Коучинг эмоционального интеллекта: техники развития эмоциональной компетентности

Задание 1

Ознакомьтесь с текстом лекций. Скачайте шаблон таблицы к заданию. Заполните таблицу «Мой стресс». Проанализируйте данные. Какие выводы Вы можете сделать на основании этих знаний? Изменилось что-то в Вашем отношении к ситуации и стрессу на ее фоне после выполнения задания?

Образец таблицы

Мой стресс

Опишите ситуацию, в которой Вы испытывали стресс

Обозначьте в % соотношении от 1 до 100 интенсивность стресса

Опишите свои ощущения в теле в этой ситуации

Опишите свое поведение в этой ситуации

Напишите какие эмоции Вы чувствовали в этой ситуации

Напишите, как стресс в данной ситуации помог Вам

Напишите, как эта ситуация помогла Вам в будущем

Загрузите таблицу и свои выводы в произвольной форме.

Задание 2

Ознакомьтесь с текстом лекций. Примените к себе технику «Шкалирование эмоций» в части составления «эмоционального словаря» для всех 4 групп эмоций: страха, гнева, печали и радости - и заполните для каждой группы таблицу по образцу ниже. В итоге у вас должно получиться 4 таблицы.

Образец таблицы для шкалирования Гнева

Группа эмоций

Гнев

Интенсивность

Название эмоции

После выполнения заполните таблицу ответов.

Таблица ответов

Какая группа вам далась труднее всего?

Какие интенсивности «трудной» группы давались тяжелее всего?

Какая группа получилась легче всего?

Какие интенсивности «легкой» группы получились легче всего?

Выводы и размышления

Задание 3

Ознакомьтесь с текстом лекций.

Случайным порядком выберите одну эмоцию из списка:

опасение, беспокойство, страх, тревога, паника, ужас, недовольство, раздражение, досада, гнев, ненависть, ярость, расстройство, грусть, печаль, уныние, тоска, апатия, горе, удовольствие, радость, веселье, восторг, эйфория.

Это можно сделать, выписав каждую эмоцию на отдельный листочек, перевернуть надписями вниз, перемешать и вытянуть вслепую.

Скачайте шаблон и примените к себе технику «Где чувства живут в теле?» для выбранной эмоции.

Рис.1 Шаблон для техники «Где чувства живут в моем теле»

Проанализируйте итог, ответьте на вопросы:

Что изменилось после этого упражнения?

Пришло ли понимание чего-то или стали ли ощущения более четкими?

Сфотографируйте или отсканируйте результат в формате .jpeg, .bmp, .png.

Загрузите результат работы с шаблоном и выводы в свободной форме (3-5 предложений).

Задание 4

Составьте план-конспект 30-минутной коуч-сессии с клиентом на тему развития эмоционального интеллекта. Пропишите его по структуре коуч-сессии. В конспекте укажите свои вопросы и ответы клиента - то есть план конспект должен быть в формате диалога вопрос-ответ. Сделайте выводы и проанализируйте ход коуч-сессии, ее результативность. Ответьте на вопросы:

• Чему я научился в этой коуч-сессии?
• Какие были сильные моменты на коуч-сессии?
• Что можно было бы сделать по-другому?