Выносливость. Развитие выносливости в рамках лечебной физкультуры (ЛФК)

В начале 90-х годов прошлого столетия в теории и методике физического воспитания детей и молодёжи стало активно развиваться принципиально новое направление, коренным образом отличающееся от общепринятого, ориентированного на «всестороннюю физическую подготовку учащихся всех образовательных заведений посредством формирования у них различных двигательных навыков и развития физических качеств». В новом направлении важное значение придавалось существенной переориентации целей и задач физического воспитания.

Актуальность темы в том, что одним из важнейших показателей, определяющих здоровье человека и эффективность деятельности его кардиореспираторной системы, является уровень общей выносливости организма, который так же во многом влияет и на развитие других физических способностей

Степень изученности. В разработке данной темы были использованы работы таких авторов как: Митяева А. М., Яшин В. Н., Квагинидзе В. С., Крюкова Д. А., Мармузова Л. В., Назарова Е. Н., Туманян Г. С., Морозов М. А. и др.

Целью данной работы является изучение выносливости и ее развития выносливости в рамках ЛФК, исходя из поставленной цели, были определены следующие задачи:

• рассмотреть определение выносливости и специальной выносливости;
• исследовать методику развития выносливости в рамках ЛФК;
• охарактеризовать влияние развития выносливости на сердечно-сосудистую систему;
• проанализировать режимы индивидуальных нагрузок для самостоятельных занятий ЛФК по развитию выносливости.

1 Определение выносливости и специальной выносливости

Выносливость – это способность организма противостоять утомлению. Развитие этого физического качества является важным условием сохранения нормального двигательного образа жизни. Выносливость играет решающую роль в определении работоспособности. Данное качество имеется у каждого человека, но уровень развития разный. Выносливость передается на генном уровне, поэтому она может быть как врожденная, так и приобретенная.

Существует огромное множество дисциплин, где выносливость играет важную роль в достижении результата. Марафонец и тяжелоатлет имеют достаточно развитое данное качество, однако специфика выполняемых ими упражнений абсолютно разная. Это наталкивает на мысль, что существует несколько видов выносливости, которые отвечают за разные группы мышц и выполнение различных действий.

...

2 Методики развития выносливости в рамках ЛФК

Основными методами развития общей выносливости являются: равномерный, переменный, интервальный, круговой тренировки, игровой, соревновательный.

Равномерный метод. Характеризуется непрерывным продолжительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. Продолжительность работы в зависимости от уровня подготовленности занимающихся составляет от 10-15 мин до 60-90 мин. Работа менее 4-5 мин малоэффективна, так как не успевают развернуться дыхательные процессы и вывести кислородно-транспортную систему (сердце, сосуды, дыхание) на максимальный уровень потребления кислорода.

...

3 Влияние развития выносливости на сердечно-сосудистую систему

Сердце – в широком смысле электрический «насос», который постоянно гоняет кровь по трубам (сосудам) нашего тела.

Это система, в общем то, и называется сердечно-сосудистой! Ее задача – снабжать все клетки и органы нашего тела необходимым количеством кислорода и других питательных веществ, нужных для жизнедеятельности.

Поняв это, вы можете увидеть несколько зависимостей важных для понимания эффективной работы сердца.

...

4 Режимы индивидуальных нагрузок для самостоятельных занятий ЛФК по развитию выносливости

Если каждую последующую тренировку проводить в момент наивысшего подъёма сил, то результаты будут расти. Если заниматься раньше, чем организм успел восстановиться, то может развиться состояние хронического утомления. Если же нагрузка слишком мала и существенного утомления не произошло, то и сверхвосстановления не наступит.

По окончании тренировки, Вы должны почувствовать лёгкое, приятное утомление. Через день или два обычно наступает прилив сил. Человек чувствует себя бодрым, жизнерадостным и ему хочется двигаться. Если прилив сил Вы ощущаете сразу после тренировки, а в последующие дни наступает обычное состояние, то скорее всего нужно увеличить нагрузку. Если же в последующие несколько дней после тренировки Вы, наоборот, ощущаете сильную усталость, апатию, не желание заниматься, а прилив сил наступает на пятый - седьмой день или его вовсе не наступает, очевидно, что нагрузку следует уменьшить.

...

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Таким образом, выносливость – это способность длительное время выполнять работу не снижая интенсивности и противостоять утомлению.

Специальная выносливость определяется специфической подготовленностью всех органов и систем спортсмена к уровням его физиологических и психических возможностей применительны к виду спорта – т.е. это способность к продолжительной и эффективной двигательной деятельности в избранных видах спорта, в которых преимущественно проявляется быстрота, сила, координированность и действия могут выполняться в резко изменяющихся условиях. Следовательно, специальная выносливость может быть:

...