильное название упражнения).

1. Вдох. Вес тела переносится на полусогнутую правую ногу, левая нога полусогнута, и ее ступня касается пола лишь носком, корпус развернут влево, руки полусогнуты, ладони открыты в положении «вперед и внутрь».: .....

2. Выдох. Левая нога делает шаг вперед, сгибается и принимает на себя вес тела, правая нога выпрямлена, корпус немного наклонен вперед, левая рука выведена в положение «вперед и вверх», ладонь открыта, правая рука опущена в положении «вниз и назад» и выпрямлена в локте, ладонь открыта.: .....

3. Вдох. Разворот тела на 180°, вес тела переносится на полусогнутую правую ногу, при этом полусогнутая левая нога касается пола лишь носком стопы, корпус развернут вправо, спина и шея чуть согнуты, плечи несколько опущены, правая рука согнута в локте под углом 90°, ее предплечье и кисть расположены перед корпусом на уровне пояса.:.....

4. Выдох. Разворот тела на 180°, вес тела сконцентрирован на полусогнутой левой ноге, при этом правая нога выпрямлена, корпус несколько развернут влево и наклонен чуть вперед, левая рука выведена в положение «вперед и вверх», ладонь открыта, правая рука согнута в локте под углом 90°, предплечье прикрывает голову в положении «спереди и сверху», при этом кисть находится на одном уровне с лицом.: .....

5. Вдох. Вес тела переносится на полусогнутую правую ногу, левая нога выпрямлена, корпус несколько развернут вправо и наклонен вперед, голова чуть опущена вниз, руки опущены, ладони параллельны полу, правая рука расположена над правым коленом, левая рука — на середине расстояния между ступнями ног.:....

Вопрос №4

Современные оздоровительные системы физических упражнений представляют специально подобранные движения и упражнения, направленные на комплексное или избирательное воздействие на определенные функциональные системы организма.

Соотнесите фотоизображения систем физических упражнений с их названиями и особенностями выполнения и влияния на организм человека, переместив их в соответствующие ячейки таблицы «Современные оздоровительные системы физических упражнений».

Таблица – Современные оздоровительные системы физических упражнений

1. Система оздоровления, которая включает: физические упражнения (асаны), дыхательные упражнения, (пранаямы) и работу с сознанием – медитацию. Благодаря чему достигается стройность, гибкость, красивая осанка, готовность к быстрому и точному действию.: ....

2. Система упражнений, выполнение которых требует поглощения большого количества кислорода в течение продолжительного времени (пульсовая нагрузка до 130 уд./мин. И по возможности близкая к оптимальному пульсу человека).:....

3. Система гимнастических упражнений общеразвивающего характера, направленная на формирование внешних форм тела человека, а также на коррекцию изменения фигуры человека.:....

4. Универсальная система оздоровления: тренировка мышечного корсета, достижение координации работы мышц пресса и глубоких мышц позвоночника.:....

5. Система оздоровления, включающая комплекс специальных упражнений, направленных на совершенствование гибкости; обеспечивает неторопливое, плавное растягивание и постепенное укрепление мышц всего тела.:....

6. Программа состоит из 30 упражнений, которые выполняются в основном в изометрическом режиме и развивают активность глубоко расположенных мышечных групп; способствует сохранению спортивной формы в течение долгих лет.:....

7. Система физических упражнений в воде, выполняемых под музыку, которая равномерно сочетает элементы плавания, гимнастики, стретчинга и силовые упражнения.:...

8. Система оздоровления, основанная на специальных упражнениях для развития дыхательной мускулатуры.:

Вопрос №5

Водные процедуры относятся к интенсивным закаливающим процедурам. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур является надёжной профилактикой простудных заболеваний, способствует повышению иммунных сил организма.

Внимательно рассмотрите предложенные фотоизображения, определите начальный этап закаливания при выполнении водных процедур. Свой ответ впишите цифрой.

Ответ: .....

Вопрос №6

В культуре Востока йога — это не просто набор физических упражнений, а образ жизни и особое восприятие окружающего мира, ведь ее практика направлена на совершенствование физического тела и души.

Вам предстоит подготовить и выступить с докладом по теме «Йога как традиционная оздоровительная система». Прочитайте предложенные утверждения и выберите только те, которые Вы могли бы включить в свой доклад. В ответе укажите одно или несколько верных утверждений и перечислите их цифрами, в порядке возрастания, через запятую, без пробелов.

Утверждение 1. Йога — это такой подход к жизни, который предполагает, что наше тело тесно связано с разумом, а ум связан с душой.

Утверждение 2. Использование элементов йоги в самостоятельных занятиях физической культурой невозможно, так как развитие гибкости, восстановление здоровья и поддержание душевного равновесия должно проводиться только под контролем опытного инструктора.

Утверждение 3. Занятия йогой носят характер спокойной, равномерной физической нагрузки, поэтому они не могут нанести серьезный урон здоровью.

Утверждение 4. Для тренировки можно выбрать любое удобное время в течение дня, но предпочтение отдается утренним часам (натощак).

Утверждение 5. Повышенное артериальное давление не является противопоказанием для выполнения перевернутых поз.

Утверждение 6. К основным травмоопасным позам относят стойку на голове, плечах и другие перевернутые позы, асаны, раскрывающие таз (шпагаты), упражнения с прогибами.

Ответ: .....

Вопрос №7

Силовые упражнения подразумевают работу с использованием как веса собственного тела, так и дополнительного веса (гантели, штанги, гири и т.д.).

Определите силовые упражнения по описанию техники их выполнения и задействованной группе мышц, выбрав правильный ответ из выпадающего списка. Заполните таблицу «Силовые упражнения».

Обратите внимание, что задание содержит фальшответы (неправильное название упражнений).

Таблица – Силовые упражнения

1. Грудные мышцы; мышцы спины; плечевые мышцы; мышцы передней верхней части рук (бицепсы); мышцы задней верхней части рук (трицепсы).:

2. Плечевые мышцы; мышцы передней верхней части рук (бицепсы); мышцы задней верхней части рук (трицепсы).: .....

3. Грудные мышцы; мышцы спины; мышцы передней верхней части рук (бицепсы); мышцы задней верхней части рук (трицепсы).:.....

4. Двуглавые мышцы плеча; мышцы живота, нижней части спины; абдоминальные, ягодичные мышцы; мышцы задней поверхности бедер.:

5. все группы мышц: .....

6. все группы мышц: .....

7. четырехглавые мышцы бедер; двуглавые мышцы задней поверхности бедер; мышцы живота; мышцы передней верхней части рук (бицепсы); мышцы задней верхней части рук (трицепсы).: .....

Вопрос №8

Спартакиада — это спортивное мероприятие, проводимое в течение учебного года и направленное на выявление сильнейших обучающихся в лично-командном первенстве.

Алгоритм разработки Положения о проведении соревнований представляет собой замкнутый, циклический процесс.

Внимательно ознакомьтесь с предложенным перечнем пунктов Положения о проведении Спартакиады. Расположите их последовательно, впишите ответы цифрами в соответствующие блоки схемы.

Перечень пунктов Положения:

1. Сроки и место проведения

2. Требования к участникам

3. Цели и задачи

4. Программа соревнований

5. Награждение

6. Подача заявок

7. Организаторы соревнований

8. Порядок определения победителей

9. Финансирование соревнований

Ответ: ......