Аэробные и анаэробные виды спорта

Оглавление
ВВЕДЕНИЕ 3
1. Физическая культура и спорт как социальный феномен современного общества 5
2. Аэробные виды спорта 7
2.1 Общие сведения 7
2.2 Зачем нужны аэробные нагрузки 8
2.3 Аэробные виды спорта и направления 8
3. Анаэробные виды спорта 14
3.1 Что такое анаэробные тренировки 14
3.2 Польза анаэробных нагрузок и противопоказания к ним 15
3.3 Анаэробные виды спорта 16
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 22
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 23

ВВЕДЕНИЕ
Организм человека имеет две системы энергообеспечения своей жизнедеятельности.
Аэробную, основную систему, в рамках которой внутриклеточные энергетические процессы протекают с использованием кислорода, содержащегося в воздухе, которым мы дышим, и окисляются разные энергоёмкие субстраты – глюкоза, гликоген, аминокислоты, жирные кислоты.
Причём они могут беспрепятственно поступать внутрь мышечной клетки из крови, во время работы, в свою очередь поступая в кровь из желудочно-кишечного тракта или соответствующих депо организма (жировой клетчатки, гликогена печени).
Аэробная работа интенсивностью ниже средней (об уровнях интенсивности аэробных нагрузок, расскажу ниже), практически ничем не лимитирована и может продолжаться очень долго: побочные продукты – углекислый газ и вода, без проблем выводятся из клетки; запасы энергии в виде жира (одного из возможных энергетических субстратов для аэробного окисления) велики в организме даже у не толстых людей.
Анаэробная – это вспомогательная система, предназначенная для энергообеспечения высокоинтенсивных мышечных сокращений, и в рамках которой энергетические процессы в клетке протекают изолированно и без кислорода, с использованием только внутриклеточных запасов глюкозы и гликогена, вплоть до их истощения, и лимитирующего накопления побочных продуктов – молочной кислоты и других метаболитов. После чего требуется непродолжительный отдых с переключением энергообеспечения на аэробную систему, для пополнения внутриклеточных запасов глюкозы и гликогена, очищения клеток от молочной кислоты с её частичным аэробным доокислением, при этом повышается частота сердечных сокращений, глубина/частота дыхания (эти процессы связанные с повышенным потреблением кислорода после анаэробных мышечных сокращений, характеризуются как восполнение т.н. кислородного долга).
Смешанная аэробно-анаэробная нагрузка – это ситуация, когда аэробная и анаэробная работа чередуется: например, когда футболист спокойно перемещается по полю меняя позиции – это аэробная нагрузка, но когда он делает резкое ускорение к воротам получив мяч, или ускоряется для быстрой смены позиции, или бьёт по мячу – всё это анаэробная нагрузка.
Актуальность темы реферата заключается в том, что оба вида спорта широко используются людьми, ведущими активный образ жизни, первый вид спорта укрепляет сердце, а второй мускулатуру.
Цель работы – более полное изучение аэробных и анаэробных видов спорта.
Для достижения поставленной цели необходимо решить несколько задач: рассмотреть физическую культуру и спорт как социальный феномен современного общества, общие сведения о аэробных нагрузках и видах спорта, зачем нужны аэробные нагрузки, аэробные виды спорта и направления, что такое анаэробные тренировки, пользу анаэробных нагрузок и противопоказания к ним, а также анаэробные виды спорта и другие моменты.
Структура реферата включает в себя несколько частей: введение, основную часть (три главы), заключение и библиографический список, состоящий из пятнадцати источников литературы.

Структуру работы смотрите в содержании.
Ссылки на литературу есть.
Оригинальность - 81% по антиплагиат.ру.
Оформление по ГОСТу.